सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपला दृष्टिकोन बदला
• पद्धत २ पैकी: स्वतःची काळजी घ्या
• टिपा
• चेतावणी

नग्न राहणे प्रेम करणे कठीण आहे, विशेषत: जर आपल्याला आपले शरीर आवडत नसेल किंवा आत्मविश्वास कमी असेल तर. आपल्या शरीराची प्रतिमा सुधारून आणि स्वत: ची चांगली काळजी घेऊन आपण नग्न होण्याचा विचार करण्याचा आपला दृष्टीकोन बदलू शकता. अधिक वेळ नग्नता घालवणे, नकारात्मक विचार समायोजित करणे आणि समर्थकांसमवेत वेळ घालविणे यासारख्या गोष्टी आपल्याला नग्न राहण्याचा आनंद घेण्याच्या आपल्या ध्येय जवळ येऊ शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपला दृष्टिकोन बदला

1. आपल्याला नग्न झाल्याचा आनंद घ्यायचा आहे ही कोणती कारणे आहेत ते शोधा. जेव्हा आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला स्वतःची भावना बदलण्याची प्रेरणा देण्यासाठी आपण नग्न असतांना आपल्याला चांगले का हवे आहे याची कारणे माहित असणे आवश्यक आहे. ही कारणे खाली लिहा जेणेकरून आपण त्यांचे पुनरावलोकन करू शकता आणि हे कारणे आपल्याबद्दल आहेत की अन्य कोणाबद्दल हे ठरवू शकता. ही आपली कारणे असल्यास, नंतर आपल्यास आपल्या स्वत: ची प्रतिमा सुधारण्यासाठी एक निरोगी प्रेरणा आहे. जर ते इतर लोकांचे कारणे असतील तर आपल्याकडे आपली स्वत: ची प्रतिमा बदलण्याचे आरोग्यदायी कारण असू शकत नाही आणि मदतीसाठी आपल्याला एक थेरपिस्ट पहाण्याची आवश्यकता असू शकेल.
   • आपली कारणं अशी काहीतरी असू शकतात मी नग्न असताना मला चांगले वाटायचे आहे म्हणून जेव्हा मी माझ्या प्रियकरबरोबर असतो तेव्हा मला स्वत: बद्दल कमी माहिती असते. किंवा मला नग्न झाल्याचा आनंद घेण्यास सक्षम व्हायचे आहे जेणेकरून मी या उन्हाळ्यात सुट्टीच्या दिवशी नग्नतावादी समुद्रकिनार्‍याला भेट देऊ शकतो.
   • इतर कोणाबद्दल असणारी कारणे कदाचित वाटू शकतात मी नग्न असताना मला चांगले वाटायचे आहे म्हणून माझा प्रियकर माझ्या शरीरावर अधिक प्रेम करेल. किंवा मला नग्न वाटत आहे जेणेकरुन मी नग्न समुद्रकिनार्‍यावर गेलो तेव्हा लोकांना वाईट वाटणार नाही.
2. अधिक वेळ नग्न घालवा. आपण नग्न असताना अधिक आरामदायक वाटण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे अधिक वेळ नग्नता घालवणे. आपण नग्न राहण्याची सवय लावू शकता आणि आपण जितके अधिक ते करता तितकेच आपण आरामदायक व्हाल. आपण नग्न असताना विश्रांती घेण्याची खात्री करा. नग्न असताना आरामशीर राहण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा किंवा नग्न योग करण्याचा प्रयत्न करा.
   • दररोज थोड्या काळासाठी आपल्या घरात (किंवा शयनगृहात) नग्न फिरण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे आपला स्वतःचा तलाव असल्यास (जिथे कोणीही आपल्याला पाहू शकत नाही), नग्न पोहण्यासाठी जा!
3. आपल्या स्वत: च्या नग्न शरीराची प्रशंसा करा. आपण नग्न असता तेव्हा आपले आवडते गुण शोधणे आपणास बरे वाटण्यास मदत करते. नग्न असताना आरशात पहा आणि आपल्या शरीराच्या आवडीचे भाग ओळखण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आपल्या आवडीचे शरीराचे भाग शोधताच त्यास मोठ्याने सांगा. दररोज या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा आणि नंतर आपण आपल्या चांगल्या गुणांबद्दल अधिक लक्षात येण्यास सुरवात केली पाहिजे आणि आपण नग्न असता तेव्हा बरे वाटले पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला म्हणू शकता "मला माझ्या वासरासारखे आकार आवडतात." किंवा “माझ्याकडे एक विलक्षण बट आहे”.
4. स्वतःचे स्मरण करून द्या की आपले शरीर अद्वितीय आहे. जगात असे बरेच भिन्न बॉडी मॉडेल्स आहेत, म्हणूनच हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्याकडे एक अद्वितीय, सुंदर शरीर आहे. शरीराच्या प्रकारांमध्ये बरेच भिन्नता आहे हे पाहण्याकरिता इतर शरीर कसे भिन्न आहेत यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण खरेदी केंद्रात जाता तेव्हा किंवा इतर सार्वजनिक सार्वजनिक जलतरण तलावावर इतर लोकांचे शरीर कसे दिसते याकडे लक्ष द्या. लोकांच्या शरीराचे भिन्न आकार, आकार, रंग आणि इतर गुणधर्म पहा. नुसती नजर ठेवू नका किंवा आपण अडचणीत येऊ शकता.
5. स्वतःला दया दाखवा. स्वत: वर दयाळूपणे आपली स्वत: ची प्रतिमा सुधारू शकते आणि आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याबद्दल स्वत: ला बरे वाटण्यात मदत होते. स्वत: ची करुणे म्हणजे स्वतःवर दयाळूपणे वागणे, जरी आपल्याला असे वाटत नाही की आपण प्रीतीस पात्र आहात. हे प्रेम गोड विचार, गोड वर्तन किंवा गोड शब्दांच्या रूपात येऊ शकते. आपण स्वत: बद्दल असभ्य गोष्टी विचार करत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्याकडे निष्ठुर विचार आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • हा विचार मला बरे करतो?
   • मी हा विचार मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीस सांगेन?
   • हा विचार मला प्रोत्साहित करतो?
6. आपले नकारात्मक विचार सकारात्मक व्हा. जेव्हा आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला बरे वाटत असेल तर आपण आपल्या स्वतःच्या नकारात्मक विचारांना बळी पडू शकता. आपण स्वत: शी बोलण्याचा मार्ग बदलल्याने आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला बरे होण्यास देखील मदत होते. पुढच्या वेळी आपल्या नग्न शरीराबद्दल नकारात्मक विचार केल्यास स्वत: ला थांबा आणि नकारात्मक विचार सकारात्मक बनवा.
   • उदाहरणार्थ, "मी डुक्करसारखा दिसत आहे." असा नकारात्मक विचार करा. "मी कदाचित सर्वात पातळ व्यक्ती असू शकत नाही, परंतु माझ्यात खूप चांगले गुण आहेत आणि माझे शरीर किती अनन्य आहे" यासारखे काहीतरी बदलून आपण हा विचार उलटू शकता.
7. मंत्र पुन्हा करा. एखाद्या मंत्राची पुनरावृत्ती केल्याने आपल्याला चिंता वाटत असल्यास शांत होण्यास मदत होते आणि यामुळे आपल्या आतील टीका शांत करण्यास देखील मदत होते. आपला मंत्र काहीही असू शकतो, परंतु जर आपला मंत्र आपल्याला सकारात्मक संदेश पाठवित असेल तर आपल्याला सर्वाधिक फायदा होईल.
   • "मी स्वतःवर प्रेम करतो आणि मला नग्न राहणे आवडते." असे काहीतरी करून पहा.

पद्धत २ पैकी: स्वतःची काळजी घ्या

1. हलवा. नियमित व्यायामामुळे तुमचे आरोग्य सुधारू शकते आणि आपण नग्न असता तेव्हा बरे वाटू शकतात, कारण संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामाने आत्म-सन्मान सुधारू शकतो. आपल्याला आवडत असलेल्या व्यायामाचा एक प्रकार शोधा आणि तो वारंवार करा. दररोज किमान 30 मिनिटांच्या मध्यम शारीरिक हालचालीसाठी लक्ष्य ठेवा.
   • चालणे, पोहणे, नृत्य करणे, सायकल चालवणे, धावणे किंवा अन्य काही खेळ वापरून पहा!
2. निरोगी पदार्थ खा. आपल्यासाठी खराब अन्न आपल्या शरीराला आणि मनाला हानी पोहोचवू शकते. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की भरपूर चरबी आणि साधे कार्बोहायड्रेट्स (जसे की प्रक्रिया केलेले पीठ, साखर इ.) आपल्या मूडवर नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. या नकारात्मक परिणामामुळे तुम्हाला नग्न राहण्याचा आनंद घेण्यास त्रास होतो.
   • त्याऐवजी फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य आपल्या शरीरास पोषण देणारे पदार्थ निवडा.
3. भरपूर अराम करा. निद्रानाश आपल्या शरीराच्या कार्यप्रणाली आणि आपल्याला कसे वाटते या दोन्ही गोष्टींवर परिणाम करु शकतो. आपण सतत थकल्यासारखे आणि दु: खी वाटत असल्यास आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला बरे वाटणे अधिक कठीण होते. आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला बरे वाटण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी रात्री 7-9 तासांची झोप मिळेल याची खात्री करा.
   • नग्न झोपण्याचा प्रयत्न करा. नग्न झोपेचे बरेच फायदे आहेत ज्यात चांगली झोप, तणाव संप्रेरक कमी होणे आणि आपल्या जोडीदाराशी जवळीक सुधारली आहे.
4. जेव्हा आपण ते काढून टाकता तेव्हा चांगले वाटण्यासाठी छान कपडे घाला. आपण काय परिधान करता त्याचा आपल्या नग्न वाटण्याच्या मार्गावर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून असे कपडे निवडा जे आपल्याला छान वाटेल. आपल्या शरीरावर चांगले फिट असलेले कपडे निवडा आणि त्या परिधान केल्याने आपल्याला आरामदायक वाटेल. आपण थोड्या काळासाठी स्वत: ला नवीन कपडे विकत घेतले नसल्यास, स्वत: ला नवीन सेटवर उपचार करा. स्वत: साठी परिधान करण्यासाठी काहीतरी नवीन विकत घेतल्यास हे लक्षात येईल की आपण सुंदर वस्तूंसाठी पात्र आहात, जे आपण आपले कपडे काढून टाकल्यावर आपल्याबद्दल विचार करण्याच्या पद्धतीत सुधारू शकता.
   • जर आपल्याला नग्न होण्याची भीती आपल्या जोडीदाराच्या जवळीकीशी संबंधित असेल तर काही मादक कपड्यांमधून जाण्याचा प्रयत्न करा. छान कपडा घालणे किंवा रेशम बॉक्सर परिधान केल्याने आपण कपडे उतरुन अधिक आत्मविश्वास वाढेल.
5. विश्रांतीसाठी वेळ काढा. जेव्हा आपण ताणतणाव धरता, तेव्हा तो आत्म-दोष, आत्मविश्वास किंवा चिंता यांना कारणीभूत ठरू शकतो. आपल्या सामान्य कल्याणसाठी विश्रांती आवश्यक आहे आणि आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला बरे होण्यास देखील मदत होते. दिवसा बसून आराम करण्यासाठी किमान 15 मिनिटे बाजूला ठेवण्याची खात्री करा. आपण ध्यान करू शकता, श्वासोच्छ्वास करण्यासाठी सराव करू शकता किंवा खाली झोपू शकता.
   • आराम करण्यासाठी लांब बबल बाथ घेण्याचा प्रयत्न करा. हे नग्न असण्याबरोबर विश्रांती घेणारी क्रियाकलाप एकत्र करेल, जे नग्न असण्याबद्दल सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहित करते.
6. स्वतःवर उपचार करा. आपण नग्न असण्याबद्दल अधिक सकारात्मक भावना निर्माण करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या नग्न शरीरावर लाड करणे. ज्या लोकांचा स्वत: चा सन्मान किंवा स्वत: चा सन्मान कमी असतो अशा लोकांची लाड करणारी कामे टाळण्याची प्रवृत्ती असते, परंतु लाड करणे आपल्या स्वतःबद्दल आणि आपल्या शरीराबद्दलच्या भावना सुधारू शकते.
   • जर आपण स्वत: ला लाड करणे टाळले असेल तर सॉना कॉम्प्लेक्सला भेट द्या आणि मसाज करा, बॉडी मास्क घ्या किंवा शरीरातील इतर कोणतेही लबाडी उपचार घ्या ज्यासाठी आपल्याला नग्न असणे आवश्यक आहे.
7. आपल्यावर प्रेम करणार्‍या लोकांसमवेत वेळ घालवा. आपण ज्या लोकांसह आपला वेळ घालवला त्याबद्दल आणि ते आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करा. आपल्या आयुष्यात आपल्याकडे बरेच नकारात्मक किंवा न्यायाधीश लोक असल्यास, ते आपल्या नग्न असण्याची अस्वस्थता वाढवू शकते. हे विशेषतः महत्वाचे आहे की आपण ज्या व्यक्तीशी जिव्हाळ्याचा आहात त्याने आपले नग्न शरीर स्वीकारले.
   • जर आपल्या जोडीदाराने आपल्या शरीराची प्रशंसा केली नाही तर आपल्याला नग्न होणे का आवडत नाही यासह त्याचे काहीतरी करावे. आपण सध्या असलेल्या व्यक्तीने आपण कोण आहात, आपण ज्या मार्गाने आहात त्याबद्दल आपले महत्त्व न घेतल्यास पुढे जाण्याचा विचार करा.
8. थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. आपण नग्न झाल्याबद्दल आपल्याला बरे वाटण्यासाठी बर्‍याच गोष्टी करता येतील, परंतु जर तुमचा स्वाभिमान विषय गंभीर असेल किंवा तुमच्या नात्यात अडचण येत असेल तर तुम्हाला थेरपिस्टशी बोलण्याची गरज भासू शकेल. जर आपल्याला दिवसा-दररोजच्या कामकाजात अडचण येत असेल किंवा आपल्याला खाण्याच्या विकारासारख्या इतर समस्या असतील तर आपण शक्य तितक्या लवकर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घ्यावी.

टिपा

• जेव्हा आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला बरे वाटण्याच्या दिशेने काम करता तेव्हा संयम बाळगा. आपल्या नग्न शरीरावर आराम करण्यास थोडा वेळ लागेल, परंतु हार मानू नका.

चेतावणी

• जागरूक रहा की काही ठिकाणी (कार्य, शाळा इ.) नग्न होणे मान्य नाही.
• आपल्या नगरपालिकेत कायदे तपासा. ते विशिष्ट ठिकाणी नग्नतेस परवानगी देऊ शकत नाहीत आणि कदाचित दंडांच्या अधीन असू शकतात!