सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी 1 पद्धतः झोपी जाण्याचा प्रयत्न करताना विचलित करा
• पद्धत 5 पैकी 2: आपले वातावरण समायोजित करा
• 5 पैकी 3 पद्धतः आपले मन व्यस्त ठेवा
• 5 पैकी 4 पद्धत: घाबरू नका असे कोणतेही कारण नाही याची खात्री करुन घ्या
• 5 पैकी 5 पद्धत: इतरांकडून मदतीसाठी विचारणे
• टिपा
• चेतावणी

कधीकधी एक भयानक चित्रपट किंवा एक भयानक टेलिव्हिजन कार्यक्रम पाहणे किंवा एखादे रोमांचक पुस्तक वाचणे इतके घाबरवते की आपल्याला नंतर झोपायला झोप येत नाही. कदाचित आपल्याला असा अनुभव आला असेल जो अलौकिक अनुभव सारखाच धडकी भरवणारा असेल आणि परिणामस्वरूप आपण झोपू शकत नाही. अशा अनुभवांनंतर आपण झोपी जाण्यास त्रास करणारे एकटेच नाही, परंतु आपण या निद्रानाशावर विजय मिळवू शकता. आपण विविध मार्गांनी हे कसे करू शकता खाली आपण वाचू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी 1 पद्धतः झोपी जाण्याचा प्रयत्न करताना विचलित करा

1. झोपायच्या आधी दुसर्‍या कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा. झोपायच्या आधी कमी भितीदायक - किंवा त्याहूनही अधिक आनंदी असलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपले लक्ष आपल्याला आश्चर्यचकित करणा what्या गोष्टींकडे वळवले जाईल आणि विचलित केल्यामुळे आपल्याला झोप येणे सोपे होईल. आपल्याला अधिक सहज झोप येण्यास मदत करण्यासाठी विचलित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • पुन्हा आनंददायक कार्यक्रमाचा विचार करा. कदाचित आपल्याकडे बालपणीची छानशी स्मृती असेल किंवा अगदी अलीकडील आठवण असेल जी आपण यावर लक्ष केंद्रित केले तर एक भयपट चित्रपट पाहिल्यानंतर आपल्याला ज्या भीती वाटते त्यापासून आपले लक्ष वळविण्यात मदत होईल, उदाहरणार्थ.
   • आपण ज्या खोलीवर लक्ष केंद्रित करू शकता त्या खोलीत एखादी वस्तू शोधा.आपण एखाद्यास या ऑब्जेक्टचे वर्णन कसे कराल याचा विचार करा. त्याचे आकार काय आहे? आपण त्याचे रूपरेषा कसे वर्णन कराल? हे तुम्हाला कशाचीही आठवण करून देते? ज्याला? आपल्याला ही वस्तू कशी मिळाली? आपण कोणाकडून आला? यासारख्या काही सोप्या प्रश्नांमुळे आपण पूर्णपणे कशावर तरी लक्ष केंद्रित करू शकता आणि आपण लवकरच त्या चित्रपटाचा हा धडकी भरवणारा राक्षस किंवा आपण पछाडलेले जे काही होते ते विसरून जाल आणि लवकरच झोपी जा.
2. सुखदायक संगीत ऐका. हे कोणत्या प्रकारचे संगीत आहे याचा फरक पडत नाही, झोपेच्या प्रयत्नात असताना आपण शांत होणारी एखादी गोष्ट निवडा आणि त्यास हळूवारपणे चालू करा. झोपी जाण्यासाठी संगीत चांगली मदत होऊ शकते; झोपायच्या आधी आणि झोपी जाण्यापूर्वी.
   • आपण घाबरलेल्या गोष्टींसह शांतता जोडल्यास शांततेच्या संगीतावर लक्ष केंद्रित केल्याने सहसा आपले विचार विचलित होऊ शकतात ज्यामुळे आपण शांतपणे झोपू शकता.
   • आपण एखादे वाद्य वाजवित असताना आपण स्वत: ला निवडलेले सुखदायक संगीत कसे वाजवावे यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. त्यात कोणती कळ आहे? वेळ सही काय आहे? यासारख्या प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्या भीतीमुळे आपले मन दूर होऊ शकते आणि हे माहित होण्यापूर्वी… आपण जागे व्हा!
3. मेंढ्या मोजा. हे मूर्खपणाने वाटेल, परंतु जेव्हा घाबरू नका तेव्हा तुम्ही झोपी जाण्यासाठी कदाचित वापरत असलेल्या युक्त्या तुम्हाला भीती वाटल्यास झोपायला मदत करतील. मेंढ्यांची मोजणी करणे प्रत्येक मेंढराला एक नंबर देताना झोपी जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपल्या समोर मेंढरे पाहण्याचा प्रयत्न करण्याशिवाय दुसरे काहीही नाही. या प्रकारच्या मानसिक व्यायामामुळे आपल्याला जलद झोप लागते.
   • आपल्याला फक्त मेंढरे मोजण्याची आवश्यकता नाही - जर ते आपल्याला मदत करते तर आपण संपूर्ण प्राण्यांचे राज्य आणू शकता!
   • आपली कल्पना कार्य करू द्या आणि आपल्या समोर दिसणार्‍या प्राण्यांकडे तपशील जोडा, मग ते मेंढरे असोत किंवा इतर प्राणी. त्यांच्या फर / कोट, खुर / पाय इत्यादींवर लक्ष केंद्रित करा पुन्हा, आपण आपले लक्ष वळविण्याचा प्रयत्न करीत आहात, म्हणून आपण जितके अधिक तपशील विचार कराल तितके आपण घाबरू शकणार नाही आणि झोपी जाण्याची अधिक शक्यता आहे.
4. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ध्यान करणारे लोक श्वास घेताना केवळ त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून शांत होतात. आपल्याला जलद झोपायला लावण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग देखील असू शकतो.
   • झोपेचा प्रयत्न करीत असताना आपले लक्ष आपल्या भीतीकडे वळवण्यासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक विशिष्ट मार्ग म्हणजे आपण घेत असलेल्या श्वासाची संख्या मोजणे. प्रत्येक वेळी आपण श्वास बाहेर टाकल्यानंतर श्वास घेतो याची काळजी घ्या आणि तुमची चिंता असूनही तुम्ही झोपी जाण्याची शक्यता कमी आहे.
   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण श्वास घेताना आणि बाहेर जाताना स्वत: ला "इन" आणि "आउट" म्हणणे. आपल्याला ते मोठ्याने बोलण्याची गरज नाही, आपण श्वास घेत असताना फक्त "इन" म्हणा आणि श्वास घेत असताना "बाहेर" जा आणि झोप न येईपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा.

पद्धत 5 पैकी 2: आपले वातावरण समायोजित करा

1. आपला दरवाजा उघडा किंवा तो बंद करा - जिथे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
   • जर दरवाजा उघडा असेल तर खोलीत काही प्रकाश शिरला असेल किंवा दरवाजा उघडा असला तरी क्लॉस्ट्रोफोबिक वाटत असल्यास, उदाहरणार्थ, आपला दरवाजा उघडा पडल्यास झोपेच्या प्रयत्नात असताना आपला परिसर अधिक आरामदायक वाटू शकतो.
   • झोपेत असताना आपल्याला दार बंद झाल्यास सुरक्षित वाटत असल्यास, झोपी जाण्याचा प्रयत्न करताना तो बंद ठेवणे चांगले. आपल्याला झोपेचा प्रयत्न करणे अधिक आरामदायक वाटण्याकरिता आपण काहीही करू शकता, उदाहरणार्थ एक भयानक चित्रपट पाहिल्यानंतर आपल्याला झोपायला मदत होईल.
2. आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना प्रकाश ठेवा. एखाद्या चित्रपटातील भीतीदायक विषय, टेलिव्हिजन इ. वर बर्‍याचदा अंधारासह करावे लागते. जर आपण झोपायचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण चिंता कमी करू शकता आणि झोपी जाऊ शकता. तथापि, झोपताना खोलीत जास्त प्रकाश देऊ नका, कारण हे खरोखर आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते. म्हणून, लाईट लावून झोपण्याची सवय लावू नका.
   • रात्रीचा प्रकाश किंवा इतर लहान दिवा चालू करा. जास्त प्रकाश न दिल्यास आणि आपल्याला जागृत ठेवल्याशिवाय आपण त्यास सुरक्षित वाटू शकता.
   • आपण झोपेच्या प्रयत्नात असताना एक टीव्ही देखील अंधुक प्रकाशास कारणीभूत ठरू शकतो, जरी आपण आवाज बंद केला आणि दूरदर्श केवळ प्रकाशामुळे सोडला तर तो निघतो.
3. आपल्याकडे भाग्यवान मोहिनी किंवा तावीज सुलभ आहेत. आपल्याकडे ससाचा पाय किंवा स्वप्नातील कॅचर असल्यास, उदाहरणार्थ, आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना भाग्यवान वस्तू सुलभ ठेवा. तुम्हाला त्या मार्गाने सुरक्षित वाटेल अशी शक्यता आहे.
   • जर आपण विश्वासू असाल तर आपण आपल्या विश्वासाशी संबंधित काहीतरी आपल्या जवळ ठेवू शकता जसे की आपल्या रात्रीचा किंवा आपल्या उशाखाली. उदाहरणार्थ, क्रॉस किंवा जपमाळ विचारात घ्या.

5 पैकी 3 पद्धतः आपले मन व्यस्त ठेवा

1. एक पुस्तक वाचा. एका पुस्तकात, एका कथा अशी सविस्तरपणे सांगण्यात आली आहे की आपण त्यामध्ये द्रुतपणे शोषून घ्याल आणि केवळ आपल्या सभोवतालचे जगच विसरू नका, परंतु आपले स्वतःचे विचार आणि भावना देखील विसरून जा - एखाद्या गोष्टीस भीतीमुळे निर्माण झालेल्या भीतीसह - आणि व्यत्यय व्यतिरिक्त अंथरूणावर भीतीदायक वाचन इतर फायदे देखील प्रदान करते; झोपायला जाण्यापूर्वी वाचणे ही अनेक कारणांसाठी चांगली कल्पना आहे.
   • आपण एक धडकी भरवणारा पुस्तक निवडत नाही याची खात्री करुन घ्या अन्यथा आपण आपले विचार विचलित करण्याच्या पुस्तकाचा हेतू नष्ट कराल.
   • इतके प्रसन्न, मजेदार किंवा गुंतागुंत असलेले एखादे पुस्तक निवडा जे ते पूर्णपणे आपल्या मनावर घेईल.
   • एखादे पुस्तक मिळवण्याचा विचार करा ज्याबद्दल आपल्याला खरोखर फारसे रस नाही - उदाहरणार्थ शालेय पाठ्यपुस्तक सारखे नाही. आपण एकटेच झोपी जाऊ शकता.
2. भयपट चित्रपटानंतर, एक मजेदार चित्रपट पहा. आपण झोपायला घाबरत असाल तर विनोद हा आपला विचार विचलित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. चांगले विनोद, आणि हशा देखील आपल्यासाठी आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी आपण पहात असलेला एखादा चित्रपट किंवा शो आपल्या स्वप्नांवर परिणाम करू शकतो, म्हणून झोपायच्या आधी थोड्या कमी भयानक गोष्टी पाहिल्यास झोपेची अडचण कमी होण्यास मदत होते.
   • जे आणखी चांगले कार्य करते ते आपल्याला आधीपासून माहित असलेल्या एखाद्या गोष्टीची निवड करणे - जसे की आपण यापूर्वी पाहिले आहे, जसे आपल्या आवडत्या चित्रपटांपैकी - काहीतरी भयानक पाहिल्यानंतर पाहणे. अशा प्रकारे, आपण धडकी भरवणारा चित्रपट आपल्या स्वप्नांवर आणि आपल्या झोपेवर परिणाम होण्याची शक्यता व्यत्यय आणत आहे आणि यामुळे आपल्याला काही प्रमाणात आराम मिळू शकेल कारण ते परिचित आहे.
3. सुईकाम जा. आपण झोपू शकत नाही तेव्हा आपल्या मनावर कब्जा करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे काही सुईकाम करणे. बर्‍याच प्रकारच्या हस्तकलेची पुनरावृत्ती वारंवार आपल्याकडे आपले लक्ष वेधण्यासाठी आवश्यक असते:
   • हुक
   • विणणे
   • भरतकाम

5 पैकी 4 पद्धत: घाबरू नका असे कोणतेही कारण नाही याची खात्री करुन घ्या

1. स्वत: ला सांगा की चित्रपटात जे काही होते, कथा होते किंवा जे काही तुम्हाला धक्का बसले ते वास्तविक नाही आणि आपणास कधीच होऊ शकले नाही. त्या मार्गाने आपल्याला कशाची भीती वाटली हे पाहणे आपल्या चिंतेवर पडणे आणि पटकन झोपी जाण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • चित्रपट, पुस्तक किंवा जे काही खरे घडले असेल तर खरोखर इतके काहीतरी आपल्यास कसे घडू शकते याचा विचार करा. शक्यता अशी आहे की, आपल्यासारख्याच गोष्टी घडण्याची शक्यता फारच कमी आहे, खासकरुन एखाद्या चित्रपटात ती परिस्थिती पाहिल्यानंतर.
2. अशी कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की एखादी विशिष्ट पात्र - खरोखर अस्तित्त्वात असलेली एखादी व्यक्ती किंवा एखादी व्यक्तिरेखा - आपण प्रशंसा करता की तिथे मदत करण्यासाठी आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या दाराजवळ एक अनुकूल ड्रॅगन स्टँड गार्ड असल्याची कल्पना करा आणि तुमचे संरक्षण करण्यास तयार आहात.
   • एखादा चमत्कारिक देखावा एखाद्या पुस्तकात किंवा चित्रपटामध्ये एखाद्या मजेदार किंवा हास्यास्पद दृश्यात रूपांतरित करण्याच्या पद्धतींचा आपण विचार देखील करू शकता. अशा प्रकारे, आपल्याला ज्याची भीती वाटली, ती जे काही होती ती यापुढे इतकी भितीदायक वाटत नाही.
   • आपण आणि एक महान किंवा विलक्षण नायक आपल्याला सर्वात भयानक आणि अकल्पनीय मार्गाने घाबरत असलेल्या गोष्टीवर मात करीत असल्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
   • कधीकधी आपण कितीही प्रयत्न केले तरी आपण घाबरत असलेल्या गोष्टीपासून मुक्त होऊ शकत नाही परंतु हे लक्षात ठेवाः जर एखादा लेखक किंवा चित्रपट निर्माते या गोष्टी घेऊन येऊ शकतात तर त्या फक्त कल्पना असतात. या मार्गाने आपल्याला घाबरविणार्‍या गोष्टी पहात असल्यास आपल्याला घाबरून लवकर जाण्यात मदत होते.
3. आपण कुठे आहात या चित्रपटातील फरक आणि या चित्रपटाची पुस्तके सेटिंग ज्यामुळे आपल्याला घाबरायचे त्याकडे लक्ष द्या. कदाचित फरक इतके महान आहेत की आपली चिंता लवकरच कमी होईल आणि जास्त त्रास न घेता आपण झोपी जाल.
   • अमेरिकन भयपट चित्रपटात अलौकिक क्रियाकलाप उदाहरणार्थ, मुख्य पात्राचा पलंग दरवाजाच्या अगदी जवळ आहे. जर तुमची अंथरूण खोलीच्या दुसर्‍या बाजूला असेल तर तुम्हालाही त्याच गोष्टीचा अनुभव येऊ शकेल काय?
   • आपल्याला जे धक्का बसले ते कल्पनारम्य असेल तर कदाचित हे कुठे घडले याने काही फरक पडत नाही कारण कथा तयार केली गेली होती. आपण हे लक्षात घेतल्यास, आपण घाबरणार नाही असे निष्कर्षापर्यंत पोहोचण्याची शक्यता आहे.

5 पैकी 5 पद्धत: इतरांकडून मदतीसाठी विचारणे

1. एखाद्याला आपल्या भीतीबद्दल बोला. आपल्या भीतीबद्दल बोलण्यामुळे ती भीती कमी होण्यास मदत होते कारण काहीवेळा फक्त आपल्या भीतीबद्दल बोलण्यामुळे ते किती अनावश्यक आहेत हे शोधण्यात आपली मदत करू शकतात.
   • याबद्दल आपल्या एका पालकांशी बोला. शक्यता अशी आहे की आपले आई किंवा वडील आपल्याला आरामदायक बनवू शकतात जेणेकरून आपण अधिक चांगले झोपू शकता.
   • याबद्दल मित्राशी बोला. आमचे मित्र आमच्या सामाजिक सुरक्षिततेच्या जाळ्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत, म्हणून एखादी मित्र आपल्याला आपल्या चिंता दूर करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक तो पाठिंबा देऊ शकेल.
   • आपल्या जोडीदाराशी बोला. बरेच लोक आपल्याला आणि आपल्या भीतींबद्दल तसेच आपल्या प्रिय व्यक्ती - आपला जोडीदार, आपला प्रियकर, तुमची मैत्रीण इत्यादी समजू शकणार नाहीत. आपल्या प्रियकराबद्दल याबद्दल बोलणे आपणास येणा your्या भीतीवर मात करण्यासही मदत करेल.
2. दुसर्‍यासह झोपा. आपण दुसर्‍या कोणाबरोबर त्याच खोलीत झोपणे अधिक सुरक्षित वाटू शकता - आपला प्रिय, एखादा आई-वडील, मित्र, तुमचा भाऊ इ.
   • जर आपल्याकडे आधीपासून एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर झोपण्याची सवय असेल तर, झोपताना त्यांना आपल्याकडे ठेवायला सांगा जेणेकरून आपण सुरक्षित आणि सुरक्षित वाटू शकता.
   • जर आपल्याला मित्राबरोबर झोपण्यास काहीच हरकत नसेल तर ते खूप मदत करेल.
   • हे आपण किती वर्षांचे आहात यावर अवलंबून आहे परंतु आपल्यास आपल्या आईवडिलांपैकी एक, किंवा दोघेही किंवा एकाच पलंगावर आपल्या एका भावंडांसह झोपायला आरामदायक वाटेल. आपण कदाचित त्यांच्या कंपनीत अधिक सुरक्षित असल्याचे आणि आपल्या भीतीवर लवकरात लवकर मात करू शकता.
3. व्यावसायिक मदत घ्या. आपण काळजीत असाल की आपण सहज घाबरत आहात आणि आपल्या चिंतामुळे झोपायलाही शकत नाही, आपण मानसोपचारतज्ज्ञांकडे भेट घेण्याचा विचार करू शकता.
   • मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलण्याविषयी निश्चित निषिद्ध आहे, परंतु अभिमान बाळगण्याचा प्रयत्न करा - विशेषत: जर तुम्हाला झोपेची कमतरता भासली असेल तर.
   • मानसोपचारतज्ज्ञ अशी औषधे लिहून घेण्यास सक्षम असू शकतात ज्यामुळे आपली झोप शांत होईल किंवा तुमची झोप सुधारेल. ठरवलेल्या डोसपेक्षा जास्त घेऊ नका आणि आपणास असे लिहून दिले जाईल की आपणास खरोखरच औषध लिहून दिले जाईल.

टिपा

• शक्य असल्यास चित्रपटाचे "बॅकड सीन" सत्र पहाण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला हमी देते की हे सर्व बनावट आहे.
• आपल्या खोलीत किंवा आपल्या पलंगावर पाळीव झोपा. एक पाळीव प्राणी कठीण काळात आपल्याला आधार देतो.
• भयानक पुस्तके वाचू नका किंवा आपल्या शयनकक्षात किंवा आपण ज्या खोलीत झोपायची योजना कराल तेथे भीतीदायक चित्रपट पाहू नका; आपण असे केल्यास, आपण त्या जागेस पुस्तक किंवा चित्रपटातील कोणत्याही भीतिदायक गोष्टींसह जोडण्यास प्रारंभ करू शकता ज्यामुळे आपल्याला झोपीयला अडचण येईल.
• जर आपणास भितीदायक कथांना घाबरायचे असेल तर एखादे चित्रपट किंवा पुस्तक खरोखर किती भितीदायक आहे याचा शोध घेण्यापूर्वी काही संशोधन करून शोधण्याचा प्रयत्न करा.
• केवळ एकटेच झोपणार नाही हे आपल्याला माहित असेल तरच फक्त भयानक चित्रपट पहा, उदाहरणार्थ जेव्हा आपण एखाद्याबरोबर राहात असाल किंवा मित्र रहाण्यासाठी.
• जेव्हा एखादी धडकी भरवणारा चित्रपटाचा भाग अतिरिक्त नसतो तेव्हा स्क्रीनपासून दूर पहा.
• जेव्हा खरोखर भितीदायक काहीतरी घडत आहे किंवा घडणार आहे तेव्हा कान लपवा. अशाप्रकारे आपण चित्रपट पाहू शकता, परंतु यापुढे आपल्याला सोबतचे सर्व भितीदायक आवाज ऐकू येणार नाहीत.
• भयानक कथा आपल्या मनातून बाहेर काढण्यासाठी खरोखर मजेदार काहीतरी पहा किंवा वाचा.
• जर आपले वातावरण चित्रपटातील किंवा कथेतल्या आपल्या सदरातील खोलीसारखेच असेल तर जसे की आपल्या बेडरूममधील वार्डरोब, कपाटचा दरवाजा उघडा आणि कपाटात किंवा जवळच्या खोलीत रात्रीचा दिवा लावा, किंवा तो भरा जेणेकरुन आपल्याला खात्री मिळेल. माहित आहे की कोणीही बसणार नाही.
• स्वतःला स्मरण करून द्या की हे सर्व केले आहे, वास्तविक नाही!
• आपण एखाद्या आयपॅडवर किंवा इतर डिव्हाइसवर चित्रपट पहात असल्यास, आपल्याकडे आणखी एक डिव्हाइस देखील आहे जेणेकरून आपण त्यावर एक मजेदार चित्रपट पाहू शकता.

चेतावणी

• इतरांचा आदर करा. आपण कुठेतरी राहत असल्यास किंवा मित्रांसह रहाण्यासाठी आणि त्यापैकी काहींना बाकीचा एक धडकी भरवणारा चित्रपट पाहू इच्छित नसल्यास, तरीही त्यांना पहाण्यास भाग पाडू नका.
• आपण खरोखर भयावह कथा अजिबात उभे करू शकत नसल्यास कधीही भीतीदायक चित्रपट पाहू नका.
• आपण वरील सल्ल्याचे पालन न केल्यास, आपण प्रथम जेव्हा आठवडे किंवा काही महिने टिकू शकतील अशा काही चित्रपट आणि पुस्तकांचा आपल्यावर प्रभाव पडतो.