सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आपल्या स्वत: ची किंमत ओळखणे
• 4 पैकी भाग 2: स्वत: ची चांगली काळजी घेणे
• 4 पैकी भाग 3: अधिक सकारात्मक जीवनशैली स्वीकारा
• भाग of: परिपूर्णता जाऊ द्या
• टिपा
• चेतावणी

लहान वयातच आपला आत्मविश्वास आपल्यामध्ये ओतला जातो. जर आपल्यावर कौटुंबिक, मित्रांद्वारे किंवा समाजातर्फे सतत टीका होत असेल तर तो आत्मविश्वास हळूहळू कमी होतो. अगदी लहान निर्णय घेण्याचा आत्मविश्वास कमी करतो. तथापि, या भावना कायम राहण्याची गरज नाही. आपला आत्मविश्वास वाढविल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढतो आणि आनंदी, चांगले आयुष्याची ही पहिली पायरी आहे. कसे ते जाणून घेण्यासाठी वाचा!

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आपल्या स्वत: ची किंमत ओळखणे

1. स्वाभिमान म्हणजे काय ते जाणून घ्या. स्वाभिमान किंवा आपण स्वतःबद्दल विचार करण्याचा दृष्टीकोन ही आपल्या भावनिक कल्याणची एक महत्वाची बाब आहे. बर्‍याच आत्म-सन्मानाचा अर्थ असा आहे की आपण स्वतःप्रमाणे आपल्या स्वतःस स्वीकारतो आणि त्यावर प्रेम करतो आणि सहसा समाधानी असतो. कमी आत्म-सन्मान म्हणजे आपण ज्या प्रकारे आहोत त्यापेक्षा आनंदी नाही.
   • कमी स्वाभिमान असणार्‍या लोकांबद्दल स्वतःबद्दल आणि ते कोणत्या प्रकारच्या व्यक्तीबद्दल नकारात्मक कल्पना असतात. या कल्पनांना बहुतेक वेळा त्यांच्या ओळखीबद्दलचे तथ्य किंवा सत्य मानले जाते.
   • जर लोकांचा त्यांच्या कमी आत्म-सन्मानाचा उपचार केला गेला नाही तर यामुळे अपमानजनक नातेसंबंधाला बळी पडणे, नेहमी आत्म-जागरूक राहणे आणि अपयशाची भीती यासारखी आयुष्यभराची समस्या उद्भवू शकते कारण ते लक्ष्य ठेवण्याचे धाडस करतात.
2. आपल्या स्वाभिमानाचे मूल्यांकन करा. आपल्यात आत्मविश्वास कमी आहे हे जाणून घेणे आणि त्यावर सुधारित करण्याची पहिली पायरी आहे. आपल्यात आत्मविश्वास कमी असू शकतो कारण आपल्याबद्दल आपल्याबद्दल बरेच नकारात्मक विचार आहेत. हे विचार आपले वजन किंवा शरीराची प्रतिमा यासारख्या विशिष्ट वैशिष्ट्याभोवती फिरतात किंवा हे आपले जीवन, आपले करिअर आणि आपले नाते यासारख्या एकाधिक क्षेत्रात असू शकतात.
   • जर आपला अंतर्गत आवाज किंवा आपल्याबद्दलचे विचार मुख्यत: गंभीर असतील तर कदाचित आपल्यात आत्मविश्वास कमी असेल.
   • जर आपला अंतर्गत आवाज मुख्यतः सकारात्मक आणि दिलासा देणारा असेल तर आपणास अधिक स्वाभिमान मिळेल.
3. आपला अंतर्गत आवाज ऐका. आपल्या स्वतःबद्दल विचार असल्यास ते सकारात्मक की नकारात्मक आहेत ते ठरवा. आपणास याचे मूल्यांकन करण्यास किंवा एखादा नमुना शोधण्यात फारच अवघड जात असल्यास, दररोज ते विचार काही आठवड्यांसाठी लिहा. मग नमुने किंवा प्रवृत्ती शोधा.
   • थोडासा आत्मसन्मान असणारा एखाद्याचा अंतर्गत आवाज बर्‍याचदा पुढीलपैकी एक पात्र म्हणून प्रकट होतो: एक गुंडगिरी, सरदार, तुलना करणारा, नशिब विचारक किंवा मनाचा वाचक. या प्रत्येक अद्वितीय अंतर्गत आवाजामुळे आपल्याला त्रास होतो किंवा असे मानते की इतरांनी आपला वाईट विचार केला आहे.
   • आपला आत्मविश्वास वाढवण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्या नकारात्मक आंतरिक स्वरांना शांत करणे. आपले पुढील ध्येय त्यांना अधिक सकारात्मक विचारांनी पुनर्स्थित करणे हे आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपला अंतर्गत आवाज म्हणू शकेल, "मी नोकरीसाठी अर्ज केला नाही, म्हणून मला पुन्हा कधीही नोकरी मिळणार नाही आणि मी निरुपयोगी आहे". आपण ते बदलून घ्या "मी निराश झालो मला ही नोकरी मिळाली नाही, परंतु मी खूप मेहनत घेत आहे, म्हणून योग्य नोकरीसाठी कुठेतरी वाट पाहावी लागेल; मला फक्त ते शोधावे लागेल."
4. आपल्या कमी स्वाभिमानाचे कारण शोधा. कोणीही थोड्या आत्म-सन्मानाने जन्माला येत नाही; हे सहसा बालपणात उद्भवते कारण आपल्या गरजा पूर्ण होत नाहीत, कारण आपल्याकडून इतरांकडून नकारात्मक टिप्पण्या आल्या आहेत किंवा काहीतरी क्लेशकारक झाले आहे. जर आपल्याला आपल्या कमी आत्मसन्मानाचे कारण माहित असेल तर आपण त्यावर मात करू शकता.
   • जेव्हा आपण आपल्या आतील आवाजाचा न्याय करता तेव्हा आपल्याला एखादा नमुना सापडला तर या भावना त्यांच्या लक्षात असलेल्या पहिल्या मेमरीवर पुन्हा शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपली नकारात्मकता आपल्या वजनाबद्दल किंवा आपल्या स्वभावाबद्दल असल्यास, प्रथम आपल्या वजनाने आपल्याला अस्वस्थ केले तेव्हा हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा; हे एखाद्या विशिष्ट टिप्पणीमुळे होते?
5. आपला स्वाभिमान वाढवण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपला आत्मविश्वास वाढवण्यातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपला नकारात्मक, गंभीर आतील आवाज सकारात्मक आणि उत्साहवर्धक बनविणे होय. शेवटी, आपण स्वतःबद्दल निर्णय घ्यावा की आपण आपल्याबद्दल विचार करण्याचा दृष्टीकोन बदलू इच्छिता. स्वत: बद्दल अधिक सकारात्मक विचार करण्याचे ध्येय स्वतःस ठरवून आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आपण योग्य मार्गावर उभे आहात.
   • उदाहरणार्थ, आपले ध्येय असू शकते, "मी स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक विचार करण्यास सुरवात करतो आणि स्वत: शी एक मित्र म्हणून बोलतो, शत्रू नव्हे."

4 पैकी भाग 2: स्वत: ची चांगली काळजी घेणे

1. आपले सकारात्मक गुण सूचीबद्ध करा. आपल्याबद्दल आपल्या स्वतःस आवडणा things्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि लक्षात ठेवा की आपण स्वतःबद्दल विचार करता त्यापेक्षा नकारात्मक गोष्टींपेक्षा जास्त आहे. पात्रतेशिवाय आपण जे साध्य केले त्याबद्दल स्वत: चे अभिनंदन करा.
   • अधिक आत्म-सन्मान असलेले लोक परिपूर्ण नसले तरीही ते सकारात्मक गुण आहेत हे स्वीकारू शकतात.
   • आपल्यास स्नानगृह आरसासारखी बरीचशी सूची पाहिल्यास ती स्तब्ध करा आणि दररोज पहा. आपला अंतर्गत आवाज अधिक सकारात्मक होण्याबरोबरच आपण त्यात गोष्टी जोडू शकता.
2. सकारात्मक डायरी ठेवा. आपल्या कृत्ये, लोक आपल्याला काय कौतुक देतात आणि आपल्या स्वतःबद्दल काय चांगले विचार लिहा. नकारात्मक विचार कदाचित पूर्णपणे निघून जात नसले तरी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.
   • आपल्या अंतर्गत संवादांवर लक्ष ठेवण्यासाठी आणि आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी एक जर्नल एक शक्तिशाली साधन असू शकते.
   • आपल्या सकारात्मक जर्नलचा आपल्या नकारात्मक अंतर्गत विचारांना भाग म्हणून वापरा. उदाहरणार्थ, एखाद्या गोष्टीबद्दल आपले मत व्यक्त करण्याची हिम्मत न करण्याच्या बाबतीत जर आपण स्वतःचा अपमान केला तर आपण आपले मत दिले असल्यास ते लिहून ठेवण्याची खात्री करा.
3. ध्येय निश्चित करण्यासाठी आपल्या जर्नलचा वापर करा. आपण प्रत्येक प्रकारे परिपूर्ण होण्याची अपेक्षा न करता स्वत: ला सुधारण्याचे लक्ष्य सेट करू शकता. आपले ध्येय स्पष्ट आणि विशिष्ट असले पाहिजेत परंतु अपूर्णतेसाठी काही तरी मुक्तता असावी.
   • “जेव्हा लोक भेदभाववादी किंवा द्वेषपूर्ण गोष्टी बोलतात तेव्हा मी नेहमीच माझे मत व्यक्त करेन” याऐवजी आपले ध्येय चांगले शब्दात घोषित करा की “भेदभाव करणारे आणि द्वेषयुक्त भाषणाशी मी शांतपणे शांतपणे विरोध करण्याचा प्रयत्न करतो”.
   • “मी पुन्हा साखर कधीच खाणार नाही आणि १ p पौंड गमावणार नाही” याऐवजी आपले ध्येय असू शकते की “मी निरोगी आयुष्य जगणार आहे, जेवणाच्या चांगल्या निवडी करीन आणि अधिक व्यायाम करा”.
4. आपण परिपूर्ण नसल्यास स्वत: ला माफ करा. लक्षात ठेवा, इतरांप्रमाणेच आपणही मानव आहात. आपल्याकडे बरेचसे आत्म-मूल्य असणे योग्य नाही. आपण विशिष्ट क्षेत्रात सुधारण्याचा प्रयत्न केला तरीही आपण स्वत: ला जसे स्विकारत असाल तर आपल्याकडे जास्त आत्मविश्वास असेल.
   • स्वत: साठी एक मंत्र तयार करा, जसे की "मी एक छान व्यक्ती आहे, फक्त अशाच प्रकारे आहे".
   • उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या विचारसरणीच्या बाहेर गेला असाल आणि खेळाच्या मैदानावर आपल्या मुलाकडे ओरडले असेल तर आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की "मी परिपूर्ण नाही, आणि मी माझ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकत आहे. मी माझ्याकडे दिलगीर आहोत मुला. कारण मी किंचाळलो आणि मी असे का बाहेर पडलो हे स्पष्ट केले. पण तरीही मी एक चांगला माणूस आहे, फक्त तसेच आहे ".
5. मदत घ्या. आपणास असे वाटते की आपण स्वत: चा आत्मविश्वास वाढवू शकत नाही किंवा आपण आपल्या कमी आत्मसन्मानाची कारणे शोधत असाल तर आपण त्या कारणास ओळखण्यास व त्यावर उपाय म्हणून मदत करण्यासाठी एक थेरपिस्ट पाहू शकता.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी हा एक दृष्टीकोन आहे जो आपल्याबद्दल स्वयंचलित नकारात्मक विचारांना सामोरे जातो आणि आपल्या भावनांना निरोगी मार्गाने सामोरे जाण्यास शिकवितो.
   • अधिक जटिल समस्यांस समस्येच्या मुळाशी जाण्यासाठी सखोल सायकोडायनामिक थेरपीची आवश्यकता असू शकते.
6. स्वयंसेवक. जेव्हा लोक त्यांच्या स्वत: च्या गरजांशी संबंधित नसतात अशा गोष्टींमध्ये योगदान देतात तेव्हा लोक त्यांच्याबद्दल चांगले वाटते. चॅरिटी स्वयंसेवक स्वयंसेवक आणि ज्यांना धर्मादाय संस्था प्राप्त करतात त्यांना मदत करते; एक विजय परिस्थिती!
   • अशी एखादी संस्था शोधा जी आपल्यासाठी उत्कट हेतू असेल.
   • एखाद्या मित्रासह किंवा मित्रांच्या गटासह स्वयंसेवक; तर आपण संस्थेस मदत करा (बर्‍याच हात हलकी कामे करतात) आणि संपूर्ण अनुभव आणखी मजेदार बनतो.

4 पैकी भाग 3: अधिक सकारात्मक जीवनशैली स्वीकारा

1. स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढा. स्वत: साठी वेळ काढणे कठिण असू शकते परंतु ज्या गोष्टी आपल्याला आरामशीर आणि आनंदी बनवतात त्या केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढेल आणि आपण घरात आणि कामात अधिक उत्पादनक्षम बनू शकता.
   • एक छंद शोधा जो आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकरित्या बरे वाटेल. काही लोकांना असे वाटते की योग, सायकल चालवणे किंवा धावणे हे शांत आणि अधिक सकारात्मक बनवते.
2. स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपल्या आयुष्यात असे काही नकारात्मक प्रभाव पडत आहेत ज्यामुळे आपणास स्वतःबद्दल वाईट वाटते, तर आपण त्यांच्यावर घालवलेला वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा संपूर्ण जीवनातून तो कापण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जीवनात अशा लोकांना अनुमती द्या जे सकारात्मक आहेत आणि जे आपल्याबद्दल आपल्या सकारात्मक विचारांना समर्थन देतात.
   • आपण आपला आत्मविश्वास वाढवत आहात हे आपल्या प्रियजनांना हे माहित आहे की ते त्यात आपले समर्थन करतील.
   • आपण जवळच्या मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांसारखे काहीतरी म्हणू शकता जसे की, "मी माझा आत्मविश्वास वाढवण्यावर काम करीत आहे. मी माझ्याबद्दल काही नकारात्मक बोलल्यास मला कळवून तुम्ही मला मदत करू शकाल जेणेकरून मी त्याबद्दल अधिक जागरूक होऊ शके."
3. आरोग्याला पोषक अन्न खा. निरोगी पोषकद्रव्ये असलेले आणि साखर आणि चरबी कमी असलेले पदार्थ निवडा कारण ते आपल्याला अधिक ऊर्जा देतील, साखर कमी देतील आणि सामान्यत: स्वस्थ बनतील.
   • खराब चरबी टाळा आणि शक्य तितक्या कमी प्रक्रियेनुसार निरोगी अन्न निवडा.
   • कँडी बार, सॉफ्ट ड्रिंक्स, केक्स, कुकीज आणि पेस्ट्री खाऊ / पिऊ नका कारण यामुळे आपल्याला प्रचंड उर्जा मिळेल, डोकेदुखी, आजारपण, लठ्ठपणा आणि त्याला पौष्टिक मूल्य नाही.
   • अधिक फळे, भाज्या, पातळ मांस आणि शेंगदाणे खा. दिवसभर इंधन आणि आपल्या शरीरासाठी भरपूर प्रमाणात पोषणद्रव्ये या गोष्टींचा विचार करा, जेणेकरून आपण आपले काम आणि कुटुंब सुरळीत चालू ठेवू शकता, आपल्या शरीरास रोगापासून वाचवू शकता आणि आपले आयुष्यमान वाढवू शकता जेणेकरून आपण आपल्या कुटुंबाचा जास्त काळ आनंद घेऊ शकाल.
4. अधिक हलवा. जरी जिम आपल्यासाठी एक पर्याय नसला तरीही आपण चांगल्या चालाने आपले आरोग्य सुधारू शकता. थोडा व्यायाम केल्याने आपल्याला अधिक ऊर्जा, एक चांगला मूड आणि मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली मिळते.
   • बर्‍याच लोकांना असे आढळले की एक चाला रीफ्रेश आणि पुनर्संचयित करणारा आहे, विशेषत: जर ते दिवसभर घरामध्ये काम करतात.
   • दिवसातून एकदा किंवा दोनदा 10 मिनिटांचा व्यायाम करणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.
5. आपल्या वैयक्तिक स्वच्छता आणि सादरीकरणाकडे लक्ष द्या. आपण आत्मविश्वास वाढवणारे आणि तयार असलेले कपडे घालून आणि दररोज स्वत: ची चांगली काळजी घेतल्यास आपल्या देखावामध्ये थोडा वेळ आणि लक्ष दिल्यास, आपल्याला अधिक आराम मिळेल आणि स्वत: ची प्रशंसा मिळेल.

भाग of: परिपूर्णता जाऊ द्या

1. अप्राप्य मानके काय आहेत हे जाणून घ्या. पिकासोच्या चित्रांप्रमाणेच, परिपूर्णता म्हणजे आपण ते कसे पहाल. परफेक्शनिझम ही एक व्यक्तिनिष्ठ राज्य आहे आणि बर्‍याचदा स्व-लादलेली असते.आपण स्वत: साठी बार उच्च सेट केल्यास हे ठीक आहे, परंतु बर्‍याचदा मानक वास्तववादी नसते कारण आयुष्यात नेहमीच गोष्टी केल्या गेलेल्या गोष्टी केल्या जात नाहीत. आपण स्वत: च्या परिपूर्ण चित्रात जगू शकत नाही तेव्हा आपण निराश होण्याची अधिक शक्यता असते.
   • ही अपरिहार्यपणे वाईट गोष्ट नाही, कारण यामुळेच लोकांना काहीतरी करण्याचे चांगले व प्रभावी मार्ग शोधण्यास उत्तेजन मिळते.
2. स्वतःला माफ करा. या मानवी प्रवृत्तीमुळे आपण अनुत्पादक होण्यापासून टाळू शकता, जेव्हा आपल्या इच्छेनुसार गोष्टी चांगल्या मार्गाने जात नाहीत तेव्हा स्वत: ला क्षमा करून आणि आपल्या कर्तृत्वात आणि सामर्थ्यामुळे आनंदी राहून स्वत: ला अधिक आधार देऊन आपण कोण आहात याचा पूर्णपणे आनंद घेऊ शकता. .

टिपा

• ज्यांना आपली काळजी आहे अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या! ज्या लोकांना आपली काळजी नाही ते आपल्या आत्मविश्वासाने आपली मदत करू शकत नाहीत.
• इतरांना प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त स्वत: व्हा आणि लोक आपोआपच तुमचे कौतुक करण्यास सुरवात करतील.
• स्वत: ला सांगा की आपण असे वाटत नसले तरीही आपण आत्मविश्वास आणि उत्स्फूर्त आहात. आपल्या भावना आणि विश्वास सर्व आपल्या स्वतःच्या विचारांमधून येतात, म्हणून जर आपण विश्वास ठेवता की आपण आत्मविश्वास व उत्स्फूर्त आहात तर आपण आहात. विचार करा आणि ढोंग करा की स्वत: चा सन्मान कमी असणे हे काय आहे हे देखील आपल्याला ठाऊक नाही.
• ठामपणे सांगा. आपला स्वाभिमान वाढविणे म्हणजे आपल्याला पाहिजे / हवे ते मिळवणे होय. स्वतःसाठी गोष्टी करा. आपण इतरांना मदत करण्यापूर्वी स्वत: ला मदत करणे लक्षात ठेवा.
• आपण कोण आहात आणि कोणीही ते बदलू शकत नाही. स्वत: व्हा आणि दुसर्‍याची कॉपी करण्याचा प्रयत्न करू नका.
• सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्याला स्वतःवर विश्वास ठेवावा लागेल. आपण हे करू शकता असा आपला विश्वास असल्यास आपण हे करू शकता.
• आपली अंतर्गत शक्ती आपल्याला आपल्या जीवनातील उद्दीष्टे साध्य करण्यास सक्षम करते. आपण क्रॅश असल्यास, उठून पुन्हा प्रयत्न करा.
• दररोज आरशात पहा. आपल्या स्वतःबद्दल आपल्याला आवडत असलेले काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा: आपले स्वरूप, आपली कृत्ये, आपण काय साध्य केले.
• मासिके किंवा इतर माध्यमांमधील चित्रे त्यांच्या विपणन युक्त्यांसह आपला आत्मविश्वास उधळू देऊ नका: त्या मोहिमे खरोखर त्या भावना काढून टाकून भीती आणि अनिश्चिततेचे लक्ष्य ठेवतात. आपल्या आतील आत्मविश्वासाने त्यांच्या प्रयत्नांना प्रतिकार करा आणि विपणन धोरणाबद्दल जागरूक रहा.
• नेहमी स्वतःबद्दल सकारात्मक बोला. स्वत: ला सांगा की आपण किती छान आहात किंवा आपण आज किती चांगले आहात. नेहमी नैसर्गिकरित्या सकारात्मक रहा.

चेतावणी

• सतत कमी केलेला आत्मविश्वास उदासीनतेचे लक्षण असू शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि संभाव्य पर्यायांवर चर्चा करा जर आपल्याला असे वाटत असेल की हे असे असेल.