सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: तात्पुरते वजन कमी करण्याचे अनुकरण करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला
• टिपा

वजन कमी करणे हे एक लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य आहे. बरेच लोक वजन कमी करणे महत्वाचे मानतात. ओटीपोटात बरीच लोकांची चिंता असते आणि संशोधन असे दर्शविते की व्हिसरल चरबी (चरबी ही अंतर्गत अवयवांना व्यापून टाकते) आपल्या आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक आहे. आपण व्यायाम आणि आहाराशिवाय बरेच वजन गमावणार नाही, तर जिममध्ये न जाता किंवा उपासमार न करता पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: तात्पुरते वजन कमी करण्याचे अनुकरण करा

1. कपड्यांना आकार देण्याचा प्रयत्न करा. अंडरवियर आणि कपड्यांमध्ये असे बरेच पर्याय आहेत, जे आपल्या धडातील मध्यम भाग मजबूत आणि आकार देऊ शकतात. अशा प्रकारचे अंडरवियर विविध प्रकारचे आणि बर्‍याच आकारात मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहेत.
   • महिलांसाठी आकार देणारी चड्डी, चड्डी, बॉडी सूट, शर्ट आणि उत्कृष्ट देखील आहेत. बहुतेकदा लाइक्रा, लवचिक किंवा त्याचे संयोजन बनलेले असते. बर्‍याच महिलांच्या अंडरवियर ब्रॅण्डमध्ये शेपिंग टॉप असतात, परंतु सर्वात लोकप्रिय शेपिंग अंडरवियर ब्रॅण्ड्स स्पॅन्क्स, सोमा आणि टीसी शेपिंग आहेत. आपला नियमित आकार विकत घ्या आणि त्या लहान येण्याची अपेक्षा करा.
   • स्पॅन्क्स किंवा स्कल्प्टी ब्रँड्ससह पुरुषांसाठीही बरेच पर्याय आहेत. हे ऑफस उत्कृष्ट जे अ‍ॅब्सना लक्ष्य करतात. खरं तर, ते कॉम्प्रेशन शर्ट आहेत, जे ओटीपोटाचे स्वरूप किंचित बदलतात. परिणाम भिन्न असताना, अशा कंपन्या आहेत ज्यांचे म्हणणे आहे की त्यांचे उत्पादन कमरचा घेर 7.6-12.7 सेमी कमी करू शकेल.
2. कंबर प्रशिक्षणातील सध्याच्या ट्रेंडचा फायदा घ्या. या पद्धतीत आपल्या पोटात कपड्यांचा घट्ट तुकडा घालणे समाविष्ट आहे. आपण हे योग्य केले असल्यास, कॉर्सेट घालून, उदाहरणार्थ, आपल्या जीवनशैलीत कोणताही बदल न करता, एक सडपातळ सिल्हूट बनू शकते.
   • काही सेलिब्रिटी शपथ घेतात की कंबरचे प्रशिक्षण आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु डॉक्टर म्हणतात की हे चरबी पेशी गमावण्यास मदत करणार नाही. हे आपण खाताना पोटदुखी करून वजन कमी करण्यास मदत करू शकता जेणेकरून आपल्या पोटात जागा नाही आणि आपण जास्त खाऊ शकत नाही. याव्यतिरिक्त, सेल संचयित केलेल्या चरबीच्या प्रमाणावर अवलंबून, चरबीचा सेल वाढू किंवा संकुचित होऊ शकतो.
   • खूप घट्ट असलेल्या कॉर्सेट्सबाबत सावधगिरी बाळगा आणि बहुतेक वेळा त्यांना परिधान करू नका. ते आपल्या पोटाची क्षमता कमी करू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला खाण्याच्या सामान्य भागानंतर उलट्या होऊ शकतात. ते पोटातील आम्ल तयार करण्यास देखील योगदान देऊ शकतात आणि ते आपल्या अवयवांना संकुचित करू शकतात.
   • स्टोअरमधून स्टाफसह आपले कॉर्सेट खरेदी करा ज्यांना माहित आहे की ते काय बोलत आहेत. ते आपल्याला कॉर्सेट योग्यरित्या ठेवण्यास मदत करतात आणि आपल्याला ते योग्यरित्या कडक करण्यास शिकवतात जेणेकरून ते खूप घट्ट होणार नाही.
3. एक विचार करा शरीर लपेटणे. शरीरावर लपेटणे हे स्पा उपचार आहेत, जे पोट क्षेत्राला डिटॉक्सिफाई आणि कडक करण्यास सांगतात. काही सराव करून, हे घरी देखील केले जाऊ शकते. प्रक्रिया भिन्न असू शकते तरीही, त्यात सहसा कित्येक चरण असतात आणि वेगवेगळ्या शरीर उत्पादनांचा वापर असतो.
   • एस्थेटिशियन ओटीपोटात मालिश करणारी स्क्रब लावून सुरू होते, ज्यास शॉवरमध्ये स्वच्छ धुवावे. स्क्रबमध्ये विविध औषधी वनस्पती आणि खनिजे असतील, ज्यामुळे त्वचा अशुद्धतेपासून मुक्त होते आणि चरबी आणि सेल्युलाईट कमी होते असे मानले जाते.
   • मग एक लोशन किंवा तेल लावले जाते, ज्यामध्ये सुखदायक गुणधर्म असतात.
   • मग आपण तागाचे, प्लास्टिक किंवा उष्णतेच्या ब्लँकेटमध्ये घट्ट गुंडाळले जाईल, त्यानंतर शरीराला सुमारे 30 मिनिटे इलेक्ट्रिक ब्लँकेटने गरम केले जाईल, ज्यामुळे आपल्याला घाम येईल. विशेषतः या चरणात अशुद्धी दूर करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी मानले जाते.
   • ब्लँकेट आणि रॅप्स काढून टाकल्यानंतर, रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी आपल्याला पुन्हा मालिश केली जाईल.
   • वजन कमी करण्यासाठी या प्रक्रियेची शिफारस केली जात नसली तरी, बरेच ग्राहक नोंद करतात की यामुळे पोटातील चरबी आणि सेल्युलाईटचे प्रमाण कमी होते, विशेषत: एकाधिक उपचारांद्वारे. घाम येणे (आणि पाण्याचे वजन कमी होणे) यामुळे आपण काही इंच गमावल्यास हे आश्चर्यकारक नाही, परंतु हे तात्पुरते आहे.
4. आपल्या पाण्याचे वजन कमी करा. शरीर वेगवेगळ्या कारणांमुळे पाणी टिकवून ठेवू शकते, एक झुबकेदार देखावा तयार करते, विशेषत: कमरच्या सभोवताल. पाण्याचे वजन कमी केल्याने आपली कंबर तात्पुरती अरुंद होईल.
   • हायड्रेट. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, पाण्याचे प्रतिधारण हे शरीरातील निर्जलीकरण टाळण्यासाठी एक मार्ग आहे, जेव्हा आपण दिवसात पुरेसे पाणी पिणार नाही तेव्हा असे होते. हे विशेषतः उबदार महिन्यांत लागू होते. एका दिवसात किमान 8 ग्लास (किंवा 2 लिटर) मॉइस्चरायझिंग द्रव पिण्याची खात्री करा. हे आपल्या सिस्टमला फ्लश करण्यात आणि ब्लोटिंग कमी करण्यात मदत करेल.
   • आपल्या मीठाचे सेवन कमी करा. जास्त मीठामुळे शरीरात पाणी टिकू शकते. रेस्टॉरंटमध्ये प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि पदार्थ हे मीठ घेण्याचे सर्वात मोठे स्रोत आहेत. असे आहार आपल्या नियमित आहारात सुमारे 75% मीठ प्रदान करतात. आपण दररोज 1.5 मिलीग्रामपेक्षा जास्त मीठ घेऊ नये, जे फक्त अर्धा चमचेपेक्षा जास्त आहे.
   • अल्कोहोल आणि कॉफीचे सेवन कमी करा. हे पेये डिहायड्रेशन कारणीभूत आहेत, यामुळे आपल्या शरीरात पाणी टिकू शकते (शरीर जे काही शक्य असेल ते धरून ठेवेल).

3 पैकी 2 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला

1. हवा गिळणे टाळा. हे कदाचित एक विचित्र सूचनेसारखे वाटेल, परंतु हवा गिळणे हे फुगवटा येण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे, जे यामधून गोलाकार पोट क्षेत्राला हातभार लावते. दिवसा आपण गिळंकृत हवेचे प्रमाण कमी केल्यास आपल्या पोटाचा आकार कमी होऊ शकतो.
   • कार्बनयुक्त पेय टाळा, अगदी शून्य कॅलरी असलेले (कार्बनयुक्त पाण्यासारखे). हवा असलेले पेय हवेमध्ये आपले पोट भरतात. हे आपल्याला एक लबाडीचे स्वरूप देईल.
   • धूम्रपान टाळा. धूम्रपान करणारे धूर धूम्रपान गिळंकृत करतात आणि ओटीपोटात फुगतात.
   • खाताना च्युइंग गम आणि बोलणे टाळा. या सवयींमुळे हवा गिळंकृत होऊ शकते.
2. सराव चांगली वृत्ती. आपला पवित्रा बदलल्याने आपल्या पोटाची चरबी निघून जाणार नाही, परंतु हे आपल्याला सडपातळ दिसेल कारण पोटातील चरबी पोटाच्या क्षेत्रामध्ये लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी धड पार समान प्रमाणात वितरीत केली जाते. आपले वरचे शरीर सरळ ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा, आपला खांदा मागे आणि डोके वर ठेवा.
   • जेव्हा आपण बसता तेव्हा आपल्या ढुंगणांनी खुर्चीच्या मागील भागाला स्पर्श केला पाहिजे आणि मागच्या बाजूस सामान्य उच्छेदन असावे (म्हणजे एक लहान गुंडाळलेला टॉवेल आपल्या तळाशी फिट असावा).
   • उभे असताना आपले खांदे मागे ठेवा, पोटात टेकून घ्या आणि आपले पाय हिप रूंदीच्या बाजूला ठेवा.
   • आपण थोडासा व्यायामास हरकत न घेतल्यास, आपल्या मागे आणि धड मजबूत करण्यासाठी व्यायाम आहेत. हे आपल्या कमरातील स्नायूंना बळकटी देताना चांगली मुद्रा टिकवून ठेवण्यास सुलभ करते. आपण आपली मुद्रा सुधारत असताना, आपल्या वेळापत्रकात काही हलके crunches आणि सुलभ बॅक व्यायाम जोडण्याचा प्रयत्न करा.
3. भरपूर झोप घ्या. झोपेमुळे चरबी जळत नाही, परंतु वजन कमी करणे आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांचा हा एक महत्वाचा भाग आहे. मुख्यतः कारण झोपेमुळे वजन कमी होणे अधिक कठीण होते. आपण विश्रांती घेत नसल्यास, काहीही करण्यास स्वतःस प्रवृत्त करणे कठीण आहे. म्हणून भूक नियंत्रित करणे अधिक अवघड आहे: आपल्याकडे पुरेसे उर्जा नसल्यास आपण जबरदस्तीने जंक फूड खाण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • प्रत्येकाला वेगवेगळ्या झोपेची आवश्यकता असते, बहुतेक प्रौढांना 7 ते 9 तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते. मुले आणि वृद्धांना बर्‍याचदा झोपेची आवश्यकता असते.
4. फिटनेस पॉझिटिव्ह सपोर्ट नेटवर्क शोधा. निरोगी जीवनशैलीसाठी कटिबद्ध अशा लोकांसह स्वत: ला वेढणे आपल्याला निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत करू शकते. आरोग्यासाठी जागरूक असणा people्या लोकांसमवेत वेळ घालविण्यामुळे तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या कार्यात सहभागी होण्यासाठी अधिक संधी मिळू शकतात. चालणे, व्यायाम करणे, सायकल चालविणे, घरगुती पाककला इ. अशा आरोग्यदायी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देणार्‍या छंद असणार्‍या लोकांसमवेत वेळ घालवण्याचे वचन द्या ज्या जंक फूड खाणे, भरपूर पिणे अशा आरोग्यासाठी जरुरी नसलेले छंद असणा with्या लोकांवर तुम्ही घालवलेला वेळ मर्यादित करा. दारू आणि टीव्ही भरपूर पाहू.
   • आपल्या कुटुंबातील किंवा मित्रमंडळातील कोणासही स्वस्थ कार्यात रस नसल्यास नवीन संपर्क शोधण्यास घाबरू नका. स्पोर्ट्स क्लब किंवा सामाजिक क्रियाकलाप गटात सामील व्हा. आरोग्यदायी पाककलाचा कोर्स घ्या किंवा समुदाय केंद्रात सूत कातीत सामील व्हा. नवीन लोकांना भेटण्याचे बरेच निरोगी मार्ग आहेत, परंतु आपल्याला ते करावेच लागेल!
5. आपले वजन ट्रॅक करण्यास प्रारंभ करा. काही पोषण तज्ञ सूचित करतात की आपल्या वजनाचे स्पष्ट संकेत दिल्यास आपण निरोगी आयुष्य जगू शकता. वजन कमी केल्याने आपल्याला निरोगी विचार करण्यास भाग पाडले जाते. जेव्हा तराजूवरील संख्या वाढतात, तेव्हा आपल्याला माहिती असेल की आपल्या सवयी बदलण्याची वेळ आली आहे.
   • एखाद्याचे वजन दररोज 4.5 किलो पर्यंत बदलू शकते. चांगली सरासरी मिळविण्यासाठी आपल्याला दररोज त्याच वेळी स्वत: चे वजन करणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, आपण अंथरुणावरुन बाहेर पडता तेव्हाच). आठवड्याच्या शेवटी, संख्या जोडा आणि एकूण सात भागा. त्यानंतर मिळणारी संख्या आपले सरासरी वजन आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला

1. भरपूर पाणी प्या. आपण सामान्यत: सोडा, क्रीडा पेय, चव कॉफी आणि साखर आणि दूध किंवा इतर उच्च उष्मांक पेय असल्यास, त्याऐवजी पाण्याने बदलण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर आपल्याला समान प्रमाणात आर्द्रता मिळेल आणि आपण तितकेच समाधानी असाल तर आपल्याला कमी कॅलरी प्राप्त होतील. हे सुरू ठेवा, कारण नंतर आपण अतिरिक्त प्रयत्नांशिवाय थोडेसे गमावू शकता.
   • पाण्याचे आरोग्यविषयक फायदे चांगल्याप्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेले आहेत. पाणी पिण्यामुळे स्नायूंना उर्जा मिळते, त्वचा निरोगी राहते आणि अपूर्णतेपासून मुक्त राहते आणि तुम्हाला ऊर्जा वाढवते. पाण्याबद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्यात शून्य कॅलरी असते, आपण त्यास पाहिजे तितके पिऊ शकता. अधिक उत्कृष्ट कल्पनांसाठी आपल्या दैनिक वेळापत्रकात पाण्याचा समावेश करण्यासाठी या टिपा पहा.
   • फळांच्या रसासाठी सोडा स्वॅप करु नका, जो देखील कॅलरींनी परिपूर्ण आहे. साखर प्रक्रिया फळातून सर्व निरोगी फायबर काढून टाकते, साखर शिवाय काहीही सोडत नाही. बेली-अनुकूल हायड्रेशनसाठी, कॅलरीशिवाय चव असलेल्या पाण्याने किंवा पाण्याने चिकटून राहा.
2. अधिक वेळा आणि लहान भागात खा. दिवसात तीन मोठ्या जेवणांऐवजी काही शंभर कॅलरीचे बरेच छोटे जेवण खाणे चांगले. हे खाण्याची लय पुन्हा सुरू करते, त्यामुळे आपल्याला माहित असेल की सवय न खाण्याऐवजी आपण खरोखर भुकेले आहात.
   • भाग कमी करण्याचा सुलभ मार्ग म्हणजे लहान प्लेट्स वापरणे. छोट्या छोट्या प्लेट्समुळे त्यांच्यावरील जेवणाची मात्रा जास्त प्रमाणात दिसून येते, ज्यामुळे आपण डेल्बोफ भ्रम म्हणतो. खरं तर, आपण आपल्या मेंदूला फसवत आहात, आपल्याला कमी अन्नासह भरले आहे.
3. अन्नाचे प्रमाण लक्षात ठेवा. आपल्यासाठी किती खावे हे सांगण्यासाठी आपल्या डोळ्यावर विसंबून राहू नका, मेंदू वापरा. व्यावसायिक स्वयंपाकघरातील कल हा मोठ्या भागाची सेवा देण्याचा आहे, त्यामुळे सामान्य भाग म्हणजे काय हे बर्‍याच लोकांचे विकृत मत आहे. आपण एक सर्व्ह करत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी मापन कप आणि आपल्या फूड पॅकेजिंगवर प्रदान केलेली पौष्टिक माहिती वापरा. आपण साध्या अन्न प्रमाणात देखील गुंतवणूक करू शकता.
   • बर्‍याच पदार्थांचे भाग दृष्यदृष्ट्या लक्षात ठेवणे सोपे आहे. खाली काही उदाहरणे दिली आहेत (अधिक माहितीसाठी येथे पहा):
     • फळे आणि भाज्या: आपल्या मुठ्याच्या आकारात
     • मांस, मासे किंवा कोंबडी: आपल्या तळहाताचा आकार (बोटांनी वगळता)
     • चीज किंवा फॅटी पसरते: आपल्या थंबच्या आकाराबद्दल
     • कार्बोहायड्रेट (तांदूळ, पास्ता इ.): केक टिनच्या आकाराबद्दल
4. न्याहारी करा. बर्‍याच लोक न्याहारी वगळतात आणि नंतर दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आणि रात्रीच्या जेवणावर खाऊनखोक्याने तीव्र भूक भागवितात.
   • आपल्या न्याहारीमध्ये तीन खाद्य गटांमधील कमीतकमी एखाद्या वस्तूचा एक भाग आहे याची खात्री करा: दुग्धशाळे, फळे आणि धान्ये.
   • जर आपण उच्च-प्रथिने, कमी कार्बयुक्त आहार घेत असाल तर आपण अंडी आणि चीज खाऊ शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सकाळी खाणे आपल्या चयापचयला चालना देते आणि आपले शरीर उपवासाच्या स्थितीत राहत नाही.
   • सुमारे 70 किलो वजनाच्या प्रौढ व्यक्तीसाठी एक निरोगी नाश्तामध्ये 300-400 कॅलरी असतात.
5. स्मार्ट खाण्याच्या निवडी करा. कॅलरीचे प्रमाण समान असले तरीही आरोग्यदायी आहार तुमच्या कमरसाठी अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीपेक्षा चांगला असतो.
   • प्रीपेकेज स्नॅक्सऐवजी ताजे फळे आणि भाज्या खा. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जोडलेले संरक्षक, कृत्रिम घटक आणि बर्‍याचदा कर्बोदकांमधे, साखर आणि चरबी असतात. प्रक्रिया केलेले, कार्बोहायड्रेट समृद्ध स्नॅक्स, चिप्स आणि क्रॅकर्स यांच्यापेक्षा ताजे पदार्थ प्रति कॅलरीपेक्षा अधिक पौष्टिक मूल्य प्रदान करतात. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थामध्ये मीठदेखील जास्त असते, ज्यामुळे शरीरात द्रव तयार होऊ शकतो आणि पोटात जादा वजन वाढू शकेल.
   • पिशवी किंवा बॉक्समधून कधीही स्नॅक करु नका. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना पॉपकॉर्नचा मोठा वाडगा आला त्यांनी लहान वाटी घेतलेल्या लोकांपेक्षा 44% अधिक पॉपकॉर्न खाल्ले. जेव्हा तुमच्या समोर अन्नाचा मोठा भाग असेल तेव्हा खाणे अधिक सोपे आहे. आपला काही फराळ एका वाडग्यात ठेवा आणि पॅकेजिंग दूर ठेवा.
6. आपण घरी जेवत नसता तेव्हा आपले भाग तपासा. रेस्टॉरंटमध्ये बसण्यापेक्षा घरी आपले भाग तपासणे नेहमीच सोपे असते, उदाहरणार्थ, जेथे दिलेल्या भागाच्या आकारात दररोज शिफारस केलेल्या कॅलरींची एकूण संख्या असते. किंवा मित्राच्या घरी, जेवणात काय आहे हे आपण नियंत्रित करू शकत नाही. सुदैवाने, ज्या ठिकाणी आपल्याकडे अन्नावर नियंत्रण नाही अशा ठिकाणी भाग आकार नियंत्रित करण्यासाठी आपण करु शकता अशा काही गोष्टी आहेतः
   • आपण काय ऑर्डर करणार आहात याचा विचार करा. बर्‍याच रेस्टॉरंट्समध्ये वेबसाइट्स असतात ज्यात मेनूची पौष्टिक सामग्री दिसून येते. आपण घर सोडण्यापूर्वी आपण आधीपासूनच स्मार्ट निवड करू शकता.
   • जेव्हा रेस्टॉरंटमध्ये, आपण भोजन दिल्यावर वेटरला कुत्रा पिशवी घेऊन येण्यास सांगू शकता. एक भाग मोजा आणि ताबडतोब उर्वरित कुत्रा पिशवीत ठेवा. त्यानंतर आपण आपल्या मित्रांशी बोलताना खाणे पिणे कमी होईल.
   • आपण दुसर्‍याच्या घरी जेवत असाल तर छोटी सर्व्हिंग विचारण्यास घाबरू नका. त्यानंतर आपण आपली प्लेट पूर्णपणे रिक्त खाऊ शकता आणि आपल्या प्लेटवर अन्न टाकून आपल्या मित्राचा अपमान करण्याची आपल्याला गरज नाही.
   • खरेदी करताना, मोठ्या प्रमाणात पॅकमध्ये विकल्या जाणार्‍या पदार्थांऐवजी वैयक्तिकरित्या पॅकेज केलेले पदार्थ खरेदी करा. उदाहरणार्थ, आईस्क्रीमच्या मोठ्या टबऐवजी वैयक्तिकरित्या लपेटलेल्या आईस्क्रीमचा बॉक्स खरेदी करा.
7. अशा पदार्थांवर स्विच करा ज्यामुळे आपल्याला बर्‍याच वेळेस परिपूर्ण वाटेल. जेव्हा पोटाची चरबी कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा आपण किती खातो हेच नाही तर आपण काय खात आहात हे देखील नाही. ठराविक खाद्यपदार्थ उर्जेचा एक छोटा स्फोट आणि थोडासा समाधानाचा पुरवठा करतात, जेणेकरून पुढच्या जेवणाची वेळ येण्यापूर्वीच तुम्हाला भूक लागेल. असे पर्याय शोधा जे तुम्हाला जास्त काळ समाधानी ठेवतील.
   • आपल्याला संतुष्ट ठेवत असलेल्या पदार्थ भरण्यामध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, धान्य, शेंगदाणे, पाणी, पातळ मांस आणि मासे, अंडी, हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यांचा समावेश आहे.
   • भरण न केलेल्या पदार्थांमध्ये सॉफ्ट ड्रिंक्स, प्रीपेकेज स्नॅक्स, पांढर्‍या ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, मिठाई आणि स्टार्चचा समावेश आहे.
8. हळू हळू खा. जेव्हा आपण द्रुत खातो तेव्हा आपण परिपूर्ण आणि परिपूर्ण होऊ नये म्हणून आपण आश्चर्यकारक अन्न खाल्ले पाहिजे. हळू हळू खाणे आपल्याला पूर्ण आणि परिपूर्ण वाटणे सुरू करण्यासाठी पुरेसा वेळ प्रदान करते, आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्याशिवाय आपल्याला खाणे थांबविण्यास परवानगी देते. हळूहळू खाणे मेंदूत विशिष्ट हार्मोन्सचे उत्पादन करण्यास प्रवृत्त करते हे देखील पुरावे आहेत, जे समाधानी वाटण्यास जबाबदार आहेत.
   • आपले भोजन खायला वेळ द्या. चघळण्यावर लक्ष केंद्रित करा, प्रत्येक चाव्याव्दारे 10-20 वेळा चर्वण करा आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे पाण्याचा एक घोट घ्या. प्रत्येक चाव्याव्दारे चमच्याने किंवा काटा ठेवा. शक्य असल्यास दुसर्‍याबरोबर खा. जेवताना आपण बोलण्यास विराम देऊ शकाल.
   • आपल्या जेवणाच्या सुरूवातीस 20-30 मिनिटांसाठी अलार्म सेट करून पहा. टायमर बंद होईपर्यंत जेवणाच्या शेवटच्या चाव्यासाठी आपण घेत नाही अशा वेगात खा.
   • जेव्हा आपण खाणे संपवाल तेव्हा थोडा वेळ घ्या. जरी आपण अद्याप थोडा भुकेला असाल तरी. आपल्या पोटात पोट भरले आहे हे ओळखण्यासाठी आपल्या शरीरास वेळ द्या, यास कधीकधी थोडा वेळ लागू शकतो. अर्ध्या तासानंतर जर तुम्हाला भूक लागली असेल तरच अधिक खा.
9. शांत, शांत ठिकाणी खा. संशोधन असे सूचित करते की शांत, शांत ठिकाणी खाण्यामुळे तुमचे कमी खाणे होते. मोठ्याने, गर्दीने आणि गोंधळलेल्या वातावरणात खाण्याने अतिपरिणाम होऊ शकतात. यामागचे कारण निश्चित नसले तरी अशा परिस्थितीत सौम्य दहशत निर्माण केल्याने आपण समाधानाच्या भावनेपासून विचलित केल्याचा विश्वास आहे.
   • वेगवान, भयानक खाणे हे एक सुप्रसिद्ध कारण म्हणजे शाळा किंवा कामासाठी उशीर. आपण आपले वेळापत्रक समायोजित करुन हे निराकरण करू शकता. लवकर उठण्याचा विचार करा म्हणजे तुम्हाला जाण्यापूर्वी आरामात न्याहारी करण्याची संधी मिळेल.
10. आपण काय खातो याचा मागोवा ठेवा. आपण काय खातो याचा मागोवा ठेवणे हा एक अनुभव देणारा अनुभव असू शकतो. तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही जास्त खात असाल. आपल्याकडे जेवण आणि स्नॅक्सची नोंद आपण नेहमीच आपल्याकडे असलेली नोटबुकमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दर जेवणातील सर्व्हिंगची संख्या आणि प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कॅलरीची मात्रा देखील लिहा.
    • बर्‍याच वेबसाइट्स आणि अ‍ॅप्स आहेत ज्यामुळे आपल्या दैनंदिन अन्नाचा मागोवा घेणे सुलभ होते. मायफिटेंस्टाल आणि फॅटसेरेट.कॉम हे दोन वापरण्यास सुलभ पर्याय आहेत.

टिपा

• असे काही पुरावे आहेत की काही चहा (विशेषत: ग्रीन टी) शरीराची चरबी बर्निंग क्षमता वाढवते. आपण त्यात साखर किंवा दूध न घातल्यास चहामध्ये कॅलरी नसते, परंतु कॅफिनयुक्त प्रकार असल्याशिवाय झोपण्यापूर्वी ते पिऊ नका.
• अल्कोहोल कॅलरीजचा एक चांगला स्त्रोत आहे (अल्कोहोलयुक्त पेय बहुतेक वेळा कार्बोहायड्रेट किंवा प्रोटीनपेक्षा जास्त कॅलरी असतात). मद्यपान विशेष प्रसंगी मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही प्याल, तर प्रत्येक ग्लास अल्कोहोल नंतर एक ग्लास पाणी प्या.