सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

रोंडॅट हे अॅक्रोबॅटिक ट्रॅकच्या मुख्य घटकांपैकी एक आहे, ज्याला त्याच्या कामगिरीसाठी पुरेशी प्रेरणा आणि ऊर्जा आवश्यक आहे. जर तुम्ही जिम्नॅस्टिक्स करत असाल आणि चाक कसे करायचे हे तुम्हाला माहीत असेल तर तुम्हाला एक फायदा आहे. नसल्यास, आपण प्रथम चाक कसे करावे ते पाहू इच्छित असाल. हा घटक घरी करणे सोपे आहे, परंतु आपण अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, आपण जिम्नॅस्टिक करणे सुरू करू शकता.

पावले

1. 1 ज्या पायाने आपण आरामदायक आहात त्यावरून आपली धाव सुरू करा.
2. 2 चाकाप्रमाणे वर जा. उडी पुढे नसावी, वर नाही.
3. 3 आपले हात जमिनीवर खाली आणण्यापूर्वी ताणून काढा. हे तुमचा राउंडअप सुधारेल आणि ते अधिक शक्तिशाली बनवेल.
4. 4 आपल्या आघाडीच्या पायाने प्रारंभ करा, नंतर आपल्या मागील पायाने दाबा. हात एकमेकांच्या मागे गेले पाहिजेत आणि तळवे "T" अक्षराच्या स्वरूपात असावेत. हँडस्टँड दरम्यान, दोन्ही पाय उभ्या ओलांडणे आवश्यक आहे.
5. 5 दोन्ही पाय एकाच वेळी उतरले पाहिजेत, पाय पुढे दिशेने. आपण प्रवासाच्या मूळ दिशेने आपल्या पाठीवर उतरले पाहिजे.
6. 6 हाय-स्पीड गती निर्माण करण्यासाठी आपल्या खांद्यांसह दाबा.
7. 7 शक्य तितक्या लवकर आपले पाय एकत्र करा, परंतु आपल्या टाचांना जोडू नका. याव्यतिरिक्त, स्पर्धेदरम्यान एकमेकांना टाचांनी मारण्यासाठी गुण कापले जातात.
8. 8 आपले हात जमिनीवरून उतरण्यापूर्वी आपले पाय जमिनीवर उतरवण्याचा प्रयत्न करा.
9. 9 लँडिंग नियंत्रित करा. खूप जोरात ढकलू नका, परंतु तुम्ही प्रभाव शोषला पाहिजे जेणेकरून तुम्ही तुमच्या गुडघ्यांना इजा करू नका (आणि तुमचे गुडघे जास्त बाहेर ढकलू नका). गुडघे किंचित वाकले पाहिजेत, हात कानाजवळ वाढवले, छाती वर केली, नितंब आत ओढले.
10. 10 उतरल्यानंतर, अनावश्यक पावले न उचलण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही जागेवर उभे राहू शकत नसाल तर एक छोटी उडी घ्या, एक पाऊल नाही. आणि व्यायाम करत रहा.

टिपा

• धाव घ्या आणि एलिमेंट सुरू करा जसे की तुम्ही चाक करत असाल, पण हँडस्टँड दरम्यान तुमचे पाय एकत्र आणा.
• स्वतःवर विश्वास ठेवा! आपण हे करू शकता!
• हँडस्टँडमध्ये, आपल्या कोपरांनी नव्हे तर आपल्या खांद्यांसह जमिनीवर ढकलून द्या.
• धावण्याच्या दरम्यान, जंप आणि रोंडात जाताना मंद करू नका.
• उतरताना हात जमिनीवर नसावेत.
• दोन्ही पाय एकाच वेळी उतरले पाहिजेत.
• इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी घटक करण्यापूर्वी चांगले ताणून घ्या.
• आपल्या हातांनी स्प्रिंग करा आणि सपाट जमिनीवर जाण्यासाठी फ्लाइटमध्ये आपले शरीर फिरवा.
• सरळ स्थितीत, पाय एकमेकांना स्पर्श केले पाहिजेत.
• प्रशिक्षण हा प्रभुत्वाचा पाया आहे.
• आपले मोजे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
• स्वतःवर विश्वास ठेवा! आणि व्यायाम करत रहा.
• टेकऑफ रन खूप महत्वाचे आहे.
• आपण हँडस्टँडमध्ये असल्यासारखे दिसले पाहिजे.
• हळूहळू सुरू करा. प्रक्रिया: चाक, पाय दुमडणे, लँडिंग. स्वतःचा विचार करा: "वर, एकत्र, खाली."
• रोंडत समोर उडी मारताना, आपले हात आपल्या समोर पसरवण्याऐवजी किंचित वळवा. हे आपल्याला हँडस्टँडमध्ये उभे राहण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
• जर तुमचे पाय जोडलेले नसतील तर दुखापतीची शक्यता वाढते.
• प्रथम, चाक कसे बनवायचे ते जाणून घ्या आणि उतरताना पडू नका.
• जेव्हा तुमचे हात जमिनीला स्पर्श करतात, तेव्हा तुम्ही एक प्रकारचा तो मारायला हवा. आपली सर्व शक्ती वापरा.
• हॉस्पिटलमध्ये तुमचा दिवस संपुष्टात न येण्याचा प्रयत्न करा.
• एकाग्रता गमावू नये आणि पडू नये म्हणून गोंगाट करणाऱ्या ठिकाणी प्रशिक्षण न घेण्याचा प्रयत्न करा. सावध आणि सावध रहा!

चेतावणी

• पात्र मदतीचा अभाव किंवा चुकीच्या प्रशिक्षण साइटमुळे पाठीच्या फ्रॅक्चरसह गंभीर जखम होऊ शकतात.
• शॉक लोड कमी करण्यासाठी लँडिंगवर आपले गुडघे किंचित वाकवा.
• चांगले ताणून घ्या, परंतु सांधे आणि अस्थिबंधन वेदना टाळण्यासाठी ते जास्त करू नका.
• कठोर पृष्ठभाग जोखीम वाढवतात. जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर अधिक किंवा कमी मऊ पृष्ठभागावर ट्रेन करा.
• मोच आणि फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी आपल्या मनगटावर जास्त वजन ठेवणे टाळा.