आपले हेमस्ट्रिंग ताणून घ्या

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
4 पैकी 1 पद्धत: एक पद्धतः टॉवेलने ताणून घ्या
4 पैकी 2 पद्धत: दोन पद्धत: ताणून उभे राहणे
टिपा
चेतावणी
गरजा

आपले हॅमस्ट्रिंग, आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायू, कठोर व्यायामानंतर ताण आणि घट्ट होतात. वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर हॅमस्ट्रिंग्स ताणून घेतल्यास वेदना कमी होण्यास आणि स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होते. ज्या लोकांना पाठदुखी आणि कडक गुडघे ग्रस्त आहेत अशा लोकांनाही नियमित ताणल्यामुळे फायदा होऊ शकतो. आपण घरी करू शकता अशा काही महान ताणण्याचे व्यायाम शिकण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: एक पद्धतः टॉवेलने ताणून घ्या

मजल्यावरील सपाट झोप. आपले पाय सरळ करा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. आपण प्राधान्य दिल्यास चटई वापरा.
व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक लेगसाठी हे पुन्हा 3 वेळा करा आणि प्रत्येक वेळी 10 सेकंद धरून ठेवा.
- परत समस्या असलेल्या लोकांसाठी हा एक चांगला ताण आहे, कारण आपल्या पाठीमागे मजल्याचा आधार आहे.
- आपण अधिक लवचिक झाले असल्यास, आपण नितंब मजल्यावरील राहतील याची खात्री करुन, दुसरा पाय वाढविणे निवडू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: दोन पद्धत: ताणून उभे राहणे

आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा.
आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा.
आपल्या मागे सरळ ठेवा.
ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा.
सर्व चौकारांवर उभे रहा, खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा.
आपल्या पायाची बोटं आपल्या खाली ठेवा.
30 सेकंद धरा.
- हा ताण योग व्यायामाचा भाग म्हणून वापरला जाऊ शकतो आणि आपल्या वासराची स्नायू, हातोडा आणि हात पसरायला लावतो.

टिपा

आपण जेव्हा 10-सेकंद ताणणे सोपे आहे अशा बिंदूवर पोहोचल्यानंतर आपण होल्डचा कालावधी 30 सेकंद जोपर्यंत ठेवू शकत नाही तोपर्यंत हळूहळू वाढ करण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या हॅमस्ट्रिंग्ज ताणत असताना नेहमीच आपला पाठ सरळ ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या मागील अर्काइंग लक्षात घेत असाल तेव्हा, हेमस्ट्रिंग्ज पसरविणे थांबवा. वक्र बॅकचा अर्थ असा आहे की आपली रीढ़ असुरक्षित आहे आणि आपण मागील स्नायू किंवा पाठीच्या डिस्कला नुकसान होण्याचा धोका चालवित आहात.
आपल्याला आपल्या पाय किंवा मागे खूप वेदना होत असल्याचे आढळल्यास, डॉक्टरांना भेटा.

चेतावणी

एक सामान्य स्नायू त्याच्या लांबीच्या 1.6 पर्यंत वाढवता येतो; परंतु लांबपर्यंत पसरविणे सामान्यत: स्वस्थ नसते कारण यामुळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते.
पंख नाही. स्नायूंचा ताण कोमल आणि हळूहळू असावा. आपल्याला हे जाणवतेपर्यंत हॅमस्ट्रिंग ताणून घ्या आणि 10 सेकंद धरून ठेवा.