सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: सकारात्मक मार्गाने रागावणे
• भाग 3 चा 2: आपला राग नियंत्रित करणे
• भाग 3 चे 3: आपला राग दुसर्‍या कशाकडे तरी निर्देशित करा
• टिपा
• चेतावणी

आपण ताबडतोब हल्कमध्ये बदल न करता स्वत: ला राग येऊ देऊ शकता. आपण रागाच्या प्रश्नांशी झगडत आहात की नाही, आपल्या रागाचा योग्यप्रकारे सामना कसा करावा आणि त्याचा आपल्या फायद्यासाठी कसा उपयोग करावा हे शिकणे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक कल्याणासाठी महत्वाचे आहे. आपला राग समजून घ्या आणि त्यास आपल्या जीवनात सकारात्मक शक्ती बनवा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: सकारात्मक मार्गाने रागावणे

1. आपण सहसा दुर्लक्ष करतात त्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. जर आपणास राग येण्याची इच्छा असेल आणि आपल्या रागाचा उपयोग आपल्या जीवनात सकारात्मक बदलांसाठी करायचा असेल तर ते योग्य मार्गाने हाताळणे महत्वाचे आहे. स्वत: ला वेढण्याचा सर्वात सोपा मार्ग? छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल काळजी करा.
   • आपला बॉस सहसा शेवटच्या क्षणी आपल्या डेस्कवर कार्य करतो जसे आपण घरी जात आहात? आपण सहसा मेंढरांना हसवत आणि त्यास सहन करत असल्यास, आता थोडा राग येऊ द्या.
   • आपला भागीदार आपल्याकडे दुर्लक्ष करतो, संप्रेषण करत नाही आणि मस्त आहे? त्यास गालिच्या खाली झुडू नका किंवा वागण्यासाठी सबब सांगू नका. रागावणे.
   • एखादा मित्र आपल्या इतर मित्रांबद्दल पाठीमागे बोलतो, गप्पा मारतो आणि गप्पा मारतो? यासारख्या वाईट वर्तनाकडे दुर्लक्ष करू नका.
2. गोष्टी नेहमी वैयक्तिकरित्या घ्या. पुढच्या वेळी कोणी "यास वैयक्तिकरित्या घेऊ नका, फक्त ..." बरोबर एखादे वाक्य सुरू होते तेव्हा ते नाकारतात. समजा सर्वकाही वैयक्तिक आक्रमण आहे किंवा आपल्याला उत्तेजन देण्यामागील हेतू आहे.
   • केवळ शब्दांकडेच नव्हे तर कृतीकडे देखील पहा. जर एखादी व्यक्ती आपल्याला सतत व्यत्यय आणत असेल किंवा आपले नाव विसरली असेल किंवा काही कारणास्तव आपल्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा निर्णय घेत असेल तर दुर्भावनायुक्त हेतू गृहित धरा.
3. आपल्या स्वतःच्या बाधकांवर लक्ष केंद्रित करा. आपणास आपला राग बाहेर काढायचा असेल तर स्वत: ला प्रवृत्त करण्याचा एक मार्ग म्हणजे परिस्थितीला दोष देणे. जर आपण एका श्रमिक वर्गातील कुटुंबात वाढले असेल तर ते पुढे जाण्याची आपली असक्षमता स्पष्ट करण्यासाठी वापरा आणि तोंडात चांदीच्या चमच्याने वाढलेल्या लोकांपेक्षा कठोर परिश्रम करण्याची प्रेरणा द्या.
   • जगातील इतर लोकांच्या फायद्यावरही लक्ष केंद्रित करा. जर कोणी महाविद्यालयात गेला तर आपणास कधीही परवडणारे नसते, तर त्यांच्या कौशल्यापेक्षा त्यांचे यश सांगण्यासाठी याचा वापर करा. आपल्याकडे नसलेल्या इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करा.
4. आपण जगात पाहत असलेल्या अन्यायावर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी आपल्याला राग येण्यासाठी आपल्या आसपास काय चालले आहे याकडे फक्त लक्ष देणे आवश्यक आहे. वर्तमानपत्र निवडा, रेडिओ चालू करा आणि जगातील अन्यायांच्या कहाण्यांवर लक्ष केंद्रित करा. हे सर्व तुमच्या सभोवताल आहे.
   • ग्लोबल रेजच्या द्रुत डोससाठी माहितीपटांसाठी इंटरनेट शोधा. काही अभिजात शब्द "द अ‍ॅक्ट ऑफ किलिंग" किंवा "थिन ब्लू लाइन" आहेत.
5. संतापलेल्या आक्रोशाचे निमित्त बनविणे थांबवा. आपणास राग येणार्‍या परिस्थितीवर आपले नेहमीच नियंत्रण नसते, परंतु आपला राग आपण कसा व्यक्त करता यावर आपले नियंत्रण असते. राग ही एक गोष्ट आहे जी आपण स्वतःमध्ये आणू शकता आणि आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू आणि आजच हे करण्यास प्रारंभ करू शकता. समस्येस घाबरू नका आणि आपला राग आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे किंवा आपण रागाचा फायदा घेऊ शकत नाही असा विचार करू नका.

भाग 3 चा 2: आपला राग नियंत्रित करणे

1. आपला राग आपण वापरू शकता असे एक साधन म्हणून पहा. राग पाण्यासारखा आहे. योग्यप्रकारे वापरल्यास, ते आपल्याला उत्तम शक्ती आणि उर्जा देते, टर्बाइन चालविण्याकरिता चॅनेल करते आणि संपूर्ण शहर चालू ठेवेल अशी वीज तयार करते. अनियंत्रित, ती समान शहर नष्ट करणार्‍या समुद्राच्या भरतीच्या लाटा तयार करते. आपला राग योग्यप्रकारे तयार करण्यास शिका आणि आपण रागाचा उपयोग चांगल्या, विधायक हेतूंसाठी करू शकता, लहान गावे नष्ट करण्यासाठी नाही.
2. आपल्या रागासाठी व्यवस्थापित करण्यायोग्य उद्दीष्टे निश्चित करा. राग हा सर्व काही किंवा काहीही नसतो. रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि त्याचा उत्पादक मार्गाने वापर करण्यासाठी तुमच्याकडे व्यवस्थापनास योग्य उद्दीष्टे असणे आवश्यक आहे. कधीही राग येणे थांबवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपला राग भडकावू नका, परंतु आपला राग ज्या प्रकारे प्रकट होतो त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी.
   • जेव्हा आपण रागावता तेव्हा आरडाओरडा करीत असता, रागावलेला असताना आवाज उठवू नका हे लक्ष्य ठेवा. ओरडल्याशिवाय संवाद साधण्यास शिका.
   • जर आपण बर्‍याचदा रागाला कंटाळला आणि त्या अचानक दिसणा small्या छोट्या छोट्या गोष्टींवर सोडल्या तर आपणास हळूहळू राग येण्यापूर्वी अशा गोष्टींवर प्रक्रिया करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • तथापि आपला राग स्वतःला प्रकट करतो, आपण करू शकत असलेली सर्वात अस्वस्थ गोष्ट म्हणजे स्वतःला किंवा इतरांबद्दल हिंसक बनणे. कोणत्याही परिस्थितीत आपण स्वत: ला गोष्टी मारण्यास, गोष्टी खंडित करण्यास किंवा कोणालाही मारण्याची परवानगी देऊ नये.
3. आपला राग कशामुळे भडकला आहे याचा विचार करा. तुला कशाचा त्रास होतो? अशा परिस्थिती, ठिकाणे आणि आपले रक्त उकळणार्या लोकांना ओळखण्याचा आणि त्यांचा आगाऊ अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण तयार होणे शिकू शकाल आणि जेव्हा आपला राग उद्भवेल तेव्हा त्यास सामोरे जाऊ शकता आणि मग त्या क्रोधाचे सर्वात उत्पादनक्षम अनुप्रयोगांमध्ये चॅनेल करा.
   • पृष्ठभागाच्या थोडे खाली खणणे. जर आपण "आपला बॉस" कधीकधी आपल्याला राग आणत असेल तर केव्हा, कोठे आणि का याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपला बॉस कशावर जोर देतो ज्यामुळे आपल्याला राग येतो? काय होत आहे ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • शक्य तितक्या गोरा व्हा. आपल्या बॉसने आपल्याला इतर कर्मचार्‍यांसमोर बोलावले म्हणून आपण रागावले असल्यास, हा राग आपल्या संभाव्य चुकांबद्दल आपल्या लाजमुळे किंवा आपल्या बॉसच्या वागण्यामुळे झाला आहे? संपूर्ण प्रतिकार पूर्णपणे निराधार होऊ शकला असता?
4. आपला राग किती लवकर भडकेल यावर मर्यादा घाला आणि आपल्या मर्यादा जाणून घ्या. मानसशास्त्रज्ञ जॉन रिझकाइन्ड सूचित करतात की रागाचा सर्वात धोकादायक घटक म्हणजे ती वेगवान होते आणि नियंत्रणाबाहेर जाते. या भावनांमुळे लोकांना अशा गोष्टी करता येतात ज्या शब्दाच्या तत्काळ अर्थाने उपयुक्त वाटतात, जसे की आपण रहदारीत आपणास कापून टाकलेल्या व्यक्तीला ओरडणे, परंतु आपल्या जोडीदाराची चेष्टा करणे, परक्या व्यक्तीस धमकावणे याचा दीर्घकाळ टिकणारा प्रभाव असतो आणि आपला रक्तदाब वाढवणे. रिझकाइंड त्यांना खालील संबंधित मूल्ये नियुक्त करतो:
   • ताशी १२० किमी आणि अधिक: उकळत्या, स्फोटक, हिंसक ...
   • 100-120: fuming, उग्र, संताप
   • 75-100: कडू, राग, संतप्त, संतप्त
   • 45-75: चिडलेले, अस्वस्थ, चिडचिडे, निराश, संतप्त
   • 45 खालीः शांत आणि शांत, शांत, शांत
5. आपल्या मनगटाभोवती एक रबर बँड लावा जेणेकरून ते बर्‍यापैकी घट्ट असेल. हिंसक उद्रेक टाळण्यासाठी आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तत्काळ स्वत: ला मारणे महत्वाचे आहे. बर्‍याच लोकांसाठी जे ताशी 120 किमी वेगाने जाऊ शकतात, एक लहान वेदना स्मरणपत्र खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपल्या मनगटाभोवती एक रबर बँड ठेवा आणि जेव्हा आपण रागाने उकळाल तेव्हा प्रत्येक वेळी आपल्या त्वचेवर थाप द्या. वेदनांच्या रूपात हे छोटेसे स्मरण आपल्या विचारांवर आणि लक्ष केंद्रित करू द्या. तू तुझ्या रागापेक्षा बलवान आहेस.
   • आपला राग सामान्य वेगाच्या मर्यादेपेक्षा वरचढ होत असल्याने, त्या रागाला कमी करण्यासाठी आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी तुम्हाला अधिकाधिक वेळ द्यावा लागेल. आपला राग रेट करण्यास शिका, त्यानंतर त्यावर प्रक्रिया करण्यास तयार करा आणि त्वरित प्रारंभ करा.
6. आवश्यक असल्यास एका क्षणातून परिस्थितीतून बाहेर पडा. काही प्रकरणांमध्ये, आपला राग नियंत्रित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे फक्त खोली सोडणे, घर सोडणे, कार्यालय सोडणे आणि स्वत: ला थोड्या काळासाठी स्टीम सोडण्याची संधी देणे. जर एखादी व्यक्ती वर येत असेल तर आपण काय करीत आहात याबद्दल उत्सुक असल्यास, एक स्पष्टीकरण द्या जे केवळ आपल्यासाठीच नाही तर आपण काय करीत आहात हे इतरांना देखील स्पष्ट करते. असे काहीतरी म्हणा:
   • "मी ठीक आहे, मला थोडी ताजी हवा हवी आहे."
   • "मी फिरायला जात आहे, मी ठीक आहे, मी परत येईन".
   • "मी जरा निराश आहे, म्हणून मी बाहेर जाईन. सर्व काही ठीक आहे.'
7. एक दीर्घ श्वास घ्या. हे कशासाठीही नाही. तणाव संप्रेरक कमी करण्यासाठी खोल श्वासोच्छ्वास सिद्ध झाले आहे आणि इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा वेगाने शांत होऊ शकते. आपले डोळे बंद करा आणि पाच लांब श्वास घ्या, आपला श्वास पाच सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू श्वास घ्या.
   • हे हास्यास्पद वाटेल, परंतु आपण प्रत्येक वेळी श्वास घेताना दाट काळा धूर म्हणून आपल्या रागाची कल्पना करा. आपण आपला श्वास रोखत असताना, ते तयार होत असल्याचे आणि आपल्या शरीरामधून बाहेर पडताना आराम वाटू द्या.
8. शक्य असल्यास शांतपणे प्रकरण हाताळा. आपल्याला राग येणा .्या गोष्टी टाळणे महत्वाचे नाही, परंतु उद्रेकांवर नियंत्रण ठेवणे आणि शांत आणि संयमित मार्गाने गोष्टी हाताळणे. आपण स्वत: ला अधिक व्यवस्थापकीय वेगाने कमी केले असल्यास आपण हे करू शकता.
   • मीटिंगवर परत या आणि अशा प्रकारे एखादी त्रुटी दर्शविणे आपल्यास योग्य का नव्हते असे आपल्या बॉसला खाजगीपणे सांगा. पुढच्या वेळी ही परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता ते विचारा. शांत, अगदी टोन वापरा.

भाग 3 चे 3: आपला राग दुसर्‍या कशाकडे तरी निर्देशित करा

1. आपला राग सकारात्मक बदल करण्यासाठी वापरा. राग हे एक प्रेरणादायक साधन असू शकते. मायकेल जॉर्डन त्याच्या लॉकरमधील इतर खेळाडूंकडून नकारात्मक टिप्पण्या ठेवत असत आणि त्यांना प्रेरणा म्हणून वापरत असे, सहा एनबीए चॅम्पियनशिप आणि इतर प्रशंसेची कमाई करीत. आपला राग वाढू द्या आणि प्लेट्स फेकण्यास सुरुवात करण्याऐवजी गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी याचा वापर करा.
   • आपल्याकडे दुर्लक्ष होत असताना दुसर्या कर्मचार्‍यांकडून सतत कौतुक होत आहे असा आपला राग येत असेल तर त्या रागाची उर्जा अधिकाधिक चांगल्या कामात घाला. इतके काम करा की त्यास उभे रहावे लागेल.
   • आपल्या नातेसंबंधाबद्दल निराशेची भावना यासारख्या ओळखणे किंवा समजणे कठीण झाल्यामुळे जर आपणास राग आला असेल तर आपण त्यातील पक्षांशी बोलण्यावर आणि त्याबद्दल चर्चा करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपणास अपरिवर्तनीय परिस्थितीत असल्यासारखे वाटत असल्यास आपणास ब्रेक करणे यासारखे मोठे बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते.
2. सुरु करूया. रागाचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्यास लागलेल्या कार्यासह प्रारंभ करणे. रागामुळे आपण अनुत्पादक चिखल भोक पाडण्याऐवजी आपण करू शकता अशा उत्पादनक्षम गोष्टी:
   • स्वयंपाकघर स्वच्छ करणे
   • आपले गॅरेज साफ करीत आहे
   • गृहपाठ करू
   • काहीतरी चवदार बेक करावे
   • जिममध्ये पंचिंग बॅग मारत आहे
   • लिहायला
3. स्वतःला प्रत्येक वेळी भावनिक होऊ द्या. लक्षात ठेवा, राग जाणवणे कधीच चुकीचे नसते, आपला राग आपल्या संवेदनशीलतेवर ओतला जाऊ देणे आणि आपल्याला चुकीच्या किंवा अयोग्य असलेल्या गोष्टी करण्यास भाग पाडणे केवळ चुकीचे आहे. आपला राग चुकला आहे असे वाटल्याने बर्‍याचदा रागावलेल्या लोकांना आपला राग शांत करण्यास भाग पाडले जाते आणि शेवटी ते आणखी वाईट बनवते.
4. हालचाल करा. आपल्याला राग आणणार्‍या गोष्टींपासून उत्कृष्ट विचलित होण्याव्यतिरिक्त, काही व्यायाम रागावर प्रक्रिया करण्याचा आणि आपल्या शरीरास तणावातून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, ज्यामुळे एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढते जे तुम्हाला दीर्घकाळ आराम देईल. आपण घाम येताना खूप व्यस्त असतांना जास्त काळ राग येणे कठीण आहे. असे काहीतरी करा जे आपणास हलवत राहील:
   • बास्केटबॉल
   • बॉक्सिंग
   • जॉग करणे
   • सर्किट प्रशिक्षण
5. रागाशी वागण्याचा स्वत: चा पराभव करण्याचे मार्ग टाळा. सिगारेट किंवा व्हिस्कीचा ग्लास हा एक चांगला आरामदायक वाटला तरी स्व: विध्वंस करणा-या एजंट्सवर अवलंबून राहून आपल्याला रागाच्या भरात काही क्षण सोडवून घेण्यास मदत होणार नाही. मद्य, तंबाखू आणि इतर औषधे रक्तदाब आणि हृदयरोग यांसारख्या रागाच्या शारीरिक प्रभावांमध्ये वास्तविक वाढ आणि वर्धित करतात हे सांगायला नकोच.
6. रागाचा आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे समजून घ्या. प्रत्येकाला वेळोवेळी राग येतो. व्यवस्थित व्यवस्थापित, राग हे एक प्रेरक साधन आणि उत्तम भावना असू शकते. परंतु बर्‍याच लोकांसाठी, तो राग त्वरित नियंत्रणातून बाहेर पडू शकतो, जो आपल्या स्वतःच्या शारीरिक आणि भावनिक हितासाठी आणि इतरांच्या हानिकारक असू शकतो.
   • तीव्र ताण आणि क्रोध हे सहसा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कोलेस्ट्रॉलची पातळी, मधुमेह, रोगप्रतिकारक समस्या, निद्रानाश आणि उच्च रक्तदाब वाढीशी संबंधित असतात.
   • जे लोक वारंवार रागाच्या भरात पीडित असतात ते सहसा कमी तीक्ष्ण विचार, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि जास्त नैराश्य यांचा अहवाल देतात.

टिपा

• एकदा शांत झाल्यावर त्याबद्दल दु: ख होऊ नये म्हणून गोष्टी खंडित करणे टाळा.
• कुणालाही त्रास होऊ नये म्हणून उशामध्ये ओरडा.

चेतावणी

• खूप रागावू नका किंवा तुमच्या रक्तवाहिन्या खराब होऊ शकतात किंवा फुटू शकतात.
• कोणावर तरी वेडा होऊ नका. फक्त आपल्या खोलीत जा आणि आपल्या उशामध्ये ओरडा.