सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: पद्धत 1: आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता लवकर वाढवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यासाठी शारीरिक व्यायाम
• 3 पैकी 3 पद्धत: फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यासाठी दीर्घकालीन व्यायाम
• टिपा
• चेतावणी

आपण बराच व्यायाम केल्यास तो यशस्वीरित्या पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनची आवश्यकता आहे. आपल्या फुफ्फुसांचे प्रमाण वाढविण्याचे काही मार्ग आहेत, परंतु आपल्या फुफ्फुसांना हवेची मात्रा वाढविण्याचे काही मार्ग आणि ते ऑक्सिजन शोषून घेऊ शकतील अशी कार्यक्षमता देखील आहेत. आपण दररोज हे व्यायाम केल्यास आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वेगाने वाढताना दिसेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: पद्धत 1: आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता लवकर वाढवा

1. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपण बराच काळ सराव किंवा प्रशिक्षण न घेता आपले फुफ्फुस कमी वेळात हवेच्या प्रमाणात वाढवू शकता. युक्ती म्हणजे नियमित आणि सखोल श्वास घेणे.
   • हळूहळू आणि पूर्णपणे श्वास घ्या. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी काही वेळा याचा सराव करा. आपल्या फुफ्फुसात हवा येऊ देऊ नका. हे आपल्याला पुढच्या श्वासावर अधिक हवेमध्ये श्वास घेण्यास अनुमती देते.
   • आपले पेट शिथील करून आपला डायाफ्राम कमी करा. आपला डायाफ्राम खाली जाताना आपले पेट विस्तृत होतील आणि आपल्या फुफ्फुसांच्या आसपास हवेमध्ये भरण्यासाठी अधिक जागा तयार करतील.
   • आपले हात पसरवा, छाती उघडण्यासाठी आपल्या शरीरावरुन दूर ठेवा.
2. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता 80-85% पर्यंत भरणे चांगले आहे, जेणेकरून आपल्या शरीरात आराम करण्यासाठी जागा देखील असेल. आपल्याला आपल्या फुफ्फुसांना त्यांच्या पूर्ण क्षमतेने भरण्याची इच्छा नाही तर याचा अर्थ असा की जर आपल्या स्नायू खूप तणावग्रस्त असतील आणि आपल्याला अस्वस्थ वाटत असेल तर.
   • आपल्याबरोबर एखादा मित्र असावा जो शक्य असल्यास आपल्या श्वासोच्छवासाची तपासणी करू शकेल. आपण निघून जाऊ शकता आणि मग आपला मित्र लगेच बचावासाठी आला तर हे चांगले आहे.
   • आपल्याला आपले गाल फुंकण्याची गरज नाही. आपल्या चेह in्यावरील स्नायू सैल आणि निवांत असावेत; आपल्या ओटीपोटात आणि डायाफ्राममधील स्नायूंनी योग्यरित्या कार्य केले पाहिजे.
3. आपल्या तोंडावर पाणी फेकून द्या. आपला श्वास धरत असताना हे करा. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की आपल्या चेह in्यावर पाणी फेकल्यामुळे तुमचे हृदय गती कमी होते, जे सस्तन प्राण्यांमध्ये डायव्हिंग रिफ्लेक्सचा पहिला टप्पा आहे.
   • आपले शरीर पाण्याखाली डुंबण्याची तयारी करीत आहे, ज्यास हृदयाचे ठोके प्रभावी होण्यासाठी समायोजित करणे आणि रक्ताद्वारे ऑक्सिजन पाठविणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण जिवंत राहू शकाल.
   • थंड घ्या, परंतु बर्फ थंड पाणी नाही. बर्फाचे पाणी आपल्या शरीरात आणखी एक प्रतिक्षिप्त क्रिया सक्रिय करते ज्यामुळे आपण हायपरवेन्टिलेट होऊ शकता किंवा त्वरीत श्वास घ्या. हायपरव्हेंटिलेशन आपल्याला आपला श्वास जास्त दिवस रोखण्यापासून प्रतिबंधित करते.
4. आपल्या स्नायूंना आराम करा आणि आपला श्वास धरा. ध्यान करण्याचा किंवा डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितकी कमी उर्जा वापरता तितका आपला शरीर आपला श्वास रोखू शकेल.
   • आपल्या डोक्यात 100 मोजा. आपण आपल्या मस्तकीवर बोलत असलेल्या नंबरवर आणि 100 पर्यंत पोहोचण्याचे आपले लक्ष्य यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण यापुढे आपला श्वास रोखू शकत नाही तेव्हा आपण पोहोचलेल्या क्रमांकावर लिहा. आपण पुढच्या प्रयत्नात तो नंबर पास करू इच्छित आहात.
5. हळू हळू श्वास घ्या आणि 3-4 वेळा पुन्हा करा. हवेला लवकर बाहेर पडू देऊ नका. स्थिर प्रवाहात शक्य तितक्या हळू श्वासोच्छ्वास घ्या. एकदा आपण हे एकदा केले की पुन्हा व्यायाम सुरुवातीपासूनच करा.
   • Times-. वेळा नंतर, आपल्या फुफ्फुसांमध्ये वीस मिनिटांपूर्वी खूप जास्त हवा असू शकते.
   • आपण हा व्यायाम नियमितपणे केल्यास आपण दीर्घकाळापर्यंत आपल्या फुफ्फुसांना प्रशिक्षण देखील द्याल.
6. साधे श्वास घेण्याचे व्यायाम करून पहा. हे व्यायाम आपण घरी, टीव्ही पाहताना किंवा कार्यालयात किंवा कोठेही करू शकता.
   • फुफ्फुसांना फुफ्फुसाची क्षमता वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आणखी एक पद्धत म्हणजे मास्किंग टेपने आपल्या नाकाच्या टोकाला कागदाची लांबलचक आणि हलकी पट्टी चिकटविणे आणि शक्य तितक्या जास्त वेळ हवेमध्ये उडवून हवेमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपला वेळ घ्या आणि जर आपण हे वारंवार केले तर आपण कागदास हवेत ठेवण्यास सक्षम असाल.
   • आणखी एक पद्धत म्हणजे आपल्या नाकाच्या टोकाला लांबीचा, हलका कागदाचा तुकडा (किंवा ऊतक) चिकटविणे आणि शक्य तितक्या जास्त काळ हवेत फेकणे. आपला वेळ घ्या आणि नियमितपणे सराव करा, मग आपण फुफ्फुसांची क्षमता वाढल्यामुळे आपण कागदाचा तुकडा हवेत जास्त दिवस ठेवू शकता.
   • दैनंदिन कामकाजादरम्यान श्वास घेण्याचा व्यायाम खूप उपयुक्त ठरू शकतो. 2-20 सेकंदासाठी इनहेल करा, 10-20 सेकंदांपर्यंत श्वास घ्या आणि हळू हळू तयार करा. आपण लवकरच अभ्यास कराल की आपण पुरेसा सराव केल्यास आपण 45 सेकंद ते 2 मिनिटांपर्यंत श्वासोच्छवास करू शकता! आपण कार चालविताना, ऑफिसमध्ये बसून, टीव्ही पाहताना, गेम खेळताना, वर्गात बसून किंवा कंटाळा आला असताना हे सहजपणे करू शकता!
   • आपला श्वास घेण्यापूर्वी हायपरवेन्टिलेट करण्याचा प्रयत्न करा. हायपरवेन्टीलेटिंग म्हणजे श्वास आत घेणे आणि बाहेर पटकन येणे. टीपः डायव्हिंग करण्यापूर्वी हायपरव्हेंटिलेशन करणे धोकादायक ठरू शकते कारण श्वास घेण्याची तीव्र इच्छा कमी होण्याच्या बिंदूपर्यंत कमी होऊ शकते!

3 पैकी 2 पद्धत: फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यासाठी शारीरिक व्यायाम

1. पाण्यात सराव करा. जेव्हा आपण पाण्यात व्यायाम करता तेव्हा आपण आपल्या व्यायामास प्रतिकाराचा एक घटक जोडला. आपल्या फुफ्फुसांना चांगला व्यायाम बनवून आपल्या रक्तात पुरेसा ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी आपल्या शरीरास अतिरिक्त परिश्रम घ्यावे लागतात.
   • पाण्यात आपले सामान्य ताणणे आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्या. पाण्यातील फिकटपणा जाणवण्यासाठी आपले वजन समायोजित करण्याचे सुनिश्चित करा. आपल्याला नेहमीची सवय होईपर्यंत काही दिवस ही दिनचर्या करा.
   • पाण्यात सर्व काही आपल्याबरोबर घ्या. आपण पाण्यात आपल्या गळ्यापर्यंत उभे असल्याची खात्री करा आणि पाण्यात उभे असताना आपले व्यायाम करा. हे कदाचित कोणत्याही गोष्टीसाठी चांगले वाटत नाही, परंतु काळजी करू नका. आपल्या छातीवर रक्त हलवून आणि शरीरावर दबाव आणून, जेव्हा आपण पाण्यात व्यायाम करता तेव्हा आपल्याला लहान आणि वेगवान श्वास घेता येईल. संशोधन दर्शवते की सुरुवातीला आपली फुफ्फुसांची क्षमता 75% पर्यंत खाली आली आहे आणि आपले शरीर त्यास नुकसान भरपाई देईल. जर पाण्यातील आपले प्रशिक्षण पुरेसे वेळ चालत असेल आणि आपण हे नियमितपणे करत असाल तर, आपल्या वायुमार्गांची कार्यक्षमता कार्य होईल आणि आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढेल.
     
     
2. कठोर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियांमध्ये व्यस्त रहा. आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे व्यायाम. कमीतकमी 30 मिनिटांपर्यंत आपल्या शरीरावर श्वास घ्या जेणेकरुन आपल्या फुफ्फुसांना खूप कष्ट करावे लागतील. या कठोर परिश्रमांना चांगले फुफ्फुसांची क्षमता दिली जाते
   • एरोबिक्स वापरुन पहा. तीव्र प्रशिक्षणाच्या थोड्या थोड्या काळामध्ये आपण किती फुफ्फुसांची क्षमता विकसित करू शकता हे पाहून आपण चकित व्हाल.
   • सायकल चालवा. आता आणि नंतर आपल्या शरीरावर पाय अधिक रक्त पंप करावे लागेल; आपले फुफ्फुस रक्तामध्ये ऑक्सिजन प्रदान करतात.
   • धावत जा. आपण आपले गुडघे आणि सांधे वाचवू इच्छित असल्यास ट्रेडमिलवर चालवा. आपल्या फुफ्फुसांना अधिक कठोर परिश्रम करुन घेण्यासाठी आता आणि नंतर स्प्रिंट करा.
   • पोहणे - तंदुरुस्तीसाठी सर्वोत्तम खेळ. पोहण्याच्या फुफ्फुसांमध्ये सरासरी माणसाच्या फुफ्फुसांपेक्षा तीन पट अधिक कार्यक्षमतेने ऑक्सिजन प्रक्रिया केली जाऊ शकते.
3. उंचीवर ट्रेन. जर आपण उच्च उंचीवर प्रशिक्षण दिले तर आपण आपल्या फुफ्फुसांना त्यांच्या संपूर्ण सामर्थ्यात सुधारण्याची खात्री बाळगू शकता. पर्वतरांगांच्या हवेमध्ये ऑक्सिजन कमी असतो, ज्यामुळे प्रशिक्षण अधिक कठीण होते, जे शेवटी आपल्या फुफ्फुसांसाठी चांगले आहे.
   • आपण आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता गंभीरपणे वाढवू इच्छित असल्यास, आपल्या कसरत दरम्यान आपण उच्च उंच ठिकाणी जगणे आवश्यक आहे. समुद्रसपाटीपासून 2500 मीटर उंचीवर, समुद्र पातळीवरील हवेच्या तुलनेत हवेमध्ये केवळ 74% ऑक्सिजन असते. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या फुफ्फुसांना आपल्या रक्तात तितके ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी अधिक परिश्रम करावे लागतील.
   • जेव्हा आपण खाली जाल तेव्हा आपल्या शरीरात अद्याप लाल रक्तपेशी आणि हिमोग्लोबिनची संख्या वाढते - सुमारे दोन आठवड्यांपर्यंत - म्हणजे आपल्या संपूर्ण फुफ्फुसांची क्षमता वाढली आहे.
   • उंच उंचीवर कठोर प्रशिक्षण न देण्याची खबरदारी घ्या, कारण आपण उंचीच्या आजाराचा विकास करू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यासाठी दीर्घकालीन व्यायाम

1. प्रतिकार तयार करा. आपले फुफ्फुस व्यायामास प्रतिसाद देतील, म्हणून आपल्या रूटीनमध्ये काही प्रतिकार प्रशिक्षण समाविष्ट करा आणि आपल्याला आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढते दिसेल.
   • आपल्या नाकातून सामान्यत: श्वास घ्या. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या ओठांच्या जवळ आपल्या तोंडाने श्वास बाहेर काढा. त्यांना फक्त किंचित उघडा जेणेकरून हवा फक्त प्रतिकारसह बाहेर पडू शकेल. हे शक्य तितक्या वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या अल्वेओलीला हवा जास्त काळ धरून ठेवण्याची सवय लावते, यामुळे ते ताणतात.
2. आपल्या मेंदूला वाटेल त्यापेक्षा जास्त श्वास घ्या. आपला मेंदू नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीराच्या सुरक्षिततेकडे लक्ष देतो आणि हे सुनिश्चित करते की आपले शरीर सीमा ओलांडत नाही. परंतु आपण आपल्या मेंदूला हे ठीक आहे याची खात्री दिली तर शरीर आश्चर्यकारक गोष्टी करू शकते. पुढील गोष्टी करून पहा.
   • आपली फुफ्फुस पूर्ण भरेपर्यंत आठांची गणना घ्या. आपण प्रत्येक गणना नंतर थोडे अधिक इनहेल करण्यास सक्षम असावे.
   • पुढील आठ ते 16 गणितांसाठी लहान श्वास घ्या. आपल्या पोटात विस्तार जाणवा. आपण आपल्या खांद्याला हालचाल करू नये.
   • आपला श्वास आणखी काही सेकंद धरून ठेवा आणि जोरात श्वास घ्या.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपले फुफ्फुस "रिकामे" आहेत, तर शक्य तितक्या काळासाठी "टीएसएसएसएस" आवाज लावा (जणू आपण वारा वाजवित आहात).
   • याचा नियमित सराव करा. जर आपण आपल्या मेंदूला आपल्या शरीराच्या सीमांना धक्का लावण्यास प्रशिक्षित केले तर आपला श्वास पुढे एक विशाल झेप घेईल.
3. वारा वाद्य वाजवा. वारा वाद्य वाजवून आपण आपल्या फुफ्फुसांना नियमित व्यायाम देतात आणि आपल्याला संगीत बनविण्याचा आनंद देखील मिळतो.
   • रणशिंग, ट्रॉम्बोन, सनई, सैक्सोफोन किंवा बासरी यासारखे वुडविंड वाद्य किंवा पितळ वाद्य कसे खेळायचे ते शिका. हे आपल्याला आपल्या श्वासोच्छ्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यास शिकवेल जेणेकरुन आपण आपल्या सर्व अल्वेओलीचा वापर सुरू करू शकता.
   • पितळ बँडमध्ये खेळा. याचा अर्थ आपल्यास आणखी फुफ्फुसांची क्षमता आवश्यक आहे कारण आपण खेळताना चालत जावे लागेल.
   • आपण गाण्याचे धडे देखील घेऊ शकता. गायन आपला डायाफ्रामचा व्यायाम करते आणि अविरत श्वास घेण्यास सराव करण्यास मदत करते. गायकांना नक्कीच खूप मजबूत फुफ्फुस असणे आवश्यक आहे.

टिपा

• तुम्हाला बहुधा धूम्रपान न करणे हे माहित आहे, परंतु धुम्रपान करणार्‍यांच्या ठिकाणीही तुम्ही दूर रहावे कारण आपणास धूर धूम्रपान होण्याची शक्यता असते, कारण धूम्रपान केल्याने तुमची फुफ्फुसाची क्षमता कमी होऊ शकते.
• जेव्हा एखाद्या तलावामध्ये, शक्य असेल तेथे पाण्याखाली जा आणि एका पेंढापासून श्वास घ्या. आपण जितके पुढे पाण्याखाली आहात, आपल्या छातीवर दबाव जास्त असेल ज्यामुळे आपल्याला श्वास घेणे कठीण होईल. आपण पेंढा पाण्याच्या वर ठेवू शकता याची खात्री करा, अन्यथा आपल्याला आपल्या फुफ्फुसांमध्ये पाणी मिळेल. आपल्या फुफ्फुसांमध्ये हवा भरलेल्या पाण्याबाहेर पडू नका - रीसर्फेसिंग करण्यापूर्वी श्वास घ्या किंवा आपल्याला बॅरोट्रॉमाचा त्रास होऊ शकतो (जर आपण 2-3 मीटर पाण्याखाली गेला असेल तर).

चेतावणी

• जर आपण हलके डोके घेत असाल तर पुन्हा सामान्यपणे श्वास घ्या.
• पाण्याखाली श्वास घेताना (उदाहरणार्थ, डायव्हिंग करताना) आपली खोली स्थिर करा आणि कधीही आपला श्वास रोखू नका किंवा चढताना एक लांब श्वास घेऊ नका. आपण वर जाताना हवा विस्तारते आणि आपण आपला श्वास घेता तेव्हा फुफ्फुस फुटू शकतात.
• आपला श्वास घेण्याचा व्यायाम करत असताना नेहमी एखाद्याबरोबर किंवा सार्वजनिक ठिकाणी पोहा.