सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: निरोगी खाण्याच्या सवयी निर्माण करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपले पोट रिकामे करणे थांबवण्यासाठी स्व-मदत पद्धती वापरा
• 4 पैकी 3 पद्धत: उलट्या करण्याच्या तीव्रतेचा सामना करण्यासाठी सामना करण्याचे तंत्र वापरणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही जास्त खाल्ले आणि त्याबद्दल अपराधी वाटत असाल तर सर्व काही त्याच्या जागी परत करण्याचा आणि पोट साफ करण्याचा निर्णय घेतला (उलट्या होणे), तर हे जाणून घ्या की हे खूप गंभीर आहे. बुलीमिया नर्वोसा आणि एनोरेक्सिया नर्वोसा दोन्हीमुळे एखाद्या व्यक्तीला सतत उलट्या होऊ शकतात. जरी आपण यापूर्वी जास्त खाल्ले नसले तरीही, उलट्या करून आपले पोट रिकामे करणे खूपच आरोग्यदायी आहे. तथापि, जर तुम्ही आधीच हे करणे सुरू केले असेल, तर अद्याप पुनर्प्राप्तीचा मार्ग आहे. जर तुम्ही सतत खाल्ल्यानंतर पोट साफ करण्याच्या आग्रहाशी झुंज देत असाल तर तुम्ही एखाद्या व्यावसायिकांकडे मदतीसाठी विचारू शकता, तुमच्यासाठी निरोगी खाण्याचे वेळापत्रक ठरवू शकता आणि मानसिक समायोजन तंत्रांद्वारे स्वतःला मदत करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: निरोगी खाण्याच्या सवयी निर्माण करणे

1. 1 निरोगी शरीर आणि वजनावर लक्ष केंद्रित करा. हे समजून घ्या की उलट्या केल्याने तुमचे वजन व्यवस्थित कमी होण्यास मदत होणार नाही. हे समजून घेणे खूप महत्वाचे आहे. खरंच, तुम्ही शरीराला निर्जलीकरण करत आहात आणि यामुळे "रिकाम्या" पोटाची भावना येऊ शकते. जेव्हा तुम्ही निर्जलीकरण करता तेव्हा तुम्हाला अन्नाची अधिक भूक लागते. अशाप्रकारे, जेव्हा आपण उलट्या करता तेव्हा आपण गमावत आहात असे आपल्याला वाटत असलेले वजन कमी करणार नाही.
   • उलट्या झाल्यास दातांच्या समस्या उद्भवू शकतात कारण उलट्या झाल्यावर बाहेर पडणारे पित्त त्यांना अक्षरशः खाऊ शकतात. पोट साफ केल्याने लाळेच्या ग्रंथींची लक्षणीय वाढ, अन्ननलिकेत नुकसान किंवा रक्तस्त्राव आणि अगदी कर्करोग देखील होऊ शकतो.
   • आपले पोट साफ केल्याने आपल्याला वाटते तितके वजन कमी होण्यास मदत होत नाही, कारण आपण खात असलेल्या सर्व कॅलरीजपासून मुक्त होत नाही. खरं तर, आपले पोट रिकामे केल्याने जास्त खाल्ल्याने वजन वाढू शकते आणि जर आपण अचानक जास्त खाल्ले तर आपल्याला "बाहेर पडण्याचा मार्ग" आहे असा नेहमीचा विश्वास आहे.
   • जर, पोट साफ करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही अजूनही खेळांमध्ये सक्रियपणे सामील असाल, तर जाणून घ्या की व्यायामादरम्यान घालवलेल्या खर्चाची भरपाई करण्यासाठी तुमच्या शरीराला अधिक कॅलरीजची गरज आहे. म्हणून, तुम्हाला तुमचे भरण खाण्याची तीव्र इच्छा असेल.
2. 2 जेवणाचे वेळापत्रक तयार करा. प्रत्येक जेवणात तुम्हाला काय आणि किती खायचे आहे याचा आराखडा लिहिल्याने तुम्हाला तुमच्या सामान्य आहाराला चिकटून राहण्यास आणि तुमचे पोट रिकामे करण्याची इच्छा टाळण्यास मदत होईल. हे आपल्या खाण्याची अचानक इच्छा कमी करू शकते आणि नंतर उलट्या करण्यास प्रवृत्त करू शकते, कारण या क्षणी आपण काय करावे याबद्दल विचार करण्याऐवजी आपण योजनेला चिकटून आहात. वेळापत्रक फ्रिजमध्ये किंवा जेवणाच्या टेबलाजवळ पिन करा आणि आपण स्वत: ला आठवण करून देऊ शकता की आपल्याला तेथे जे लिहिले आहे तेच खाण्याची गरज आहे आणि आणखी काही नाही.
   • जाणून घ्या की तुम्ही व्यायाम करून आणि एकूण कॅलरी कमी करून वजन कमी करू शकता. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला उपाशी राहावे लागेल. वजन कमी होणे ही एक क्रमिक प्रक्रिया आहे आणि आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचविल्याशिवाय त्वरित साध्य करता येत नाही.
   • जर हे तुम्हाला त्रास देत नसेल, तर कुटुंबातील सदस्यांना तुमच्या जेवणाच्या योजनेचा मागोवा ठेवण्यास मदत करा, तसेच त्यास चिकटून राहा.
3. 3 दिवसातून तीन वेळा खा आणि तीन वेळा नाश्ता करा. हे आपल्यासाठी वेळापत्रक आणि काय खावे आणि कधी निवडावे हे सोपे करेल. हे भितीदायक वाटू शकते, कारण असे दिसते की आपण एका दिवसात अधिक खाल आणि चरबी मिळवाल, परंतु तसे नाही. दिवसातून थोडे सहा वेळा खाल्ल्याने तुमचे चयापचय गतिमान होईल, जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, 2,000 कॅलरी जेवणाचे वेळापत्रक असे दिसेल:
     • सकाळी 8:00: जागृत.
     • सकाळी 9:00: न्याहारी. (सुमारे 500 कॅलरीज)
     • 11:00: मध्य-सकाळचा नाश्ता. (सुमारे 150 कॅलरीज)
     • 13:00: दुपारचे जेवण. (सुमारे 500 कॅलरीज)
     • 15:30: दुपारचा नाश्ता. (सुमारे 200 कॅलरीज)
     • 18:00: डिनर. (सुमारे 500 कॅलरीज)
     • 20:00: संध्याकाळचा नाश्ता. (सुमारे 150 कॅलरीज)
     • 23:30: झोप.
   • कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा आणि नंतर तुम्ही पहिल्यांदा जास्त खाणे थांबवण्याचा आणि उलट्या करण्यास प्रवृत्त करण्याचा प्रयत्न कराल तेव्हा तुम्हाला चांगले वाटेल.
   • स्वतःला हळूहळू खाण्याची आणि चघळण्याची अनुमती देण्यामुळे आपण पूर्ण झाल्यावर आणि थांबल्यावर समजण्यास मदत होईल.
4. 4 योग्य खाण्याचे वातावरण तयार करा. तुमचे वातावरण (जेवणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर) तुमच्या अति खाण्याची सवय दूर करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडत्या लोकांच्या आसपास असता, तेव्हा तुम्हाला पोट साफ करण्यासाठी शौचालयात जाण्याची शक्यता नसते.
   • जर तुम्हाला शक्य असेल तर खात्री करा की तुमच्या सामाजिक वर्तुळात असे लोक नाहीत जे पोट साफ करतात किंवा खाण्याच्या विकाराने ग्रस्त आहेत, अन्यथा तुम्हाला उलट्या होणे सामान्य वाटू शकते.
   • आपल्या प्रियकरासोबत काहीतरी करा, जसे की चालणे, चित्रपट पाहणे किंवा फक्त बसून बोलणे. आपल्या प्रिय व्यक्तीला उलट्या करण्यास उद्युक्त करण्याच्या इच्छेपासून आपले लक्ष विचलित होऊ द्या.
   • जेवणानंतर तुम्ही आणखी काय करू शकता ते येथे आहे: आपल्या कुत्र्याबरोबर फिरायला जा, मित्राला कॉल करा आणि बाथरूममध्ये जाण्याचा आग्रह होईपर्यंत फोनवर बोला, किंवा कुटुंब आणि मित्रांसह गेम खेळा.
5. 5 अन्न करार तयार करा. तुमच्या आजारावर मात करण्यासाठी तुमच्या कुटुंबाशी किंवा तज्ञ डॉक्टरांशी करार करा. अशा करारासह आणि कौटुंबिक समर्थनासह, आपण आपल्या इच्छा आणि अपराधीपणाच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता.
   • वेळापत्रकाचे पालन करण्यासाठी तुम्हाला कोणते बक्षीस मिळाले पाहिजे हे ठरवण्यासाठी एकत्र काम करा, तसेच जर तुम्ही ते मोडले किंवा अपयशी ठरलात आणि उलट्या झाल्यास दंड भरा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही संपूर्ण आठवड्यासाठी वेळापत्रकाला चिकटून राहिलात तर बक्षीस कदाचित तुम्ही इतके दिवस शूज विकत घेत असाल. जर तुम्ही तुमचे वेळापत्रक मोडले किंवा तुमचे पोट साफ केले तर तुम्ही तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना दिवसभर तुमचा फोन उचलण्यास सांगू शकता. परंतु हे केवळ तेव्हाच करा जेव्हा ते तुमच्यावर परिणाम करेल आणि गुप्तता आणत नसेल (नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी तुम्ही तुमचे पोट साफ केले असेल तेव्हा).

4 पैकी 2 पद्धत: आपले पोट रिकामे करणे थांबवण्यासाठी स्व-मदत पद्धती वापरा

1. 1 दररोज स्वतःवर प्रेम करायला शिका. जर हे तुम्हाला मदत करते, तर तुम्ही किती छान आहात हे शक्य तितक्या वेळा स्वतःला आठवण करून देणे महत्वाचे आहे.कोणीही परिपूर्ण नाही, म्हणून परिपूर्णता प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपण किती अद्भुत व्यक्ती आहात याचा आनंद घ्या. दररोज आपण हे करणे आवश्यक आहे:
   • आपण कोण आहात यावर स्वतःवर प्रेम करा.
   • तुम्ही आयुष्यात आधीच काय साध्य केले आहे याबद्दल स्वतःचा आदर करा.
   • स्वतःला आपले ध्येय आणि भविष्यात आपण काय साध्य करू शकता याची आठवण करून द्या. कदाचित पुढील महिन्यासाठी, months महिने आणि एक वर्षासाठी ध्येयांची योजना बनवा. ही ध्येये दररोज पहा आणि ती साध्य करण्यासाठी कार्य करा.
2. 2 आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमची ताकद, प्रतिभा, कामगिरी, योगदान आणि योग्यता विचारात घ्या. हे आपले व्यक्तिमत्व परिभाषित करते आणि आपले शरीर आणि शैली नाही. तुम्ही आयुष्यात कशाबद्दल कृतज्ञ आहात याचा विचार देखील करू शकता, मग तो एक प्रेमळ सर्वोत्तम मित्र असो, एक उत्तम नोकरी असो किंवा तुम्हाला आधार देणारा अविश्वसनीय कुटुंब असो.
   • तुमच्या सर्व सामर्थ्य आणि गुणांची यादी लिहा आणि त्यांना दररोज पाहण्यासाठी प्रमुख ठिकाणी पोस्ट करा.
   • आपण कशासाठी कृतज्ञ आहात याची यादी लिहा. हे तुम्हाला तुमचे आयुष्य खरोखर किती अद्भुत आहे याची आठवण करून देईल.
   • आपल्या सामर्थ्याशी संबंधित क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही चांगले लेखक असाल, तर तुम्ही लेख, कथा आणि मासिके लिहिण्याचा सराव सुरू ठेवून ही प्रतिभा विकसित करू शकता.
3. 3 जर्नल ठेवा. आपल्या भावना आणि विचार लिहून, आपण स्वतःसाठी खूप उपयुक्त व्हाल, विशेषत: जेव्हा आपण आपले पोट साफ करण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करता. ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला उलट्या व्हायच्या आहेत, तसेच तुम्हाला ते का थांबवायचे आहे याची कारणे लिहा. या सर्वांमध्ये, आपल्याला लिहावे लागेल:
   • तुमचे चिंता आणि अपराधीपणाचे विचार जे तुमचे पोट साफ करतात.
   • काही क्षण जेव्हा तुम्ही उलट्या करण्याच्या तीव्रतेवर मात केली. जर ते अचानक पुन्हा कठीण झाले तर तुम्ही ते पुन्हा वाचू शकता.
   • आपले ध्येय. जेव्हा तुम्ही त्यांची दृष्टी गमावता, तेव्हा तुम्ही कशासाठी प्रयत्न करत आहात याची आठवण करून देण्यासाठी तुम्ही जर्नलमधील नोंदी पाहू शकता.
4. 4 स्वतःसाठी एक समर्थन प्रणाली तयार करा. या आजारावर स्वतःहून मात करणे एकटे आणि कठीण असू शकते. म्हणून, आपल्यासाठी एक समर्थन प्रणाली तयार करणे महत्वाचे आहे. मित्रांकडून पाठिंबा नसणे देखील पोषण समस्या विकसित करण्यासाठी एक अतिशय मजबूत जोखीम घटक आहे. म्हणून, आपल्याला बाहेरून मजबूत नैतिक पाठिंबा आहे याची खात्री करणे खूप महत्वाचे आहे.
   • आपण ज्या परिस्थितीतून जात आहात त्याबद्दल कुटुंबातील सदस्यांशी किंवा मित्रांशी बोलणे आणि त्यांना मदत करण्यास सांगणे चांगले. ते तुम्हाला तुमच्या जेवणाच्या योजनेला चिकटून राहण्यास आणि जेवणानंतर तुमचे लक्ष विचलित करण्यात मदत करू शकतात.
5. 5 समुदाय समर्थन गटात सामील व्हा. कुटुंब आणि मित्रांव्यतिरिक्त, तुम्ही कम्युनिटी सपोर्ट ग्रुपमध्ये देखील जाऊ शकता, जिथे तुम्ही तुमच्यासारख्या समस्या असलेल्या लोकांना भेटू शकता आणि त्यांच्याशी बोलू शकता. सहाय्यक गट तुम्हाला त्याच समस्यांसह इतर लोक काय करत आहेत याच्या कथा ऐकण्याची संधी देऊ शकतात, त्यांचे यश तुम्हाला प्रेरणा देऊ शकतात आणि ज्यांना ते कसे आहे हे जाणून घेणाऱ्यांकडून महत्वाचे मार्गदर्शन, मार्गदर्शन आणि सल्ला घेण्याची संधी आहे. कोण नाही. तुमचा न्याय करेल.
   • तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला स्थानिक सहाय्यक गट कोठे शोधायचा याबद्दल सल्ला देऊ शकतो किंवा तुम्ही तुमचे स्वतःचे शोध ऑनलाइन करू शकता.
   • 12 स्टेप ईटिंग डिसऑर्डर प्रोग्राम वापरून पहा आणि तुम्हाला ते आवडते की नाही ते पहा. खाण्याच्या विकारांनी ग्रस्त लोकांसाठी अज्ञात वेबसाइट्स आणि गट देखील आहेत.
6. 6 प्रेरणासाठी, ज्या लोकांनी त्यावर मात केली त्यांच्या कथा वाचा. इतर लोकांचे पोट रिकामे करण्याची इच्छा लढण्यातील यशाबद्दल वाचणे तुम्हाला बरे करण्यास देखील प्रेरित करू शकते. त्यांनी ते कसे केले ते शोधा आणि त्यांच्या पद्धती वापरून पहा. समजून घ्या की आपण सर्व भिन्न आहोत, म्हणून आपण आपल्यासाठी सर्वोत्तम पद्धती निवडल्या पाहिजेत, परंतु इतरांना आधीच मदत केलेल्या गोष्टींमध्ये आपण त्यांना शोधू शकता.
   • एका पुस्तकाच्या दुकानात जा आणि तुमच्या आजाराशी यशस्वीपणे लढणाऱ्या कथांसह एक पुस्तक खरेदी करा.
   • बुलीमियावर मात केलेल्या लोकांच्या मुलाखतींसाठी ऑनलाइन शोधा.

4 पैकी 3 पद्धत: उलट्या करण्याच्या तीव्रतेचा सामना करण्यासाठी सामना करण्याचे तंत्र वापरणे

1. 1 आपल्याला जे आवडते त्यात व्यस्त रहा. जेव्हा आपण आपल्या आवडीच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्याकडे उलट्याबद्दल विचार करण्यासाठी कमी वेळ असतो. खाल्ल्यानंतर स्वतःला विचलित करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. आपण खालील गोष्टींवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता:
   • पुस्तक वाचा किंवा चित्रपट पहा.
   • आपल्या आवडत्या छंदाचा सराव करा. जर तुम्हाला छंद नसेल तर तुमच्या आवडीशी संबंधित छंद शोधा.
   • क्रॉसवर्ड, सुडोकू किंवा कोडी सोडवा.
   • आपले हृदय आणि आत्मा काहीतरी नवीन शिकण्यात घाला, मग ते कौशल्य असो किंवा रसायनशास्त्राचा विषय असो.
2. 2 स्वयंसेवक. आपले पोट साफ करण्याच्या इच्छेपेक्षा काय महत्वाचे आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा स्वयंसेवा हा एक चांगला मार्ग आहे. इतर लोकांचे जीवन पाहण्याची आणि आपल्या स्वतःच्या दृष्टीकोनात ठेवण्याची ही एक संधी आहे. आपण स्वयंसेवकांकडून जे शिकता ते आपल्या आजाराच्या कारणांचे विश्लेषण करण्यास तसेच त्यावर मात करण्यास मदत करू शकते. आपण अशा ठिकाणी स्वयंसेवक बनू शकता:
   • स्थानिक महिला निवारा येथे.
   • अन्न सेवेमध्ये, जसे बेघर आणि गरीबांना सेवा देणारे कॅन्टीन. लोकांना अन्नाबद्दल कृतज्ञता देणे तुमच्यासाठी थेरपी म्हणून काम करू शकते.
   • अनाथाश्रमात.
   • प्राणी निवारा येथे.
3. 3 अधिक व्यायाम करा. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा सेरोटोनिन सारखी रसायने तुमच्या मेंदूत प्रवेश करतात. ते तुमचा मूड सुधारतात आणि तुम्हाला बरे वाटतात. व्यायाम खूप फायदेशीर आहे, कारण मध्यम व्यायामामुळे जास्त व्यायामाऐवजी तुम्ही तुमचे पोट रिकामे करणे थांबवू शकता. नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला ताजेतवाने, उत्साही आणि सक्रिय वाटेल. यामधून, यामुळे तुम्हाला तुमच्यामध्ये अधिक आनंदी आणि आत्मविश्वास वाटेल.
   • तुम्ही आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे चार ते पाच दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. चालणे, धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे, रॉक क्लाइंबिंग, जे हवे ते करून हे साध्य करता येते.
   • जास्त व्यायाम टाळा. जर तुम्ही दररोज ताकद प्रशिक्षण घेत असाल, किंवा दिवसातून अनेक वेळा, किंवा खेळांसाठी तुमचा वेळ दर आठवड्याला 15 तासांपेक्षा जास्त असेल, तर हे आधीच जास्त प्रशिक्षण आहे.
4. 4 दररोज योगा आणि ध्यान करा. आपल्या आजारामुळे सहसा भावना, भावना आणि मानसिक उर्जा जमा होते ज्यामुळे कुठेतरी जाणे आवश्यक असते. योग आणि ध्यान ही ऊर्जा, भावना आणि भावनांचे हळूहळू प्रकाशन प्रदान करू शकतात, त्यामुळे तुम्हाला जीवनात नकारात्मकतेला सामोरे जाण्याची गरज नाही. योग आणि ध्यान तुमच्या मनाला पुन्हा एकत्र येण्यास मदत करतील आणि नकारात्मक विचार करण्याची इच्छा आणि तुमचे पोट रिकामे करतील. दोन्ही पद्धती तुम्हाला तुमच्यातील सौंदर्य पाहण्यास मदत करतील.
   • योगाभ्यासादरम्यान, आपला श्वास स्थिर ठेवण्यावर आणि आपल्या शरीराच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा. अशी आसने आहेत (ज्याला आसन म्हणतात) जे खाण्याच्या विकारांनी ग्रस्त लोकांसाठी आवश्यक आहेत जे आपल्याला आंतरिक शक्तीचे बी पेरण्यास आणि आपली क्षमता शोधण्यात मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, देवी पोझ: तुमचे पाय वाकलेले आहेत, तुमचे गुडघे बाहेरच्या दिशेने आहेत आणि तुमचे हात वर आहेत.
5. 5 पाळीव प्राणी मिळवा. तुम्हाला मानसिक त्रासामुळे तुमचे पोट साफ करायचे आहे, तुमच्या शरीराला गरज आहे म्हणून नाही. या मानसशास्त्रीय कारणांमध्ये चिंता, अपराधीपणा, तणाव आणि नैराश्य यांचा समावेश असू शकतो. जेव्हा तुमच्याकडे घरी पाळीव प्राणी असतो, तेव्हा या भावना बऱ्याचदा कमी होतात कारण तुमची उर्जा प्रेम आणि दुसऱ्या जीवाची काळजी घेण्याकडे निर्देशित केली जाते. प्राणी भावना आणि वागणूक बदलण्यास सक्षम आहेत, प्राण्यावर बिनशर्त प्रेम ही खूप शक्तिशाली शक्ती आहे. ते तुम्हाला नकारात्मक विचारांपासून विचलित करू शकतात ज्यामुळे उलट्या होतात.
   • जर तुम्हाला प्राणी मिळत नसेल, तर तुम्ही काही सार्वजनिक संस्थेत स्वयंसेवक होऊ शकता जिथे तुम्ही अशा प्राण्यांबरोबर खेळू शकता ज्यांना प्रेम आणि आपुलकीची गरज आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या

1. 1 मदत पर्याय एक्सप्लोर करा. हे समजून घ्या की विनाशकारी इच्छेवर मात करण्यासाठी केवळ स्वत: ची मदत पुरेशी असू शकत नाही. येथे सूचीबद्ध केलेल्या इतर पद्धतींसह व्यावसायिक मदत, या स्थितीचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असेल. एक व्यावसायिक तुम्हाला तुमच्या विशिष्ट गरजेनुसार योजना तयार करण्यात मदत करू शकतो.
   • उलटीच्या उपचारांसाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) एक प्रभावी थेरपी मॉडेल आहे. CBT म्हणजे तुमच्या भावना (चिंता, अपराधीपणा, चिंता, नैराश्य) आणि वर्तन (उलट्या) बदलण्यासाठी तुमचे विचार बदलणे.
2. 2 एका थेरपिस्टशी बोला. एक थेरपिस्ट तुम्हाला हे समजून घेण्यास मदत करू शकतो की जास्त वजन असलेल्या समस्यांसाठी उलट्या हा पर्याय नाही आणि चिंता, नैराश्य, निराशा, राग, हताशपणा आणि कमी स्वाभिमान यांस सामोरे जाण्यास मदत होत नाही. मानसोपचारतज्ज्ञ रुग्णांचा न्याय करत नाहीत आणि अशा समस्यांसाठी त्यांच्यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकतो.
   • इंटरनेटवर या क्षेत्रात काम करणारा एक थेरपिस्ट तुम्हाला सापडेल. वैकल्पिकरित्या, आपण योग्य तज्ञ शोधण्यात मदत करण्यासाठी कुटुंबातील सदस्यांशी किंवा विश्वासार्ह डॉक्टरांशी बोलू शकता.
3. 3 विविध व्यावसायिकांची मदत घ्या. कधीकधी एकट्या मानसोपचारतज्ज्ञांबरोबर काम करणे यशस्वी उपचारांसाठी पुरेसे नसते. पोषण समस्या हाताळणारे अनेक प्रभावी पोषण वेळापत्रक आणि कृती योजना विकसित करण्यासाठी विविध व्यावसायिकांची मदत घेतात. आपल्याला खालील तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते:
   • थेरपिस्ट, मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ आणि पोषणतज्ञ (पोषणतज्ञ).
4. 4 औषध घेण्याचा विचार करा. अँटीडिप्रेसससह विविध उपचार आहेत, जे अति खाणे आणि बुलीमियाशी लढण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. तथापि, या आजारापासून मुक्त होण्यासाठी अनेकदा वैद्यकीय उपचार पुरेसे नसतात. औषधोपचार काही प्रकारच्या मानसिक मदतीने एकत्र केले तर उत्तम.
   • आपल्या क्लिनिकमध्ये मानसोपचारतज्ज्ञाकडे रेफरल करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या निवासस्थानावर स्वतंत्रपणे सायको-न्यूरोलॉजिकल दवाखान्याची मदत घेऊ शकता किंवा खाजगी भेटींमध्ये असलेल्या मानसोपचार तज्ञांचा शोध घेऊ शकता.
   • तुमची स्थिती दूर करण्यासाठी तुमचे जीपी तुमच्यासाठी औषध लिहून देऊ शकतात. परंतु अशा विकारांच्या उपचारांमध्ये तज्ञ असलेल्या मानसोपचारतज्ज्ञाने केले तर ते अधिक चांगले आहे.

टिपा

• आपण कोणत्या परिस्थितीतून जात आहात याबद्दल एखाद्याशी बोला. केवळ उलट्या करण्यास प्रवृत्त करण्याची इच्छा दूर करणे अधिक कठीण आहे आणि प्रेमळ व्यक्तीचा पाठिंबा आपल्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल.

चेतावणी

• जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा आजार खूप दूर गेला आहे, पण तुम्ही थांबू शकत नाही, तर एखाद्या व्यावसायिकांशी संपर्क साधा किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला सांगा ज्यांना तुम्हाला आवश्यक मदत मिळेल. जर तुम्ही मदत घेतली नाही तर तुमचा जीव धोक्यात येऊ शकतो.