सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: कमी परिणाम पद्धती
• 3 पैकी भाग 2: मध्यम प्रभाव पद्धती
• 3 पैकी 3 भाग: उच्च परिणाम पद्धती
• चेतावणी

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की केवळ 30 मिनिटांच्या क्रियाकलापांमुळे ज्यामुळे आपल्या हृदयाचा वेग वाढतो त्याचा आरोग्यास गहन फायदे होतो. याव्यतिरिक्त, जसजसे आपण वयस्क होत जाता तसे हृदय गती कमी होण्यामुळे आपल्याला अधिक त्वरीत थंडी जाणवते. याचा प्रतिकार करण्यासाठी आपण दररोज काही व्यायामांमध्ये भाग घेऊ शकता. व्यायामाशिवाय आपल्या हृदयाची गती वाढवण्याचे बरेच मार्ग आहेत परंतु त्यांचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होत नाही, कारण नंतर कोणतेही स्नायू सक्रिय होत नाहीत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: कमी परिणाम पद्धती

1. आपण कसे बसता ते बदला. नेहमीप्रमाणे खुर्चीवर बसण्याऐवजी आपण फिटनेस बॉलवर बसू शकता (आपल्याला माहित आहे, अशा प्रकारचे जिम बॉल). यासाठी, आपल्या स्नायूंना सरळ आणि संतुलित बसण्यासाठी अधिक परिश्रम करावे लागतील. आपण जे करू शकता ते म्हणजे दिवसभर शक्य तितके उभे रहाणे. होय, या अगदी लहान समायोजनांमुळे आपला हृदय गती वाढेल.
2. आपण कुठेतरी कसे जाता ते बदला. आपल्या कामावर किंवा शक्य तितक्या सुपरमार्केटच्या पार्किंग करण्याऐवजी आपण जरासे पुढे जाऊ शकता. फक्त एक किंवा दोन मजल्यांसाठी लिफ्ट घेण्याऐवजी आपण फक्त पायर्‍या घेऊ शकता. थोडे अधिक सक्रिय राहून आपण आपला हृदय गती वाढवू शकता.
3. ताणून लांब करणे. जेव्हा आपण विश्रांती घेता तेव्हा हृदय गती वाढण्यासाठी हालचाल केल्यानंतर ताणून घ्या. चांगले स्ट्रेच म्हणजे वासराचे लांब पगळे, हातोडीचे पट्टे आणि खांद्याचे पट्टे.
4. चक्कर मारा. आतापासून, कुठेतरी पायी जा किंवा फक्त फिरायला जा. आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी चालणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याला खरोखर वेगाने जाण्याची देखील आवश्यकता नाही! सामान्य गतीसाठी, आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी आपल्या शरीरावर कठोर परिश्रम करावे लागतील.
5. सेक्स करा. हे कदाचित विचित्र वाटेल, परंतु आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी लैंगिक संबंध खरोखर एक चांगला मार्ग आहे. काही फोरप्लेमुळे आपण दररोज 30 मिनिटांच्या हृदय गती वाढीस सहज प्राप्त करू शकता. फक्त 30 मिनिटांची सौम्य शारीरिक क्रियाकलाप 100 कॅलरीजपेक्षा जास्त बर्न करेल!
6. योग किंवा ताई ची करा. जर आपल्याला मानक व्यायामासह त्रास होत असेल तर आपण योग किंवा ताई ची करू शकता. हे आपल्या हृदयाची गती वाढवेल आणि कमी प्रभाव शारीरिक व्यायामाचा एक चांगला प्रकार आहे जो वजन आणि स्नायू किंवा सांध्यातील समस्या सुधारू शकतो.

3 पैकी भाग 2: मध्यम प्रभाव पद्धती

1. जॉगिंग प्रारंभ करा. जॉगिंग (जे तुलनेने स्लो आहे आणि योग्य रनिंग मोशन करण्यासाठी लक्ष केंद्रित करते) आपल्या हृदयाची गती वाढवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. तथापि, प्रारंभ करण्यापूर्वी कमी प्रभाव व्यायामासह प्रारंभ करा. खूप लवकर उच्च परिणामासह व्यायाम प्रारंभ केल्यास स्नायूंना दुखापत होऊ शकते.
2. हायकिंग ट्रिप वर जा. चालण्यामुळे केवळ आपल्या हृदयाचे ठोके वाढत नाहीत तर आपल्या सभोवतालच्या अविश्वसनीय जगाचा देखील अनुभव घेता येईल. आपण स्थानिक निसर्ग साठ्यात किंवा अगदी आपल्या स्वतःच्या गावात किंवा खेड्यात देखील हायकिंग करू शकता. आपल्याला आवश्यक सर्व असा मार्ग आहे ज्यात कदाचित बर्‍यापैकी इनलाइन असतील.
3. पोहण्यासाठी जा. पोहणे हा एक चांगला व्यायाम आहे ज्याचा फायदा असा आहे की आपल्या सांध्यावर फारसा दबाव येत नाही. म्हणूनच जर आपल्याकडे आपले वजन किंवा सांधे असल्यास आपल्यास सामान्यतः हलण्यास प्रतिबंधित करते तर पोहणे खूप उपयुक्त आहे.
4. सायकल चालवा. आपल्या स्वत: च्या अतिपरिचित क्षेत्रामधून जा किंवा रहदारी दिवे किंवा मोटारवे वरुन बरेच व्यत्यय न आणता चांगल्या सायकल पथांसह एक स्थान शोधा. आपण आपली सायकल लहान ते मध्यम अंतरासाठी दैनंदिन वाहतुकीचे साधन म्हणून देखील वापरू शकता. आपण आपली स्वतःची गती निर्धारित करू शकता आणि आपण स्वतः मार्ग निवडू शकता म्हणून, आपल्या प्रशिक्षणाच्या अडचणीवर आपले नियंत्रण आहे.
5. दोर्‍याच्या दोरखंडाचा सराव करा. आपल्याला कदाचित हे मुलांसाठी वाटेल, परंतु प्रत्यक्षात हा एक आश्चर्यकारक चांगला व्यायाम आहे. काहीच वेळात तुम्ही त्वरीत श्वास घेण्यास सुरूवात कराल आणि तुमच्या हृदयाचा ठोका खूप वाढला असेल. आपल्यासाठी जंप दोरी पुरेसे आहे याची खात्री करा. आपल्यासाठी लहान मुलाची जंप दोरी कदाचित खूपच लहान असेल.

3 पैकी 3 भाग: उच्च परिणाम पद्धती

1. इनडोअर पर्वतारोहण जा. इनडोअर पर्वतारोहण सुरक्षित आहे, विशेषत: कर्मचार्‍यांसमोर आणि आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी आणि तंदुरुस्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. हे कदाचित काहीसे महागडे क्रियाकलाप असू शकेल, परंतु आता आणि नंतर हे निश्चितपणे दुखापत होणार नाही!
2. धावण्यास जा. जॉगिंगपासून वेगवान वेगाने धावण्याचे संक्रमण करा. आरामात धावणे आणि इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी एक चांगला धावण्याचा मार्ग महत्वाचा आहे. धावणे आपले हृदय गती वाढवेल.
3. पुशअप्स करा. हे त्या अनावश्यक कठोर आणि अस्वस्थ व्यायामांपैकी एक आहे, परंतु खरोखर खरोखर एक चांगला व्यायाम आहे जो आपल्या हृदयाची गती निश्चितपणे वाढवेल आणि आपली छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्सचा विकास करेल. तो कोच ज्याने आपल्याला नेहमी पुशअप्स करायला लावला, तो काहीही केल्या नाही! या प्रकारचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण नेहमीच उबदार असल्याची खात्री करा.
4. स्क्वॅट्स करा. स्क्वाट्स किंवा डचमध्ये गुडघे वाकणे हा एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपण सरळ उभे राहता आणि नंतर आपल्या पायात बुडता. आपण आपल्या बटला परत आणा आणि आपल्या गुडघ्यांना बाहेर ढकलून द्या. जोपर्यंत आरामदायक वाटेल तोपर्यंत शक्य तितक्या कमी बुडण्याचा प्रयत्न करा. जसे आपण व्यायामामध्ये चांगले होताना आपले स्क्वॅट अधिक खोल करा. स्क्वॅट्स आपला कोर विकसित करतात आणि आपला हृदय गती वाढवतात. हे आपल्याला अधिक चांगले बसण्यास मदत करते.
5. तथाकथित बर्पीज करा. या व्यायामामध्ये आपण स्थायी स्थितीत प्रारंभ करा. मग आपण पुशअप करा आणि पुन्हा उडी मारा, त्यानंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती होईल. प्रत्येक प्रतिनिधी लवकरात लवकर करा आणि तुमचे हृदय खूप वेगवान बनू लागेल.

चेतावणी

• अतिशयोक्ती करू नका. आपल्या हृदयाचा ठोका तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 60% पेक्षा कमी ठेवा. ही संख्या किशोरवयीन मुलांमध्ये सुमारे 164 ते वृद्धांमध्ये सुमारे 116 पर्यंत आहे. त्यापेक्षा जास्त संख्या आपल्या अंतःकरणावर ताण पडू शकते.