सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे
• कृती 3 पैकी 3: मानसिक सुट्टी घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराचे लक्ष विचलित करा
• टिपा
• चेतावणी

आम्ही सर्वांना थोडे अधिक निश्चिंत आणि आनंदी आयुष्यासह आनंदी जीवन जगू इच्छितो. अवघड गोष्ट अशी आहे की आम्ही सर्वजण समस्यांचा सामना करतो. हे त्रासदायक विचार आणि काळजी आपल्याला खरोखर निराश करू शकते. सुदैवाने, आपल्या चिंता विसरून जाण्यासाठी आणि आपल्या स्वतःच्या आनंदाची जबाबदारी स्वीकारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. ज्युडी गारलँडचे प्रसिद्ध गाणे असे सूचित करते: “आपले त्रास विसरा, चला, आनंदी व्हा! तुम्ही तुमच्या सर्व काळजीचा पाठलाग करुन रहाल. ”

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे

1. गावातून बाहेर पडा. काही दिवस दृश्यालयात बदल करा. पैसे खर्च करण्याची किंवा एखाद्या विदेशी ठिकाणी जाण्याची आवश्यकता नाही. कधीकधी स्थानाचा छोटा बदल आपल्याला चिंता करणे थांबविण्याची आणि आपल्या त्रासांबद्दल विसरून जाण्याची आवश्यकता असते.
   • फार दूर नाही तर दुसर्‍या ठिकाणी मित्रास भेट द्या.
   • फक्त आपल्यासाठी ग्रामीण भागात कोठेतरी बेड आणि नाश्ता राखून ठेवा.
   • पलंग-सामायिकरण वेबसाइटद्वारे होस्टचा शोध घ्या आणि तेथे राहणार्‍या एखाद्याच्या डोळ्यांद्वारे नवीन शहर शोधा.
2. दुसर्‍या खोलीत जा. आपल्या सर्वांना हा अनुभव आला आहे: आपल्यास बँकेत कॉल करणे आठवते, म्हणून आपण आपला फोन घेण्यासाठी स्वयंपाकघरात जाता. एकदा आपण स्वयंपाकघरात गेल्यानंतर आपण तेथे का गेलात ते अचानक आपल्याला आठवत नाही. एका अभ्यासानुसार हे सिद्ध झालं आहे की, दुसर्‍या खोलीत जाऊन आपला विसर पडतो. विशेष म्हणजे, आपल्या चिंतांबद्दल तात्पुरते विसरण्यासाठी आपण हे वैशिष्ट्य देखील वापरू शकता.
   • जर आपल्याला एखाद्या गोष्टीची चिंता वाटत असेल तर उठून दुसर्‍या खोलीत जा.
   • जेव्हा चिंता उद्भवली तेव्हा हे पुन्हा करा.
3. विचार दूर ढकलणे. आपण विसरण्यास इच्छुक अशी एखादी विशिष्ट चिंता असल्यास आपण स्वतःस जबरदस्तीने "सक्रियपणे विसरून" हे करू शकता. ज्या प्रकारे आपण स्वतःस लक्षात ठेवण्यास प्रशिक्षित करू शकता त्याच प्रकारे, संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण विसरण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण देऊ शकता.
   • जेव्हा जेव्हा एखादा अवांछित विचार मनात येतो तेव्हा त्यास दूर करा.
   • हे सांगण्यास मदत करू शकते, “नाही. मी त्याबद्दल विचार करणार नाही. ”
   • ही युक्ती अनेक वेळा पुन्हा करा. लक्षात ठेवण्यासारखेच, विसरणे ही सराव आणि वेळ घेते.
   • आपण या स्मृतीचा तपशील विसरण्यास सुरवात कराल. अखेरीस मेमरी खूप अस्पष्ट होईल.
4. कंटाळा येणे. काळजीबद्दलच्या विचारांची वारंवार पुनरावृत्ती करा जेणेकरून आपल्याला कंटाळा येईल. कंटाळवाण्या करून चिंतेपासून शक्ती काढा. काळजीबद्दल विचार किंवा कल्पना वेगळी करा आणि जोरात पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला कामाच्या कामगिरीबद्दल काळजी वाटत असेल तर आपण म्हणू शकता, “मी माझी नोकरी गमावणार आहे. मी माझी नोकरी गमावणार आहे. मी माझी नोकरी गमावणार आहे. ”
   • बर्‍याचदा पुनरावृत्ती केल्यामुळे संबंधित विचार विचित्र, कंटाळवाणे किंवा हास्यास्पद होईल.
   • थोडासा सराव करून, हा विचार यापुढे तुम्हाला त्रास देणार नाही.
5. तुमचे आशीर्वाद मोजू. आपण ज्याचे आभारी आहात त्याकडे आपले लक्ष केंद्रित करून आपण आपल्या चिंतांबद्दल विसरून जाण्यात अधिक सक्षम आहात. कृतज्ञ असण्याचे कार्य केल्याने चिंता करण्यापासून आपल्या सभोवतालच्या जगाशी अधिक सकारात्मक संवाद साधण्याकडे आपला दृष्टीकोन बदलतो.
   • जेव्हा जेव्हा आपण स्वत: ला काळजी करतात, तेव्हा थांबा आणि आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या पाच गोष्टींची यादी करा.
   • कदाचित आपण आपल्या कुटुंबासाठी, आरोग्यासाठी, आपल्या डोक्यावर एक छप्पर, सुंदर आठवणी किंवा उत्कृष्ट संधीबद्दल कृतज्ञ आहात.

कृती 3 पैकी 3: मानसिक सुट्टी घ्या

1. काल्पनिक जगात स्वत: ला मग्न करा. एखादे पुस्तक वाचणे किंवा चित्रपट पाहणे आपल्या चिंता विसरून जाण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपल्या आवडीच्या शैलीत एक आकर्षक कथा निवडा.
   • एखादे पुस्तक (किंवा चित्रपट) निवडा जे खूप अवघड नाही. अशा प्रकारे कथेत मग्न होणे खूप सोपे आहे.
   • तरुण वयस्क पुस्तके अनेक कारणांसाठी एक चांगला पर्याय आहेत: (१) ते वाचणे सोपे आहे, (२) त्यातील बरेचसे अनुक्रमित आहेत आणि ()) यापैकी बरीच पुस्तके चित्रपटावर देखील प्रसिद्ध झाली आहेत.
   • प्रयत्न हॅरी पॉटर, भूक लागणार खेळ, किंवा गोधूलि.
2. आपल्या आनंदी जागी जा.“मानसिकरीत्या आपल्या“ आनंदी ठिकाणी ”प्रवास करून आपण आपल्या चिंतांबद्दल क्षणभर सहज विसरू शकता. हे असे स्थान असू शकते जेथे आपण आधीच असाल किंवा जिथे आपण जाण्यास इच्छुक आहात. आपल्या आनंदी ठिकाणी काही मिनिटे घालवणे हा आपला मूड उंचावण्याचा आणि आपल्याला कशाबद्दल चिंता वाटते हे विसरून जाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • डोळे बंद करा.
   • आपल्या स्नायूंना आराम करा.
   • आपल्या आनंदी जागेबद्दल विचार करा.
   • शक्य तितक्या तपशील छायाचित्र: आपण काय आवाज ऐकता? तुला काय दिसते? कसा वास येतो? वारा आपल्या त्वचेवर कसा वाटतो?
   • त्या ठिकाणी काही मिनिटे घालवा.
   • प्रत्येक वेळी आपल्‍याला रीसेट आवश्यक असेल तेव्हाच याची पुनरावृत्ती करा.
3. संगीत ऐका. मानवी भावनांना संगीताचा एक महत्त्वाचा दुवा आहे. ज्याप्रमाणे दु: खी संख्या आपल्याला दु: खी करतात, त्याचप्रमाणे आनंदी संख्या नकारात्मक भावना दूर करण्यास मदत करतात. काही आनंदी संगीत वाजवून आपल्या चिंता विसरा. जर आपण ते कठोरपणे ठेवले आणि गाणे गालात तर आपण आपल्यास काळजीपूर्वक प्रभावीपणे बुडवाल.
   • आपण उठून नृत्य करून संगीताची तणाव वाढवण्याची शक्ती दुप्पट करू शकता!
4. मित्रास बोलवा. आपण क्षणभर आपले विचार बदलू इच्छित असल्यास, फोन उचलून कोणालातरी कॉल करा. आपल्या संभाषणावर आपल्या मित्रावर लक्ष केंद्रित करा. प्रश्न विचारा आणि उत्तरांकडे लक्ष द्या. आपल्या सर्व चिंतांपासून आपले लक्ष विचलित करताना एखाद्या मित्राशी बोलताना तुमची मनःस्थिती उंचावू शकते.
   • दुसर्‍या व्यक्तीला त्याच्या किंवा तिच्या नोकरीबद्दल विचारा.
   • दुसर्‍याच्या जीवनात झालेल्या अलीकडील बदलांविषयी प्रश्न विचारा.
   • दुसर्‍या व्यक्तीला एका छान अनुभवाचे वर्णन करण्यास सांगा.
5. आनंदी विचारांचा विचार करा. आपल्या सकारात्मक विचारांमुळे उद्भवू शकणारे कोणतेही नकारात्मक विचार डोकावून पहा. अशा अनेक आनंदी गोष्टींबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपल्या सर्व चिंता धुतल्या जातील. आपल्याबद्दल आपल्या आवडत्या गोष्टींचे कौतुक करण्यास प्रारंभ करा (छोट्या छोट्या गोष्टींसह). मग आपल्या आयुष्याबद्दल आपल्या आवडीच्या गोष्टींचे कौतुक करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, "माझ्याकडे केस सुंदर आहेत" "मी आजारी आहेच" किंवा "मी बास्केटबॉलमध्ये खूप चांगला आहे."
   • उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, "मी एका सुंदर शहरात राहतो" "माझे आई वडील अजूनही जिवंत आहेत" किंवा "मला कधीही भुकेला जाण्याची गरज नाही."
6. मानसिकतेचा सराव करा. जेव्हा आपण भूतकाळ किंवा भविष्यकाळात खूपच गुंतलो असतो तेव्हा चिंता नेहमीच उद्भवू शकते.माझा विचारात गुंतून स्वतःला परत वर्तमानात आणा. घरगुती काम निवडा, जसे की कपडे धुऊन मिळण्याचे किंवा चहा बनवण्यावर आणि त्या कार्यात पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पाच मिनिटे घ्या आणि इतर काहीही नाही. शक्य तितक्या तपशील समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. पाच मिनिटांच्या शेवटी, आपल्यास भूतकाळातील किंवा भविष्यातील समस्यांचा आपल्यावर कमी परिणाम होईल.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराचे लक्ष विचलित करा

1. घामाचे काम करा. आपल्या समस्यांबद्दल विसरून जाण्यासाठी आणि व्यायामाच्या रूपाने आपला मूड सुधारण्यासाठी बर्‍याच गोष्टी तसेच सातत्याने कार्य करतात. व्यायामामुळे आपणास आपले जीवन केंद्रित राहण्यास आणि स्वत: चे जीवन-निर्देशित करण्यात आणि आनंदी वाटण्यासाठी एंडोर्फिन सोडण्यास मदत होते.
   • जा नाच. डान्स क्लबमध्ये जा किंवा घरी वेडा व्हा.
   • सायकल चालवा. बर्‍याच ठिकाणी आपण सायकल भाड्याने घेऊ शकता.
   • एखाद्याबरोबर टेनिस किंवा एखाद्या भिंती विरूद्ध टेनिस खेळा.
   • गरमागरम योगा.
2. चालण्यासाठी जा. प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, कार्डियो चिंता आणि कमी मूड आणण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. आपल्या चिंता विसरून चालणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. एका अभ्यासाचा असा अंदाज आहे की वेगवान 30 मिनिट चालण्याने सौम्य शामक घेण्यासारखेच प्रभाव आहे.
3. हसणे. हार्दिक हशा मोठ्या प्रमाणात मेंदूत बीटा-एंडोर्फिन (खुशी संप्रेरक) वाढविण्याची एक पद्धत म्हणून ओळखले जातात. काही वेळा हसून आपल्या काळजी बाजूला ठेवा!
   • कॉमेडी शो वर जा.
   • विनोदी मालिका पहा.
   • आपल्या मित्रांसह मजेदार आठवणी आणा.
4. झोपा. आपली चिंता विसरण्यासाठी एक प्रभावी पद्धत म्हणजे स्वप्नांच्या भूमीवरील सहली. आपण झोपताना आपल्याला काय त्रास देत आहे याबद्दल आपण विचार करू शकत नाही! याव्यतिरिक्त, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक पूर्वी झोपायला जातात ते नकारात्मक विचारांनी कमी त्रास देतात. .
   • दररोज रात्री 8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपण साधारणपणे खूपच कमी झोपत असाल तर 6 तासांपासून प्रारंभ करा आणि हळूहळू त्याचा विस्तार करा.
5. मिठी. शारीरिक संपर्कांचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर प्रात्यक्षिक सकारात्मक परिणाम होतो. मिठी मारल्याने शरीरावर ऑक्सीटॉसिन (बंधनकारक संप्रेरक) भरला जातो. हे आम्हाला अधिक सुरक्षित वाटत करते, त्याच वेळी आपल्या कोर्टिसोलची पातळी कमी करते (तणाव संप्रेरक).

टिपा

• लक्षात ठेवा की आपण गमावलेले असूनही जीवनात ऑफर करण्याच्या सुंदर गोष्टी आहेत. आणि नेहमीच उजळ बाजूकडे पहा. जे काही घडते ते आपल्याला मजबूत बनवते.
• आपल्यास पैशांची अडचण असल्यास, लांब सुट्टीवर जाऊ नका, परंतु त्या क्षेत्रामध्ये काहीतरी मजा करा किंवा एका आठवड्यासाठी स्वस्त सुट्टीतील रिसॉर्टमध्ये जा. जास्त खर्च करू नका.
• औषधे आणि अल्कोहोल मदत करत नाहीत. ते फक्त एक तात्पुरते प्रभाव देतात आणि नंतर आपणास त्याहूनही वाईट वाटते.
• आपण यापुढे घेऊ शकत नाही असे वाटत असल्यास तज्ञांची मदत घ्या.
• आपल्यास आपल्या मित्रासह समस्या असल्यास, फक्त त्याच्याशी किंवा तिच्याशी बोला, किंवा त्या व्यक्तीबद्दल विसरा.

चेतावणी

• आपल्या ताणतणावावर सामोरे जाण्यासाठी औषधांचा वापर करु नका, कारण यामुळे दीर्घकाळ आपल्या आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो.