सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी: फिटर मिळवून अधिक सुरेख पहा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या वक्रांना वाढविण्यासाठी ड्रेस
• 3 पैकी 3 पद्धत: योग्य पवित्रा घ्या

मादक वक्र असल्यास अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत होते, खासकरून जर एखाद्याचे लक्ष वेधून घ्यावेसे वाटत असेल तर. वक्र तयार करण्याचे काही मार्ग आहेत जसे की सामर्थ्य प्रशिक्षण द्वारे. आपण आधीपासूनच योग्य वक्र निवडून आपल्याकडे असलेल्या वक्रांना देखील वाढवू शकता. आपण एखाद्या छायाचित्रासाठी परिपूर्ण पाहू इच्छित असल्यास किंवा कोणीतरी आपल्याकडे पहात असेल तर आपल्या शरीराला कोंबण्याचे बरेच सोपे मार्ग आहेत जेणेकरून आपण अधिक सुंदर दिसू शकाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी: फिटर मिळवून अधिक सुरेख पहा

1. करा स्क्वॅट आणि lunge च्या समोर इमारत glutes आणि पाय स्नायू. स्क्वॅट्स आणि लंग्ज हे दोन्ही बसमध्ये बसून आपले बट आणि पाय एकत्रित करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहेत. दोन आठवड्यांच्या ताकदीच्या वर्कआउट्समध्ये 15 ते 20 स्क्वॅट्स आणि लंग्ज (प्रत्येक लेगसाठी) चे तीन सेट करा. आपल्या पाय आणि बट साठी इतर चांगले व्यायाम आहेत:
   • पूल. आपल्या गुडघे वाकलेल्या आणि आपल्या ढुंगणाच्या पुढील मजल्यावरील आपले पाय आणि हात सपाट आपल्या पाठीवर झोप. आपले गुडघे आपल्या खांद्यांसह सरळ रेषेत येईपर्यंत आपले कूल्हे वाढवा. हे 30 ते 60 सेकंद धरून ठेवा.
   • लेग लिफ्ट. सर्व चौकारांवर उभे रहा, तुमच्या मागे एक पाय वाढवा आणि तो हवेत वर करा. हे करताना आपला पाय सरळ ठेवा. हे 15 ते 20 वेळा पुन्हा करा, तर दुसर्‍या पायात स्विच करा. प्रत्येक आठवड्यात आपल्या प्रत्येक दोन सामर्थ्यासाठी तीन सेट करा.
   • उडी मारणे. आपल्या मांडी समांतर होईपर्यंत आपले गुडघे वाकणे, नंतर स्फोटकांनी वर उडी घ्या. हे 15 ते 20 वेळा पुन्हा सांगा आणि आपल्या प्रत्येक सामर्थ्यासाठी तीन सेट करा.
2. ओटीपोटात व्यायाम करा कंबर बारीक करा. आपले पेट घट्ट केल्याने आपली कंबर लहान होईल आणि तुमच्या नितंबांवरील वक्र अधिक स्पष्ट होतील. आपल्या सामर्थ्य प्रशिक्षण सत्रामध्ये 15 ते 20 क्रंचचे तीन संच आठवड्यातून दोनदा आणि प्रत्येक सत्रात 30 ते 60 सेकंदांसाठी फळी तीन वेळा समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रयत्न करु शकणार्‍या काही इतर व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • व्ही-आसन. आपल्या समोर पाय थेट फरशीवर बसा. नंतर जरा मागे झुकून आपले पाय मजल्यापासून उंच करा. आपल्या पायांवर हवेत पाय आणि व्ही च्या आकारात आपले पाय शिल्लक ठेवा. आपल्या डाव्या हाताला आपल्या उजव्या हाताने आणि नंतर आपल्या डाव्या हाताला आपल्या उजव्या पायापर्यंत पोहोचा. आठवड्यातून दोन व्यायामांपैकी प्रत्येक दरम्यान 30-60 सेकंदासाठी या तीन वेळा पुन्हा करा.
   • साइड फळी आपले शरीर सरळ ठेवा आणि एका हाताने आणि एका पायाने स्वतःला आधार द्या. आपला उजवा हात आणि आपल्या उजव्या पायाची बाजू मजल्याच्या विरूद्ध दाबा. ही स्थिती 30 ते 60 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा, नंतर बाजू स्विच करा.
   • लेग लिफ्टसह फळी. फळीच्या स्थितीत उभे असताना हवेत एक पाय उचलण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले वजन एका पायावर हलवून हालचाली अधिक आव्हानात्मक करते. 30-60 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर पाय स्विच करा.
3. आपल्या वरच्या भागास प्रशिक्षित करा एक तास ग्लास आकृती महत्व. आपल्याकडे अरुंद खांदे असल्यास, आपण आपल्या कंबरला अधिक स्नायू बनवून जोर देऊ शकता. आपण आपल्या खांद्यावर आणि छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देऊन हे प्राप्त करू शकता. आठवड्यातून दोनदा 10 ते 12 रिप चे तीन संच करा. 5 किलोग्राम किंवा त्यापेक्षा कमी वजनाने प्रारंभ करा आणि जसजसे आपण सामर्थ्यवान व्हाल तसे वाढवा. आपल्या खांद्यांना आणि छातीला बळकट करण्यासाठी काही चांगल्या व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • वैकल्पिक डंबेल प्रेस. प्रत्येक हातात डंबेल असलेल्या आपल्या बेंचवर आपल्या मागे झोपा. आपल्या छातीशेजारी असलेल्या डंबबेल्सपासून प्रारंभ करा आणि एकदा आपल्या छातीच्या वरच्या डंबबेल्सला एकावेळी उचला.
   • पार्श्व हात उठवते. खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे असताना प्रत्येक हातात डंबेल धरून ठेवा. आपल्या बाजूंच्या डंबेलपासून प्रारंभ करा, मग डंबेल आपल्या खांद्यांशी समांतर होईपर्यंत सरळ आपल्या बाहूंनी वर उचलून घ्या.
   • ठसे. आपल्या हातावर आणि गुडघ्यावर जा आणि नंतर आपल्या शरीरास आधार देण्यासाठी आपले पाय वाढवा आणि आपल्या पायाचे बोट खाली ठेवा. आपले हात थेट आपल्या खांद्याच्या खाली फरशीवर ठेवा. आपण जवळजवळ जमिनीवर आदळल्याशिवाय स्वत: ला कमी करण्यासाठी आपले हात वापरा. नंतर स्वत: ला बॅक अप करण्यासाठी आपल्या बाहे वापरा.
4. वजन हळूहळू वाढवण्याचा प्रयत्न करा जर तुमचे वजन कमी असेल. वक्र स्नायू आणि चरबीच्या मिश्रणाने बनलेले असतात, म्हणून आपल्या शरीरावर दोन्ही समान प्रमाणात वाढण्यास वेळ मिळाला आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी निरोगी आहार घ्या. तथापि, एका बैठकीत वजन कमी करणे किंवा वजन वाढविणे आपल्यासाठी चांगले नाही, म्हणून आपल्या आहारात कॅलरी जोडण्यासाठी लहान समायोजने करा. आपण दर आठवड्याला एक पौंड वजन सुरक्षितपणे वाढविण्यास सक्षम होऊ शकता, परंतु हे प्रत्येकासाठी खरे नाही - वजन-वाढीच्या विस्तृत वेळापत्रकात काम करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपण व्यायाम केल्यानंतर पूर्ण जेवण खा. आपल्या शरीरात स्नायू तयार करण्यासाठी कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने आवश्यक असतात.
   • नट, बुरशी आणि पूर्ण चरबीयुक्त दही यासारखे उच्च-कॅलरी स्नॅक्स खा.
   • मध्यम प्रमाणात जंक फूड, मिठाई आणि सोडा खा. त्यांनी निश्चितपणे आपल्या बहुतेक कॅलरी बनवू नयेत.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या वक्रांना वाढविण्यासाठी ड्रेस

1. असे कपडे परिधान करा जे आपल्यासाठी योग्य असतील आणि आपल्या नैसर्गिक वक्रांवर जोर देतील. जर आपण आपल्या आकृतीला आपल्या शरीरावर टांगलेल्या जाड कपड्यांमध्ये डुबकी घातली तर आपले वक्र दर्शविले जाणार नाही. तथापि, आपण घट्ट कपडे घातल्यास आपल्याकडे जे आहे ते आपण उत्कृष्टपणे दर्शवू शकता. असे कपडे घाला जे आपल्या नैसर्गिक वक्रांचे अनुसरण करतात, परंतु फारसे घट्ट नसतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या वक्रांवर जोर देण्यासाठी बॉडी कॉन्टूर ड्रेस, एक तयार केलेले जाकीट किंवा स्ट्रेच टॉप घालू शकता.
   • सैल किंवा बॅगी दिसणारे कपडे टाळा कारण यामुळे तुमची आकृती सरळ किंवा चौरस दिसून येईल.
   • आपले आकृती काढून टाकणारे कपडे आपल्या वक्रांवर जोर देण्यासाठी देखील मदत करू शकतात. आपल्या नेकलाइनवर किंवा आपल्या नितंबांवर क्षैतिज पटलमध्ये पडणारे कपडे वापरून पहा.
2. आपल्या वक्रांना तीव्र करण्यासाठी रंगाचे क्षेत्र वापरणारे असे कपडे निवडा. कलर ब्लॉक टॉप आणि ड्रेस आपल्या वक्रांना वरच्या अर्ध्या भागावर रंग किंवा नमुना आणि एका वेगळ्या नमुना किंवा रंगासह तळाच्या अर्ध्या भागावर जोर देतात. यातील काही कपड्यांच्या कपड्याच्या पुढील बाजूस रंग किंवा प्रिंट असून बाजूंनी साध्या काळा, डोळ्याच्या आकृतीकडे आकर्षित करतात.
   • आपल्याकडे रंगीबेरंगी ब्लॉक कपडे नसतील आणि आपल्या वरच्या शरीरावर उच्चारण करायचा असेल तर काळ्या लेगिंग्ज किंवा जीन्ससह चमकदार रंगाचा, फॉर्म-फिटिंग टॉप वापरुन पहा. हे आपल्या छाती आणि कंबरकडे लक्ष वेधेल.
   • आपण आपल्या खालच्या अर्ध्या भागावर उच्चारण करू इच्छित असल्यास, पांढरा, रंगीत खडू किंवा चमकदार रंगाचा, घट्ट पँट किंवा काळ्या शीर्षासह लेगिंग्ज निवडा.
3. कमी-कट किंवा वी-मान असलेले बाह्य कपडे निवडा. उच्च नेकलाइन आपल्याला चौरस बनवू शकतात, म्हणून त्याऐवजी कमी नेकलाइनसह कपड्यांची निवड करा. व्ही-नेक्स आपल्या वक्रांना उत्कृष्टपणे उच्चारण करतात आणि आपल्या चेह towards्याकडे डोळे ओढतात. खोल व्ही-नेकसह शर्ट घाला, शर्ट ओघ आणि शीर्ष तीन बटणे सैल असलेले शर्ट घाला.
   • हे थोडे कमी आव्हानात्मक बनविण्यासाठी आपण व्ही-गळ्याखाली चमकदार रंगाचा कॅमिसोल घालू शकता. हे आपल्या छातीकडे लक्ष वेधेल, परंतु आपल्याला जास्त क्लेवेज दर्शविण्यापासून वाचवते.
4. ए-लाइन स्कर्टसह बॉडीसूट किंवा घट्ट-फिटिंग टॉप एकत्र करा. आपल्या छाती, कंबर आणि नितंबांभोवती पुष्कळ मादक वक्रांचे नक्कल करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. आकारासह योग्य बसणारी एक शीर्ष निवडा आणि त्यास ए-लाइन स्कर्टमध्ये टाका. किंवा आपल्या कंबरेभोवतालच्या नितळ प्रभावासाठी ए-लाइन स्कर्टसह बॉडीसूट घाला.
   • आपण कंबरभोवती रफल्ससह कडक टॉप देखील वापरु शकता. हे एका तास ग्लास आकृतीचे स्वरूप देते.
5. पेन्सिल स्कर्ट घाला. आपल्याला क्लासिक लुक घ्यायचा असेल तर पेन्सिल स्कर्ट हा एक चांगला पर्याय आहे. आपल्या सर्व वक्रांवर जोर देण्यासाठी हे कमर, कूल्हे आणि मांडीभोवती कडक आहे. आपल्या गुडघ्यांच्या खाली किंवा अगदी खाली (थेट चापट मारणारी भिंत) सरळ समाप्त करणारा एक स्कर्ट निवडा.
   • पेन्सिल स्कर्टने आपले अंडरवेअर न दर्शविता किंवा फार घट्ट न ठेवता आपल्याला चांगले फिट केले पाहिजे. एक पेन्सिल स्कर्ट किंवा पेन्सिल स्कर्ट निवडा जो आपल्‍याला चांगला बसतो, तरीही फिरणे आणि बसणे आरामदायक आहे.
6. आपले कंबर आणि कूल्हे वाढवण्यासाठी लेगिंग्जसह पेपरम टॉप वापरुन पहा. त्यांना जोडलेल्या स्कर्टसह पेपलम टॉप्समध्ये फिट टॉप आहेत. आपल्यास योग्यरित्या फिट होणारी एक निवडा आणि टेगर्ड कमर आणि पूर्ण कूल्ह्यांचा भ्रम निर्माण करण्यासाठी लेगिंग्ज, जेगिंग्ज किंवा घट्ट जीन्ससह घाला.

   टीप: आपल्या नैसर्गिक कंबरेभोवती स्कर्ट (आपल्या पोटाच्या अगदी वरच्या बाजूला आपल्या कमरेचा सर्वात अरुंद भाग) असलेले पेपलम टॉप शोधा. हे सर्व योग्य ठिकाणी शीर्ष टेपर्स आणि भडकणे सुनिश्चित करण्यात मदत करेल.

   
   
7. आपल्या कंबरला बारीक करा आणि आपल्या वक्रांना शेपवेअरसह वाढवा. आपल्या कपड्यांखाली शेपवेअर परिधान केल्याने आपली नैसर्गिक वक्र अधिक चांगली होईल. उदाहरणार्थ, स्कर्ट किंवा ड्रेससह कंट्रोल टॉपच्या खाली उच्च-कमरयुक्त चड्डी घाला, घट्ट ड्रेसखाली कॉर्सेट, किंवा जीन्सच्या खाली शेपवेअर अंडरवेअर आणि टी-शर्ट किंवा इतर दररोज कपडे घाला.
   • आपणास आपल्या बटचे भांडे काढायचे असल्यास पॅडिंगसह शेपवेअर अंडरवियर निवडा.
   • आपण शिपवेअर ऑनलाइन खरेदी करू शकता किंवा बहुतेक विभाग स्टोअरच्या अंतर्वस्त्राच्या विभागातून.

3 पैकी 3 पद्धत: योग्य पवित्रा घ्या

1. फोटोंसाठी कॉन्ट्रॅपपोस्टो किंवा जेव्हा आपण अधिक सुंदर दिसू इच्छित असाल. आपण छायाचित्र घेत असाल तर किंवा आपल्याला फक्त दाखवायला आवडत असेल तर बाजूच्या बाजूने वाकलेल्या नितंबांसह उभे राहून आपले वक्र दाखवा. आपले वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने पसरवण्याऐवजी आपले वजन एका पायावर हलवा. हे वजन कमी करणार्‍या पायाच्या बाजूला आपल्या ओटीपोटाचे केस वाकवते.
   • आपले कूल्हे जरासे पुढे चिकटून उभे रहायला सांगा.
2. आपली कंबर लहान दिसण्यासाठी आपल्या कूल्हेवर आपल्या हातांनी पोज द्या. एक हात आपल्या कमरेवर किंवा हिपवर ठेवा. आपल्या आतील कोपर आणि आपल्या कंबर यांच्यामधील जागा आपल्या कूल्ह्यांकडे लक्ष वेधेल आणि आपली कंबर अरुंद दिसेल.
   • एक गोंधळलेल्या परिणामासाठी आपल्या डोलणार्‍या हिपच्या मागे एक हात सोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे एक हात उचलणे आणि आपला हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवणे.
3. आपले वक्र वाढविण्यासाठी आपले डोके आणि शरीरावर वाकवा. जेव्हा उभे राहून फोटोसाठी पोस्ट करता तेव्हा जास्त वक्र पोझ देऊन पहा. आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा, नंतर एक गुडघा ड्रॉप करा जेणेकरुन आपले हिप कोनात कोनाकडे गेले. आपले हात आपल्या मांडी खाली मांडी वर ठेवा. नंतर कूल्हेवर पुढे बिजागरी ठेवा आणि थोडासा पुढे झुकवा. आपले डोके एका बाजूला टेकून घ्या आणि आपली कंबर दृश्यमान आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या कोपर वाढवा.

   टीप: आपले शरीर सर्वात सुशोभित करते हे पाहण्यासाठी आरशासमोर विविध पोझेस वापरून पहा. मग एखाद्या मित्राला आपणास आवडत असलेल्या पोझमध्ये छायाचित्रित करण्यास सांगा.

   
   
4. आपल्या वक्रांना जोर देण्यासाठी बसलेल्या किंवा उभे असताना आपले पाय ओलांडून घ्या. आपले पाय ओलांडून उभे राहणे किंवा उभे राहिल्यास आपल्या गुडघ्यांची रेष अरुंद होईल आणि आपल्या नितंब गोलाकार दिसतील. केवळ ही एक अप्रिय मुद्रा नसल्यास आणि वेळोवेळी मुद्रा बदलल्यासच हे करा!