सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग २ पैकी 1: आपली ओळख शोधत आहे
• भाग २ चा: आपली स्वत: ची व्याख्या तयार करीत आहे
• टिपा
• चेतावणी

प्रत्येकाला लोक खरोखर कोण हे शोधणे कठीण आहे. जेव्हा लोक स्वतःला परिभाषित करतात तेव्हा ते नेहमी इतर लोकांच्या तुलनेत नकारात्मक किंवा त्यांचे कार्यप्रदर्शन यावर लक्ष केंद्रित करतात. आपण कोण आहात आणि आपण कोण आहात हे निश्चितपणे परिभाषित करू शकता. या लेखामध्ये आपल्याला स्वतःस परिभाषित करण्यासाठी स्वतःकडे कसे पहावे आणि आपण ते सकारात्मक मार्गाने कसे केले याची खात्री कशी घ्यावी यावरील टिपा आपल्याला सापडतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग २ पैकी 1: आपली ओळख शोधत आहे

1. स्वत: ला जाणून घ्या. स्वत: ची ज्ञान, निर्णय न घेणारी-आत्म-ज्ञान, एक आश्चर्यकारकपणे महत्त्वपूर्ण कौशल्य आहे जे आपणास स्वतःस परिभाषित करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. आपण एक व्यक्ति म्हणून कोण आहात हे परिभाषित करण्यापूर्वी आपण कसे कार्य करता आणि आपल्या विचारांच्या प्रक्रिया काय आहेत हे आपल्याला समजून घ्यावे लागेल.
   • माइंडफिलनेस आपण कसे आणि काय विचार करता त्याकडे लक्ष देणे आणि आपले विचारांचे कार्य कसे कार्य करतात याचे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला हे समजेल की आपण विचार करता की आपल्या विचारांची लोकांना पर्वा नाही आणि आपली मते महत्त्वाची नाहीत. आपल्याकडे हे विचार आहेत हे ओळखणे आणि त्यांना चिंतेचे कारण होण्यापूर्वी त्यांना कबूल केल्याने आपल्या ओळखीचे महत्त्वपूर्ण भाग शोधून काढण्यास मदत होते.
   • आपण आपल्या विचार करण्याच्या प्रक्रियेवर आणि नमुन्यांकडे लक्ष देणे सुरू करताच आपल्याला "लक्षपूर्वक निर्णय न घेण्याचा" सराव करण्याची आवश्यकता असेल. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला आपल्या विचारांच्या पद्धतींबद्दल माहिती आहे आणि आपण त्यांना ओळखता पण आपण त्यांच्यासाठी स्वत: ला शिक्षा देत नाही. प्रत्येकाकडे नकारात्मक विचार करण्याची पद्धत आणि प्रक्रिया असतात. लक्ष देऊन आपण त्यांना आपल्या मनातून काढून टाकू शकता.
2. आपण स्वत: ला कसे ओळखता याकडे लक्ष द्या. आपण आपल्या स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दल विचार करण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष देण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपण स्वतःला कोणत्या मार्गांनी ओळखता त्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपण आपली स्वत: ची ओळख तयार करण्यासाठी कोणते गट आणि समुदाय वापरता ते पहा. हे सर्व आपण स्वत: ला पाहता त्या मार्गावर प्रभाव पाडतात आणि आपण स्वत: ला परिभाषित करण्यास अनुमती देणारे घटक दर्शवितात
   • उदाहरणार्थ, धर्म, राष्ट्रीयत्व, लैंगिक ओळख यासारख्या गोष्टींचा विचार करा. आपण स्वत: ला परिभाषित करता ते असे मार्ग आहेत का ते पहा.
   • आपण पूर्ण करता त्या भूमिकांकडे पहा, जसे की आपली नोकरी, आपल्या कुटुंबातील स्थिती (आई, वडील, भाऊ, बहीण) आणि आपली रोमँटिक स्थिती (अविवाहित, जोडपे इ.)
3. विचार प्रक्रिया आणि स्वत: ची व्याख्या च्या नोट्स बनवा. आपल्या विचार प्रक्रिया आणि स्वत: ची व्याख्या पाहण्यात सक्षम होण्यासाठी आणि आपण कसे वर्तन करता आणि आपण कोण आहात यावर त्यांचा कसा प्रभाव पडतो हे निर्धारित करण्यासाठी आपण नकाशा बनवताना आपण त्यांना नोटबुकमध्ये लिहू शकता. अशा प्रकारे आपण स्वत: ला कसे पाहता हे पाहण्यास सक्षम असाल. याव्यतिरिक्त, या कायद्यामुळे नकारात्मक संघटना काढून टाकणे सोपे होईल.
   • क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्टशी बोलणे आणि कार्य करणे आपल्याला आपले विचार आणि अस्तित्वाचे नमुने समजून घेण्यास मदत करते. हे आपल्या विचारांच्या नमुन्यांच्या अधिक नकारात्मक बाबींबरोबर व्यवहार करण्यात देखील मदत करते.

भाग २ चा: आपली स्वत: ची व्याख्या तयार करीत आहे

1. आपल्या नकारात्मक व्याख्या तयार करा. आपल्या नकारात्मक व्याख्याांचे नकाशे तयार करणे आणि त्याकडे लक्ष देणे आपल्याला त्या सोडण्याची परवानगी देते. याचा खुलासा केल्यामुळे आपणास नकारात्मक स्वत: ची व्याख्या निश्चित करता येणार नाही.
   • स्वत: ला नकारात्मक मार्गाने मर्यादित करू नका. स्वत: ची व्याख्या कृती निश्चित करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वत: ला खराब रोमँटिक संबंध असणारी व्यक्ती म्हणून परिभाषित केले तर आपण चांगले रोमँटिक संबंध ठेवण्याची क्षमता गमावाल. ही अशी एक गोष्ट आहे जी आपण स्वतःला फसवित आहात आणि आपण यावर विश्वास ठेवता म्हणून आपण ही गोष्ट खरी ठरविता अशा मार्गाने वागता.
2. आपल्या मूळ मूल्यांचा नकाशा बनवा. बाह्य शक्तींच्या आधारावर आपण स्वत: ला परिभाषित करू इच्छित नाही, कारण बाह्य शक्ती क्षणभंगुर असतात आणि सतत बदलाच्या अधीन असतात. आपल्या मूलभूत मूल्यांवर स्वत: ची व्याख्या बनवून, आपण स्थिर स्वत: ची व्याख्या बनण्याची शक्यता जास्त असेल.
   • आपण आपल्यासाठी सर्वात महत्वाच्या असलेल्या मूल्यांवर आधारल्यास आपण आपली स्वत: ची ओळख गमावू शकत नाही. उदाहरणार्थ, करुणा, धैर्य आणि सचोटी यासारख्या मूलभूत मूल्यांचा विचार करा.
   • या मूल्यांची यादी करा आणि त्यांच्यावर योग्य आस्थेने आणि प्रामाणिकपणाने वागा. म्हणून जर धैर्य हे आपल्या मूलभूत मूल्यांपैकी एक असेल तर आपण एखाद्यास बस स्थानकात त्रास दिला जात आहे अशा व्यक्तीसाठी उभे रहावे. प्रामाणिकपणा हे मूलभूत मूल्य असल्यास आपण कबूल केले पाहिजे की आपण आपल्या वडिलांचे आवडते घड्याळ गमावले आहे. करुणा त्या यादीमध्ये असल्यास आपण बेघर निवारामध्ये स्वयंसेवा करू शकता.
3. स्वत: ला सकारात्मक मार्गाने परिभाषित करा. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या जीवनातील नकारात्मक घटना आणि कृती ओळखत नाही. त्या नकारात्मक गोष्टी सकारात्मक गोष्टींपैकी तुमच्याइतकीच एक भाग असतात, पण त्या तुम्हाला परिभाषित करीत नाहीत.
   • याचा अर्थ असा की आपण बाह्य परिस्थितीद्वारे आपली ओळख निश्चित करू देऊ शकत नाही. तुमची ओळख आपणास आधीपासून ओळखल्या जाणार्‍या मूळ मूल्यांकडूनच येते.
   • आपल्या आयुष्यातील नकारात्मक अनुभवांवरून आपण ज्ञान आणि शहाणपण मिळवले आहे हे लक्षात घ्या. उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे प्रेमात नकारात्मक अनुभव आले असतील तर आपण त्या अनुभवातून शिकू शकता. आपण कशा प्रकारची व्यक्ती बनू इच्छिता याबद्दल त्यांनी आपल्याला काय शिकवले आहे?

टिपा

• स्वतःशी प्रामाणिक रहा, परंतु जास्त टीका करू नका. याचा अर्थ असा की आपण स्वत: ला “मी कुरुप” किंवा “मी मूर्ख आहे” यासारख्या गोष्टी सांगत नाही.
• हे विसरू नका की आपणच स्वत: ला परिभाषित करू शकता; कोणीही हे करू शकत नाही. आपण खरोखरच एक आहात जो खरोखर आपण कोण आहात हे परिभाषित करू शकता.

चेतावणी

• स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्याचा प्रयत्न करू नका. हे करू शकत नाही आणि ते आपल्यासाठी किंवा त्यांच्यासाठी देखील न्याय्य नाही. आपल्याकडे भिन्न पार्श्वभूमी, भिन्न असुरक्षितता, जीवनासाठी आणि स्वतःसाठी वेगळ्या अपेक्षा आहेत. दोन लोकांची तुलना करणे म्हणजे या सर्व गोष्टी काढून टाकणे आणि कोणती चांगली आहे हे पाहण्यासाठी उत्पादनांसाठी खाली ठेवण्यासारखे आहे.
• स्वत: ला अशा श्रेणीमध्ये जबरदस्तीने भाग घेऊ नका ज्या आपण विचारात घ्याव्यात की आपण ऐकत ठेवावे.