सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: एक्सेल चालवणे
• 2 पैकी 2 पद्धत: उडी बोला
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

फिगर स्केटिंगमध्ये काम करण्यासाठी एक्सेल सर्वात कठीण जंपपैकी एक आहे आणि जर आपण कॉग जंपला प्राधान्य दिले तर ते शिकणे आणखी कठीण आहे. हा लेख तुम्हाला एक्सेल कसा करायचा हे जाणून घेण्यास मदत करेल किंवा उडी मारताना शिकताना चुकलेल्या काही बारकावे सुचवेल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: एक्सेल चालवणे

1. 1 आपल्या उजव्या पायावर पुढे आणि पुढे सरकवा, आपल्याला पुरेसा वेग आणि शिल्लक मिळेल याची खात्री करा. आपले हात वर केले पाहिजेत.
2. 2 आपल्या डाव्या पायाकडे जा आणि आपला डावा गुडघा वाकवा. आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून, कोपर किंचित वाकले. आपण हवेत असताना हे खूप लवकर केले पाहिजे.
3. 3 आपला उजवा पाय आपल्या मागे वाकवा आणि गुडघा फिरवा.
4. 4 तुमचा उजवा पाय हवेत फेकून, उंची वाढवण्यासाठी वाकून ठेवा, जणू तुम्ही टेबलवर उभे आहात.
5. 5 आता तुमचे शरीर फिरू लागेल, याची खात्री करुन घ्या की उजवा पाय शरीरासह फिरतो, जो डाव्या पायाभोवती मागून येतो, म्हणून तुम्ही हवेत उलट फिरता.
6. 6 तुमचे हात तुम्हाला शक्य तितके दाबा, त्यांना तुमच्या उजव्या खांद्याच्या खाली ठेवा आणि जोपर्यंत तुम्ही रोटेशन सुरू केले होते त्या उलट दिशेला पोहोचेपर्यंत ते फिरवा (हे एकच धुरा आहे).
7. 7 आपल्या उजव्या पायावर टाकून आणि आपला डावा पाय मागे वाढवून वळणातून बाहेर पडा.
8. 8 आपले हात बाजूंना पसरवा आणि 5 सेकंद मागे सरकवा. आपण नुकतीच उडी पूर्ण केली आहे!
9. 9 उडी पूर्ण झाली.

2 पैकी 2 पद्धत: उडी बोला

एक्सल करण्यासाठी, आपण स्वतःसाठी एक जंप मार्गदर्शक बनवू शकता आणि मानसिकरित्या पुनरावृत्ती करू शकता जसे आपण स्वत: ला मार्गदर्शन करण्यासाठी उडी मारता.

1. 1 स्वतःला "लुंगे" म्हणा. गुडघा वाकवून एक पाऊल टाका, मांडी उघडा आणि पायाचे बोट खेचा.
2. 2 स्वतःला सांगा "पहा." बाहेरील आणि पुढे पहा, स्लाइडच्या दिशेने नाही.
3. 3 स्वतःला म्हणा "उठा." पायाचा बोट वापरून आपला ग्लायडिंग पाय बाहेर काढा, गुडघा उचला आणि आपले हात बंद करा.
4. 4 स्वतःला "लूप" सांगा. लूप करत असल्याची कल्पना करा.

टिपा

• सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत सतत उडी मारण्याचा सराव करा. घरी लिव्हिंग रूममध्ये, रस्त्यावर गवतावर, शाळेच्या फोयरमध्ये करा! तसेच बर्फावर ट्रेन करा. स्नायू मेमरी येथे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
• जर तुम्ही पहिल्यांदा उडी शिकत असाल तर लँडिंगबद्दल विचार करू नका, फक्त रोटेशनवर लक्ष केंद्रित करा. एकदा आपण पूर्ण लूप पूर्ण करण्यास सक्षम झाल्यावर, एक्सल नंतर लूपबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करा, हे आपल्याला आपल्या उजव्या पायावर उतरण्यास मदत करेल.
• आपल्या हाताची स्थिती कधीही विसरू नका! सहसा, आपण आपले हात दुमडल्यास आपले पाय आपोआप ओलांडतील. तसेच, जर तुम्ही तुमचे हात तुमच्या उजव्या खांद्यावर ठेवले तर तुम्ही हवेत वेगाने फिरता.
• होय, हे आश्चर्यकारकपणे मूर्ख वाटेल, परंतु ते खरोखर कार्य करते! परिपूर्ण धुराची कल्पना करा. मागे सरकणे सुरू करा. स्वतःला जमिनीवरून उचलण्याची कल्पना करा. तुम्हाला कल्पना आहे ते करा. कल्पना करा आपले हात दुमडणे आणि पाय ओलांडणे. आपल्या डोक्यात जसे घडते तसे करा. परिपूर्ण लँडिंगची कल्पना करा. तेच कर. माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे प्रत्यक्षात कार्य करते! माझ्या प्रशिक्षकाने मला हे करायला सांगितले आणि मी उडी पूर्ण केली! तथापि, लक्षात ठेवा की आपण पहिल्यांदा यशस्वीरित्या उतरलात तरीही आपण दुसऱ्यांदा तसे करू शकणार नाही - आणि ते ठीक आहे, कारण नंतर स्वच्छ आणि सुरक्षितपणे उडी मारण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल याचे विश्लेषण कराल. या उडीमध्ये सातत्य प्राप्त करणे हा सर्वात कठीण भाग आहे, परंतु हार मानू नका!
• आपल्याला खूप मेहनत आणि कामाची आवश्यकता असेल. सरासरी, एक्सल कसे करावे हे शिकण्यासाठी एक वर्ष लागतो. कधीकधी अधिक, परंतु ते आपल्याला गोंधळात टाकू देऊ नका! हे शक्य आहे आणि जर तुम्ही ते एकदा केले असेल तर पुढची उडी तुमच्यासाठी खूप सोपी असेल.
• प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्केटिंग करता तेव्हा एक्सेलचा सराव करा! परिपूर्णता काळाबरोबर येते. ही एक उडी आहे ज्यासाठी 150 फॉल्स आवश्यक आहेत - परंतु 151 वा प्रयत्न यशस्वी होईल!
• प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही उडी मारता - मानसिकरित्या, जमिनीवर किंवा बर्फावर - तुमच्या डोक्यात "मी हे करू शकतो" हा शब्द ठेवा. मग, उडी. हे महत्वाचे आहे की तुम्ही बर्फावर प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वीच हे शब्द पुन्हा सांगा: वाक्यांश यशस्वी उडींशी संबंधित होईल, आणि जेव्हा तुम्ही बर्फावर एक्सेल करता तेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुम्ही ते दुसऱ्या पृष्ठभागावर करत आहात - एक म्हणून परिणामी, तुम्ही निर्दोष उडी घ्याल.
• प्रशिक्षकाव्यतिरिक्त इतर कोणीही तुमची एक्सलची कामगिरी पहा. तुमचे पाय ओलांडल्यासारखे तुम्हाला वाटू शकतात, पण प्रत्यक्षात ते कदाचित नसतील.
• अशी कल्पना करा की तुम्ही एक्सलच्या अंमलबजावणीमध्ये हळूहळू प्रगती करत आहात, परंतु तुम्हाला तीक्ष्ण प्रगती हवी आहे. तुम्ही न संपणाऱ्या प्रयत्नांना कंटाळले आहात कारण असे वाटते की तुम्ही कुठेही जात नाही, पण एक दिवस अचानक तुम्ही यशस्वी व्हाल! या दिवशी धीराने चाला आणि कधीही थांबू नका.

चेतावणी

• जर तुम्ही स्टेप ट्रेनिंग चुकीच्या पद्धतीने केले तर स्वाभाविकच तुमचा एक्सल चुकीचा असेल. प्रशिक्षक किंवा इतर स्केटरसह तंत्र शिका.
• आपण इतर एकल उडी करू शकत नसल्यास, एक्सल अक्षरशः अप्राप्य आहे. पुढे जाण्यापूर्वी आपण या पातळीसाठी तयार आहात याची खात्री करा.
• काही लोकांना पहिली उडी मारण्यास जास्त वेळ लागतो. जर तुम्हाला एक वर्षापेक्षा जास्त वेळ लागला असेल तर काळजी करू नका. सहसा, आपण आपल्या पहिल्या उडीवर जितके जास्त काम कराल तितके चांगले.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• फिगर स्केटिंग
• बर्फ रिंक