सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः आपली जीवनशैली समायोजित करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या पचनास मदत करणारे पदार्थ खा
• कृती 3 पैकी 4: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला
• 4 पैकी 4 पद्धत: पौष्टिक पूरक आहार घ्या
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या पाचन तंत्रामुळे आपण खाल्लेले अन्न लहान कणांमध्ये बिघडते आणि आपल्या शरीरास आपल्या अन्नातील उर्जा आणि पोषक घटकांचा पुरेपूर फायदा घेता येतो. सर्व पदार्थ एकाच प्रकारे मोडलेले नाहीत आणि काही पदार्थ इतरांपेक्षा पचण्यास जास्त वेळ घेतात. आपल्या पचनचा वेग मुख्यत: आपल्या शरीरातील नैसर्गिक यंत्रणेवर अवलंबून असला तरी, आपल्या अन्नाचे वेगवान आणि चांगले पचन करण्याकरिता आपण काही गोष्टी करु शकता. खाली आपण आपल्या पचनास वेगवान करण्यासाठी स्वत: काय करू शकता हे वाचू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः आपली जीवनशैली समायोजित करा

1. नियमित व्यायाम करा. अधिक व्यायाम करून, आपण दिलेला आहार आपल्या पाचक मुलूखात जात असल्याचे सुनिश्चित करण्यात मदत होईल. यामुळे जे अन्न पचन होते त्या प्रमाणात वाढ होऊ शकते आणि एकूण पाचन प्रक्रियेवर फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो.
   • व्यायामामुळे बद्धकोष्ठता विरूद्ध लढा येऊ शकतो आणि कोलनमध्ये जास्त काळ अन्न राहून आपल्या पाचन गती होऊ शकते, यामुळे आपल्या स्टूलमधून शोषलेल्या पाण्याचे प्रमाण कमी होते आणि आपल्या शरीरात परत पाठविले जाते.
   • व्यायामामुळे आपल्या पाचन तंत्रामध्ये मऊ स्नायूंच्या नैसर्गिक संकुचिततेस उत्तेजन देखील मिळते, जेणेकरून अन्नास द्रुतगतीने अन्न खंडित करण्यात मदत होते.
   • व्यायामापूर्वी तुम्ही जेवल्यानंतर तासाभर थांबणे चांगले. अशा प्रकारे, आपल्या हृदयावर आणि इतर सक्रिय स्नायूंना थेट सामर्थ्य देण्याऐवजी आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक रक्तपुरवठ्यास आपल्या पाचन तंत्रामध्ये लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी आहे.
2. आपण खात्री करा पुरेशी झोप घ्या. झोपेमुळे आपल्या पाचक अवयवांना विश्रांती घेण्याची व पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता असते आणि ते त्वरीत आणि कार्यक्षमतेने अन्न पचवू शकतील. आपल्या झोपेच्या नमुन्यात काही बदल केल्याने आपल्या पाचक प्रणालीस मोठा आणि चिरस्थायी फायदा होऊ शकतो.
   • खाल्ल्यानंतर लगेच झोपू नका; आपल्या शरीरात अन्नाचे पचन करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळाला आहे याची खात्री करण्यासाठी दोन ते तीन तास प्रतीक्षा करा.
   • आपल्या डाव्या बाजूला झोपायचा प्रयत्न करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर आपण आपल्या डाव्या बाजूला झोपलात तर आपण खाल्लेले अन्न पचन करण्यास आपले शरीर चांगले सक्षम आहे.
3. पुरेसे प्या. जेवण दरम्यान किंवा नंतर द्रवपदार्थ, विशेषत: पाणी किंवा चहा पिल्याने पचन वाढते. ओलावा आपल्या शरीराला अन्न तोडण्यात मदत करते आणि पाणी आपणास हायड्रॅक्ट करून मदत करू शकते.
   • आपल्या शरीरास पुरेसे लाळ आणि जठरासंबंधी रस तयार ठेवण्यासाठी चांगले हायड्रेटेड असणे आवश्यक आहे.
   • याव्यतिरिक्त, पाणी मलला मऊ करते, जे बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करते.
   • याव्यतिरिक्त, पाणी अत्यंत महत्वाचे आहे कारण हे आपल्या शरीरास आहारातील फायबरचा कार्यक्षमपणे वापरण्यास मदत करते, हा आपल्या पचनाचा एक अनिवार्य भाग आहे.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या पचनास मदत करणारे पदार्थ खा

1. उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खा. फायबर-समृध्द अन्न आपल्या पचनला बर्‍याच प्रकारे भिन्न बनवते. या प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने आपल्या पचनाला गती मिळू शकते. फायबर-समृद्ध अन्न हे सुनिश्चित करते की आपल्याला बद्धकोष्ठतेची शक्यता कमी आहे आणि आपल्या आतड्यांच्या सामान्य आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
   • फायबर पाणी शोषून कार्य करते, जे आपल्या स्टूलमध्ये वजन आणि मोठ्या प्रमाणात जोडते. हे कार्य करण्यासाठी, आपण योग्य प्रमाणात (आणि कधीकधी अतिरिक्त) पाणी प्यावे हे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे. जर आपण तसे केले नाही तर आपण बद्धकोष्ठता ग्रस्त होऊ शकता.
   • कारण फायबरयुक्त पदार्थ आपल्या स्टूलला अतिरिक्त व्हॉल्यूम देतात, ते आपल्या पचन नियंत्रित करतात. हे गॅस, सूज येणे आणि अतिसार विरूद्ध देखील मदत करते.
   • फायबर समृद्ध अन्नाची उदाहरणे: संपूर्ण धान्य उत्पादने, फळे, भाज्या, शेंगदाणे, शेंगदाणे आणि बिया.
2. दही खा. दही हा प्रोबायोटिक्स आणि इतर जिवंत संस्कृतींचा उत्कृष्ट नैसर्गिक स्रोत आहे जो आपल्या पचनसाठी अपरिहार्य आहे. आपल्या पचनसंस्थेवर दहीहलाचे फायदे दहीच्या मार्गातून येण्याचा मानला जातो:
   • चांगल्या जीवाणूंच्या वाढीस उत्तेजन देते त्यामध्ये असलेल्या नैसर्गिक थेट संस्कृतीचे आभार.
   • आपल्याला संक्रमणांपासून लवकर बरे होण्यास मदत करते आणि चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करते.
   • अन्न आपल्या आतड्यांमधून वेगाने जात असल्याचे सुनिश्चित करते.
3. आले खा. अदरक हजारो वर्षांपासून पचनास मदत करण्यासाठी वापरला जात आहे आणि आजही एक लोकप्रिय उपाय आहे. असा विश्वास आहे की पाचन तंत्रामध्ये सोडल्या गेलेल्या एन्झाईमची मात्रा वाढवते जे अन्न पचन जलद आणि सुलभ करते.
   • आल्यामुळे आपल्या पोटाच्या स्नायूंचा आकुंचन वाढविला जातो, ज्यामुळे अन्न लहान आतड्याच्या वरच्या भागावर अधिक द्रुतगतीने पोहोचते.
4. कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा आणि चरबीयुक्त पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ टाळा. चरबीयुक्त पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ आम्ल अपचन आणि छातीत जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात कारण ते आपल्या पोटात जास्त ताणतणाव करतात आणि त्यामध्ये जे अन्न खातात ते योग्यरित्या तोडण्यापासून प्रतिबंध करतात.
   • अशा प्रकारचे आहार आपल्या पोटात पचन करणे अवघड आहे, एकूण पचन प्रक्रिया कमी करते.
   • फॅटी आणि तळलेले पदार्थांची उदाहरणे: कोल्ड कट, चिप्स, आईस्क्रीम, लोणी आणि चीज.
5. सौम्य चव असलेले पदार्थ निवडा आणि अतिशय मसालेदार पदार्थ टाळा. मसालेदार पदार्थ आपल्या घशात आणि अन्ननलिकेस चिडचिडे करतात, ज्यामुळे छातीत जळजळ आणि acidसिडचे पुनर्गठन होते. याव्यतिरिक्त, मसालेदार पदार्थ खाण्यामुळे तुमची पाचन क्रिया अस्वस्थ होऊ शकते, तुमची पचन कमी होते आणि अतिसार आणि इतर पाचन समस्या उद्भवू शकतात.
6. कमी किंवा नाही डेअरी वापरा. बर्‍याच लोकांना दहीचा फायदा होतो, परंतु जर आपण दुग्धशर्करा असहिष्णुतेची लक्षणे दर्शविली तर इतर सर्व दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त दही सोडणे चांगले. दुधामुळे पाचनविषयक समस्या आणि बद्धकोष्ठता निर्माण होणारी अचूक यंत्रणा माहित नसली तरी दुग्धशाळेस पचन प्रक्रियेस नक्कीच अडथळा येऊ शकतो. दुग्धशर्करा असहिष्णुतेमुळे सूज येणे, वायू आणि अपचन होऊ शकते, या सर्वांचा परिणाम हळू किंवा खराब पचन परिणामी होऊ शकतो.
7. थोडे मांस किंवा लाल मांस खा. लाल मांस आपल्याला अडथळा आणू शकते आणि जलद पचन आवश्यक असलेल्या आतड्यांसंबंधी हालचाल अवरोधित करू शकतो. आपल्या पचनावर लाल मांसाच्या प्रतिकूल परिणामाची अनेक कारणे आहेत:
   • लाल मांसामध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते आणि म्हणूनच आपल्या शरीरावर प्रक्रिया होण्यास जास्त वेळ लागतो.
   • लाल मांसामध्ये भरपूर लोह असते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते.

कृती 3 पैकी 4: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला

1. दिवसभरात अनेक लहान जेवण खा. विस्तृत जेवण आपल्या पाचन तंत्रावर ओव्हरलोड करेल, म्हणून आपल्या पाचन गति वाढविण्यासाठी दिवसभर लहान जेवण खाणे चांगले. दिवसभरात 4 किंवा 5 लहान जेवण समान रीतीने खाण्याचा प्रयत्न करा. जास्त भूक न येण्यासाठी दर तीन तासांनी खाण्याचा प्रयत्न करा.
2. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी प्रक्रिया न केलेले निवडा. बर्‍याच वेळा प्रक्रिया केलेले अन्न आपल्या शरीरासाठी पचन करणे कठीण आहे. त्याऐवजी, प्रक्रिया न केलेले, रंग, फ्लेवर्स, सुगंध आणि इतर रासायनिक पदार्थांनी परिपूर्ण नसलेल्या अशा प्रक्रिया न केलेले खाद्यपदार्थ निवडा. आपले पचन सोपे आणि कार्यक्षम करण्यासाठी दिवसभर फळे, भाज्या, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य पास्ता, शेंगा, सोयाबीनचे, काजू, बिया आणि इतर प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खा.
3. चांगले चर्वण. च्युइंगमुळे पाचक प्रक्रिया सुरू होते, परंतु आम्ही बर्‍याचदा त्याकडे पुरेसे लक्ष देत नाही. चांगले चघळण्याद्वारे, आपण अन्न कणांच्या पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ बर्‍याच वेळा वाढविता आणि आपण आपल्या शरीरात तयार केलेल्या अन्नांमध्ये आपल्या एंजाइमना जास्तीत जास्त पोचण्याची परवानगी देता. आपल्या लाळमध्ये अन्नाची मोठी क्षेत्रे उघडणे गुळगुळीत, कार्यक्षम पचन करण्यासाठी एक उत्कृष्ट प्रारंभ आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: पौष्टिक पूरक आहार घ्या

1. प्रोबायोटिक्ससह पौष्टिक पूरक आहार घेण्याचा विचार करा. प्रोबायोटिक्स असे जीवाणू आहेत जे आपल्या आतड्यांमधील सूक्ष्मजीवांचे नैसर्गिक संतुलन बिघडू नये याची खात्री करण्यात मदत करतात. असे पुरावे आहेत की पौष्टिक पूरक स्वरूपात अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स घेतल्याने आपल्या आतड्यात फायदेशीर जीवाणूंची संख्या वाढवून पचन सुधारण्यास मदत होते. प्रोबायोटिक्स बर्‍याच वेगवेगळ्या खाद्यपदार्थांमध्ये देखील आढळतात, म्हणून जर आपण पूरक आहार घेण्यास प्राधान्य दिले नाही तर आपण आपल्या मेनूमध्ये प्रोबायोटिक्स असलेल्या पदार्थांचा समावेश करून प्रोबायोटिक्सचे फायदे देखील घेऊ शकता.
   • प्रोबायोटिक्ससह अन्न पूरक पदार्थांची रचना कायदेशीररित्या संरक्षित केली जात नाही कारण औषधांप्रमाणेच, प्रोबियोटिक्ससह अन्न पूरक आहार निवडताना बर्‍याच गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. खालील माहिती लेबलवर असल्याची खात्री करा:
     • लिंग, प्रजाती आणि प्रोबियोटिकचा ताण (उदा. लैक्टोबॅसिलस रॅम्नोसस जीजी)
     • कालबाह्यता तारखेस अस्तित्त्वात आल्यावर जिवंत जीवांची संख्या
     • डोस
     • कंपनीचे नाव व संपर्क तपशील
   • परिशिष्टात कोणत्या प्रकारचे प्रोबायोटिक स्ट्रेन्स समाविष्ट आहेत हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. काही लोक इतरांपेक्षा बॅक्टेरियांच्या विशिष्ट प्रकारांना चांगला प्रतिसाद देतात. म्हणून, बर्‍याच प्रकारांमध्ये एक प्रोबायोटिक निवडा.
2. पाचक एंजाइम पूरक आहार घ्या. डॉक्टरांशिवाय फार्मेसिसमधून उपलब्ध पाचन एंजाइम आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळलेल्या एन्झाईम्सची भरपाई करून पचन वाढविण्यास मदत करतात. एन्झाईम्स अन्न लहान लहान कणांमध्ये मोडतात, ज्यामुळे आपल्या शरीरास अन्न शोषणे सोपे होते. जेव्हा हे एन्झाईम्स त्यांचे कार्य योग्यरित्या करतात तेव्हा ते पचन प्रक्रियेच्या प्रभावीपणा आणि गतीस प्रोत्साहित करतात.
   • पाचक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य मानवी शरीरात चार ग्रंथी तयार करतात, त्यातील सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे थायरॉईड ग्रंथी.
   • निसर्गोपचार आणि पौष्टिक पूरक उत्पादक असा दावा करतात की एंझाइम सप्लीमेंट्स घेतल्यास मानवी शरीरावर बरेच फायदे होतात, परंतु बरेच डॉक्टर म्हणतात की या पूरक घटकांच्या संभाव्य परिणामाची पुष्टी करण्यासाठी अधिक मानवी संशोधन आवश्यक आहे.
   • सामान्यपणे विकल्या जाणार्‍या काही पूरक आहार पुढीलप्रमाणेः
     • लिपेस. चरबीचे पचन आणि शोषण करण्यासाठी लिपेस मदत करते.
     • पपेन प्रथिने पचनात पपेन उपयुक्त असल्याचे म्हटले जाते.
     • दुग्धशर्करा. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये उपलब्ध प्रथिने लैक्टोज लैक्टोज पचन करण्यास मदत करते. ज्या लोकांच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या लैक्टसची पातळी कमी असते अशा लोकांना लैक्टोज असहिष्णुतेचा त्रास होतो.
3. हर्बल बिटर प्या. हर्बल बिटर किंवा फक्त कडू हे (बहुतेक वेळा अल्कोहोलिक असतात) विविध प्रकारचे औषधी वनस्पती, साल आणि वनस्पतींच्या मुळांपासून बनविलेले टिंचर असतात आणि पचन करण्यास मदत करतात असे मानले जाते. अल्कोहोल वनस्पतींच्या अर्कांसाठी सॉल्व्हेंट म्हणून कार्य करू शकतो आणि द्रव स्थिर करतो. जेवणाच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर कडू पिणे आपल्या पचन गति वाढवू शकते. तथापि, आमच्या पाचन तंत्रावर कड्यांचा फायदेशीर प्रभाव अद्याप सिद्ध झाला नाही आणि ते खरोखर किती चांगले कार्य करतात हे शोधण्यासाठी पुढील संशोधन करणे आवश्यक आहे.

टिपा

• जोरदार जेवण खाल्ल्यानंतर बराच काळ बसण्याचा प्रयत्न करा कारण बराच वेळ बसून बसणे आपला चयापचय धीमा करते.
• पेपरमिंट तेलासह पौष्टिक पूरक पदार्थ वापरून पहा. काही संशोधनांवर आधारित, असे सुचवले गेले आहे की पेपरमिंट ऑईलचे कॅप्सूल आपल्या पचन सुधारण्यास मदत करू शकते, परंतु या दाव्यांचे समर्थन करण्यासाठी अद्याप कोणतेही निश्चित पुरावे अस्तित्वात नाहीत.

चेतावणी

• खाल्ल्यानंतर लगेचच तीव्र व्यायाम करू नका. खाल्ल्यानंतरच तीव्र व्यायामामुळे पेटके आणि इतर अस्वस्थता उद्भवू शकते.