सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: आपल्या डॉक्टरांशी बोला
• 4 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे
• 4 चा भाग 3: अधिक सहजतेने हलवा
• 4 चा भाग 4: देखावा कमी करणे
• टिपा
• चेतावणी

आपली दिवाळे संकुचित करण्याची इच्छा असण्याची अनेक कारणे आहेत.मोठ्या स्तनांचा काळानुसार गंभीर परिणाम होऊ शकतो, ज्यात परत वेदना, खराब पवित्रा आणि श्वास घेण्यास अडचण समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, नंतरच्या आयुष्यात मोठ्या स्तनांमध्ये झोपेची प्रवृत्ती असते. आपण मोठ्या स्तनांशी झुंज देत असल्यास आणि बदल करू इच्छित असल्यास आपला दिवाळे कसा कमी करायचा हे शिकण्यासाठी चरण 1 सह प्रारंभ करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: आपल्या डॉक्टरांशी बोला

1. आपली औषधे तपासा. काही औषधे, विशेषत: जन्म नियंत्रण गोळ्यासारखी हार्मोनल औषधे आपल्या स्तनांना अनेक कप आकार वाढवू शकतात. जर आपण अशी औषधे घेत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना पर्यायाबद्दल विचारा.
   • एक चांगला नॉन-हार्मोनल गर्भनिरोधक म्हणजे कॉपर आययूडी. हे सुमारे 7-10 वर्षे सक्रिय राहील.
   • लक्षात ठेवा की इतर हार्मोनल घटक देखील दिवाळे वाढवू शकतात. गर्भधारणेचा आणि स्तनपानांचा विचार करा. हे तात्पुरते आहेत आणि त्यांना लढायला नको.
2. स्तनाचा कर्करोग तपासा. जर तुमचे वय 35 वर्षांपेक्षा जास्त असेल आणि जरी आपण तरुण आहात तरीही स्तनाचा कर्करोग प्रमाण कमी नसलेल्या मोठ्या स्तनांना मिळविण्यात भूमिका बजावू शकतो. जर एक स्तन इतरांपेक्षा लक्षणीय मोठा असेल किंवा जर तुम्हाला गठ्ठा वाटला असेल तर डॉक्टरांकडून तपासणी करा.
3. उपचार पद्धतींबद्दल विचारा. आपल्या स्तनाचा आकार कमी करण्याच्या वैद्यकीय पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कुणाला माहित आहे, अशी औषधे किंवा नैसर्गिक उपाय आहेत जी मदत करू शकतात. इतर पद्धती कुचकामी सिद्ध झाल्यास सामान्यत: हे लिहून दिले जातील.
4. स्तन कपात शस्त्रक्रियेचा विचार करा. आपण तरुण असताना शस्त्रक्रियेची चिंता करू नका. हे कदाचित आपल्याला आता त्रास देत असेल परंतु जसजसा वेळ जाईल तसतसे आपण आपल्या शरीरावर आणि आपल्या स्तनांवर प्रेम करण्यास शिकू शकता. जर आपल्याला कठोर पाठ आणि मान दुखणे किंवा अस्वस्थता असेल तरच शस्त्रक्रियेचा विचार केला पाहिजे. तथापि, हा एक पर्याय आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये विम्याने भरपाई देखील दिली आहे.
5. व्यायाम केव्हा आवश्यक आहे ते समजून घ्या. आपल्या मोठ्या स्तनांसाठी कोणतीही स्पष्ट वैद्यकीय कारणे नसल्यास वजन कमी करणे हा बहुधा उपाय आहे. जर आपण आधीच कातडलेले असाल तर आपण याचा विचार करू नये. तथापि, जर तुमचे वजन जास्त असेल तर वजन कमी करणे केवळ आपल्या स्तनांना आकुंचन करणार नाही. हे आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये देखील सुधार करेल आणि आपल्या आयुष्यावर सकारात्मक परिणाम करेल.
   • या लेखाच्या नंतरच्या भागात वजन कमी करण्यासाठी जबाबदार सल्ला देण्यात आला आहे.

4 पैकी भाग 2: आपला आहार बदलणे

1. कॅलरीची कमतरता निर्माण करा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कॅलरीची कमतरता निर्माण करावी लागेल. कॅलरी म्हणजे शरीराची इंधन. जर आपण ते कमी खाल्ले तर आपल्या शरीरावर चरबी जाळण्यास भाग पाडले जाईल. आपण आपल्या व्यायामाची पद्धत आपल्या आहाराशी जुळवून, आपल्या आहारास आपल्या व्यायामाच्या पद्धतीशी जुळवून, किंवा थोडेसे करूनही हे करू शकता (हा सर्वांचा आरोग्याचा मार्ग आहे).
   • उष्मांक तूट फक्त तात्पुरती आहे. एकदा आपण लक्ष्यित वजन कमी केले की आपण आपल्या व्यायामाच्या पध्दतीशी संबंधित आपल्या कॅलरीचे प्रमाण संतुलित करू शकता.
2. मीठ, चरबी आणि साखरेचे सेवन मर्यादित करा. चांगला प्रारंभिक बिंदू म्हणजे आपण खाल्लेल्या मिठाची, आरोग्यास कमी चरबी आणि साखर कमी करणे. मीठामुळे आपल्या शरीरावर ओलावा टिकून राहतो जो आपल्याला थोडा फुगलेला दिसतो. साखरेमध्ये अकार्यक्षम कॅलरी असतात ज्यामुळे आपल्याला फक्त भूक लागते. आणि चरबी, ठीक आहे .. त्यास स्पष्टीकरण आवश्यक नाही.
   • मीठ कॅन केलेला सूप, बरेच मांस (मुख्यत: गरम कुत्री, सलामी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस), पिझ्झा, चिप्स आणि इतर अनेक पदार्थांमध्ये आढळते. आपण घेत असलेल्या सोडियमची मात्रा दररोज 2300 मिलीग्रामपेक्षा कमी असावी. हे पूर्णपणे नाकारू नका: शरीरास योग्यप्रकारे कार्य करण्यासाठी मीठ आवश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा आपण व्यायाम सुरू करता.
   • साखर बहुतेक मिठाईंमध्ये असते, परंतु आपल्याला ती व्यावसायिक कॉफी (स्टारबक्स सारख्या), सोडा आणि रसात देखील मिळू शकते. खूप जास्त फळ आपल्याला खूप साखर बनवू शकतात.
   • अस्वस्थ चरबी ही ट्रान्स फॅट आणि असंतृप्त चरबी यासारख्या गोष्टी आहेत. हे लाल मांस, लोणी, अंडयातील बलक आणि तळलेले पदार्थांमध्ये आढळू शकते. असंतृप्त आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्ससारखे निरोगी चरबी आपल्यासाठी चांगले आहेत. आपण मासे आणि शेंगदाणे यासारख्या पदार्थांकडून मिळवू शकता.
3. पोषक तत्वांचा उच्च आहार घ्या. पौष्टिक पदार्थांचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न खाल्ल्यास आपण कमी खाल्ल्याने नैसर्गिकरित्या निपुणता येईल. फक्त फळ आणि भाज्यांमध्ये स्विच करणे पुरेसे नाही: भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ आणि ब्रोकोली दरम्यान एक जागतिक फरक आहे.
   • पौष्टिक धान्यांमध्ये दलिया, क्विनोआ, बार्ली आणि तपकिरी तांदूळ यांचा समावेश आहे. ब्रेड खरेदी करताना, संपूर्ण धान्य ब्रेड मिळण्याची खात्री करा. मल्टीग्रेनला जाऊ नका. संपूर्ण गहू या दोघांचा स्वस्थ पर्याय आहे. मल्टीग्रेन ब्रेडचे पांढरे ब्रेडपेक्षा काही फायदे नाहीत.
   • पौष्टिक समृद्ध फळे आणि भाज्यांमध्ये लिंबू, क्रॅनबेरी, केळी, काळे, पालक, ब्रोकोली, शतावरी आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स असतात.
   • प्रोटीनचे सर्वोत्तम स्रोत कोंबडी, मासे, अंडी, शेंगदाणे आणि सोयाबीनचे आहेत. हे अस्वास्थ्यकर चरबी कमी आहे, परंतु दिवसेंदिवस आणि व्यायामासाठी आपल्याला मदत करू शकणारे प्रथिने असतात.
   • चांगल्या डेअरी उत्पादनांमध्ये चरबी रहित दही (त्यांना ताजी फळांसह काही अतिरिक्त चव द्या), कॉटेज चीज आणि कमी चरबीयुक्त दुधाचा समावेश आहे.
4. संतुलित आहार घ्या. आपल्याला फक्त निरोगी पदार्थ खाण्याची गरज नाही; तुम्ही त्यांना योग्य प्रमाणात खावे. तुमच्या शरीराला धान्यंमधून भरपूर कार्बोहायड्रेट, भाज्यांमधून भरपूर जीवनसत्त्वे आणि फायबर, काही प्रमाणात प्रथिने आणि कमी साखरयुक्त फळ आणि दुग्धशाळेची आवश्यकता असते. संतुलित आहारासाठी अधिकृत शिफारसी पहा. फक्त एका फूड स्लाइसमधून खाण्याची शिफारस करणारे ट्रेंडी डायट टाळा. आपल्या शरीरात निरोगी राहण्यासाठी सर्व डिस्क आहेत.
5. लहान भाग खा. बहुतेक लोक एकाच वेळी जास्त प्रमाणात खातात. आपल्या शरीराला यापुढे अन्नाची आवश्यकता नसतानाही अधिक प्रमाणात खाणे आपले पोट पसरवते आणि आपल्याला भुकेले करते! म्हणून, अधिक योग्य भाग घेण्यास मदत करण्यासाठी त्याऐवजी एक लहान प्लेट घ्या. जर तुम्हाला जेवणानंतर 15 मिनिटांनंतर भूक लागली असेल तर, आणखी अर्धा सर्व्हिंग घ्या.
   • आपल्या शरीराबरोबर संवाद साधणे शिकणे महत्वाचे आहे. आपल्याला कसे वाटते हे चांगले विश्लेषण करा. तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे का? पूर्ण जाणवणे आणि जास्त प्रमाणात जाणवणे यात फरक आहे. आपण खाऊन टाकून फरक सांगण्यासाठी संघर्ष करू शकतो.
   • रेस्टॉरंट्स टाळा. जर आपण रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जात असाल तर कुत्रा पिशवी विचारा. बहुतेक रेस्टॉरंट्स खूप जास्त अन्न देतात. दुसरा पर्याय म्हणजे फक्त दुसरा स्टार्टर ऑर्डर करणे. हे सहसा मुख्य कोर्सपेक्षा अन्नाच्या निरोगी भागाच्या जवळ असते.
6. जास्त वेळा खा. अधिक वेळा खाल्ल्याने आपल्याला भूक कमी होते असे वाटते आपल्या चयापचयात देखील ते अधिक चांगले आहे कारण लोक फक्त इतके विकसित झाले आहेत (शिकारीचा संग्रह करणारे लोक) दिवसभर पसरलेले आणखी छोटे जेवण खा. अशा प्रकारे आपण त्या कमी प्रमाणात कॅलरी चिकटवू शकता.
   • उदाहरणार्थ, सकाळी ओटचे पीठ एक लहान वाटी, सकाळी १० च्या सुमारास एक केळी, दुपारच्या जेवणासाठी टर्की सँडविच, एक वाटी कॉटेज चीज आणि टोस्टचा तुकडा दुपारच्या वेळी स्नॅक म्हणून आणि संध्याकाळी कोशिंबीर.

4 चा भाग 3: अधिक सहजतेने हलवा

1. आपल्या संपूर्ण शरीरावर व्यायाम करा. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जर काही आहार, प्रशिक्षक किंवा व्यायाम शरीराच्या फक्त एका भागामधून चरबी काढून टाकण्याचा दावा करतात तर - ते एकतर पडून आहेत किंवा खूप गोंधळलेले आहेत. एखाद्या क्षेत्रावर हालचाली करून आपल्या शरीरावरुन चरबी काढून टाकणे एकाग्र करणे अशक्य आहे. आपण सर्व करू शकता सर्वसाधारणपणे चरबी कमी करणे. आपण आपले ध्येय साध्य करू इच्छित असल्यास आपल्याला आपल्या संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे.
   • म्हणूनच, जर आपण आधीपासूनच पातळ असाल तर व्यायाम आणि पोषण आपला दिवाळे कमी करू शकत नाहीत. आपल्या शरीरावर आधीपासूनच शक्य तितक्या चरबी जाळल्या आहेत.
2. अधिक चाला. अधिक पातळ होण्यासाठी आपल्याला आठवड्यात दहा तास जिममध्ये हँग आउट करण्याची आवश्यकता नाही. अधिक सक्रिय होऊन आपण कॅलरी बर्न वाढवू शकता. असे करण्याचा एक चांगला आणि सोपा मार्ग म्हणजे सतत चालणे. एका वेळी किमान 15 मिनिटे, दिवसातून किमान 30 मिनिटे चाला. हे आपल्या वजन कमी करण्यात मोठी भूमिका बजावू शकते.
   • अधिक चालण्याचा चांगला मार्ग म्हणजे लिफ्ट कमी घेणे आणि पायर्यांचा अधिक वेळा वापर करणे.
   • आणखी एक सोपा पर्याय म्हणजे आपण जिथे जाण्याची आवश्यकता आहे तेथे जाण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा पुढे जाणे. मॉलमध्ये, शाळेत किंवा कामावर सर्वात दूर पार्किंगची जागा निवडा.
3. आपल्या दैनंदिन कार्यात अधिक कॅलरी बर्न करा. आपल्या दैनंदिन कामकाजादरम्यान अधिक व्यायाम करुन आपण सहजपणे काही अतिरिक्त कॅलरी बर्न करू शकता. कामावर स्टँडिंग डेस्क किंवा ट्रेडमिल डेस्क खरेदी करा. खुर्चीऐवजी जिम्नॅस्टिक बॉलवर बसा. आपण आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये अनेक व्यायामा देखील मिसळू शकता. मायक्रोवेव्हची वाट पाहताना किंवा झोपायच्या आधी काही स्क्वाट्स करा. प्रत्येक थोडे मदत करते!
4. वाहतुकीचे साधन म्हणून हालचाल. आपल्या सुपरमार्केटमध्ये चालत जाणे, कामासाठी सायकल चालविणे किंवा शाळेत जॉगिंग करून आपल्या रूटीनमध्ये अधिक व्यायाम जोडणे सोपे आहे, विशेषत: आपल्याकडेही शॉवर सुविधा असल्यास.
   • जर तुम्हाला लांब पल्ल्याचा प्रवास करावा लागला असेल तर बससाठी काही प्रमाणात घ्या. उर्वरित सायकल किंवा जॉग.
5. कार्यक्षम व्यायाम करा. बरेच लोक व्यायामाची उर्जा गमावतात कारण ते बसून बसण्यासारखे व्यायाम करतात. हे अवघड आहेत आणि निश्चितच ते कार्यक्षम नाहीत - निकाल पाहण्यास त्यांना बराच वेळ लागतो. कार्यक्षम व्यायाम कमी वेळ घेतात, ज्यायोगे त्यांचे नियमित कामगिरी करणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, ते प्रभावी परिणाम वितरीत करतात.
   • कार्यक्षम व्यायामामध्ये स्क्वॅट्स, फळी आणि बर्पे यांचा समावेश आहे.
6. प्रवृत्त रहा. व्यायाम चालू ठेवण्यासाठी प्रेरित राहणे महत्त्वपूर्ण आहे. आपण हे सातत्याने सुरू ठेवणे आवश्यक आहे आणि हे सुनिश्चित करा की ते आपल्या दीर्घ आयुष्यात आपल्या जीवनाचा भाग बनते. एक-महिना आहार आणि व्यायामाचे कार्यक्रम थोड्या काळासाठी कार्य करतील, परंतु चरबी (आणि म्हणून मोठा दिवाळे) लवकरच परत येईल. आपल्याला आवडत असलेल्या व्यायामाद्वारे प्रेरित होऊन बरीच मेहनत घेतल्याशिवाय आपल्या जीवनशैलीमध्ये बसू शकता.
   • अतिरिक्त प्रेरणेसाठी, आपण संगीत ऐकू शकता किंवा मित्रासह व्यायाम करू शकता. हे आपल्याला "मूडमध्ये" येण्यासाठी आणि आपल्या योजनेवर टिकून राहण्यासाठी चमत्कार करू शकते.

4 चा भाग 4: देखावा कमी करणे

1. खंबीर स्पोर्ट्स ब्रा घाला. जास्तीत जास्त समर्थनासह एक उच्च-गुणवत्तेची स्पोर्ट्स ब्रा आपल्या दिवाळेला शक्य तितक्या आरामात मर्यादित करण्याचा सोपा मार्ग आहे. सर्वोत्कृष्ट निकालासाठी नामांकित ब्रँडकडून स्पोर्ट्स ब्रा खरेदी करा. निकृष्ट दर्जाचे स्पोर्ट्स ब्रा लवकर झिजतात, जेणेकरून त्यांची प्रभावीता देखील कमी होते.
2. मिनिमायझर घाला. आपण दिवाळे "अरुंद" करणारे ब्रा खरेदी करू शकता, अशा अर्थाने की ते आपल्या स्तनांना मोठे दिसण्यासाठी काही करत नाहीत. या ब्रास मिनीमायझर्स म्हणतात. पुन्हा येथे चांगल्या प्रतीची आणि ब्रँडेड ब्रा पसंत केली जाते. ते सामान्यत: केवळ सीपासून ते डीडी कप पर्यंत असलेल्या स्तनांसह कार्य करतात.
3. आपण फिट बसणारी सहाय्यक ब्रा घातली असल्याचे सुनिश्चित करा. कमीतकमी पॅड ब्रा बरोबरच आकाराने अधिक महाग मिनिमिमाइझर सारखाच प्रभाव येऊ शकतो. तसेच, हा आतापर्यंतचा सर्वात सोयीस्कर पर्याय आहे आणि सामान्यत: फक्त चांगला सल्ला.
   • असा अंदाज आहे की सर्व महिलांपैकी 80% स्त्रिया चुकीच्या आकाराचे ब्रा घालतात.
4. आपले स्तन बांधण्याचा प्रयत्न करा. आपण खरोखर हतबल असल्यास आणि इतर पर्याय प्रभावी सिद्ध झाले नाहीत तर आपण आपल्या स्तनांना बांधण्याचा प्रयत्न करू शकता. कधीही दबाव पट्ट्या वापरू नका. हे sprains आणि हाडे एकत्र ठेवण्यासाठी आहेत. प्रेशर पट्ट्या आपल्या फासळ्या आणि फुफ्फुसांना विकृत करू शकतात. त्याऐवजी, छातीची बांधणी खरेदी करण्याचा विचार करा. हे विशेषतः ट्रान्सजेंडर लोकांसाठी विकसित केले गेले आहेत आणि ते सुरक्षित आहेत.
   • आपण जे काही कराल ते कधीही आपल्या स्तनांना 6-8 तासांपेक्षा जास्त काळ बंद करू नका.
   • ही युक्ती अत्यंत मोठ्या स्तनांसह असलेल्या स्त्रियांसाठी कार्य करणार नाही. हे बी-डीडी कप असलेल्या महिलांसाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य केले. मोठ्या स्तनांसाठी, या पद्धतीने लोणीच्या पॅकेटमध्ये डेंट ठेवला जाणार नाही.
5. समस्याग्रस्त कपडे टाळा. नक्कीच, आपण कोणत्या प्रकारचे कपडे घालायचे हे कॉस्मेटिक फॅक्टरवर कधीही प्रभाव पडू देऊ नका. आपल्याला हवा तसा पोशाख करण्याचा अधिकार आहे. परंतु काही छोट्या mentsडजस्टमुळे आपला स्तना कसा दिसतो यावर मोठा फरक पडतो.
   • खूप घट्ट असलेले कपडे टाळा. तसेच, खूप सैल असलेले कपडे घालू नका. चांगले बसतील असे कपडे घाला.
   • आपल्या छातीवर टर्टलनेक टॉप्स, नेचरल-वायर्ड गारमेंट्स आणि बस्टियर टॉप सारख्या प्रकारचे कटआउट टाळा.
   • या कपड्यांऐवजी, आपल्या कूल्ह्यांना जोर देणारी अशी एखादी गोष्ट निवडा. हे आपले स्तन प्रमाणात कमी दिसेल.

टिपा

• एखादी विशिष्ट व्यायाम आपल्याला आपले स्तन संकुचित करण्यात मदत करेल की नाही याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, फिटनेस प्रशिक्षकासह तपासा.

चेतावणी

• आपण आपल्या दिवाळेचा आकार कमी करू इच्छित असल्यास आपण हळूहळू हे करत असल्याचे सुनिश्चित करा. स्तनाच्या आकारात अचानक बदल झाल्यामुळे स्नायू, सैल त्वचा आणि स्तनाग्र स्तना कमकुवत होतात. दर आठवड्याला 1-1.5 किलोपेक्षा जास्त गमावण्याचा प्रयत्न करू नका.
• जन्म नियंत्रण गोळ्या शरीरात हार्मोन्स सोडुन कार्य करतात. या हार्मोन्सचा स्तन वाढविणारा प्रभाव असू शकतो. आपण जन्म नियंत्रण घेत असल्यास आणि थांबवू इच्छित नसल्यास, डॉक्टरांशी पर्यायाबद्दल चर्चा करा.
• आपल्या स्तनांना बांधल्या गेल्यानंतर काही तासांनंतर आपल्या बरगडीच्या पिंजरास कायमचे नुकसान होऊ शकते. तर हे करू नका.