सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः स्वतःला टेंडोनिटिसचा उपचार करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या सपाटासाठी ताणून आणि ताणून
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय उपचार मिळवा

टेंडोनिटिस हा कंडराचा दाह आहे. कंडरा म्हणजे स्नायू आणि हाडे यांच्यातील संबंध. फॉरआर्म टेंडोनिटिस कोपर किंवा मनगट टेंडोनिटिसपेक्षा वेगळा असतो, कारण तो केवळ आपल्या सपाटातील कंडराला प्रभावित करते. या अवस्थेची लक्षणे म्हणजे फुगलेल्या भागात वेदना, कोमलता, सूज आणि लालसरपणा. टेंडीनाइटिसमध्ये विविध कारणे असू शकतात आणि अतिवापर हा मुख्य दोषी आहे. ओव्हरलोडिंग क्रीडा, पुनरावृत्ती हालचाली किंवा जड वस्तूंच्या अयोग्य उंचीचे परिणाम असू शकतात. वय देखील एक भूमिका बजावू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः स्वतःला टेंडोनिटिसचा उपचार करणे

1. राईस पद्धत लागू करा. संक्षेप म्हणजे विश्रांती, बर्फ, संपीडन आणि उत्थान. सशस्त्र टेंडोनिटिसच्या उपचारांसाठी घरी ही पद्धत वापरली जाऊ शकते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी दररोज पद्धत लागू करा.
2. तुझा सपाटा विश्रांती घ्या. फॉरआर्म टेंडोनिटिसचा उपचार घेत असताना, आपण कंडराच्या सभोवतालच्या स्नायूंना विश्रांती घेणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: जर आपण athथलिट असाल तर. कंडराच्या जळजळीने त्यांचे कवच वापरणे चालू ठेवणारे chronicथलीट्स तीव्र टेंडन जळजळ होण्याचा धोका पत्करतात. तीव्र टेंडिनिटिसचा उपचार करणे खूपच कठीण आहे.
   • खेळ किंवा जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप टाळा. वेदना असूनही खेळण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • कवटीच्या जळजळ झालेल्या रूग्णांसाठी अद्याप हलकी शारिरीक कामे शक्य आहेत, कारण सशक्त वापरापासून पूर्णपणे परहेज केल्याने स्नायू कडक होऊ शकतात. आपल्या स्नायूंना ताण न घेता सक्रिय ठेवण्यासाठी पोहणे आणि प्रकाश ताणण्याच्या व्यायामासारख्या हलकी-तीव्र शारीरिक हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा.
3. दिवसातून कित्येक वेळा बर्फाने क्षेत्र थंड करा. वापरा एक आईसपॅक किंवा आईस पॅक (टॉवेलमध्ये लपेटणे), आपल्या हाताला बर्फाचा मालिश द्या किंवा बर्फाच्या पात्रात आपला हात ठेवा. यामुळे वेदना, स्नायूंचा त्रास आणि कवटीतील सूज कमी होईल.
   • बर्फाच्या मालिशसाठी आपल्याला प्लास्टिकचा कप पाण्याने गोठविणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या ससाच्या त्वचेवर बर्फ लावताच कप धरा.
   • आपण मटारसारख्या गोठलेल्या गोठलेल्या भाज्यांची पोती देखील वापरू शकता.
4. सूज कमी होईपर्यंत आपल्या सपाट्या थंड करा. सूज परिणामी संयुक्त हालचाली मर्यादित होऊ शकते. सूज कमी होईपर्यंत दाब पट्टी किंवा लवचिक मलमपट्टी (औषधांच्या दुकानात इतरांद्वारे उपलब्ध) लावा.
5. आपला हात पुढे ठेवा. शक्य तितक्या शक्य तितक्या लवकर वाढवण्यामुळे वेदना आणि सूज कमी होईल. त्याच्या खुर्चीवर किंवा उशाच्या ढिगा .्यावर ठेवून आपल्या हृदयाच्या वरच्या टेंडोनिटिससह सख्खल ठेवा.
6. ओव्हर-द-काउंटर पेन रिलिव्हर किंवा अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआयडी) घ्या. इबुप्रोफेन, irस्पिरिन किंवा इतर औषधोपचार विरोधी दाहक औषधे अल्पावधीत (सुमारे पाच ते सात दिवस) वेदना कमी करतात आणि सूज नियंत्रित करतात.
   • इबुप्रोफेन (उदा. अ‍ॅडविल) एक अत्यंत प्रभावी वेदना निवारक आहे आणि त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव आहे. आपण सहसा एकाच वेळी दोन गोळ्या घेऊ शकता, दर चार ते सहा तासांनी पुनरावृत्ती करा.
   • नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) देखील एक दाहक-विरोधी औषध आहे. वेदना कमी करण्यासाठी आणि सूज रोखण्यासाठी आपण दर 12 तासांनी हे औषध घेऊ शकता.
   • पॅरासिटामॉल एक वेदनशामक औषध आहे ज्याचा वापर टेंडोनिटिसमुळे होणा pain्या वेदना कमी करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या सपाटासाठी ताणून आणि ताणून

1. आपल्या सपाट मध्ये विस्तारक स्नायू ताणून. आपल्या सखल भागात स्नायूंना लक्ष्यित करणारे व्यायाम करणे स्नायूंना बळकट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, ज्यामुळे आपण वेदना कमी करू शकता आणि अस्वस्थतेपासून मुक्त होऊ शकता. आपल्या स्नायूंना बळकटी देण्याच्या उद्देशाने सतत ताणण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी व्यायाम करणे, आपल्या सपाटातील टेंडोनिटिसपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. आपले एक्सटेंसर स्नायू आपल्या मनगटात ताणण्यास मदत करतात आणि आपल्या सखल भागातील स्नायूंच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत.
   • खुर्चीवर बसा आणि आपल्या कोपर एका सपाट टेबल किंवा पृष्ठभागावर विश्रांती घ्या.
   • आपला हात पूर्णपणे वाढवा. आपली मनगट टेबलच्या काठावर चिकटलेली असावी.
   • आपल्या हाताने आपल्या दुसर्‍या हाताने खाली दाबा.
   • आपल्या हाताच्या खाली आणि वाकलेल्या हाताच्या शीर्षस्थानी आपल्याला तणाव जाणवेल. स्नायूंना 15 सेकंद संकुचित ठेवा आणि प्रत्येक हातावर दोन ते तीन वेळा ही पायरी पुन्हा करा.
   • उभे असताना आपण हा ताणण्याचा व्यायाम देखील करू शकता, उदाहरणार्थ ट्रेडमिलवर चालत असताना किंवा उभे असताना.
2. आपल्या सपाटीवर फ्लेक्सर्स ताणून घ्या. हे स्नायू आहेत जे आपल्याला आपल्या मनगटात लवचिकता आणू देतात.
   • खुर्चीवर बसा आणि आपल्या कोपर एका सपाट टेबल किंवा पृष्ठभागावर विश्रांती घ्या.
   • आपला हात आपल्या तळहाता समोरासमोर पूर्ण वाढवा.
   • आपली मनगट टेबलच्या काठावर चिकटलेली असावी.
   • आपल्या सखलमधील फ्लेक्सर्स ताणण्यासाठी आपल्या हाताने दुस palm्या हाताने खाली ढकलून घ्या. स्नायूंना 15 सेकंद संकुचित ठेवा आणि प्रत्येक हातावर दोन ते तीन वेळा ही पायरी पुन्हा करा.
   • उभे असताना आपण हा ताणण्याचा व्यायाम देखील करू शकता, उदाहरणार्थ ट्रेडमिलवर चालत असताना किंवा उभे असताना.
3. आपल्या सपाट मध्ये विस्तारकांना बळकट करा. व्यायाम बळकट करण्यापूर्वी आपण नेहमीच ताणून व्यायाम केले पाहिजेत. या व्यायामासाठी 0.5 किलो किंवा त्यापेक्षा कमी वजनाचा वापर करा. आपण सूपचा कॅन किंवा हलका हातोडा देखील वापरू शकता.
   • खुर्चीवर बसा आणि सपाट टेबलावर किंवा पृष्ठभागावर आपले सखोल विश्रांती घ्या.
   • आपली मनगट टेबलच्या काठावर चिकटलेली असावी.
   • आपल्या पामचे तोंड खाली दिल्यास पूर्णपणे पुढे जा.
   • आपल्या हातात वजन धरा आणि मनगट वाढवा.
   • ही स्थिती दोन सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू तणाव सोडा. दिवसातून दोनदा ही पायरी तीस ते पन्नास वेळा पुन्हा करा. तथापि, जर आपल्याला या व्यायामादरम्यान त्रास होत असेल तर आपण दररोज व्यायामाचे प्रमाण कमी केले पाहिजे.
4. आपल्या सपाटात फ्लेक्सर स्नायू बळकट करा. या व्यायामासाठी 0.5 किलो किंवा त्यापेक्षा कमी वजन वापरा.
   • खुर्चीवर बसा आणि सपाट टेबलावर किंवा पृष्ठभागावर आपले सखोल विश्रांती घ्या.
   • आपली मनगट टेबलच्या काठावर चिकटलेली असावी.
   • आपला हात आपल्या तळहाता समोरासमोर पूर्ण वाढवा.
   • आपल्या हातात वजन धरून आपल्या मनगटास वाकवा.
   • ही स्थिती दोन सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू तणाव सोडा. दिवसातून दोनदा ही पायरी तीस ते पन्नास वेळा पुन्हा करा. तथापि, जर आपल्याला या व्यायामादरम्यान त्रास होत असेल तर आपण दररोज व्यायामाचे प्रमाण कमी केले पाहिजे.
5. "डिव्हिएटर" स्नायू व्यायाम करा. हे असे स्नायू आहेत जे आपल्या मनगटास बाजूने सरकण्यास परवानगी देतात. या व्यायामासाठी 0.5 किलो किंवा त्यापेक्षा कमी वजनाचा वापर करा.
   • आपल्या हाताच्या अंगठ्यासह वजन धरून ठेवा.
   • आपण डोक्यावर खिळे ठोकत असल्यासारखे आपले मनगट वर आणि खाली हलवा.
   • सर्व हालचाली कोपर किंवा खांद्याच्या जोडात नव्हे तर आपल्या मनगटाच्या जोड्यामध्ये घडल्या पाहिजेत. दिवसातून दोनदा ही पायरी तीस ते पन्नास वेळा पुन्हा करा. तथापि, या व्यायामादरम्यान आपल्याला वेदना जाणवत असल्यास, आपण ही संख्या कमी केली पाहिजे.
6. आपल्या बाह्य (सप्रिजन) आणि आवक (वाक्यांश) फिरणार्‍या स्नायूंना प्रशिक्षित करा. हे स्नायू आहेत ज्या आपल्याला आपला हात फिरविण्याची परवानगी देतात.
   • थंब अपसह आपल्या हातात 0.5 किलो किंवा त्यापेक्षा कमी वजन धरा.
   • आपली मनगट जिथे जाईल तेथे जा व दोन सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
   • आपली मनगट जिथपर्यंत जाईल तेथे वळा आणि दोन सेकंदांसाठी ही स्थिती धरून ठेवा.
   • हे सुमारे पन्नास वेळा करा. तथापि, या व्यायामादरम्यान आपल्याला वेदना जाणवत असल्यास, आपण ही संख्या कमी केली पाहिजे.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय उपचार मिळवा

1. वेदना कायम राहिल्यास किंवा तीव्र लक्षणांचा अनुभव घेतल्यास, डॉक्टरांना भेटा. आपल्याला लक्षणीय संयुक्त समस्या, तीव्र वेदना, लालसरपणा, सूज येणे किंवा संयुक्त कार्याची कमतरता जाणवल्यास आपल्यास प्रगत टेंन्डोलाईटिस होऊ शकतो आणि कदाचित आपल्याला वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असेल.
   • आपल्या लक्षणांची संपूर्ण यादी आणि या लक्षणांचा कालावधी आपल्या डॉक्टरांना द्या. दोन यादृच्छिक उदाहरणे अशी आहेत: "दोन तासांपर्यंत उजवीकडे सज्ज राहणे" किंवा "दिवसाच्या शेवटी डाव्या हाताने सूज येणे".
   • आपण स्वत: घरी उपचार करून घेतलेल्या कोणत्या उपचारांवर डॉक्टरांना सांगा.
   • आपल्या डॉक्टरांकडे असलेल्या आपल्या दैनंदिन क्रियांचे वर्णन करा. अतिवापरामुळे टेंन्डोनायटिस होऊ शकतो किंवा खराब होऊ शकतो.
2. आपल्या डॉक्टरांना कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सबद्दल विचारा. कंडराच्या आसपास कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शनमुळे वेदना कमी होते आणि सूज कमी होते.
   • तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणार्‍या क्रॉनिक टेंडिनिटिससाठी या उपचारांची शिफारस केलेली नाही. वारंवार इंजेक्शन्स आपले कंडरा कमकुवत करू शकतात आणि कंडरा फुटल्याचा धोका वाढू शकतो. म्हणून, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
3. शारीरिक थेरपीचा विचार करा. आपल्या डॉक्टरांनी अशी शिफारस केली आहे की आपण आपल्या थर टेंडोनिटिसचा उपचार शारीरिक थेरपीने करा. शारिरीक थेरपिस्ट विशिष्ट व्यायामाचा एक कार्यक्रम विकसित करेल जो आपल्या बाहुल्यातील स्नायूंना ताणून, ताणून आणि मजबूत करण्यासाठी केंद्रित आहे.
   • फिजिओथेरपी आठवड्यातून अनेक वेळा अनेक महिन्यांपर्यंत होऊ शकते.
   • फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखाली उपचार विश्रांती, ताणून आणि बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
4. ऑपरेशनच्या शक्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. टेंडोनिटिसच्या तीव्रतेच्या आणि तीव्र स्थितीवर अवलंबून, शस्त्रक्रिया एक पर्याय असू शकतो, खासकरून जर आपल्या कंडराला फाडलेले असेल आणि यापुढे हाडेशी जोडलेले नसेल.
   • क्रॉनिक टेंन्डोलाईटिसच्या उपचारात "डाग ऊतकांची केंद्रित आकांक्षा" (फास्ट) आवश्यक असू शकते.
   • ही प्रक्रिया कमीतकमी हल्ल्याची प्रक्रिया आहे. प्रक्रियेदरम्यान अल्ट्रासाऊंड आणि लहान उपकरणे वापरली जातील आणि रुग्णांना स्थानिक भूल दिली जाईल.
   • या शल्यक्रिया प्रक्रियेचा हेतू म्हणजे आसपासच्या टिशूला हानी पोहोचविल्याशिवाय कंडरापासून डाग ऊतक काढून टाकणे.
   • बहुतेक लोक शस्त्रक्रियेनंतर एक किंवा दोन महिन्यांत सामान्य क्रियाकलाप पुन्हा सुरु करतात.