सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: चांगले खा
• पद्धत 4 पैकी 2: वजन कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टी
• 4 पैकी 4 पद्धत: व्यायाम
• 4 पैकी 4 पद्धत: प्रवृत्त रहा
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

ते अतिरिक्त पाउंड घेऊन कंटाळा आला आहे? आपण त्या अतिरिक्त वजनातून एकदा आणि सर्व गोष्टीपासून मुक्त होऊ इच्छिता? या लेखात वजन कसे कमी करावे यासाठी खाणे, व्यायाम करणे आणि प्रवृत्त कसे राहावे याबद्दल मूलभूत गोष्टींचे वर्णन केले आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: चांगले खा

1. अधिक ताजी फळे आणि भाज्या खा. फळ आपल्यामध्ये मिठाईंसाठी असलेल्या आपल्या तृष्णास तृप्त करते ज्यामध्ये त्यामध्ये असलेल्या नैसर्गिक साखरेबद्दल धन्यवाद. फळ आणि भाज्या दोन्हीमध्येही भरपूर फायबर असते जेणेकरुन आपण द्रुतगतीने भरता. आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्यासाठी खालील टिप्स वापरून पहा:
   • हंगामात काय आहे ते खा आणि स्नॅक्स किंवा मिष्टान्नसाठी फळे आणि भाज्या खा. उदाहरणार्थ, आपण उन्हाळ्याच्या शेवटी शरद theतूतील सफरचंद किंवा चेरी खाल्ल्यास ते लगेचच एक मधुर मिष्टान्न बनवते. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर, बेल मिरची, ब्रोकोली किंवा फुलकोबीचे तुकडे करा आणि त्यांना हलकी ड्रेसिंग किंवा बुरशीमध्ये बुडवा.
   • मुख्य डिश म्हणून भाज्या वापरा. उदाहरणार्थ, एक स्टिर-फ्राय डिश किंवा कोशिंबीर बनवा आणि त्यात चिकन, साल्मन किंवा बदामांचा थोडासा भाग घाला.
2. अधिक धान्य खा आणि साधे कार्बोहायड्रेट कट करा. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, ओटची पीठ, संपूर्ण गहू पास्ता, गोड बटाटा आणि तपकिरी तांदूळ हे पोषक घटकांनी भरलेल्या उर्जेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. जेव्हा आपण त्यास योग्य प्रमाणात प्रथिने आणि भाज्या एकत्रित करता तेव्हा संपूर्ण धान्य हे परिपूर्ण अन्न असते.
   • साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये पांढरा ब्रेड, पांढरा पीठ आणि पांढरा साखर यांचा समावेश आहे. हे द्रुतगतीने आपल्याला ऊर्जा देते, परंतु नंतर उतार येते. हे शरीराद्वारे त्वरीत चरबीमध्ये रूपांतरित होते.
   • संपूर्ण गहू किंवा ओट्ससह पॅनकेक्स किंवा इतर भाजलेले सामान बनवा. आपणास गहू ग्लूटेनसारखे काही उगवणारी एजंट जोडण्याची आवश्यकता असू शकते. पांढर्‍या तांदळाऐवजी सूपमध्ये बाजरी घाला किंवा वन्य तांदूळ किंवा तपकिरी तांदळासह पिलाफ बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्रक्रिया केलेल्या कर्बोदकांऐवजी केवळ नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे कार्बोहायड्रेट खा. पांढरी ब्रेड, पांढरा पास्ता, क्रॅकर्स आणि कँडी बार यासारख्या अति प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
3. चरबीपेक्षा दुबळे प्रथिने निवडा. प्रथिनं अवयवांच्या योग्य कार्यासाठी आणि व्यायाम करताना स्नायूंच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. आपण लाल मांस खाल्ल्यास गोमांसचा पातळ कट निवडा. जर आपण चिकन खाल्ले तर त्वचा बंद करा.
   • सलामी आणि इतर सॉसेज सारख्या चरबीयुक्त मांस वगळा. एक पर्याय म्हणून दुबळा टर्की किंवा भाजलेला बीफ निवडा.
   • शाकाहारी लोकांना सोया, शेंगदाणे, सोयाबीनचे आणि बियांमधून पुरेसे प्रथिने मिळतात. मसूर, शेंगदाणे आणि इतर सोयाबीनचे फायबर आणि प्रथिने उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
   • कमी चरबीयुक्त चीज आणि दही प्रथिने स्त्रोत म्हणून कमी चरबीयुक्त डेअरी खा.
4. आहाराचे अनुसरण करा. एखाद्या विशिष्ट आहाराची कल्पना आपल्यास आकर्षित करते आणि आपण हे नियोजन कोणाकडे सोडायला आवडत असल्यास, आहाराचा प्रयत्न करा:
   • पेलियो आहाराचे अनुसरण करा आणि गुहेच्या माणसांप्रमाणे मांस, मासे, सीफूड, ताजे फळे आणि भाज्या, अंडी, बियाणे आणि नट खा. प्रीपेज केलेले किंवा प्रक्रिया केलेले काहीही खाऊ नका.
   • कच्चे पदार्थ खा. रॉ फूड डाएटसाठी तुम्हाला तुमचा 75% न वापरलेला आहार खाण्याची आवश्यकता आहे. बरेच लोक भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि सोयाबीनचे खातात.
   • डाएट क्लबमध्ये सामील व्हा. आपण जे खात आहात ते खाणे आपल्यास आवडत असल्यास, परंतु ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्याबरोबर आठवड्यात भेटू इच्छित असल्यास वेट वॅचर्ससह जा.
5. आपल्या आहारातून मीठ कट करा. जेव्हा आपण भरपूर मीठ खात असता तेव्हा आपल्या शरीरावर ओलावा टिकून राहतो, ज्यामुळे आपण फुगलेल्या आणि वजन वाढवू शकता. चांगली बातमी अशी आहे की आपण त्वरीत आर्द्रता घाम गाळली आहे, म्हणून जर आपण खारट पदार्थ खाणे बंद केले तर आपण काही पाउंड वेळेत गमावू शकता.
   • मिरचीऐवजी मिरचीचा मिरपूड, ताजे सालसा किंवा इतर औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांनी आपल्या जेवणांचा हंगाम घ्या.
   • बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की जर आपण थोडावेळ जोडलेले मीठ खाल्ले नाही तर अनल्टेड फूडमध्ये जास्त खारटपणाचा स्वाद असतो.
6. जेवण वगळू नका. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जेवण वगळल्यास ते अधिक वजन कमी करतात, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक दररोज किमान 3 जेवण करतात त्यांचे वजन न वाढणा .्यांपेक्षा अधिक वजन कमी होते. आपण जेवण वगळल्यास आपले शरीर यापुढे चरबी, परंतु स्नायू कमी करत नाही. इतर टिशूंपेक्षा स्नायूंच्या ऊतींमध्ये जास्त कॅलरी असतात, ज्यामुळे आपण खरोखर आपले ध्येय ओलांडत आहात.
   • दिवसभर लहानसे भाग खाऊन भूक येऊ नये. आपले पचन चालू ठेवण्यासाठी आणि उपासमारीच्या भानगडीत जेवण दरम्यान 150 कॅलरी स्नॅक खा. मिठाई किंवा चिप्स यासारख्या चरबीयुक्त स्नॅक खाण्यास टाळा. जेव्हा आपण भुकेलेला असतो, तेव्हा आपले शरीर कॅलरी ठेवते आणि आपले पचन कमी होते.

पद्धत 4 पैकी 2: वजन कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टी

1. या आठवड्यात आपण जेवतो त्या सर्व गोष्टी लिहा. जे लोक खातात त्याचा मागोवा घेत नाहीत अशा लोकांपेक्षा फूड डायरी सरासरी 2.75 किलो जास्त गमावतात, म्हणून स्वत: ला चांगल्या आणि वाईट सर्व गोष्टी लिहायला लावा. या टिपा लक्षात ठेवाः
   • पूर्ण व्हा. पेय, सॉस आणि अन्न कसे तयार केले जाते यासह सर्व काही लिहा. जेवणानंतर आपण दुसरे ग्लास वाइन प्याले नाही अशी ढोंग करू नका. जेव्हा ते आपल्या पोटात जाते तेव्हा आपल्या पुस्तकात देखील जावे लागते.
   • अचूक रहा. भागांचा आकार लिहा. खूप कमी किंवा जास्त खाऊ नका, फक्त त्या सोबत रहा. लेबले देखील वाचा जेणेकरून आपल्याला माहित असेल की सामान्य सर्व्हिंग म्हणजे काय.
   • सुसंगत रहा. आपण जिथे जाल तिथे भोजन डायरी आपल्याबरोबर घ्या. आपण आपल्या फोन किंवा टॅब्लेटसाठी एक विशेष अॅप देखील डाउनलोड करू शकता.
2. वजन कमी करण्यासाठी आपण किती कॅलरी खाणे आवश्यक आहे याची गणना करा. वजन कमी करणे हे सर्व वजन नसते. आपल्या आहारात आपण जितके कॅलरी आहात याबद्दल अधिक जागरूक आहात, योग्य प्रमाणात खाणे आणि वजन कमी करण्यासाठी किती व्यायाम करावे हे माहित करणे सोपे होईल. आपली फूड डायरी घ्या आणि प्रत्येक वस्तू स्वतंत्रपणे पहा. शेवटी, दिवसभरातून सर्वकाही जोडा.
   • आता आपले वय, उंची, वजन आणि उर्जा पातळीला दररोज किती कॅलरी आवश्यक आहेत ते शोधा.
   • एकूण मध्ये सुमारे 170 कॅलरी जोडा. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण लिहिण्यापेक्षा थोडेसे खाण्याचा आपला कल आहे.
3. जेवणाची योजना बनवा आणि त्यास चिकटून रहा. या आठवड्यात आपण काय खाणार आहात याचा निर्णय फ्रिजसमोर उभे राहून त्या जागेवर तयार करण्यापूर्वी करा. आपल्याला आवश्यक चांगले, निरोगी घटक खरेदी करा आणि कॅलरीची संख्या मोजा.
   • वास्तववादी बना. आपण बर्‍याचदा बाहेर खाल्ल्यास, पूर्णपणे थांबू नका. मग घरी सहा वेळा खाण्याची योजना करा आणि एकदाच खाल्ले किंवा काही तरी खायला मिळेल.
   • कमी मिठाई खा किंवा त्यांना निरोगी स्नॅक्समध्ये रूपांतरित करा. गवाकामोल, अनल्टेटेड बदाम किंवा फळांसह ताज्या भाज्या मधुर स्वस्थ स्नॅक्स आहेत.
   • स्वत: ला आता आणि नंतर उपचार करण्याची परवानगी द्या. स्वतःला वचन द्या की जर आपण सहा दिवस आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या योजनेचे पालन केले तर आठवड्याच्या शेवटी आपण खाऊ शकता.
4. आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी खा. वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी खाणे. हे सोपे वाटेल, परंतु त्यास कठोर परिश्रम आणि चिकाटी लागत आहे. याचा अर्थ आपल्याला व्यायाम करावा लागेल. जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल आणि निरोगी रहायचं असेल तर तुम्हाला व्यायाम करावा लागेल. आठवड्यातून 3-5 वेळा 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   
   
   • आपण दररोज किती ऊर्जा वापरता याचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे पेडोमीटर किंवा अन्य अॅपसह केल्यास हे अधिक सोपे आहे. अधिक विशिष्ट टिपांसाठी व्यायामाचा विभाग वाचा.
   • मिनी गोल सेट करा. आपल्याला 10 पाउंड शेड करण्याची आवश्यकता आहे त्याऐवजी या आठवड्यात आपल्याला 1 पाउंड गमावायचा आहे याचा विचार करा. किंवा आपण अशा उद्दीष्टांवर लक्ष केंद्रित करू शकता ज्यात पाउंड नसतात, जसे की रात्रीच्या जेवणानंतर स्नॅक्स तोडणे किंवा शनिवार व रविवार रोजी फक्त मद्यपान करणे.
5. दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्या. पाण्याचा दुहेरी प्रभाव पडतो, कारण ते आपल्या शरीराला हायड्रेट करते आणि पोटात कॅलरीशिवाय भरते. पुरुषांनी दररोज सुमारे 3 लिटर आणि स्त्रियांना सुमारे 2.2 लिटर पाणी प्यावे अशी शिफारस केली जाते.
   • जर तुम्ही भोजन करण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे पाणी प्याल तर तुम्ही कमी खाता.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेवण घेण्यापूर्वी जे अर्धा लिटर पाणी पितात अशा लोकांपेक्षा 12 आठवड्यांत सुमारे 44% अधिक वजन कमी होते.

4 पैकी 4 पद्धत: व्यायाम

1. एरोबिक्स किंवा कार्डिओ प्रशिक्षण घ्या. आपण आत्ताच हलवत नसल्यास आठवड्यातून 3 वेळा 30 मिनिटांसह प्रारंभ करा. स्वतःला प्रारंभ करण्यासाठी पुढील चरणांचा प्रयत्न करा:
   • एक पेडोमीटर खरेदी करा. आपल्या बेल्टवर पेडोमीटर जोडा आणि दररोज 5000 पावले उचलण्याचा प्रयत्न करा. आपले आकार जास्त असल्यास आपले लक्ष्य 10,000 ते 15,000 वर शिफ्ट करा.
   • चालणे सुरू करा. आजूबाजूच्या प्रदेशात चालत जाणे काहीच किंमत नसते आणि व्यायामाचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण पोहणे, सायकल चालविणे किंवा हळू चालवणे यासारखे इतर कमी-परिणाम प्रशिक्षण देखील करू शकता.
2. व्यायामशाळेतील मशीनवर काम करा. आपण ट्रेडमिल, क्रॉस ट्रेनर, होम ट्रेनर, रोइंग मशीन किंवा स्टेप मशीन वापरू शकता. छोट्या सत्रांसह प्रारंभ करा आणि आपल्याला फिटर येताच हळूहळू वाढवा. आपण थोडा जास्त वेळ काम करत असल्यास आपण डिव्‍हाइसेस देखील अधिक भारी सेट करू शकता. आपल्याला फिटर येताच त्यास वजनदार बनविण्यासाठी डिव्हाइसवरील सेटिंग्ज बदला.
   • आपल्याला खरोखर आवडणारी एखादी वस्तू सापडत नाही तोपर्यंत सर्व प्रकारचे भिन्न डिव्हाइस करा. एखाद्या वैयक्तिक प्रशिक्षकास सल्ल्यासाठी विचारा जेणेकरून आपण ते योग्य रीतीने करा आणि जखमी होऊ नका.
3. धडा घ्या. आपण पारंपारिक एरोबिक्सचे वर्ग करू शकता किंवा काहीतरी वेगळे करून पहा. प्रवृत्त राहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे कारण आपण लोकांच्या गटासह व्यायाम करा, मजा करा आणि वजन कमी करा. पुढील धड्यांपैकी एक वापरून पहा:
   • किकबॉक्सिंग
   • झुम्बा
   • पायलेट्स
   • योग
   • मार्शल आर्ट्स
   • बूट कॅम्प
4. वजन प्रशिक्षण करा. आपण अधिक करू शकता असे वाटत नाही तोपर्यंत आठवड्यातून 1-2 मिनिटांनी प्रारंभ करा. विशिष्ट स्नायूंना लक्ष्य करण्याऐवजी अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षित करा. यापैकी काही उदाहरणे वापरून पहा:
   • एकाच वेळी आपल्या खालच्या शरीरावर आणि वरच्या शरीराला लक्ष्य करण्यासाठी आपल्या खांद्यावर बार्बलसह स्क्वॅट्स प्रारंभ करा.
   • व्यायामाच्या बॉलवर बसून किंवा पडल्यावर प्रतिकार प्रशिक्षण घ्या. इतर क्षेत्रातही काम करत असताना तुम्ही तुमची गाभा मजबूत कराल.
   • मशीन आणि विनामूल्य वजन वापरा. हे डिव्हाइस विशिष्ट गट जसे की हात, खांदे, मांडी आणि वरच्या मागच्या बाजूस लक्ष्य करतात. आपण मोठ्या स्नायू गट कार्य केल्यानंतर अधिक केंद्रित व्यायाम करा.
   • वर्कआउट्स दरम्यान कमीतकमी संपूर्ण दिवस विश्रांती घ्या जेणेकरून आपले स्नायू पुनर्संचयित होऊ शकतील. पुनर्प्राप्ती हे सुनिश्चित करते की आपण वेदना आणि जखम टाळता.
5. स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा. आपल्याला व्यायामासाठी व्यायाम आवडत नसल्यास, आपल्याला हलवून घेण्याच्या अतिरिक्त फायद्यासह आपल्याला आवडणारी एखादी क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा. स्थानिक टेनिस किंवा फुटबॉल क्लबमध्ये सामील व्हा किंवा प्रत्येक आठवड्यात सक्रिय होण्यासाठी मित्रांसह भेटा.
   • जर आपल्याला स्पर्धा आवडत नसेल तर आपण स्वतःहून करू शकता असे काहीतरी करा. पोहणे, गोल्फ किंवा हायकिंगवर जा.
   • आपण त्याच वेळी सराव करण्याचा आणि व्यायामाचा मार्ग शोधत असल्यास एक चांगली बाइक खरेदी करा. कमी ड्राइव्ह करा जेणेकरून आपण जास्त कॅलरी बर्न करा.

4 पैकी 4 पद्धत: प्रवृत्त रहा

1. कमी खाण्याचे सर्जनशील मार्ग शोधा. जरी हे वजन कमी करण्याकडे दुर्लक्ष करीत नाही, तरीही ते आपल्याला प्रवृत्त राहण्यास मदत करू शकते. कमी खाण्यासाठी, पुढील पैकी एक वापरून पहा:
   • आरशासमोर खा.
   • प्रत्येक जेवणातून तीन चावडे कमी खा.
   • स्नॅक्समध्ये आपला चाकू आणि काटा ठेवा.
   • फक्त लहान प्लेट्स आणि स्कूप वापरा.
   • आपल्याला खरोखर भूक लागल्याशिवाय खाण्याची वाट पहा, कंटाळा आला नाही म्हणून खाऊ नका.
2. लालसा कमी करण्याचे सर्जनशील मार्ग शोधा. जर आपण बर्‍याच नाश्त्याचा विचार केला तर आपल्याला आश्चर्य वाटणार नाही की डाइटिंग आपल्यासाठी इतकी मजेदार नाही. आपण थोडेसे सर्जनशील असल्यास आपण केक किंवा चिप्सच्या स्लाइसच्या लालसेवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता.
   • जेव्हा तुम्हाला स्नॅक करायचा असेल तेव्हा फळाचा तुकडा वास घ्या पण काहीही खाऊ नका.
   • जेवण दरम्यान स्वयंपाकघर बंद करा.
   • आपल्या घरात फॅटी किंवा गोड स्नॅक्स आणू नका.
   • असे अभ्यास आहेत जे दर्शवितात की निळा रंग भूक कमी करतो. खाण्यासाठी निळा टेबलक्लोथ किंवा निळ्या प्लेस मॅटची खरेदी करा.
3. घरी खा. जेव्हा आपण बाहेर खाल्ले तर फसविणे खूप सोपे आहे. रेस्टॉरंट फूडमध्ये अधिक चरबी, मीठ आणि इतर गोष्टी असतात ज्यामुळे आपला आहार खराब होऊ शकतो. आपण घरी जे खातो त्यापेक्षा भाग देखील बर्‍याचदा मोठे असतात. म्हणून शक्यतो घरी खा.
   • लोकांच्या मोठ्या गटाऐवजी एका छोट्या गटासह खा. संशोधन असे दिसून आले आहे की लोक एकटे नसताना मोठ्या टेबलावर जास्त खातात.
   • इतर कामे करताना कधीही खाऊ नका. आपण टीव्ही पाहताना, वाचताना किंवा काम करताना खाल्ल्यास आपण सामान्यत: नेहमीपेक्षा जास्त खातो.
4. न्याहारीसाठी अन्नधान्य खा. नुकत्याच झालेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की जे लोक न्याहारीसाठी अन्नधान्य खातात त्यांचे वजन जे लोक न्याहारीसाठी इतर गोष्टी खातात त्यापेक्षा जास्त वजन कमी करतात. आपला दिवस साखर किंवा दलियाशिवाय उच्च फायबर धान्यांसह चांगली सुरुवात द्या.
   • कमी चरबीयुक्त दुधावर स्विच करा. हे कॅलरीमध्ये 20% पर्यंत वाचवू शकते. म्हणून जर आपण कमी चरबीयुक्त दुधाकडे स्विच केले तर आपण अद्याप कमी कॅलरीज खाऊ शकता परंतु त्याचा फायदा घेत असतानाही.
5. एका गटासह वजन कमी करा.वचन द्या की आपण ठराविक वेळेस पाउंडची काही संख्या गमावाल आणि आपण अपयशी ठरल्यास परतावा. आपण कामावर, मित्रांसह किंवा ऑनलाइन लोकांसह "एलिमिनेशन रेस" सुरू करण्यास सक्षम होऊ शकता.
6. आता आणि नंतर उपचारांचा आनंद घ्या. आपण एखाद्या पार्टीत जात असाल किंवा एखादा विशेष प्रसंगी येत असेल तर स्वत: ला ट्रीटची परवानगी द्या. फक्त याची खात्री करुन घ्या की ही रोजची सवय होणार नाही. आपण एकदाच चुकल्यास आपल्या आहारास त्वरित जाऊ देऊ नका. आपण एक किंवा दोन दिवस पाप केले असेल तरीही, पुढे जा.
   • अन्नाशी काही देणे-घेणे नसलेले बक्षीस देखील वापरून पहा. आपण आपल्या आहारासह किंवा व्यायामासह चांगले काम करत असल्यास काहीतरी स्वत: ला बक्षीस द्या. एखाद्या मित्रासह मैफिलीवर जा, मालिश करा किंवा सिनेमात जा जर आपण आपले एखादे मिनी लक्ष्य प्राप्त केले असेल. किंवा आपण या आठवड्यात एक किलो गमावल्यास आपण पाहिलेला तो गोंडस टी-शर्ट खरेदी करा.

टिपा

• स्नॅक किंवा जेवण करण्यापूर्वी आणि नंतर पाणी प्या.
• आपण कोणती पद्धत निवडता हळू हळू खा; मग आपण लवकर पूर्ण व्हाल.
• जर आपण वजन योग्यरित्या वाढवले ​​तर काळजी करू नका, हे आपल्या स्नायूंचे वजन असू शकते.
• आपल्या गावी मनपसंत भागात लांब फिरण्यासाठी जा.
• दररोज स्वत: ला वजन करा आणि नंतर सरासरी 7 दिवस घ्या. दर आठवड्याला पाउंडच्या सेट संख्येऐवजी खाली असलेल्या प्रवृत्तीवर लक्ष केंद्रित करा. आपण कधीकधी वजन वाढवू शकता, खासकरून जर आपण एक महिला असाल (आपल्या मासिक पाळीमुळे).
• व्यायामानंतर भरपूर पाणी प्या. मग आपल्याला स्नानगृहात जावे लागेल आणि आपले सर्व वजन लघवी करावे लागेल.
• सोडा सोडा - कायमचा.
• फक्त साखर सोडल्यास आपण दर आठवड्याला 3 किलो वजन कमी करू शकता!
• एकट्याने आहार सुरू करू नका. ज्या मित्रांना किंवा कुणालाही वजन कमी करायचे असेल किंवा आपल्या परिसरातील डाइट क्लबमध्ये सामील व्हायचे असेल त्यांच्या कुटुंबाची साथ घ्या. आपल्याला विविध ऑनलाइन मंचांकडून समर्थन देखील मिळू शकेल.
• आपण स्तनपान देत असल्यास, कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. जर आपण जास्त वजन कमी केले तर आपल्या दुधाचे उत्पादन कमी होऊ शकते.
• एकाग्रतेपासून फळांचा रस पिऊ नका.
• आनुवंशिक पूर्वस्थितीमुळे प्रत्येकाचे शरीर भिन्न असते. इतरांसारखे बनण्याचा प्रयत्न करू नका. आपले अंतिम लक्ष्य आपल्याकडे असलेले शरीर सुधारण्याचे असले पाहिजे. आपणास आश्चर्य वाटेल की आपल्या शरीरास किती लोक गुप्तपणे हवे असतील तर आपण दुसर्‍यासारखे दिसू इच्छित असाल.
• चांगले वाटणे म्हणजे वजन कमी करणे इतकेच नाही. वजन कमी करणारे लोक अनेकदा केवळ पाउंडच गमावत नाहीत तर जुन्या सवयी आणि भावना देखील गमावतात. मनापासून ऐका आणि तुम्हाला चांगले वाटेल अशा गोष्टी करा. आपण आकर्षित वर संख्या पेक्षा अधिक आहेत.

चेतावणी

• स्वत: उपाशी राहू नका.
• आपण आधीपासूनच निरोगी वजन असल्यास आपले वजन कमी करण्याची गरज नाही. आपल्या शरीरावर आनंदी रहा आणि परिपूर्णतेऐवजी आपल्या आरोग्यावर लक्ष द्या.
• दर आठवड्याला 0.5 ते 1 किलोपेक्षा जास्त तोटा टाळा. जर आपण वजन कमी वेगाने कमी केले तर आपण चरबीऐवजी स्नायूंचे वजन कमी करू शकता. दीर्घ मुदतीसाठी वेगवान वजन कमी करणे देखील अधिक कठीण आहे.

गरजा

• निरोगी अन्न
• पेडोमीटर
• एमपी 3 प्लेयर किंवा आयपॉड
• चांगले खेळ शूज
• वैयक्तिक प्रशिक्षक
• डाएट डायरी
• बक्षिसे साठी पैसे