लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
27 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
लोक आपल्याला नेहमी शांत रहायला सांगतात काय? आपण बर्‍याचदा विचार न करता बोलता आणि आपण जे बोलले त्याबद्दल पश्चात्ताप करता? तुमच्या डोक्यात खूप आवाज येत आहे आणि तो कसा बंद करावा हे जाणून घेऊ इच्छित आहात असे वाटते? जर तसे असेल तर चांगली बातमी अशी आहे की कोणीही गप्प राहू शकेल. - फक्त वेळ आणि संयम लागतात. आपण शांत कसे रहायचे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास खाली दिलेल्या चरणांचे अनुसरण करा.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: संभाषणात शांत रहा
बोलण्याआधी विचार कर. गोंगाट करणारे लोक हे महत्वाचे कौशल्य घेत नाहीत. म्हणून पुढच्या वेळी आपल्याला खरोखर काही बोलायचे असेल, थांबावे, थोडा वेळ घ्या आणि स्वत: ला विचारा की आपण जे बोलता त्या परिस्थितीमुळे खरोखर मदत होते का?आपण लोकांना आवश्यक माहिती द्याल, त्यांना हसवाल, त्यांना दिलासा देणारे शब्द द्याल की त्यांना ऐकायला पाहिजे असे काहीतरी सांगाल का? आपण काय म्हणत आहात याचा खरोखरच कोणालातरी फायदा होईल असे आपल्याला वाटत नसेल तर ते स्वत: वरच ठेवा.
- आपण प्रारंभ करता तेव्हा पाळण्याचा एक नियम म्हणजे आपण ज्या दोन गोष्टींबद्दल विचार करता त्यापैकी एक सांगा. शांत जागेत काम करताना आपण तीन पैकी एक किंवा चार गोष्टींपैकी एक म्हणू शकता.
इतरांना व्यत्यय आणू नका. आपण काय बोलू इच्छित आहात याचा विचार करेपर्यंत एखाद्याला बोलत असताना व्यत्यय आणू नका महत्वाचे संभाषणासाठी. (चला यास सामोरे जाऊया. - ते केव्हा योग्य असेल?) इतरांना व्यत्यय आणणे केवळ उद्धट नाही तर ते संभाषणाच्या प्रवाहास अडथळा आणते आणि आपल्याला बोलण्यासारखे बनवते. आपल्याला खरोखर टिप्पणी देण्याची किंवा एखादे प्रश्न विचारण्याची आवश्यकता असल्यास, एक टीप बनवा आणि दुसर्‍या व्यक्तीने बोलणे पूर्ण होईपर्यंत प्रतीक्षा करा जेणेकरुन आपल्याला जे म्हणायचे आहे ते अद्याप संबद्ध आहे.- आपण लोकांना बोलू दिल्यास उत्तरे दिली जाणा questions्या प्रश्नांची संख्या पाहून आपण चकित व्हाल.
स्वतःबद्दल बोलण्याऐवजी प्रश्न विचारा. जर तुम्ही शांत जागी काम करत असाल तर, आपण स्वतःबद्दल किंवा इतरांना त्यांचे मत सांगू देण्याऐवजी आपल्या आवडत्या गोष्टींबद्दल बोलत राहण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून जेव्हा पुढच्या वेळी आपण गप्पा माराल आणि बोलण्याची आपली पाळी येईल तेव्हा लोकांना आपण ज्या विषयावर चर्चा करीत आहात त्याबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास सांगा आणि त्यांच्याविषयी अधिक जाणून घ्या - छंदांपासून ते मनोरंजनासाठी काय करतात ते.- आपल्याला चौकशीसारखे बोलावे किंवा लोकांना त्रास देणारा प्रश्न विचारण्याची गरज नाही. प्रत्येक गोष्ट हलकी, मैत्रीपूर्ण आणि सभ्य ठेवा. लक्षात ठेवा की हे संभाषण आपल्याला कशाची काळजी वाटते आणि इतरांचे विचार, भावना आणि मते जाणून घेता याविषयी आपण बरेच काही बोलणार आहात आणि "आपला व्यवसाय" याबद्दल कमी बोलू शकाल.
आपण काही बोलण्यापूर्वी 10 वरून मोजा. आपण सर्वात मनोरंजक टिप्पणी देऊ इच्छित असाल असा विचार असल्यास, 10 सेकंद थांबा आणि नंतर बोला. अचानक कल्पना कमी स्वारस्यपूर्ण वाटली की नाही हे पहाण्यासाठी 10 वरून मोजा किंवा एखाद्याला बोलण्यासाठी वेळ द्या आणि आपण काय हेतू आहे हे सांगण्यापासून थांबवा. जर आपणास राग किंवा दु: ख वाटत असेल आणि असंतोष व्यक्त करायचा असेल तर हे देखील एक प्रभावी तंत्र आहे. स्वत: ला शांत होण्यासाठी थोडा वेळ देणे आपणास दु: ख होईल असे काहीतरी सांगण्यापासून वाचवते.- एकदा आपण यावर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, अगदी 5 वरून मोजा. अगदी थोडा वेळ जरी आपण शांत बसला पाहिजे की नाही हे आपल्याला मदत करू शकेल.
काळजीपूर्वक ऐका. आपल्याला शांत रहायचे असल्यास, एक चांगला श्रोता होण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील. जेव्हा कोणी आपल्याशी बोलत असेल तेव्हा डोळ्यांशी संपर्क साधा, महत्त्वाचे मुद्दे निवडा आणि ते प्रत्यक्षात काय बोलत आहेत आणि त्यांना काय वाटते आहे हे जाणून घेण्यासाठी चेह .्यावरील भाव समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्या व्यक्तीला बोलू द्या, अधीर होऊ देऊ नका आणि संदेशामुळे विचलित होऊ नका.
- प्रश्न विचारणे त्या व्यक्तीस आपला दृष्टिकोन व्यक्त करण्यास मदत करते, परंतु विषयविरूद्ध काही विचारू नका कारण यामुळे त्यांना गोंधळ होईल.
- आपण एक चांगला श्रोता होण्यासाठी जितका प्रयत्न कराल तितके आपण संभाषणात कमी पडाल. अनुभवावरून, आपण आपल्या बोलण्यामध्ये आणि ऐकण्याच्या वेळेस समतोल राखला पाहिजे. संतुलित संभाषण उत्तम प्रकारे कार्य करेल.
तक्रार करावयाचे थांबव. जर आपण स्वतःला संभाषणात बराच वेळ घालवत असाल ज्यामुळे आपल्याला दिवसा त्रास होतो तेव्हा जसे की - आज सकाळी भयानक रहदारी ठप्प, आपल्याला एखाद्या मित्राकडून प्राप्त झालेला त्रासदायक ईमेल, थंड हिवाळा आपल्याला स्टाईलमध्ये ठेवा - इतरांसह कोणता अभिप्राय "चर्चा होईल" याचा विचार करा. संभाषण कोठे होऊ शकते? काही सकारात्मक परिणाम होतील का? शब्दांद्वारे आपल्याबद्दल आणि आपल्या वृत्तीबद्दल इतरांना कसे वाटते?
- आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल तक्रार केल्यास आपणास खरोखरच चांगले वाटते, जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला मोठ्याने तक्रार करण्याची गरज नाही, बरोबर?
- आपल्याला खरोखर समस्या असल्यास आणि त्याबद्दल बोलण्याची आवश्यकता असल्यास, ते ठीक आहे. आम्ही येथे काय सांगणार आहोत ते म्हणजे आपण तक्रार करू इच्छित आहात हे केवळ संभाषणाच्या उद्देशानेच उपयुक्त असावे.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण खरोखर संभ्रमित असल्यास आणि विनाकारण बोलणे सुरू करू इच्छित असल्यास आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. आपला श्वास वाढत किंवा कमी होण्याकडे लक्ष द्या आणि अधिक आणि समान रीतीने श्वास घेण्यावर लक्ष द्या. फिजेट करणे थांबवा आणि आपल्या सभोवताल काय होते ते ऐका. आपण करू इच्छित असलेल्या तक्रारीऐवजी आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
- हे तंत्र आपल्याला शांत होण्यास आणि हे समजून घेण्यात मदत करेल की बोलणे इतके महत्वाचे नाही.
आपण जे ऐकता त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ द्या. आपण अशा प्रकारचे लोक आहात जो आपण ऐकत असलेल्या गोष्टींवर त्वरित प्रतिक्रिया देतो आणि तत्काळ प्रश्न / प्रश्न विचारू इच्छितो, तथापि, परिस्थितीशी सामोरे जाण्याचा खरोखर हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. आपण जे काही चालू आहे ते हाताळण्यासाठी वेळ घेतल्यास आणि पूर्ण प्रश्न किंवा टिप्पणी विचारल्यास आपण कमी बोलण्यास, विचारण्यास किंवा काहीतरी अर्थाने अर्थ सांगण्यास सक्षम असाल.
- हे आपल्याला स्वत: ची संपादनासाठी वेळ देईल आणि कोणाचाही फायदा होणार नाही अशा सर्व "मूर्खपणा" बोलू शकत नाही.
भाग २ चा भाग: दिवसभर शांत रहा
शांतता आवश्यक असलेला एखादा छंद शोधा. एकट्याने शांत राहण्याचा सराव केल्याने आपण इतरांच्या भोवती शांत राहू शकता. शांततेचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे एक छंद शोधणे जिथे आपण शांत आणि शक्यतो एकटेच राहावे. चित्रकला, लेखन, योग, गाणे लेखन, मुद्रांक गोळा करणे, पक्षी निरीक्षण करणे किंवा असे काहीतरी जे आपण शांत असले पाहिजे आणि आपल्या मनात काय आहे ते सांगू नका.
- आपल्यासमोर शब्दाचे व्यवहार करताना वाचन आपल्याला शांत ठेवण्यास देखील खूप प्रभावी आहे.
- आपण आपल्या आवडीचा पाठपुरावा करत असताना कमीतकमी 1 तास शांत रहा. मग, २ तास शांत रहा. मग 3 वाजले. आपण दिवसभर एक शब्द बोलू शकत नाही?
इतर मार्गांनी उर्जा सोडते. कदाचित आपण बरेच काही बोलता - कधीकधी जास्त - कारण आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे भरपूर ऊर्जा आहे आणि हे कसे सोडले पाहिजे हे आपल्याला माहित नाही. म्हणून, आपल्या मनातील प्रत्येक गोष्ट सांगण्याचा दुसरा मार्ग शोधणे आपल्या भटक्या विचारांना साफ करण्यास मदत करेल.
- व्यायाम - विशेषत: धावणे - जास्तीची उर्जा काढून टाकताना प्रभावीपणे व्यायाम करण्यास मदत करते. म्हणून आपण हायकिंग किंवा स्वयंपाक करू शकता. आपल्यासाठी जे कार्य करते ते शोधा.
ऑनलाइन गप्पा मारण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करा. ऑनलाइन बोलणे फक्त आवाजाने आपले जीवन भरते आणि आपण जे बोलता त्यापैकी खरोखरच ते तितके महत्त्वाचे नसते. आपण खरोखर आपल्या मित्रांसह गप्पा मारू इच्छित असाल तर सतत संगणकावर टाइप करण्याऐवजी कॉल किंवा वैयक्तिकरित्या भेटू इच्छित असाल तर? पुढच्या वेळी आपल्या 28 व्या सर्वोत्कृष्ट मित्राच्या स्थितीबद्दल विचारण्यासाठी आपण ऑनलाइन चॅट करू इच्छित असाल तर संगणक बंद करा आणि बाहेर फिरायला जा.
कृपया सोशल मीडिया वापरणे थांबवा. फेसबुक, इन्स्टाग्राम, ट्विटर आणि इतर कोणत्याही सोशल मीडियाचा वापर आपण बर्‍याचदा गैरवर्तन करु शकता हे चांगले आहे. या साइट्स गोंधळाने भरल्या आहेत, लोक एकमेकांना प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि आपल्याला प्रतिसाद देण्यास भाग पाडतात असे अर्थहीन शब्द. जर आपल्याला खरोखरच त्याचे व्यसन असेल तर दरवेळी संधी मिळाल्यावर प्रत्येक वेळी ते तपासण्याऐवजी 10-15 मिनिटे सर्व सोशल मीडिया साइटवर घालवा.
- जगावर अचूक अनोळखी व्यक्ती ऐकण्याऐवजी आपल्या सर्वोत्कृष्ट मित्रांची चर्चा थेट ऐकायची आहे? सर्व अपरिचित आवाजांपासून दूर रहा आणि फक्त महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
डायरी लिहा. प्रत्येक दिवस किंवा आठवड्याच्या शेवटी जर्नलची सवय लावा. हे आपल्याला आपले भटकलेले विचार लिहून ठेवण्यास, शांत राहण्यास आणि आपल्या 15 सर्वोत्तम मित्रांशी न बोलता आपल्या मनावर विश्वास ठेवण्यासारखे वाटते. दिवसा काय घडले त्याबद्दल आपण लिहू शकता ज्यामुळे आपण अधिक प्रश्न विचारू शकाल आणि सखोल विचार लिहू शकाल.
- दिवसात फक्त एक पृष्ठ जर्नल लिहून आपण किती शांतता ठेवू शकता हे पाहून आपण चकित व्हाल.
ध्यान करा. आपल्या मनाचा विचार करणे थांबविण्याचा आणि आपल्या शरीराला विश्रांती ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ध्यान. शांत खोलीत आरामदायक आसन शोधण्यासाठी दररोज सकाळी 10-20 मिनिटे घ्या, डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या.आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम देण्याकडे लक्ष द्या आणि आपण तेथे बसता तेव्हा आपण काय ऐकता, गंध घेत आहात, जाणवते आणि लक्षात घ्या. सर्व नकारात्मक विचारांचा त्याग करा, सद्यस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा, शांततेचे कौतुक करा आणि आपला शांत दिवस शांत रहा.
- ध्यान आणि मनावर आणि शरीरावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवल्याने आपणास अस्वस्थ होणे टाळण्यास मदत होते.
निसर्गाचे पालन करा. चला थोडं फिरून येऊ. समुद्रकिनार्यावर जा. शहराच्या दुस side्या बाजूला बागेत सर्व हिरवळगार हिरव्यागार हिरवेगार पहा. शनिवार व रविवार रोजी वूड्स सहलीला जा. जे आपल्याला निसर्गाच्या जवळ ठेवते ते करा. आपल्या विचारापेक्षा जास्त काळ टिकणार्‍या एखाद्या गोष्टीचे सौंदर्य आणि उर्जा पाहून आपण चकित व्हाल आणि आपल्याला सर्व शंका आणि शब्द विरघळल्यासारखे वाटेल. जेव्हा आपण एका सुंदर लांब उभे डोंगराच्या पायथ्याशी उभे असता तेव्हा आपल्या पुढच्या गणिताच्या परीक्षेचे काय होईल याबद्दल काय गप्पा मारणे कठीण आहे.
- आठवड्यातील नित्यकर्मांप्रमाणे निसर्गात वेळ घालवा. आपण आपल्यासमवेत एक जर्नल देखील ठेवू शकता आणि आपले विचार लिहू शकता.
संगीत बंद करा. अभ्यास, धावताना किंवा कामाच्या मार्गावर असताना संगीत आपल्याला आनंदित करते हे निश्चित. तथापि, संगीत आवाज वाढवू शकतो ज्यामुळे आपल्याला असे वाटते की आपण अधिक बोलू इच्छित आहात, वेडा होऊ शकता आणि उत्साही होऊ शकता. शास्त्रीय किंवा जाझ संगीत उत्तम असू शकते, परंतु जोरात संगीत तसेच आकर्षक गीत आपल्या डोक्यात गुंजते आणि आवाज आणि दिवसा नियंत्रित ठेवून आवाज निर्माण करू शकतात.
स्वत: ला वेळ द्या. आपण लाऊड स्पीकर असल्यास आणि बरेच काही बोलण्यासारखे असल्यास, आपण रात्रभर सायलेंट मॅन होणार नाही. तथापि, जर आपण दररोज थोडेसे कमी बोलण्याचा प्रयत्न केलात तर आपल्याला शांत ठेवण्यासाठी छंद आणि क्रियाकलापांचा पाठपुरावा करा आणि बोलण्यातल्या व्यक्तीपेक्षा एक चांगला श्रोता होण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपण सक्षम होऊ शकता मी जितका विचार केला तितक्या लवकर गप्प बसलो. तर, पुन्हा बसा, धीर धरा आणि आपल्या मनातून आणि आपल्या बोलका दोरातून गायब झालेल्या सर्व आवाजाचा आनंद घ्या. जाहिरात
