सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या आहारामधून ऊर्जा मिळवणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक उत्तेजित होणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपले मन रीफ्रेश करा

दिवसाच्या अर्ध्या वाटेवर आपल्याकडे बर्‍याच प्रमाणात उर्जा असते हे तुमच्या लक्षात आले काय? किंवा व्यायामशाळेत जाण्यासाठी, मित्रांना भेटायला, किंवा संध्याकाळी बाहेर जाण्याची आपल्यात उर्जा नाही म्हणून थकल्यासारखे वाटते आहे का? तसे असल्यास, आपण अधिक उत्साही असणे आवश्यक आहे. आपल्याला फक्त त्या आहाराचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे जी आपल्याला ऊर्जा देते आणि काही सोप्या युक्त्या वापरुन आपल्याला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या उत्साही होण्यास मदत करेल. म्हणूनच तुम्हाला खरोखर अधिक दमदार होऊ इच्छित असल्यास खाली दिलेल्या चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या आहारामधून ऊर्जा मिळवणे

1. एक स्वस्थ नाश्ता खा. दिवस चांगला सुरुवात करण्यासाठी आणि दाराबाहेर जाण्यापूर्वी स्वत: ला पुरेशी उर्जा देण्यासाठी निरोगी न्याहारी खाणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. पौष्टिक आणि जास्त वजनदार न्याहारी खाल्ल्यामुळे आपणास सकाळी चांगली सुरुवात मिळविण्यासाठी आवश्यक उर्जा मिळेल आणि दुपारपूर्वी आपणास संकुचित होणे किंवा थकवा जाणवण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते. न्याहारीसाठी प्रथिने, निरोगी भाज्या आणि काही कार्बोहायड्रेट यांचे मिश्रण खाणे चांगले. मफिनसारखे साखर जास्त असलेले पदार्थ किंवा बेकनसारखे चरबीयुक्त पदार्थ टाळा आणि भरणारे पण आरोग्यदायी असे काहीतरी निवडा. येथे आपल्यास उत्साही बनवू शकेल अशा खाद्यपदार्थाची यादी आहे:
   • ओट्स
   • नारळ तेलात तळलेले कठोर उकडलेले अंडे किंवा तळलेले अंडे
   • तुर्की किंवा कोंबडी
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, पालक, leeks किंवा काळे म्हणून भाज्या
   • काळा करंट्स, रास्पबेरी, केळी, सफरचंद किंवा नाशपाती
   • संपूर्ण धान्य toasted ब्रेड किंवा संपूर्ण धान्य bagels
   • दुधाशिवाय स्कीम नसलेले साखरेचा नाश्ता
   • साखरेशिवाय म्यूस्ली बरोबर दही
2. दिवसात तीन संतुलित जेवण खा. न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार असला तरीही आपण दिवसभर ऊर्जावान असणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण सतर्क व प्रेरणादार होऊ शकाल. आपण किती व्यस्त आहात किंवा आपल्याला किती कंटाळा आला आहे याची पर्वा न करता आपण न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण खाल्ले असल्याचे सुनिश्चित करा. प्रत्येक जेवणात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, फळे आणि भाज्या यांचे मिश्रण असल्याचे सुनिश्चित करा आणि अती जड जेवण न करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण नंतर कोसळतील. आपल्या रात्रीचे जेवणात एक छोटासा भाग असावा परंतु इतका मोठा असावा जेणेकरून आपण रात्री भुकेले जागे होऊ नये. आणि हे इतके वजनदार नसावे की जेवणाच्या नंतर आपल्याला डिनर नंतर मोठी मिळते. लंच आणि डिनर दोन्हीसाठी आपण खाऊ शकता अशा स्वादिष्ट जेवणाची कल्पना येथे आहे.
   • लंच: शेंगदाणे आणि बेरीसह कोशिंबीर, टोमॅटो सूप, टर्कीसह संपूर्ण धान्य ब्रेड, सॅमन, पोलेन्टा आणि एका जातीची बडीशेप सह ट्यूना.
   • रात्रीचे जेवण: सॅल्मन आणि क्विनोआ, चिकन आणि लिंबूसह संपूर्ण गहू पास्ता, मशरूमसह तपकिरी तांदूळ आणि टर्कीसह कुसकस.
3. तुम्हाला उर्जा देणारे स्नॅक्स खा. तीन जेवण महत्वाचे आहेत, परंतु आपण दिवसा खाल्लेले स्नॅक्स जे आपल्याला दिवसभर जाण्यास मदत करतात तेवढेच महत्वाचे आहेत. आपण खरोखर भुकेलेला नसला तरीही आपण दर 3-4 तासांनी काहीतरी खावे. आपल्याला हलके डोके किंवा अत्यंत भूक लागल्याशिवाय खाणे टाळाण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे आपणास बरीच ऊर्जा गमवावी लागेल किंवा अति खाण्याचा धोका पडू शकेल, जे तुम्हाला कंटाळा येईल. हातावर निरोगी आणि पौष्टिक स्नॅक्स ठेवून या नकारात्मक आवर्तनास टाळा जे दिवसभर आपल्याला मिळेल. हे काही छान स्नॅक्स आहेत जे दरम्यान खाऊ शकतात जे आपल्याला ऊर्जा देतात:
   • मुसेली
   • दही
   • बदाम, काजू किंवा इतर काजू
   • गडद चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि नट बटर
   • मध सह सफरचंद
4. जास्त फायबरयुक्त पदार्थ खा. दिवसा फायबर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त ऊर्जा देते कारण कर्बोदकांपेक्षा ते आपल्या रक्तातील प्रवाहात समान प्रमाणात शोषले जाते. परिणामी, फायबर समृद्ध अन्न आपल्याला ऊर्जा देते जे आपण कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त काळ वापरु शकता. आपण दिवसातून खाल्लेल्या जेवण किंवा स्नॅकमध्ये फायबर-समृध्द पदार्थ देखील एक उत्कृष्ट भर असू शकतात. उच्च फायबरयुक्त पदार्थांची येथे उदाहरणे दिली आहेत.
   • राई ब्रेड
   • पिस्ता
   • रास्पबेरी
   • मसूर
   • अंजीर
   • लिमा सोयाबीनचे
   • पेकन्स
5. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ खा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् रॅपसीड तेल, फॅटी फिश आणि अक्रोडमध्ये आढळतात. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् आपल्याला मानसिकदृष्ट्या सतर्क आणि म्हणूनच अधिक ऊर्जावान वाटतात. तद्वतच, आपण उर्जा पातळी उंच ठेवण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा फॅटी फिश आणि अक्रोड खावे.
6. आपणास पुरेसे द्रवपदार्थ मिळतील याची खात्री करा. जर तुम्हाला अधिक ऊर्जावान वाटू इच्छित असेल तर आपण दिवसातून किमान 1.5 लिटर पाणी प्यावे. आपल्याला तहानलेली नसली तरीसुद्धा हे करा, कारण यामुळे आपणास सतर्क व सकारात्मक भावना राहील. आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली नेहमीच घ्या आणि जर आपल्याला तहान नसेल तरीदेखील पाणी प्या. प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅकसह एक ग्लास पाणी प्या जेणेकरून आपण पुरेसा द्रवपदार्थ मिळविण्यास विसरू नका.
7. आपल्या कॅफिनच्या सेवनाने हे सोपे घ्या. आपल्याला कॉफी पूर्णपणे सोडण्याची गरज नाही, परंतु हे लक्षात घ्या की चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य पिणे अल्पावधीतच तुम्हाला अधिक ऊर्जा देईल, यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ थकवा व कंटाळा येईल. दुपारनंतर कॉफी न पिण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्ही असे केले तर दहा कपात कॉफीचा कप खाली न येता हळू प्या आणि नंतर घाईघाईने जा. कॉफीपेक्षा तुमच्यावर जोरदारपणे अवलंबून रहा, म्हणजे चहावर स्विच करा म्हणजे तुम्ही गमावू नका. कॉफीसह जितक्या लवकर आपली उर्जा.
   • जर आपण जास्त कॅफिन प्याल तर आपण बर्‍याचदा रात्री झोपू शकत नाही, याचा अर्थ असा की आपल्याकडे सकाळी कमी उर्जा आहे - ज्यानंतर आपण अधिक कॅफिन घेऊन संघर्ष करण्याचा प्रयत्न करता. आपल्याला खरोखर अधिक ऊर्जावान वाटू इच्छित असल्यास हे नकारात्मक आवर्तन मोडा.
   • आपल्या कॅफिनच्या व्यसनातून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, हळूहळू कमी करा; जर आपण अचानक थांबलो तर तुम्हाला अस्वस्थता, थकवा किंवा डोकेदुखी वाटू शकते, विशेषत: जर तुम्हाला बर्‍याच कॉफीची सवय असेल तर.
8. जास्त मद्यपान करू नका. मद्य एक नैराश्य आहे आणि आपण थकवा जाणवू शकतो. याव्यतिरिक्त, यामुळे रात्रीची झोप खराब होऊ शकते. आपणास अधिक उत्साही वाटू इच्छित असल्यास, आपण असा विचार करू शकता की मित्रांसोबत बाहेर जाणे आणि पाच बिअर पिणे आपले जीवन अधिक रोमांचक बनवते; खरं तर, आपण जितके जास्त मद्यपान कराल तितकेच आपण कंटाळले आणि चिडचिड होण्याची शक्यता - जरी आपल्याला आत्ताच त्याचे परिणाम नजरेस पडले नाहीत.
   • आपल्याला अद्याप संध्याकाळी एक ग्लास किंवा दोन वाइन पिण्यास आवडत असल्यास, झोपेच्या कमीतकमी दोन तास आधी मद्य प्या. हे आपल्याला झोपायला मदत करू शकते, यामुळे आपली झोप अधिक उथळ आणि अस्वस्थ होईल.

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक उत्तेजित होणे

1. व्यायामामुळे तुम्हाला अधिक ऊर्जावान, आनंदी आणि शारिरीक फिटर वाटू शकते. जर आपणास आळशी वाटत असेल तर व्यायाम ही कदाचित शेवटची गोष्ट आहे जी आपण केल्यासारखे वाटते परंतु अधिक जागरूक आणि जागृत होण्यासाठी आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे. दिवसातून फक्त 30 मिनिटे संपूर्णपणे आपल्या उर्जा पातळीस उत्तेजन देईल, आपल्या आरोग्याद्वारे केलेल्या उल्लेखनीय प्रगतीचा उल्लेख करू नका. उदाहरणार्थ, आपण दररोज जॉगिंगमध्ये जाऊ शकता, आठवड्यातून काही वेळा योग क्लास घेऊ शकता, टीम स्पोर्टचा सराव करू शकता किंवा आपण ज्या व्यायामशाळेत जात आहात त्याचा शोध घेऊ शकता.
   • आपण जमेल तेव्हा सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. गाडी घेण्याऐवजी चालत जा. टीव्ही पाहताना काही बसून रहा.
   • सकाळी व्यायामशाळेत जा किंवा सकाळी घरी व्यायाम करा. हे आपल्या शरीराला जागृत करेल आणि दिवसभर आपल्याला अधिक ऊर्जा देईल.
2. पॉवर नॅप्स घ्या. जेव्हा आपल्याला उर्जाची कमतरता जाणवते तेव्हा आपल्या शरीरास उर्जा देण्यासाठी पॉवर नॅप्स दर्शविले गेले आहेत. फक्त १-20-२० मिनिटांसाठी एका गडद खोलीकडे जा, आपले डोळे बंद करा आणि स्वत: ला बुडू द्या. जरी आपण पूर्णपणे झोपत नसाल तरीही आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यापासून ऊर्जा मिळते. वास्तविक डुलकीपेक्षा पॉवर डुलकी अधिक शक्तिशाली असते; एक तास किंवा त्याहून अधिक वेळ झोपल्याने आपण जागे होता तेव्हा आणखी थकवा व तंद्री जाणवते आणि रात्री झोपू शकत नाही.
   • पॉवर डुलकी घेण्यास चांगला वेळ म्हणजे जेवल्यानंतर, जर तुम्हाला खाल्ल्यानंतर थकल्यासारखे वाटले असेल.
3. थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवा. काही मुठभर थंड पाणी घ्या आणि जेव्हा आपण थकवा जाणवत असाल तेव्हा त्यासह आपला चेहरा धुवा. आपण सकाळी लवकर उठल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी ही एक चांगली युक्ती आहे - कमीतकमी नाही कारण ती आपल्याला नक्कीच साफ करते - आणि दिवसभर विविध वेळी आपल्याला दिवसभर उत्साही राहण्याची भावना असते.
4. बाहेर जा. हे दर्शविले गेले आहे की लोकांना शक्य तितक्या बाहेर राहून आनंद आणि अधिक ऊर्जावान वाटते. आपण काही सूर्यप्रकाश पकडू शकत असल्यास, ते देखील करा; आपल्या डेस्कवर जेवण करण्याऐवजी, आपण बाहेर जेवणासाठी काहीतरी मिळविण्यासाठी किंवा पार्कच्या बेंचवर खाणे देखील जाऊ शकता.
   • जर तुम्ही सलग आठ तास घरामध्ये असाल तर तुम्ही कधीकधी विश्रांती घेत असाल आणि थोडा वेळ बाहेर घालवला तर तुमची उर्जा वेगवान होईल.
5. 20 मिनिटे चाला. अवघ्या २० मिनिटांच्या थोड्या वेळाने तुमचे शरीर आणि मन चैतन्यशील बनू शकते आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जावान वाटू शकते. आपण आपल्या उर्जा पातळी कमी होत असल्याचे लक्षात घेतल्यास, बाहेर पडा, थोडीशी ताजी हवा मिळवा आणि आपले शरीर हलवत रहा.
6. पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा उत्साहीतेची भावना येते तेव्हा पुरेशी झोप घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आपण कदाचित थकल्यासारखे वाटू शकता कारण आपण अलीकडे इतकी झोप घेतली नाही. आपण विचार करू शकता की पुरेशी इच्छाशक्ती आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य घेऊन आपण दररोज सरासरी पाच तासच झोपता हे लक्षात ठेवता येईल परंतु रात्रीची झोप काहीच बदलू शकत नाही. आपण रात्री किमान 7-8 तास झोपलेले आहात आणि दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जा आणि त्याच वेळी उठण्याची खात्री करा; जर आपण आपल्या झोपेची लय वारंवार बदलत असाल तर आपण जेट लॅगसह जागे झाल्यासारखे वाटेल.
   • दिवसा झोपायच्या किमान एक तासाआधी दिवस कमी करण्याचा एक चांगला क्रियाकलाप घ्या. आपला टेलिफोन, संगणक आणि दूरदर्शन यासारख्या स्क्रीनसह सर्व डिव्हाइस बंद करा आणि पलंगावर पुस्तक वाचा किंवा काही सुखदायक संगीत ऐका. यामुळे आपणास झोपायला झोपावे लागते.
   • जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा स्नूझ मारत राहू नका आणि दिवस सुरू करा. आपण स्नूझ दाबून ठेवत राहिल्यास आपण केवळ असेच साध्य करता की आपण नेहमीच एका लहान अस्वस्थ झोपेच्या मागे पडाल, जेणेकरून आपल्याला अधिक विश्रांती देखील वाटणार नाही. आपला गजर सुटल्यानंतर लगेच उठणे आपणास अधिक ऊर्जावान वाटेल आणि पुढच्या दिवसाच्या नियंत्रणामध्ये अधिक जाणवेल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले मन रीफ्रेश करा

1. उन्नत संगीत ऐका. आपण योग्य संगीत लावले तर हे आपल्याला त्वरित अधिक ऊर्जा देऊ शकते. जर आपल्याला असे आढळले की आपली उर्जा पातळी थोडी कमी आहे, तर आपल्याला माहित असलेले आपले आवडते संगीत फक्त आपण आनंदी व्हाल, आपण मायकेल जॅक्सन किंवा कॅटी पेरी ऐकत असलात तरीही. एखाद्या मित्रास विचारा की त्याला किंवा तिला आपल्याबरोबर एक छोटी डान्स पार्टी करायची असल्यास किंवा आपल्या खोलीत एकट्याने नाचणे आवडेल. नुसते फिरणे आपल्याला अधिक उत्साही, जागृत आणि आयुष्यासाठी उत्साहाने भरण्यास प्रवृत्त करते.
   • आपल्याला यात रस नसला तरीही आपण शास्त्रीय संगीत ऐकू शकता. हे जागृत मनाला प्रेरित करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
2. आपले कार्य नियमितपणे पर्यायी करा. आपले मन रीफ्रेश करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे क्रियाकलाप स्विच करणे, जेणेकरून नेहमी काहीतरी नवीन सुरू करावे. उदाहरणार्थ, जर आपण तीन तास रसायनशास्त्राचा अभ्यास करीत असाल आणि आपले लक्ष भटकत असल्याचे आपल्याला आढळले असेल तर काहीतरी वेगळे करून पहा. त्या वेळी, आपण आपला इंग्रजी निबंध कधी लिहित आहात याची योजना करा, किंवा स्पॅनिशमध्ये तो परिच्छेद लिहा ज्याचा आपल्याला इतका भीती वाटली आहे. आपण जे करत आहात ते आता कार्य करत नसताना नवीन काहीतरी स्विच करणे म्हणजे पुन्हा उत्साहीतेचा अनुभव करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • जरी आपण ज्या कामावर स्विच केले त्यापेक्षा पूर्वीचे कार्य त्यापेक्षा जास्त रोमांचक नसले तरी आपण स्विच करण्याच्या केवळ प्रयत्नाचा परिणाम आपल्याला थोडा अधिक ऊर्जावान वाटू शकतो.
   • आपला दिवस करण्याच्या सूचीसह प्रारंभ करा. अशा प्रकारे आपल्याकडे ताबडतोब स्विच करण्याचे पर्याय आहेत आणि शक्यता कमी आहे की आपण एखाद्या क्रियाकलापात अडकता ज्यामुळे आपणास उर्जा खर्च करावा लागतो.
3. आपण केलेल्या गोष्टींसाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. स्वत: ला बक्षीस देणे म्हणजे आपल्या कामात किंवा आपण जे काही करावे लागेल त्यासह कार्य करण्याचा उत्साहित आणि प्रेरित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. स्वतःशी सहमत आहे की आपण चार तास अभ्यास केल्यावर आपण आईस्क्रीम खाऊ शकता. स्वत: शी सहमत व्हा की जेव्हा आपण आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी पूर्ण केल्या जातात तेव्हा आपण आपल्या मित्रांसह मूव्हीमध्ये जाऊ शकता. आपल्यासाठी फक्त स्टोअरमध्ये काहीतरी मजा करण्याची आशा आपल्याला दिवसासह वाढण्यास अधिक उत्साही आणि प्रवृत्त करते.
   • आपण आपला डेस्क सोडल्याशिवाय स्वत: ला बक्षीस देखील देऊ शकता. स्वतःशी सहमत आहे की अर्ध्या तासाच्या कामानंतर, आपण हा लेख वाचू शकता की आपल्या जिवलग मित्राने आपल्याला पाच मिनिटांसाठी पाठवले होते.
4. मल्टीटास्किंग टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपण असा विचार करू शकता की मल्टीटास्किंग आपल्याला सतर्क राहण्यास आणि गोष्टी जलदगतीने करण्यास मदत करते, अभ्यास असे दर्शवितो की मल्टीटास्किंग प्रत्यक्षात खूप ऊर्जा घेते, आपल्याला एका वेळी फक्त एक गोष्ट करण्यापेक्षा लक्ष विचलित करते आणि कार्यक्षम देखील करते. आपल्या कार्य करण्याच्या यादीतून कार्य पार करणे अधिक प्रभावी आहे - आणि एकाच वेळी तीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आणि त्यापैकी कोणतीही गोष्ट पूर्ण न करण्यापेक्षा - कदाचित तुमची खूप अधिक ऊर्जा वाचवते.
5. प्रयत्न केला आणखी दहा मिनिटे युक्ती. आपण मध्यभागी असलेले कार्य पूर्ण करण्यास जेव्हा आपल्याकडे अजिबात उर्जा नसते तेव्हा स्वतःशी सहमत व्हा, मी आणखी दहा मिनिटे हे ठेवतो. आपण कार्य पूर्ण करत असताना आपल्या स्वतःमध्ये हा मंत्र म्हणून पुन्हा करा. मर्यादा म्हणून शॉर्ट टाइम फ्रेम सेट करणे आपल्यावर कार्य देखरेख करणे आणि ते कमी जबरदस्त बनविणे सुलभ करते. हे आपल्याला आपला संयम गमावण्याऐवजी आपले लक्ष अधिक चांगले ठेवण्याची परवानगी देते.
   • जर आपल्याला असे आढळले की ही युक्ती आपल्यासाठी कार्य करीत असेल तर आपण स्वत: साठी जास्त वेळ मर्यादा सेट करू शकता - अर्धा तास किंवा अगदी एक तास - आपण एखाद्या विशिष्ट कार्यासाठी उर्जा प्राप्त करण्यास सक्षम होऊ इच्छित असल्यास.
6. आपल्या दिवसाची योजना अशा प्रकारे करा की आपण आपली उर्जा शिखरे खात्यात घेतली. दिवसभर स्वत: ला उत्साहित ठेवण्याची ही आणखी एक युक्ती आहे. जेव्हा बहुतेक लोक त्यांच्याकडे सर्वात कमीतकमी उत्साही असतात तेव्हा त्यांचे संपूर्ण दिवस शेड्यूल करण्याची लक्झरी नसते, तरीही काही छोटे बदल अजूनही मोठा फरक करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर आपणास माहित असेल की आपल्याकडे सकाळी सर्वात जास्त उर्जा आहे, तर जेव्हा आपण उर्जा संपविल्यानंतर बराच दिवस काम केल्यावर संध्याकाळी संध्याकाळऐवजी सकाळी दररोज आपली धाव घेण्यासाठी शेड्यूल करा; आणि जर आपल्याला माहिती असेल की दुपारच्या जेवणा नंतर आपण नेहमीच थकल्यासारखे वाटत असाल तर किराणा खरेदीपासून ते कामावर सर्वात सोपी कामे करण्यापर्यंत काही साध्या-लंचनंतरची कार्ये शेड्यूल करा.
   • आठवड्याच्या दिवसात आपण सहसा करता त्या गोष्टींची सूची बनवा आणि त्या वेळी आपली उर्जा पातळी ठेवा. आपण आपल्या वेळापत्रकातील कोणते भाग बदलू शकता जेणेकरुन आपण आपले जीवन थोडे सुलभ करू शकाल?
   • आपल्या उर्जा पातळीतील चढउतारांबद्दल आपल्याला कदाचित माहिती नसेल. आठवड्याच्या दिवशी, आपल्या उर्जा पातळीवर बारीक लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा आणि ते अद्ययावत ठेवा जेणेकरुन आपण त्याबद्दल अधिक अंतर्दृष्टी प्राप्त करू शकाल.
7. सुट्टीवर जा. आपण निश्चितपणे प्रत्येक वेळी आपल्या बॅटरी रिचार्ज करण्याची आवश्यकता वाटत असताना आपण सुट्टीवर जाऊ शकत नाही, परंतु आपण अटक केलेल्या आपल्या दैनंदिन जीवनात परत गेल्यानंतर आपल्याला ज्या सुट्टीची आवश्यकता होती ती आपल्या उर्जा पातळीत किती वाढ करते हे पाहून आपण थक्क व्हाल. आपण बर्म्युडाला जात असाल किंवा आपल्या गावी सुट्टी घेत असाल, जिथे आपणास आपल्या घराची नीटनेटका आणि साफसफाई करण्याची वेळ आली आहे आणि काही पुस्तके वाचली आहेत, फक्त स्वत: ला खायला घालणे, लाड करणे आणि त्यातून बाहेर पडणे यात काहीच नाही. आपला नित्यक्रम आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनात आनंदी आणि अधिक ऊर्जावान वाटू शकतो.
   • आपल्याकडे सुट्टीसाठी पैसे नसल्यास आपण कामापासून एक किंवा दोन दिवस सुट्टी देखील घेऊ शकता. हे देखील करणे आवश्यक आहे अशा सर्व गोष्टींबरोबर कमी विचलित होण्यास मदत करते आणि नंतर आपल्याला रीफ्रेश वाटेल.
8. दर 60-90 मिनिटांत ब्रेक घ्या. अगदी लक्ष केंद्रित करणार्‍या, उत्साही व्यक्तीला दर तासाने किंवा दीड तासाने ब्रेक घेण्याची आवश्यकता असते. ब्रेक घेत, आपण 15 मिनिटांच्या चालासाठी जात असलात तरी, घरी कॉल करण्यासाठी बाहेर पडताना किंवा खालच्या गिअरमध्ये पाऊल टाकत आणि बातम्यांचा पाहणे घेतल्यास आपणास ताजेतवाने होण्याची आणि तुमची कामगिरीची वाट पाहत असलेली कामे करण्यास सज्ज होईल. आपल्या मनाला थोड्या वेळासाठी आराम दिल्यामुळे आपल्याला ऊर्जा मिळते आणि आपल्याला ओव्हरस्ट्रेन होण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपले काम जलदगतीने होण्यासाठी लंच ब्रेक वगळू नका; दुपारच्या जेवणासाठी जा आणि नूतनीकरण केलेल्या उर्जेसह पुन्हा कामावर या.
   • ब्रेक घेतल्याने आपल्या डोळ्यांवर विलक्षण प्रभाव पडतो. एका क्षणासाठी संगणकाच्या स्क्रीनवरून आपले डोळे दूर घ्या आणि त्यांना एका वर्तमानपत्राकडे निर्देशित करा, खिडकी पहा, किंवा आवश्यक असल्यास आपल्या झेन बागेत खोदून घ्या. आपले डोळे संगणकाच्या स्क्रीनवर न थांबता आठ तास भटकत असतात.
9. इतरांशी संपर्क साधा. आपण आपले मन भटकत असल्याचे आणि डुलकी लागणे आवश्यक असल्याचे आढळल्यास आपल्या मित्रांसह भेटणे चांगले ठरेल. जर आपणास थकल्यासारखे आणि झोपेची भावना वाटत असेल तर, लोकांच्या गटासह भेटणे ही तुम्हाला करण्यासारखी शेवटची गोष्ट वाटेल. तरीही हेच आपल्याला अधिक ऊर्जावान वाटेल. एखाद्या जवळच्या मित्राशी संभाषण करणे किंवा लोकांच्या समूहामध्ये असणे आपल्याला थकल्यासारखे वाटण्याऐवजी इतर लोकांशी बोलण्याद्वारे आणि मजेदार, सक्रिय संभाषणात भाग घेण्याद्वारे सामर्थ्यवान बनवते.
   • तर, पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला अधिक उर्जा पाहिजे असेल तर त्या मित्राला कॉल करा आणि एकत्र काहीतरी मजा करण्यासाठी भेटा. आपल्याला न वेळेत पुन्हा उत्साही वाटेल.