सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासह आणि ध्यानातून आपल्या हृदयाची गती कमी करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: व्यायामासह आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: अन्नासह आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी
• टिपा

प्रौढांमधील सामान्य विश्रांती हृदयाची गती प्रति मिनिट 60 ते 100 बीट्स दरम्यान असते. जर आपल्या लक्षात आले असेल की आपल्या हृदयाचा वेग जास्त आहे, किंवा जर आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला सांगितले असेल तर आपण त्याबद्दल काळजी करू शकता. मानवी हृदयाची गती पूर्णपणे नैसर्गिक मार्गाने बदलू शकते, परंतु असामान्यपणे उच्च हृदय गती स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका किंवा फुफ्फुसाच्या आजारासह अनेक गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते. जर आपल्या हृदयाचा ठोका आरोग्यापेक्षा उच्च असेल तर काही प्रमाणात उपाय आपण ते नैसर्गिकरित्या कमी करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासह आणि ध्यानातून आपल्या हृदयाची गती कमी करा

1. ताण कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर करा. हे सामान्य ज्ञान आहे की तणाव आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवू शकतो. जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपले शरीर renड्रेनालाईन सोडते, ज्यामुळे आपल्यास हृदयाचा ठोका वाढतो ज्यामुळे आपण तणावाचा सामना करण्यास मदत करता. श्वास घेण्याच्या तंत्रामुळे तुमचे मन आणि शरीर आरामशीर होते आणि हृदय गती कमी होते.
   • सरळ बसा. एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा आपल्या छातीवर ठेवा. आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या. आपण पोटात हात उठला पाहिजे, परंतु आपल्या छातीवरील हात हलवू नये. तोंड उघडे असताना हळू हळू श्वास घ्या. आपण इच्छित असल्यास हवा बाहेर टाकण्यासाठी आपल्या पोटात हात वापरा. हा व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा.
   • तोंड बंद ठेवून द्रुतपणे आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर काढा (प्रति सेकंद सुमारे तीन श्वास). सामान्यपणे श्वास घ्या. या प्रक्रियेची पंधरा सेकंद किंवा अधिक पुनरावृत्ती करा.
2. ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी ध्यान म्हणून तंत्र वापरले जाऊ शकते. हे सहसा आजारपण किंवा शारीरिक समस्यांपासून ग्रस्त लोक शारीरिक विश्रांती, मानसिक शांतता आणि मानसिक संतुलन साधण्यासाठी करतात. दैनंदिन ध्यान सुरू करणे हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे:
   • आपले पाय ओलांडून किंवा गुडघे टेकून, आपण एखाद्या खुर्चीवर आहात की नाही हे आरामदायक स्थितीत बसा.
   • आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे घ्या. तुमचे मन एखाद्या क्षणी भटकू लागेल. जेव्हा ते घडते तेव्हा आपले लक्ष आपल्या स्वत: च्या श्वासाकडे परत घ्या.
   • आपल्या विचारांवर लक्ष ठेवण्यास किंवा न्याय करण्यास थांबवू नका.
   • ही प्रक्रिया थोड्या काळासाठी सुरू ठेवा, जसे की आपण प्रथमच प्रयत्न करीत असाल तर पाच मिनिटे. दिवसातून किमान एकदा हा व्यायाम नियमितपणे करा. जर आपण नियमितपणे मानसिकतेचा ध्यान करण्याचा सराव सुरू केला तर आपली इच्छा असल्यास आपण हळूहळू सत्राचा कालावधी वाढवू शकता.
3. आपले मन शांत करण्यासाठी मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन तंत्राचा वापर करा. मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन ही एक अनावश्यक चिंता कमी करण्यासाठी आणि चिंताग्रस्त विचार थांबविण्याचे तंत्र आहे. हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकते, तणावांचा नकारात्मक प्रभाव कमी करेल आणि अंतःकरणाने आपल्या हृदयाचा ठोका कमी होईल. दहा ते वीस मिनिटांसाठी खालील तंत्र वापरून पहा:
   • दृश्यासाठी तयारी करा. टेलिव्हिजन पाहणे, इंटरनेट आणि इतर ताणतणावांचा वापर करणे टाळा.
   • विश्रांतीसाठी आणि ध्यान करण्यासाठी शांत आणि आरामदायक जागा मिळवा.
   • जमल्यास झोपू.
   • आपले डोळे बंद करून प्रारंभ करा आणि हळूहळू काही खोल श्वास घ्या.
   • आपणास शांतता आणि आरामदायक वातावरण मिळेल या कल्पनेवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपल्या तोंडावर वारा असलेल्या समुद्रकिनार्यावरील वाळूमध्ये चालण्याची कल्पना करा. पाण्यावर हळुवारपणे तरंगताना कल्पना करा.
   • मग आपण कल्पना कराल त्या शांतीस्थळाचे अन्वेषण करण्यास स्वतःस अनुमती द्या.
   • जेव्हा आपण थांबायला तयार असाल तेव्हा काही खोल श्वास घ्या आणि आपले डोळे उघडा.
4. पुरोगामी विश्रांतीचा प्रयत्न करा. या तंत्रात आपण ताणतणाव आणि आपल्या शरीरातील भिन्न स्नायू गटांच्या प्रकाशनावर हळू काम करता. हे आपले मन आणि शरीर आरामशीर करते, जे कमी हृदयाच्या गतीस कारणीभूत ठरू शकते.
   • आरामात खुर्चीवर बसा किंवा झोपून राहा.
   • आपल्या बोटाच्या स्नायूंना ताण द्या. पाच सेकंद धरून ठेवा, नंतर 30 सेकंद सोडा आणि विश्रांती घ्या.
   • प्रगतीशीलतेने कार्य करा, तणावग्रस्त व्हा आणि त्याच प्रकारे आपल्या शरीरातील इतर स्नायूंना आराम द्या: आपले पाय, मांडी, आपले पोट, आपले हात आणि मान.
   • आपल्या गळ्यातील स्नायूंकडे आपल्या पायाच्या बोटांवर काम करून आपण व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: व्यायामासह आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करा

1. व्यायामासाठी वेळ काढा. व्यायामाचे असंख्य फायदे आहेत, त्यातील सर्वात महत्वाचे म्हणजे हृदय गती कमी करणे. व्यायामादरम्यान तुमचे हृदय गती वाढेल. तथापि, दीर्घकाळ, सातत्यपूर्ण एरोबिक व्यायाम आपल्या विश्रांतीच्या हृदयाचा ठोका कमी करू शकतो. आपण आपल्याला जाणत असलेल्या कोणत्याही मार्गाने व्यायाम करू शकता आणि त्याचे फायदे घेऊ शकता. दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला दिवसा व्यायाम करताना नेहमीच व्यायामासाठी वेळ मिळण्यास त्रास होत असल्यास, इतर क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी सकाळी लवकर वेळ काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्याला व्यायामासाठी 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वेळ सेट करणे कठिण वाटत असेल तर आपण दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी दोन 15-मिनिटांच्या ब्लॉकमध्ये व्यायाम देखील करू शकता आणि तरीही त्याचा फायदा घ्या.
2. कमी विश्रांती हृदयाचा दर साध्य करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम करा. जेव्हा हृदय मजबूत असेल तेव्हा कमी विश्रांती घेणारा हृदयाचा ठोका प्राप्त होतो. एरोबिक व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी वातानुकूलन उपलब्ध होते, हृदयरोगाचा धोका कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो आणि उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन (एचडीएल) किंवा "चांगले कोलेस्ट्रॉल" वाढते. चांगल्या एरोबिक व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • चालू आहे
   • पोहणे
   • चाला
   • सायकलिंग
   • नाचणे
   • मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा
3. आपल्या हृदय गती कमी करण्यासाठी योग्य प्रशिक्षण तीव्रता निवडा. मध्यम आणि जोरदार व्यायाम केल्याने आपला विश्रांती घेतलेला हृदय दर कमी झाला आहे. आपण बर्‍याच व्यायामासाठी प्रयत्न करु शकता परंतु ते क्रियाकलापांच्या योग्य स्तरावर आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांनी 'टॉक अँड गाण्याची चाचणी' उत्तीर्ण केल्याची खात्री करा: जर आपण व्यायामासाठी बोलू शकत नसाल तर आपण खूप मेहनत घेत आहात, परंतु जर आपण व्यायाम करताना गाऊ शकता, आपण पुरेसे परिश्रम करीत नाही.
4. जास्तीत जास्त प्रशिक्षण कार्यक्षमतेसाठी आपले लक्ष्यित हृदय दर सेट करा. आपले लक्ष्यित हृदय दर निर्धारित करून, आपण व्यायामा दरम्यान विशिष्ट हृदय गती श्रेणीसाठी लक्ष्य ठेवू शकता. हे आपल्याला आपल्या मनावर जास्त ताण न घालता मजबूत होण्यास भाग पाडण्यास अनुमती देते.
   • आपण प्रथम आपल्या वयाच्या 220 वजा करून आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीचा अंदाज लावला पाहिजे.व्यायामादरम्यान आपल्या हृदयाने प्रति मिनिटाला धरुन जास्तीत जास्त वेळा जास्तीत जास्त वेळा हे करावे.
   • मग लक्ष्य हृदयाच्या गतीची गणना करा: मध्यम व्यायामामुळे आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 50% ते 70% पर्यंत वाढ झाली पाहिजे; जोरदार व्यायामामुळे आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 70% ते 85% पर्यंत वाढ झाली पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपण 45 वर्षे वयाचे असल्यास, हृदयाचा कमाल वेग दर 175 (220 - 45 = 175) आहे. आपला लक्ष्यित हृदय गती मध्यम व्यायामासाठी सुमारे 105 (175 = 105 च्या 60%) आणि जोरदार व्यायामासाठी 140 (175 = 140 पैकी 80%) असावी.
5. व्यायाम करताना आपल्या हृदय गती तपासा. व्यायामापूर्वी, प्रथम आपल्या मनगट किंवा मान वर आपली नाडी रेकॉर्ड करा आणि घड्याळासह संपूर्ण मिनिट मोजा. व्यायाम केल्यानंतर किंवा थंड झाल्यावर पुन्हा आपल्या नाडीची नोंद घ्या.
   • आपल्या नाडीचे नियमित रेकॉर्डिंग केल्याने आपल्याला कळते की आपण आपल्या लक्ष्याच्या हृदय गतीच्या श्रेणीमध्ये व्यायाम करत असाल तर.
   • आपण हार्ट रेट मॉनिटर किंवा फिटनेस डिव्हाइस (शक्यतो आपला स्मार्टफोन) देखील परिधान करू शकता जे आपल्या हृदयाचे वेग निरीक्षण करते आणि रेकॉर्ड करते.

4 पैकी 4 पद्धत: अन्नासह आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करा

1. एंजाइम्सना समर्थन देण्यासाठी मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खा. हृदयाच्या आरोग्याच्या देखभालसाठी मॅग्नेशियम सर्वात आवश्यक खनिजे आहेत. हे आपल्या शरीरातील than 350० पेक्षा जास्त एंजाइमांच्या कामात सक्रिय भूमिका निभावते जे हृदयाच्या स्नायूंच्या कार्यप्रणालीला आणि रक्तवाहिन्यांना विश्रांती देण्यास मदत करते. आपल्यासाठी योग्य प्रमाणात मॅग्नेशियमबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण आपल्या हृदयाचे प्रमाण धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पालकांसारख्या हिरव्या भाज्या
   • अक्खे दाणे
   • नट (जसे की बदाम, अक्रोड आणि काजू)
2. आपल्या आहारात पर्याप्त प्रमाणात पोटॅशियम मिळवा. पोटॅशियम आपल्या आरोग्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते कारण शरीरातील सर्व पेशी, ऊती आणि अवयव यांच्या योग्य कार्यासाठी हे आवश्यक आहे. पोटॅशियम, इतर गोष्टींबरोबरच, आपल्या हृदयाच्या गतीवर परिणाम करते आणि त्याचे सेवन वाढल्याने आपला हृदय गती कमी होईल. आपल्यासाठी पोटॅशियमच्या योग्य प्रमाणात आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण आपल्या हृदयाच्या गतीस धोकादायक पातळी कमी होऊ शकते. मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • मांस (गोमांस, डुकराचे मांस, कोंबडी)
   • काही मासे (सॅमन, कॉड, फ्लॉन्डर)
   • भाज्या आणि फळ
   • शेंगदाणे (बीन्स आणि मसूर)
   • दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही इ.)
3. हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी आपल्या आहारात कॅल्शियमचा समावेश करा. कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट, हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्या हृदय गतीची शक्ती हृदयाच्या स्नायूंच्या पेशींमध्ये असलेल्या कॅल्शियमवर जोरदारपणे अवलंबून असते. म्हणूनच, आपल्या शरीरात आवश्यक प्रमाणात कॅल्शियम असणे आवश्यक आहे जेणेकरून हृदयाच्या स्नायू चांगल्या प्रकारे कार्य करू शकतील. कॅल्शियमच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही इ.)
   • गडद हिरव्या भाज्या (ब्रोकोली, काळे, हिरव्या कोबी इ.)
   • सारडिन
   • बदाम दूध
4. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन टाळा. कॅफिन एक उत्तेजक आहे जो हृदय गती वाढवू शकतो. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रभाव घेतल्यानंतरही काही तास टिकतात. या कारणास्तव, आपण आपल्या हृदयाची गती कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास कॅफिन टाळणे चांगले. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेल्या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • कॉफी
   • काळा आणि हिरवा चहा
   • काही शीतपेय
   • चॉकलेट

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी

1. जर आपल्याला वेगवान हृदय गतीची लक्षणे आढळत असतील तर डॉक्टरांना भेटा. वेगवान हृदय गती किंवा टाकीकार्डियामध्ये विविध प्रकारची मूलभूत कारणे असू शकतात, त्यापैकी काहींमध्ये वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते. आपण नियंत्रणाखाली येत नसल्यास हे अधिक गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. आपल्याकडे वेगवान हृदय गती किंवा संबंधित लक्षणे असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा म्हणजे ते लक्षणे कशामुळे उद्भवू शकतात हे ठरवू शकतात आणि योग्य उपचार योजना घेऊन येऊ शकतात. सामान्य लक्षणे अशीः
   • धाप लागणे
   • चक्कर येणे
   • तुमची हृदय वेगवान आहे किंवा वेगवान आहे याची भावना
   • धडधडणे, जे आपल्या अंतःकरणात "फ्लॉपिंग" आहे किंवा बीट वगळत आहे असे वाटू शकते
   • छाती दुखणे
   • पास आउट
2. गंभीर लक्षणांसाठी तातडीची वैद्यकीय सेवा घ्या. जर आपल्याला श्वास घेण्यात त्रास होणे, मूर्च्छा येणे किंवा छाती दुखणे अशी लक्षणे आढळतात जी 2 ते 3 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतात, तर आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा. ही लक्षणे हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर काही गंभीर गुंतागुंत दर्शवू शकतात. हृदयविकाराच्या इतर लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • आपल्या मान, बाहू, जबडा किंवा पाठापर्यंत पसरणारी वेदना
   • आपल्या छातीत दबाव किंवा पिळवटण्याची भावना
   • मळमळ, अपचन, पोटदुखी किंवा छातीत जळजळ होण्यासारखी भावना
   • थकवा
   • चक्कर येणे किंवा हलकी डोकेदुखी
   • थंड घाम येणे
3. घरगुती उपचारांचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आहार, व्यायाम किंवा पूरक आहारांसह आपल्या वेगवान हृदयाच्या गतीचा उपचार करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या एकूण आरोग्यावर किंवा लक्षणे कशामुळे उद्भवू शकतात यावर अवलंबून या पैकी काही दृष्टिकोन चांगल्यापेक्षा अधिक हानी पोहोचवू शकते. आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या उपचार योजनेविषयी काळजीपूर्वक चर्चा करा आणि त्याला / तिला तुमच्या आरोग्याच्या इतिहासाबद्दल आणि सध्या घेत असलेली कोणतीही औषधे किंवा पूरक आहार याबद्दल सविस्तर माहिती द्या.
   • काही आहार पूरक इतर पूरक किंवा औषधांसह संवाद साधू शकतात, म्हणून काय घेणे सुरक्षित आहे हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
   • जास्त कठोर व्यायामाद्वारे आपल्या हृदयावर धोकादायक ताण येऊ शकतो, खासकरून जर आपला वेगवान हृदयाचा ठोका हृदयविकाराच्या अंतःकरणाशी संबंधित असेल तर. कोणत्या प्रकारचे व्यायाम आपल्यासाठी सुरक्षित आणि योग्य आहेत त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
4. जितक्या वेळा आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तपासणीसाठी जा. जर आपल्याला वेगवान हृदयाच्या गतीचे निदान झाले असेल तर लक्षणे आणि कोणत्याही अंतर्निहित स्थिती नियंत्रित आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी जवळून कार्य करणे महत्वाचे आहे. आपल्या डॉक्टरांशी नियमित भेटी घ्या आणि त्याच्या / तिच्या घरी उपचारांच्या सूचनांचे अचूक पालन करा.
   • आपण नवीन लक्षणे विकसित करत असल्यास किंवा लक्षणे आणखी तीव्र झाल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • आपल्याला तपासणीची गरज नसली तरीही, आपल्यास काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास डॉक्टरांना कॉल करण्यास किंवा भेटण्यास अजिबात संकोच करू नका.

टिपा

• आपल्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी आपण तंबाखूजन्य पदार्थ देखील टाळावेत. हृदयाचे आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे तंबाखूचा वापर टाळावा. तंबाखूमधील निकोटीन रक्तवाहिन्यांना आवर घालू शकते, रक्तप्रवाह मर्यादित ठेवू शकते आणि रक्त पंप करण्यासाठी आपल्या हृदयाला कठोर बनवते. यामुळे हृदय गती वाढते.
• आपण आपल्या हृदयाची गती कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना नियमित भेट देण्याची खात्री करा.