सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः मजाला प्राधान्य द्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: लहान गोष्टींचा आनंद घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपला दृष्टिकोन समायोजित करा

कधीकधी आपण जे करत आहात ते आनंददायक नसल्यास मजा करणे कठीण होऊ शकते. सुदैवाने, आपण आपल्या दृष्टीकोनात थोडा बदल केल्यास आपले आयुष्य खूपच रंजक ठरू शकते. केवळ काही साधनांसह आपण जे काही करता त्याचा आनंद कसा घ्यावा हे आपण शिकू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः मजाला प्राधान्य द्या

1. खेळा. प्रौढ लोक असे गृहित धरतात की त्यांचे जीवन गंभीर, कार्य आणि कौटुंबिक जबाबदा responsibilities्यांने भरलेले असावे. आपण खेळायला वेळ तितकाच महत्त्वाचा असतो जेव्हा आपण लहान होता तेव्हापेक्षा थोडे जुने. प्रौढ त्यांच्या क्षितिजे शिकण्यासाठी आणि विस्तृत करण्यासाठी, आव्हान ठेवण्यासाठी, मजा करण्यासाठी आणि आनंददायक क्रियाकलापात गमावण्यासाठी खेळतात. आपण शोधत आहात त्या मजेची आपण अपेक्षा करू शकत नाही. आपण दररोज आणि / किंवा साप्ताहिक वेळापत्रकात आपल्याला ज्या गोष्टी करायला आवडतात त्या सक्रियपणे समाविष्ट केल्या पाहिजेत.
   • आपल्या जीवनात अधिक नाटक आणण्याची उदाहरणे म्हणजे एक नवीन, कलात्मक छंद घेणे, आपल्या मुलांबरोबर अधिक वेळ घालवणे किंवा स्वत: ला आणि काही मित्रांसाठी गेम खेळण्यासाठी किंवा चित्रपट पहाण्यासाठी नियमित संध्याकाळ सुरू करणे.
2. उज्वल बाजूला पहा. आपण सोनेरी किनार पाहून कोणत्याही क्रियाकलापांचा आनंद घेऊ शकता. अगदी भयंकर गोष्टी देखील काहीतरी मौल्यवान असतात. आपल्याला फक्त सकारात्मक शोधण्याची आणि त्यास आलिंगन देण्याची आवश्यकता आहे.
   • पुढील क्रियाकलापांद्वारे दररोज सोन्याच्या कडा शोधण्याचा सराव करा. 3 आठवड्यांसाठी दररोज 10 मिनिटे बाजूला ठेवा. आपल्या आयुष्यात आपल्याला आवडत असलेल्या 5 गोष्टींची सूची बनवून प्रारंभ करा (उदा. "सूर्योदय" किंवा "आपल्या जोडीदारास हसणे"). आता अशा गोष्टींचा विचार करा जेव्हा गोष्टी चांगल्या होत नव्हत्या. या परिस्थितीचे वर्णन करा. आता तीन मार्गांनी कल्पना करा ज्याद्वारे आपण त्या चाचणीची सनी बाजू पाहू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपली कार कामाच्या मार्गावर मोडते. आपण दुरूस्तीसाठी कुतूहल आणि अधीर आहात. परंतु हा प्रतीक्षा कालावधी आपल्या प्रिय मित्रांनी आपल्याला वाचायला सांगितलेल्या त्या कविता वाचण्याची संधी देते. आपण कसे करीत आहात हे विचारण्यासाठी आपल्या आईला कॉल करण्यासाठी आपल्याकडे काही मिनिटे आहेत. आणि शेवटी, प्रतीक्षा आपल्याला नवीन वर्क डे वर जाण्यापूर्वी आपले विचार एकत्र करण्यास अनुमती देते. सोनेरी कडा लक्षात घेतल्यामुळे आपल्याला हे समजण्यास मदत होते की बर्‍याचदा नकारात्मक परिस्थितीत सकारात्मक बाजू असतात.
3. सर्वकाही साजरा करा. कदाचित आपण जीवनाचा आनंद घेत नाही कारण आपण छोट्या चमत्कारांचा आणि यशाचा फायदा घेत नाही. आपण अलीकडे काही साध्य केले आहे? तो साजरा करा. एखाद्या मित्राला नुकतीच नवीन नोकरी मिळाली आहे किंवा तिचे वजन कमी झाले आहे का? तो साजरा करा. जीवनातल्या छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंद घेण्यासाठी मार्ग शोधा.
   • विचित्र सुट्ट्या दर्शविणारे कॅलेंडर खरेदी करा आणि शक्य तितके दिवस साजरे करण्यासाठी आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांची पराकाष्ठा करा.
4. आपले वातावरण नूतनीकरण करा. कामावर, शाळेत किंवा घरी आपण आपल्या वातावरणात अधिक मजा आणता. आपले कार्यालय किंवा बेडरूममध्ये रोमांचक, चमकदार रंगांनी सजवा जे आपल्याला स्मित करेल. काळजी घेण्यासाठी वनस्पती खरेदी करा. आपला मूड सुधारण्यासाठी भिन्न प्रकाश, फॅब्रिक्स, रंग आणि इतर सजावटांच्या साहाय्याने आपले वातावरण बदला.
   • आपल्या वातावरणासाठी आपण निवडलेले रंग आपल्या मूडवर सकारात्मक परिणाम करू शकतात आणि आपल्या जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन प्रभावित करू शकतात. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लाल रंगापेक्षा ग्रीन रूममध्ये विषयांना कमी तणाव जाणवला.
   • सर्वसाधारणपणे, लोकांना पिवळ्या आणि हिरव्या रंगांनी अधिक आनंद होतो. हे रंग आपल्या भिंतींसाठी थोडेसे जास्त असल्यास, कला, सजावटीच्या घटक किंवा फुलांची निवड करा, जे वसंत colorsतु आपल्या घरात आणतील. आपल्या घरातील वातावरणामध्ये आपला मूड उंचावण्यासाठी आपण स्लिंग्ज किंवा स्ट्रेस बॉल्स सारख्या मजेदार खेळणी देखील ठेवू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: लहान गोष्टींचा आनंद घ्या

1. सुंदर नादांचे कौतुक करा. आपण काय करता याने काहीही फरक पडत नाही, आवाज आपल्याला त्याचा किती आनंद घेता येईल यावर गंभीरपणे परिणाम करू शकतो. उदाहरणार्थ, आपल्याला खोली किंवा स्वयंपाकघर स्वच्छ करण्याची आवश्यकता असू शकते. नोकरी त्रासदायक आहे, परंतु आपल्या पसंतीच्या काही संगीत ट्रॅक लावा आणि ही एक मजेदार क्लीनिंग कॉन्सर्ट असेल.
   • आपल्याला आनंदी आणि निश्चिंत वाटेल अशा ध्वनी ओळखा. संगीत. हसणारी मुलं. समुद्रकिना on्यावर लाटा फिरत आहेत. झाडांमध्ये किलबिलाट. यापैकी बर्‍याच ध्वनींनी स्वत: ला वेढून घ्या. वास्तविक जीवनात आपण त्यांचे ऐकण्यास अक्षम असल्यास, YouTube वापरा.
   • आपल्याला अस्वस्थ करणे, दु: खी करणे किंवा रागावलेला आवाज ओळखा. मानधन रहदारी. एक फोन जो फक्त चालू राहतो. शक्य असल्यास हे गोंगाट टाळण्याचा प्रयत्न करा. जर हे कार्य करत नसेल तर अविरत फोन कॉल रोखण्यासाठी आपल्या हेडफोन्सद्वारे सुखदायक संगीत ऐकण्यासारख्या ध्वनींचा सामना करा. किंवा कदाचित शांततेसाठी कधीच वेळ मिळाला नाही, जेणेकरून त्याचा चांगला डोस आपल्याला आपल्या कामांमध्ये अधिक आनंद घेण्यास मदत करेल.
2. आनंददायी शारीरिक स्पर्श लक्षात घ्या. लोक इतरांचा कळकळ आणि स्पर्श करण्याची इच्छा बाळगतात कारण ही आमची करुणेची प्राथमिक अभिव्यक्ती आहे. या वाढत्या डिजिटल युगात, स्पर्श वाढणे अधिक महत्वाचे झाले आहे. स्पर्शामुळे सुरक्षा आणि ओळखीची भावना वाढते, कल्याणची भावना वाढते, आत्मविश्वास वाढतो, तसेच कार्यसंघ तयार होतो आणि रोगाचा धोका कमी होतो.
   • क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या आणि अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या ज्यांचा स्पर्श आपल्याला आनंद देईल. हे आपल्याला आपल्या जीवनाच्या अधिक पैलूंसह समाधानी राहू देते.
3. आपल्या आवडीच्या पदार्थांचा आनंद घ्या. आपण काळजीपूर्वक ते केल्यास खाणे देखील मजेदार असू शकते. बरेच लोक खाण्याच्या बाबतीत दोषी ठरतात. कदाचित आपण कंपनी पार्टीतील चॉकलेट केकच्या त्या तुकड्यावर किंवा "सिनेमा" मधील अतिरिक्त-चिकट पॉपकॉर्नला "नाही" म्हणायला हवे. तथापि, जेव्हा आपण मूर्खपणाऐवजी मानसिकतेने खाणे शिकता तेव्हा आपण संबंधित दोष न घेता आपल्या आवडीच्या अन्नाचा आनंद घेऊ शकता.
   • जाणीवपूर्वक खाणे शिकण्यासाठी, चॉकलेटचा तुकडा किंवा फळाचा तुकडा असा एखादा पदार्थ निवडा. अन्नाचा आकार, आकार, सुगंध आणि पोत पहा. जेव्हा आपण अन्नाकडे पहाता (म्हणजेच तोंडाला पाणी देणे, अधीरपणा इ.) आपली प्रतिक्रिया काय आहे? चघळल्याशिवाय 30 सेकंदांसाठी आपल्या तोंडात अन्न घाला. 30 सेकंदानंतर आपण चर्वण सुरू करता. मग खाण्याआधी आणि नंतर आपल्या अन्नाची चव आणि पोत याबद्दलच्या ज्ञानाची तुलना करा. मग आपण या अनुभवाची तुलना आपल्या नेहमीच्या जेवणाच्या अनुभवाशी करता.
   • प्रत्येक जेवणासह मनापासून खाऊन प्रारंभ करा. टीव्ही किंवा पुस्तके यासारखे विचलन दूर करा आणि आपण खाल्लेल्या जेवणावर संपूर्ण लक्ष केंद्रित करा.
4. हसू. जर आपणास अलीकडेच खूप ताण येत असेल तर आपण तणावाच्या नकारात्मक परिणामाचा प्रतिकार करण्यासाठी स्वत: वर हसू घालू शकता. बर्कले विद्यापीठाच्या ग्रेटर गुड प्रोजेक्टच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की हसण्याने (खेळतानाही) शारीरिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. हे तणावग्रस्त अनुभवांमधून हृदयाला वेगवान बनविण्यात मदत करते.
   • शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या बरे होण्यासारखे वाटत असताना कार्य करत असताना हसत राहा. हे आपल्याला बरे वाटेल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपला दृष्टिकोन समायोजित करा

1. दिवसासाठी पर्यटकांसारखे वागा. जेव्हा आपण अनेक महिने किंवा वर्षे एकाच ठिकाणी राहता तेव्हा एका विशिष्ट ठिकाणी आपल्याला त्याबद्दल काय विशेष किंवा रोमांचक आहे हे यापुढे दिसणार नाही. एक दिवस पर्यटक म्हणून खेळून आपल्या आसपासच्या क्षेत्राबद्दलचा उत्साह वाढवा.
   • आपल्या क्षेत्रातील संग्रहालये, उद्याने आणि कला प्रदर्शनात जा. चित्र घ्या आणि पर्यटकांना पाहिजे तसे या स्थानांचा अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण कधीही नसलेल्या रेस्टॉरंटचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमधील मेनूमधून नवीन डिश ऑर्डर करा. बाहेरील व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून आयुष्याचा अनुभव घ्या - आपल्याला त्याबद्दल जे आवडते आहे ते आपण पुन्हा शोधून काढू शकता.
2. ध्यानाचा सराव करा. जेव्हा आपण ध्यानाचा विचार करता तेव्हा आपण खेळाऐवजी कामाचा विचार करू शकता. यासाठी शांतता आणि एकाग्रता आवश्यक असली तरी ध्यान देखील आपल्यासाठी खरोखर मजेदार क्रिया असू शकतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की हे आपल्याला आपल्या अंतःकरणाशी आणि आपल्या जवळच्या वातावरणाशी संपर्क साधण्याची परवानगी देते, याचा अर्थ असा की आपण आपल्या आसपास मस्ती करण्याच्या सर्व संधींबद्दल अधिक जागरूक व्हा.
   • चिंतनास मजेदार बनवण्यासाठी, हे एकत्र करण्यासाठी आपल्याला एखादा साथीदार सापडेल. आपले वातावरण बदला (एखादी गोष्ट आव्हानात्मक आणि रोमांचक असू शकते). आपल्याला स्वारस्यपूर्ण आवाज आणि दिशानिर्देशांद्वारे मार्गदर्शित ध्यान देखील मिळू शकतात.
3. आपला नकारात्मक आंतरिक आवाज शांत करा. जर आपल्या डोक्यातला आवाज सतत तक्रार करत असेल किंवा टीका करीत असेल तर जीवनाचा आनंद लुटणे कठीण आहे. आपल्या जीवनात अधिक सकारात्मक प्रेरणेसाठी नकारात्मक स्व-बोलण्यावर विजय मिळवा. नकारात्मक स्वत: ची चर्चा थांबविण्यासाठी या चार चरणांचे अनुसरण करा:
   • आपल्या विचारांकडे अधिक लक्ष द्या.
   • आपले विचार उपयुक्त आहेत की नाही याचा निर्णय घ्या (उदा. ते परिस्थिती अधिक चांगले किंवा वाईट करत आहेत)?
   • लगेचच नकारात्मक विचार करणे थांबवा. नकारात्मक विचार न बाळगणे किंवा ओझर न करणे निवडा.
   • आपल्या नकारात्मक आंतरिक आवाजाचे सकारात्मक विचारांमध्ये रुपांतर करा. उदाहरणार्थ, “मला या सर्व गृहपाठ जबाबदा through्यांद्वारे मित्रांसोबत संपर्क साधण्यास पुरेसा वेळ मिळणार नाही” असे सकारात्मक प्रतिसादाने सांगितले जाऊ शकते, “जर मी या नेमणुकांबद्दल खरोखर मेहनत केली आणि ती सोडली नाही तर मी थोडा वेळ घेऊ शकतो मित्रांसमवेत अर्धा वेळ घालवा.
4. कृतज्ञ हृदय विकसित करा. कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आपल्याला अधिक क्रियाकलाप असमाधानकारक करण्याऐवजी आनंददायक म्हणून दिसण्यात मदत होते. आपण कृतज्ञता दर्शविण्याचे बरेच मार्ग आहेत जसे की धन्यवाद म्हणा आणि कृतज्ञता जर्नल सुरू करा. तथापि, आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपली भाषा बदलणे.
   • उदाहरणार्थ, आम्ही बर्‍याचदा तक्रारी करतो किंवा आपल्याकडे ज्या गोष्टी करायच्या असतात त्याबद्दल आम्ही whine करतो. आपल्याला करण्याची आवश्यकता असलेल्या सर्व गोष्टींचे वर्णन करण्यासाठी आपली भाषा बदलण्याची एक सूचना आहे. "मला" ते "मी असू शकते" असे बदलण्यामुळे आपण आयुष्याच्या दृष्टीने पाहण्याचा आणि अनुभवण्याच्या दृष्टीने जबरदस्त सकारात्मक पिळ घालू शकता.