सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: मेमरी ओव्हरराइट करा
• पद्धत 3 पैकी: स्मरणशक्ती पुश करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा
• टिपा
• चेतावणी

इंटरनेट हे एक अफाट, वन्य क्षेत्र आहे जे चमत्कार आणि भयानक गोष्टींनी भरलेले आहे. कदाचित आपण दिलगीरपणे आपल्या कुतूहलला सोडले आणि त्रासदायक वेब पृष्ठावर संपले. आपण चुकून एखाद्या भयानक आणि भयानक फोटोसाठी दुवा उघडला असेल. एकतर, आपण काहीतरी वाईट पाहिले आहे आणि ते आता आपल्याला छळत आहे. आपण जे पाहिले ते विसरण्यासाठी आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यासाठी, जाऊ द्या आणि आपले विचार छान प्रतिमांसह भरा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: मेमरी ओव्हरराइट करा

1. भयानक प्रतिमा पुनर्स्थित करण्यासाठी मनावर ओव्हरराइटिंगचा वापर करा. मनावर अधिलिखित करण्यामागची कल्पना (ज्याला विचार शिफ्टिंग देखील म्हणतात) अशी आहे की आपल्याकडे आपले मत काय आहे आणि आपण कसे प्रतिसाद देता यावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता आहे. आपण सकारात्मक गोष्टींनी आपले मन भरून वाईट हेतू जाणूनबुजून विसरू शकता. आपल्या मेंदूकडे कमी लक्ष केंद्रित आहे आणि आपण केवळ आपल्या तत्काळ देहभानात मर्यादित संख्येने विचार ठेवू शकता. आपल्या मेंदूला अधिक आनंददायक गोष्टींबरोबर संपर्क लावून नकारात्मक आठवणी पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न करा. एक आनंदी किंवा प्रेरणादायक व्हिडिओ पहा, कथेत हरवल्यास किंवा गोंडस प्राण्यांची चित्रे पहा.
2. अशाच काहीतरी, परंतु सकारात्मकतेने मेमरी पुनर्स्थित करा. जेव्हा पुनर्स्थित केलेला विचार आणि "अधिलिखित" विचार यांच्यात संबंध असतो तेव्हा विचार बदलणे चांगले कार्य करते. म्हणूनच, जर आपण एक भयानक व्हिडिओ पाहिला असेल तर एक प्रेरणादायक व्हिडिओ शोधा जो आपल्या भावनांना तितकेच सामर्थ्यवान बनवेल. आपण एक वाईट फोटो पाहिल्यास, त्या प्रतिमा पहा ज्या आपल्याला स्मित करतात. आपण असे काही वाचले आहे ज्यामुळे आपणास अस्वस्थ वाटते, अशी कथा वाचा जी आपल्या मनाला शांत करते.
3. एखाद्या गोष्टीची चित्रे पहा जी आपल्याला आनंदित करते. मेम्स किंवा गोंडस प्राण्यांच्या फोटोंच्या याद्या ब्राउझ करा. आपल्यासाठी मौल्यवान वस्तूंचे फोटो ब्राउझ करा: मित्र आणि कुटूंबाच्या प्रेमळ आठवणी, पाळीव प्राण्यांचे फोटो, ठिकाणांचे फोटो. आपल्याला आवश्यक असलेली चित्रे शोधण्यासाठी "क्यूट बेबी पांडा" किंवा "आळशी स्लोथ्स" सारख्या कशासाठी इंटरनेट शोधा.
4. सकारात्मक व्हिडिओ पहा. YouTube वर विनोदी व्हिडिओंसाठी शोध घ्या किंवा आपल्या पसंतीच्या कार्यक्रमाचा भाग पहा. साध्या गोष्टींचे व्हिडिओ पहा: एक बाळ हसणारा, एक परदेशी कुत्री किंवा हसणारा एखादा मुलगा. शांततामय गोष्टींचे व्हिडिओ शोधा: लाटांचा कुरघोडा, उन्हाळ्यातील जंगलाचा गडगडाट किंवा डोंगराच्या शिखरावरुन विहंगम दृश्य.
   • आपल्याला हव्या त्या प्रकारच्या व्हिडिओसाठी ऑनलाइन शोधा. आपले मन शांत करू शकेल असा मीडिया शोधण्यासाठी "आनंदी व्हिडिओ" किंवा "पपी खेळणे" शोधा.
   • शॉर्ट परंतु शोषक व्हिडिओंसाठी यूट्यूब हायकू किंवा व्हाइन पहा.

पद्धत 3 पैकी: स्मरणशक्ती पुश करा

1. जेव्हा मेमरी पृष्ठभागावर येते तेव्हा दडपण्याचा प्रयत्न करा. विचारांची जागा घेण्याप्रमाणेच आठवणींना दडपशाही करणे म्हणजे लोकांना नकारात्मक आठवणी विसरण्यास मदत करण्याची एक सिद्ध पद्धत आहे. आपल्या नकारात्मक आठवणी सहसा "ट्रिगर" शी जोडल्या जातात जे आपण काय पाहिले आणि आपल्याला कसे वाटले याची आठवण करुन देते. आपल्या मनात जेव्हा हे लक्षात येते तेव्हा आपण स्वत: ला दुर्लक्ष करण्यास भाग पाडू शकता, तर आपण कदाचित या "एपिसोडिक" दुव्यांना खंडित करू देऊ शकता.
2. मेमरी सप्रेशन कसे कार्य करते ते समजून घ्या. संज्ञानात्मक वैज्ञानिक आठवणींना दोन नमुन्यांमध्ये विभागतात: एपिसोडिक आणि अर्थपूर्ण. एपिसोडिक मेमरी अनुभवात्मक आणि व्यक्तिनिष्ठ असते, तर शब्दशः स्मरणशक्ती तथ्यात्मक आणि वस्तुनिष्ठ असते. जेव्हा आपण ऑनलाइन काहीतरी भयंकर पाहता तेव्हा ते त्वरित आणि अंतर्गत नकारात्मक प्रतिसाद ट्रिगर करते आणि आपण काय पाहिले त्याबद्दल आपल्याला स्मरण करून देण्यासाठी आपल्या एपिसोडिक मेमरीशी जोडलेले आहे. या ट्रिगरसह नवीन संघटना तयार करून, आपण जे पाहिले आहे ते हळूहळू "विसरू" शकतील.
   • एपिसोडिक मेमरी हा आपण अनुभवलेल्या विशिष्ट गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा आपला मार्ग आहे. या आठवणी जे घडल्या त्या भावनिक संदर्भात सहसा जोडल्या जातात. म्हणूनच, आपण पाहिलेल्या या भयानक गोष्टीच्या स्मरणशक्तीला सतत प्रतिमा परत आणणार्‍या ट्रिगरशी जोडले जाऊ शकते.
   • अर्थपूर्ण मेमरी हा आपल्या बाह्य जगाविषयी तथ्ये, अर्थ, कल्पना आणि टिप्पण्यांचा अधिक संरचित संग्रह आहे. आमचे मेंदू हे ज्ञान आपल्या वैयक्तिक अनुभवापेक्षा स्वतंत्रपणे साठवतात. अर्थपूर्ण मेमरीमध्ये सहसा भावनिक संदर्भ नसतो.
3. जाऊ देण्याचा सराव करा. जर आपणास ऑनलाइन काहीतरी मिळाले असेल जे विशेषतः भयानक असेल तर वेळोवेळी आपल्या डोक्यात प्रतिमा पॉप अप होण्याची शक्यता असते. आपल्या विचारांना पकडण्याचा आणि त्यास उलट करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे दोन मार्गांनी करू शकता: स्वत: चा सामना करून आपण विचार सोडून देऊ शकता आणि त्यात शांतता बाळगू शकता किंवा विचार आपल्या मनात खोलवर टाकून आपण त्यास "दडप" करू शकता. जेव्हा आपले मन एका गडद ठिकाणी संपते तेव्हा जाणीवपूर्वक जाणीवपूर्वक अधिक आनंददायक गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण वर पाहू शकता किंवा खाली पाहू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा

1. बाहेर जा. थोड्या काळासाठी इंटरनेट सोडा आणि आपल्या सभोवतालच्या वास्तविक जगात स्वत: ला मग्न करण्याचा प्रयत्न करा. मित्रांसह भेटा किंवा धावण्यासाठी जा, किंवा घराबाहेर थोडा वेळ घालवा. आपल्या विचारांसह वर्तमानाकडे परत या आणि आपल्या आनंदात काहीतरी करा. कीबोर्डपासून दूर जाताना आणि अधिक संबंधित गोष्टी केल्यावर आपण ऑनलाइन पाहिलेल्या भयानक गोष्टी अधिक अमूर्त वाटू शकतात.
2. ऑनलाइन सावधगिरी बाळगा. इंटरनेट मानवी परिस्थितीच्या सर्वात गडद खोली आणि अंधत्व दर्शविणारे एक वैशिष्ट्य आहे. हा कोडचा चक्रव्यूह आहे आणि प्रत्येक क्लिक ही अपरिचित ठिकाणी जाण्यासाठीची पायरी आहे. आपण कदाचित अशा सुंदर गोष्टी भेटू शकता जे आपले जीवन बदलण्यासाठी प्रेरित करते - किंवा आपण आपल्या आत्म्यास अत्यंत व्यत्यय आणणारी अशी एखादी वस्तू भेटू शकता.
   • क्लिक करण्यापूर्वी विचार करा. आपण करीत असलेल्या प्रत्येक क्लिकच्या संदर्भात जाणीवपूर्वक प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्यास दुव्याच्या स्त्रोतावर विश्वास आहे की नाही हे स्वतःला विचारा. दुव्यावर क्लिक करण्यापूर्वी आपण कोठे जात आहात हे शोधण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण स्वतःवर विचारून घ्या की आपण मनावर हे घेऊ इच्छित आहात.
3. बेकायदेशीर सामग्रीचा अहवाल द्या. जर आपणास असे काही आढळले आहे जे उघडपणे हानिकारक आहे, तर स्थानिक पोलिस स्टेशनला कळविण्याचा विचार करा. सायबर गुन्हेगार शोधणे अवघड आहे, परंतु यापूर्वीही याने कार्य केले आहे. पुढील क्रियांची आवश्यकता असू शकते अशा परिस्थितीच्या परिणामांचा विचार करा:
   • कुणीतरी कुत्रीची चित्रे पोस्ट केली आहेत ज्यावर अत्यंत अत्याचार केला गेला आहे. हे फोटो स्थानिक फोरमवर पोस्ट केले गेले होते आणि तुम्हाला असे वाटते की ज्याने फोटो पोस्ट केला आणि कुत्राला शिवी दिली तो भागातील आहे.
   • एखाद्याने बाल अश्लीलता किंवा बाल अत्याचारांचे अन्य पुरावे पोस्ट केले आहेत. केवळ ही शिक्षा होऊ शकत नाही तर ती मुलांसाठी हानिकारक आहे. कोणास ठाऊक, एखाद्या मुलाचे आयुष्य धोक्यात असू शकते.

टिपा

• बाहेर जा आणि ताजी हवेमध्ये श्वास घ्या, आकाशाकडे पहा आणि आपले मन साफ ​​करा.
• याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करू नका. जितक्या वेळा आपण एखादे स्मरणपत्र आठवता तेवढेच तो आपल्याबरोबर राहील.
• आपल्याला मदत करण्यासाठी ध्यान आणि इतर मानसिकता तंत्र शिकणे शिका.
• एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा किंवा त्याबद्दल एखाद्याशी बोला. आपल्या अनुभवाचे शब्दांमध्ये अनुवाद करणे आपल्याला काय वाटत आहे यावर प्रक्रिया करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
• काही आनंदी नृत्य संगीत किंवा खरोखर चांगली जुनी पॉप गाणी ऐका. जरी आपण सामान्यत: ऐकत असलेल्या गोष्टी नसतील तरीही, एक चांगला विजय आपल्याला विसरण्यात मदत करू शकतो.

चेतावणी

• आपल्यावर बाल अत्याचार झाल्यास, स्थानिक अधिकार्‍यांना वेबसाइटचा अहवाल द्या. कारवाई करण्यास कधीही संकोच करू नका.
• भविष्यात, इंटरनेट ब्राउझ करताना अधिक काळजी घ्या. वेब एक विस्तीर्ण, रानटी जागा आहे, चमत्कार आणि भितींनी भरलेले आहे.
• वाईट आठवणी नेहमी परत येऊ शकतात.