सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: तीव्र वेदना आराम
• 4 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक उपचाराने वेदना व्यवस्थापित करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: पर्यायी उपचार
• 4 पैकी 4 पद्धत: वेदना कमी करण्यासाठी स्कोलियोसिस दुरुस्त करणे
• टिपा
• चेतावणी

स्कोलियोसिस हा मणक्याचा एक विकार आहे ज्यामध्ये कशेरुका बाजूला सरकतात. यामुळे वेदना होऊ शकतात, परंतु पाठीत अधिक वेदना जाणवतात, कारण मणक्याचे वळण भरून काढण्यासाठी स्नायू जास्त पसरलेले असतात. जर तुम्हाला स्नायूंच्या ताणामुळे किंवा स्कोलियोसिसशी संबंधित इतर अस्वस्थतेमुळे पाठदुखीचा अनुभव येत असेल, तर हा लेख तुम्हाला वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि आपल्या सामान्य जीवनात परत येण्यासाठी काय करावे हे दर्शवेल.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: तीव्र वेदना आराम

1. 1 आपले नेहमीचे वेदना निवारक घ्या. ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक उपलब्ध आहेत. विशेषतः, आपण नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषध घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. ही औषधे गोळ्या, कॅप्सूल आणि फवारण्यांच्या स्वरूपात येतात आणि त्वरीत वेदना कमी करू शकतात. ही औषधे प्रोस्टाग्लॅंडिन्स, वेदना व्यवस्थापनासाठी जबाबदार असलेली रसायने अवरोधित करतात. आपण त्यांना अवरोधित केल्यास, वेदना जाणवल्या जाणार नाहीत. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शिफारस केलेले डोस ओलांडू नये. खालील उपाय बहुतेक वेळा घेतले जातात:
   • इबुप्रोफेन. हे एक सामान्य वेदनशामक आहे जे प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन कमी करते आणि स्नायूंच्या वेदना कमी करते. इबुप्रोफेन अॅनालॉग अॅडविल, बोनिफेन आणि इतर आहेत.
   • नेप्रोक्सेन. हे औषध हाडे आणि स्नायूंच्या तणावामुळे होणारी जळजळ कमी करते. तसेच वेदना कमी करते. नेप्रोक्सेनचे अॅनालॉग अलिव, अप्रानक्स, नलगेझिन आणि इतर आहेत.
   • Pस्पिरिन. हे औषध जळजळ देखील कमी करते. इतर औषधांप्रमाणे, यात अॅनालॉग्स आहेत - अॅनोपिरिन, एस्कोपिरिन, एस्पिकोर आणि इतर.
   • अॅसिटामिनोफेन. हे औषध गैर-स्टेरॉइडल विरोधी दाहक औषधांच्या गटाशी संबंधित नाही, परंतु ते मेंदूतील वेदना केंद्रे अवरोधित करू शकते आणि केंद्रीय मज्जासंस्थेवर परिणाम करू शकते. एसिटामिनोफेन विविध नावांनी विकले जाते.
2. 2 एक उबदार कॉम्प्रेस बनवा. जर तुम्हाला स्नायू पेटके असतील ज्यामुळे तुम्हाला वेदना होत असतील तर उबदार कॉम्प्रेस लावा. उष्णता वेदना कमी करेल, स्नायूंना आराम देईल आणि सांधे अधिक मोबाईल करेल.
   • हीटिंग पॅड टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि दुखत असलेल्या भागाखाली ठेवा. 20-30 मिनिटे सोडा.
3. 3 कोल्ड कॉम्प्रेस बनवा. ओव्हरस्ट्रेन स्नायूंच्या बाबतीत कोल्ड कॉम्प्रेसचा वापर केला जातो. सूज आणि जळजळ दूर करण्यासाठी बर्फ अधिक प्रभावी आहे. जर तुम्ही कोल्ड कॉम्प्रेस लावणे निवडले तर ते दिवसातून एकूण 20 मिनिटे चालू ठेवा.
   • जर तुमच्याकडे कोल्ड कॉम्प्रेस नसेल तर तुम्ही गोठवलेल्या भाज्यांची सीलबंद पिशवी कापडाने गुंडाळून स्वतः बनवू शकता.
4. 4 थोडी विश्रांती घ्या. जर तुमची पाठ वाईट रीतीने दुखत असेल, तर तुम्हाला थोडी विश्रांती घेण्याची गरज आहे. जे वेदना होत आहे ते करणे थांबवा आणि झोपा किंवा कमी तणावपूर्ण काहीतरी करा. लक्षात ठेवा की हालचाली वेदना कमी करू शकते - जेव्हा तीव्र वेदना निघून जाते तेव्हा आपण शारीरिक हालचालीकडे परत यावे.

4 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक उपचाराने वेदना व्यवस्थापित करणे

1. 1 नियमितपणे ताणणे. लवचिकता आणि स्नायूंची ताकद परत मिळवण्याचा एक खात्रीशीर मार्ग म्हणजे स्ट्रेचिंग.ताणल्याने पाठदुखी कमी होऊ शकते, परंतु ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे कारण यामुळे वेदना वाढू शकते.
   • उभे असताना आपले हात आपल्या डोक्यावर पसरवा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची पाठ दुखू लागली आहे, तर शक्य तितके सरळ उभे रहा, तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर पसरवा आणि वर जाण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे मज्जातंतूंच्या शेवटवर कशेरुकाचा दबाव कमी होईल.
   • एक कात्री पोझ मध्ये मिळवा. एक पाय पुढे ठेवा. आपले धड शक्य तितके सरळ ठेवा. आपला गुडघा वाकवा आणि आपल्या शरीराचे वजन त्याकडे हस्तांतरित करा. त्याच वेळी, आपला हात शक्य तितक्या उंच बाजूला उंचावा. तुमचा दुसरा हात तुमच्या तळव्याने उघडा. ही पोज काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा. 5-10 रिप्सचे 2-3 सेट करा.
2. 2 जे त्रास होत आहे ते करणे थांबवा. वेदना हे एक लक्षण आहे की आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात किंवा ते आपल्या शरीरासाठी हानिकारक आहे. तीव्र वेदना, अस्वस्थता, सूज आणि कोणतीही अस्वस्थता सूचित करते की आपण जे करत आहात ते करणे थांबवावे.
   • व्यायामानंतर सौम्य वेदना अनेकदा जाणवतात. हे व्यायामाच्या समाप्तीनंतर घडले पाहिजे, दरम्यान नाही आणि ते तात्पुरते असावे.
   • योग्यरित्या व्यायाम कसा करावा याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या फिजिकल थेरपी डॉक्टरांशी बोला. तो तुम्हाला सर्व काही बरोबर करायला शिकवेल.
   • जर वेदना कायम राहिली तर लगेच डॉक्टरांना भेटा.
3. 3 आपली पाठ मजबूत करण्यासाठी आणि त्याची लवचिकता वाढवण्यासाठी व्यायाम करा. चालणे, सायकल चालवणे आणि एरोबिक्स क्लासेस सर्व सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करू शकतात. फळी बनवायला सुरुवात करा. हा व्यायाम पाठ मजबूत करतो आणि वेदना कमी करतो. बार याप्रमाणे केला जातो:
   • आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले हात आणि कोपर जमिनीवर ठेवा. पुढचे हात जमिनीला समांतर असावेत. आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे रहा आणि आपले शरीर सरळ रेषेत आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. मागच्या डोक्यापासून खांद्यापर्यंत आणि पायांपर्यंत एका सरळ रेषेत असावा. ही स्थिती 15 किंवा 30 सेकंद धरून ठेवा.
4. 4 Pilates करा. हे विचित्र वाटेल, परंतु स्कोलियोसिस असलेल्यांसाठी पिलेट्स उत्तम आहे. पिलेट्स संतुलनाची भावना विकसित करतात आणि स्नायूंचे कार्य करतात जे सहसा इतर शारीरिक क्रियाकलापांदरम्यान वापरले जात नाहीत. स्ट्रेचिंग, जे पिलेट्सचा एक भाग आहे, वेदनांशी लढण्यास देखील मदत करू शकते.
   • Pilates साठी साइन अप करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्टशी बोला. नियमानुसार, स्कोलियोसिस असलेल्या लोकांना एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम दर्शविला जातो.
5. 5 योग घ्या. वर नमूद केल्याप्रमाणे, स्ट्रेचिंग व्यायाम पाठदुखीशी लढण्यास मदत करू शकतो. योगामुळे स्कोलियोसिसमुळे होणाऱ्या पाठदुखीपासून आराम मिळतो, कारण व्यायामादरम्यान पाठीचा कणा, खांदा ब्लेड, पाय, पाय आणि ओटीपोटाचे स्नायू काम करतात. योगामुळे तुम्हाला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या वेदनांशी लढा देण्यास आणि आराम करण्यास अनुमती मिळेल आणि यामुळे वेदनादायक संवेदना सुलभ होण्यास मदत होईल.
   • त्रिकोणाच्या स्थितीत उभे रहा. ही स्थिती हात, पाय आणि उदर यांचे स्नायू मजबूत करते. आपले मुख्य स्नायू उघडण्याचा आणि आपल्या पाठीचा कणा अधिक लवचिक करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • झोपताना आपले गुडघे आपल्या हनुवटीवर आणा. या आसनाला पवना मुक्तासन म्हणतात. हे हिप जोड्यांना रक्त प्रवाह सुधारते आणि पाठीचा कणा आराम करते. गुडघे आपल्या हनुवटीपर्यंत आपल्या पाठीवर झोपा. आपले हात गुडघे आणि नडगीभोवती गुंडाळा आणि काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा.
   • मांजरीच्या पोझमध्ये जा. पाठदुखीचा सामना करण्यासाठी ही सर्वात प्रभावी मुद्रा आहे. हे तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करेल आणि तुमच्या पाठीचा कणा अधिक लवचिक करेल.
   • बाजूची फळी बनवा. प्रथम, एका फळीमध्ये उभे रहा, आपले वजन आपल्या हातांना आणि पायांवर हस्तांतरित करा. मग तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या उजव्या पायाकडे हलवा. आपला डावा हात वर वाढवा. 10-20 सेकंद, किंवा शक्य असल्यास या स्थितीत धरा. तुमची पाठदुखी दूर होण्यासाठी आणि तुमचा पाठीचा कणा मजबूत वाटण्यासाठी, हा व्यायाम दिवसातून एकदा तरी करा.

4 पैकी 3 पद्धत: पर्यायी उपचार

1. 1 वैकल्पिक उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. डॉक्टरांना तुमच्या परिस्थितीबद्दल सर्व काही माहित असणे महत्वाचे आहे, अन्यथा तो योग्य उपचार लिहून देऊ शकणार नाही. आपण कोणत्या पर्यायी उपचारांचा विचार करत आहात ते आम्हाला सांगा आणि आपल्या डॉक्टरांसह आपल्यास अनुकूल असलेले शोधण्यासाठी कार्य करा.
   • तुमचे डॉक्टर तुम्हाला चांगल्या तज्ञांचा सल्ला देऊ शकतात.
2. 2 कायरोप्रॅक्टरची भेट घ्या. जरी कायरोप्रॅक्टिक काळजी स्कोलियोसिसमुळे होणारी पाठदुखी व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते, ती स्कोलियोसिस स्वतःच बरे करणार नाही.
   • तुमचा कायरोप्रॅक्टर पाठदुखी कमी करण्यासाठी व्यायामाची शिफारस देखील करू शकतो. व्यायाम तुमच्या पाठीच्या समस्येच्या संभाव्य बिघडण्यापासून तुमचे संरक्षण करणार नाही, परंतु यामुळे वेदना कमी होतील.
   • योग्य कायरोप्रॅक्टरसाठी इंटरनेटवर शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • नियमानुसार, कायरोप्रॅक्टर्स सशुल्क वैद्यकीय केंद्रांमध्ये स्वीकारले जातात. भेटीपूर्वी सेवांची किंमत जाणून घ्या.
3. 3 मसाजसाठी साइन अप करा. मसाज स्कोलियोसिसमुळे होणाऱ्या वेदनांसह पाठदुखीशी लढतो. मसाज थेरपिस्टमध्ये पदवी असलेल्या प्रमाणित थेरपिस्टसह मालिशसाठी साइन अप करा. मसाज थेरपी विश्रांती मालिशपेक्षा वेगळी आहे.
   • मसाज थेरपिस्ट आपल्या राज्यात काम करण्यास अधिकृत असल्याची खात्री करा.
   • लक्षात ठेवा की मालिश महाग असू शकते. माफक दरात मालिश थेरपी कोठे मिळू शकते याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
4. 4 एक्यूपंक्चर तज्ञाशी भेट घ्या. एक्यूपंक्चर स्कोलियोसिसमुळे होणारे पाठदुखी दूर करण्यास मदत करते. वास्तववादी व्हा - एक्यूपंक्चर तुमच्या मणक्याला संरेखित करणार नाही.
   • एक्यूपंक्चर तज्ञ देखील ऑनलाइन आढळू शकतात.
   • लक्षात ठेवा की एक्यूपंक्चर तुम्हाला खूप खर्च करू शकते. क्लिनिकमध्ये काम करणारा तज्ञ शोधण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 4 पद्धत: वेदना कमी करण्यासाठी स्कोलियोसिस दुरुस्त करणे

1. 1 तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. उपचाराच्या सर्व पद्धती, ज्याची चर्चा खाली केली जाईल, डॉक्टरांनी मंजूर केली तरच त्याचा अवलंब केला जाऊ शकतो. स्कोलियोसिसच्या काही प्रकारांवर अजिबात उपचार करण्याची गरज नाही कारण ते इतर आरोग्य समस्यांमुळे उद्भवतात ज्यांना प्रथम संबोधित करणे आवश्यक आहे. आपल्या बाबतीत स्कोलियोसिसच्या संभाव्य उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
2. 2 कॉर्सेट घाला. कॉर्सेट स्कोलियोसिस बरे करणार नाही, परंतु ते त्याच्याशी संबंधित लक्षणांचा विकास कमी करू शकते. सुरुवातीला, आपल्याला दिवस आणि रात्री दोन्ही कॉर्सेट घालण्याची आवश्यकता असेल, परंतु हळूहळू आपण ते कमी वेळा घालू शकाल. कॉर्सेट अत्यंत उपयुक्त आहेत कारण ते शस्त्रक्रियेची जागा घेऊ शकतात.
   • जर तुम्ही निदानानंतर लगेचच कॉर्सेट घालण्यास सुरुवात केली तर तुमचा स्कोलियोसिस बहुधा प्रगती करणार नाही. जर बेंड 25-40 अंशांच्या आत राहिला तर आपल्याला शस्त्रक्रियेची आवश्यकता नाही.
3. 3 ऑपरेशन करा. जर तुमचा पाठीचा कणा 40 अंशांपेक्षा जास्त वक्र झाला असेल, तर तो पुढे वाकू नये म्हणून तुम्ही शस्त्रक्रिया कराल. जर शस्त्रक्रिया केली गेली नाही तर मणक्याचे वार्षिक 1-2 अंश वाकतील. उपचारासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

टिपा

• प्रत्येक इतर दिवशी ताणणे. यामुळे लवचिकता वाढेल, स्नायू मजबूत होतील आणि स्नायूंच्या वेदना कमी होतील.
• जर तुमच्या मुलाला स्कोलियोसिसचे निदान झाले असेल तर त्याला मणक्याच्या स्थितीचे निरीक्षण करण्यासाठी कमीतकमी दर सहा महिन्यांनी डॉक्टरांकडे पाठवा.

चेतावणी

• जर तुमची पाठ जास्त दुखू लागली तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. हे पुरोगामी स्कोलियोसिसचे लक्षण असू शकते.