सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: सक्रिय एकाग्रतेचा सराव करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: वेळापत्रक बनविणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: विचलित्यातून मुक्तता
• टिपा

हे सर्वोत्कृष्ट होऊ शकते. कधीकधी आपला मेंदू आपल्याला पूर्णपणे दिशाभूल करू शकतो आणि आपण काय करायचे आहे त्याशिवाय सर्व काही करून आपला कार्य दिवस पूर्णपणे हादरवून घेऊ शकता. जर आपण एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करून त्यास समाप्त करण्यासाठी संघर्ष करीत असाल तर आपण एकटे नाही. एकाग्र करणे शिकणे हे एक कौशल्य आहे जे आपल्या सर्वांना शिकण्याची आवश्यकता आहे. विचलित दूर करणे, काय करावे यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि नित्यक्रम निश्चित करणे दंतचिकित्सकांना भेट देण्याची गरज नाही. आपण आपल्या अतिक्रमणशील मनावर अंकुश ठेवू शकता आणि त्यास योग्य गोष्टीसाठी वापरू शकता, ज्यामुळे आपण स्वतःची सुधारित आवृत्ती बनू शकता. याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: सक्रिय एकाग्रतेचा सराव करा

1. आपण काम करत असताना नोट्स घ्या. आपण काय करीत आहात यावर सक्रियपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे नोट्स घेणे. टायपिंगच्या विपरीत, आपण हातांनी लिहिलेली एखादी गोष्ट स्मृतीत चांगली राहते आणि आपण यावर अधिक वेळ घालवाल.
   • आपल्याला सभांमध्ये किंवा वर्गात लक्ष देणे कठिण वाटत असल्यास अधिक सक्रिय मार्गाने नोट्स घ्या. आपले पेन्सिल हलवत रहा. जरी आपण महत्वाच्या नसलेल्या गोष्टी लिहून काढल्या तरी हे आपल्या मेंदूला भटकू नये.
2. डूडल बर्‍याच काळापासून असा विचार केला जात आहे की लोक लक्ष देत नव्हते असे स्क्रिबिंग किंवा डूडलिंग हे एक चिन्ह होते. काहीतरी रेखांकन, जरी आपण ऐकण्याचा प्रयत्न करीत असताना त्या किंचित स्क्रॅच रेषा आणि मूर्खपणा असल्या तरीही काही अभ्यासानुसार ते आपल्या मेंदूला व्यस्त ठेवू शकते आणि कंटाळवाणेपणा दूर करेल आणि आपल्याला सक्रिय ऐकत ठेवेल. आणि शिकत रहा.
3. आपण काम करीत असताना मोठ्याने बोला. डूडल आणि नोट्स बनवण्याबरोबरच, आपण काम करत असताना मोठ्याने बोलल्याने आपल्या रूममेटला असा विचार होऊ शकतो की आपण बरेचसे ट्रॅकवर नाही आहात, परंतु हे देखील सिद्ध झाले आहे की आपण जे वाचत आहात त्या गोष्टी बनविण्यामुळे आपण स्वत: चे बनविण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या कल्पनांवर परिणाम होतो. लिखाणाप्रमाणेच, शब्दशःकरण आपल्याला जे शिकण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्या शब्दात टाकण्यास भाग पाडते, एक द्वि-चरण प्रक्रिया तयार करते जे आपण जे शिकलात ते लक्षात ठेवणे आणि त्यामध्ये अधिक सामील होणे आपल्यास सुलभ करते.
   • जर हे थोडा त्रासदायक असेल तर फक्त अभ्यासासाठी शांत जागा शोधा किंवा प्रत्येकाने हे करण्याचा प्रयत्न केल्यापासून घरी निघेपर्यंत थांबा. इतरांच्या विचारांबद्दल चिंता न करणे चांगले आहे. फक्त स्वतःशी बोला, आपण सर्व करतो.
4. फक्त योग्य उत्तर आहे. स्किडिंग टाळण्यासाठी, व्यावसायिक ड्रायव्हर्सना ते टाळण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या झुडुपेकडे न पाहता, परंतु मोकळ्या जागेवर आणि त्यांना जिथे जायचे आहे तेथे पाहू नये म्हणून शिकवले जाते. यशस्वी सॉकर खेळाडू मोकळ्या जागेकडे वाटचाल करतात, यशस्वी गिटार वादक अचूक टीप सेट करण्यासाठी मोकळ्या जागेचा शोध घेतात आणि यशस्वी विद्यार्थी योग्य कृती आणि योग्य मार्गावर लक्ष केंद्रित करतात.
   • हे इतके स्पष्ट वाटेल की ते जवळजवळ हसले आहे, परंतु जर आपल्याला असे वाटले की आपले मन भटकत आहे, तर कल्पना करा की आपण ते योग्य करीत आहात. सक्रियपणे वाचण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यास स्वतःला सांगा. आपली विचारसरणी बदला आणि त्या मोकळ्या जागेकडे पहा, जेथे आपण योग्य कार्य करीत आहात. जा आता कर.

3 पैकी 2 पद्धत: वेळापत्रक बनविणे

1. काम करण्याचा उत्तम काळ ठरवा. आपण सकाळची व्यक्ती आहात का? एक रात्री घुबड? कदाचित दुपारच्या जेवणा नंतर कार्य करणे चांगले. जेव्हा आपण सर्वोत्तम कार्य कराल तेव्हा दिवसाचा एक वेळ शोधा आणि त्या दिशेने आपल्या दिवसांची योजना करा. रात्री 11 वाजता अभ्यासाच्या वेळेशिवाय आपण अशक्य करू शकत नसल्यास लवकर उठण्याचे नाटक करण्याचा अर्थ नाही. स्वत: चे ऐका आणि काय कार्य करते ते करा.
2. दिवसाच्या सुरूवातीस त्याच दिवसाचे वेळापत्रक तयार करा. योजना बनविण्यामुळे विचलित करणारे विचार आणि तणाव दूर होईल. दिलेल्या दिवशी आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी ठेवा आणि ते पूर्ण करण्यास आपल्याला किती वेळ लागेल याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या विशिष्ट कार्यासाठी आपल्याला अधिक वेळ हवा असल्यास थोडासा सोडा.
   • एकाच वेळी एकाच गोष्टीचा सामना करण्यासाठी प्रयत्न करा. जेव्हा न्याहारी आणि वर्तमानपत्राची वेळ असेल तेव्हा नाश्ता खा आणि पेपर वाचा, त्याशिवाय काहीच नाही. त्या प्रबंधाबद्दल काळजी करू नका, जर आपल्याला माहिती असेल तर आपण ते सायंकाळी 4:30 वाजता, कामानंतर आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी करणार आहात.
3. अल्प आणि दीर्घकालीन दोन्ही लक्ष्यांवर सक्रियपणे कार्य करा. आपण काय करीत आहात हे आपल्याला स्वतःस आठवण करून द्यायचे असल्यास, आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी आणि मोठ्या चित्राची दृष्टी गमावू नये हे चांगले आहे. आपली दीर्घकालीन उद्दिष्टे आणि त्या सर्व छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या लढावाळीतील एक मोठी शहरी रानटी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान फुलझाड उद्दीष्टे आणि या सर्व छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या मोठ्या जबटाच्या लहरींविषयीची लक्ष्ये विसरू नका.
   • आपण त्रिकोणमिती नोट्सचा अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करीत असताना काय विचलित करणारे आहे, हा प्रश्न आहे, "मी हे का करीत आहे? मला उत्सव साजरा करावा लागेल आणि आता जीवन मिळेल!" त्या क्षणी, आपण का अभ्यास करीत आहात हे स्वतःला आठवण करून देणे महत्वाचे आहे: "मला ही परीक्षा उत्तीर्ण करावी लागेल जेणेकरुन मी महाविद्यालयात जाऊ शकेन आणि देशातील सर्वोत्कृष्ट न्यूरो सर्जन बनू शकेन. सर्व काही योजनेनुसार चालू आहे." स्वत: वर समाधानी होण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि नंतर पुढे जा.
4. काहीतरी नित्यक्रम मिळवा आणि नंतर ते हलवा. एकटेपणा एकट्याने एक विचलित होऊ शकते. काहीतरी आपल्याला कंटाळवाणे जात असताना ओळखणे शिका. एकापाठोपाठ एक वेगवेगळ्या उपक्रमांची आखणी करून आपल्या दिवसाची रचना द्या, जेणेकरून आपल्याला सलग अनेक गृहपाठ कामे करावी लागणार नाहीत. वैकल्पिक अभ्यास आणि घरातील कामे किंवा व्यायाम. आपल्या सर्व ईमेलचे सलग उत्तर देऊ नका, काही करा, विश्रांती घ्या किंवा काहीतरी करा आणि मग पुढे जा. जोपर्यंत आपण विविधता प्रदान करीत नाही तोपर्यंत आपण दिवसाच्या शेवटी बरेच उत्पादनक्षम आहात.
   • हे प्रत्येकास लागू नाही. उत्कृष्ट कसे कार्य करावे ते शिका. जर सर्व काही त्वरित नांगरणे आपल्यासाठी अधिक कार्यक्षम असेल तर सर्व चांगले. स्वतःला एक कप चहा घाला आणि प्रारंभ करा.
5. वेळापत्रक देखील खंडित. ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे, परंतु ब्रेकचा मोह खूप विचित्र क्षणांवर उद्भवू शकतो. त्याक्षणी जेव्हा आपला थीसिस आकार घेऊ लागला आहे आणि त्यामध्ये दात ठेवणे चांगले आहे जेणेकरून आपण तो धक्का घेतला असेल तर ब्रेक खराब होऊ शकतो. आपण वारंवार विश्रांती घेतल्यास आणि आपल्या शेड्यूलवर चिकटून राहण्याचा जोरदार प्रयत्न केल्यास आपल्या उत्पादनक्षमतेत वाढ होईल आणि आपण अधिक आरामशीर आहात.
   • आपल्याकडे जर आपला एक लांब दिवस असेल तर बरेच लोक 50-10 च्या तत्त्वापासून प्रारंभ करण्यास आवडतात. आपण बर्‍याच कामासह प्रारंभ कराल आणि 50 मिनिटांनंतर आपण 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्याल. आपल्या डेस्कवरून बाहेर या आणि फिरायला जा, YouTube वर काहीतरी पहा किंवा विश्रांती घेण्यासाठी आपल्याला जे करण्याची आवश्यकता आहे ते करा. मग आपले काम सुरू ठेवा.

3 पैकी 3 पद्धत: विचलित्यातून मुक्तता

1. आरामदायक कार्यस्थळ शोधा. एकाग्र करण्यासाठी योग्य जागा अशी कोणतीही गोष्ट नाही. कॅफे किंवा लायब्ररीमध्ये आपल्या सभोवतालच्या लोकांसह कार्य करणे आणि अभ्यास करणे चांगले असेल परंतु हे कदाचित आपणास अजिबात आवडत नाही. आपल्या लिहिण्याच्या टेबलाच्या मागे, आपण लिव्हिंग रूममध्ये बसणे पसंत केले आहे, परंतु आपल्या एक्स बॉक्स किंवा प्लेस्टेशनचा कॉल कदाचित भुरळ घालू शकेल अशीही परिस्थिती असू शकते. आपले लक्ष विचलित करणारे काय आहे ते शोधा आणि त्या विचलनांपासून वेगळे असे वातावरण तयार करा.
   • एक दिवस घ्या आणि आपल्याला विचलित करणारी प्रत्येक गोष्ट लिहिण्याचा प्रयत्न करा. आपणास अभ्यास करायचे असेल परंतु त्याऐवजी फेसबुकवर क्लिक करा, तर ते लिहून घ्या. जर आपण एखादा प्रबंध लिहित असाल तर आपण गिटार वाजवणार असाल तर ते लिहा. आपल्याला वर्गात खरोखर लक्ष देणे आवश्यक आहे, परंतु आपण आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीबद्दल नेहमी विचार करता, ते लिहून घ्या.
   • दिवसाच्या शेवटी, ज्या सवयी आपल्याला विचलित करतात त्याकडे लक्ष द्या. मग कामाच्या ठिकाणी असे स्थान शोधण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपण त्या विचलनापासून मुक्त आहात. अभ्यास करत असताना आपला ब्राउझर बंद करा किंवा जिथे आपल्याकडे वायफाय नाही अशा ठिकाणी बसा. आपल्या गिटारला परत प्रकरणात किंवा घराबाहेर अभ्यास करा. आपला मोबाइल दूर ठेवा आणि आपल्या प्रिन्स आकर्षकला मजकूर संदेश पाठविणे थांबवा. ते सर्व वेगळ्या वेळी येतील.
2. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा काही विचलनांचा स्वीकार करा. कधीकधी आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही: काहीतरी आपल्या कार्यापासून आपले लक्ष विचलित करेल. जरी आपण लायब्ररीमध्ये जेथे शांत आहे तेथे एक परिपूर्ण ठिकाणी असाल तर आपण आपले कार्य कोठे करू शकता, जेथे ते परिपूर्ण आहे परंतु कोणास अचानक सर्दी, खोकला आणि फडफड होणे आवश्यक आहे असे वाटेल. तू काय करणार आहेस? दोन पर्यायः
   • निघून जा. जर हे विचलन असह्य झाले असेल तर, अस्वस्थ होऊ नका आणि आपल्या कामावर जाण्याचा प्रयत्न करु नका कारण हा वेळेचा अपव्यय आहे, परंतु आपल्या वस्तू पळवून बसायला चांगले स्थान मिळवा.
   • दुर्लक्ष करा. आपले हेडफोन प्लग इन करा आणि काही उचित संगीत लावा जेणेकरून आपल्याला आपल्या आसपासच्या इतर लोकांकडून त्रासदायक आवाज ऐकू येणार नाही किंवा ते स्वीकारावे जेणेकरून आपण यापुढे विचलित म्हणून विचार करू नका. ते हेतूने ते करत नाहीत. काळजी करू नका आणि आपण जे करीत होता त्याकडे परत या.
3. शक्य तितक्या ऑफलाइन असण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी असे दिसते की आपले जीवन उद्ध्वस्त करण्यासाठी इंटरनेटचा शोध लावला गेला. जुन्या चित्रपटाच्या ट्रेलर आणि आपल्या मैत्रिणीच्या ईमेलच्या दोन तुकड्यांमधील अंतर सारखेच कार्य आणि कचरा मधील अंतर दरम्यानचे अंतर असू शकते. आपल्याला आपला कागदसुद्धा बंद करण्याची गरज नाही! जर शक्य असेल तर, कामावर असताना ऑफलाइन रहा, आपले Wi-Fi बंद करा आणि कार्य करा.
   • जर आपल्याला एका पीसीच्या मागे लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटले असेल किंवा आपल्याला आपले कार्य करण्यासाठी इंटरनेटची आवश्यकता असेल तर स्वत: ला दूर करा. अँटी-सोशल सारख्या प्रोग्रामचा वापर करुन ज्या आपल्याला सर्वात जास्त विचलित करतात अशा वेबसाइट्स अवरोधित करा किंवा आपण ऑनलाइन घालवलेल्या वेळेस कमी करण्यासाठी टाइम क्लॉकसह सॉफ्टवेअर डाउनलोड करा. लक्षात ठेवा, आपणच आहात हे ठरविणारे आपण आहात, YouTube म्हणू नका.
4. आपले प्राधान्यक्रम सेट करा. सर्वात विचलित करणारी एक गोष्ट प्रत्येक गोष्टीत व्यस्त असू शकते जी आपल्यावर दररोज स्वत: ला भाग पाडते: कार्य, शाळा, नाते. आपल्याला काहीतरी बाजूला ठेवावे लागेल! परंतु आपण या सर्व विचलनांची चांगल्याप्रकारे योजना आखल्यास आपण त्यांचे परीक्षण करू शकता आणि महत्त्व आणि मुदतीच्या आधारावर प्रारंभ करू शकता.
   • आपली "करण्यापूर्वी" यादी आपली चांगली मित्र आहे आणि आपण जमेल तितक्या त्यास चिकटून रहा. कार्य करण्यासाठी एका वेळी एक गोष्ट निवडा आणि तो होईपर्यंत त्यावर काम करत रहा.
   • आपण एकाच वेळी 2 गोष्टी करू शकत नाही, आपण करू शकता? गोष्टी एकत्रित करण्यासाठी आणि आपला दिवस अधिक कार्यक्षम बनविण्याच्या मार्गांसाठी आपली सूची पहा. आपल्याला गणिताच्या परीक्षेसाठी अभ्यास करावा लागेल आणि कपडे धुवावेत काय? मग वॉशिंग मशीन चालू असताना आपल्या नोट्सवर जा आणि आपण त्या दोन्ही ओलांडू शकाल ज्यामुळे आपण घरकाम आणि शालेय काम दोन्ही चालू ठेवू शकता.
5. स्वतःशी व्यवहार करा. सर्वात गंभीर, विचलित करणारा घटक म्हणजे यूट्यूब, फेसबुक किंवा गप्पा मारणार्‍या लोकांचा समूह नाही; आपण स्वतः आहात आपला मेंदू दिवसभर विचार करण्यापासून विचार करण्यास उचलण्यास प्राधान्य देतो आणि शांत बसण्यासाठी आणि आपण जे काही सांगेल तसे करण्यास ते सक्षम असणे आवश्यक आहे. आपण कोठे काम करता हे महत्वाचे नाही, एका दिवसात काय चालले आहे आणि आपल्याला काय कार्य करण्याची आवश्यकता आहे, आपण ते करण्याचा निर्णय घ्यावा लागेल. शांत व्हा आणि कार्य करा. स्वत: शिवाय कोणीही तुम्हाला रोखू शकत नाही.
   • सकाळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा किंवा जेव्हा गोष्टी आपल्याला जास्त मिळतात तेव्हा स्वत: ला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. ज्या लोकांना एकाग्रतेची समस्या असते त्यांचे स्वत: ला खेचण्यापेक्षा आणखीन वाईट बनविते. प्रलोभनाची अपेक्षा करणे आणि विश्रांती घेण्यास शिकून निम्नगामी आवर्त उलटा.

टिपा

• आपण लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास, आपले डोळे बंद करून आणि दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपला मेंदू एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकतो.
• एकाग्रतेचे रहस्य - झोप. दररोज रात्री किमान 8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. अगदी अगदी अलीकडील अभ्यासानुसार देखील असे दर्शविले गेले आहे की ते आपला बुद्ध्यांक वाढवू शकते.
• एकाग्रतेचा आपल्या जीवनात घेत असलेल्या सर्व क्रियाकलापांशी संबंध असतो. याची सवय लावा.