प्रौढ म्हणून आपल्या पहिल्या पोहण्याच्या धड्याची तयारी करा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: योग्य सामग्री गोळा करणे
भाग 4 चा भाग: श्वास घेणे शिकणे
4 चे भाग 3: पाण्यात आत्मविश्वास वाढवणे
भाग 4 चा 4: तरंगणे आणि हलविणे शिकणे
टिपा
चेतावणी
गरजा

प्रौढांसाठी पोहणे शिकणे सोपे आणि कठीणही असू शकते. प्रौढांना मुलांपेक्षा काही विशिष्ट संकल्पना समजल्या गेल्या असल्या तरी त्या बर्‍याचदा कमी आत्मविश्वास आणि असुरक्षिततेमुळे ग्रस्त असतात. पोहण्याच्या चड्डीमध्ये ते कसे दिसतात याबद्दलची भीती आणि पोहायला शिकतांना ते किती मुकाट दिसू शकतात याविषयी त्यांना भीती वाटू शकते आणि त्यांना सर्वोत्तम काम करण्यास रोखू शकते. यावर मात करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे प्रथम पोहण्याच्या मूलभूत गोष्टी शिकणे, आत्मविश्वास वाढवणे आणि पाण्यात अधिकाधिक आरामदायक वाटत असणे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: योग्य सामग्री गोळा करणे

योग्य स्विमवेअर घाला. आरामदायक, चांगले बसणारे आणि आपण आत जाऊ शकणारे पोहण्याचे कपडे शोधा. आपण तलावामध्ये उडी मारताना ते बुडू नये. बीच किंवा पूलसाठी सुशोभित बिकिनी आणि सैल स्विमसूट्स ठेवा; आपल्याला गोंधळात फिरणे सोपे आहे.
- पांढर्‍या रंगाने अधिक सावधगिरी बाळगा. संरचनेवर अवलंबून, ओले असताना ते पारदर्शक बनू शकते.
आंघोळीची टोपी घाला. हे केवळ आपल्या केसांना क्लोरीनपासून वाचवू शकत नाही तर हे आपल्या शरीरास अधिक सुव्यवस्थित बनवेल आणि पाण्याचे ताण कमी करेल. जर आपले केस लांब असतील तर प्रथम ते बांधून ठेवा आणि नंतर अंघोळ करण्याच्या टोपीखाली ठेवा.
- काही आंघोळीच्या टोपांमध्ये लेटेक असते. जर आपल्याला लेटेकशी gicलर्जी असेल तर त्यामध्ये लेटेक नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रथम कॅप लेबल वाचा.
गळती नसणारे चांगले चष्मा खरेदी करा. डोळ्यात पाण्यापेक्षा जलद जलतरण काहीही नाही. आपल्या डोळ्याभोवती फिट आणि आरामदायक अशी पोहण्याचे चष्मे शोधा. नाक आणि तोंड दोन्ही झाकून असे कधीही खरेदी करु नका. शक्य असल्यास, खरेदी करण्यापूर्वी स्टोअरमधील चष्म्यावर प्रयत्न करा - नसल्यास, समायोज्य नाक पुलासह चष्मा खरेदी करणे सुनिश्चित करा. हे एक चांगले तंदुरुस्ती सुनिश्चित करते. आपण सामान्यपणे चष्मा घातल्यास, आपण प्रिस्क्रिप्शन स्विमिंग गॉगल विचार करू शकता, जे सामान्य चष्मापेक्षा जास्त महाग नसतात. हे आपल्याला आपला शिक्षक चांगले पाहण्याची परवानगी देईल आणि यामुळे पोहण्याचा अनुभव अधिक आनंददायक होईल.
- काहींमध्ये लेटेक असते. जर आपल्याला लेटेकशी gicलर्जी असेल तर खरेदी करण्यापूर्वी पॅकेजिंगमध्ये लेटेक्स नसल्याचे सुनिश्चित करा.
इतर जलतरण गीअर खरेदी करण्याचा विचार करा. पुष्कळ लोकांना असे दिसते की पूल होसेस, किकबोर्ड्स आणि फ्लिपर्स यासारख्या गोष्टी त्यांना पोहण्याच्या विविध पैलूंमध्ये मदत करतात. जर आपला जलतरण प्रशिक्षक या वस्तूंची शिफारस करत असेल तर त्या खरेदी करण्याचा विचार करा.
- आपल्या नाकात आणि कानात पाणी जाऊ नये यासाठी आपण नाक प्लग आणि इअर प्लग देखील खरेदी करू शकता.
- आपण एखाद्या मैदानी पूलमध्ये पोहत असल्यास, सनस्क्रीन घालण्याची खात्री करा.

भाग 4 चा भाग: श्वास घेणे शिकणे

आपला चेहरा पाण्याखाली धरून ठेवण्याच्या भावनेची सवय लावा. आपण चष्मा घातला आहे याची खात्री करा. या क्षणी, आपल्याला पट्ट्या कडक करून चष्मा समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते जेणेकरुन चष्मा गळत नाही.
- आपल्याला अद्याप पूलमध्ये प्रवेश करण्यास सोयीचे वाटत नसल्यास आपण एका वाडग्यात गरम पाण्याने या भागाचा सराव करू शकता. वाडगा आपल्या चेहर्‍याच्या आकारापेक्षा दुप्पट असावा.
इनहेलिंग आणि श्वास बाहेर टाकण्याचा सराव करा. प्रथम, आपल्या तोंडातून एक दीर्घ श्वास घ्या, नंतर आपला चेहरा पाण्यात घाला. तोंडात पाणी येण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या.
- काही जलतरणपटूंना त्यांच्या नाक आणि तोंडातून श्वास बाहेर टाकणे अधिक आरामदायक वाटते. आपण त्यास प्राधान्य दिल्यास ते करा.
- काही जलतरणकर्त्यांना असे आढळले आहे की नाकावरील चिमूटभर पाण्याखालील श्वास बाहेर टाकण्यास मदत होते.
हळू हळू श्वास घ्या. आपण श्वास घेण्याइतके श्वास घेण्यास दुप्पट वेळ घ्यावा. आपणास ट्रॅक ठेवण्यास अडचण येत असल्यास, दहा मोजून आपल्या श्वासोच्छवासाची वेळ द्या.
आपण श्वास घेण्यासाठी पाण्यातून तोंड वर करता तेव्हा आराम करा आणि आपला चेहरा पाण्यात आहे. आपण पाण्याखाली असताना आपल्या तोंडात कधीतरी पाणी येईल. जरी हे अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु मृत्यू जवळचा अनुभव नाही. हे बर्‍याच लोकांना घडते, विशेषत: जेव्हा ते प्रथम पोहायला शिकतात.
- आपल्या पाण्याचे सेवन कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपली जीभ जणू आपण "कीह" म्हणत आहात.
आपले लक्ष तलावाच्या तळाशी ठेवणे विसरू नका. आपण अद्याप पोहत नसले तरी ही चांगली प्रॅक्टिस आहे. हे आपले शरीर सरळ आणि संरेखित ठेवण्यास मदत करेल. जर आपण आपले डोके पाण्यापेक्षा वर ठेवले तर आपले शरीर वरच्या दिशेने वाकले जाईल आणि अधिक प्रतिरोध आणि प्रतिकार निर्माण करेल. त्यामुळे पोहणे अधिक कठिण होते.
- आपल्या पूलमध्ये त्या काळ्या लेन असल्यास, त्याकडे लक्ष देण्यासाठी बिंदू म्हणून वापरा.

4 चे भाग 3: पाण्यात आत्मविश्वास वाढवणे

पाण्यात उतरा आणि आपले हात बाजूने आणि वरच्या बाजूला हलवा. पाण्याला प्रतिकार करणारा दबाव आपण जाणवू शकता आणि हे आपल्या शरीरावर कसे फिरते हे आपल्या लक्षात येईल. हात बाजूने हलविणे आपले शरीर वळवेल. खाली ढकलण्यामुळे आपले शरीर वाढेल. आपले हात मागे हलवून, आपण पुढे झुकत आहात.
- आपण हे उभे किंवा बसून करू शकता परंतु आपण आपल्या खांद्यांपर्यंत पाण्यात असावे.
- याला कधीकधी "स्केलन" म्हणून संबोधले जाते.
पाण्यात थोडेसे जा, जिथे आपण अद्याप उभे राहू शकता. आपले डोके पाण्यापेक्षा वर आहे याची खात्री करा.
किना side्याकडे धरून ठेवा आणि खाली वरून वाहू लागला. तलावाचा मजला दूर करण्यासाठी आपले पाय वापरा आणि आपल्या तोंडातून श्वासोच्छवास विसरू नका.
जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा हात खेचून घ्या आणि आपले हात भिंतीवरुन सोडा. उठून भिंत पकडून आपल्या पायांसह खालीुन ढकलून घ्या. वर येताना पॅडल आणि किक.
जोपर्यंत आपण तलावाच्या काठावर धरून न पाहता पाण्यामध्ये आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत हे करत रहा. आपण इच्छित असल्यास, आपण तलावाच्या काठावरुन आणखी पुढे जाऊ शकता. आपण अद्याप उभे राहू शकता त्यापेक्षा खोलवर जाऊ नका. या मार्गाने, आपल्याला फक्त उभे राहण्याची गरज आहे, आपला आत्मविश्वास तुम्हाला अपयशी ठरवावा.
जोपर्यंत आपणास आरामदायक आणि आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत पाण्यात खेळा. पाण्यात आपला चेहरा घेण्याची आणि आपल्या शरीरास ताणण्याची सवय लावा. एखाद्या तलावावर किंवा बोर्डवर कमी अवलंबून राहण्याचा प्रयत्न करा आणि पाण्याखाली जाण्याची भीती बाळगा. पुन्हा वर येण्यापूर्वी आपण थोडेसे पाण्याखाली पोहू शकता. पाण्यातील आपला प्राथमिक प्रतिसाद पाण्याच्या पृष्ठभागावर ताणून चिकटविणे, लाथ मारणे, श्वास घेणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे.
- आपण चुकून काही पाणी गिळले तर निराश होऊ नका. प्रत्येकाला, अगदी अनुभवी जलतरणपटूंनाही हे घडते.

भाग 4 चा 4: तरंगणे आणि हलविणे शिकणे

पाण्यावरील सुईसारखे आपले शरीर सरळ ठेवण्याची सवय लावा. जर तुमची कूल्हे तुमच्या खांद्यांपेक्षा कमी असेल तर तुमचे शरीर वरच्या दिशेने वाकलेले आहे आणि तुम्हाला तरंगता येणार नाही. आपण बेड, सोफा किंवा खुर्चीवर आपल्या शिल्लक सराव करुन याचा सराव करू शकता.
प्रथम आपल्या पाठीवर तरंगण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस आपले शरीर शक्य तितके सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात बाजूला करा आणि आपले हात, तळवे खाली आणि कूल्हेपासून दूर पंखा. हे आपल्याला चालत राहण्यास आणि हलविण्यात मदत करेल.
- आपल्या पाठीवर तरंगणे हे तरंगणे शिकण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
- आपल्याला हे अवघड वाटत असल्यास, अनुभवी असलेल्या एखाद्यास आपल्यास इच्छित स्थानावर मार्गदर्शन करण्यासाठी विचारा.
आपल्या शरीरास बाजूने किंचित बाजूने फिरवा आणि श्वास घेण्यासाठी आपले डोके बाजूला करा. श्वास बाहेर टाकण्यासाठी खाली पहा, नंतर आपल्या छाती आणि पोटाकडे वळा. फ्रीस्टाईल आणि ब्रेस्टस्ट्रोकसह बर्‍याच पोहण्याच्या शैलींसाठी ही शरीराची स्थिती आहे.
आपल्या बाहूंचा सराव करा. आपण हे पाण्यात किंवा सोफा / चेअरवर करू शकता. आपला हात आपल्या डोक्याच्या मागे, आपल्या मस्तकाच्या वर आणि गोलाकार हालचालीत पुढे करा.
फ्लिपर्स म्हणून आपले पाय वापरण्याचा सराव करा. तलावाच्या बाजूला, एका तलावाच्या नळीच्या किंवा पोहण्याच्या बोर्डवर धरा आणि हळूवारपणे आपले पाय सभ्य, फ्लिपर-सारख्या हालचालीत हलवा. आपली बोटे सरळ आणि आपले पाय शक्य तितके सरळ ठेवा. आपल्या गुडघ्यावरुन लाथ मारू नका किंवा कठोर होऊ नका कारण यामुळे खूप प्रतिकार होईल आणि आपणास धीमा होईल.
- पोहताना किंवा पोटावर पोहताना हा मूलभूत स्ट्रोक आहे.
- आपल्या शॉटला जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. अधिक कठोरपणे वेगाने जाणे आपणास वेगवान बनवित नाही.
- खंडपीठावर समतोल साधताना आपण या स्ट्रोकचा सराव देखील करू शकता.
एक प्रशिक्षण बोर्ड किंवा नूडल धरा आणि पाण्यात आपल्या हनुवटीसह ताणून घ्या आणि आपल्या पायांसह लाथ मारा. आपण श्वास बाहेर घेत असताना आपला चेहरा पाण्यात ठेवून 5 ते 10 मीटर पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला हे सोपे सापडत नाही तोपर्यंत काही फे Do्या करा. आपण प्रथमच काही वेळा आपला चेहरा पाण्यापेक्षा वर ठेवू शकता, परंतु आपला चेहरा पाण्याखाली पोहण्याच्या दिशेने कार्य करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे आपण आपल्या श्वासाचा सराव करू शकता. आपणास पोहायला जाणे देखील सोपे होऊ शकते!
- जोपर्यंत आपण हे सहजपणे करू शकत नाही तोपर्यंत उथळ पाण्यात सराव सुरू करा, मग सखोल पाण्याकडे जा.
- एकदा आपल्याकडे पुरेसा आत्मविश्वास आला की किकबोर्डशिवाय आणि हाताच्या हालचालीशिवाय हे करून पहा.
आपली कौशल्ये सुधारण्यासाठी कंबरेभोवती पूल फ्लोट किंवा फुईन्सी बेल्ट वापरा. आपण पोहायला शिकल्यानंतर हा चांगला व्यायाम आहे. बेल्टसह पेडलिंग करताना हे केले जाऊ शकते.
- पोहण्याच्या स्ट्रोकचा सराव करताना आपण पोहण्याचा पंख देखील घालू शकता. ते सर्व वेळ घालू नका, परंतु विशेषत: वार्म-अप आणि थंड-डाउन दरम्यान.
नेहमीच सुरक्षित रहायला विसरू नका. पोहणे शिकणे ही स्पर्धा नाही; आपण अधिक अनुभवी असता तेव्हा आपण ते वाचवू शकता. आपण अद्याप तयार नसल्यास स्वत: ला खोल पाण्यात जाण्यास भाग पाडू नका. जेव्हा आपण थकता, तेव्हा थांबा आणि खोल अंतातून बाहेर पडा.
- प्रत्येकाने काही वेळेस मूलभूत गोष्टींसह सुरुवात केली आहे, म्हणून आपल्या सभोवतालच्या अनुभवी जलतरणपटूंनी निराश होऊ नका. ते आपला कमी विचार करणार नाहीत किंवा तुमची चेष्टा करतील. काही झाले तरी ते एकदा त्याच बोटीमध्ये होते.

टिपा

पुरेसे मद्यपान करत रहा आणि थकल्यासारखे विश्रांती घ्या.
आपण बाहेर पोहण्यासाठी गेल्यास सनस्क्रीन घाला.
निराश होऊ नका. काही लोक इतरांपेक्षा तंत्र परिपूर्ण करण्यास अधिक वेळ घेतात. योग्य श्वास घेण्यास बरीच माणसे काम करण्यास कठीण असतात.
जलतरण बोर्ड वापरण्याचा विचार करा. हे फोम आहे आणि फुगण्यायोग्य नाही याची खात्री करा.
दररोज किंवा इतर प्रत्येक दिवशी पोहण्याचा प्रयत्न करा. मग आपण जलद शिकलात.
पोहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनची मात्रा सामान्य चालण्याच्या वेळी सारखीच असते. आपल्याला मोठ्या प्रमाणात हवा घेण्याची गरज नाही. आपल्याला ज्या सवयी आहेत तशाच तालबद्ध श्वासाने. याचा अभ्यास करण्यासाठी पूल, गरम टब, बाथटब, सरोवर किंवा समुद्रात वर आणि खाली तरंगणे हा एक मार्ग आहे.

चेतावणी

आपण थकल्यासारखे पोहू नका. आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य नसल्यास स्वत: ला भागवू नका; पाण्यातून बाहेर पडा आणि थोडा विश्रांती घ्या.
जेव्हा आपण उंच किंवा मद्यपी आहात तेव्हा कधीही पोहू नका.
पोहायच्या आधी खाऊ-पिऊ नका.
जर आपण अद्याप चांगल्या प्रकारे पोहू शकत नाही तर उथळ अंतात रहा आणि जवळच एक लाइफगार्ड किंवा अनुभवी जलतरणपटू घ्या.