सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाद्वारे आपली ची विकसित करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: हलवून आपली चि विकसित करा
• पद्धत 3 पैकी: ची ची उर्जा आणि मानसिक पातळीवर लक्ष केंद्रित करा

चिनी शब्द "ची" किंवा ची जीवन शक्ती किंवा ऊर्जा म्हणून वर्णन केले जाऊ शकते आणि इतर संस्कृतीत असे बरेच समांतर आहेत: उदा. "प्राण" किंवा जपानमधील "क्यूई". आपली ची विकसित करणे आपल्या शरीरास बरे करण्याचा एक मार्ग असू शकतो - शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही - आणि ते आपल्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत पोहोचण्याचा मार्ग म्हणून कार्य करू शकते. आपल्या जीवनशक्तीला परिपूर्णतेत आणण्यासाठी, आपल्याला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि शारीरिक व्यायाम करावे लागतील आणि नंतर आपल्या चिच्या विकासास उत्साही आणि आध्यात्मिक पातळीवर उत्तेजन द्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाद्वारे आपली ची विकसित करणे

1. निवांत बसा. आपल्या श्वासावर योग्यप्रकारे कार्य करण्यासाठी, हे आपले मुख्य लक्ष असले पाहिजे - आणि असे म्हणायला नकोसा वाटले की आपल्या पायांना कसा त्रास झाला आहे किंवा आपण ज्या भिंतीवर डोकावत आहात त्या भिंतीवर एखादी पेंटिंग लटकवायची आहे की नाही. मजल्यावरील खुर्ची किंवा उशी निवडा - जे तुम्हाला सर्वात आरामदायक वाटेल तेच उत्तम निवड आहे.
   • आपल्या गुडघ्याच्या रुंदीसह एक खुर्चीवर बसा, मागे सरळ आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट.
   • जर आपण मजल्यावरील बसले असाल तर, क्रॉस-पाय किंवा गुडघे टेकून बसणे निवडा.
2. आत आणि बाहेर एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. आपली छातीच नव्हे तर आपला डायाफ्राम वापरण्याची खात्री करा. आपल्या डायाफ्रामद्वारे श्वास घेणे (आपल्या शरीराच्या खालच्या बाजूला, आपल्या पोटच्या जवळ) आपल्याला श्वास घेण्यास आणि अधिक हवेमध्ये श्वास घेण्यास अनुमती देते. आपल्या ची आपल्या शरीरावर भरपूर हवेचे अभिसरण करण्यासाठी विकसित करणे आवश्यक आहे. ही सवय होईपर्यंत हा व्यायाम कित्येक दिवस आणि आठवड्यांपर्यंत सुरू ठेवा. मग आपण या शैलीचा श्वासोच्छ्वास वापरण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपण आहात तेथे उर्जा प्रवाह चालू ठेवण्यास मदत करा.
3. आपले मन रिकामे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले मन तटस्थ आणि अनैच्छिक विचारांपासून दूर ठेवणे कठीण आहे. परंतु त्या 5-10 मिनिटांत श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करण्यावर त्याकडे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. श्वास घेणे आणि बाहेर येणे यिन आणि यांगसारखे आहे - विरोधी परंतु जोडलेले आहे.
4. चौकात श्वास घ्या. याचा अर्थ शारीरिक स्वरुपाचा नसतो, परंतु चार चरणांमध्ये श्वास घेणे, प्रमाणित डायफ्राम श्वासोच्छ्वास घेणे शिकल्यानंतरचा व्यायाम होय. प्रारंभ करण्यासाठी आरामशीर मार्गाने बसा. चार चरणात श्वास खालीलप्रमाणे आहे:
   • इनहेल करा
   • 5 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा
   • श्वास सोडणे
   • 5 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा

3 पैकी 2 पद्धत: हलवून आपली चि विकसित करा

1. करा ताई ची. ताई ची ही एक विशेषत: आपल्या ची ची समतोल साधण्यासाठी डिझाइन केलेली एक कला आहे. ताई चीचा भाग असलेल्या बर्‍याच चाली असताना, ते एकत्र कसे कार्य करतात हे पाहण्यासाठी आपण काही मूलभूत व्यायामांसह करू शकता. ताई ची मध्यभागी श्वास घेणे श्वास आणि श्वासोच्छ्वास आणि चिच्या सहकार्याबद्दल पूर्वीच्या चरणात आपल्याला चांगली भावना प्राप्त झाली आहे. ताई ची स्वतः मूलत: हळू व द्रवपदार्थांची मालिका आहे ज्यास आपल्याला आधार देण्यासाठी आणि आपल्या श्वासोच्छवासाच्या संपर्कात राहण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. ताई ची मध्ये बर्‍याच शाळा आहेत ज्याच्या हालचाली किंवा चरणांचे करण्याचा काही वेगळा मार्ग आहे. आपल्याला स्वारस्य असल्यास, अनेकदा योग स्टुडिओ आणि समुदाय केंद्रांमध्ये ताई ची अभ्यासक्रम दिले जातात. स्थानिक जिम देखील पहा - त्यांना वर्ग पर्यायांबद्दल अधिक माहिती असू शकेल.
2. आपला दृष्टीकोन विकसित करा. वूजी किंवा घोडा पोझ हा ताई चीचा आधार आहे. आपण अगदी सरळ उभे आहात असे दिसते परंतु आपल्या उर्जा प्रवाहात संपर्क साधण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. फक्त घोड्याच्या स्थितीत उभे राहून आणि योग्य श्वास घेतल्यास आपण आपली ची विकसित करू शकता.
   • आपले पाय समांतर, खांद्याच्या रुंदीशिवाय असावेत.
   • आपले वजन आपल्या पाय दरम्यान केंद्रित असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपला धड हलवा जेणेकरून आपण एखाद्या खुर्चीवर सरळ बसल्यासारखे उभे आहात.
   • आपले गुडघे वाकणे.
   • आपल्या मागच्या भागावर असे दिसते की ते लहरी होत आहे.
   • आपल्या खांद्यावर आराम करा.
   • आपल्या जिभेने हळूवारपणे आपल्या तोंडाच्या छताला स्पर्श करा.
   • नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या.
3. आपल्या हातांचा व्यायाम करा. हा एक व्यायाम आहे जो ताई चीचा भाग नाही, परंतु आपल्या शरीराशी अधिक संपर्क साधण्यात मदत करू शकतो. आपण हलताना आपला संपूर्ण शरीरात ची वाढविण्यात आणि श्वासोच्छ्वास पाहण्यास हे आपल्याला मदत करू शकते.
   • आपला उजवा हात तळवा, समांतर आणि आपल्या चेह of्यासमोर ठेवा.
   • आपल्या डाव्या हाताची तळ आतल्या बाजूला समांतर आणि समोरासमोर ठेवा.
   • आता आपले हात हळू हळू मंडळामध्ये हलवा.
   • आपले हात एकमेकांभोवती फिरतील आणि दोन्ही तळवे ज्या वर्तुळामध्ये आहेत त्या स्थानाच्या आधारावर भिन्न कोनात असतील. जेव्हा ते आपल्या छातीसमोरील समांतर स्तब्ध करतात तेव्हा ते मंडळाच्या वरच्या आणि खालच्या भागात पूर्ण वरून आणि सपाट स्थितीत जातात.
   • श्वास.
4. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करणारे उर्जा प्रशिक्षण फॉर्म शोधा. ताई ची हा व्यायामाचा एकमात्र प्रकार नाही जो आपल्याला ची विकसित करण्यास मदत करू शकेल. जर आपणास हे फारच हळू आणि ध्यानधारक वाटत असेल तर आपणास कुंग फूमध्ये अधिक रस असू शकेल, जो आपल्या ची विकसित करण्यासाठी विकसित केला गेला असेल किंवा भारतीय परंपरेतील योग देखील आपल्या जीवनशक्तीची पूर्ण जाणीव करण्याच्या उद्देशाने असेल.

पद्धत 3 पैकी: ची ची उर्जा आणि मानसिक पातळीवर लक्ष केंद्रित करा

1. ची कुंग (किगोंग) एक्सप्लोर करा. शारीरिक पातळीच्या पलीकडे - श्वासोच्छ्वास आणि हालचाली ज्या आपल्याला आपल्या चिच्या संपर्कात येण्यास मदत करतात - आपली ची खरोखरच विकसित होत असताना आपल्याला मानसिक आणि आध्यात्मिक पातळीवर जाण्याची आवश्यकता असते. आपल्या मनाची जाणीव एका उच्च स्थितीकडे नेण्यासाठी आणि आपल्या जीवनशक्तीची खरी शक्ती मुक्त करण्यासाठी चि कुंग हा विविध संस्कृतींमधील विविध प्रकारच्या पद्धतींचा समूह आहे.
2. आपल्या उर्जेवर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्याला पुढील चि स्तरावर जाण्यास मदत करेल. आपला पसंतीचा श्वास घेताना आणि शारिरीक व्यायाम करताना, आपल्या शरीराच्या त्या भागात लक्ष केंद्रित करा जेथे उर्जा प्रवाहित होत नाही. हे उर्जा अवरोध आहेत आणि प्रत्येकास पुनर्प्राप्त करण्यासाठी लक्ष आणि चिकाटीची आवश्यकता असेल आणि उर्जेला हवे तसे वाहू द्यावे. काही लोक श्वासोच्छवासाद्वारे आणि व्यायामाद्वारे आपली उर्जा वाहात ठेवण्यास सक्षम असतात, परंतु आपल्यातील बर्‍याच जणांना शरीराच्या उर्जेसह कार्य करण्यास मदत आणि मार्गदर्शनाची आवश्यकता असते. आपल्या शरीराची उर्जा कशी कार्यरत आहे हे शोधण्याचा एक सोपा मार्ग खाली दिलेल्या निदान चाचणीसह आहे, जो आपल्या शरीरात अस्तित्वात असलेले घटक आणि जे गहाळ आहेत आणि जे पुन्हा भरण्याची आवश्यकता आहे ते ओळखण्यास मदत करू शकतात. आपण आपल्या उर्जेवर कार्य करणे सुरू ठेवण्यास मदत करण्यास सक्षम असलेल्या एखाद्या मान्यताप्राप्त किगोंग तज्ञाची मदत नोंदवू इच्छित असल्यास, कृपया खाली दिलेल्या साइटचा संदर्भ घ्या.
3. शरीर, आत्मा आणि आत्मा यांच्यातील कनेक्शनवर कार्य करा. ही उच्च चि स्तरावर शिफ्ट आहे. यात आपण आतापर्यंत केलेल्या सर्व कामांचा समावेश आहे - श्वास, हालचाल, ऊर्जा प्रवाह - आणि त्यात एक आध्यात्मिक घटक जोडेल. हे आपणास मनाची जाणीव किंवा केंद्रित जागरूकता पोहोचवेल. झेन बौद्ध धर्मा प्रमाणेच, आपल्या ची विकसित करण्याचा आध्यात्मिक पैलू जीवनभर शोध करू शकतो. आपण ज्या दिवशी आपण ज्या राज्यात पहात आहोत त्या राज्यात आपण पोहोचू शकू किंवा कदाचित त्या जवळ जाऊ शकणार नाही. वास्तविक आणि शारीरिक आणि ऊर्जेच्या पैलूंसह या अध्यात्मिक संबंधाची वास्तविकता जाणण्यासाठी, आपण सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे तयार केले पाहिजे आणि पूर्णपणे जागरूक असले पाहिजे - हे चैतन्यच्या दुसर्या स्तराकडे जाण्यासारखे नाही. बहुतेक लोकांसाठी, चिच्या उच्चतम पातळीवर पोहोचण्याचा ध्यान करणे हा एक चांगला मार्ग आहे.