सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: आपल्या जीवनाचे मूल्यांकन करणे
• 4 पैकी भाग 2: जीवन योजना बनविणे
• 4 चा भाग 3: आपल्या कार्यासाठी सीमा निश्चित करणे
• 4 चा भाग 4: निरोगी होत आहे

आपल्या आयुष्यात आनंदी राहणे कठिण असू शकते. प्रतिबद्धता, कार्य, उपकरणे किंवा आरोग्याच्या समस्यांमुळे विचलित होणे सोपे आहे. आपण सध्या आपल्या जीवनातील काही गोष्टींबद्दल दु: खी नसल्यास आपण कोणत्याही दिवशी किंवा कोणत्याही वेळी बदल करू शकता जे आपल्याला आनंदी आणि निरोगी करेल. आपण शारीरिक, कार्य, विश्रांती आणि सामाजिक ध्येयांचा पाठपुरावा करून जीवन कसे मिळवायचे ते शिकू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: आपल्या जीवनाचे मूल्यांकन करणे

1. आयुष्य आपल्यासाठी काय आहे ते परिभाषित करा. "एक जीवन" ही कल्पना व्यक्तिनिष्ठ आहे. आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे याचा विचार करा. आयुष्यात तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे? तुला कशामुळे आनंद होतो? आपण यासारख्या गोष्टींबद्दल विचार केल्याशिवाय असे नाही की आपण जीवन कसे मिळवायचे हे आपल्याला कळू लागते.
   • अर्थपूर्ण जीवन म्हणजे इतरांना आपल्यासाठी निर्णय घेऊ देऊ नका. जरी हे खरे आहे की बर्‍याच लोकांना काही गोष्टी इतरांपेक्षा 'जीवनाचे' सूचक म्हणून दिसतील, मानवी वैश्विक गरजा, जसे की मुले किंवा कुटुंब असणे, मजेदार अनुभव किंवा अर्थपूर्ण काम यावर आधारित, आपणास सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे काय महत्वाचे आहे .
2. एक डायरी ठेवा. आपल्याला त्रास देणा or्या किंवा आपल्या स्वतःच्या जीवनात उत्सुक असलेल्या गोष्टींबद्दल लिहा. जर्नल ठेवणे एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण वाढवते आणि जीवनात नमुने शोधण्यास मदत करतात जे सकारात्मक आणि नकारात्मक असतात. विशेष म्हणजे एखाद्या जर्नलमध्ये लिहिणे आपले विचार आणि भावना व्यवस्थितपणे स्थापित करण्यात मदत करते, स्वत: ला चांगले ओळखण्यास मदत करते, तणाव कमी करते किंवा नवीन प्रकाशात पाहुन समस्या सोडवते.
   • कोणत्या प्रकारचे जर्नल आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करते हे ठरवा. आपण फक्त कागदावर लिहिणे प्रारंभ करू शकता किंवा आपल्या लॅपटॉपवर डिजिटल दस्तऐवज ठेवू शकता. महत्त्वाचे म्हणजे कागदावर आपले विचार येणे आणि त्याबद्दल विचार करणे.
3. आपल्या जीवनाबद्दल इतरांशी चर्चा करा. कधीकधी दुसर्‍याशी स्वत: चे मत व्यक्त केल्यास आपल्याला काय हवे आहे आणि काय हवे आहे याची सखोल माहिती मिळू शकते. याव्यतिरिक्त, इतर लोक आपल्या आयुष्याबद्दल अंतर्दृष्टी ठेवू शकतात ज्याची आपल्याला कमतरता असू शकते.
   • आपण कुटुंब किंवा मित्रांशी बोलू इच्छित नसल्यास, थेरपिस्टसह अपॉईंटमेंट घ्या. अंतर्निहित भावनिक मुद्द्यांवरील उपचारांमध्ये तसेच आपल्या विचारांना व्यक्त करण्यात आणि आयोजित करण्यात मदत करण्यासाठी टॉक थेरपी खूप प्रभावी असू शकते.
4. आपले जीवन डोमेनमध्ये विभाजित करा. आपल्या सामाजिक जीवनातील, कार्य, अध्यात्म, कुटुंब, विश्रांती, आरोग्य, समुदाय आणि प्रेम यासारख्या आपल्या जीवनातील सर्वात महत्वाच्या क्षेत्रांची यादी करा. एकदा आपण या क्षेत्रात आपले जीवन विभागले की आपल्या जीवनातील या प्रत्येक क्षेत्रात आपण आनंदी आहात की नाही याचा विचार करा. आयुष्य म्हणजे आपल्या जीवनातील क्षेत्रांमध्ये संतुलन निर्माण करणे आपल्यासाठी महत्वाचे असते.
   • "प्रत्येक गोष्ट मोजमाप" हा शब्द मनापासून घ्या. अधिक संतुलित जीवन मिळविण्यासाठी संयमित न केलेल्या क्रियाकलाप कमी करा.
5. अधोरेखित असलेल्या क्षेत्रासाठी अधिक वेळ तयार करण्याचे मेंदूचे मार्ग. उदाहरणार्थ, समजा आपण आपल्या पर्यावरण आणि आरोग्यासाठी पुरेसे काम करीत नाही हे आपल्याला आढळले. या विशिष्ट क्षेत्रात आपले जीवन सुधारण्यासाठी अधिक वेळ तयार करण्याच्या मार्गांचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा.
   • उदाहरणार्थ, आपण त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असलेल्या काही सेवांची यादी करू शकता.
   • आपल्या आरोग्यास लक्षात घेऊन आपण व्यायामशाळा सदस्यता घेऊ शकाल की नाही हे पहाण्यासाठी आपले बजेट समायोजित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण कोणत्या स्थानिक क्रीडा संघात सामील होऊ शकता याचा विचार करण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ लागू शकेल.
   • आपण विशेषत: व्यस्त असल्यास, अतिरिक्त वेळ किंवा संसाधने मिळविण्यासाठी आपण कुठे कमी करू शकता याचा विचार करण्याची देखील आपल्याला आवश्यकता असू शकेल. प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्तम क्षेत्र म्हणजे आपण असे विचार करता की आपण जास्त वेळ घालवलात (उदा. काम).
6. दर काही महिन्यांनी आपल्या जीवनाचा विचार करा. आपल्या जीवनातील स्थितीचे पुनरावलोकन करा (आपण आपले जर्नल वाचून काही प्रमाणात हे करू शकता) आणि आपण केलेल्या बदलांमुळे आपले जीवन अधिक परिपूर्ण होत आहे की नाही ते ठरवा. शोधण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण आपल्या आयुष्याबद्दल वैयक्तिकरित्या आनंदी आहात की नाही हे पहा. आपल्या आयुष्याबद्दल इतर काय विचार करतील याकडे लक्ष देऊ नका. तथापि, आपणच आपले जीवन जगणारे आहात, त्यांचे नव्हे.
   • स्वत: ला आपले जीवन बदलण्यासाठी वेळ द्या कारण ते सोपे नाही. एका वर्षासाठी लहान बदलांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा एक वर्ष संपेल, तेव्हा आपल्याला काय आनंदी करते याबद्दल आपल्याकडे एक चांगली कल्पना असावी.

4 पैकी भाग 2: जीवन योजना बनविणे

1. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टी सोडण्याचा सराव करा. अपरिहार्यपणे, आपल्या आयुष्यात गोष्टी पॉप अप होतील ज्या मोठ्या प्रमाणात किंवा पूर्णपणे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. हा जीवनाचा केवळ एक भाग आहे. आपण काही विशिष्ट परिस्थिती बदलू शकत नसल्यास, आपण त्यांच्याकडे आपला दृष्टीकोन बदलू शकता. आपण नियंत्रित करू शकत नसलेल्या गोष्टी नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपण वारंवार ताबा मिळवू शकतो आणि अधिक ताणतणावही वाढवू शकतो.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण काही नियंत्रित करू शकत नाही अशा वस्तू घेऊन कागदावर घाला. हे एका बॉक्समध्ये ठेवा आणि पुढे जा. तणावपूर्ण परिस्थितीत सोडणे किंवा लोक आपल्याला नियंत्रित करू शकणार्‍या गोष्टींवर कार्य करण्याची परवानगी देतील.
2. वर्तमानात जगा. भविष्यातील उद्दीष्टाच्या दिशेने कार्य करण्याऐवजी आपण आज कसे अधिक चांगले करू शकता याचा विचार करा. जर आपण भविष्यात सतत खूपच पुढे चालत असाल तर आपले आयुष्य चुकते. आयुष्य फक्त आता मध्ये घडते. दररोज जगण्याची ही शिफारस नसली तरी जणू ती तुमचा शेवटचा भाग आहे (कारण प्रत्येक दिवस खरोखर आपला शेवटचा नाही), सध्याच्या क्षणाचा आनंद घेत प्रत्येक दिवस थोडा वेळ घालवणे चांगले आहे. सद्यस्थितीत अधिक जगण्यासाठी आपण पुढील गोष्टी करू शकता:
   • एका वेळी फक्त एक कार्य करा; मल्टीटास्किंग टाळा.
   • आपल्या दैनंदिन कार्यांमधील थोडी जागा सोडा जेणेकरून आपल्याकडे विचार करण्यासाठी थोडा वेळ मिळेल आणि घाई होऊ नये.
   • दिवसभर 5-10 मिनिटे बाजूला ठेवून काहीच न करता शांत बसून राहा.
   • हळूहळू खा आणि आपल्या अन्नाची चव आणि सुसंगततेवर लक्ष द्या.
3. प्रत्येक आठवड्यात काहीतरी नवीन करा. आपल्या शहरासाठी पर्यटक माहिती मार्गदर्शक निवडा, मित्रांना करण्याच्या गोष्टींबद्दल विचारा किंवा आपल्या क्षेत्रात करायच्या मजेदार गोष्टींसाठी ऑनलाइन शोधा. हिम्मत करा आणि नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा. एकटा जा किंवा मित्राला किंवा आपल्या जोडीदारास सोबत येण्यास सांगा. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे आणि त्याबद्दल निःपक्षपाती असणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केल्यास बरेच फायदे मिळू शकतात, जसे की:
   • अनोळखी व्यक्तीला तोंड देऊन धैर्य देणे.
   • कंटाळापासून मुक्त व्हा.
   • आपल्याला नवीन अनुभवांच्या माध्यमातून वाढू द्या.
4. काहीतरी नवीन शिका. एक वर्ग घ्या (शक्यतो ऑनलाइन) किंवा काही विनामूल्य व्याख्यान ऑनलाईन पहा. एक आजीवन शिक्षण केंद्र छायाचित्रण, सोशल मीडिया किंवा आपण काही काळासाठी मास्टर इच्छित असलेल्या कोणत्याही इतर कौशल्याची शिकण्याची स्वस्त संधी प्रदान करू शकते. आपण इच्छुक असलेले वर्ग किंवा बोलण्याकरिता आपण खालील वेबसाइट वापरुन पहा:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4 चा भाग 3: आपल्या कार्यासाठी सीमा निश्चित करणे

1. आठवड्याच्या शेवटी काम करू नका. आपण स्वत: ला आणि / किंवा आपल्या कुटुंबास समर्पित करण्यासाठी आठवड्यातून दोन दिवस असल्याची खात्री करा. कामाच्या शनिवार व रविवार काहीतरी असामान्य बनवा, सामान्य नाही. जर आपण कार्यक्षेत्रातील वेळ कमी करू शकत असाल तर आपल्याला इतर महत्त्वपूर्ण लाइफ डोमेनसाठी अधिक वेळ मिळेल.
   • हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की काम करणे गॅससारखे आहे - अधिक जागा मिळते म्हणून ती आणखी जागा घेते. तो आपला अधिकाधिक वेळ घेईल. आपण नेहमीच अधिक कार्य करू शकता. नेहमीच अजून काम करावे लागेल. आठवड्याच्या दिवसासाठी फक्त काम वाचवा!
2. आपण घरी गेल्यावर, इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा. आपल्या कुटुंबास दररोज कित्येक तास असे करण्यास सांगा म्हणजे आपण एकमेकांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. अभ्यास दर्शवितो की आपला ईमेल कमी तपासल्यास आपल्याला अधिक आनंद होतो, म्हणून आपला फोन बंद करा आणि आपल्या प्रियजनांबरोबर काही वास्तविक वेळ घालवा.
3. कामावर जोखीम घ्या. कशासाठी तरी स्वयंसेवा करा किंवा प्रोजेक्टसह आणखी एक पाऊल पुढे जा. कार्य अधिक परिपूर्ण करण्यासाठी पुढाकार दर्शवा आणि आपल्या बुद्धीचा अधिकाधिक वापर करा.
   • ते म्हणाले, आपल्या आयुष्यातही संतुलन राखणे महत्वाचे आहे हे लक्षात ठेवा. आपल्याला स्वत: ला विचारावे लागेल की अतिरिक्त कामासाठी वेळ घालवणे योग्य आहे की नाही हे आपल्याला समाधान देते, जरी याचा अर्थ जीवनाच्या इतर महत्त्वाच्या क्षेत्रांपासून दूर जाणे आवश्यक आहे. केवळ आपणच त्या प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकता.
4. आपण प्रथम ठिकाणी का काम करता हे लक्षात ठेवा. आपल्यापैकी बहुतेक लोक आयुष्याचा आनंद घेण्यासाठी पुरेसे पैसे कमवण्याचे काम करतात. जर आपण आपला सर्व वेळ काम करण्यात व्यतीत केला आणि आपल्याकडे आपल्या कुटूंबासह किंवा आपल्या आवडीच्या गोष्टींसाठी वेळ नसेल तर आपल्याला आपल्या कामाचा कालावधी मर्यादित करण्याचे मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे.
   • तथापि, हे लक्षात ठेवा की जर आपल्याला आपल्या नोकरीपासून खूप समाधान प्राप्त झाले आणि आपले कार्य आपल्यास पाहिजे असलेल्या जीवनासारखे दिसले तर बरेच काम करणे ठीक आहे. चांगले जीवन म्हणजे काय हे ठरवण्यासाठी आपल्यासाठी महत्त्वाचे काय आहे.

4 चा भाग 4: निरोगी होत आहे

1. व्यायाम दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे आपल्या तंदुरुस्तीवर आणि स्नायूंवर कार्य केल्याने आपल्याला निरोगी आणि दीर्घ आयुष्य जगण्यास मदत होईल. आपले शारीरिक जीवन सुधारण्यासाठी यापैकी काही कल्पना वापरुन पहा:
   • आपल्या कुटुंबासह मैदानी क्रियाकलाप आणि साहसी क्रियाकलापांची योजना करा. खेळांना मजा करा आणि आठवड्यातून किंवा शनिवार व रविवारच्या कित्येक संध्याकाळी हे करा. पायी चालत जा, सायकल चालवा, स्वत: चे शहर पायी जा किंवा स्पोर्ट्स एक्सप्लोर करा.
   • सक्रिय छंदासाठी स्पोर्ट्स क्लब किंवा गटामध्ये सामील व्हा. आपणास एखाद्या संघाचा भाग नसल्यास, सॉकर संघ, व्हॉलीबॉल किंवा बास्केटबॉल संघासारखे काहीतरी सामील व्हा. बर्‍याच ठिकाणी आपल्याला संधी मिळू शकतात आणि आपण कामानंतर आणि आठवड्याच्या शेवटी स्पर्धांमध्ये भाग घेऊ शकता.
   • नवीन कसरत करण्याचा प्रयत्न करा. आपण सहसा व्यायामशाळेत जात असल्यास, नवीन वर्ग वापरून पहा किंवा आठवड्यातून काही दिवस चालण्यासाठी किंवा धावण्यासाठी बाहेर जा. वैकल्पिक आपली दिनचर्या.
2. निसर्गात चाला. निसर्गाच्या सौंदर्याचा अनुभव घेतल्यास आपणास विस्मय वाटेल आणि यामुळे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. म्हणून, आपल्या आरोग्यासाठी आणि आश्चर्य वाटण्याकरिता शक्य तितक्या वेळा निसर्गामध्ये जा.
3. पुरेशी झोप घ्या. स्वत: ला तयार होण्यासाठी आठ तास अधिक एक तास आणि उठण्यासाठी एक तास द्या. परिणाम आरामशीर आणि आनंदी असू शकतो. नित्यनेमाने चिकटून रहाण्याची खात्री करा; दररोज झोपेची एक निश्चित झोपण्याची पद्धत आपल्याला मदत करू शकते.
   • आपल्याला झोपेमध्ये मदत करणारे गडद, ​​आवाज मुक्त खोली तयार करण्याचे सुनिश्चित करा. याव्यतिरिक्त, संध्याकाळी कॅफिन पिऊ नका, अन्यथा झोपायला कठीण होईल.
4. चांगल्या कारणासाठी स्वयंसेवक. आपला वेळ दान करा आणि ज्यांना आपल्या मदतीची आवश्यकता आहे अशा लोकांशी संपर्क साधा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की एखाद्या चांगल्या कारणासाठी स्वयंसेवा केल्याने आपण आनंदी होऊ शकता, आपली सहानुभूती सुधारू शकता आणि आपल्याला अधिक परिपूर्ण होऊ शकेल.
   • ऑनलाइन किंवा आपल्या क्षेत्रात चॅरिटी शोधा किंवा स्वयंसेवकांच्या संधींसाठी स्थानिक वृत्तपत्र तपासा.
5. आपले नाते आणि समर्थन प्रणाली तयार करा. आठवड्यातून कमीतकमी एक तास निवडा जेथे आपण आपल्याकडे कामाच्या अडथळ्याशिवाय महत्त्वपूर्ण असलेल्या लोकांशी संवाद साधू शकता. हे आपले मानसिक कल्याण वाढवते आणि तणाव कमी करते; आरोग्यासाठी सामाजिक सहाय्य खूप महत्वाचे आहे.