सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या झोपेची आवडती जागा शोधा
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या उशी भरणे निवडणे
• भाग 3 चे 3: भिन्न उशा वापरुन पाहणे
• टिपा

आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे बरेच भिन्न घटक आहेत. त्यापैकी एक कारण म्हणजे आपले चुंबन. जर आपल्याकडे उशी चुकीची असेल तर आपल्या डोके, मान आणि खांद्यांमध्ये वेदना होऊ शकते. आपल्या झोपेच्या सवयी आणि वैयक्तिक गरजा यावर आधारित आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट उशी निश्चित करण्यासाठी वेळ घेतल्याने आपण दररोज ताजेतवाने व्हा आणि विश्रांती घ्याल याची खात्री होईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या झोपेची आवडती जागा शोधा

1. आपल्या आवडत्या झोपेच्या स्थितीबद्दल विचार करा. काही लोक प्रामुख्याने त्यांच्या पाठीवर झोपतात, तर काहीजण त्यांच्या बाजूला असतात आणि इतरही त्यांच्या पोटावर झोपायला प्राधान्य देतात. आपण प्रामुख्याने कोणत्या स्थितीत झोपता हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण योग्य उशी निवडू शकता.
2. आपल्या आवडत्या झोपेच्या स्थानाचा शोध लावण्यासाठी काही रात्री घालवा. जरी आपण झोपायला कसे पसंत करता हे आपल्याला ठाऊक असेल, परंतु काही रात्री खात्री करुन घेण्यासाठी अतिरिक्त लक्ष देणे चांगले आहे.
   • जर आपण झोपायला जात असाल तर काही मिनिटे आपल्या पाठीवर झोपून घ्या, नंतर आपल्या बाजूला आणि शेवटी आपल्या पोटात. आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर काय आहे ते पहा. जर आपण अर्ध्या तासासाठी आपल्या पोटावर झोपलात आणि झोपत नसाल तर कदाचित ही तुमची झोपेची आवडती जागा नाही.
   • आपण ज्या जागेत सकाळी उठता त्या जागरूक होण्याचा प्रयत्न करा. आपण ज्या स्थितीत आला आहात ते लिहा आणि काही दिवसांनंतर त्या स्थानांची तुलना करा.
3. आपली आवडती स्थिती निवडा. आता आपण त्याबद्दल विचार केला आहे आणि आपल्या झोपेच्या पसंतीस स्थान माहित आहे, आपण निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे. हा एक महत्त्वपूर्ण निर्णय आहे कारण यामुळे परिपूर्ण उशी होईल.
   • आपल्याकडे असल्यास पोटाची झोप आपल्याला मऊ, माफक उशा, किंवा उशी मुळीच नाही. आपण मऊ उशी घेतल्यास, आपली मान आपल्या मणक्यांसह अधिक संरेखित होईल.
   • आपल्याकडे असल्यास बॅक स्लीपर आहेत, जाड उशी मध्यम वापरा. ते जास्त जाड होऊ नये, कारण नंतर आपण आपल्या डोक्याला खूपच पुढे ढकलता. ते एकतर मऊ असू नये, कारण नंतर आपले डोके पूर्णपणे बुडेल. अशा परिस्थितीत, आपल्याला एक उशी आवश्यक आहे जी तळाशी थोडी जाड आणि अधिक मजबूत असेल, जेणेकरून आपल्या गळ्यास थोडासा आधार मिळाला.
   • साइड स्लीपर गळ्याला आधार देण्यासाठी जाड, उशीच्या उशाची गरज आहे.
   • आपण एक स्वत: ला आढळल्यास मिश्र स्लीपर आणि आपल्याला सर्व प्रकारच्या पोझिशन्स आवडत आहेत, जाड आणि पातळ दरम्यान एक उशी निवडा जेणेकरुन आपण ते वेगवेगळ्या पोझिशन्समध्ये वापरू शकता.

3 पैकी भाग 2: आपल्या उशी भरणे निवडणे

1. कोणत्या प्रकारचे फिलिंग्ज अस्तित्त्वात आहेत ते जाणून घ्या. सर्व प्रकारचे भिन्न उशा आहेत आणि त्या सर्वांचे स्वतःचे फायदे आहेत.
   • वैद्यकीय परिस्थितीचा विचार करा. आपल्याला दम्याचा त्रास, giesलर्जी किंवा गर्दन तीव्र वेदना असल्यास, आपल्याला विशेष पॅडिंग किंवा gyलर्जी संरक्षण कवचची आवश्यकता असू शकते.
   • खर्चाचा विचार करा. काही फिलिंग्ज इतरांपेक्षा खूप महाग असतात.
2. खाली किंवा पंखांच्या उशाबद्दल विचार करा. हे उशा गुसचे अ.व. रूप किंवा बदकाच्या पंखांपासून बनवलेले असतात आणि आपण आपल्या इच्छेनुसार त्या भरू शकता.
   • साइड स्लीपरसाठी अधिक घट्टपणा किंवा उंची चांगले आहे, तर बॅक आणि साइड स्लीपरसाठी कमी पॅडिंग चांगले असू शकते.
   • हे उशा 10 वर्षांपर्यंत टिकतात आणि ते लवचिक आणि श्वास घेण्यासारखे असतात कारण ते नैसर्गिक साहित्यापासून बनलेले असतात.
   • खाली उशा आणि पंखांच्या उशामध्ये फरक असल्याचे लक्षात घ्या. डाऊन खूपच हलके आणि मऊ असते आणि सामान्यत: त्या पक्ष्यांपासून घटकांपासून संरक्षण करणार्‍या कठोर, मजबूत पंखांच्या खाली असलेल्या पंखांपासून बनविलेले असते. एक पंख उशी बर्‍याचदा कठीण असते आणि पंखांच्या तीक्ष्ण तुकड्यांमधून फॅब्रिकमध्ये विशेषत: स्वस्त फॅश उशा असतात.
   • पंख किंवा खाली उशामुळे allerलर्जी आणि दमा वाढतो असे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे उपलब्ध नसले तरीही काही लोक अद्याप त्यांना ते न देणे पसंत करतात.
   • आपल्याला नैतिक कारणांमुळे डाऊन किंवा पंख उशी नको असेल कारण आपल्याला दमा आहे किंवा आपल्याला giesलर्जी आहे. अशा परिस्थितीत आपण सिंथेटिक आवृत्ती घेऊ शकता.
3. लोकर किंवा सूती उशाचा विचार करा. जर आपल्याला तीव्र giesलर्जी असेल तर लोकर किंवा सूती उशी आपल्यासाठी योग्य असू शकते, कारण त्या उशा धूळांच्या माइट्स आणि मोल्डची शक्यता कमी असतात.
   • लक्षात घ्या की हे उशा सहसा खूपच बळकट असतात, म्हणूनच ते झोपेच्या झोपेसाठी उत्कृष्ट नसतात.
   • जर आपण पोटात स्लीपर असाल परंतु तरीही हायपो-rgeलर्जेनिक उशा इच्छित असाल तर आपल्याला खरोखर पातळ लोकर किंवा सूती उशी सापडेल.
4. लेटेक उशाचा विचार करा. हे उशा रबराच्या झाडाच्या भावडापासून बनवल्या जातात, ज्यामुळे ते लवचिक आणि लवचिक होते.
   • हे उशा gyलर्जी ग्रस्त व्यक्तींसाठी अतिशय योग्य आहेत, कारण ते बुरशी प्रतिरोधक आहेत.
   • ते बर्‍याचदा मेमरी फोमपेक्षा थंड असतात आणि आपले डोके आणि मान अनुरूप असतात.
   • लेटेक्स उशा सर्व आकार आणि आकारात येतात. भरणे देखील भिन्न असू शकते, कारण काही तुकडे आणि इतर लेटेकच्या घन तुकड्याने बनलेले आहेत.
   • ते मेमरी फोम दाबणे इतके सोपे नाही आणि ते खूप वजनदार आणि महाग असू शकते.
5. मेमरी फोम उशाचा विचार करा. हे उशा पॉलीयुरेथेनचे बनलेले आहेत, जे इतर रसायनांमध्ये मिसळले जातात.
   • मेमरी फोम चकत्या एस-आकारासह सर्व आकार आणि आकारात येतात.
   • ते चांगले समर्थन पुरवतात, विशेषत: जर आपल्याकडे मान, जबडा किंवा खांद्याची समस्या असेल.
   • ते बराच काळ टिकतात आणि आपल्या डोक्यावर आणि गळ्याच्या आतील बाजूस चांगले तयार करतात.
   • एक उच्च घनता सर्वोत्तम आहे, कारण नंतर सामग्री जास्त काळ टिकेल.
   • लक्षात घ्या की आपण या प्रकारच्या उशावर पटकन उबदार होऊ शकता, कारण सामग्री "श्वास घेत नाही".
   • जर तुम्ही झोपेच्या बाबतीत खूप फिरू असाल तर अशा प्रकारचे उशा आपल्या डोक्याचा आकार घेण्यास थोडा वेळ घेण्यास आरामदायक नसतील.
   • एक नवीन मेमरी फोम उशी खराब वास घेऊ शकते, परंतु तो वास कालांतराने नष्ट होईल.
6. ऑर्थोपेडिक उशाचा विचार करा. काही झोपेच्या सवयी आणि परिस्थितीचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्यासाठी "सामान्य" उशी ही सर्वोत्तम निवड नाही. तथापि, हे जाणून घ्या की ऑर्थोपेडिक उशी जरी आहे करू शकता मदत, या प्रकारचे उशा प्रत्यक्षात कार्य करतात हे दर्शविण्यासारखे बरेच वैज्ञानिक पुरावे नाहीत आणि ते खूप महाग असू शकतात.
   • पोझिशनिंग पॅड एक "एन" च्या आकारात एक उशी आहे आणि आपल्याला आदर्श स्थितीत ठेवून स्लीप एपनियामध्ये मदत करण्यास सांगितले जाते. उशी अंथरूणावर खूप घुमायला मदत करते असे दिसते.
   • मानेला आधार देण्यासाठी मानेच्या उशाने तळाशी अतिरिक्त आधार प्रदान केला आहे. या उशा मान गळती आणि डोकेदुखीस मदत करतात असे म्हणतात, परंतु या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत.
   • अँटी-स्नोरींग उशा डोके परत ठेवून काम करतात असे दिसते जेणेकरुन वायुमार्ग नेहमीच खुला असेल.
   • कूलिंग उशा भरण्याने बनविल्या जातात ज्यामुळे आपल्या डोक्यातून उष्णता शोषली जाते जेणेकरून आपण खूप गरम होऊ नये. जरी रात्रीच्या वेळी कोणालाही त्वरेने उष्णता येते, अशा प्रकारचे उशा वापरू शकतात, परंतु ते विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहेत जे उष्णतेच्या झळाने ग्रस्त आहेत.
   • वायुवीजन पॅड हवेच्या अभिसरण सुधारण्यासाठी बनविलेले असतात आणि जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपल्याला अधिक चांगले आणि खोल श्वास घेण्यास मदत होते. जरी काहीजण असा दावा करतात की यामुळे वेदना होण्यास मदत होते, परंतु हे तंत्रज्ञान खरोखर कार्य करते की नाही हे अद्याप डॉक्टरांना खात्री नाही.

भाग 3 चे 3: भिन्न उशा वापरुन पाहणे

1. उशी खरेदी करण्यापूर्वी इंटरनेटवर पुनरावलोकने वाचा. एकदा आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारचे उशा योग्य असेल हे ठरविल्यानंतर आपण इंटरनेटवर संशोधन सुरू करू शकता. आपण खरेदी करण्यापूर्वी वेगवेगळ्या उशाचे पुनरावलोकन वाचा, खासकरून जर आपण एखादे खास उशा खरेदी करा जसे की snन्टी-स्नोअरिंग उशी किंवा वेंटिलेशन उशी, जे खूप महाग असू शकते कारण आपल्याला माहित नाही की ते खरोखर चांगले कार्य करतात किंवा नाही.
2. किंमत सर्वकाही नसते हे जाणून घ्या. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट उशी सर्वात महाग उशी असू शकत नाही. वेगवेगळ्या किंमतींच्या श्रेणींमध्ये भिन्न उशा वापरून पहा.
3. उशी घेऊन झोप. उशी विकणारी बरीच स्टोअर गद्देही विकतात. उशी घ्या आणि त्याच्याबरोबर पलंगावर काही मिनिटे झोपा. मग आपल्याला उशी आवडते की नाही हे आपल्याला चांगले माहिती आहे.
4. भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा. जर आपण उशाशी झोपू शकत नसाल तर आपल्या झोपेच्या आपल्या आवडत्या ठिकाणी भिंतीच्या विरूद्ध उभे रहा. उशी भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा. जर आपण प्रयत्न करत असलेला उशी आपल्यासाठी योग्य असेल तर, आपल्या गळ्याला आपल्या मणक्याने संरेखित केले पाहिजे.
   • आपली मान सरळ आहे की नाही हे जाणून घेणे अवघड आहे, म्हणून आपल्या मदतीसाठी मित्राला घेऊन या.
5. आपण उशी वापरु शकता की नाही आणि आपण आपले पैसे परत मिळवू शकता का ते विचारा. काही स्टोअर्स, जसे की आयकीआ, आपण त्यावर उशीर नसल्यास उशा परत करण्याचा पर्याय देईल. उशी विकत घेण्यापूर्वी, आपण अद्याप ते बदलू शकता की नाही ते विचारा.

टिपा

• उशाचे एकापेक्षा जास्त प्रकार घेण्याचा विचार करा. एका दिवसात आपल्या गळ्यास दुसर्यापेक्षा अधिक समर्थनाची आवश्यकता असू शकते, जेणेकरून एकापेक्षा जास्त उशा निवडण्यापेक्षा छान आहे.
• निर्मात्याच्या सूचनेनुसार आपला उशी नियमितपणे धुवा किंवा आपल्या उशाचे आयुष्य वाढविण्यासाठी संरक्षक कव्हर वापरा. आपण मेमरी फोम उशी धुवू शकत नाही, परंतु आपण संरक्षक आच्छादनाने ते स्वच्छ ठेवू शकता.
• आपला उशी फुटल्यास किंवा त्यापुढे त्याचा आकार न घेतल्यास त्यास बदला. आपले उशी अर्ध्या लांबीच्या दिशेने फोल्ड करा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा. आपण सोडताना ते मूळ आकारात परत येत नसल्यास आपल्याला नवीन उशाची आवश्यकता असते.