आपल्या स्तनांची भरती करणे

व्हिडिओ: सैल स्तन ताठ करण्यासाठी सोपे घरगुती उपाय

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: स्तनांचे स्तन रोखणे
3 पैकी 2 पद्धत: छातीचे स्नायू बळकट करा
3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय / सर्जिकल सोल्यूशन्स
चेतावणी
गरजा

गरोदरपण, हार्मोनच्या चढ-उतार आणि वृद्धावस्थेमुळे स्तनांचा त्रास होऊ शकतो. स्तनांच्या ऊतींचे आणि त्वचेचे वय वाढणे स्वाभाविक आहे, असे अनेक व्यायाम आणि सराव आहेत ज्याद्वारे आपण आपल्या स्तन अधिक मजबूत बनविण्यासाठी सराव करू शकता. ज्याला अधिक नेत्रदीपक निकाल मिळवायचा असतो त्यांच्यासाठी सर्जिकल सोल्यूशन्स असतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: स्तनांचे स्तन रोखणे

व्यायाम करताना सपोर्टिव्ह स्पोर्ट्स ब्रा घाला. स्तन प्रत्येक उडी किंवा पायरीने उचलतात आणि ताणतात. मोठ्या स्तनांसह स्त्रियांनी वाइड-बँड अंडरवायर ब्राची निवड करावी.
- अंतर्वस्त्रापेक्षा स्पोर्ट्स ब्रा अधिक बारीक बसली पाहिजे. आपण आपल्या बरगडीच्या पिंजराभोवती स्पोर्ट्स ब्रा लपेटली पाहिजे.
आपल्या पाठीवर झोपा. आपण आपल्या बाजूला झोपायला प्राधान्य दिल्यास आपल्या लक्षात येईल की वरची छाती लटकलेली आहे आणि इतरांपेक्षा जास्त प्रमाणात बुडवते. आपल्या पाठीवर राहिल्यास दोन्ही स्तन अधिक काळ स्थिर राहतील.
वजन चढ-उतार होऊ देऊ नका. यो-यो ताणून गुण आणि अस्थिर त्वचा होऊ शकते. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण वजन वाढवाल तेव्हा वजन कमी केल्यावर आपली स्तने अधिक डळमळतात. हे असे आहे कारण त्वचेला अतिरिक्त फॅटी टिशूभोवती ताणले पाहिजे.
जेव्हा पट्टे ताणले जातात तेव्हा आपले ब्रा बदलवा. जेव्हा ब्राच्या शेवटच्या बकल्समध्ये यापुढे घट्ट, समर्थात्मक तंदुरुस्त नसतो तेव्हा ब्राची जागा घेण्याची वेळ आली आहे. हार्मोन, वजन चढउतार आणि गर्भधारणेमुळे ठिसूळ आकार बदलू शकतो. जर तुमची सध्याची ब्रा खूप सैल असेल किंवा यापुढे आरामदायक नसेल तर स्वत: ला पुन्हा मोजा.
- आपल्या ब्रास धुण्यापूर्वी त्यांना जोडून त्यांचे आयुष्य वाढवा. जर आपण त्यांना हातांनी धुतले नाही तर आपण सभ्य वॉश सायकल वापरू शकता - त्यांना ओढण्यापासून रोखण्यासाठी त्यांना कपडे धुण्यासाठी वापरतात अशा जाळीमध्ये ठेवा.
आपल्या गळ्यावर आणि स्तनाच्या सुरवातीला अँटी-रिंकल क्रीम वापरा. त्वचेमध्ये कोलेजेन सुधारणार्‍या सूत्रांची निवड करा. हे आपले क्लेवेज अधिक काळ तरूण दिसावे यासाठी ठेवते.

3 पैकी 2 पद्धत: छातीचे स्नायू बळकट करा

पुश-अपसह प्रारंभ करा. मागील आणि छातीच्या वेगवेगळ्या भागात कार्य करण्यासाठी तीन वेगवेगळ्या प्रकारचे पुश-अप वापरुन पहा. आपण संपूर्ण फळीची जागा घेऊ शकत नसल्यास आपल्या गुडघ्यांवर पुश-अप करा.
- सामान्य पुश-अप करा. आपल्या हातांनी आणि पायांवर बसा, आपले गुडघे सरळ करा आणि आपले हात पाय आणि पायांनी उंच करा. आपले हात थेट आपल्या खांद्यांखाली ठेवा आणि बोटांनी पुढे होऊ द्या. पाच अत्यंत धीमे पुश-अप करा, त्यांना जमेल तितके कमी करा. मग दहा वेगवान पुश-अप करा.
- सैन्य पुश-अप वापरून पहा. खांद्याच्या रुंदीशिवाय थोडे पुढे आपले हात ठेवा. आपले हात फिरवा जेणेकरून आपल्या बोटांनी 45 अंशांच्या कोनातून आतून दिशेने जाता. पाच स्लो पुश-अप आणि दहा वेगवान करा.
- ट्रायसेप पुश-अपसह पॅक करा. आपल्या हाताच्या खांद्याची रुंदी बाजूला पसरवा. आपण खाली जाताना, आपल्या कोपर्या सरळ खाली जात असल्याचे आणि आपल्या बरगडीच्या पिंज against्यात घासण्याची खात्री करा. पाच स्लो पुश-अप आणि दहा वेगवान पुश-अप करा.
छाती उडू नका. मजल्यावर पडून रहा. प्रत्येक हातात 1.5-3 किलो वजन घ्या.
- आपल्या कोपर किंचित वाकणे. आपल्या छातीवर वजन जोपर्यंत मिळेपर्यंत आपले हात उंच करा.
- आपल्या धडापर्यंत लंब होईपर्यंत हळू हळू आपले वरचे हात खाली हलवा. आपले सपाट मजल्यावरील थोडेसे टांगलेले असावे. दोन पुनरावृत्ती, दहा प्रतिनिधींच्या तीन संचांसह.
जर हा व्यायाम खूप सोपा असेल तर जरा वजन कमी करण्यासाठी निवडा.
सी स्वीप वापरुन पहा. आपले हात आपल्या बाजूंनी खाली आणण्याऐवजी आपण त्यांना ओव्हरहेड मजल्यावर हलवू शकता. वजन काही इंच अंतरावर ठेवले पाहिजे आणि त्यांना वर उचलले पाहिजे जेणेकरून आपण स्नायूंमध्ये असमतोल वाढवू नये.
- आपण आपल्या डोक्यावर वजन आणताना आपल्या बरगडीच्या पिंज rise्याला उगवू देऊ नका. व्यायामात आपल्या मागच्या आणि बरगडीच्या पिंजरास गुंतण्यासाठी वरच्या एब्सचा वापर करा.
- दहाचे तीन संच करा.
प्रतिरोधक बँड वापरा. ट्रायसेप आणि बाइसेप कर्लसाठी विनामूल्य वजनाऐवजी आपण जिममध्ये प्रतिकार बँड वापरू शकता. आपल्या पायांसह पुढे चाला आणि मागे वाकून घ्या.
- बायसेप कर्ल करण्यासाठी आपले वरचे हात आपल्या छातीजवळ ठेवा.
- छाती उडण्यासाठी आणि छातीसाठी दाबण्यासाठी आपले हात बाजूंच्या बाजूने उघडा.
- ट्रायसेप कर्ल करण्यासाठी छातीच्या जवळ हात पुढे करा. आपल्या मनगटापासून आपल्या काखेत प्रारंभ करा आणि आपले हात सरळ होईपर्यंत खाली दाबा.
- खांद्याच्या दाबा तयार करण्यासाठी आपल्या पायांसह पुढे लटकून घ्या. आपले हात degree ० डिग्री कोनात येईपर्यंत आपले शरीर उंच करा आणि खाली सरकणे.
- प्रत्येक व्यायामाच्या दहा प्रतिनिधींचे दोन, तीन संच पुन्हा करा.
दिवसभरात विश्रांती घेऊन आठवड्यातून तीन वेळा आपल्या छातीच्या स्नायूंचा व्यायाम करा. हे व्यायाम आपल्या छातीचे स्नायू आणि हात प्रशिक्षित करतील. जेव्हा आपल्या छातीचे स्नायू उचलले जातील, तेव्हा आपले स्तन अधिक मजबूत आणि स्पष्ट दिसतील.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय / सर्जिकल सोल्यूशन्स

जर त्वचेची केस ढासळू लागली तर त्वचारोग तज्ञास भेट द्या. त्वचेची थैली घट्ट होण्यासाठी डॉक्टर रासायनिक साले आणि लेसर उपचारांचा वापर करू शकतात.
आपले स्तन उंचावण्याचा विचार करा. स्तन मजबूत बनविण्यासाठी मॅस्टोप्लेक्सी त्वचा, अस्थिबंधन आणि स्तनांच्या ऊतींना उंचावते. जर आपल्याला आणखी मुले नको असतील तर शल्यक्रिया करणारी ब्रेस्ट लिफ्ट आपली संपूर्ण छाती लहान आणि मजबूत बनवते.
- मास्टोपेक्सीने स्तनांचा आकार समायोजित केला जात नाही.
आपल्या स्वत: च्या चरबीसह लिपोफिलिंगबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. या उपचारात, डॉक्टर शरीराच्या इतर भागांमधून चरबी काढून स्तनाला इंजेक्शन देतात आणि स्तन परिपूर्ण आणि मजबूत बनवतात.