सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• टिपा
• चेतावणी

आनंद - आम्ही नेहमीच मायावी असूनही, सर्वजण त्यास शोधण्याचा आणि धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. कोणीही सर्व वेळ आनंदी नसते, परंतु काही लोक इतरांपेक्षा निश्चितच समाधानी असतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की भौतिक गोष्टींसह किंवा मोठ्या यशात आनंदाचा फारसा संबंध नाही; हे आयुष्यातील आपल्या वृत्तीवर, आपल्या नातेसंबंधांची गुणवत्ता आणि सुशासन आणि जातीय संसाधने यासारख्या मूलभूत सेवांवर आधारित आहे. आपला "आनंदी मला" मुक्त करण्यात मदत करण्यासाठी अधिक टिपा आणि युक्त्या वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

1. आशावादी राहावं. १ 1970 .० च्या दशकात, वैज्ञानिकांनी लॉटरी जिंकलेल्या लोकांचे अनुसरण केले आणि त्यांना आढळले की एका वर्षानंतर ते लोक ज्यांना जिंकले नव्हते त्यांच्यापेक्षा जास्त सुखी नव्हते. हे मानसशास्त्रात "हेडॉनिक apडप्शन" म्हणून ओळखले जाते. हे आपल्या सर्वांना मूलभूत पातळीवरील आनंद आहे या कल्पनेवर आधारित आहे. काहीही झाले तरी चांगले किंवा वाईट, आपल्या आनंदावर परिणाम फक्त तात्पुरता असतो आणि आपण आपल्या बेस स्तरावर परत जाऊ इच्छितो. काही लोकांमध्ये इतरांपेक्षा उच्च पातळीची पातळी असते, जी अंशतः आनुवंशिक असते, परंतु यावरही जोरदार प्रभाव पडतो आपण कसे विचार करता.
   • आपण दिवसात अनुभवलेल्या सर्व लहान आनंदाच्या गोष्टी जोडा. उदाहरणार्थ: तेथे रहदारी ठप्प नव्हती, आपण मस्त नाश्ता केला, आपल्या मित्राने तुम्हाला हसण्यासाठी काहीतरी मजेदार सांगितले, आपण मस्त चालायला घेतले आणि उद्यानातल्या कुत्र्याबरोबर खेळले. या सर्व गोष्टी मिळून एक मोठा आनंद होतो.
   • अर्ध्या रिकाम्या ऐवजी अर्धा भरलेला ग्लास विचार करा. तुझी मैत्रीण ब्रेकअप झाली का? आता आपल्याकडे दुसर्‍यास भेटण्याची संधी आहे! आपण आपली नोकरी गमावली? आता आपण एक चांगले शोधू शकता! आपली मानसिकता समायोजित करा जेणेकरून आपणास प्रत्येक गोष्टीत चांगले मिळू शकेल.
   • स्वत: ला अशा परिस्थितीत ठेवा जेथे चांगल्या गोष्टी घडू शकतात. आपण स्वत: ला यशासाठी सेट केल्यास आशावादी असणे अधिक सोपे आहे. आपल्या जोडीदाराची फसवणूक करणे किंवा सायकल चोरी करणे यात सामील असलेल्या सर्व पक्षांसाठी क्वचितच चांगले होईल, जरी हे थोड्या काळासाठी रोमांचक असेल. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, स्वतःला विचारा: मी यश किंवा अपयशासाठी स्वत: ला सेट करत आहे?
   • आपल्या सद्य परिस्थितीबद्दल विचार करा (कितीही कठीण असो तरीही) आणि काही इतर लोक किती भारी आहेत याचा विचार करा. आपण वाईट स्थितीत नाही याबद्दल फक्त आनंदी रहा. आपल्या जीवनाचे कौतुक करायला शिका!
2. आपल्या भावनांचे अनुसरण करा. एका अभ्यासानुसार, लोकांच्या दोन गटांना एक पोस्टर निवडा आणि ते घरी घेऊन जाण्यास सांगितले गेले. एका गटाला त्यांच्या व्यापार्‍यांचे विश्लेषण करण्यास सांगितले, त्यांच्यातील उत्तम गोष्टींचे वजन केले आणि दुसर्‍या गटाला त्यांच्या भावनांचे पालन करण्यास सांगितले. दोन आठवड्यांनंतर, असे दिसून आले की त्यांच्या भावनांचा पाठपुरावा करणारा गट त्यांच्या पोस्ट -र्ससह अधिक आनंदी आहे ज्याने त्यांच्या व्यापार-क्षेत्राचे विश्लेषण केले पाहिजे. निवड, आपण जो पर्याय निवडता आहात तो बहुधा समान असेल आणि फरक फक्त असेल तात्पुरते तुमच्या आनंदावर परिणाम करा.
   • पुढच्या वेळी आपल्याला निर्णय घेण्याची आवश्यकता असेल आणि आपल्याकडे दोन किंवा तीन पर्याय शिल्लक असतील, जे योग्य वाटेल तेच घ्या आणि त्यासाठी जा. आपण घेतलेल्या निवडीबद्दल कधीही दु: ख करू नका. फक्त या तीन खांबाचे अनुसरण करा: निवडी, संधी आणि बदल. आपल्याला संधी घेण्यासाठी निवड करावी लागेल, अन्यथा काहीही बदलणार नाही.
3. आपल्या मूलभूत सेवांसाठी देय देण्यासाठी पुरेसे पैसे कमवा: अन्न, निवारा आणि कपडे. वरवर पाहता जादूची संख्या दर वर्षी ,000 30,000 आहे. वरील प्रत्येक गोष्ट आपल्याला आनंदी बनवित नाही. पूर्वी उल्लेख केलेल्या लॉटरी विजेत्यांना आठवते का? पैशाच्या पर्वतांनी त्यांना अधिक सुखी केले नाही. एकदा आपल्याकडे आपल्या मूलभूत गरजा पूर्ण केल्या गेल्या तर आपण किती पैसे कमवाल याचा आपल्या आनंदावर लक्षणीय परिणाम होत नाही, परंतु आपल्या आशावादीपणामुळे.
   • आपण सोई आपल्या पगारासह वाढेल, परंतु सांत्वन लोकांना आनंदी करत नाही. यामुळे लोकांना कंटाळा येतो. म्हणूनच वैयक्तिक वाढीस पोषण देण्यासाठी आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे महत्वाचे आहे.
4. आपल्या शरीरास आनंदी ठेवण्यास योग्यतेने वागवा. हे कंटाळवाणे वाटेल, परंतु आपला शरीर मेंदू हा एकमेव अवयव नाही जो आनंदी राहण्यास पात्र आहे. संशोधकांना असे आढळले आहे की व्यायाम, एक निरोगी आहार आणि चांगली झोप ही अधिक आनंदी बनण्यासाठी आणि महत्वाची कारणे आहेत.
   • जे लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतात त्यांना उत्साही आणि उत्साही होण्याची अधिक शक्यता असते. शास्त्रज्ञ असे गृहित करतात की व्यायामामुळे आपली मनःस्थिती वाढवणारी रसायने (एंडोर्फिन) निघतात.
   • चांगले खा. निरोगी पदार्थ खाणे - फळे, भाज्या, पातळ मांस आणि प्रथिने, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि बियाणे - आपल्या शरीराला आणि मेंदूला निरोगी होण्यासाठी आवश्यक उर्जा द्या. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की एक आरोग्यदायी आहार, विशेषत: जेव्हा प्रक्रिया केलेले कर्बोदकांमधे, साखर आणि औद्योगिक प्रक्रिया केलेल्या चरबीसह, मेंदू संकोचन आणि उदासीनता आणि स्मृतिभ्रंश यासारख्या विशिष्ट मानसिक आजारांसाठी जबाबदार असू शकते.
   • पुरेशी झोप घ्या. अभ्यासानंतर अभ्यास याची पुष्टी करतो: आपण जितके अधिक आनंद घ्याल तितके आपण झोपायच्या. दररोज फक्त एका तासाच्या अतिरिक्त तासामुळे सरासरी व्यक्ती वर्षाकाठी ,000 45,000 कमावण्यापेक्षा अधिक आनंदी होते. म्हणून जेव्हा आपण वयस्क असता तेव्हा रात्री किमान आठ तास झोपायचा प्रयत्न करा; तरुण आणि वृद्धांनी रात्री 9 ते 11 तास झोपावे.
5. दयाळू व्हा. करुणा म्हणजे ज्या लोकांची गरज असते त्यांच्यासाठी किंवा आपल्यापेक्षा वाईट असलेल्या लोकांसाठी गोष्टी करण्याविषयी. ब्रेन स्कॅन अभ्यासाने (जे शास्त्रज्ञांना लोकांच्या मेंदूत डोकावताना किंवा काहीतरी करताना विचार करण्याची अनुमती देतात) हे उघड झाले की इतरांना दान देताना पाहून लोकांना तेवढेच आनंद होतो जेव्हा ते स्वतःला पैसे घेतात!
   • सहानुभूतीशीलतेने आपण आपल्या समुदायास एक चांगले स्थान बनवू शकता सोपे, द्रुत आणि प्रभावी मार्गांचा विचार करा:
     
     • एखादे चर्च समुदायाबद्दल वचनबद्ध, स्वयंसेवक किंवा आपली वचनबद्धता दर्शवा.असंख्य मुले अशी एखादी व्यक्ती शोधत आहेत जे त्यांना गोष्टी शिकवू शकेल आणि रोल मॉडेल म्हणून काम करेल.
     • सूक्ष्म कर्ज द्या. सूक्ष्म कर्ज म्हणजे जेव्हा आपण एखाद्यास व्यवसाय सुरू करण्यासाठी थोडीशी रक्कम दिली (बहुधा तिस Third्या जगात). बर्‍याच सूक्ष्म कर्जांची 95% पेक्षा जास्त परतफेड असते.
     • ज्यांना गरज असेल त्यांना अन्न, वस्त्र किंवा निवारा द्या. हे इतके मूलभूत आहे की आपण बर्‍याचदा त्याबद्दल विचार करत नाही, परंतु करणे सोपे आहे.
6. अर्थपूर्ण संभाषणे करा. अ‍ॅरिझोना युनिव्हर्सिटीच्या मानसशास्त्रज्ञाच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की खोल, अर्थपूर्ण संभाषणांवर कमी बोलण्यात जास्त वेळ घालविल्यामुळे आनंद वाढू शकतो.त्या पुढच्या वेळी आपण एखाद्या मित्राला लाथ मारल्यावर, तळाशी जा. हे तुम्हाला अधिक सुखी करेल.
7. आपण आता करीत असलेल्या कामात आनंद मिळवा: बर्‍याच लोकांची अपेक्षा असते की योग्य नोकरी किंवा करिअर नाटकीयरित्या त्यांचे आनंद वाढवते. परंतु संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपली आशावाद आणि आपल्या नातेसंबंधांची गुणवत्ता ही आपल्याला नोकरीपासून मिळणा satisfaction्या समाधानापेक्षा खूप महत्त्वाची आहे.
   • जर आपल्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोन असेल तर आपण कोणत्याही नोकरीमध्ये बरेचसे पैसे कमवू शकता; आणि जर आपले चांगले संबंध असतील तर आपल्याला अर्थासाठी आपल्या नोकरीवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. आपल्याला आपल्या आवडत्या लोकांशी संवाद साधण्यात अर्थ प्राप्त होईल. आपण आपली नोकरी इंद्रिय देणारा म्हणून विसंबण्याऐवजी मुख्य आधार म्हणून दिसेल.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण एखादी नोकरी शोधण्याचा प्रयत्न करू नका ज्यामुळे आपण आनंदी व्हाल; बर्‍याच लोकांना असे वाटते की योग्य कारकीर्द त्यांच्या संपूर्ण आनंदाचा एक महत्त्वपूर्ण निर्धारक आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या जीवनाकडे आणि आपल्या नातेसंबंधांशी तुलना करता आपल्या नोकरीमुळे आपल्याला आनंदी करण्याची शक्यता खूपच पातळ असते हे आपल्याला समजले पाहिजे.
8. हसणे: विज्ञान सुचवितो की आपण आनंदी आहात की नाही हे हसत आपला मूड सुधारतो. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा नेहमी हसत राहा! हास्य म्हणजे बंदिस्त वर्तुळासारखे: हशा आनंदाला बळकट करते, त्याचप्रमाणे आनंदामुळे हास्य होते. जे लोक वेदनादायक परिस्थितीत हसतात त्यांना स्वत: चे चेहरे तटस्थ राहतात अशा लोकांपेक्षा कमी वेदना होतात.
9. क्षमा करा: महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांच्या अभ्यासामध्ये, क्षमाशील वृत्तीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यामध्ये चांगले योगदान दिले. आपण असे म्हणू शकता की क्षमा केल्याने अक्षरशः हृदय बरे होते. हे थेट हृदयावर कसे परिणाम करते हे माहित नसले तरी संशोधनात असे सुचवले आहे की यामुळे ताणतणावाची समज कमी होते.
10. मित्र बनवा. मध्ये हार्वर्ड संशोधकांनी 2010 मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासात एमरसियन समाजशास्त्रीय पुनरावलोकन नियमित चर्चला जाणा-यांनी त्यांच्या आयुष्यात समाधानी नसलेल्यांपेक्षा जास्त समाधान व्यक्त केले. त्यातील सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे चर्चमध्ये विकसित झालेल्या मैत्रीची गुणवत्ता. कधी चर्चमध्ये न गेलेल्यांपेक्षा जवळचे मित्र नसलेले चर्चगर्जन आनंदी नव्हते. जेव्हा संशोधकांनी समान मित्र असलेल्या लोकांची तुलना केली तेव्हा जे लोक जवळचे मित्र होते चर्च पासून त्यांचे आयुष्य अधिक समाधानी होते
    • फरक म्हणजे परस्पर हित किंवा विश्वास यावर आधारित मैत्रीची स्थापना होय. म्हणून जर चर्च ही तुमची गोष्ट नसेल तर तुम्हाला कशाची आवड आहे असे दुसरे काहीतरी शोधण्याचा विचार करा आणि तत्सम रूची असलेले मित्र शोधा.
    • जेव्हा आपण समान स्वारस्ये असलेल्या लोकांशी संवाद साधता तेव्हा आपण आनंदी होता कारण आपल्याकडे कौतुक आणि कल्याण भावना येते. कारण या संवादास दरम्यान, एंडोर्फिन आणि डोपामाइन - आनंद आणि विश्रांतीसाठी जबाबदार न्यूरोट्रांसमीटर शरीरात सोडले जातात. दुसर्‍या शब्दांत, जेव्हा आपण सामाजिक सुसंवाद साधता तेव्हा आपले शरीर सुखी होते.

टिपा

• जे घडले ते समजा. भूतकाळातील चुकांबद्दल खेद करू नका. त्यातून शिका आणि आपल्या जीवनात जा.
• नृत्य किंवा गाणे. आपली चिंता असल्यास, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष द्या.
• आपल्या कुटुंबासह आणि जवळच्या मित्रांच्या लहान गटाशी संपर्कात रहा. प्रेम आणि समर्थन तयार करा.
• आपण खाली आहात हे कबूल करण्यास घाबरू नका आणि आपल्याला उत्तेजन देणे आवश्यक आहे. आणि जर एखादी व्यक्ती तुमच्यावर नकारात्मक प्रभाव पाडत असेल आणि तुम्हाला खेचत असेल तर अशा व्यक्तीला आपल्या जीवनातून घालवून देण्यास घाबरू नका.
• आपण जाणीवपूर्वक आनंदी आणि आनंदी होण्यासाठी प्रयत्न करीत असल्यास, परंतु आपण हे एखाद्या क्षणी करू शकत नाही, तर काहीतरी वेडे व्हा. मूर्ख, विचित्र, वेड्या कृती निरुपयोगी वाटू शकतात परंतु आपण त्या केल्यामुळे आनंद झाला म्हणूनच आपला मूड सुधारू शकतो. आनंद हे मनाची एक अवस्था आहे हे समजून घेणे सर्वात आवश्यक आहे, जे वस्तुनिष्ठपणे परिभाषित केले जाऊ शकत नाही. पुढील सूचनांसह आपण आपली मानसिक स्थिती बर्‍याच प्रकारे बदलू शकता:
  • आपले आवडते संगीत प्ले करा आणि त्यावर नृत्य करा. आरशात स्वतःशी बोला.
  • नवीन डिश वापरुन पहा.
  • आपल्या खोलीत सर्व सामान विचित्र मार्गाने ठेवा.
  • आपल्या आरसा / भिंत / कॅबिनेटवर एक मजेदार किंवा प्रेरणादायक विधान लिहा.
  • शक्य तितक्या मोठ्याने ओरडा (प्रथम आपल्या कुटूंबाला चेतावणी द्या!) आणि वर-खाली उडी मारा; खोलीभोवती उडी मार.
  • जर तो गरम दिवस असेल तर आपले पोहण्याचे कपडे घाला, बाहेर जा आणि बागच्या नळीखाली उभे रहा.
• एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपल्याला हसायला पाहिजे किंवा हसणे, जरी थोडा वेळ झाला असेल तरी. अजूनही तोच प्रभाव आहे.

चेतावणी

• आनंदी लोक नेहमी आनंदी नसतात. प्रत्येकाला अशी वेळ येते जेव्हा जेव्हा ते दु: खी, निराश, दोषी, रागावलेले वगैरे वाटत असतात. आनंदी लोक थोडे अधिक लवचिक असतात आणि सर्वव्यापी आनंदाची स्थिती राखण्यात चांगले असतात. आम्हाला आपल्या आयुष्यात कधीकधी नकारात्मक वाटू शकते, पण परत उडी मारण्याचा आणि क्षणात जगण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण जे काही करता त्यामध्ये समाधानी रहा.
• आपण सतत दु: खी किंवा निराश असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा.