सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः आपला आहार समायोजित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या जीवनात बदल करा
• कृती 3 पैकी 3: आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या
• टिपा

आपल्या कोलनचे कार्य हे सुनिश्चित करणे आहे की आपल्या शरीराने आवश्यक असलेले पोषकद्रव्ये आत्मसात केल्यानंतर आपल्या शरीरातील सर्व अन्न काढून टाकले जाईल. योग्य पचन आणि निरोगी आतड्यांसंबंधी हालचालींसाठी आपण आपल्या कोलनवर अवलंबून आहात. आपण निरोगी असल्यास आणि पचन समस्या नसल्यास, आपल्याला कोलन स्वच्छ करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्याला बद्धकोष्ठता असल्यास आपल्या सिस्टमवरील सर्व कचरा काढून त्या समस्येचे निराकरण करणे चांगले आहे. आपल्या कोलनची साफसफाई देखील कोलोनोस्कोपीच्या तयारीसाठी उपयुक्त ठरू शकते. आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल करुन आपण आपली कोलन शुद्ध करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या कोलनला सुरक्षितपणे कसे स्वच्छ करावे याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपला आहार समायोजित करा

1. अधिक फायबर समाविष्ट करा आपल्या आहारात. फायबर आपल्या आतड्यांमधील संकुचिततेस उत्तेजित करते. आपल्या शरीरात अधिक फायबरसह, आपली कोलन आपल्या शरीरातील कचरा जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने काढू शकते. दररोज 20 ते 35 ग्रॅम फायबर मिळवण्याचा प्रयत्न करा. आपण दररोज पाच फळे आणि भाज्या खाल्ल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य उत्पादनांचा मोठ्या प्रमाणात समावेश करा.
   • आपल्या मेनूमध्ये 100% संपूर्ण धान्ये समाविष्ट करा, जसे तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, दलिया, बाजरी आणि कॉर्न.
   • फ्लॅक्ससीड, गहू कोंडा आणि ओटचे पीठ फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहे. आपण घरी फ्लेक्ससीड स्वतः तयार करू शकता आणि आपण ते स्मूदी किंवा इतर डिश किंवा पेयमध्ये जोडू शकता.
   • स्ट्रॉबेरी, सफरचंद आणि ब्लूबेरीसारखे फळांमध्ये भरपूर फायबर असतात. सोयाबीनचे, बिया आणि शेंगदाणे देखील फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.
2. हिरव्या, पालेभाज्या अधिक खा. क्लोरोफिल किंवा लीफ हिरवा वनस्पतींना केवळ हिरवा रंग देत नाही तर आपल्या कोलनमधील ऊतक साफ करते आणि ते लवचिक ठेवते. हिरव्या भाज्या केवळ फायबरच प्रदान करत नाहीत तर त्यामध्ये आपल्या आतड्यांना दुरुस्त करण्यात मदत करणारे पोषक देखील असतात. प्रत्येक जेवणात कमीतकमी एक प्रकारची हिरव्या भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा किंवा स्नॅक्स म्हणून हिरव्या भाज्या खा.
   • अल्फाल्फा, गेंगॅग्रास, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, हिरव्या कोबी, काळे, पालक, मटार आणि बार्ली गवत या सर्व निरोगी हिरव्या भाज्या आहेत.
   • आपण हिरव्या भाज्या एका फराळाच्या रूपात नामाच्या रूपात ह्यूमस, तझात्झिकी किंवा बाबा गणौज (अरब स्वयंपाकघरातील एग्प्लान्ट पुरी) मध्ये बुडवून प्रयोग करू शकता.
3. भरपूर पाणी प्या. आपल्या कोलनला त्याचे कार्य करण्यासाठी आणि आपल्या आतड्यांमधून सर्व जीवाणू आणि कचरा साफ करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता आहे. एक प्रौढ नर म्हणून, दररोज किमान 2.5 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा; प्रौढ महिलांना दररोज दोन लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. जर आपण सखोल व्यायाम केला असेल किंवा आपण खूप कोमट, कोरड्या वातावरणात असाल तर जास्त प्रमाणात पाणी पिणे शहाणपणाचे ठरेल.
   • सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. आपण नेहमी पाण्याची एक बाटली आपल्याकडे ठेवण्याची सवय लावू शकता जेणेकरून आपण दिवसा जेथे असाल तेथे आपण नेहमीच आपल्या पाण्याचे साठे भरवू शकता.आपल्या सेल फोनवर अलर्ट ठेवणे देखील चांगली कल्पना असू शकते जेणेकरून आपला फोन आपल्याला दिवसातून किमान नऊ ग्लास पाणी पिण्याची आठवण करुन देतो.
   • आपल्या पाण्यात थोडे अधिक रस असलेल्या चवसाठी लिंबू, चुना किंवा काकडीचे तुकडे घालण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या पाण्यात पुदीनासारख्या औषधी वनस्पती देखील जोडू शकता.
4. अल्कोहोल, कॅफिन आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळा. मऊ पेय आणि कॉफी सारख्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध आणि मद्यपान न करण्याचा प्रयत्न करा. असे पेय आपल्याला निर्जलीकरण आणि बद्धकोष्ठता निर्माण करू शकतात. अशा पेयांमुळे आपली कोलन देखील अडकू शकते आणि आपल्या कोलनसाठी योग्यरित्या कार्य करणे अधिक कठिण होते.
   • दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ बद्धकोष्ठतेची लक्षणे अधिक वाईट बनवू शकतात. दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन मर्यादित करण्याचा किंवा थोड्या काळासाठी डेअरी टाळण्याचा प्रयत्न करा.
5. आंबलेले पदार्थ घ्या. आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स किंवा बॅक्टेरिया असतात ज्याचा आपल्या कोलनवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. अशी उत्पादने फायदेशीर बॅक्टेरिया आपल्या आतड्यांमधे राहू देतात आणि कोलन त्याचे कार्य अधिक चांगल्या प्रकारे करू देतात. दही, मिसो, किमची (कोरियन लोणच्याच्या भाज्या) आणि सॉकरक्रॉट ही आंबवलेल्या पदार्थांची चार उदाहरणे आहेत. कोंबुचा चहाप्रमाणे केफिर, appleपल सायडर आणि appleपल सायडर व्हिनेगर पिण्यायोग्य स्वरूपात प्रोबायोटिक्स प्रदान करतात.
   • आपण प्रोबियोटिक्ससह आहार पूरक देखील घेऊ शकता. विश्वसनीय पुरवठादार किंवा हेल्थ फूड स्टोअरकडून प्रोबायोटिक्ससह अशा प्रकारचे अन्न पूरक खरेदी करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या जीवनात बदल करा

1. नियमित व्यायाम करा. निरोगी आयुष्य जगून, आपण आपली कोलन निरोगी राहू शकता आणि त्याचे कार्य करू शकता हे आपण सुनिश्चित करू शकता. नियमित व्यायामाचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ दररोज किंवा आठवड्यातून किमान तीन वेळा. दररोज अर्धा तास चाला घ्या किंवा आठवड्यातून तीन वेळा जिमला भेट देण्याची योजना करा की आपण पुरेशी उर्जा जळत आहात आणि निरोगी आहात याची खात्री करा.
   • आपण आपले स्नायू ताणण्यासाठी आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी प्रतिकार बँडसह घरी व्यायामाचा प्रयत्न देखील करू शकता. किंवा योग किंवा एरोबिक्स वर्ग यासारख्या नियमित व्यायामासाठी आपण वर्ग घेऊ शकता.
2. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय फार्मेसीमधून मिळू शकतील रेचक घ्या. बर्‍याच वेळा, उच्च फायबर आहार, भरपूर पाणी पिणे आणि नियमित व्यायाम केल्याने आपली कोलन सामान्यपणे कार्यरत राहू शकते. तथापि, आपल्यास बद्धकोष्ठता किंवा कोलनशी संबंधित इतर समस्या असल्यास आपण रेचक प्रयत्न करू शकता. रेचक पॅकेजवर दिलेल्या डोसचे नेहमीच पालन करा आणि शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा जास्त कधीही घेऊ नका. वाढीव कालावधीसाठी रेचक घेऊ नका कारण दीर्घकाळ रेचक घेण्यामुळे आरोग्यास गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
   • जर आपणास चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस), आतड्यांसंबंधी अनियमित हालचाली किंवा पाचक समस्या असल्यास आपण मेटाम्यूसिल, सिट्रुसेल किंवा साइसिलियम सारख्या मोठ्या प्रमाणात तयार होणारे रेचक प्रयत्न करू शकता. भरपूर प्रमाणात पाण्याबरोबर नेहमीच मोठ्या प्रमाणात बनणारे रेचक घ्या. या प्रकारचे रेचक घेताना उद्भवणारे दुष्परिणाम फुगणे, गॅस, पेटके आणि बद्धकोष्ठतेचा धोका असतो.
   • आपल्यास बद्धकोष्ठता असल्यास आपण स्टूल सॉफ्टनर वापरुन पाहू शकता. वयस्क लोक आणि गर्भवती महिलांसाठी बहुतेक वेळा आतड्यांसंबंधी बोलण्याची शिफारस केली जाते कारण ते वापरण्यास सुरक्षित आहेत आणि मोठ्या प्रमाणात रेचकांपेक्षा फुगवटा येण्याची शक्यता कमी आहे.
   • डल्कॉलेक्स, सेनोकोट (सेन्ना), बिसाकोडाईल आणि कोरफड फेरॉक्समुळे आपल्या मोठ्या आणि लहान आतड्यांमधील स्नायू संकुचित होतात. लक्षात ठेवा या प्रकारच्या रेचकांचा दीर्घ काळासाठी किंवा दररोज उपयोग केल्याने आपण त्यांच्यावर चांगल्या आतड्यांसंबंधी हालचालींवर अवलंबून राहू शकता.
   • वजन कमी करणारे परिशिष्ट म्हणून रेचक कधीही वापरू नका. रेचकचा अशा प्रकारचा वापर आपल्या आरोग्यास हानिकारक आहे आणि इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
3. आपला कोलन शुद्ध करण्यासाठी उपायांचा वापर सुरू करण्यापूर्वी, आवश्यक प्राथमिक संशोधन करा. आपण दररोज आंत्र क्लींजिंग एजंट वापरण्याबद्दल विचार करत असल्यास, उत्पादनाचा वापर करण्यापूर्वी त्याबद्दल आवश्यक माहिती मिळविणे लक्षात ठेवा. उत्पादन पॅकेजिंगवरील घटक सूची काळजीपूर्वक वाचा आणि विशिष्ट हर्बल घटक स्पष्टपणे ओळखले गेले आहेत याची खात्री करा. आपल्याला काळजी वाटत असेल की आपल्याला कोणत्याही घटकांपासून allerलर्जी असू शकते किंवा आपण साफसफाईच्या उत्पादनात एक किंवा अधिक घटक घरी आणू शकत नाही तर ते वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आतड्यातील क्लीन्सर वापरताना नेहमीच भरपूर पाणी प्या. आपण कोरडे होणार नाही आणि उत्पादन आपले कार्य योग्यरित्या करू शकेल हे सुनिश्चित करण्यात आपण त्या मार्गाने मदत करता.
   • वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून किंवा आहाराचा एक भाग म्हणून आतड्यांना साफ करणारे एजंट वापरू नका. वजन कमी करण्याचा हा एक अस्वास्थ्यकर मार्ग आहे आणि यामुळे आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.

कृती 3 पैकी 3: आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या

1. जर आपल्याला तीव्र चिडचिडे आतडे असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आतड्यांसंबंधी सिंचन, ज्याला कोलन हायड्रोथेरपी देखील म्हटले जाते, पाण्याच्या मदतीने आपल्या आतड्यांमधून कचरा टाकण्यास मदत करू शकते. आपला डॉक्टर आपल्यासाठी ही प्रक्रिया करण्यास सक्षम असेल किंवा कोलन हायड्रोथेरपिस्टची शिफारस करेल जो आपल्यासाठी हे करू शकेल. कोलन हायड्रोथेरपी करण्यासाठी पुढे जाण्यापूर्वी, आपण कोणत्याही वैद्यकीय धोक्यात येऊ नये म्हणून वैद्यकीय पार्श्वभूमीवर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
   • प्रक्रियेदरम्यान, आपल्या गुद्द्वारमध्ये एक पंप ठेवला जातो आणि काही काळापर्यंत पसरला जातो, फक्त आपल्या पाचन तंत्रामध्ये फक्त 19 लिटर उबदार पाण्याचा प्रवेश होतो. एकदा पाणी आपल्या कोलनमध्ये आले की थेरपिस्ट आपल्या आतड्यांमधून पाणी फिरते आणि कचरा आपल्या शरीरातून वाहून जाईल याची खात्री करण्यासाठी आपल्या पोटात मालिश करू शकते. प्रक्रियेस एकूण 30 ते 45 मिनिटे लागतात.
2. आपल्या डॉक्टरांना एनिमाबद्दल आपल्याला सांगण्यास सांगा. आपल्याला सतत बद्धकोष्ठता किंवा इतर आतड्यांसंबंधी समस्या असल्यास डॉक्टर आपल्या सरावमध्ये एनिमा करण्यास सक्षम असेल. एनीमाच्या सहाय्याने कॉलनीक सिंचन बहुधा बद्धकोष्ठता आणि आतड्यांसंबंधी हळूहळू होण्याची शिफारस केली जाते.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींवर अवलंबून आपले डॉक्टर विशिष्ट प्रकारचे एनिमा लिहून देऊ शकतात. एनीमा घालणे निर्जंतुकीकरण क्षेत्रात आणि प्रशिक्षित उपकरणांद्वारे विशेष प्रशिक्षित व्यावसायिकांनी केले पाहिजे.
3. कोलन औषधे घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण सहा महिन्यांहून अधिक काळ बद्धकोष्ठता ग्रस्त असल्यास, आपल्या आंतड्यांच्या कार्यप्रणालीस चालना देण्यास मदत करणारी औषधे वापरण्याच्या पर्यायांबद्दल डॉक्टरांना विचारा. आपण आपला आहार आणि जीवनशैली समायोजित केल्यास किंवा इतर आतड्यांसंबंधी उपचारांचा उपयोग करणे अकार्यक्षम असल्यास आपण या पर्यायाचा अवलंब करू शकता. जर आपल्याला आतड्यांसंबंधी समस्या असल्यास जसे इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (आयबीएस) असेल तर औषधांचा वापर देखील चांगली कल्पना असू शकते.
   • तथापि, आपण औषधे घेतल्यास, सुनिश्चित करा की अशा औषधांमुळे होणा side्या दुष्परिणामांबद्दल आपल्याला माहिती आहे. दुष्परिणाम गंभीर झाल्यास आपण ताबडतोब डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. आतड्यांसंबंधी समस्यांसाठी औषधांच्या संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये अल्पकालीन मळमळ, चक्कर येणे आणि पेटके यांचा समावेश आहे.

टिपा

• आतड्यातून डिटोक्स उपचार करा. हे 100% नैसर्गिक आहे. केवळ नैसर्गिक घटकांवर आधारित आतड्यांवरील उपचारांचा वापर करा. काही आतड्यांसंबंधी उपचार रेचक व्यतिरिक्त काहीच करत नाहीत आणि ते रासायनिकरित्या तयार केले जातात. आपल्या शरीरासाठी कोणत्या आतड्यांसंबंधी उपचार चांगले कार्य करतात यावर संशोधन करा. हे महत्वाचे आहे की उपरोक्त उपचाराने अबाधित आहारावर लक्ष केंद्रित केले आहे आणि एकाच वेळी आतड्यांमधून सर्व चांगले बॅक्टेरिया काढून टाकत नाही.