अधिक चांगले विचार करण्यासाठी आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा

व्हिडिओ: न्यूरोसायंटिस्ट मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम स्पष्ट करतात

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
5 पैकी भाग 1: आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देणे
5 पैकी भाग 2: आपली विचार करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी आपल्या शरीरास प्रशिक्षण देणे
5 चे भाग 3: आपल्या पुढच्या कपाटाला उत्तेजित करणे
5 पैकी भाग 4: आपली गंभीर विचार करण्याची क्षमता विस्तृत करणे
5 पैकी 5 भाग: आपल्या मेंदूची कार्ये सुधारण्यासाठी अन्न आणि पूरक आहार वापरा
टिपा

इतका काळापूर्वीच, वैज्ञानिक आणि डॉक्टरांचा असा विचार होता की जन्मावेळी आपल्या मेंदूत न्यूरॉन्स, पेशी आणि मार्गांची संख्या अस्तित्वात असते आणि ती “वापरणे किंवा गमावणे” हा दृष्टीकोन बनवते. आपल्या मेंदूत 4 प्राथमिक लोब, त्या लोबमधील जटिल रचना, डावा आणि उजवा गोलार्ध, जटिल संप्रेषण नेटवर्क आणि 100 अब्जपेक्षा जास्त न्यूरल पेशी असतात. चांगली बातमी अशी आहे की अलिकडच्या वर्षांत वैज्ञानिक संशोधन समुदायाने न्यूरोप्लास्टिकिटी नावाची प्रक्रिया शोधली आहे. याचा अर्थ असा आहे की मेंदूमधील न्यूरोनल संवाद आणि मज्जातंतूंच्या पेशी आपल्या आयुष्यभर वाढू शकतात. आम्ही जसजसे वय वाढत घेतो तसतसे प्रक्रिया मंदावते, परंतु पूर्वी विचार केल्याप्रमाणे ती पूर्णपणे थांबत नाही. आपले विचार कौशल्य आणि मेंदूच्या एकूणच कार्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी नवीन न्यूरल पेशी आणि मार्ग वाढीस उत्तेजन देणे नक्कीच शक्य आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी भाग 1: आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देणे

नवीन न्यूरॉन्स वाढवा. तुमचा मेंदू अब्जावधी पेशींनी परिपूर्ण आहे ज्यात न्यूक्लियस, अक्ष, डेंड्राइट्स आणि सिनॅप्स असतात.
- नवीन न्यूरॉन्स वाढवण्याचा एक सिद्ध मार्ग म्हणजे शिकणे. विद्यमान onsक्सॉन, डेन्ड्राइट्स आणि सिंपेसेसची देखभाल करणे आवश्यक आहे, म्हणून आळशी होऊ नका. आपण आधीपासून करत असलेल्या गोष्टी करणे सुरू ठेवा, जसे की खेळ, वाचन, कोडी, व्यायाम, सर्जनशीलता आणि संगीत बनविणे.
- नवीन न्यूरॉन्स विकसित करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे स्वत: ला काहीतरी नवीन शिकवणे, कदाचित असेही काहीतरी जे आधी थोड्या प्रमाणात अस्वस्थ वाटेल.
- मेंदूच्या न्यूरोप्लास्टिकिटी किंवा मेंदूच्या नवीन पेशी बनवण्याची क्षमता जेव्हा आपण मेंदूवर नियंत्रण ठेवता आणि आपल्या मेंदूला काहीतरी नवीन बनविता तेव्हा घडते.
काहीतरी नवीन करून पहा. हास्यास्पद करणे, नृत्य करणे, एखादे इन्स्ट्रुमेंट वाजविणे किंवा आपल्यासाठी जे काही नवीन आहे ते शिका.
- नवीन मार्गाने परिचित गोष्टी करणे देखील मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या घरामधून सुरक्षितपणे मागे चालणे शिकू शकता.
- आपल्या मेंदूला आव्हान देईल असे वाटत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीचा प्रयत्न करा, परंतु असे काहीतरी असावे ज्यासाठी काही विचार आवश्यक आहेत.
न्यूरोबिक्स व्यायाम करा. न्यूरोबिक्स मेंदूत नवीन वाढ उत्तेजन देण्यासाठी बनविलेले व्यायाम आहेत. न्युरोबिक्सचा आधार म्हणजे इंद्रियांचा वापर करून नवीन न्यूरोलॉजिकल मार्ग तयार करण्यास उत्तेजन देणे. आपल्या संवेदनांमध्ये बदल करून आपल्या मेंदूला आव्हान देण्याच्या मार्गांचा विचार करा. काही मूलभूत उदाहरणे:
- डोळे मिटून किंवा डोळे बांधून सकाळी कपडे घाला.
- हेडफोन्स परिधान करा जे मित्रासह तोंडी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करीत आवाज दडपतात. तोंडात आणि हाताच्या हालचालींचे निरीक्षण करून बोलणे आणि आपला मित्र काय म्हणत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
- जर आपण पियानो वाजवत असाल तर डोळे बंद करून किंवा 2 बोटे एकत्र टॅप करून सोपा आणि परिचित तुकडा खेळण्याचा प्रयत्न करा.
- सर्व बोटांनी एक साधा तुकडा खेळण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपल्या उजव्या हाताने बास नोट्स आणि मध्य सी च्या वर आणि आपल्या डाव्या हाताने आणि मध्यम सी च्या खाली उच्च नोट्स खेळा.
- नित्य क्रियाकलापांसाठी आपला प्रबळ हात वापरा. आपले दात घासण्याचा प्रयत्न करा, केसांना कंघी बनवा आणि आपल्या बळकट हातांनी संगणक माउस वापरुन पहा.
- आपल्या प्रबळ हातांनी लिहा
- काही वाक्ये लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कदाचित एखाद्या सुप्रसिद्ध कविता किंवा गाण्याचे पहिले श्लोक आहे. पृष्ठावर वरची बाजू खाली, प्रतिबिंबित किंवा उजवीकडून डावीकडे अक्षरे लिहा.
- आपला आवडता खेळ आपल्या प्रभुत्व नसलेल्या हाताने करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या दिनचर्या खंडित करा. आपल्या शूजला उलट क्रमाने लावा आणि गवत दुसर्‍या मार्गाने घासणे. इतर दिनचर्यांचा विचार करा आणि आपण ज्या क्रमाने करता त्या क्रमाने बदला.
- आपल्या सभोवतालचा वास ओळखण्यासाठी पहाटेची वॉक घ्या.
- चव आणि गंधवर आधारित जेवणातील घटक निर्धारित करण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारित करा. नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी शारीरिक हालचालींचे घटक न जोडता केवळ रणनीती-आधारित मेंदूत प्रशिक्षण वापरले गेले. फक्त मेंदू प्रशिक्षण व्यायामांचा उपयोग करून मेंदूत एकूण रक्त प्रवाह लक्षणीय वाढला असल्याचे दिसून आले.
- निव्वळ मानसिक व्यायामाद्वारे मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारणे हे या संशोधनाचे उद्दीष्ट आहे.
- जेव्हा मेंदूमध्ये रक्ताचा प्रवाह कमी होतो तेव्हा त्याचा परिणाम मेंदूत मेदयुक्त शोष होतो. ब्रेन अ‍ॅट्रोफीचा अर्थ असा आहे की पेशी खराब होतात, संप्रेषण करण्याचे महत्त्वपूर्ण मार्ग खराब होतात आणि मेंदूच्या ऊती आणि महत्वाच्या रचना कमी होतात.
- हा अभ्यास सर्व वयोगटातील लोकांशी केला गेला ज्याला मेंदूची दुखापत झाली होती, त्यापैकी 65% लोकांना मेंदूला किमान 10 वर्षांपूर्वी दुखापत झाली होती.
- गटाचा एक भाग रणनीती-आधारित मेंदूच्या प्रशिक्षणास सामोरे गेला आणि बाकीच्यांनी मेंदूच्या कार्यप्रणालीविषयी सामान्य शिक्षण सामग्रीत समान वेळ उघड केला.
- अमूर्त विचारात मोक्याचा मेंदू प्रशिक्षण गटात 20% पेक्षा जास्त सुधारणा झाली, मेमरी फंक्शन 30% ने सुधारला आणि एकूणच मेंदूच्या रक्त प्रवाहात नियंत्रण गटाच्या तुलनेत वाढ दिसून आली.
- सहभागींपैकी बर्‍याच जणांना नैराश्य आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरची लक्षणे देखील होती. मोक्याच्या प्रशिक्षण गटात औदासिन्य लक्षणे 60% वाढली आणि मानसिक-तणावानंतरची लक्षणे जवळजवळ 40% सुधारली.
- सामरिक मेंदूचे प्रशिक्षण मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारित करते आणि मेंदूचे संकोचन रोखण्यास मदत करू शकते.
सामरिक मेंदूत प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करा. मेंदूच्या प्रशिक्षणाचा हा प्रकार सामान्य आहे आणि आपल्या दैनिक वर्तमानपत्रासह सर्वत्र आढळू शकतो.
- स्ट्रॅटेजिक ब्रेन गेम्स असे गेम असतात जेथे समाधान शोधण्यासाठी आपल्याला विचार करावा लागतो. क्रॉसवर्ड कोडे, वाकथ्रू, सुडोकू किंवा कोडे तुकड्यांसह वास्तविक कोडे बनवा. कोडी सोडवणे शक्य नाही जेणेकरून संधी सोडल्या जाऊ नयेत, ज्यायोगे आपण त्यांचे निराकरण करण्याचा विचार केला पाहिजे, हे ब्रेनटॅजिक गेम्स मानले जातात.
- दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर खेळा. बुद्धीबळ, गो आणि चेकर्स सारख्या गेमना आपल्या चरणांचा विचार करणे आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या चरणांची पूर्तता करणे आवश्यक असते.
मानसिक व्यायामाद्वारे आपला मेंदू मजबूत करा. आपण नियमितपणे करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीची सूची तयार करा, जसे किराणा सूची किंवा ए करण्यासाठीदिवसाची यादी तयार करा आणि नंतर ती यादी लक्षात ठेवा.
- आपण आपली यादी समाप्त केल्याच्या काही तासांनंतर किंवा दुसर्‍या दिवशीसुद्धा, सूचीतील सर्वकाही लक्षात ठेवण्याचा पुन्हा प्रयत्न करा.
आपल्या डोक्यात गणना करा. सोपी आणि पद्धतशीरपणे प्रारंभ करा.
- जसजसे आपण सहज रकमेसह अधिक सोयीस्कर व्हाल तसे आपण अधिक कठीण गणिताकडे जात आहात. आपल्या डोक्यात बेरजेची मोजणी करत फिरत फिरणे अधिक मनोरंजक बनवा.
आपल्या डोक्यात शब्दांची चित्रे तयार करा. एखाद्या शब्दाची कल्पना करा आणि नंतर त्या शब्दाद्वारे स्वतःला आव्हान देण्याच्या मार्गाचा विचार करा.
- एक मार्ग म्हणजे त्याच शब्दांद्वारे सुरू होणार्‍या आणि समाप्त होणार्‍या दुसर्‍या शब्दांचा विचार करणे किंवा पहिल्यापेक्षा अधिक अक्षरे असलेल्या शब्दांचा विचार करणे, परंतु ती यमक
संगीत करा. संगीताचा अनुभव हा एक मौल्यवान अनुभव आहे. अशी एखादी वाद्य संगीत करा जी तुमची सवय नसते.
- आपण एखाद्या इन्स्ट्रुमेंटसारखे खेळत असल्यास, दुसरे साधन प्ले करण्यास शिका.
- जा गा. जरी आपण चांगले गाणे गाऊ शकत नाही तरीही चर्चमधील गायन स्थळ किंवा गटासह गाणे आपल्या मेंदूची कार्ये वेगवेगळ्या स्तरावर विस्तृत करेल.
- आपण गाणा will्या संगीताची संस्था समजणे, वेळ आणि ताल शिकणे आणि आयोजित गायन शिकणे शिकलात. याव्यतिरिक्त, आपणास सामाजिकरित्या नवीन लोकांच्या गटासमोर आणले गेले आहे, जे आपण संगीताबद्दल शिकताच आपल्या मेंदूत आणखी सुधार करण्याची एक चांगली संधी देते.
वर्गात जा. स्वयंपाक वर्ग, कार यांत्रिकी, लाकूडकाम, शिवणकाम किंवा हस्तकला करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण अद्याप शिकू शकत नाही अशा गोष्टीचे धडे घेत असले पाहिजे परंतु त्यास जाणून घेऊ इच्छित असल्यास मेंदूत नवीन मार्ग तयार करण्यात मदत होते.
- नवीन सामग्री शिकून आणि नवीन वातावरणात नवीन लोकांशी संवाद साधून हे दोन्ही केले जाते.
नवीन भाषा शिका. संज्ञानात्मक कार्य आणि विचार करण्याची क्षमता सुधारण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- नवीन भाषा आपल्या शब्दसंग्रह विस्तृत करण्यात मदत करतात, जी उच्च संज्ञानात्मक कार्याशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, नवीन भाषा ऐकणे आणि बोलणे आपल्या मेंदूमध्ये नवीन मार्ग विकसित करेल.
नवीन खेळ शिका. आपल्यासाठी नवीन असा खेळ वापरुन पहा आणि त्यामध्ये कमीतकमी एका अन्य खेळाडूचा विचार करा.
- आपण मुळात एकट्याने गोल्फ खेळू शकता, परंतु जेव्हा आपण एखाद्याबरोबर खेळता तेव्हा ते आव्हानात्मक असते. हे आपल्या मेंदूचे आयोजन आणि प्रतिसाद देण्यासाठी अतिरिक्त अनुभव तयार करते. यामुळे, परिणामी नवीन मेंदूच्या पेशी आणि मार्ग वाढतात.
लोकांशी बोला. आपल्याकडे जितकी अधिक संभाषणे असतील तितक्या नवीन माहितीची भरपाई आणि प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्या मेंदूला जितके कार्य करावे तितकेच.
- जर तुमची मुलं असतील तर त्यांच्याशी बोला. आपण आपल्या मुलाशी जितकी अधिक संभाषणे कराल तितकेच ते हुशार होईल.
वैविध्यपूर्ण लोकांशी मैत्री वाढवा. ज्या लोकांची भिन्न मतं आहेत त्यांच्याशी संभाषणं आपल्या मेंदूला आणि आपण वेगवेगळ्या गटात समान विषयाला कसा प्रतिसाद द्याल हे ठरवण्याची कार्यकारी क्षमता आव्हान देतात.
- आपले मित्र जितके वैविध्यपूर्ण आहेत तेवढेच आपल्या मेंदूला संभाषणात सर्जनशील बनण्याचे आव्हान केले जाईल आणि विविध प्रकारच्या सामाजिक संवादामध्ये भाग घ्या.

5 पैकी भाग 2: आपली विचार करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी आपल्या शरीरास प्रशिक्षण देणे

एरोबिक्समध्ये व्यस्त रहा. अधिकाधिक संशोधन असे दर्शवित आहेत की शारीरिक व्यायाम हा विचार आणि एकूणच मेंदूच्या कार्यामध्ये सुधारणा करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
- व्यायामाचा एक नित्यक्रम तयार करा ज्यामध्ये आठवड्यातून 3 वेळा एक-तास सत्रांचा समावेश असेल आणि त्यामध्ये ट्रेडमिलवर धावणे आणि व्यायामाची बाईक चालविणे यासारख्या मूलभूत व्यायामाचा समावेश असेल.
- आपल्या मेंदूची तंदुरुस्ती, संज्ञानात्मक कौशल्ये आणि विचार करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी कमीतकमी 12 आठवड्यांसाठी आपली दिनचर्या ठेवा.
- 57-75 वयोगटातील आळशी लोकांचा अलीकडील अभ्यास वैज्ञानिक डेटासह व्यायामाच्या या प्रमाणात समर्थित करतो.
- चालणार्‍या गटाने मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये रक्ताच्या प्रवाहामध्ये वेगवान सुधारणा दर्शविली, त्वरित आणि विलंबित स्मृती कार्यात दोन्हीमध्ये लक्षणीय सुधारणा, सुधारित संज्ञानात्मक क्षमता, फ्रंटल लोब फंक्शन, व्हिजोस्पाटियल क्षमता, प्रक्रियेची गती आणि एकूणच सुधारित आकलन. अभ्यासाचा एक भाग म्हणून घेतलेल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मापांमध्ये देखील लक्षणीय सुधारणा दिसून आली.
- लेखक अभ्यासाच्या परिणामाचे आणखी एक संकेत म्हणून सांगतात की कोणतीही व्यक्ती, कोणत्याही वयात, शारीरिक व्यायामाद्वारे मेंदूच्या न्यूरोप्लास्टिकिटीवर सकारात्मक परिणाम करण्यासाठी पावले उचलू शकते.
आपल्या अभ्यासाच्या सवयीमध्ये हालचाली समाकलित करा. शब्दांच्या संपर्कात येण्यापूर्वी, दरम्यान आणि त्वरित हालचाली केल्यावर शब्दसंग्रहातील शब्द धारणा लक्षणीय सुधारली.
- दोन भिन्न अभ्यास, एक महिला विद्यार्थ्यांमधील आणि एक पुरुषांमधील, अभ्यासाच्या शब्दांच्या चळवळीच्या अनुषंगाने अभ्यासल्या गेलेल्या स्मृतींमध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा झाली.
- महिला विद्यार्थ्यांनी व्यायाम करताना 30 मिनिटांसाठी शब्दांचा अभ्यास केला तेव्हा सर्वोत्कृष्ट केले. या अभ्यासाच्या हालचालीचे प्रकार व्यायामाच्या बाइकवर 30 मिनिटे सायकल चालवत होते.
- पुरुष विद्यार्थ्यांचे गटात विभागले गेले ज्याने कोणतीही हालचाल, मध्यम हालचाल आणि दमदार हालचाली न केल्या. शब्दाचा अभ्यास करण्यापूर्वी किंवा तत्काळ ऊर्जावान व्यायाम करणार्‍या विद्यार्थ्यांमध्ये ही सुधारणा दिसून आली.
आपले बीडीएनएफ मूल्य वाढविण्यासाठी हलवा. जेव्हा एखादा पदार्थ, मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर किंवा बीडीएनएफ वाढविला जातो तेव्हा संज्ञानात्मक कार्ये आणि स्मरणशक्ती सुधारली जाते.
- हालचालीमुळे बीडीएनएफ मूल्य वाढते.
- आपण व्यायाम थांबवल्यानंतर सुमारे 30 मिनिटांनंतर आपले बीडीएनएफ मूल्य सामान्य होईल, म्हणून या वेळेचा चांगला वापर करा. कामाच्या ठिकाणी असलेल्या कठीण प्रकल्पात काम करा किंवा आपल्या व्यायामाच्या रूटीननंतर शक्य तितक्या लवकर एखाद्या परीक्षेसाठी शिका.
आता हलविणे सुरू करा. जितके लहान असेल तितके चांगले. आपल्या मेंदूतील संरचना भिन्न कार्य करतात आणि आपली विचारशक्ती वेगवान ठेवण्यासाठी आणि आपल्या स्मरणशक्ती स्थिर ठेवण्यासाठी, गंभीर निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी, समस्येचे निराकरण करण्याचे सामरिक मार्ग तयार करण्यासाठी, येणार्‍या माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी, आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी ऑर्डर देण्यासाठी जटिल नेटवर्कद्वारे संप्रेषण करतात. आणि असंख्य परिस्थितींवरील आपल्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी.
- जेव्हा आपल्या मेंदूत रचना कमी होते किंवा संकुचित होऊ लागतात तेव्हा मेंदूचे कार्य कमी होत असलेल्या मेंदूच्या भागासह खराब होते. संकोचन रोखण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम करा.
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आणि हिप्पोकॅम्पस, आपल्या मेंदूत स्मृती आणि उच्च संज्ञानात्मक कौशल्यांना आधार देणारी रचना, 55 वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये वर्षाकाठी 1-2% पर्यंत कमी होऊ लागते.
- २०१० मध्ये झालेल्या संशोधनात प्रथम दस्तऐवजीकरण असलेले पुरावे दिसून आले की लहान वयातील व्यायामामुळे नंतरच्या आयुष्यात मेंदूचा संकोचन रोखण्यास मदत होते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट होण्याचे धोका कमी होते.
उठा आणि हलवा. मेंदूच्या कार्यात उत्कृष्ट सुधारणा होण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम काय आहेत आणि आपण त्यांचा किती काळ अभ्यास केला पाहिजे यावर वैज्ञानिक समुदाय अद्याप कार्यरत आहे. हा प्रश्न अनुत्तरीत असतानाही, इतर बर्‍याच गोष्टी स्पष्ट झाल्या आहेत.
- ताणतणाव आणि स्नायूंचा ताण व्यायाम मेंदूची कार्ये सुधारण्यासाठी कमी किंवा काहीच करत नाहीत.
- आपण जे काही करता ते, त्यास सक्रिय सहभागाची आवश्यकता असावी.
- ट्रेडमिलवर धावणे आणि व्यायामाची बाइक चालविणे हे सक्रिय सहभाग म्हणून मोजले जाते.
- या प्रकारच्या एरोबिक व्यायामामुळे केवळ मेंदूची शक्ती टिकून राहण्यासच मदत होत नाही तर अपव्यय शक्ती पुन्हा मिळविण्यात मदत होते. जरी वृद्धत्वाची प्रक्रिया, वैद्यकीय परिस्थिती आणि मेंदूच्या दुखापती आपल्या विरूद्ध कार्य करतात तेव्हा देखील व्यायाम हा संघर्ष करण्याचा सिद्ध मार्ग आहे.
- तर, उठा आणि हलवा. ट्रेडमिल किंवा चिन्हांकित, सुरक्षित मार्गावर चालत जा, एखाद्या व्यायामाची बाईक चालविणे सुरक्षित असेल तर नियमितपणे दुचाकी चालवा किंवा टेनिससारख्या स्पर्धात्मक खेळामध्ये भाग घ्या.
- टेनिससारखे स्पर्धात्मक आणि सक्रिय खेळ अधिक फायदेशीर ठरतात कारण मेंदूचे इतर भाग उत्तेजित होतात. अतिरिक्त उत्तेजनांमध्ये समाजीकरण, समस्येचे निराकरण, व्हिज्युोस्पेटीअल प्रतिसाद, अपेक्षेने आणि प्रतिक्रियेचे दर समाविष्ट आहेत.
आपली संज्ञानात्मक लवचिकता सुधारित करा. संज्ञानात्मक लवचिकता आम्हाला एकावेळी 1 गोष्टींपेक्षा जास्त विचार करण्यास, आपल्या क्रियाकलाप आणि विचारांना एका विषयापासून दुसर्‍या विषयावर द्रुतपणे बदलण्याची आणि बदलत्या परिस्थितीत द्रुतपणे रुपांतर करण्यास अनुमती देते.
- सक्रिय आणि टिकाव चळवळ, विशेषत: चालू असलेली, संज्ञानात्मक लवचिकतेत महत्त्वपूर्ण सुधारणाशी संबंधित आहे.

5 चे भाग 3: आपल्या पुढच्या कपाटाला उत्तेजित करणे

सेंट्रल कमांड पोस्ट म्हणून आपल्या पुढच्या कपाटाचा विचार करा. आपला फ्रंटल लोब 4 लोबांपैकी सर्वात मोठा आहे आणि हे क्षेत्र उच्च संज्ञानात्मक कार्यांसाठी जबाबदार आहे.
- फ्रंटल लोब आपल्या कार्यकारी कार्यांचे केंद्र आहे आणि कार्यकारी कार्ये संबंधी आपले निर्णय घेण्यासाठी आपल्या मेंदूच्या उर्वरित भागाशी संवाद देखील समाकलित करते.
- आपल्या मेंदूत प्रवेश करणारी माहिती संयोजित करण्यासाठी आणि आपण कसा प्रतिसाद द्याल हे नियंत्रित करण्यासाठी कार्यकारी क्षमता आवश्यक आहे.
- उदाहरणांमध्ये वेळ व्यवस्थापन, लक्ष प्रक्रिया, मल्टीटास्किंग आणि लक्ष स्विच करणे, आवश्यकतेनुसार तपशीलवार असणे, आपण काय म्हणता आणि करता ते नियंत्रित करणे आणि मागील अनुभवांवर आधारित निर्णय घेणे समाविष्ट आहे.
खेळा. फ्रंटल कॉर्टेक्स आणि कार्यकारी क्षमतेमध्ये सामील असलेल्या प्रक्रियांना बळकट करण्यासाठी मुला, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांसह हालचाल आणि सौम्य खेळ दोन्ही शारीरिक खेळ.
- आपण अपेक्षा करत असताना आणि सतत बदलत्या परिस्थितीला प्रतिसाद देता त्याप्रमाणे आपली कार्यक्षमता तीक्ष्ण करण्यासाठी शारीरिक खेळ.
तुमची कल्पनाशक्ती वापरा. कल्पनाशक्तीसह खेळणे कार्यकारी क्षमता मजबूत करण्यास मदत करते कारण आपला मेंदू आपल्या डोक्यात तयार केलेल्या अपरिचित परिस्थिती आणि परिस्थितीबद्दल आपला प्रतिसाद वाढविण्याचे कार्य करते.
- सकारात्मक परिस्थितींचा विचार करा आणि त्यांना कथा किंवा कथांच्या अध्यायांमध्ये विकसित करा.
- ढगांमध्ये आकार शोधा, बदके आणि मासे यांच्यातील संभाषणाची कल्पना करा, आपल्या आवडत्या गाण्याचे चित्र तुमच्या डोक्यात रंगवा किंवा असे काही करा जे तुमची कल्पनाशक्ती उत्तेजित करते.
- आपली कल्पनाशक्ती वापरणे फायद्याचे आणि गुंतवणूकीचे पदार्थ तयार करण्यास आपल्या मेंदूला उत्तेजित करते. फायरिंग न्यूरॉन्स अंडरवल्ड अक्सॉन्स, डेन्ड्राइट्स आणि सिनॅपेसेस नवीन तयार करण्यासाठी की आहेत.
नकारात्मक प्रभाव टाळा. जरी कठीण परिस्थिती हाताळणे महत्वाचे आहे, परंतु आपण नकारात्मकता आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर प्रभाव पाडण्यापासून प्रतिबंधित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- काही लोक आणि परिस्थिती खूप नाट्यमय असू शकतात. आपण नकारात्मक परिस्थितीत असता तेव्हा सकारात्मक आणि समस्या सोडवण्याची वृत्ती ठेवा.
मिठी द्या. मिठी देणे आणि समर्थन आणि मैत्रीचे इतर शारीरिक अभिव्यक्त करणे यासारख्या शारीरिक संपर्काचे स्वरूप मेंदूवर शांत प्रभाव टाकते.
- सकारात्मक सामाजिक संवाद आरोग्यदायी आहे आणि जेव्हा आपण अपरिचित परंतु सकारात्मक, वातावरणात असतो तेव्हा आपल्या मेंदूत नवीन मार्ग विकसित करण्यात मदत करू शकते. नवीन मार्गांच्या विकासासाठी सामाजिक संवाद महत्त्वपूर्ण आहे.
- जेव्हा आपण इतर लोकांशी संवाद साधता, परिस्थितीला प्रतिसाद देतात आणि त्या व्यक्तीच्या संभाव्य प्रतिक्रिया आणि त्यांना कसा प्रतिसाद द्यायचा विचार करता तेव्हा आपला मेंदू सतत कार्यकारी शक्ती शिकत असतो आणि वापरत असतो.
संगीत ऐका. संगीत आपल्या मेंदूच्या पुढच्या भागामध्ये सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही बदल करण्यास सिद्ध झाले आहे.
- संगीताचा संपर्क आपला बुद्ध्यांक सुधारित करण्यात आणि आपली शिकण्याची क्षमता बळकट करण्यासाठी मदत करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. वाचन कौशल्य आणि साक्षरता सुधारली आहे, स्थानिक आणि ऐहिक तर्क बळकट केले आहे आणि गणिताची कौशल्ये सुधारली आहेत.
- संगीताच्या काही शैलींना आरोग्यदायी जीवनशैली निवडी, गुन्हेगारी क्रियाकलाप आणि आत्मघाती वर्तन यांसह नकारात्मक परिणामाशी जोडले गेले आहे.
- संगीताच्या इतर शैली व्हिज्युोस्पाटीअल कौशल्यांच्या लवकर विकासाशी, गणिताची सुधारलेली कौशल्ये, परदेशी भाषा शिकण्याची क्षमता आणि एक संपूर्ण निरोगी जीवनशैलीशी संबंधित आहेत.
रॉक म्युझिकवरील अभ्यासाचे निकाल पहा. अभ्यासामध्ये वेगवेगळ्या प्रकारच्या संगीताच्या संपर्कात आलेल्या उंदरांचे 3 गट वापरले.
- गोंगाटाने असंगत लयींसह रॉक म्युझिकचा संपर्क लावला, ते अव्यवस्थित, गोंधळलेले आणि गमावले गेले. हा गट भूलभुलैयामध्ये खाण्याचा पूर्वी सापडलेला मार्ग विसरला.
- इतर दोन गट, एक फक्त शास्त्रीय संगीताच्या संपर्कात आला आणि एक अजिबात संगीत नसलेले, चक्रव्यूहातील अन्नाचा मार्ग लक्षात ठेवू शकले आणि तेथे जलद पोहोचले.
- पुढील तपासणीवर, शास्त्रज्ञांना फ्रंटल लोबमध्ये संकोचन आणि गोंधळ लयसह रॉक संगीतच्या संपर्कात असलेल्या हिप्पोकॅम्पसचे नुकसान आढळले.
- जरी अनेक अभ्यास असे सुचविते की रॉक संगीत किंवा शक्यतो रॉक संगीतमधील द्विपदीय लयांचा नकारात्मक प्रभाव पडतो. आपल्या मेंदूला उत्तेजित करण्यासाठी आणि अतिरिक्त न्यूरोलॉजिकल मार्ग विकसित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणून इतर संशोधन रॉक संगीतासह आपल्या आवडीच्या संगीताचे समर्थन करते.

5 पैकी भाग 4: आपली गंभीर विचार करण्याची क्षमता विस्तृत करणे

आव्हान स्वीकारा. आपली गंभीर विचार कौशल्ये सुधारणे ही स्वतःसाठी वचनबद्धता आहे. ही एक प्रक्रिया आहे जी वेळ घेते.
- गंभीर विचारसरणी ही विश्लेषण, मूल्यांकन आणि निर्णय घेण्याची एक पद्धत आहे. बहुतेक लोक विचार करण्याकडे दुर्लक्ष करतात आणि विचारांच्या सवयींचे मूल्यांकन करण्याची आणि रोजच्या परिस्थितीत समालोचना करण्यासाठी आणि प्रतिक्रिया देण्यासाठी नवीन सकारात्मक मार्ग विकसित करण्याकडे लक्ष देत नाहीत.
- हे समजून घ्या की आवश्यक पातळीवर पोहोचण्यासाठी, गंभीर विचारांची कौशल्ये मूल्यांकन करणे, बदलणे आणि विकसीत करण्यासाठी वेळ लागतो. एक व्यावसायिक orथलीट किंवा संगीतकार जशी आपली कौशल्ये आणि कौशल्ये नेहमीच वाढवत राहतो तसेच आपण आपली विचार करण्याची क्षमता देखील तीक्ष्ण करू शकता.
- गंभीर विचारसरणीत सुधारणा करण्यासाठी पूर्वग्रह, सामान्यीकरण, सामान्य चूक किंवा पूर्वनिर्धारित विश्वास, फसवणूक आणि कडकपणा आणि विचारात संकुचित विचार न करता निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे.
- ठोस गोष्टी केल्याने आपल्या विचार करण्याच्या प्रक्रियेस प्रकट होण्यास मदत होते आणि आपले बदल घडवून आणण्यास मदत होते ज्यामुळे आपल्या गंभीर विचारांच्या कौशल्यात सुधारणा होते. प्रत्येक चरण उपयुक्त ठरू शकतो, परंतु दीर्घ कालावधीत सक्रियपणे आणि पद्धतशीरपणे बदलांचा सराव केल्याने आपली विचार करण्याची क्षमता सुधारते.
वाया गेलेल्या वेळेचा उपयोग करा. वाहिन्यांमधून झेप घेण्यास टाळा, रहदारीच्या जाममध्ये निराश होऊ नका, अनुत्पादकपणे काळजी घ्या आणि एका उपक्रमातून दुसर्‍या गतिविधीमध्ये जाण्याचा आनंद घ्या.
- दुसर्‍या दिवशी आपला दृष्टिकोन सुधारू शकेल असे स्वत: ला प्रश्न विचारण्यासाठी त्या मौल्यवान वेळेचा वापर करा. त्या दिवशी आपण काय चांगले केले किंवा कसे चांगले केले याचे मूल्यांकन करण्यास मदत करण्यासाठी प्रश्न विचारा. दिवसापासून आतापर्यंत आपली सामर्थ्य व कमकुवतपणा विचारात घ्या.
- शक्य असल्यास आपली उत्तरे रेकॉर्ड करा जेणेकरून आपण त्या भागात आपले विचार पुढे विकसित करू शकाल.
दररोज एखाद्या समस्येचे निराकरण करा. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा समस्या बाजूला ठेवा आणि आपल्या नियंत्रणात असलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आवश्यक साधने आणि चरणांवर लक्ष केंद्रित करा.
- भारावून किंवा भावनिक होण्यापासून टाळा आणि व्यवस्थित, तार्किक आणि लक्ष देण्याच्या मार्गाने समस्येवर कार्य करा.
- अल्पकालीन निराकरणे विरूद्ध दीर्घकालीन निराकरणे आणि आपण विचारात घेत असलेल्या निराकरणाच्या साधक आणि बाधक घटकांवर विचार करा आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी कार्यक्षम धोरण विकसित करा.
प्रत्येक आठवड्यात एका बौद्धिक मानकांवर आपले विचार केंद्रित करा. स्वीकारलेल्या बौद्धिक मानकांमध्ये मनाची स्पष्टता, अचूकता, अचूकता, प्रासंगिकता, खोली, रुंदी, लॉजिकल घटक आणि महत्त्व यांचा समावेश आहे.
- उदाहरणार्थ, स्पष्टतेवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या आठवड्यात, मीटिंग दरम्यान किंवा आपल्या जोडीदारासह किंवा मित्राशी संभाषणात आपण किती स्पष्टपणे बोलले यावर विचार करा. आपणास स्पष्टता कशी सुधारली जाऊ शकते त्या मार्गांचा विचार करा.
- इतरांनी आपल्याकडे किंवा गटाला किती स्पष्टपणे माहिती दिली याबद्दल विचार करा.
- लेखी स्पष्टीकरण तितकेच महत्वाचे आहे. आपल्या स्वतःच्या लिखित संप्रेषणांचे मूल्यांकन करा, इतरांचे आणि प्रकाशित साहित्य.
एक डायरी ठेवा. आपल्या जर्नल मध्ये एक नमुना अनुसरण आणि आठवड्यातून अनेक वेळा रेकॉर्ड.
- आपण ज्या परिस्थितीत सामील होता त्याबद्दल, आपण कसा प्रतिसाद दिला त्याबद्दल, परिस्थितीतील स्पष्ट आणि अस्पष्ट गोष्टींचे आपले विश्लेषण आणि या प्रक्रियेमध्ये आपण आपल्याबद्दल काय शिकलात याचे मूल्यांकन.
आपल्या चारित्र्याचे रूपांतर करा. प्रत्येक महिन्यात, चिकाटी, स्वायत्तता, सहानुभूती, धैर्य, नम्रता आणि इतरांमध्ये आपण ज्याची इतरांची प्रशंसा करता आणि स्वतःमध्ये कमतरता असते त्यासह एका बौद्धिक वैशिष्ट्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- प्रत्येक वैशिष्ट्याबद्दल विचार करा आणि स्वतःमध्ये ते गुण सुधारण्यासाठी एक धोरण विकसित करा. आपल्या जर्नलमध्ये आपली प्रगती नोंदवण्याचा विचार करा.
- संपूर्ण महिन्यात निवडलेल्या वैशिष्ट्यावर आपली एकाग्रता टिकवून ठेवा. आपल्या कार्यक्षमतेचे सातत्याने मूल्यांकन करा आणि आपल्या सुधारणे, अडचणी आणि आपल्याला काय कार्य करण्याची आवश्यकता आहे याची नोंद घ्या.
आपल्या स्वतःच्या स्व-केंद्रित विचारसरणीने स्वतःला विरोध करा. सेल्फ बायस हा विचार करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.
- आपण स्वतःच्या मतावर जास्त जोर दिला असेल अशा परिस्थितीत मदत करण्यासाठी स्वत: ला प्रश्न विचारा. अशा प्रश्नांचा समावेश करा ज्यात क्षुल्लक किंवा छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे चिडचिड यावर आधारित कोणत्याही क्रियांचे मूल्यांकन करणे, आपल्याला पाहिजे त्या मार्गाने तर्कसंगत गोष्टी करणे आणि बोलणे आणि आपण स्वतःच्या इच्छेबद्दल किंवा इतरांवर आपली मते लादलेल्या परिस्थितीत मूल्यांकन करण्यात मदत करा.
- एकदा आपण आपल्या स्व-केंद्रित प्रतिक्रिया ओळखल्यानंतर ती वर्तन सुधारण्यासाठी आपली विचारसरणी प्रक्रिया समायोजित करण्यासाठी पावले उचलली.
आपण ज्या गोष्टी पाहता त्यानुसार समायोजित करा. कठीण किंवा नकारात्मक परिस्थितीत चांगले पाहण्याचा सराव करा.
- प्रत्येक परिस्थितीत सकारात्मक किंवा नकारात्मक असण्याची क्षमता असते. एखाद्या परिस्थितीत सकारात्मक पाहिले तर आपण अधिक फायद्याचे, कमी निराश आणि सामान्यत: आनंदी होऊ शकता. चुकांना संभाव्यतेमध्ये आणि मृत टप्प्यांना नवीन तत्वांमध्ये बदलण्याची संधी घ्या.
आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांना ओळखा. आपणास राग, दु: ख, निराश किंवा अस्वस्थ वाटत असलेल्या परिस्थितीचे किंवा विचारांचे मूल्यांकन करा.
- नकारात्मक भावना कशामुळे उद्भवत आहे हे शोधण्याची संधी घ्या आणि त्यास सकारात्मक प्रतिसादामध्ये रूपांतरित करण्याचा मार्ग शोधा.
आपल्या जीवनावर परिणाम करणारे गट रेट करा. गट नेहमीच काही विश्वास आणि वर्तन सुचवतात जे इतरांपेक्षा "चांगले" असतात.
- आपल्या स्वतःच्या जीवनातील त्या गटांचे विश्लेषण करा जे आपल्या निर्णय आणि क्रियांवर परिणाम करतात. गटाने आपल्यावर ठेवलेल्या कोणत्याही दबावाचा विचार करा आणि त्या दाबाचे मूल्यांकन सकारात्मक किंवा नकारात्मक म्हणून करा. गटाशी किंवा गटाच्या गतीशीलतेशी संबंध न आणता आपण नकारात्मक दबावाचा स्वत: चा प्रतिसाद कसा बदलू शकता याचा विचार करा.
आपण कसे विचार करता याचा विचार करा. आपल्या विचारांच्या कौशल्यांचा सराव करा आणि आपली गंभीर विचार कौशल्य विकसित करा.
- आपली गंभीर विचारसरणी कौशल्ये पुढे प्रभाव टाकण्यासाठी आणि विकसित करण्यासाठी आपल्या वैयक्तिक अनुभवांचा वापर करणार्‍या धोरणांचा विकास करा आणि वापरा.

5 पैकी 5 भाग: आपल्या मेंदूची कार्ये सुधारण्यासाठी अन्न आणि पूरक आहार वापरा

आरोग्याला पोषक अन्न खा. एका अलीकडील लेखात 550 ज्येष्ठांच्या आहाराचे मूल्यांकन केले गेले. आहार आणि मेंदूच्या कार्यामधील कनेक्शनसाठी केवळ संशोधकांनी पुरावा शोधला.
- तथापि, संशोधकांना शोधत असलेल्या गोष्टींपेक्षा जास्त सापडले. अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की निरोगी आहारामुळे पुढील भागातील कार्यकारी कार्य सुधारते.
- परिणामांमधे असेही सुचविले गेले आहे की निरोगी आहारामुळे मेंदूत बुद्धी वाढण्यापासून आणि डिमेंशिया आणि अल्झायमर होण्यापासून संरक्षण होते.
- उत्कृष्ट गुण मिळवलेल्या या अभ्यासात भाग घेणा्यांना शारीरिक हालचाली करण्यात आणि धूम्रपान करण्यासारख्या सवयी टाळण्यात अधिक रस होता.
आपल्या कोलेस्टेरॉलवर लक्ष ठेवा. कोलेस्टेरॉलची पातळी मेंदूच्या कार्याशी निगडित असल्याचे सिद्ध झाले नसले तरी कमी कोलेस्टेरॉल असलेल्या लोकांना स्थिर रक्त प्रवाह असतो, याचा अर्थ असा होतो की रक्तातील ऑक्सिजन इष्टतम कामकाजासाठी प्रभावीपणे मेंदूमध्ये पोहोचविला जाऊ शकतो.
- आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मूल्ये संबोधित करण्यासाठी असे काही मार्ग असू शकतात जे सर्वसामान्य प्रमाणात नसतात. डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या हस्तक्षेपांमध्ये डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे तसेच वैकल्पिक पर्याय समाविष्ट केले जाऊ शकतात.
- काही सहभागींनी निरोगी चरबीच्या प्रमाणात निरोगी प्रमाणात आधारित कार्यकारी कार्य कमी करण्याची शक्यता कमी केल्याने कमी कोलेस्टेरॉलला हातभार लावण्याचे प्रमाण दर्शविले.
संज्ञानात्मक घट कारणीभूत अशा वैद्यकीय अटी टाळा. मेंदूच्या कार्यासाठी त्याच्या मूल्याव्यतिरिक्त, अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की निरोगी आहाराचे पालन केल्यामुळे हळूहळू विचारसरणी, संज्ञानात्मक घट आणि कार्यकारी क्षमता कमी होण्याची परिस्थिती उद्भवू शकते.
- मेंदूच्या कार्यामध्ये एकूण घट होण्यास कारणीभूत असणार्‍या काही वैद्यकीय परिस्थिती म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह, संवहनी रोग आणि लठ्ठपणा.
पूरक गोष्टींबद्दल तथ्य जाणून घ्या. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ सेंटर फॉर कंप्लिमेंटरी Inteण्ड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ द्वारे प्रदान केलेल्या माहितीनुसार, बरीच उत्पादने अस्तित्त्वात नसलेल्या फायद्यांचा दावा करतात.
- मेंदूत फंक्शन, मेमरी नष्ट होण्यापासून बचाव, स्मरणशक्ती सुधारणे, स्मृतिभ्रष्टतेवर उपचार करणे किंवा अल्झायमरला उशीर करण्यास मदत करणारे पूरक आहारांचे वैज्ञानिक मूल्यांकन असे दर्शविते की हा दावा निराधार नाही.
- आजपर्यंत, आहारात किंवा हर्बल पूरकांमुळे स्मृतीत होणारी बिघाड किंवा मदत सुधारण्यापासून बचावासाठी कोणतेही पुरावे उपलब्ध नाहीत. यात जिन्कगो, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, फिश ऑइल, व्हिटॅमिन बी आणि ई, एशियन जिनसेंग, द्राक्ष बियाणे अर्क आणि हळद यासारख्या उत्पादनांचा समावेश आहे.
- या उत्पादनांच्या परिणामकारकतेस समर्थन देण्याचे पुरावे नसले तरी शास्त्रज्ञ संभाव्य फायदा आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी काही पदार्थांची तपासणी करत आहेत.
- माइंडफुलनेस तंत्र आणि संगीत चिकित्सा यावर संशोधन चालू आहे आणि या भागातील पहिले निकाल खूप आशादायक आहेत.
आपल्याला लक्षणे दिसताच डॉक्टरांकडे जा. इतर पर्यायांचा प्रयत्न करताना डॉक्टरांच्या भेटीस उशीर करू नका.
- आपल्या अवस्थेसाठी काही पर्याय फायदेशीर ठरू शकतात, परंतु आपले डॉक्टर आपल्याला भरपूर माहिती प्रदान करू शकतात जे सिद्ध परिणामांसह दिशेने उपचारांना मार्गदर्शन करू शकतात.
- होमिओपॅथी आणि काही व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स वापरुन बरेच पूरक उपचार डॉक्टरांच्या डॉक्टरांशी गंभीरपणे संवाद साधू शकतात.
- संज्ञानात्मक कमजोरी किंवा स्मरणशक्ती नष्ट होण्याच्या लक्षणांचे उपचार करण्यासाठी कोणतेही उत्पादन वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.