सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपले दैनिक जीवन बदलत आहे
• भाग 3: इतरांना संबोधित करणे
• भाग 3 चे 3: आपल्याला काय हवे आहे हे शोधून काढणे
• चेतावणी

आपले जीवन कंटाळवाणे पुनरावृत्तीसारखे दिसते आहे ज्यात आपण दिवसेंदिवस सारख्याच गोष्टी करता? आपण आता आणि नंतर आपल्या आयुष्यामध्ये थोडासा ताण जोणत नसाल तर निराश किंवा निराश होणे सोपे आहे. आपले जीवन उज्ज्वल करणे केवळ असे काहीतरी करून केले जाऊ शकते जे आपल्यासाठी पूर्णपणे सामान्य नाही. आपण आपल्या दैनंदिन जगण्याच्या परिस्थितीतील काही घटक बदलून, इतरांपर्यंत पोहोचून आणि आपल्या आवडी शोधून आणि कार्य करून आपले जीवन अधिक परिपूर्ण बनवू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपले दैनिक जीवन बदलत आहे

1. काहीतरी तयार करा. संशोधन दर्शवते की सर्जनशीलता आणि आनंद यांच्यात थेट संबंध आहे. काहीतरी बनविणे - जे काही आहे - आपण चांगले करू शकता आणि आपला दिवस उज्वल करू शकता.
   • आपल्या प्रतिभेशी जुळणारे काहीतरी तयार करा. आपण नर्तक, लेखक किंवा गायक असलात तरीही आपण नेहमीच एक नवीन कथा, कविता, कोरिओग्राफी किंवा गाणे तयार करू शकता. जणू काही आपण स्वतःला काहीतरी त्या विश्वाला भेट म्हणून देत आहात. अशा कामगिरीनंतर तुम्हाला कसे बरे वाटत नाही?
   • काहीतरी नवीन करून पहाण्यासाठी आपण स्वत: ला आव्हान देखील देऊ शकता. Pinterest वर एक DIY प्रकल्प शोधा. आपण दागदागिने किंवा कपडे बनवू शकता, जुने फर्निचर किंवा उपकरणे पुन्हा तयार करू शकता किंवा फॅन्सी मिष्टान्न देखील तयार करू शकता.
2. आपल्या जीवनात रंग जोडा. आपण सभोवताली पाहिले आणि फक्त तटस्थ किंवा कंटाळवाणे रंग पाहिले तर आपल्यालाही असे वाटत आहे यात काही आश्चर्य नाही.
   • आपण कपडे घालता तेव्हा दररोज एक उजळ रंग जोडण्याचा प्रयत्न करा. हे स्कार्फ किंवा टोपी किंवा पूर्णपणे पिवळ्या रंगाच्या ड्रेसच्या रूपात असू शकते. विज्ञान दर्शविते की भिन्न रंगांमध्ये आपला मूड उंचावण्याचीही शक्ती असते. पिवळे आणि हिरवे लोक अधिक आनंदी करतात. लाल शक्ती देते. निळे शांत एक रंग निवडा आणि त्वरित मूड बदलाचा आनंद घ्या.
   • आपल्या वॉर्डरोबचा प्रश्न असल्यास आपल्याकडे कलर फोबिया असल्यास आपल्या जीवनावर परिणाम करण्यासाठी आपल्या राहत्या जागी आपल्या आवडीचे काही तुकडे जोडा. एक चमकदार गुलाबी दिवा किंवा आपण नेहमी पाहिलेला सुंदर सूर्यास्त पेंटिंग निवडा. प्रत्येक वेळी आपण हा जीवंत क्षेत्र पार केल्यावर आपल्याला आनंदाचा वर्षाव होईल.
3. सूर्यप्रकाश द्या हे प्रतिरोधक वाटू शकते, परंतु आपल्या जीवनास उज्ज्वल करण्याच्या यशाची खात्री बाळगण्याचा एक मार्ग म्हणजे सूर्यासह शब्दशः प्रकाश देणे होय. आपण उदास आहोत की नाही याचा सूर्यप्रकाशावरही परिणाम होऊ शकतो.
   • जेव्हा आपण दिवसा प्रकाशात असता तेव्हा आपल्या घरातील पडदे किंवा पट्ट्या उघडा. आपल्या पोर्चवर किंवा बाल्कनीवर बसा आणि आपला दिवस सुरू होण्यापूर्वी काही किरण भिजवा.
   • आपले स्नीकर्स पकडून बाहेर फिरायला जा. केवळ शारीरिक क्रियाकलापच आपला दृष्टीकोन सुधारत नाही तर बाहेर राहून सूर्यप्रकाशास सामोरे जाणे देखील आपला मूड आणि जैविक लय सुधारू शकते. घराबाहेर चालण्याचे व्यायामाच्या रूपात, आपल्या झोपेच्या चक्रात सुधारणा करण्यात आणि आपल्याला शांतता आणि निर्मळता देण्याचे तीनपट फायदे आहेत जे निसर्गात असल्याचा परिणाम आहे.
4. स्वतःसाठी चांगले व्हा. आपल्या स्वत: च्या आरोग्याची आणि निरोगीपणाची कामे आपल्या सूचीच्या तळाशी सतत ठेवल्यास आपली उर्जा आणि सकारात्मक भावना कमी होऊ शकतात. स्वत: ला चांगले वागवा आणि निःसंशयपणे आपल्याबद्दल बरे वाटेल.
   • ताजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांचा शुद्ध आहार घ्या. प्रक्रिया केलेले आणि चवदार पदार्थ टाळा जे प्रत्यक्षात आपणास उर्जा लुटू शकतात आणि आपल्याला कंटाळवाणे व विक्षिप्त बनतात.
   • भरपूर व्यायाम मिळवा. जिममध्ये कसरत, पार्कमध्ये जॉग किंवा बग्गीमध्ये आपल्या मुलासह शेजारच्या सभोवताल फिरणा .्या गोष्टी, आपल्या जीवनशैलीला अनुकूल असलेल्या गोष्टी करा. आपल्या शरीरास कामावर ठेवा आणि एंडोर्फिन उर्वरित कार्य करेल.
   • स्वतःची काळजी घेण्यासाठी उपक्रम करा. दर आठवड्याला स्वत: साठी थोडा वेळ द्या ज्यामुळे तुम्हाला शांती आणि आराम मिळेल. गरम बबल बाथ भरा. एक वैचित्र्यपूर्ण पुस्तक वाचा. किंवा आपल्या पायजामामध्ये डान्स पार्टी करा. स्वतःची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या आणि आपले जीवन अधिक उज्ज्वल दिसेल.
5. हसणे. आपल्याला हा वाक्यांश माहित असेल जोपर्यंत आपण ते तयार करत नाही तोपर्यंत बनावट. बाहेरून आनंदाचे स्वरूप देऊन याचा सराव करा. आकर्षणाचा नियम म्हणते की जर आपण त्यास मोकळे असाल तर सकारात्मकता आपल्याला सापडेल याची खात्री आहे.
   • दररोज सकाळी उठल्यानंतर आरशात हसणे सुरू करा. हे कदाचित स्वस्त वाटेल परंतु हे आपल्याला दृढ करते की आपण आपल्या स्वभावाबद्दल आनंदी आणि विश्वासू आहात. हे गुण तुम्ही जगाला दाखवा.
   • जो आपला मार्ग पार करतो त्याच्याशी छान आणि विनम्र व्हा. अनोळखी लोकांवर हसू. हे केल्याने एखाद्याचा दिवस सुंदर होईल की नाही हे आपणास माहित नाही.

भाग 3: इतरांना संबोधित करणे

1. अधिक समाजीकरण करा. जेव्हा आपण दररोज सकाळी उठता, कामावर जाता जाता आणि दिवसाच्या शेवटी नेटफ्लिक्सच्या रात्रीसाठी परत जाताना आयुष्याला त्रास होतो.
   • जुन्या मित्राबरोबर जेवण करून आपली दिनचर्या खंडित करा. आपल्या मुलांना किंवा भाच्या / भाच्यांना शनिवार व रविवारच्या साहसात घेऊन जाण्याची योजना करा. पार्टीला जा. जे लोक आपल्याला स्मित करतात त्यांच्याबरोबर अधिक वेळ घालवा.
   • जरी आपण अंतर्मुख असले तरीही आपल्यास उत्तेजन देणार्‍या लोकांसह काही निवडक सामाजिक उपक्रमांमध्ये भाग घेणे उत्साहपूर्ण असू शकते. आपण हे प्रमाणापेक्षा जास्त नसाल आणि बर्‍याच सामाजिक हुक अपची थोड्या वेळात अनुसूची करा किंवा आपण विचलित किंवा चिंताग्रस्त होऊ अशा लोकांसह वेळ घालवा.
2. पाळीव प्राणी मिळवा. थोड्या प्रयत्नांनी (सामान्य आरोग्य सेवेच्या बाहेर, मुलाबाळेला खाऊ घालण्याने) आपल्या आयुष्यात मजा आणण्याचा बहुधा पशूला अवलंब करणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की त्यांच्या घरात पाळीव प्राणी असलेल्या लोकांची पर्वा नसलेल्या मित्रांच्या तुलनेत बरेच फायदे आहेत. कुत्रा किंवा मांजर असण्याने आपल्या हृदयरोगाचा धोका कमी होतो, तणाव कमी होतो, नैराश्यातून आराम मिळतो, जेव्हा आपण दु: खी असतो तेव्हा सांत्वन मिळवू शकता आणि आपल्याला अधिक सक्रिय होण्यासाठी सक्ती करू शकता.
3. एखाद्यास मदत करा. जेव्हा आपण आपले लक्ष जास्त आवडीने केंद्रित करता तेव्हा आपले जीवन व्यर्थ वाटू शकते. सर्व आत्मपरीक्षणातून थांबा आणि आपले लक्ष इतरांकडे वळवा. हे आपले जीवन पूर्णपणे बदलू शकते आणि आपला दृष्टीकोन सुधारू शकते.
   • आपण ज्यांच्यासाठी काळजी घेत आहात त्या लोकांना किंवा मित्रांना त्यांचा दिवस सुलभ करण्यासाठी काही करू शकणार असल्यास त्यांना विचारा. तुमचा मित्र तुम्हाला ड्राय क्लीनरमधून कपडे उचलण्यास सांगू शकेल किंवा आवश्यक असल्यास मुलांना बाहेरगावी जायला सांगेल. विनंती काहीही असो, आपण हात द्याल तर आपल्याला छान वाटेल.
   • आपल्या समाजातील स्वयंसेवक मुलांना उत्कृष्ट विषय शिकवा ज्यामध्ये आपण उत्कृष्ट आहात. नर्सिंग होममधील वृद्ध लोकांना वाचा. मानवतेसाठी निवासस्थानासह घर बांधण्यासाठी साइन अप करा. हे आपले आयुर्मान वाढवू शकते. संशोधन असे दर्शवितो की जे लोक स्वयंसेवक नसतात त्यांच्या तुलनेत वर्षाला 100 तासदेखील स्वेच्छेने काम करणारे लोक मरण्याचे प्रमाण 28% कमी होते.

भाग 3 चे 3: आपल्याला काय हवे आहे हे शोधून काढणे

1. गोलांची यादी तयार करा. पुढील 12 महिने, 18 महिने किंवा दोन वर्षात आपण प्राप्त करू इच्छित असलेली काही उद्दिष्टे लिहा. आपल्या कारकीर्द, आरोग्य, नातेसंबंध आणि राहणीमान परिस्थितीसाठी योग्यरित्या विचार करा. उच्च लक्ष्य ठेवा, परंतु आपल्या ध्येयांना साध्य करता येईल. महत्वाकांक्षी लोक त्यांच्या आयुष्यात अधिक समाधानाचा अहवाल देतात.
   • आपल्या आयुष्यात उच्च पातळी न सेट केल्याने असंतोष वाढू शकतो. पुढील वर्षात आपण करू इच्छित असलेल्या मोठ्या गोष्टींबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा आणि तेथे पोहोचण्यासाठी कृती चरण तयार करा.
   • ध्येय सेटिंग आपल्याला आपल्या जीवनात आपले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करण्याची संधी देण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण ध्येय निश्चित करता तेव्हा आपल्या दैनंदिन कृती आपल्याला त्या प्राप्त करण्याच्या जवळ आणत आहेत की आपल्याला काही सवयी बदलण्याची आवश्यकता आहे की नाही याची आपल्याला चांगली समज होईल.
2. व्हिजन बोर्ड बनवा. कधीकधी आपले आयुष्य निराशाजनक वाटू शकते कारण काही लक्ष्ये प्राप्त करणे कशासारखे असते किंवा कसे वाटते याबद्दल आपल्याला स्पष्ट कल्पना नसते. आपल्या ध्येयांच्या सूचीचे पुनरावलोकन करा आणि ही स्वप्ने व्यक्त करणारी चित्रे आणि म्हणी शोधा. आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक प्रेरणा आणि दिशा देण्यासाठी त्यांना गोंद किंवा टेप असलेल्या बोर्डवर चिकटवा आणि आपल्या भिंतीवर लटकवा.
   • व्हिजन बोर्ड महाविद्यालयीन पदवी मिळविणे किंवा घर खरेदी करणे यासारख्या थीमचे चित्रण करू शकतात किंवा विस्तृत असू शकतात आणि आपले संपूर्ण आयुष्य कव्हर करतात. भावना जागृत करणारी आणि ही उद्दीष्टे पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक बदल करण्यासाठी खरोखर प्रोत्साहित करणारी सर्जनशील प्रतिमा पहा.
3. अन्वेषण! कदाचित आपले आयुष्य कमी समाधानकारक वाटले कारण आपण खरोखर जे चालवितो आणि चालू करतो त्या आपण करत नाही आहात. कधीकधी आपण आपल्या आयुष्याच्या एका विशिष्ट टप्प्यावर निवड करता, परंतु नंतर आपण जिथे इच्छित आहात तिथे खरोखर आहात की नाही याचे मूल्यांकन करावे लागेल. जर पैशाचा घटक नसता तर आपण काय कराल? कदाचित हीच तुमची खरी आवड आहे!
   • आपल्याला एखादी नवीन आवड सापडली की नाही हे पाहण्यासाठी विविध क्षेत्र आणि उद्योगांचे वर्ग घ्या. इतर करियर पर्याय एक्सप्लोर करण्यासाठी आपल्याला व्यावसायिक प्रशिक्षण संस्थेसह नोंदणी करण्याची आवश्यकता नाही. असे अनेक कोर्स आहेत जे आपण ऑनलाईन विनामूल्य घेऊ शकता.
   • आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर जाण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या. आपण कदाचित आपल्या आवडत्या क्षेत्रात काम करत असाल परंतु आपल्याला मर्यादा ढकलणे आवश्यक आहे. आपली कारकीर्द नवीन उंचीवर नेण्याचा विचार करा, जसे की आपला स्वतःचा व्यवसाय सुरू करणे किंवा पदोन्नतीसाठी जाणे.

चेतावणी

• आपण प्रयत्न करीत असले तरीही, आपण निराश आणि निराश आहात, आपण नैदानिक ​​नैराश्याने ग्रस्त होऊ शकता. एखाद्या अशा थेरपिस्टची मदत घ्या जो या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याला निरोगी झुंज देण्याची रणनीती विकसित करण्यात मदत करू शकेल. क्लिनिकल नैराश्याच्या चिन्हेंसाठी येथे क्लिक करा.