सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: ताणणे
• टिपा
• चेतावणी

स्प्लिट्स आणि स्प्लिट ही लवचिकतेचे प्रभावी प्रदर्शन आहेत जे बॅले, मार्शल आर्ट्स आणि योगासारख्या विविध खेळांमध्ये आणि नृत्यामध्ये उपयोगी पडतात. सामान्यत: विभाजन किंवा विभाजन करण्यासाठी कित्येक आठवडे किंवा महिने प्रशिक्षण आणि ताणून काढणे आवश्यक असते, म्हणून जर आपण हे एका आठवड्यात शिकण्याची योजना आखत असाल तर आपण आधीच लवचिक आहात हे महत्वाचे आहे. आपण प्रारंभ करण्यास तयार आहात?

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: ताणणे

1. दिवसातून दोनदा 15 मिनिटे सराव करा. जर आपण एका आठवड्यात स्प्लिट्स शिकू इच्छित असाल तर आपल्याला खरोखर आपला सर्व वेळ घालवावा लागेल.
   • एक दिवस सोडून एकावेळी 15 मिनिटे व्यायाम करु नका. जर आपण स्वत: ला भाग न घेता दिवसातून तीन वेळा व्यायाम करू शकत असाल तर ते अधिक चांगले आहे.
   • वेळ पास करण्यासाठी इतर गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. संगीत ऐका, टीव्ही पहा किंवा शाळेसाठी अभ्यास करा - उदाहरणार्थ, याद्यांना याद करा.
2. योग्य कपडे घाला. आपले कपडे जास्त घट्ट नाहीत याची खात्री करा जेणेकरून आपण चुकून आपले कपडे फाडणार नाही आणि अधिक हालचाल करण्याचे स्वातंत्र्य नाही.
   • सोयीस्कर किंवा लांब असलेले आरामदायक कपडे घाला. आपण मार्शल आर्टमध्ये वापरलेले कपडे देखील निवडू शकता.
   • स्प्लिट्स वापरताना मोजे घालण्याची एक चांगली टीप आहे, कारण यामुळे आपले पाय फरशीवर सरकणे सोपे होईल. हे अधिक सखोल पसरविणे सुलभ करते.
3. आता आपले बाण एकापेक्षा जास्त विभाजित करा. जेव्हा आपण विभाजन गाठले असेल आणि त्यापासून पुढे जाण्याची इच्छा नसेल तेव्हा आपण पूर्णपणे समाधानी होऊ शकता. तथापि, आपल्याला अद्याप आणखी करायचे असल्यास, आपण "अति-विभाजित" प्रयत्न करू शकता - हे विभाजन आहे जेथे आपण 180 डिग्रीच्या कोनातून पुढे जात आहात.
   • हे खूपच टोकाचे आहे, म्हणून सावधगिरी बाळगा आणि त्याकडे लवकर जाऊ इच्छित नाही. सुरू ठेवण्यापूर्वी आपण सहजतेने विभाजन करण्यास सक्षम असावे.
   • जेव्हा आपण विभाजन करता तेव्हा आपण आपल्या पुढच्या पायाखाली (किंवा दोन्ही पायांच्या खाली, जर आपण मध्यवर्ती विभाजन करत असाल तर) उशी ठेवून ओव्हर स्प्लिट्सवर प्रशिक्षण देऊ शकता. कालांतराने, आपण आपल्या स्नायूंना आणखी ताणण्यासाठी आपल्या पायाखाली अधिक उशी ठेवण्यास सक्षम असाल.

टिपा

• गरम शॉवरनंतर ताणून आपल्या स्नायू अधिक आरामशीर होतील.
• स्नायू जास्त वाढण्यापूर्वी त्यांना 90 सेकंदांपर्यंत ताणणे आवश्यक आहे. म्हणून लांबपर्यंत एक ताणून ठेवा.
• जरी आपण स्प्लिट्स करू शकत असाल तर देखील ताणून राहणे चांगले. तो आकार आपण ठेवते!
• ह्रदय गमावू नका, आपल्याला अधिक लवचिक होण्यासाठी वेळ लागू शकेल.
• स्वत: चे विभाजन करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा!
• काहीही सक्ती करू नका, आपण कोणत्याही स्नायूंना ताण देऊ नका!
• दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी ताणून घ्या. एखाद्या व्यक्तीबरोबर ताणत राहणे आपल्या स्वतःहून खूप मजेदार आहे.
• आपली स्नायू अजूनही थंड असताना ताणू नका.
• आपण आठवड्यात विभाजित करण्यास सक्षम होऊ इच्छित असल्यास, आपल्याला आठवड्यातून दिवसभर ताणून घ्यावे लागेल.
• आपण लवचिक आहात याची खात्री करा! हे फुलपाखरूच्या ताणण्यास खूप मदत करते, जे विभाजन शिकण्यासाठी उपयुक्त आहे.

चेतावणी

• केवळ विभाजन करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण प्रथम चांगले सराव केले असल्याचे सुनिश्चित करा.
• वार्मिंगपेक्षा 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू नका - अधिक प्रतिकारक आहे.
• जेव्हा आपण विभाजन करण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा सदैव कोणीतरी असावे.