सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: स्पष्ट संभाषण करा
• 3 पैकी भाग 2: आपल्या मित्राच्या पुनर्प्राप्तीस समर्थन देणे
• भाग 3 चे 3: स्वत: ची काळजी घेणे
• टिपा
• चेतावणी

निराश झालेल्या प्रिय व्यक्तीला मदत करणे खूप आव्हान असू शकते. जर ती व्यक्ती आपला मित्र असेल तर आपणास स्वतःची भावनिक वेदना देखील होईल. तुमचा मित्र बर्‍याचदा रागावू शकतो आणि तुमच्यावर टीका करतो. तो कदाचित आपल्यापासून पूर्णपणे दूर जाऊ शकेल. आपल्या मित्राच्या उदासीनतेबद्दल आपण कदाचित दुर्लक्ष करू शकता किंवा स्वत: ला दोष देऊ शकता. या वेळी आपल्या मित्राला कसे मिळवावे ते जाणून घ्या, तसेच स्वतःची काळजी घेण्यासाठी देखील वेळ घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: स्पष्ट संभाषण करा

1. लक्षणे ओळखा. पुरुषांना नैराश्याचा अनुभव घेण्याचा मार्ग स्त्रिया कसा अनुभवतात त्यापेक्षा थोडा भिन्न आहे. आपल्याला खालीलपैकी बहुतेक किंवा सर्व लक्षणे दिसल्यास आपल्या मित्राला नैराश्याने ग्रासले जाऊ शकते.
   • बर्‍याच वेळा कंटाळा आला आहे
   • त्याला आनंद घ्यायच्या गोष्टींमध्ये रस गमावला
   • सहज रागावले किंवा चिडचिडे व्हा
   • एकाग्र होण्यास त्रास होतो
   • चिंताग्रस्त होणे
   • जास्त खाणे, किंवा न खाणे
   • वेदना किंवा पाचक समस्या आहेत
   • झोपेत किंवा खूप झोपायला त्रास होत आहे
   • शाळा, काम किंवा घरी जबाबदा .्या पूर्ण करण्यात असमर्थता
   • आत्महत्या करणारे विचार
2. आपल्या चिंता सामायिक करा. कदाचित आपल्या मित्राला त्याच्या मनाची स्थिती माहिती नसेल परंतु काही आठवड्यांपर्यंत त्याचे निरीक्षण केल्यावर आपल्याला खात्री असू शकते की त्याला नैराश्य आहे. त्याच्याशी संघर्षविरोधी मार्गाने जा आणि आपण त्याच्याशी बोलू इच्छित आहात असे म्हणा.
   • उदाहरणार्थ, आपण "काही आठवड्यांपासून मला तुमची काळजी वाटत आहे" किंवा "तुमची वागणूक अलीकडेच बदलली आहे आणि मला त्याबद्दल तुझ्याशी बोलावेसे वाटते आहे" असे सांगून आपण संभाषण सुरू करू शकता.
   • आपण आणि आपल्या प्रियकर दरम्यान तणाव असल्यास, तो निराश आहे असे आपल्याला वाटत नाही. हा आरोप म्हणून येऊ शकतो, ज्यामुळे तो बंद होऊ शकतो.
3. "मी संदेश" वापरा जेणेकरुन आपण त्याच्यावर आरोप करु नये. जे लोक निराश आहेत त्यांना रागावणे किंवा बचावात्मक वागणे खूप सामान्य आहे. आपण काय केले तरीही तो या प्रतिक्रिया दर्शवू शकतो. परंतु, जर तुम्ही त्याच्याकडे प्रेमळ व निर्विवाद मार्गाने संपर्क साधलात तर तो ऐकण्यास तयार असेल.
   • आपण आपले शब्द योग्यरित्या न निवडल्यास आपण आपल्या मित्राला दोष देत आहात किंवा त्याचा न्याय करत आहात असे दिसते. "आपण खरोखर अभिनय करीत आहात आणि अलीकडेच त्रास झाला आहे" असे विधान त्याला बचावात्मक बनवू शकते.
   • आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणारा "मी" संदेश वापरा, जसे की, "मी काळजी करतो की आपण उदासिन व्हाल कारण आपण उशीरा उशिरा झोपलेले आहात. याशिवाय आपण आपल्या मित्रांना टाळत आहात. मला आपल्याशी बोलणे आवडेल शिष्टाचार. आपणास पुन्हा चांगले वाटते ".
4. त्याचे ऐका आणि त्याच्या भावनांची पुष्टी करा. जर आपल्या प्रियकराचा निर्णय घेत आहे की त्याने आपल्याकडे जे काही अनुभवत आहे त्याबद्दल त्याला सांगायचे असेल तर हे जाणून घ्या की त्यास त्याच्याकडून खूप धैर्य पाहिजे. तो आपल्याबरोबर आपल्या भावना सुरक्षितपणे सामायिक करू शकतो असे सांगून त्याला मोकळे करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तो आपल्याशी बोलतो तेव्हा काळजीपूर्वक ऐका, कधीकधी होकार द्या, किंवा होकारार्थी प्रतिसाद द्या. मग त्याने काय सांगितले त्याचे सारांश द्या जेणेकरुन आपण ऐकले की आपण ते दर्शवाल.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "असे वाटते की आपण खूप घाई करीत आहात असे वाटते आणि आपण स्वत: ला या मानसिकतेतून बाहेर पडू शकत नाही. यातून जावे याबद्दल मला खरोखर वाईट वाटते पण मी आपल्‍याला सुरु ठेवण्यासाठी मी शक्य ते सर्व करतो. "मदत करण्यासाठी."
5. सुरक्षिततेशी संबंधित प्रश्न विचारा. जर तुमचा प्रियकर उदास असेल तर तो कदाचित स्वत: ला इजा करण्याचा विचार करीत असेल. जरी त्याने आत्महत्येचा विचार केला नाही तरीही तो बेफिकीरपणे ड्रायव्हिंग करणे किंवा स्वत: ला सुन्न करण्यासाठी बरीच औषधे आणि मद्यपान यासारख्या जोखमीच्या वर्तनात व्यस्त असू शकतो. त्याच्या सुरक्षिततेसाठी आणि आरोग्यासाठी असलेल्या आपल्या चिंतांबद्दल प्रामाणिक रहा. आपण त्याला खालील प्रश्न विचारू शकता:
   • आपण स्वतःला इजा करण्याचा विचार करता का?
   • आपण कधीही स्वत: ला मारण्याचा प्रयत्न केला आहे?
   • आयुष्य संपविण्याची कोणती योजना आहे?
   • आपण स्वत: ला कसे दुखावू इच्छिता?
6. आपल्या मित्राने आत्महत्या करू इच्छित असल्यास आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा. जर आपल्या मित्राच्या प्रतिसादाने हे सिद्ध झाले की त्याला आपले जीवन संपवायचे आहे (सविस्तर योजना आणि ते अमलात आणण्याच्या मार्गाने) तर आपल्याला त्वरित मदत करण्याची आवश्यकता आहे. 0900-0113 (आत्महत्या प्रतिबंध) वर कॉल करा.
   • आपला मित्र स्वत: साठी थेट धोका असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपण 911 वर देखील कॉल करू शकता.
   • एखाद्याला आत्महत्येच्या संभाव्य साधन म्हणून बनविलेल्या सर्व गोष्टी घरातून काढून टाका. कोणीतरी प्रत्येक वेळी आपल्या मित्राबरोबर राहते याची खात्री करा.
7. त्याला पाठिंबा देण्यासाठी आपण तेथे आहात हे त्यांना कळू द्या. निराश व्यक्ती कदाचित त्याला किती वाईट रीतीने मदत केली तरी मदत मागू शकत नाही. आपण त्याला कसे पाठिंबा देऊ शकता, आपण त्याला तणाव कमी करण्यास कशी मदत करू शकता आणि आपण त्याचे कामकाज करू शकता किंवा त्याला कुठेतरी नेले तरी विचारून आपल्या मित्राला मदत करणारा हात द्या.
   • लक्षात ठेवा, आपण मदत करण्यासाठी काय करू शकता याचा त्याला कदाचित अंदाज असू शकत नाही. तरीही, आपण त्याला असे काहीतरी विचारू शकता, "मी आपल्यासाठी तिथे कसा असू शकतो?" तर आपण त्याला कसे पाठिंबा द्याल हे तो आपल्याला सांगेल.
8. त्याच्या नैराश्यावर उपाय शोधण्यात त्याला मदत करा. एकदा आपल्या मित्राने जे काही त्यात आहे ते स्वीकारल्यानंतर आपण त्याला मदत मागण्यास प्रोत्साहित करू शकता. औदासिन्य हा एक आजार आहे ज्याचा उपचार इतर वैद्यकीय परिस्थितीप्रमाणे केला जाऊ शकतो. योग्य व्यावसायिक काळजी घेतल्यास आपल्या मित्राची मनःस्थिती सुधारू शकते जेणेकरून तो अधिक चांगले कार्य करू शकेल. त्याला एकत्र मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ शोधण्याची आणि त्याच्याबरोबर डॉक्टरकडे जाण्याची ऑफर द्या.

3 पैकी भाग 2: आपल्या मित्राच्या पुनर्प्राप्तीस समर्थन देणे

1. एकत्र हलविण्यास सुचवा. औषधोपचार किंवा मनोचिकित्सा व्यतिरिक्त, नैराश्यग्रस्त लोकांची आरोग्याची स्थिती सुधारण्यासाठी शारीरिक व्यायाम खूप प्रभावी ठरू शकतो. सक्रिय असल्याने एंडोर्फिन रिलीझ होते ज्यामुळे आपल्या मित्राला बरे वाटेल. तो येत असलेल्या नकारात्मक विचारांमुळे व भावनांमधून सकारात्मक विचलित होऊ शकते.
   • आपण एकत्र करू शकता अशा क्रियांचा विचार करा जे आपल्या दोघांसाठी चांगले आहे. उदाहरणार्थ, आपण जिममध्ये जाऊ शकता, घरी प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करू शकता, पार्कमध्ये धाव घेण्यासाठी जाऊ शकता किंवा एकत्र टीम खेळ करू शकता.
2. तो निरोगी खात आहे की नाही ते पहा. आहार आणि नैराश्यात एक दुवा आहे असे संशोधकांचे मत आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपला प्रियकर उदास आहे कारण तो अधूनमधून रात्री उशिरा फास्ट फूड खातो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ही आरोग्यरोगी सवय त्याला मनाच्या नकारात्मक स्थितीत अडकवून ठेवते.
   • आपल्या मित्राला फ्रिज, भाज्या, मासे आणि कमी प्रमाणात मांस आणि दुग्धशाळेसारख्या हृदय आणि मेंदूच्या निरोगी पदार्थांसह त्याचे फ्रीज साठवण्यास मदत करा, ज्यामुळे उदासीनतेचा धोका कमी होतो.
3. तणाव नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधण्यात त्याला मदत करा. आपण आपल्या मित्राला रोजच्या जीवनात तणाव कमी करण्यास मदत करू शकता. त्याला ताणतणा all्या सर्व गोष्टी लिहायला सांगा. मग या तणाव घटकांना कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी एकत्र काम करा. मग आराम करण्यासाठी आणि ताणतणाव कमी करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन जीवनात ते लागू करू शकतील अशा धोरणांची यादी तयार करा.
   • तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये दीर्घ श्वास घेणे, निसर्ग चालणे, संगीत ऐकणे, ध्यान करणे, डायरीत लिहणे किंवा मजेदार व्हिडिओ पहाणे समाविष्ट आहे.
4. डायरी ठेवण्याचा सल्ला द्या. एखाद्या जर्नलमध्ये त्याला कसे वाटते हे लिहिण्यामुळे आपल्या मित्राच्या भावना त्याच्या संपर्कात येण्यास आणि दिवसेंदिवस त्याला कसे वाटते याविषयी अधिक जाणीव होते. नैराश्याने ग्रस्त असलेले लोक आपली झोपेची खाण्याची सवय लिहून काढू शकतात ज्यामुळे मनाची नकारात्मक स्थिती उद्भवू शकते. आपला मित्र देखील दररोज त्याच्या विचारांचे नमुने आणि भावना लिहून देऊ शकतो जेणेकरून त्याचा मूड खूप बदलला तर ते पाहू शकेल.
5. त्याला इतरांशी संपर्क साधण्यास मदत करा. नैराश्याने ग्रस्त पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही सामाजिकरित्या माघार घेतात. परंतु सामाजिक संपर्क टिकवून ठेवणे वास्तविकपणे अलगावच्या भावना कमी करू शकते आणि औदासिन्य कमी करू शकते. आपण आणि आपला मित्र इतरांसह करू शकता अशा क्रियांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तो नवीन कनेक्शन बनवू शकेल. किंवा त्याच्या सध्याच्या मित्रांशी बोला आणि त्याला भेटण्यास प्रोत्साहित करा.
6. त्याच्यासाठी सर्व काही सोडवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या मित्राला त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने आणि त्याच्या स्वत: च्या वेगवान बनवावे लागेल. आपण चिंताग्रस्त होऊ शकता की आपण नैराश्याचे चक्र कायम ठेवत आहात. जर आपण आपल्या प्रियकरासाठी इतके काही केले की त्याच्याकडे स्वतःहून सामर्थ्य वाढवण्याची क्षमता यापुढे नसेल तर आपल्याला एक पाऊल मागे घ्यावे लागेल.
   • त्याला पाठिंबा द्या, परंतु त्याच्यासाठी सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याला कठोरपणे किंवा दुर्लक्ष केल्याशिवाय, शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्यास, इतरांशी भेटत राहण्यासाठी आणि ताजी हवा मिळविण्यासाठी नकार द्या. आपल्या प्रियकराची इच्छा आहे की आपण त्याच्यावर प्रेम आणि सहानुभूती दर्शविली पाहिजे, परंतु आपण त्याच्याकडून बरे होण्याची सर्व जबाबदारी घ्यावी अशी त्याची इच्छा नाही.

भाग 3 चे 3: स्वत: ची काळजी घेणे

1. आपल्या मित्राची उदासीनता वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. लक्षात ठेवा की औदासिन्य ही एक जटिल स्थिती आहे आणि आपल्या मित्राच्या भावनांवर आपले नियंत्रण नाही. जेव्हा जेव्हा आपण त्याला वेदनांनी पाहिले तेव्हा असहाय्य वाटणे सामान्य आहे. परंतु आपण अयशस्वी झाला आहात किंवा आपण एक चांगला मित्र नाही याची खूण म्हणून आपण त्याची स्थिती घेऊ नये.
   • शक्य तितक्या आपल्या नेहमीच्या रूढीवर टिकून रहाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण कामावर, शाळेत किंवा घरी आपल्या जबाबदा meet्या पूर्ण करीत राहू शकाल.
   • आपण त्याच्यासाठी काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही यावर देखील स्पष्ट मर्यादा घाला. आपण दोषी वाटू शकता, परंतु हे जाणून घ्या की आपण त्याला बरे करण्यास जबाबदार आहात. जर आपण जास्त करण्याचा प्रयत्न केला तर आपण आपले स्वतःचे आरोग्य आणि कल्याण धोक्यात आणू शकता.
2. आपण त्याचे निराकरण करू शकत नाही हे ओळखा, परंतु आपण केवळ त्याला समर्थन देऊ शकता. आपण त्याच्यावर जितके प्रेम आणि काळजी घेत आहात तितकेच आपण त्याला मदत करू शकत नाही. आपण त्याच्यासाठी हे निराकरण करू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण केवळ निराश व्हाल आणि जर आपण त्याला एखाद्या प्रकारचा "प्रकल्प" मानला तर आपला मित्र कदाचित रागावेल.
   • त्याच्यासाठी तेथे असण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा त्याला आवश्यक असेल तेव्हा पाठिंबा द्या. आपल्या मित्राला त्याच्या वेगात नैराश्यावर मात करावी लागेल.
3. एक सुरक्षित जाळे शोधा. आपल्या प्रियकराची उदासीनता ही एक प्रचंड लढाई आहे ज्याला लढा देण्याची आवश्यकता आहे, यामुळे कदाचित संबंधात टाकण्यासाठी कोणतीही उर्जा त्याला मिळणार नाही. जर आपण यास त्याचे समर्थन केले तर आपण आपल्या स्वतःच्या भावना बाजूला ठेवू शकता. हे तुमच्या दोघांसाठीही अवघड आहे, म्हणून तुम्हीही पाठिंबा घ्यावा. समर्थन गटामध्ये सामील व्हा, मित्रांसह नियमितपणे भेटा किंवा आवश्यक असल्यास थेरपिस्टशी बोला.
4. दररोज स्वत: ची काळजी घ्या. आपल्या प्रियकराची काळजी घेण्यात इतका वेळ लागू शकतो की आपण स्वतःची काळजी घेणे विसरलात. आपल्या आवडत्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की वाचन, मित्रांसह भेटणे किंवा छान आंघोळ करणे.
   • आणि आपण स्वत: साठी काही वेळ काढल्यास दोषी वाटत नाही. लक्षात ठेवा आपण स्वत: कडे दुर्लक्ष केल्यास आपण त्याचे समर्थन करू शकत नाही.

टिपा

• त्याला दाखवा की आपण त्याच्याशिवाय जवळ असणे पुरेसे मजबूत आणि स्वतंत्र आहात. आपण त्याच्याकडे दुर्लक्ष केल्याशिवाय आपण ते बनवू शकाल की याबद्दल जर त्याला काळजी वाटत असेल तर त्याला प्रामाणिक असणे कठीण होईल आणि त्याच्या रिकव्हरीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.
• धैर्य ठेवा. आशा आहे की लवकरच आपल्या प्रियकराची भावना बरी होईल आणि कदाचित तुमचे नाते आणखी चांगले होईल कारण आपण जवळ गेला आहात आणि एकमेकांवर अधिक विश्वास ठेवा. त्याला पाठिंबा दिल्याबद्दल कदाचित तो तुमच्यावर आणखी प्रेम करेल.

चेतावणी

• उदासीनता वारंवार येत असल्यास किंवा त्याचे वर्ण बदलल्यास ते लक्षात घ्या. कदाचित त्याला वैद्यकीय सहाय्य आवश्यक असेल. तो कदाचित तुमच्यावर जास्त अवलंबून राहू शकेल, जो निरोगी नाही. जर नैराश्य खूप तीव्र झाले (आत्महत्या करण्याच्या प्रवृत्तींसह), तर व्यावसायिकांची मदत घेण्याची वेळ आली आहे.
• काही प्रकरणांमध्ये, तो आपल्यावर छुपे हेतू असल्याचा आरोप करू शकतो किंवा तुम्हाला संशयास्पद वाटतो. ते वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. उदासीनता साफ होण्याची प्रतीक्षा करा, मग ती वर आणा. त्याला सांगा की त्याच्या आरोपामुळे आपणास दुखापत झाली आहे ("मी संदेश" वापरा) आणि आतापासून त्याने तुमच्याशी असे वागावे अशी तुमची इच्छा नाही. तो उदास असताना त्याच्या असभ्य वागणुकीसाठीही हेच होते.
• जर त्याने तुम्हाला थोडावेळ एकटे सोडण्यास सांगितले तर जागेसाठी त्याच्या गरजेचा आदर करा. परंतु आपण स्वत: ला धोका असू शकेल अशी भीती वाटत असल्यास त्याचे मित्र किंवा कुटुंबीय त्याच्यावर बारीक लक्ष ठेवून आहेत याची खात्री करा.