नेहमी आनंद वाटतो

व्हिडिओ: २४ तास आनंदी राहण्याचे गुपित - भगवान श्रीकृष्ण | भागवत गीतेचे धडे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धतः आपल्या जीवनात समाधानी रहा
3 पैकी 2 पद्धत: अधिक सकारात्मक व्हा
3 पैकी 3 पद्धत: दीर्घकालीन सवयी तयार करा
टिपा
चेतावणी

इतर वेळेपेक्षा एका क्षणी जरासे अधिक आरामदायक वाटणे सामान्य आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्या जीवनात समाधान, समाधानीपणा आणि कृतज्ञता यांचा एक सुसंगत नमुना आपल्याला सापडत नाही. आपण प्रथम स्वतःशी आनंदी होण्यासाठी शिकले पाहिजे. सकारात्मक व्हा आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात कृतज्ञता व्यक्त करा. या आनंददायक वृत्ती टिकण्यासाठी आपण सामग्री आणि आत्मविश्वासाच्या मनःस्थितीत राहण्यासाठी सवयी शिकल्या पाहिजेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपल्या जीवनात समाधानी रहा

स्वतःवर प्रेम करायला शिका. आनंदी वाटण्यासाठी स्वतःवर प्रेम करणे महत्वाचे आहे कारण याचा अर्थ असा आहे की आपण खरोखर कोण आहात हे आपण स्वीकारले आहे. हे आपल्याला अधिक समाधानी आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते.
- आपण समाधानी आहात अशा आपल्याबद्दलच्या गोष्टींची सूची बनवा. हे शारीरिक वैशिष्ट्ये, कौशल्ये, व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये किंवा नातेसंबंध असू शकतात. आपला स्वाभिमान कमी असल्यास या सूचीचे पुनरावलोकन करा.
- आरशासमोर उभे रहा आणि स्वत: ला काहीतरी दया दाखवा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मी कोण आहे यावर माझे प्रेम आहे आणि काहीही बदलू शकत नाही."
- कठीण क्षणांमध्ये, आपण स्वत: ला चांगला मित्र म्हणून समजता. आपण मित्राला काय म्हणाल ते स्वतःला सांगा.
स्वत: ला सांगा की आपण कशावरही मात करू शकता. लोक बहुतेकदा जे विश्वास करतात ते होतात. आपण विश्वास करू शकत नाही की आपण काहीतरी करू शकत नाही, आपण ते करण्यास सक्षम नाही. त्याऐवजी आपण स्वत: ला चांगले स्मरण करून द्या की आपण काहीही करू शकता.
- आपणास एखादी समस्या किंवा अडथळा येत असेल तर हार मानू नका, तर स्वतःला म्हणा, "मी हे करू शकतो." काहीतरी नवीन शिकण्याची संधी समजून घ्या.
- अपयशाची भीती बाळगू नका. आपण चुकल्यास, स्वतःस निवडा आणि पुन्हा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, प्रत्येक अपयश ही शिकण्याची आणखी एक संधी आहे.
स्वतःची तुलना इतर लोकांशी करू नका. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे जगतो, म्हणून स्वत: ची इतरांशी तुलना करणे निरुपयोगी आहे. स्वत: ची यश, प्रतिभा आणि संभाव्यतेची आठवण करून द्या. आपण काय साध्य केले यावरच आनंद ठेवा आणि इतरांनी काय केले यावर अवलंबून नाही.
- सोशल मीडिया लोकांना इतरांशी स्वतःची तुलना करण्यास मदत करू शकते. आपल्यासाठी ही समस्या असल्यास आपली सोशल मीडिया खाती हटवण्याचा किंवा त्यावर कमी वेळ घालवण्याचा विचार करा.
आपण चुका केल्यास स्वतःला क्षमा करा. जेव्हा आपण काहीतरी चुकीचे केले आहे, त्याच परिस्थितीत आपण एखाद्या मित्राशी जसे वागता तसे वागा. चुकांवर लक्ष देऊ नका, परंतु भविष्यात अधिक चांगले करण्यासाठी आपल्याशी सहमत व्हा.
आपले कार्य, नातेसंबंध आणि छंदात संतुलन पहा. आपल्या जीवनातील सर्व बाबींमध्ये शिल्लक असणे महत्वाचे आहे. स्वत: ला काम, सामाजिक जीवन, कौटुंबिक क्रियाकलाप, वैयक्तिक आवडी, व्यायाम आणि विश्रांतीसाठी भरपूर वेळ द्या.
- जर आपल्याला काम आणि खाजगी आयुष्यामध्ये संतुलन शोधणे कठीण वाटत असेल तर दररोजचे वेळापत्रक बनवा. विश्रांती आणि सामाजिक क्रियाकलापांसाठी वेळ सेट करा आणि त्या काळात कामाचे ओघ वाहू देऊ नका.
- रोजच्या जीवनात स्वत: ची काळजी नित्याचा म्हणून समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला एक बबल बाथ द्या, धाव घेण्यासाठी जा किंवा पेंट करा. असे काही करा जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते.

3 पैकी 2 पद्धत: अधिक सकारात्मक व्हा

सकारात्मक विचारांचा सराव करा. जेव्हा आपण स्वत: ला "मी हे करू शकत नाही" किंवा "काय भयंकर दिवस" असे काहीतरी नकारात्मक विचार करीत असताना स्वत: ला एका क्षणासाठी व्यत्यय आणत आहे. या विचारसरणीला एखाद्या सकारात्मक गोष्टीमध्ये रुपांतरित करा, जसे की "मी हे वचन दिले तर मी हे करू शकतो" किंवा "हा दिवस फक्त चांगले होईल."
- स्वत: चा सकारात्मक विचार करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या फोनवर, संगणकावर, आरशावर किंवा आपल्या वॉलेटमध्ये प्रेरणादायक संदेश चिकटवा. हे "आपण महान आहात" किंवा "आपण आपल्या स्वप्नांना साकार करू शकता" असे काहीतरी असू शकते.
स्वत: ची प्रशंसा करा. आपल्या प्रयत्नांसाठी आणि कृत्ये, अगदी छोट्या छोट्या यशांसाठीसुद्धा स्वत: ची स्तुती करा. आपण किती सामर्थ्यवान, प्रतिभावान किंवा कष्टकरी आहात हे स्वत: ला स्मरण करून द्या.
- उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला सांगू शकता, "आपण आज सर्व काही केले! छान! '
- हे नोटबुक किंवा संगणकावर कौतुक लिहून घेण्यास मदत करते.
- स्वत: ला काहीतरी चांगले साध्य करण्यासाठी बक्षीस द्या. रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जा, स्वतःला काहीतरी खास विकत घ्या किंवा प्रियजनांबरोबर काहीतरी मजा करा.
हसू जेव्हा आपण निराश होतो. फक्त हसू आपल्याला बरे वाटू शकते. जर आपण ताणतणाव, चिंताग्रस्त किंवा संतप्त असाल तर क्षणभर स्मितहास्य करा. जेव्हा आपण डोळे विस्फारता तेव्हा एक वास्तविक स्मित, आपला मूड उंचावेल आणि ताण सोडेल.
स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपणास कसे वाटते त्यामध्ये आपले सामाजिक मंडळ मोठी भूमिका बजावते. जर आपण सभोवताल नकारात्मक किंवा निंदक लोक असाल तर आपण त्यांच्या वर्तनामुळे संक्रमित होऊ शकता. त्याऐवजी, आनंदी, आशावादी आणि आनंदी लोकांसह सकारात्मक संबंध पहा.
- जर आपले नाती आपल्या मार्गावर जात नाहीत तर नवीन लोक शोधा. स्थानिक धर्मादाय संस्थेत स्वयंसेवक व्हा, एखाद्या क्लब किंवा संघटनेत सामील व्हा किंवा नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी कोर्स करा.
- जर काही लोक सोशल मीडियावर जास्त तक्रारी करत असतील तर त्यांना अनफ्रेश करा किंवा त्यांची पोस्ट अक्षम करा.
आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टी आणि लोकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. दररोज, ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या गोष्टी दाखविण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जीवनात घडलेल्या आपल्या नातेसंबंध, संधी, आवडत्या आठवणी आणि इतर आश्चर्यकारक गोष्टींबद्दल विचार करा.
- दररोज एका जर्नलमध्ये हे विचार रेकॉर्ड करा. जर आपणास नकारात्मक किंवा राग येत असेल तर स्वतःला आनंद देण्यासाठी आपली कृतज्ञता जर्नल वाचा.
- आपल्या आवडत्या लोकांना सांगा की आपण त्यांचे किती कौतुक करता. हे आपण दोघांनाही अधिक आरामदायक वाटेल.
आपले जीवन एक सकारात्मक कथा म्हणून लिहा. आपल्या अनुभवांबद्दल दररोज एका नोटबुकमध्ये लिहा, परंतु एक आनंदी कथा म्हणून. चांगल्या गोष्टींवर लक्ष द्या. आपल्या कठीण क्षणांबद्दल लिहिताना, आपण काय शिकलात किंवा त्या अनुभवाने आपण कसा वाढला यावर जोर द्या.
- लक्षात ठेवा प्रत्येकजण जीवनात संघर्ष करीत आहे. हा संघर्ष आपल्या आनंदाच्या मार्गावर जाण्याची गरज नाही.
- आपण लक्षात घेतलेल्या सकारात्मक गोष्टीवर देखील आपण लक्ष केंद्रित करू शकता, मग ती अगदी क्षुल्लक वाटली तरी.

3 पैकी 3 पद्धत: दीर्घकालीन सवयी तयार करा

वाटेत आपल्या अपेक्षा समायोजित करा. जसजसे तुझे वय वाढेल तसे तुमचे जीवन बदलेल. त्याच अपेक्षांवर, लक्ष्यांवर आणि स्वप्नांवर चिकटण्याऐवजी मार्गात बदल घडवून आणू शकता. आपल्या अपेक्षा समायोजित करून, आपण वास्तववादी राहू शकता आणि निराशा टाळू शकता.
- काही प्रकरणांमध्ये आपल्याला आपल्या अपेक्षा जरासे समायोजित कराव्या लागतील. जेव्हा आपण स्वतःकडून किंवा इतरांकडून खूप अपेक्षा करता, तेव्हा यामुळे निराशा आणि निराशा येते.
- उदाहरणार्थ, जोडीदाराकडून आपण जे अपेक्षा करता ते आपण मोठे होताच बदलू शकता. एखाद्यास आनंदात असणे अधिक सुलभ करण्यासाठी आपण आपल्या आवश्यकतांची सूची देखील संकुचित करू शकता.
आपले कुटुंब, मित्र आणि प्रियजनांशी चांगले संबंध निर्माण करा. संबंध दीर्घकालीन आनंदी असणे आवश्यक असते. आनंदी होण्यासाठी आपल्याकडे पुष्कळ मित्रांची गरज नाही. त्याऐवजी, आपल्या सभोवतालच्या लोकांसोबत दृढ नातेसंबंध निर्माण करण्यात आपला वेळ घालवा.
- प्रत्येक आठवड्यात मित्रांसह किंवा कुटूंबियांसह घराबाहेर जाण्याची योजना करा. आपण सहलीला जाऊ शकता, एकत्र चित्रपट पाहू शकता किंवा घरी आरामदायक बनवू शकता.
- जे लोक खूप दूर राहतात त्यांच्यासाठी नियमित कॉल, व्हिडिओ गप्पा किंवा अक्षरे नक्की करा.
- वाढदिवस, वर्धापन दिन आणि लग्ने यासारख्या महत्त्वाच्या तारखा विसरू नका. अशा प्रसंगी एक छान कार्ड किंवा भेट द्या.
- कुटुंब आणि मित्रांना नेहमी सांगा की आपण त्यांच्यावर प्रेम केले आणि त्यांचे कौतुक केले.
दररोज रात्री 7-9 तासांची झोपे मिळवा. पुरेशी झोप न घेतल्याने आपण मनःस्थिती, निराशावादी किंवा तणावग्रस्त होऊ शकता. चांगली झोपेचे वेळापत्रक हे सुनिश्चित करते की आपण दररोज आपल्यासाठी स्वयंपूर्ण आहात.
- झोपेच्या एका तासापेक्षा कमी काळ चमकदार पडदे आणि इलेक्ट्रॉनिक्स वापरणे टाळा. या पडदेांमुळे आपल्याला झोप येणे अधिक कठीण होऊ शकते.
- आपल्या बेडरूममध्ये झोपायला आमंत्रित करण्याचे ठिकाण बनवा. रात्री पडदे बंद करा. आवाज बुडविण्यासाठी पांढरा आवाज मशीन किंवा इयरप्लग वापरा.
अधिक सक्रिय व्हा. आपला मूड उंचावण्यासाठी खेळ आणि व्यायाम उत्तम आहेत. स्वत: ला आनंदी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक क्रियाकलाप सामील करा. अधिक सक्रिय होण्यासाठी काही सोप्या मार्ग आहेतः
- रात्रीच्या जेवणानंतर फिरा.
- आठवड्यातून 2-3 वेळा जिममध्ये जाणे.
- एस्केलेटर किंवा लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेत आहोत.
- मुलांबरोबर किंवा पाळीव प्राण्यांशी खेळा.
- आठवड्याचे शेवटचे दिवस वाढवायचे किंवा कायाकिंगला जा.
जा ध्यान करा जेव्हा हे सर्व आपल्यासाठी जास्त होते किंवा आपण चिंता आणि तणावग्रस्त होता तेव्हा. ध्यान केल्याने तुमचे मेंदू शांत होईल आणि तुमच्यात शांतता निर्माण होईल. दररोज ध्यान करणे आपल्याला कठीण किंवा तणावपूर्ण परिस्थितींमध्ये सामोरे जाण्यास मदत करू शकते.
- शांत आणि शांतपणे कुठेतरी जा. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करू नका. जर आपले मन भटकत असेल तर हळूवारपणे आपल्या श्वासाकडे परत या.
- पाच मिनिटांच्या ध्यान सत्रांसह प्रारंभ करा. आपण बरे झाल्यास 10 ते 15 मिनिटांच्या सत्रापर्यंत कार्य करा.
- असे बरेच व्हिडिओ आणि अ‍ॅप्स आहेत जे मार्गदर्शित ध्यान प्रदान करतात. हेडस्पेस, शांत आणि अंतर्दृष्टी टायमरची उदाहरणे आहेत.

टिपा

इतर वेळेपेक्षा कधीकधी आनंदी वाटणे सामान्य आहे.
आनंदी राहण्याचा अर्थ असा नाही की आपण केव्हाही दुःखी, अस्वस्थ किंवा रागावले जाणार नाही. याचा अर्थ असा आहे की आपण या भावनांना सामोरे जाण्यास सक्षम आहात आणि त्यामध्ये रेंगाळण्याऐवजी आनंदाच्या भावनेकडे परत येऊ शकता.

चेतावणी

आपण अत्यंत दु: खी, असह्य किंवा अस्वस्थ वाटत असल्यास किंवा आपल्याला छंद, काम आणि नातेसंबंधात रस गमावला असेल तर सल्ल्यासाठी एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा.
नकारात्मक लोकांभोवती असणे आपल्या आनंदासाठी हानिकारक ठरू शकते. आपल्या आयुष्यातील स्वत: आणि नकारात्मक लोकांमध्ये काही अंतर ठेवा.