शाळेत जागे कसे राहायचे

व्हिडिओ: आपल्या मुलांवर योग्य संस्कार कसे कराल?

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: सक्रियपणे सहभागी व्हा
3 पैकी 2 पद्धत: अन्न आणि पेयांसह जागृत रहा
3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराची काळजी घ्या
टिपा
सावधान

जर तुम्ही रात्रभर परीक्षेची तयारी करत असाल किंवा नीट झोप घेत नसाल, तर तुम्हाला क्लास दरम्यान जागृत राहणे किती कठीण आहे हे माहित आहे. शिक्षकाचा शांत आवाज, जो लोरीसारखा वाटतो किंवा कंटाळवाणा आणि गडद कार्यालय ज्यामध्ये धडे आयोजित केले जातात त्याद्वारे परिस्थिती वाढू शकते. जर तुम्हाला जागृत राहायचे असेल तर धड्यात सक्रिय भाग घ्या, सर्जनशील व्हा आणि धड्यांच्या दरम्यान खाण्यासाठी चावा घेण्यासाठी अन्न सोबत आणण्यास विसरू नका.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: सक्रियपणे सहभागी व्हा

1 वर्गाच्या पुढच्या बाजूला आसन घ्या. आपण शिक्षकाच्या पूर्ण दृश्यात आहात हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला जागृत राहणे सोपे होईल. याव्यतिरिक्त, वर्गाच्या सुरुवातीला आसन निवडून, आपण धड्यात सक्रियपणे सहभागी होऊ शकाल. याव्यतिरिक्त, तुमच्या शेजारी तुमचे वर्गमित्र असतील, जे चर्चेत सक्रियपणे भाग घेतील. त्यांचा आवाज तुम्हाला जागृत ठेवेल.
2 चर्चेत भाग घ्या. प्रश्न विचारा आणि त्यांची उत्तरे देखील द्या. आपल्या शिक्षकाचे लक्षपूर्वक ऐका. व्याख्यान कंटाळवाणे असल्यास, प्रश्न विचारणे आपल्याला व्याख्यानाचे सार समजण्यास मदत करेल. शिवाय, प्रश्न विचारणे तुम्हाला जागृत ठेवेल आणि झोपण्याची शक्यता कमी करेल.
- धडा दरम्यान किमान तीन प्रश्न विचारणे किंवा उत्तर देणे हे ध्येय बनवा.
- चर्चेच्या विषयाशी संबंधित प्रश्न विचारा जेणेकरून शिक्षकाला त्रास होऊ नये. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल, “मला पुराव्याचा शेवटचा भाग नीटसा समजला नाही. आपण याबद्दल अधिक तपशीलवार सांगू शकाल? "
3 धडे दरम्यान सक्रियपणे ऐका. स्वतःला जागृत ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, कारण सक्रिय ऐकण्यात केवळ मनच नाही तर शरीर देखील समाविष्ट आहे. जरी आपण नोट्स घेत नसलो तरीही, सक्रिय ऐकणे आपल्याला धड्यादरम्यान जागृत राहण्यास मदत करेल.
- आपल्या शिक्षकाचे सक्रियपणे ऐकायला शिकण्यासाठी, आपण डोळ्यांशी संपर्क साधावा आणि राखला पाहिजे, शिक्षक काय म्हणत आहे यावर पूर्ण लक्ष द्या, शिक्षक काय बोलत आहे याची कल्पना करा, जेव्हा योग्य असेल तेव्हा प्रश्न विचारा आणि शब्द, हावभाव किंवा टोनला प्रतिसाद द्या आवाज. जे बोललेल्या माहितीचे महत्त्व दर्शवते.
4 वर्गमित्रांशी गप्पा मारा. उत्साह आणि जागृत राहण्यासाठी गट चर्चा हा एक चांगला मार्ग आहे. चर्चेत सक्रिय भाग घ्या आणि आपले मत द्या. धड्यात सक्रिय सहभाग घेत असलेल्या लोकांच्या शेजारी बसा. हे आपल्याला चर्चेत सक्रियपणे सहभागी होण्यास देखील मदत करेल.
5 तपशीलवार नोट्स घ्या. शिक्षकांच्या शब्दांपासून विचलित न होण्याचा आणि धड्यात लक्ष देण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या शिक्षकाचे लक्षपूर्वक ऐका आणि तपशीलवार नोट्स घ्या. महत्त्वाचे मुद्दे ठळक करण्यासाठी किंवा आशय आयोजित करण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळ्या रंगाचे मार्कर किंवा पेन वापरू शकता.
- काही लोक माहिती समजण्याच्या दृश्य मार्गांच्या जवळ असतात. जर तुम्हाला अशा प्रकारे माहिती समजणे सोपे वाटत असेल तर लहान स्केचेस करा. नकाशे, आकृत्या काढा, स्केच बनवा. शिकण्याच्या प्रक्रियेतील हे महत्त्वाचे मुद्दे आहेत.
6 शिक्षकाला प्रकाश चालू करण्यास सांगा. जर तुम्हाला धड्यादरम्यान जागृत राहणे कठीण वाटत असेल तर शिक्षकांना दिवे चालू करण्यास सांगा. जोपर्यंत शिक्षक तुमच्याबरोबर चित्रपट पाहण्याची किंवा पॉवरपॉईंटसह काम करण्याची योजना करत नाही तोपर्यंत त्याला दिवे चालू ठेवण्यास हरकत नाही.
7 मित्राची साथ मिळेल. वर्गमित्रांसोबत बसा ज्यांना जागे राहण्यात काहीच अडचण नाही. वर्गाच्या आधी, जर तुम्ही झोपी गेलात तर तुम्हाला जागे करण्यासाठी मित्राला विचारा. जर तुम्हाला माहित असेल की कोणीतरी तुम्हाला पहात आहे आणि तुम्हाला झोप लागली तर तुम्हाला जागृत करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.

3 पैकी 2 पद्धत: अन्न आणि पेयांसह जागृत रहा

1 वर्गापूर्वी कॉफी किंवा कॅफीनयुक्त पेय घ्या. जर तुम्ही दीर्घ आणि कंटाळवाणा व्याख्यानातून जात असाल तर हे विशेषतः उपयुक्त आहे. शक्य असल्यास, घरी कॉफी बनवा आणि तुमचा थर्मॉस शाळेत घेऊन जा. कॅफिनयुक्त पेय आपल्याला त्वरीत उत्तेजित करण्यास मदत करेल.
2 उत्साही होण्यासाठी थंड पाणी प्या. थंड पाण्याची बाटली शाळेत घेऊन जा. आपण केवळ निर्जलीकरण रोखणार नाही, तर थंड पाणी पिऊन देखील आपण उत्साही होऊ शकता. पुरेसे पाणी पिणे तुम्हाला ताजेतवाने वाटण्यास आणि अप्रिय थकवा टाळण्यास मदत करेल.
3 आपल्या आहारात तीन निरोगी जेवणांचा समावेश करा. आपण कोणत्या शिफ्टमध्ये अभ्यास करता याची पर्वा न करता, आपल्या दैनंदिन आहारात तीन संतुलित जेवण आहेत याची खात्री करा. याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला थकवा येण्याचा धोका नाही. अन्न आपल्याला आवश्यक ऊर्जा देईल आणि जागृत राहण्यास मदत करेल. तथापि, वर्गाच्या अगदी आधी पास्तासारखे जड पदार्थ टाळा, अन्यथा तुम्हाला वर्गात झोप येईल.
- आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये फळे, भाज्या, प्रथिने, जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी असणे आवश्यक आहे.
- उदाहरणार्थ, एक उत्तम नाश्ता म्हणजे ग्रीक दही, फळे आणि नट असलेले ओटमील, बेरीसह गव्हाचा कोंडा.
4 तुमच्या ऊर्जेची पातळी उंचावण्यासाठी आणि चालू ठेवण्यासाठी तुम्ही शाळेत जे खाऊ शकता ते आणा. जर तुमच्या शिक्षकाला हरकत नसेल तर तुम्हाला ताजेतवाने वाटण्यासाठी काही स्नॅक्स खाण्यासाठी आणा. स्नॅक्स आपल्याला आवश्यक ऊर्जा देईल, आणि आपले विचार केवळ या वस्तुस्थितीभोवती फिरणार नाहीत की आपण खूप थकले आहात.
- काजू, बेरी, फळे किंवा भाज्या जसे कि गाजरची मुळे किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी वापरण्यात येणारे एक रानटी काटे यासारखे निरोगी स्नॅक्स सोबत आणा.
- शांतपणे खाण्याची खात्री करा आणि स्वतःकडे लक्ष वेधू नका. आवाज इतरांना त्रास देऊ शकतो.
- चरबीयुक्त, साखरयुक्त किंवा खारट पदार्थ टाळा कारण तुम्ही खूप थकलेले असाल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराची काळजी घ्या

1 दररोज रात्री किमान 8 तास झोपा. रात्रीची चांगली झोप संपूर्ण दिवसासाठी जोमची हमी असते. बहुतेक विद्यार्थ्यांसाठी, 8 तासांची झोप त्यांना शाळेत सतर्क राहण्यासाठी पुरेशी आहे. तथापि, आपल्या शरीराच्या गरजा विचारात घ्या. रोज रात्री एकाच वेळी झोपा. तुमच्या शरीराला झोपेची आणि जागृत होण्याची सवय होईल.
- झोपायच्या आधी आपल्या शरीराला आराम करण्याची संधी द्या. तुमचा फोन आणि तुमचा सर्व गृहपाठ आणि इतर तणावपूर्ण कामे बाजूला ठेवा.
- नियमित व्यायाम आणि निरोगी आहारासह एकत्रित केल्यावर, रात्रीची चांगली विश्रांती तुम्हाला दिवसभर उत्साही वाटण्यास मदत करेल.
2 तुमची पाठ सरळ असलेल्या खुर्चीवर बसा. खुर्चीवर बसून, स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. तुमची मुद्रा पाहून तुम्हाला ताजेतवाने वाटण्यास मदत होते. लहान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज तुम्हाला आनंदी होण्यास मदत करतील. आपले मनगट, खांदे आणि मान उबदार करा.
- आळशी होणार नाही याची काळजी घ्या. जेव्हा आपण लक्षात घ्या की आपण झुकणे सुरू केले आहे, तेव्हा आपली पाठ सरळ करा.
- आपल्याकडे निवड असल्यास, आपल्यासाठी खूप आरामदायक नसलेली खुर्ची निवडा. हे तुम्हाला झुकण्यापासून वाचवेल.
3 धड्याच्या आधी आणि नंतर चाला. शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या शरीराला सूचित करेल की आता झोपण्याची वेळ नाही. सुट्टीच्या वेळी फिरा, जर तुम्हाला तसे करण्याची परवानगी असेल तर बाहेर जा. शारीरिक हालचालीमुळे रक्ताभिसरण सुधारते. तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल. तुम्ही हालचाल थांबवल्यानंतर तुम्हाला पुन्हा थकवा जाणवेल. तथापि, आपण अद्याप चांगले व्हाल.
- जर तुम्हाला खूप झोप येत असेल तर तुमच्या शिक्षकाला जाण्याची परवानगी मागा. थोड्या ताजेतवाने करण्यासाठी बाथरूममध्ये जा. थोडे चालणे आपल्याला झोपेचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
- पायऱ्या घ्या. जिने चढणे तुमच्या हृदयाचा ठोका वेगवान करेल आणि तुम्हाला अधिक सतर्क वाटेल.

टिपा

थकवा टाळण्यासाठी, दररोज रात्री किमान 8 तास झोपा.
शक्य असल्यास लांब ब्रेक घ्या.

सावधान

शाळेत सतर्क राहण्यासाठी दिवसभरात भरपूर कॅफीनयुक्त पेये पिणे टाळा. कॅफिन घेताना जर तुम्हाला वेगवान हृदयाचा ठोका किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल तर ते तुमच्या आहारातून काढून टाका.