सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आधार शोधत आहे
• भाग २ चा भाग: एखाद्या व्यसनावर चिंतन
• भाग 3 चा: व्यसनमुक्तीचे वर्तन थांबवा
• 4 चा भाग 4: व्यसन मागे सोडणे
• टिपा

लैंगिक व्यसन किंवा हायपरसेक्लुसिटी जेव्हा आपण लैंगिक गतिविधींमध्ये वारंवार गुंतलात तेव्हा आपल्या नातेसंबंधांवर, कामावर आणि / किंवा स्वत: च्या प्रतिमेवर विपरीत परिणाम होतो. काही लोक इतरांपेक्षा लैंगिक व्यसनाधीन असतात. उदाहरणार्थ, ज्या रूग्णांमध्ये मूड डिसऑर्डरसह संघर्ष केला गेला आहे किंवा शारीरिक किंवा लैंगिक अत्याचार, मद्यपान किंवा मादक पदार्थांचा गैरवापर करण्याचा इतिहास आहे अशा लोकांमध्ये लैंगिक व्यसन होण्याची अधिक शक्यता असते. मते वैज्ञानिकांमधे विभागली गेली असली तरी, डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिक्स मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (डीएसएम 5; मनोविकार विकार आणि विकारांवरील प्रीमियर मॅन्युअल) अतिसंवेदनशीलता किंवा लैंगिक व्यसन एक व्यसन किंवा मानसिक विकृती मानत नाही. तरीसुद्धा, आपल्याला समस्या आहे की नाही हे ठरवणे व्यसन सोडविण्यासाठी आपण पहिले पाऊल उचलले पाहिजे. नंतर आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी उपचार आणि वैयक्तिक बदलांच्या बाबतीत आपल्यासाठी उपलब्ध पर्याय एक्सप्लोर करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आधार शोधत आहे

1. आपल्याला व्यसन आहे की नाही ते ठरवा. लैंगिक व्यसन ही एक तीव्र कामवासना सारखी नसते. आपण स्वत: आणि इतरांवर होणारे नकारात्मक परिणाम असूनही लैंगिक वागणुकीचे प्रमाण वाढवत राहिल्यास लैंगिक व्यसन असू शकते. आपण सेक्समधून मिळवलेल्या नशाबद्दल आपण सतत विचार करत असता आणि आपण तो आनंद अनुभवण्याची पुढची संधी नेहमी शोधत असता. लैंगिक व्यसनाधीन लोकांच्या उदाहरणामध्ये असे लोक समाविष्ट आहेत जे आपले अर्धे उत्पन्न वेश्या किंवा व्यवसायात अश्लील लोकांवर व्यतीत करतात जे त्यांना नोकरी गमावण्यास कारणीभूत ठरू शकते असे अनेकवेळा चेतावणी दिली गेली असली तरीही. कारण सेक्स अशी मोठी भूमिका बजावते, या लोकांसाठी निरोगी संबंध आणि इतर आवडींसाठी फारच कमी जागा आहे. लिंग, अभिमुखता, लैंगिकता किंवा नातेसंबंधाची स्थिती याची पर्वा न करता कोणालाही लैंगिक व्यसन असू शकते. खालील लक्षणे संभाव्य लैंगिक व्यसन दर्शवू शकतात:
   • विवाहबाह्य संबंध शोधत आहेत.
   • एकटेपणा, औदासिन्य, चिंता किंवा तणावातून मुक्त होण्यासाठी सक्तीचा लैंगिक वर्तन वापरणे.
   • सेक्सबद्दल इतक्या वेळा विचार करणे की इतर आवडी आणि कामधंदा नाकारता येतात.
   • अश्लीलतेचा जास्त वापर करणे.
   • नियमितपणे हस्तमैथुन करा, विशेषत: अनुचित परिस्थितीत (जसे की कामावर).
   • वेश्यांशी लैंगिक संबंध ठेवणे.
   • लैंगिक इतर लोकांना भीती घाला.
   • अनोळखी व्यक्तींशी असुरक्षित लैंगिक संबंध ठेवल्यास लैंगिक संक्रमणास (एसटीआय) होऊ शकते. आपल्याकडे एसटीआय आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास ताबडतोब चाचणी घ्या. आपण संबंधात असल्यास आपल्या जोडीदाराचीही परीक्षा घ्यावी.
2. आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असल्यास ते निश्चित करा. अतिरेकीपणा किंवा लैंगिक व्यसनामुळे ग्रस्त असलेले काही लोक जीवनशैलीत बदल घडवून व्यसनाला लाथा लावू शकतात. स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा: मी माझ्या लैंगिक आवेगांवर नियंत्रण ठेवू शकतो? माझ्या लैंगिक वागणुकीमुळे मला त्रास होतो का? माझ्या लैंगिक वागणुकीमुळे माझे संबंध आणि कार्य आयुष्याला हानी पोहचवते किंवा एखाद्या अटकेसारख्या नकारात्मक परीणाम देखील देतात? मी माझे लैंगिक वर्तन लपविण्याचा प्रयत्न करीत आहे? आपल्या स्थितीत नकारात्मक परिणाम झाल्यास मदत घ्या.
   • धोकादायक लैंगिक वर्तन बॉर्डरलाइन व्यक्तिमत्व डिसऑर्डरचे वैशिष्ट्य आहे. डीएसएम -5 द्वारे ओळखली जाणारी ही अट आहे ज्याचा उपचार थेरपी आणि कधीकधी औषधांद्वारे केला जाऊ शकतो.
   • आपण स्वत: ला किंवा इतरांना नुकसान पोहोचवू शकल्यास, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर असल्यास किंवा आत्महत्या झाल्यास त्वरित मदत घ्या.
3. मानसिक आरोग्य प्रदाता किंवा थेरपिस्ट शोधा. आपल्या डॉक्टरांना लैंगिक व्यसन मध्ये तज्ज्ञ असलेल्या एखाद्याच्या संदर्भासाठी विचारा. मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ, रिलेशनशिप थेरपिस्ट आणि परवानाकृत मनोवैज्ञानिक सामाजिक कामगार हे सर्व संभाव्य पर्याय आहेत. लैंगिक व्यसन असलेल्या लोकांवर उपचार करण्यासाठी अनुभवी एखाद्याला शोधणे श्रेयस्कर आहे. हायपरसेक्सुअल वर्तन आवेग नियंत्रण डिसऑर्डर आणि पदार्थांच्या गैरवापरांशी संबंधित वर्तनशी संबंधित असू शकते. तथापि, हे अस्पष्ट नाही की मेंदू हायपरसॅक्सुअल डिसऑर्डरमध्ये अशाच प्रकारे कार्य करतो किंवा हे पदार्थ व्यसन असलेल्या लोकांमध्ये कार्य करते. म्हणून ज्यांना द्रव्यांच्या व्यसनामध्ये तज्ञ असलेल्यांपेक्षा हायपरसॅक्सुअल डिसऑर्डरमध्ये विशेषज्ञ आहे अशा व्यक्तीस शोधणे चांगले आहे.
   • आपण गंभीर संबंधात असल्यास, नातेसंबंध आणि कौटुंबिक थेरपिस्ट आपल्याला आणि आपल्या जोडीदारास मदत करू शकतात.
4. आपल्या थेरपिस्टसह संभाव्य उपचार योजनांची चर्चा करा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) एक प्रभावी उपचार पद्धत आहे. सीबीटी एक अल्पकालीन, लक्ष्यित मनोवैज्ञानिक उपचार आहे ज्यायोगे समस्येचे निराकरण करण्याचा व्यावहारिक दृष्टीकोन आहे. सीबीटी सह, आपण कसे वाटते ते बदलण्याच्या उद्दीष्टाने आपले वर्तन आणि विचारांचे नमुने बदलण्यासाठी आपण एका थेरपिस्टसह कार्य करता. थेरपिस्ट आपल्याला औषध लिहून देऊ शकतो. उदाहरणार्थ, अशी प्रतिरोधक औषधे आहेत जी सक्तीच्या लैंगिक वर्तनावर नियंत्रण ठेवतात. उदाहरणांमधे फ्लुओक्सेटिन (प्रोजॅक), पॅरोक्सेटिन (पॅक्सिल) किंवा सेटरटलाइन (झोलोफ्ट) सारख्या निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरचा समावेश आहे. थेरपिस्ट अँटी-एंड्रोजेन, मूड स्टेबिलायझर्स किंवा इतर औषधे लिहून देऊ शकतात.
   • एक अनुभवी थेरपिस्ट आपल्यास आपल्या परिस्थितीच्या गुंतागुंत सामोरे जाण्यास मदत करू शकतो. लैंगिक व्यसनाची सामाजिक मान्यता मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते म्हणून, थेरपिस्ट आपल्याला संबंधांमधून मार्गक्रमण करण्यास आणि कोणत्याही प्रकारची पेच दूर करण्यास मदत करू शकेल.
5. आपली लाज वा पेच बाजूला ठेवा. उपचाराच्या सकारात्मक फायद्यांकडे लक्ष द्या. लक्षात ठेवा थेरपिस्ट आपल्या मदतीसाठी आहे. आपला न्याय करणे किंवा आपल्या सक्तीबद्दल आपल्याला "वाईट" वाटणे हे त्याचे / तिचे कार्य नाही. ज्यांच्याशी आपण आरामदायक आहात आणि ज्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता अशा एक थेरपिस्ट शोधणे आपल्या पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक आहे.
   • आपल्याला लज्जास्पद वाटल्यामुळे त्रास होत असल्यास, थेरपीचा इतर कोणत्याही प्रकारचा उपचार करण्याचा विचार करा. जर तुम्हाला एखादा मानसिक आजार असेल तर तुम्ही डॉक्टरकडे जा. जर आपल्याकडे पोकळी असेल तर आपण दंतचिकित्सकाकडे जा. शक्यता अशी आहे की अशा प्रकारच्या उपचारांची आपल्याला लाज वाटणार नाही. स्वतःचे स्मरण करून द्या की आपण आपले जीवन निरोगी आणि आनंदी बनविण्यासाठी मदतीचा शोध करीत आहात. हे स्वतःवर धैर्य आणि विश्वास दर्शवते आणि ते कौतुकास्पद आहे.
   • आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या. असे बरेच लोक आहेत जे हायपरसेक्सुअल डिसऑर्डरसह संघर्ष करतात. आध्यात्मिक सल्लागार सुज्ञ आणि समजदार आहेत. आपण स्वत: ला किंवा इतरांना नुकसान पोहचवू इच्छित नसल्यास, आपल्या मुलावर लैंगिक अत्याचार केल्याची कबुली देत ​​नाही किंवा असुरक्षित व्यक्तीकडे दुर्लक्ष केल्याबद्दल किंवा दुर्लक्ष केल्याची तक्रार नोंदवित नाही तर (उदाहरणार्थ, अल्पवयीन किंवा वृद्ध लोक).
6. प्रियजनांकडून पाठिंबा मिळवा. लैंगिक व्यसन मागे घेणे हा एकलका एक प्रयत्न असू शकतो. आपल्या लैंगिक गतिविधींमध्ये भावनिक कनेक्शनची कमतरता असू शकते, परंतु तरीही आपण शारीरिक जवळीक गमावू शकता. प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा. हे आपल्याला स्मरण करून देईल की आपण या सवयीला लात का घालू इच्छिता आणि आपल्याला आपल्या अंमली पदार्थांच्या व्यसनांच्या प्रयत्नास खरोखर वचनबद्ध बनवू इच्छिता.
   • आपल्या प्रियजनांना आपली लैंगिक व्यसन समजत नाही किंवा आपल्या मागील वर्तनाबद्दल राग येऊ शकेल. या भावना पूर्णपणे सामान्य आहेत. आपण कशाशी झगडत आहात हे समजून घेणारे आणि आपल्याला यशस्वी होण्यास कोण मदत करेल अशा लोकांना शोधण्याचा प्रयत्न करा. गंभीर लोकांसह जास्त वेळ घालवू नका.
7. लैंगिक व्यसन असलेल्या लोकांच्या समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपण संरचित 12-चरण प्रोग्राम, विश्वास-आधारित प्रोग्राम अनुसरण करू इच्छित असाल किंवा हेल्पलाइनवर कॉल करण्यास प्राधान्य दिल्यास इतर रूग्णांशी संपर्क साधण्यात अर्थ प्राप्त होतो. गटांसाठी इंटरनेट शोधा किंवा आपल्या डॉक्टरांना शिफारसी विचारू शकता. उदाहरणार्थ, सेक्साहोलिक्स अनामित नेदरलँड्स, सेक्साहोलिक्स अनामिक बेल्जियम किंवा प्रेसिअस व्हॅटवर्कची वेबसाइट पहा. Korrelatie फाऊंडेशन त्यांच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये आपल्या कुटुंबाची सेवा देखील असू शकते.

भाग २ चा भाग: एखाद्या व्यसनावर चिंतन

1. व्यसनाच्या दुष्परिणामांबद्दल लिहा. वैयक्तिक पुनर्प्राप्ती सुरू करण्यासाठी आपल्या व्यसनाबद्दल जर्नलिंगचा विचार करा. लैंगिक व्यसन आपल्या कुटुंबावर, आपल्या वैयक्तिक संबंधांवर आणि जीवनाच्या इतर क्षेत्रांवर कसा परिणाम करते याबद्दल विचार करा. आपल्या व्यसनामुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर कसा परिणाम झाला याचे वर्णन करा. आपण जे लिहित आहात ते पुढे व्यसनातील नकारात्मक पैलू लक्षात ठेवण्यास आणि आपल्याला पुढे पाहत राहण्यासाठी अतिरिक्त प्रोत्साहन देण्यास मदत करते.
2. आपण करू इच्छित सकारात्मक बदलांची एक सूची बनवा. एकदा आपण आपल्या समस्येचे निराकरण केले की व्यसनांतर आपले जीवन कसे असावे याबद्दल आपण लिहू शकता. पुन्हा नियंत्रण आल्यावर कोणते सकारात्मक बदल येतील? उदाहरणार्थ, आपण हे करू शकता:
   • स्वातंत्र्याची नवीन भावना अनुभवण्यास सक्षम होण्यासाठी.
   • लैंगिक व्यतिरिक्त इतर गोष्टींबद्दल काळजी घेण्यास सक्षम व्हा आणि आपल्या आवडत्या गोष्टींवर अधिक वेळ घालवा.
   • इतर लोकांसह आणखी खोल बंध रोखण्यात सक्षम होण्यासाठी.
   • आपले नाते सुधारू शकते.
   • एखाद्या व्यसनावर मात केल्याचा अभिमान बाळगा.
3. थांबविण्यासाठी मिशन स्टेटमेंट करा. आपले ध्येय विधान आपण आपल्या व्यसनाविरुद्ध का लढत आहात या कारणाचा सारांश आहे. ही सवय लाथ मारण्याचे वैयक्तिक वचन आहे. आपण टॉवेलमध्ये टाकत असाल तर कारणांची यादी आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांची आठवण करून देण्यात मदत करेल. आपल्याला हे का माहित आहे की आपण का सोडू इच्छिता आणि आपण मानसिक आणि शारीरिक अडथळ्यांवर विजय मिळवू शकता. कारणे काही उदाहरणे येथे आहेत:
   • मी लाथ मारत आहे कारण मला माझ्या जोडीदाराबरोबरचे नातेसंबंध वाचवायचे आहेत आणि माझ्या कुटुंबासमवेत पुन्हा जगायचे आहे.
   • मी एस.टी.आय. चा करार केला आहे आणि मला माहित आहे की मला आणखी चांगल्या निवडी कराव्या लागतील.
   • मी माझ्या मुलासाठी एक चांगले उदाहरण मांडू इच्छित कारण मी प्रारंभ करतो.
4. लक्ष्य अंतिम मुदतीसह लक्ष्य निश्चित करा. आपल्या पुनर्प्राप्तीसाठी वेळापत्रक तयार करा. "थेरपी सत्रात उपस्थित राहणे" किंवा "समर्थन गटामध्ये भाग घेणे" यासारख्या उद्दीष्टांचा विचार करा. आपली पुनर्प्राप्ती आपल्या नियोजित वेळेपेक्षा अधिक वेळ घेईल, परंतु प्राप्य लक्ष्ये आपल्या चरणांचे मार्गदर्शन करतील. थेरपीसाठी नियोजित भेटींचे वेळापत्रक. समर्थन गटामध्ये कधी सामील व्हायचे ते ठरवा. आपण दुखावलेल्या लोकांशी केव्हा बोलू याचा निर्णय घ्या.

भाग 3 चा: व्यसनमुक्तीचे वर्तन थांबवा

1. आपणास ट्रिगर करणार्‍या वस्तूंपासून मुक्त व्हा. आपल्याला लैंगिकतेची आठवण करुन देणार्‍या गोष्टींनी वेढल्या गेल्याने सवय लाटणे खूप कठीण होईल. सर्व अश्लील मासिके, चित्रे, व्हिडिओ आणि इतर गोष्टींपासून मुक्त व्हा. आपल्या जुन्या पद्धतीत परत येण्याचे स्वत: ला प्रवृत्त करू नका. आपल्या संगणकावरील सर्व अश्लील हटवा आणि आपण यापूर्वी भेट दिलेल्या वेबसाइट्सचा इतिहास हटवा. अश्लील साइट अवरोधित करणारी सॉफ्टवेअर स्थापित करण्याचा विचार करा.
2. व्यसनांच्या वर्तनास चालना देणारी माणसे आणि ठिकाणांपासून दूर रहा. आपण ज्या ठिकाणी हानिकारक लैंगिक तारखा शोधत आहात त्या ठिकाणांना टाळा. रेड लाइट जिल्ह्यांपासून दूर रहा आणि सेक्स शॉपमध्ये जाऊ नका. जर आपल्या मित्रांना या प्रकारच्या क्षेत्रात जाऊ इच्छित असेल तर त्यांना आपल्याबरोबर बाहेर जाण्यास सांगा.
   • काही विशिष्ट परिस्थिती व्यसनाधीनतेची वागणूक आणू शकते. उदाहरणार्थ, आपण व्यवसायाच्या सहलीवर असता तेव्हा आपल्याकडे वन-नाईट स्टँड असू शकतात. हे रोखण्यासाठी मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या सहका with्यासह प्रवास करा किंवा स्वत: हॉटेल हॉटेल बुक करण्याऐवजी प्लॅटॉनिक मित्राबरोबर रहाण्याचा प्रयत्न करा.
3. लैंगिक भागीदार संपर्क माहिती हटवा. आपला फोन, संगणक आणि अन्य डिव्हाइसमधून फोन नंबर आणि पूर्वीच्या लैंगिक भागीदारांची नावे हटवा. आपल्यास लैंगिक संबंध ठेवण्याची इच्छा असल्यास लोकांची यादी खूप आकर्षक असू शकते. नियमित भागीदारांना सूचित करा की आपण यापुढे त्यांच्याशी लैंगिक संपर्क शोधत नाही आहात. त्यांच्या भावनांना ग्रहण करा, पण प्रयत्न करणे थांबवण्यास मना करू नका.
   • आपण नक्कीच आपल्या जोडीदाराचा किंवा गंभीर भागीदाराचा संपर्क तपशील ठेवू शकता.

4 चा भाग 4: व्यसन मागे सोडणे

1. आपल्या उर्जेसाठी निरोगी आउटलेटसह व्यसनमुक्तीच्या लैंगिक बदली करा. आपण आपले व्यसनमुक्ती लैंगिक क्रियाकलाप सोडल्यास आपल्याकडे जास्त उर्जा असू शकते. व्यायाम किंवा करमणुकीच्या इतर प्रकारांसारख्या निरोगी क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा. एखादी क्रियाकलाप पुरेशी उत्तेजन देत नसल्यास काहीतरी दुसरे करून पहा. स्वत: चे मनोरंजन करण्याचे मार्ग शोधत रहा. येथे काही सूचना आहेतः
   • आपल्या जर्नलमध्ये दररोज लिहा.
   • संगीताचे धडे घ्या किंवा चर्चमधील गायन स्थळ किंवा बँडमध्ये सामील व्हा.
   • आर्ट क्लासेस घ्या किंवा घरी रेखाचित्र, चित्रकला किंवा मॉडेलिंग सुरू करा.
   • एखादा नवीन छंद सुरू करा ज्यासाठी लाकूडकाम करणे यासारख्या शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता आहे.
   • योग किंवा ताई ची यासारख्या तणावमुक्त उपक्रमांचा प्रयत्न करा.
   • स्कायडायव्हिंग किंवा बंजी जंपिंगसारखे आपले हृदय रेसिंग घेणारी क्रियाकलाप करा.
2. आपल्या सर्वात मजबूत नातेसंबंधांवर विश्वास ठेवा. आपण आपल्या व्यसनाधीन वर्तनांपासून दूर जाताना आपण आपल्या प्रियजनांशी पुन्हा संपर्क साधू शकता. आपला साथीदार, जिवलग मित्र, मुले, पालक, भावंडे फक्त आपल्याला मदत आणि समर्थन देऊ शकतात. बिलाची मुले बनलेल्या नातेसंबंधांची दुरुस्ती करणे आणि त्यांचे पालनपोषण करण्याची आवश्यकता असलेल्या दुरूस्तीवर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या आसपासच्या लोकांमध्ये जितके जास्त गुंतवणूक कराल तितकेच तुम्हाला पलायन यंत्रणा म्हणून सेक्सची आवश्यकता कमी असेल.
3. लैंगिक संबंधासह निरोगी नात्याकडे कार्य करा. लैंगिक व्यसनांवर विजय मिळवण्याचा अर्थ असा नाही की आपण पुन्हा कधीही संभोग घेऊ शकत नाही; याचा अर्थ सक्तीच्या स्वभावाद्वारे नियंत्रित होऊ नये. आपण आपल्या लैंगिक वर्तनांच्या नियंत्रणाखाली आहात आणि ते दोषी आणि लाज वाटण्याऐवजी आपल्यास आनंद आणि समाधान देतात.
   • आपला थेरपिस्ट आपल्याला या दिशेने कार्य करण्यास मदत करू शकेल. आपल्याला कदाचित असेही आढळेल की लैंगिक आरोग्यासंबंधी तज्ज्ञ असलेले थेरपिस्ट आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त ठरू शकते, कारण तो / ती आपल्याला लैंगिक बाबतीत निरोगी वृत्ती विकसित करण्याचे मार्ग शिकवू शकते.
   • आपल्याला लैंगिक संबंधात काय आवडते ते एक्सप्लोर करा. आपण लैंगिक व्यसनाधीन असल्यास, आपण कदाचित अशा गोष्टी करत असाल ज्याचा आपण आनंद घेत देखील नाही; आपण फक्त त्या गोष्टी केल्या कारण ते तुमची सक्ती फीड करतात. लैंगिकतेबद्दल आपल्याला खरोखर काय आवडते हे एक्सप्लोर करण्यासाठी वेळ काढा. लैंगिक जोडीदार म्हणून आपणास काय वाटते? आपण इतरांमध्ये काय भावना आणू इच्छिता?
   • लैंगिक निरोगी जीवनाचा भाग म्हणून पहायला शिका, आणि "निषिद्ध फळ" किंवा लपविण्यासारखे किंवा कशाची लाज वाटण्यासारखे नाही. ज्याला खाण्याचा त्रास होतो ज्यामध्ये तो जास्त खातो तो खाणेच थांबवत नाही. त्याचप्रमाणे, आपल्याला पूर्णपणे सेक्स करणे थांबविण्याची गरज नाही. आपल्या आयुष्यात सेक्स समाकलित करण्यासाठी आपल्याला फक्त एक स्वस्थ मार्ग शोधायचा आहे.
4. आपल्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा. पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ लागतो. आपणास एखाद्या वेळी व्यसनमुक्तीची इच्छा असेल. जिवलग जोडीदाराबरोबर लैंगिक संबंध ठेवणे ठीक आहे, परंतु एक-रात्र स्टॅन्ड किंवा पॉर्न आपल्याला पुन्हा विचलित करू शकते. आपल्या संघर्षांबद्दल मोकळे रहा आणि त्यांच्याबद्दल आपल्या थेरपिस्ट आणि कुटूंबाशी बोला. आपले ध्येय विधान लक्षात ठेवा आणि लक्षात ठेवा की आपण खराब झालेले नातेसंबंध सुधारू शकता आणि आर्थिक समस्या सोडवू शकता. आपण पुन्हा सोडल्यास, काय चुकले यावर विचार करा. पुन्हा उद्भवणा the्या ट्रिगरना टाळण्याचा प्रयत्न करा. हार मानू नका आणि पुढे जाऊ नका!
   • जर आपणास पुनर्प्राप्ती झाली असेल तर आपली डायरी वाचा. आपले ध्येय विधान वाचा आणि आपण पुनर्प्राप्त करू इच्छिता त्याची कारणे स्वत: ला स्मरण करून द्या. थेरपी आणि आपल्या समर्थन गटासह पूर्णपणे सामील रहा.
5. आपल्या कृती साजरे करा. जेव्हा आपण आपली काही उद्दिष्टे साध्य करता तेव्हा आपण किती दूर आला आहात हे साजरा करण्यासाठी वेळ काढा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही व्यसनमुक्त वागणूक न घेता महिना टिकविला तर त्या कृतीची ट्रीट करुन कबुली द्या. उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये जा, संग्रहालयात भेट द्या किंवा कपड्यांची नवीन वस्तू खरेदी करा. आपण किती दूर आला आहात याचा साजरा करा आणि दिशेने कार्य करण्यासाठी नवीन उद्दिष्टे सेट करा.

टिपा

• ड्रग्स आणि अल्कोहोलमुळे लैंगिक व्यसन बर्‍याचदा उद्भवू शकते. आपण लैंगिक व्यसनासह संघर्ष करीत असल्यास या पदार्थांच्या वापरास मर्यादा घाला किंवा दूर करा.