लेखक:
Eugene Taylor
निर्मितीची तारीख:
16 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
कामावर किंवा अभ्यासासाठी जर आपण नियमितपणे संगणकावर, एका डेस्कवर काम केले असेल तर, पाठदुखीचा आणि पाठदुखीचा त्रास टाळण्यासाठी आपल्या शरीरात सुस्थीत असलेल्या खुर्चीवर बसले पाहिजे. डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर्स आणि शारिरीक थेरपिस्टांना माहित आहे की, बरेच दिवस अयोग्य ऑफिसच्या खुर्चीवर बराच काळ बसून राहिल्यामुळे बरेच लोक त्यांच्या पाठीवर गंभीर ताणलेले अस्थिबंधन विकसित करतात आणि कधीकधी पाठीच्या कणासंबंधी समस्या देखील वाढवतात. तथापि, आपल्या शरीराच्या प्रमाणात खुर्ची कशी समायोजित करायची हे आपल्याला माहित असल्यास, कार्यालयीन खुर्ची बसविणे खूप सोपे आहे आणि काही मिनिटे लागतात.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: कार्यालयीन खुर्ची बसविणे
आपल्या कामाच्या जागेची उंची निर्धारित करा. आपल्या कामाची जागा योग्य उंचीवर सेट करा. आपण आपल्या कामाच्या जागेची उंची समायोजित करू शकत असल्यास सर्वात वांछनीय परिस्थिती आहे, परंतु काही कार्यस्थळे हा पर्याय देतात. जर आपल्या कामाची जागा समायोजित केली जाऊ शकत नसेल तर आपल्याला आपल्या खुर्चीची उंची समायोजित करावी लागेल. - जर आपले कार्यस्थल समायोज्य असेल तर खुर्च्यासमोर उभे रहा आणि उंची समायोजित करा जेणेकरून सर्वोच्च बिंदू गुडघ्याच्या खाली असेल. मग आपल्या वर्कस्टेशनची उंची समायोजित करा जेणेकरून आपण जेव्हा आपल्या डेस्कटॉपवर हात ठेवून आपल्या आसनाला बसता तेव्हा आपल्या कोपर 90 अंशांचा कोन तयार करा.
कामाच्या क्षेत्राच्या संबंधात आपल्या कोपरांचे कोन निश्चित करा. आपल्या मेरुदंडाच्या समांतर आपल्या बाह्य हातांनी आपण आपल्यास आरामदायक वाटेल त्याप्रमाणे आपल्या डेस्कजवळच बसा. कामाच्या जागेच्या पृष्ठभागावर किंवा कीबोर्डवर हात ठेवा, ज्यापैकी एखादा आपण वारंवार वापरता. त्यांनी 90 डिग्री कोन तयार केले पाहिजे. - जास्तीत जास्त आपल्या कामाच्या जागी खुर्चीवर बसा आणि उंची समायोजित करण्यासाठी जर एखादा लीव्हर असेल तर खुर्चीच्या सीटच्या खाली जाण. हे सहसा डावीकडे स्थित असते.
- जर आपले हात आपल्या कोपर्यांपेक्षा जास्त असतील तर खुर्चीची जागा खूपच कमी असेल. स्वत: ला सीटच्या बाहेर काढा आणि लीव्हर दाबा. यामुळे जागा वाढेल. एकदा ती इच्छित उंची गाठल्यानंतर, लॉक करण्यासाठी लीव्हर सोडा.
- जर खुर्ची जास्त असेल तर बसून राहा आणि लीव्हरला ढकलून घ्या, जेव्हा सीट इच्छित उंचीवर पोहोचेल तेव्हा ती सोडा.
आपले पाय सीटच्या संदर्भात योग्य स्तरावर असल्याची खात्री करा. मजल्यावरील आपल्या पायावर सपाट बसून आपल्या मांडी आणि ऑफिसच्या खुर्च्याच्या काठावर बोटांनी सरकवा. आपल्या मांडी आणि ऑफिस चेअर दरम्यान बोटांच्या जागेची रुंदी असणे आवश्यक आहे. - जर आपण खूप उंच आहात आणि खुर्ची आणि मांडीच्या दरम्यान बोटाच्या रुंदीपेक्षा जास्त जागा असेल तर आपल्याला योग्य उंची गाठण्यासाठी आपल्या कार्यालयीन खुर्ची तसेच वर्कस्टेशन वाढवावे लागेल.
- जर आपल्या बोटाने मांडी खाली सरकणे कठीण असेल तर आपल्या पायांना आपल्या गुडघ्यांसह 90 डिग्री कोन तयार करणे आवश्यक असेल. आपले पाय विश्रांतीसाठी आपण समायोज्य पादत्राण वापरू शकता.
आपल्या बछड्यांमधून आणि आपल्या ऑफिसच्या खुर्च्याच्या समोरचे अंतर मोजा. आपला मुठ चिकटून घ्या आणि ते ऑफिस चेअर आणि आपल्या बछड्यांच्या मागच्या दरम्यान हलवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या वासरे आणि सीटच्या टोकाच्या दरम्यान मुठ-आकाराची जागा (सुमारे 5 सेमी) असावी. हे खुर्चीची खोली योग्य आहे की नाही हे निर्धारित करते. - जर तुमची मुठी त्या जागेच्या दरम्यान सहजतेने बसत असेल तर तुमची खुर्ची खूपच खोल आहे आणि तुम्हाला बॅकरेस्ट पुढे आणावं लागेल. बर्‍याच एर्गोनोमिक ऑफिसच्या खुर्च्यांसह आपण हे उजवीकडे सीटच्या खाली ठोठावुन करू शकता. जर खुर्चीची खोली समायोजित केली जाऊ शकत नसेल तर कमी बॅक किंवा कमरेसंबंधी आधार वापरा.
- जर आपल्या बछड्यांकडे आणि सीटच्या टीप दरम्यान खूप जागा असेल तर आपण बॅकरेस्ट परत सरकवू शकता. सहसा उजवीकडे सीटच्या खाली एक बटण असेल.
- आपण काम करत असताना आपल्यास झोपायला किंवा पुढे झुकण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या ऑफिसच्या खुर्चीची खोली योग्य आहे हे आवश्यक आहे. खालच्या पाठीला चांगला पाठिंबा आपल्या पाठीवरील दबाव मर्यादित करेल आणि लोअर बॅकच्या तक्रारींविरूद्ध चांगली खबरदारी आहे.
बॅकरेस्टची उंची समायोजित करा. मजल्यावरील आपले पाय सपाटपणे खुर्चीवर बसा आणि आपल्या बछड्यांना खुर्चीच्या काठावरुन घट्ट मुठ ठेवा आणि आपल्या पाठीचा अरुंद भाग फिट करण्यासाठी बॅकरेस्ट वर किंवा खाली सरकवा. अशा प्रकारे, हे आपल्या पाठीला सर्वात जास्त आधार देईल. - आपल्या खालच्या पाठीच्या कमरेवरील वक्र बाजूने आपल्याला ठाम समर्थन वाटले पाहिजे.
- बॅकरेस्ट वाढवण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी सीटच्या मागील बाजूस एक बटण असावे. बॅकरेस्ट बसण्यापेक्षा उंचावण्यापेक्षा कमी करणे सोपे असल्याने बॅकरेस्टला सर्वोच्च स्थानावरुन प्रारंभ करा. मग खुर्चीवर बसा आणि बॅकरेस्ट आपल्या मागच्या खालच्या पोकळीत बसत नाही तोपर्यंत खाली समायोजित करा.
- सर्व जागा बॅकरेस्टची उंची समायोजित करण्याची शक्यता देत नाहीत.
आपल्या मागच्या बाजूला कोन समायोजित करा. बॅकरेस्ट एका कोनात असावा जो आपल्या पसंतीच्या स्थितीत बसून आपल्याला समर्थन देतो. आपण बसू इच्छिता त्यापेक्षा पुढे मागे झुकणे किंवा पुढे झुकणे आवश्यक नाही. - सीटच्या मागील बाजूस बॅकरेस्ट एंगल लॉकिंग बटण असेल. बॅकरेस्ट अँगल अनलॉक करा आणि आपल्या मॉनिटरकडे पहात असताना मागे वळा. एकदा आपल्याला योग्य वाटणारा कोन सापडल्यानंतर, बॅकरेस्टला क्लिक करा.
- सर्व जागांमध्ये बॅकरेस्टचे कोन समायोजित करण्याची क्षमता नसते.
आपल्या खुर्चीचे आर्मरेस्ट समायोजित करा जेणेकरुन आपण जेव्हा त्यांना 90 डिग्री कोनात धरून उभे रहाल तेव्हा ते आपल्या कोपरांना स्पर्श करतीलच. जेव्हा डेस्कटॉप किंवा कीबोर्डवर आपले हात विरघळतात तेव्हा आर्मट्रेशने आपल्या कोपरांना स्पर्श केला पाहिजे. जर ते खूप उंच असतील तर ते आपल्या बाहूंना एक अव्यवस्थित स्थितीत भाग पाडतील. आपले हात मुक्तपणे फिरण्यास सक्षम असावेत. - टायपिंग करताना आर्मरेट्सवर आपले हात विश्रांती घेतल्यास हाताच्या सामान्य हालचालीत अडथळा येईल आणि आपल्या बोटांवर आणि समर्थन संरचनेवर अतिरिक्त ताण येईल.
- काही खुर्च्यांना आर्मट्रेश्स समायोजित करण्यासाठी स्क्रूड्रिव्हरची आवश्यकता असते, तर काहींना आलट्रिक्सची उंची समायोजित करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, आपल्या हस्तरेखाचा खालचा भाग तपासा.
- सर्व खुर्च्यांमध्ये समायोज्य आर्मर्टस् नसतात.
- जर आपल्या आर्टरेस्ट्स खूप जास्त आहेत आणि त्यास समायोजित केले जाऊ शकत नाही तर आपल्या खांद्यावर आणि बोटांना त्रास होऊ नये म्हणून आर्टरेस्ट चेअरमधून काढा.
आपल्या विश्रांतीच्या डोळ्याच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. आपण ज्या संगणकाच्या मागे कार्य करीत आहात त्याच पातळीवर आपले डोळे असले पाहिजेत. आपण आपल्या खुर्चीवर बसलेल्या स्थितीतून हे तपासू शकता; आपले डोळे बंद करा आणि आपले डोके सरळ पुढे ठेवा आणि नंतर पुन्हा आपले डोळे उघडा. आपण आता संगणकाच्या स्क्रीनच्या मध्यभागी पहात आहात आणि आपली मान न दाखवता किंवा डोळे वर किंवा खाली न हलवता सर्वकाही वाचण्यात सक्षम असावे. - जर आपल्याला संगणकाच्या स्क्रीनकडे खाली पहायचे असेल तर आपण स्क्रीन वाढविण्यासाठी त्याखाली काहीतरी ठेवू शकता. उदाहरणार्थ: डोळ्याच्या पातळीवर जाण्यासाठी आपण स्क्रीन खाली एक बॉक्स ठेवू शकता.
- आपल्याला स्क्रीनकडे पहायचे असल्यास, आपल्याला स्क्रीन खाली करण्याचा एक मार्ग शोधावा लागेल जेणेकरून आपण सरळ पुढे पाहू शकाल.
भाग २ चा 2: योग्य जागा निवडत आहे
आपल्या शरीराच्या आकारास योग्य अशी जागा निवडा. बहुतेक खुर्च्या सुमारे 90 टक्के लोकांसाठी बनविल्या जातात, परंतु स्पेक्ट्रमच्या शेवटी असलेल्या त्या फिट बसत नाहीत. प्रत्येकजण "भिन्न" असल्यामुळे खुर्च्या आकारात बनविल्या जातात ज्या पूर्णपणे समायोज्य असतात, जेणेकरून त्यांना बर्‍याच लोकांना फिट करता येईल. तथापि, आपण खूप उंच किंवा खूपच लहान असल्यास आपल्याला सानुकूलित खुर्चीची आवश्यकता असू शकते. - जोपर्यंत आपण सानुकूल-निर्मित खुर्ची खरेदी करत नाही तोपर्यंत आपल्याला पूर्णपणे समायोज्य खुर्चीची आवश्यकता असते जेणेकरून आपण आपल्या शरीरासाठी ते योग्यरित्या समायोजित करू शकता.
सेटिंग्जसह एक आसन निवडा जे बसताना सहजपणे नियंत्रित केले जाऊ शकते. आपण बसलेल्या असताना ऑपरेट करणे सोपे असलेल्या बटनांसह खुर्ची आपल्याला ती आपल्या शरीरावर पूर्णपणे समायोजित करण्याची संधी देते. आपण खुर्चीवर बसू शकता आणि नंतर आपल्या शरीरावर पूर्णपणे जुळवून घेऊ शकता. 
उंची आणि झुकाव समायोजित करता येईल अशा आसन असलेली खुर्ची निवडा. खुर्ची समायोजित करण्यासाठी उंची एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे, म्हणूनच खुर्चीची उंची आपल्या शरीरावर आणि गरजा समायोजित करणे फार महत्वाचे आहे. बसण्यासाठी योग्य पवित्रा घेण्यासाठी उतार देखील महत्त्वपूर्ण आहे. 
समोरच्या मजल्याच्या दिशेने वक्र असलेली एक आरामदायक आसन निवडा. काठावरील वक्र आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस आपल्या गुडघ्यांना आणि सोईसाठी अधिक जागा देते. याव्यतिरिक्त, सीट मांडी किंवा गुडघ्याच्या मागील भागावर दबाव आणू नये. 
श्वास घेण्यायोग्य, निसरड्या नसलेल्या फॅब्रिकसह एक खुर्ची निवडा. आपल्या डेस्कवर काम करताना आपल्याला घाम वाटायचा नाही किंवा बराचसा हालचाल करायची नाही, म्हणून खुर्ची निवडताना हे घटक महत्वाचे आहेत. 
बॅकरेस्टसह एक खुर्ची निवडा जी निम्न बॅकला आधार देण्यासाठी आकार देणारी असेल आणि उंची आणि कोनात समायोज्य असेल. आपल्या खालच्या पाठीला पूर्णपणे पाठिंबा देण्यासाठी बॅकरेस्टचे समायोजन हे सुनिश्चित करते की आपल्याला पाठदुखीचा आणि दुखापतीचा त्रास कमी होईल. 
स्थिर पाच-पाय असलेल्या बेस असलेली खुर्ची निवडा. बेसमध्ये खुर्चीवर बसताना पाच पाय असतात जे संतुलन आणि स्थिरता प्रदान करतात. आपल्या पसंतीच्या आधारावर बेस रोलर्स किंवा चाकांवर असावा. 
एकमेकांशी योग्य अंतर असलेल्या आर्मफ्रेश्ज असलेली खुर्ची निवडा. आपण खुर्चीवर सहजपणे बाहेर येण्यास आणि सक्षम व्हायला हवे परंतु आर्मर्टस् बसून आपल्या शरीरावर शक्य तितके जवळ असले पाहिजेत. बसून आपल्या कोपर आपल्या शरीरावर जितके जवळ राहील तितके आरामदायक असेल. 
समायोज्य आर्मफ्रेश्ज असलेली खुर्ची निवडा. काम करताना किंवा टायपिंग करताना आर्मप्रेसेस आपल्या हालचालींमध्ये कधीही अडथळा आणू नये. समायोज्य आर्मट्रेट्सची उंची आणि हाताची लांबी त्यानुसार उंचीमध्ये समायोजित केली जाऊ शकते.
टिपा
- जर आपले पाय आपल्या डेस्कच्या खाली फिट होत नाहीत किंवा त्यांना मुक्तपणे हलविण्यासाठी पर्याप्त जागा नसल्यास, वर्कस्टेशन खूपच कमी आहे आणि ते पुनर्स्थित केले पाहिजे.
- आपल्याला भिन्न उपकरणे, उपकरणे आणि लेआउटसाठी समायोजन करण्याची आवश्यकता असू शकते परंतु ऑफिसच्या लेआउटची निवड न करता खुर्ची सहसा बदलत राहिल.
- नेहमी उभे रहाणे लक्षात ठेवा. आपण काम करत असताना मागे बसल्यास किंवा पुढे झुकत असाल तर अगदी सुस्थीत केलेली खुर्चीसुद्धा निरुपयोगी होईल. दुखापत आणि वेदना टाळण्यासाठी बसताना योग्य आसन ठेवा.
- आपण बराच वेळ बसता तेव्हा नियमितपणे उठून काही व्यायाम करा. खुर्ची कितीही आरामदायक असली तरीही, बराच काळ स्थिर पवित्रा पाठीराखासाठी चांगला ठरणार नाही आणि वेदना आणि दुखापत होऊ शकते. उठून ताणून घ्या आणि दर अर्ध्या तासाला किमान एक किंवा दोन मिनिटे चाला.
