कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर रहा

व्हिडिओ: मेयो क्लिनिक मिनट: कम कार्ब आहार निष्कर्ष और सावधानियां

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: हे सोपे ठेवा
3 पैकी भाग 2: आपल्या जेवणाची योजना आखत आहात
भाग 3 चे 3: जोखीम आणि फायदे जाणून घ्या
टिपा
चेतावणी
गरजा

जेव्हा आपल्यावर विश्वास आहे की पुस्तके, वेबसाइट्स, प्रोग्राम्स, सेलिब्रिटी स्टेटमेन्ट्स, पॅकेजिंग मटेरियल आणि विविध गोष्टी आणि काय न करण्याचे नियम आहेत, तर कमी कार्ब आहारावर चिकटून राहणे ही एक अशक्य गोष्ट वाटू शकते. तथापि, काही मूलभूत गोष्टींवर चिकटून राहून, तुमचे जेवण व्यवस्थित करण्याचे नियोजन करुन आणि भरपूर पाणी पिण्याने (होय, खरोखर) तुम्हालाही समजेल की लो-कार्बयुक्त आहार सोपा, साधा, प्रभावी, आनंददायक आणि रुचकर असू शकतो.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: हे सोपे ठेवा

कमी कार्बोहायड्रेट आहाराची आपली व्याख्या सुलभ करा. मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा. शरीरात असताना कर्बोदकांमधे साध्या साखरेमध्ये (आपल्या रक्तप्रवाहात ग्लूकोज म्हणून ओळखले जाते) रूपांतरित केले जाते आणि ते आपला उर्जा मुख्य स्त्रोत असतात. कमी कार्ब आहार या कल्पनेवर आधारित आहे की आपल्याकडे इंधनासाठी पुरेसे कर्बोदकांमधे नसल्यास, आपले शरीर आपल्यास निरंतर ठेवण्यासाठी साठवलेल्या चरबीस जळण्यास सुरवात करेल.
- कमी कार्बोहायड्रेट आहाराची कोणतीही अधिकृत व्याख्या नाही परंतु मर्यादा दररोज कुठेतरी 50-100 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आहे. शरीराच्या वजनावर अवलंबून ही रक्कम व्यक्तीनुसार बदलू शकते. 50 ग्रॅमच्या खाली असलेल्या कोणत्याही गोष्टीमुळे केटोसिस होऊ शकतो. त्या तुलनेत, पौष्टिक केंद्र शिफारस करतो की प्रौढांनी दररोज सुमारे 260 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खावे.
- कमी कार्बोहायड्रेट आहाराच्या कार्यक्षमतेबद्दल वैद्यकीय मत देखील मिश्रित आहे. वजन कमी करण्यासाठी किंवा कमीतकमी कमीतकमी ते चांगले दिसते आणि मधुमेहासाठी फायदेशीर ठरू शकतात कारण यामुळे रक्तातील साखर कमी होते. आरोग्यावर दीर्घकालीन परिणाम कमी स्पष्ट होतो. कमी कार्ब आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
विशिष्ट पदार्थांमध्ये किती कार्बोहायड्रेट असतात ते जाणून घ्या. एकदा आपण कमी कार्बोहायड्रेट आहारास प्रारंभ केल्यास, कर्बोदकांमधे काय जास्त आहे याची आपल्याला फार लवकर माहिती होईल. तथापि, यादी सोपी ठेवणे उपयुक्त ठरेल, विशेषत: सुरुवातीला, वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये किती कार्बोहायड्रेट असतात हे पाहणे.
- अशी यादी विशेषतः उपयुक्त आहे जेव्हा आपण रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर पडता.
- उदाहरणार्थ, प्रति उत्पादनाच्या कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणात या विस्तृत सूचीची तपासणी करा. तुलनासाठी, खाली दिलेल्या सर्व पदार्थांमध्ये सुमारे 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आहेत:
- ब्रेडचा 1 तुकडा; 1/2 बॅगेल
- 1 केळी किंवा सफरचंद, blue कप ब्लूबेरी; स्ट्रॉबेरी 1 कप
- Apple सफरचंद किंवा केशरी रस एक कप
- 1 कप दूध (स्किम्ड, पूर्ण किंवा अर्ध-स्किम्ड)
- Cooked शिजवलेल्या सोयाबीनचे तुकडे, मसूर, कॉर्न किंवा मटार
- 1 छोटा बटाटा
- -तयार-खाणे ओटचे पीठ
- 15 चिप्स किंवा प्रीटझेल; 1 बिस्किट; ½ डोनट
- Ma मकरोनी आणि चीजचा कप; Sm स्मोक्ड चिकनसह सँडविच
- Ice आईस्क्रीमचा कप
- 1 कप शिजवलेले वा कच्च्या भाज्या 3 कप स्टार्चशिवाय
- मांस, मासे, अंडी आणि बरेच मसाले, ड्रेसिंग आणि गार्निशमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 5 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट असतात.
काय आहे आणि काय परवानगी नाही याची कल्पना सुलभ करा. येथूनच गोंधळ होतो. वेगवेगळ्या लो-कार्ब आहार योजना आपल्याला काय खावे आणि काय खाऊ नये याबद्दल वेगवेगळ्या गोष्टी सांगतात.
- काही आहार योजनांनुसार आपण चरबीयुक्त प्रथिने (जसे मांस आणि दुग्ध) खाऊ शकता परंतु सर्व धान्य (विशेषत: त्यात ग्लूटेन असल्यास) टाळा, तर इतरांनी आपल्याला पातळ प्रथिने आणि थोड्या प्रमाणात धान्य खाण्याची इच्छा आहे असे म्हटले आहे.
- कमी कार्बोहायड्रेट आहारात भाज्या सर्वात महत्वाच्या असतात. सर्व भाज्यांमध्ये कार्बोहायड्रेट असतात, परंतु इतरांपेक्षा काही अधिक. आपण ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे ते म्हणजे स्टार्च कमी भाज्या. याव्यतिरिक्त, असे काही लो-कार्ब डायटर आहेत जे दररोज खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये स्टार्चशिवाय हिरव्या भाज्या मोजत नाहीत. कारण या भाज्यांमध्ये फायबर इतके जास्त आहे की त्यांच्याद्वारे कर्बोदकांमधे तटस्थ होईल.
- आपला लो-कार्ब आहार सुलभ करण्यासाठी, आपल्याला आपला निकष सुलभ करणे आवश्यक आहे: अधिक प्रथिने आणि भाज्या, कमी प्रक्रिया केलेले स्टार्च आणि परिष्कृत शुगर आणि बरेच काही ताजे अन्न.
- एक सोपा टिप म्हणजे बर्‍यापैकी पातळ प्रथिने आणि भाज्या खाणे, जे सोप्या पद्धतीने तयार केले जाते; संपूर्ण धान्य, शेंग, कमी चरबीयुक्त दुग्धशाळा आणि फळांच्या स्वरूपात काही साइड डिश घाला आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ पूर्णपणे कापून घ्या.
आपल्याला आवश्यक नसलेली कोणतीही वस्तू खरेदी करु नका. मार्गदर्शक किंवा आहार योजना आपल्याला आपल्या कमी कार्ब आहारात सहजपणे चिकटून राहण्यास मदत करत असल्यास आपल्यासाठी हा एक उपयुक्त खर्च असू शकतो. परंतु आपण आहार देखील प्रारंभ करू शकता आणि त्या प्रकारच्या गोष्टींशिवाय त्यास चिकटू शकता. फक्त स्वत: साठी पुनरावृत्ती करा: अधिक प्रथिने, अधिक भाज्या, कमी स्टार्च आणि साखर.
- शक्य तितक्या कमी प्रीपेकेज्ड लो-कार्बोहायड्रेट अन्न खरेदी करा. ताजे, प्रक्रिया न केलेले भोजन खाणे नेहमीच चांगले असते.
लक्षात ठेवा की आपण खरोखरच भुकेले जाणार नाही. आपण यापुढे भाकरी, पास्ता, बटाटे आणि आपण भरत असलेल्या (आणि रुचकर) म्हणून पाहत असलेल्या इतर गोष्टी खाऊ शकत नाही असा विचार करता तेव्हा ही आपली पहिली चिंता असू शकते. आपले शरीर अनुकूल आणि सक्षम होऊ शकते जेणेकरून जेव्हा आपण कमी कर्बोदकांमधे खाल तेव्हा आपल्याला अगदी सहज समाधान मिळेल.
- कमी कार्बोहायड्रेट आहारासह आपण कमी खात नाही, परंतु वेगळ्या पद्धतीने. आवश्यकतेनुसार लहान, निरोगी स्नॅक्ससह दिवसातून 3-4 जेवण रहा. आपल्यालाही कमी भूक लागेल कारण आपल्या रक्तातील साखर अधिक नियमित केली गेली आहे. जर तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट खाल्ले तर तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये कमी चढ-उतार होतील. यामुळे आपल्याला भूक कमी किंवा भूक कमी होते.
पाणी आपला सर्वात चांगला मित्र बनवा. आपण यावर विश्वास ठेवू शकत नाही, परंतु पाणी आपल्याला द्रुतगतीने भरेल आणि कमी कार्बोहायड्रेट्समध्ये संक्रमण सुलभ करेल.
- आपण कमीतकमी 8 मोठे ग्लास पाणी प्यावे, परंतु त्याहूनही अधिक चांगले आहे.
- दिवसभर पाण्याची बाटली घेऊन या. आपल्याला तहान लागण्यापूर्वी नियमितपणे प्या. जर आपल्याला स्वत: ला भूक लागली असेल (विशेषत: एक बिस्किट, कँडी इ.) वाटत असेल तर प्रथम पाणी प्या आणि ते आपल्या भूक भागवते की नाही ते पहा.
- एक लिंबाचा तुकडा आणि एका छान चवसाठी पाण्याने आपल्या घागरात घाला.
आपल्या स्वयंपाकघरातील कपाट योग्य गोष्टींनी भरा. जर आपण कार्बोहायड्रेट खाणार्‍या घरात राहात असाल तर आपण बटाटे आणि सँडविच ठेवू शकत नाही, परंतु तेथे कमी कार्बचे बरेच पर्याय उपलब्ध आहेत याची खात्री करुन घेऊ शकता.
- आपल्या स्वयंपाकघरातील कपाट भरा, उदाहरणार्थ:
- ट्यूना / सॅल्मन / सार्डिनचे कॅन
- भाज्या / फळांचे कॅन (साखरेशिवाय)
- चिकन / गोमांस स्टॉक
- कॅन केलेला टोमॅटो / टोमॅटो पेस्ट
- साखर न शेंगदाणा लोणी
- भाजलेले peppers च्या jars
- ऑलिव्ह, गेरकिन्स आणि केपर्स
- संपूर्ण गहू पास्ता, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गव्हाचे पीठ
- साखर न करता ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि muesli
- साखर पर्याय
- ऑलिव तेल
- आपण आपले स्वतःचे रुपांतरित लो-कार्बोहायड्रेट मेनू विकसित करणार असल्यास आपण स्वयंचलितपणे आपल्या स्वतःच्या आवडीनुसार उत्पादने जोडा.

3 पैकी भाग 2: आपल्या जेवणाची योजना आखत आहात

तुमचा ब्रेकफास्ट प्रथिने जास्त असल्याचे सुनिश्चित करा. जर अंडी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस जुन्या पद्धतीचा नाश्ता तुम्हाला (ब्रेड, बटाटे किंवा पॅनकेक्सशिवाय) चांगले वाटत असेल तर आपण भाग्यवान आहात.
- आपल्याला आवडत असल्यास खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा सॉसेजसह एक शिजवलेले किंवा तळलेले अंडे, आपला दररोज न्याहारी बनू शकतो.
- थोड्या वेगळ्या प्रकारासाठी आपण सर्व प्रकारच्या भाज्या (पालक, मिरपूड, सूर्य-वाळवलेले टोमॅटो, झुचीनी इ.), मांस आणि त्यात एक लहान चीज असलेले आमलेट बनवू शकता.
- आपण लो-कार्ब मफिन आणि ब्लूबेरी किंवा झुकिनी देखील वापरू शकता.
- आपल्याला काही कॅफिनची आवश्यकता असल्यास पाणी, कॉफी किंवा चहा (साखर न देता, मिठाईसह, प्या तर) प्या.
दुपारच्या जेवताना आपले सँडविच स्क्रॅप करा. आपण आपल्या सँडविचला सर्वात वरच्या चवदार गोष्टी घ्या, परंतु भाकर स्वत: लाच भिरकावून घ्या, नंतर तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेटच्या जेवणाच्या मार्गावर आहात.
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने मध्ये चवदार मांस रोल. मोहरी, काही चीज, लोणचे किंवा इतर चवदार गोष्टी घाला. गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, घंटा मिरची इत्यादी ताजी भाज्या खा.
- कोंबडी किंवा कोळंबी मासा कोशिंबीर बनवा आणि त्या बरोबर भाकर घेऊ नका. फक्त चाकू, काटा आणि बाजूला काही भाज्या असे खा.
- आपण संध्याकाळी लो-कार्ब पिझ्झा बनवू शकता आणि पुढच्या लंचमध्ये शिल्लक खाऊ शकता.
- प्या - आपण याचा अंदाज केला - पाणी. एक ग्लास आइस्टीया किंवा कोला आपला संपूर्ण आहार फक्त एका पेयने खराब करीत आहे? नाही पण आपल्या प्रमाणित पेय बनण्याची पाण्याची सवय लागा.
संध्याकाळी बटाटे नसलेले मांस आणि भाज्या खा. स्टीक, मीटबॉल, डुकराचे मांस चोप्स, ग्रील्ड चिकन किंवा फिश (तळण्याचे किंवा ब्रेडिंग नाही) - हे आपल्या संध्याकाळच्या जेवणाची पाया असेल. भाजलेले किंवा किसलेले भाज्या आणि कोशिंबीर खा.
- आपल्या जेवणांना उत्तम स्वाद देण्यासाठी औषधी वनस्पती, मसाले आणि इतर मसाला - उदाहरणार्थ केपर्स किंवा ऑलिव्हवर अवलंबून राहा.
- भाजलेल्या डुकराचे मांस टेंडरलॉइनसह, हिरव्या शतावरी आणि सॅलडसह, उदाहरणार्थ, आपण आपल्या कार्बोहायड्रेट प्रेमींच्या कुटुंबास रात्रीच्या जेवणास आनंदित देखील कराल.
- आणि आता सर्व एकाच वेळी: पाणी प्या!
लो-कार्ब स्नॅक्स खा. जर तुम्ही जेवणामध्ये भुकेले असाल तर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट समृद्ध हातांनी तस्करी करण्याची अधिक शक्यता आहे, त्यामुळे तुमचे स्वतःचे स्नॅक्स आणण्यास तयार राहा म्हणजे तुम्ही पाप केल्याशिवाय तुमच्या वर्क डेच्या शेवटी पोहोचू शकता.
- मूठभर बदाम किंवा ब्लूबेरीइतके सोपे (जे दोघेही कमी कार्बच्या आहाराचा भाग आहेत) आपल्याला द्रुत चालना देऊ शकते.
- इतर पर्यायांमध्ये लो-कार्ब ड्रेसिंगसह चिरलेल्या भाज्यांचा समावेश आहे; मॉझरेलाचे तुकडे; दही एक वाटी, फक्त काही नावे. जास्त फळ खाऊ नका, परंतु एक सफरचंद, केशरी, काही द्राक्षे, वाळलेल्या जर्दाळू किंवा न वापरलेले सफरचंद चिप्सच्या पिशव्या किंवा केकच्या तुकड्यांपेक्षा नेहमीच चांगले असते.
- आपण पाणी प्यावे याचा आम्ही उल्लेख केला आहे का?

भाग 3 चे 3: जोखीम आणि फायदे जाणून घ्या

फक्त वजन कमी करण्यापेक्षा अधिक फायदे पहा. ते मुख्यतः लो-कार्ब किंवा आहार आहे की नाही याबद्दल अद्याप मतभेद आहेत, परंतु कमी कार्ब आहाराचे पालन करणारे लोक मधुमेह, उच्च रक्तदाब, चयापचय सिंड्रोम आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यासारख्या आरोग्याच्या समस्या टाळतात किंवा सुधारू शकतात याबद्दल पुष्कळ पुरावे आहेत.
- कर्बोदकांमधे कमी आहाराचा फायदा होतो ज्यामध्ये कर्बोदकांमधे सामान्य प्रमाणात खाल्ल्यामुळे एचडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइडचे प्रमाण कमी होते.
खूप कमी कार्बोहायड्रेट खाण्याचा धोका जाणून घ्या. आपले शरीर कार्य करण्यासाठी आवश्यक उर्जा तयार करण्यासाठी कर्बोदकांमधे वापरते. जर तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचे योग्य प्रकारे पालन केले तर यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू नयेत, परंतु अत्यल्प कार्बोहायड्रेट खाण्याशी संबंधित जोखीम देखील असू शकतात.
- जर आपण ते जास्त केले आणि 50 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट खाल्ले तर आपण केटोसिसचा धोका चालवित आहात. जेव्हा किटोन्स शरीरात साठवतात तेव्हा शरीरात संचयित चरबी जास्त प्रमाणात बिघाड झाल्यामुळे उद्भवते आणि मळमळ, थकवा, डोकेदुखी आणि दुर्गंधी येऊ शकते.
- कमी कार्ब आहाराच्या पहिल्या काही आठवड्यांत तुम्हाला केटोसिस - मळमळ, दुर्गंधी इत्यादींशी संबंधित लक्षणांचा अनुभव येऊ शकतो कारण तुमचे शरीर कमी कार्बोहायड्रेट खाण्यास जुळवून घेत आहे. ते निघून जाईल, आणि त्यानंतर आपण नेहमीपेक्षा बरे वाटले पाहिजे.
- असे वैद्यकीय व्यावसायिक आहेत ज्यांचा असा विश्वास आहे की कमी कार्बोहायड्रेट आहारामुळे दीर्घकाळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कर्करोगाचा धोका वाढतो, कारण प्राण्यांचे चरबी आणि प्रथिने जास्त प्रमाणात खातात. परंतु या दीर्घ-मुदतीच्या जोखमींप्रमाणेच हे निश्चित करण्याऐवजी सट्टेबाज आहेत.
आपल्याकडे पोषक तत्वांचा अभाव असल्याचे सुनिश्चित करा. विशेषत: जर आपण दीर्घ कालावधीसाठी कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचे अनुसरण केले तर आपल्यास जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता येण्याची जोखीम असते, ज्यामुळे तुमची हाडे अधिक नाजूक होऊ शकतात, तुमची पचन विस्कळीत होईल आणि जास्त तीव्र आजार होऊ शकतात.
- फळे साखरेने भरलेले असतात, परंतु जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात. तर आपल्या कमी-कार्बोहायड्रेट आहारामधून पूर्णपणे कापू नका. आपल्या मेनूचा मुख्य भाग नव्हे तर त्यांनी सहाय्यक भूमिका बजावल्याची खात्री करा.
- आपण मल्टीविटामिन परिशिष्ट किंवा इतर पूरक आहार घेण्याचा विचार करू शकता, परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा करणे चांगले आहे.
आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लो-कार्ब आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या गरजेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि आहारात आपल्यासाठी असू शकतात धोका किंवा फायदे याबद्दल चर्चा करा.
- विशेषत: जर आपल्याला हृदयरोग, मूत्रपिंडाचे कार्य कमी होणे, मधुमेह किंवा इतर कोणतीही समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे. तो / ती म्हणू शकेल की आपण आहाराचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करू शकता आणि ते आपल्यासाठी चांगले असेल किंवा त्याला आपल्यासाठी विशिष्ट सल्ला किंवा अतिरिक्त मार्गदर्शक सूचना असू शकतात.

टिपा

चीज जर तुम्ही ते मध्यम प्रमाणात खाल्ले तर चांगलेही आहे. हे आपल्या डिशमध्ये चव घालते.
लक्षात ठेवा की फास्ट फूड ट्रान्स फॅट्स आणि कर्बोदकांमधे परिपूर्ण आहे, जेणेकरुन आपण नक्कीच टाळावे.
कोशिंबीर आवडतात. कोशिंबीरीसह स्टीक एक उत्कृष्ट लो-कार्ब जेवण आहे. जर आपल्याला वेळ वाचवायचा असेल तर आपण प्री-कट लेटस खरेदी करू शकता.
नट आणि सोयाबीनचे एक राखाडी क्षेत्र आहे. त्यामध्ये सुमारे 60% स्टार्च आहे. तिखट कोशिंबीरवर स्वादिष्ट असतात. जर तुमच्याकडे नाश्ता असेल तर प्रथम पाणी प्या आणि तुम्हाला भूक लागली आहे का ते पहा. नसल्यास, 10-15 काजू खा, संपूर्ण पिशवी आपल्या बरोबर घेऊ नका.
जर आपण फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये समाप्त केले असेल तर, संपूर्ण मेनू नव्हे तर लहान हॅमबर्गरची ऑर्डर द्या. आपल्या आहारात बसविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे फक्त मांस खाणे आणि अंबाडा सोडणे. मांस धारण करण्यासाठी बनचा वापर करा आणि आपल्या तोंडात फक्त मांस घाला. नंतर त्यास उलट करा आणि आपण सर्व मांस समाप्त करेपर्यंत आणि दुसरीकडे खा. सराव करून, आपण हे इतके चांगले करू शकता की कदाचित आपल्या आईला कदाचित हे देखील कळणार नाही.
फळांमध्ये भरपूर साखर असते, परंतु बेरीमध्ये कमीतकमी कार्बोहायड्रेट्स असतात, ज्यामुळे आपण त्यास आपल्या दहीमध्ये आता आणि नंतर जोडू शकता. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी ठीक आहेत, परंतु चेरीमध्ये खूप जास्त साखर असते. आपण त्यांना वर्षभर फ्रीझरमध्ये शोधू शकता. एक सफरचंद किंवा केशरी आता आणि नंतर देखील चांगले आहे.

चेतावणी

कमी कार्बोहायड्रेट आहाराशी संबंधित जोखीम असल्याचे जाणून घ्या. नेहमी प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
प्रलोभन शक्य तितक्या आपल्या घराबाहेर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण कार्ब खाणा with्यांसह राहात असाल तर ते अवघड असेल तर नेहमी पाण्याचे घागर हातावर घ्या. हे आपल्याला चुकीच्या मार्गावर जाण्यापासून रोखू शकते.
आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल शंका असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या आणि आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आणि काही महिन्यांनंतर तपासणी करा. आपण हे योग्यरित्या केले तर ते खाणे हा एक आरोग्यपूर्ण मार्ग आहे हे लक्षात घेऊन बरेच डॉक्टर या दिवसात लो-कार्ब आहारास पाठिंबा दर्शवतात. आपल्याला कसे वाटते याचे मूल्यांकन करा. सर्वसाधारणपणे, आपल्या शरीरास पहिल्या आठवड्यासाठी समायोजित करावे लागेल, परंतु ते निघून जाईल.