सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: भाग 1: आपण कुठेही करू शकता सोपे व्यायाम
• 4 पैकी 2 पद्धत: भाग 2: व्यायामासाठी व्यायाम
• 4 पैकी 4 पद्धत: भाग 3: निरोगी खा
• 4 पैकी 4 पद्धत: भाग 4: सामान्य टिप्स
• टिपा
• चेतावणी

आपण पातळ पाय इच्छिता? मग आपल्या पायांवर चरबी कमी करण्याचे आणि पाय पातळ करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: भाग 1: आपण कुठेही करू शकता सोपे व्यायाम

1. दररोज चाला. पातळ पायांसाठी हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. एक पेडोमीटर वापरा. आपण दररोज सुमारे 10,000 पावले उचलली पाहिजेत.
   • चालणे कमी कंटाळवाणे वाटण्यासाठी फ्लॅट्स किंवा स्नीकर्स घाला. आपण हे सुरू ठेवल्यास, एका महिन्याच्या आत आपल्याला परिणाम दिसतील.
2. धावत जा. धावणे आपल्याला अधिक ऊर्जा गमावण्यास आणि चरबी वाढविण्यात मदत करेल. आठवड्यातून किमान तीन वेळा हे करण्याचा प्रयत्न करा.
   • व्यायामाची बाईक वापरा किंवा सायकल चालवा. सायकलिंग प्रति तास सुमारे 500-600 कॅलरी बर्निंग करते ज्यामुळे चरबी कमी करण्याचा हा एक सर्वोत्तम व्यायाम बनला आहे.
3. साध्या मजल्यावरील व्यायाम करा. मजल्यावरील पायांसह आपल्या पाठीवर सपाट झोप. आपले हात आपल्या शेजारी मजल्यावर ठेवा. आता आपल्या गुडघाला एका पायापासून वाकवा. मग आपला दुसरा पाय हवेत उचला आणि हळू हळू मजला खाली करा. हे 60 वेळा करा आणि बाजू स्विच करा.
4. "लेग रोल्स" करा. आपल्या उजव्या बाजूस आडवा आणि आपल्या डाव्या हाताला मजल्यावरील समर्थनासाठी आपल्या समोर ठेवा. आपला डावा पाय हिप उंचीपर्यंत उचलून घ्या. आपला पाय बॅरेलमध्ये असून आपल्या लेगच्या सहाय्याने बॅरेलच्या आतील भोवती मंडळे फिरवा. 60 फेर्‍या करा आणि बाजू स्विच करा.
5. Trampolining जा. यामुळे बर्‍याच कॅलरी जळतात आणि खूप मजा येते. टोन्ड लुकसाठी हे आपल्या स्नायूंना देखील टोन करते.
6. पायलेट्स वापरुन पहा. पायलेट्स हा स्नायू तयार करण्यासाठी एक आदर्श खेळ आहे. स्ट्रेच आणि कोर वर्कआउट्स सर्वात कठीण भागात चरबी जळतात आणि व्यायाम करताना शो घालण्यासारखे वाटत नसलेल्यांसाठी हे योग्य आहे. आपल्याला आवश्यक असलेली चटई, डीव्हीडी (किंवा समूह धडा) आणि पाण्याची बाटली.

4 पैकी 2 पद्धत: भाग 2: व्यायामासाठी व्यायाम

1. पोहण्यासाठी जा! शांत असताना सार्वजनिक जलतरण तलावावर जा. त्यासाठी संध्याकाळी जाणे चांगले. ब्रेस्टस्ट्रोकमध्ये स्विम लॅप्स. आपल्या पायांवर चरबी जाळणे आणि स्नायू तयार करण्याचा पोहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
2. बॅलन्स बॉल वापरा. जर आपण चटई किंवा पलंगावर पडून असाल तर चेंडू आपल्या समोर ठेवा. आपले पाय बॉलच्या वर ठेवा, आपले कूल्हे उंच करा आणि हळू हळू चेंडू आपल्या कूल्ह्यांवरून काढा. जोपर्यंत आपण पुढे जाऊ शकत नाही आणि आपल्या कूल्ह्यांना मजल्याला स्पर्श करू देईपर्यंत हे करा.
3. कलतेशिवाय लंबवर्तुळ क्रॉस ट्रेनरवर जा. जर आपण त्यास एखाद्या झुकासह समायोजित केले तर आपल्याला दाट वासराचे स्नायू येतील. प्रतिकार कमी ठेवा.

4 पैकी 4 पद्धत: भाग 3: निरोगी खा

1. जास्त प्रथिने खा. प्रथिने भरत आहेत आणि स्नायू बनविण्यासाठी चांगले आहेत. मासे, कोंबडी आणि टर्की इतर गोष्टी खा.
2. दररोज फळे आणि भाजीपाला सर्व्ह करावे. फळे आणि भाज्या फायबर प्रदान करतात, ज्यामुळे आपल्या शरीरातील स्टोअर्सची चरबी कमी होते.
3. भरपूर पाणी प्या. आपण दररोज 2-3 लिटर पाणी प्यावे. पाण्यामुळे तुमच्या शरीरातील विषाणू बाहेर येण्यास मदत होतेच, तर तुमची त्वचा हायड्रेटेड, गुळगुळीत आणि चमकत राहते.
4. चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थ टाळा. कुकीज, आईस्क्रीम, केक आणि चॉकलेट सारख्या गोष्टी केवळ रिक्त कॅलरींनी परिपूर्ण नसतात जे आपल्याला ऊर्जा देत नाहीत तर त्या आपल्या पायांमध्ये देखील जमा होतात.
5. जास्त खारट उत्पादने टाळा. अशा प्रकारच्या उत्पादनांमुळे आपली त्वचा कोरडी होते. मीठ घातलेली शेंगदाणे आणि पॉपकॉर्न ही उदाहरणे आहेत.

4 पैकी 4 पद्धत: भाग 4: सामान्य टिप्स

1. एकट्याने तुमच्या पायांवर वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू नका. जेव्हा आपण व्यायाम करता किंवा कमी खाता तेव्हा शरीर चरबीला उर्जा बनवते. दुर्दैवाने, शरीराला ती चरबी मिळेल जिथे जिथे हवी आहे तशीच मिळते आणि केवळ आपल्याला पाहिजे असलेल्या ठिकाणीच नाही.
2. आपल्या शरीराच्या विशिष्ट भागाचा उपयोग करण्याचे फायदे आहेत (अधिक सुव्यवस्थित बनले आहेत) आणि त्याचे कमतरता (चरबी जादूने अदृश्य होत नसल्यास निराशा). आपल्या शरीरातील एकूण चरबीची टक्केवारी कमी न करता लेग व्यायामामुळे अचानक आपल्याला पातळ पाय देण्याची अपेक्षा करू नका.
3. स्वत: उपाशी राहू नका. बरेच लोक ज्यांना वजन कमी करायचे आहे ते ही चूक करतात. त्यांचा तर्क: शरीर जेव्हा ते वापरत नाही तेव्हा चरबी म्हणून कॅलरी ठेवल्या जातात; कॅलरी अन्नामधून येते; जेव्हा मी उपासमार होतो तेव्हा मला कमी कॅलरी मिळतात; मी कमी कॅलरी घेतल्यास कमी चरबी साठवली जाते. ती एक गैरसमज आहे.
4. एखादी व्यक्ती उपाशी राहिल्यास काय होते? शरीराला हे समजले की त्याला कमी अन्न मिळत आहे, आपली पाचन शक्ती कमी करण्यासाठी कमी करते आणि आपण चरबीऐवजी दुबळे ऊतक जळत आहात, कारण आपत्कालीन पुरवठा म्हणून आपल्या शरीराला हेच जतन करायचे आहे.
   • जर तू चांगले उपासमार करून वजन कमी करा (आपण कठोर, वेदनादायक रस्ता घेतला!) आपण पुन्हा सामान्यपणे खाणे सुरू करताच आपले शरीर त्वरित पुन्हा चरबी साठवण्यास प्रारंभ करेल आणि तुला फक्त पुन्हा खावे लागेल. असं असं का आहे? कारण आपले पचन अद्याप हायबरनेट आहे आणि पुन्हा जाणे आवश्यक आहे. आपण ते पुन्हा कसे मिळवाल? माध्यमातून योग्य अन्न ग्रहण कर.
5. आपल्याला निकाल दिसण्यापूर्वी थोडा वेळ लागेल. चांगल्या हेतूने आणि कडक शिस्तीने बर्‍याच लोकांनी सोडली फक्त ते परिणाम पाहणे सुरू करण्यापूर्वी. ते एका महिन्यासाठी अत्यंत कठोर परिश्रम करतात, कोणतेही परिणाम पाहत नाहीत आणि हवेत हवेत हात टाकतात. शांत पण निश्चितपणे योग्य वाक्य आहे.
6. जर तुम्ही पातळ असाल परंतु तुमचे पाय फारच चांगले असतील तर तुमचे पाय कमी वापरा. बरेच लोक ज्यांना पातळ पाय हवे आहेत ते देखील एकंदर पातळ होऊ इच्छित आहेत. परंतु काही लोक त्यांच्या पाय वगळता एकंदरीत पातळ असतात.
7. स्वतःला स्वीकारा. कधीकधी ते फक्त जीन्समध्ये असते. कधीकधी आपण नुकतेच जन्माला आले. आपण कोणताही व्यायाम किंवा आहार घेत असाल तरीही आपला जन्म त्या मार्गाने झाला म्हणूनच त्याचा फायदा होत नाही. काळजी करण्याऐवजी आपण त्यास अधिक चांगले स्वीकारा आणि आलिंगन द्या. हे छान वाटत आहे, परंतु हे शेवटी आपल्याला अधिक आनंदित करते. ज्याला खरोखरच आपली काळजी आहे त्याला अजिबात काळजी नाही.

टिपा

• लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. थोडे अधिक व्यायाम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्यास मोकळा वेळ लागत नाही.
• आता आणि नंतर आपली हालचाल बदलण्यास घाबरू नका. जुन्या दिनचर्या स्थिर होऊ शकतात आणि मग आपले शरीर हालचालींच्या गंधात पडते. त्याच वेळी, आपण आपला खेळ त्वरित सोडू नये कारण आपल्याला हे खूप अवघड आहे.
• जास्त प्रमाणात घेऊ नका, थोडा वेळ द्या आणि आपण आकार घ्याल.
• धीर धरा, वेळ लागतो :)!
• दररोज ताणण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या स्नायूंना चरबी येऊ नये.
• डेअरीबाबत सावधगिरी बाळगा कारण त्यात भरपूर चरबी आहे !!!

चेतावणी

• स्वत: ला जास्त काम करु नका, तर तुम्हाला कायम दुखापत होऊ शकते.
• आपण कोठे चरबी गमावू इच्छिता हे आपण स्वतः ठरवू शकत नाही. परंतु आपण आपले पाय चांगले प्रशिक्षण देऊ शकता जेणेकरून ते चांगले दिसतील.