सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: एक दिवसाची सुट्टी आवश्यक असल्याचे ओळखा
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या दिवसाची आगाऊ योजना करा
• Of पैकी भाग your: आपल्या दिवसाचा बहुतेक वेळ सुट्टीवर घ्या

वैद्यकीय तज्ज्ञांचा असा दावा आहे की आमची उत्पादनक्षमता आणि कार्यक्षमता सुनिश्चित करण्यासाठी आम्हाला वेळोवेळी मानसिक आरोग्याशी संबंधित कारणास्तव एक दिवस सुट्टी घेणे आवश्यक आहे. तथापि, बहुतेक लोक त्यांचा एक दिवस सुट्टी घेताना दोषी मानतात कारण त्यांना त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारू इच्छित आहे. या लेखात आपल्याला दोषी आणि दबाव न जाणवता तातडीने एक दिवसाची सुट्टीची आवश्यकता असल्यास आपण घेऊ शकता असे अनेक पावले आपल्याला आढळतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: एक दिवसाची सुट्टी आवश्यक असल्याचे ओळखा

1. आपल्या झोपेच्या पद्धतींचा विचार करा. आपल्यास रात्री झोपेतून जागे करण्याची स्वप्ने पडली असतील किंवा सामान्य निद्रानाश असला तरीही झोपेच्या व्यवहाराचे तणाव आणि चिंताग्रस्त भावना दर्शवू शकतात. गेल्या सहा आठवड्यांत आपण कसे झोपलात याचे विश्लेषण करा. आपण बदल पाहिले आहेत का? आपण पूर्वीपेक्षा लक्षणीय झोप घेत आहात?
   • झोपेच्या गोळ्या वापरताना काळजी घ्या. अशा गोळ्यांची प्रभावीता अद्याप चर्चेत आहे आणि झोपेच्या गोळ्यांना ठार मारले गेले आहे. आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या परिस्थितीबद्दल चर्चा करण्यापूर्वी झोपेच्या गोळ्या वापरू नका.
   • आपण रात्री झोपू शकत नाही याची अनेक कारणे असू शकतात.एक चांगला गद्दा आणि एक गडद बेडरूम द्या. आपण आपल्या झोपेच्या समस्येबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. आपण स्लीप एपनियासारख्या स्थितीमुळे ग्रस्त होऊ शकता.
2. आपली ताण संवेदनशीलता पहा. यापुढे यापूर्वी आपण यापुढे तणावाचा सामना करू शकत नाही आणि आपल्याला अधिक असुरक्षित वाटते. प्रत्येक अंतिम मुदतीत भीतीची भावना निर्माण होते आणि या भावनांचा सामना कसा करावा हे आपल्याला माहित नाही. आपल्या ताणतणावाबद्दल आपल्या संवेदनशीलतेत नकारात्मक बदल झाल्याचे लक्षात आल्यास कृती करण्याची वेळ आली आहे.
   • ताणतणावाच्या सामान्य संवेदनशीलतेपेक्षा जास्त म्हणजे थकवा किंवा जळजळ होण्याचे चिन्ह असते.
   • जर आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त ताण येत असेल तर स्वत: ला दोषी ठरवण्याची किंवा चांगल्या नोकरी करण्याच्या क्षमतेबद्दल आत्मविश्वास गमावू नका. प्रत्येकास शिखरे आणि कुंड यांच्याशी सामना करावा लागतो.
   • जर आपण एखाद्या तणावग्रस्त वातावरणात कार्य करीत असाल जेथे बॉस उत्पादकता वाढविण्यासाठी कामावर खूप दबाव आणेल तर एक दिवस सुट्टीमुळे समस्या सुटणार नाही. आपल्याकडे कामाच्या ठिकाणी अशी परिस्थिती उद्भवल्यास आपल्याकडे कोणते नियामक पर्याय आहेत हे जाणून घेण्यासाठी युनियन प्रतिनिधी किंवा मानव संसाधन प्रतिनिधीशी याबद्दल चर्चा करणे चांगले आहे.
3. कुटुंब आणि मित्रांसह आपल्या परिस्थितीबद्दल चर्चा करा. आपल्या आसपासचे लोक जे आपल्याला चांगले ओळखतात, म्हणून आपले कुटुंब आणि मित्र, आपण एक दिवस सुट्टीसाठी तयार आहात की नाही हे ठरवणारा प्रथम असेल. त्यांच्याशी आपल्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल चर्चा करा आणि आपण तणावातून झगडत असल्याचे सूचित करा जेणेकरुन ते नंतर त्यांचे मत देऊ शकतील. जर तुमचा एकमेकांशी दृढ संबंध असेल तर या लोकांना तुमच्यासाठी सर्वात चांगले पाहिजे आणि अशाच प्रकारे चांगला सल्ला द्या.
   • लक्षात ठेवा की नातेसंबंधात संवाद मूलभूत आहे. जर आपणास अलीकडेच आपल्या जोडीदाराबरोबर भांडण झाले असेल तर स्पष्ट करा की आपण जास्त वर्कलोडसह काम करीत आहात आणि संघर्ष करीत आहात. तसेच आपल्या जोडीदाराची भावना तिच्याबरोबर सामायिक करण्याची संधी द्या. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की ज्या व्यक्तीस तणावाचा सामना करीत आहे त्याच्याबरोबर जगणे सोपे नाही.
4. आपण एखाद्या गंभीर अवस्थेला सामोरे जात आहात का ते ठरवा. एक दिवस सुटणे ही विश्रांती घेण्याची एक उत्तम संधी आहे, परंतु जर आपण एखाद्या गंभीर शारीरिक किंवा मानसिक आजाराने ग्रस्त असाल तर ते पुरेसे ठरणार नाही. आपण नैराश्याने किंवा आरोग्याच्या इतर समस्यांसह कार्य करीत असल्याचा आपल्याला संशय असल्यास आपण आपल्या परिस्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा तज्ञाशी चर्चा केली पाहिजे.
   • सिग्नल ओळखा. जर आपण अनेक आठवडे किंवा महिने दु: ख आणि उदासीनतेच्या भावनांचा सामना करीत असाल तर आपण निराश होऊ शकता. औदासिन्य ही एक गंभीर स्थिती आहे आणि अशक्तपणाशी त्याचा काही संबंध नाही.
   • वेगवान वजन कमी होण्यासारखी कोणतीही असामान्य लक्षणे आपणास दिसू लागली तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.

3 पैकी भाग 2: आपल्या दिवसाची आगाऊ योजना करा

1. एक दिवस सुट्टीसाठी कोणता दिवस योग्य आहे ते ठरवा. कामावर कमी व्यस्त असताना एक दिवस सुट्टी घ्या. आपण अनुपस्थितीत असल्यामुळे आपण इतरांवर ताणतणाव ओझे होणार नाही याची खात्री करुन घ्यावी. प्रत्येकजण जगू शकेल असा योग्य दिवस निवडण्यासाठी कॅलेंडर, आपले वेळापत्रक आणि वेळापत्रक पहा.
   • जर आपल्याला आठवड्याच्या शेवटी काम करायचे नसेल तर शुक्रवार किंवा सोमवारी सुट्टी घ्या. सलग तीन दिवस सुट्टीने गेल्यामुळे चमत्कार करता येईल.
2. आपला बॉस आणि सहका with्यांसमवेत आपल्या दिवसाची सुट्टी एकत्र करा. आपण तणावाचा सामना करत आहात असे म्हणण्याऐवजी आपल्या बॉसला सांगा की आपल्याला काही महत्वाचे, वैयक्तिक नेमणुका किंवा व्यवसाय हाताळण्याची आवश्यकता आहे आणि म्हणूनच एक दिवस सुट्टी द्यावी.
   • आपल्या दृष्टिकोनात शांत आणि आत्मविश्वास बाळगा आणि आपल्या कामकाजाला त्रास होणार नाही आणि कोणतीही मुदत धोक्यात येणार नाही याची खात्री बाळगा.
   • आपण आजारी असल्याचे भासवू नका. जर तुमचा बॉस तुमच्यावर विश्वास ठेवत नसेल तर तुम्ही स्वत: ला खूप संकटात अडकवू शकता.
   • आपण आपल्या सहकार्यांना किंवा क्लायंटला सांगू नये की आपण एक दिवस सुटत आहात कारण आपण आपले मानसिक आरोग्य सुधारू इच्छित आहात. दुर्दैवाने, काही लोक मानसिक आरोग्याच्या बाबतीत असहिष्णु आहेत आणि त्यांना एक दिवसाची सुट्टी आवश्यक दिसणार नाही.
   • एखादे महाविद्यालय शोधा जे आपत्कालीन परिस्थितीत आणि जेव्हा आपल्याला कामावर आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा तात्पुरते आपले कर्तव्य बजावू शकेल.
   • एचआरशी सल्लामसलत करून, आपला दिवस कोणत्या श्रेणी अंतर्गत येईल याचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा. काही प्रकरणांमध्ये, कंपन्यांनी फायद्यामध्ये मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी काही दिवस सुट्टीचा समावेश केला आहे. आपण दोषी वाटू नये हे हे आणखी एक कारण आहे.
3. आपल्या कुटुंबास विश्रांतीसाठी विचारा. आपण कदाचित हा दिवस आपल्याबद्दल असावा आणि इतर कोणीही असू नये. या दिवसाचा वापर आपण लहान मुलाला शाळेत नेण्यासाठी किंवा डायपर खरेदी करण्यासाठी करू नये. आपल्या योजना अगोदरच ज्ञात करा आणि प्रत्येकजण आपल्या चांगल्या पात्र शांततेचा आणि शांततेचा आदर करेल याची खात्री करा.
   • आपण भरपाई म्हणून आपला दिवस सुटण्यापूर्वी किंवा नंतर अधिक गृहपालन करण्याची ऑफर देऊ शकता. हे सर्व आदर आणि परस्पर समन्वय याबद्दल आहे.
   • आपण आपल्या मानसिक आरोग्यास सुधारण्यासाठी घेत असलेल्या दिवशी आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना कॉल करू नका. त्यांना सांगा की आपत्कालीन परिस्थितीतच आपण पोहोचू शकता.
   • आपण इच्छित असल्यास, आपण नक्कीच हा दिवस आपल्या कुटुंबासमवेत घालवू शकता. हे फक्त आपण काय पसंत करता यावर अवलंबून आहे!
4. आपण आपला दिवस कसा बंद करू इच्छित आहात हे आधीच ठरवा. हा दिवस शक्य तितका आरामशीर आहे याची आपण खात्री करुन घेऊ इच्छित आहात. यासंदर्भात थोडीशी तयारी केल्याने ही मदत होईल. आपल्याकडे आपल्यास आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी अगोदर असल्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, आपल्या दिवसाच्या सुटकेच्या वेळी आपण तासन्तास रांगेत उभे राहू इच्छित नाही.
   • एक दिवस आधी खरेदी सूची तयार करा आणि आपली सर्व खरेदी करा. खाणे-पिणे यासारख्या सर्व आवश्यक वस्तू खरेदी करा पण त्या गोष्टी विसरू नका ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल.
   • आपल्या दिवसासाठी वेळापत्रक तयार करा आणि आपण खरोखर करू इच्छित असलेल्या गोष्टींना प्राधान्य द्या.
5. असे वातावरण तयार करा ज्यामध्ये आपण पूर्णपणे डोळेझाक करू शकता. आपल्या सुट्टीच्या दिवशी काहीही करू नका. ऑफिसमध्ये तुमची सर्व कामे सोडा. आपला फोन बंद करा आणि आपला ईमेल तपासून पहा. कामाशी संबंधित क्रियाकलापांमध्ये भाग न घेण्याची वचनबद्धता करा आणि आपला दिवस केवळ मूळ हेतूसाठीच वापरायचा; आपले मानसिक आरोग्य सुधारत आहे.
   • आपण आपला फोन बंद करू इच्छित नसल्यास, आपण मोहात न पडता याची खात्री करण्यासाठी किमान ईमेल सूचना बंद करा.

Of पैकी भाग your: आपल्या दिवसाचा बहुतेक वेळ सुट्टीवर घ्या

1. झोपेची झोपेची झोपेची हरवलेली झोप उधळण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही खूप थकले असाल किंवा तुम्ही फारच झोपी गेला असेल तर तुम्ही आपला दिवस पलंगावर घालवा म्हणजे तुमचे शरीर व मन पूर्णपणे डोळेझाक करू शकेल. आपल्याला असे वाटत नसल्यास आपल्याला दिवसभर झोप लागत नाही, परंतु आपण नेहमीपेक्षा काही तासांपेक्षा जास्त झोपायला पाहिजे.
   • आपले अलार्म घड्याळ किंवा गजर घड्याळ बंद करण्यास विसरू नका.
   • एकदा आपण उठल्यावर आपण आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी लांब आणि उबदार स्नान करू शकता.
   • जर घरामध्ये आणि आसपास कामं आणि घरकाम करत असेल तर आपला दिवस सुट्टीच्या वेळेस चांगला होईल, तर मोकळ्या मनाने. आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी एक दिवस सुट्टीचा अर्थ असा नाही की आपणास आपल्या जागेवरुन न थांबता आराम करावा लागेल. काही बाबतींत, शांततेची भावना निर्माण करण्याचा एक चांगला मार्ग आपल्या वातावरणास व्यवस्थित ठेवणे देखील आहे.
2. स्वतःवर उपचार करा आणि रात्रीचे जेवण करा. आपण कामावर इतके व्यस्त आहात की गेल्या चार महिन्यांपासून आपण आपल्या डेस्कवर होममेड सँडविचशिवाय काहीही खाल्लेले नाही. आपण मित्रासह रेस्टॉरंटमध्ये मस्त जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ आला आहे.
   • निरोगी जेवणासाठी जा आणि दुपारच्या वेळी आपल्याला तंद्री नको वाटत असेल तर जास्त खाऊ नका.
3. आपल्या शरीराला आराम करा. कार्यालयीन काम आपले शरीर आणि मन या दोन्हीसाठी तणावपूर्ण असू शकते. अशा अनेक क्रियाकलाप आहेत ज्यामुळे आपण आपल्या स्नायूंना आराम आणि संकुचित करू शकता आणि आपले मन शांत करू शकता. येथे काही सूचना आहेतः
   • जेव्हा आपण काही ऊर्जा गमावू इच्छित असाल आणि मजेशीर मार्गाने शारीरिक क्रियाकलाप घेऊ इच्छित असाल तेव्हा खेळासारखे काहीही नाही. आपल्याला स्वारस्य असलेला एखादा खेळ निवडण्याचा प्रयत्न करा आणि जखमी होण्यास टाळा!
   • पूर्णपणे आराम करण्यासाठी मालिशसाठी जा आणि स्वत: ला लाड होऊ द्या.
   • अरोमाथेरपी हा एक चांगला पर्याय आहे. हे तुलनेने स्वस्त आहे आणि आपल्याला खरोखर चांगले वाटते.
4. मित्र आणि कुटूंबाशी संपर्क पुन्हा स्थापित करा. आपण अलीकडे इतके कार्य केले असेल की मित्र आणि कुटूंबाशी असलेले संपर्क काहीसे कमी झाले. आपल्या सुट्टीच्या दिवशी आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या लोकांसाठी वेळ काढा. उदाहरणार्थ, जर आपण आठवड्यातून सात दिवस अविरत तास काम केले असेल आणि म्हणूनच आपल्या मुलीबरोबर वेळ घालवू शकला नसेल तर, आपण तिच्या इच्छेनुसार फक्त दिवसभर तिच्याबरोबर घालवू शकता.
   • आपण काही मजेदार क्रियाकलाप देखील एकत्र ठेवू शकता. काही मित्रांसह चांगल्या रेस्टॉरंटमध्ये जाऊन आणि नंतर आपल्या कुटूंबासह मसाज करण्यासाठी कसे जायचे?
5. अपराधीपणाची भावना टाळा. जर आपण वर्काहोलिक असाल (एखाद्या व्यक्तीस कामाची सवय झाली असेल तर) कदाचित आपला दिवस सुटल्यावर अस्वस्थ आणि दोषी वाटेल. ही भावना दूर करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाने आता एक दिवस सुट्टी मिळवली आहे आणि आराम करण्याचा हक्क आहे.
   • लक्षात ठेवा, कामावर उत्पादनक्षम राहण्यासाठी आणि पालक आणि कुटुंबातील एक चांगला सदस्य होण्यासाठी आपण स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
   • आपण एका दिवसासाठी अनुपस्थित राहिल्यास कंपनी त्वरित विभाजित होणार नाही.
   • कामापासून विश्रांती घेतल्यास नवीन समस्यांकडे जाण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्जनशीलता पुनर्भरण आणि पुन्हा मिळविण्यात मदत होते.