सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या मागील वेदना निदान
• 4 पैकी 2 पद्धत: ताणलेल्या स्नायूंवर उपचार करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: मोचांचा उपचार करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: तीव्र आणि डीजनरेटिव्ह परिस्थितीचा उपचार
• टिपा

पाठदुखी ही एक गंभीर समस्या आहे. असा अंदाज आहे की कधीकधी जवळजवळ 31 दशलक्ष अमेरिकन लोकांना पाठदुखीचा अनुभव येतो आणि 50% कामगार दर वर्षी पाठदुखीचे लक्षण कबूल करतात. पाठदुखीची अनेक कारणे आहेत. बहुतेक वेळा ते यांत्रिक स्वरूपाचे असतात, याचा अर्थ असा होतो की ते दाहक संधिवात, हर्निया, संसर्ग किंवा कर्करोग सारख्या गंभीर परिस्थितीमुळे उद्भवत नाहीत. मेकॅनिकल पाठीच्या दुखण्याकरिता चिरोप्रॅक्टिक, फिजिओथेरपी, मसाज थेरपी आणि एक्यूपंक्चर यासह अनेक उपचार पर्याय आहेत. आपल्या पाठीच्या दुखण्यामागचे कारण आणि तीव्रता समजणे फार महत्वाचे आहे कारण ते अनुसरण करण्याचे उपचार निर्धारित करते.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या मागील वेदना निदान

1. थोडा वेळ द्या. जादा काम किंवा किरकोळ अपघातांमुळे होणारी बहुतेक पाठीचे दुखणे (जसे की स्लिप्स आणि फॉल्स) काही दिवसांनंतर स्वतःच निराकरण होईल. म्हणून, जर वेदना फारच तीव्र नसल्यास, थोडा धीर धरायचा प्रयत्न करा आणि पाठदुखीची वेदना कोणत्याही प्रकारचे उपचार न करता दूर होईल.
   • पाय दु: खी होणे किंवा पाय मध्ये मुंग्या येणे सह तीव्र वेदना अनेकदा परत गंभीर दुखापत लक्षण आहे.
   • जर पाठीच्या दुखण्याबरोबर मूत्रमार्गाची समस्या, ताप, किंवा नकळत वजन कमी होत असेल तर व्यावसायिक मदत मिळवणे महत्वाचे आहे.
2. आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. जर आपल्या खालच्या मागील बाजूस वेदना सहज झाल्यावर काही दिवसानंतर दूर होत नसेल तर डॉक्टरांशी भेट द्या. आपला डॉक्टर आपल्या पाठीचा (मेरुदंड) तपासणी करेल आणि आपल्या कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहास, आहार आणि जीवनशैलीबद्दल विचारेल आणि एक्स-रे घेईल किंवा रक्त चाचणी घेईल (संधिवात किंवा पाठीचा संसर्ग काढून टाकण्यासाठी). तथापि, आपले डॉक्टर एक स्नायू, स्केलेटल आणि बॅक विशेषज्ञ नाही, म्हणून आपल्याला अधिक विशेष प्रशिक्षण असलेल्या दुसर्‍या डॉक्टरांच्या रेफरलची आवश्यकता असू शकते.
   • आपल्या पाठीचा त्रास व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आपला डॉक्टर इबुप्रोफेन किंवा एसीटामिनोफेनसारख्या वेदना कमी करणारे अँटी-इंफ्लेमेट्रीजची शिफारस करू शकतो.
3. एखाद्या तज्ञाचा संदर्भ घ्या. विश्रांती आणि औषधाने जर आपल्या पाठदुखीचा त्रास ठीक होत नसेल तर आपण एखाद्या विशेषज्ञला पहावे. मेकॅनिकल कमी पाठदुखीचा त्रास गंभीर वैद्यकीय स्थिती मानला जात नाही, परंतु तो खूप वेदनादायक आणि दुर्बल होऊ शकतो, ज्यामुळे आपण काम किंवा क्रीडा क्रियाकलाप गमावू शकता. सामान्य कारणांमध्ये स्नायूंचा ताण, पाठीचा कणा, स्पाइनल मज्जातंतूची जळजळ आणि पाठीचा कणा कमजोर होणे यांचा समावेश आहे. तथापि, ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा संधिवात तज्ञांसारख्या वैद्यकीय तज्ञांना संसर्ग (ऑस्टियोमाइलाइटिस), कर्करोग, ऑस्टियोपोरोसिस, पाठीचा कणा, हर्निया, मूत्रपिंडाचा रोग किंवा संधिशोथ यासारख्या गंभीर परिस्थितींना नाकारण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • एक्स-रे, हाडे स्कॅन, एक एमआरआय, सीटी स्कॅन आणि अल्ट्रासाऊंड ही उपचारात्मक पद्धती आहेत जी विशेषज्ञ आपल्या पाठदुखीच्या निदानास मदत करण्यासाठी वापरू शकतात.
   • खालचा बॅक किंवा कमरेसंबंधीचा प्रदेश, नुकसान आणि वेदना होण्यास अधिक संवेदनाक्षम आहे कारण हे वरच्या शरीराच्या वजनाचे समर्थन करते.
4. पाठदुखी कशामुळे होते हे समजून घ्या. निदानाचे स्पष्ट स्पष्टीकरण, विशेषत: त्याचे कारण (शक्य असल्यास) आणि डॉक्टरांना विचारण्यासाठी आपल्या अवस्थेसाठी आपल्याला वेगवेगळ्या उपचार पर्याय उपलब्ध करुन देण्याची खात्री करा. केवळ पाठदुखीच्या सर्वात गंभीर कारणास्तव शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे, जे अगदी दुर्मिळ आहे. कधीकधी सौम्य पाठदुखीचा त्रास काही दिवसातच सुटतो, परंतु पाठदुखीच्या अधिक दु: खासाठी, उपचार करण्याची शिफारस केली जाते कारण यामुळे वेदना कमी होण्याची शक्यता कमी होते आणि वारंवार होणा (्या (क्रॉनिक) समस्येचा धोका कमी होतो.
   • यांत्रिकी पाठीच्या दुखण्यापासून वेदना तीव्र असू शकते परंतु तीव्र ताप, वेगवान वजन कमी होणे, मूत्राशय / आतड्यांसंबंधी समस्या किंवा पायांचे कार्य कमी होणे या सर्वांसोबत येत नाही, ही सर्व काही गंभीर गोष्टीची चिन्हे आहेत.
   • पाठदुखीची सर्वात सामान्य कारणे खराब पवित्रा, अयोग्य उचलण्याचे तंत्र, लठ्ठपणा, गतिहीन जीवनशैली आणि क्रीडा क्रियाकलापांमधील किरकोळ जखम.

4 पैकी 2 पद्धत: ताणलेल्या स्नायूंवर उपचार करा

1. एप्सम मीठाने आंघोळ करा. ओव्हरवॉक केलेले (किंवा ओढलेले) स्नायू पाठीच्या दुखण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहेत. खालच्या पाठीच्या पॅरास्पाइनल स्नायू जाड आणि शक्तिशाली असतात, परंतु हायपोथर्मिक, डिहायड्रेटेड किंवा जास्त काम केल्याने नुकसान होण्याची शक्यता असते. एप्सम मीठाने उबदार आंघोळमध्ये संपूर्ण पाय आणि पाय भिजवल्याने वेदना, सूज आणि स्नायूंचा ताण लक्षणीय कमी होऊ शकतो. मीठातील मॅग्नेशियम स्नायू तंतू आराम करण्यास आणि बरे होण्यास मदत करते, जे काही वेळा आश्चर्यकारकपणे त्वरीत वेदना कमी करते.
   • याची खात्री करा की मीठ बाथ खूप गरम नाही किंवा तो तुमच्या शरीरातून पाणी काढेल, ज्यामुळे तुमचे स्नायू कोरडे होऊ शकतात आणि पुढील नुकसानीची शक्यता वाढेल.
   • ओव्हरवर्क केलेल्या स्नायूंकडून होणारी पाठदुखी सामान्यत: नॅगिंग म्हणून वर्णन केली जाते आणि ती विशेषत: कमजोर होत नाही. हालचालींची मर्यादा मर्यादित असू शकते, परंतु चालणे, बसणे आणि झोपे सहसा अद्याप शक्य असतात.
2. मसाज थेरपिस्टकडे जा. एक ओव्हरलोड स्नायू उद्भवते जेव्हा वैयक्तिक स्नायू तंतूंना त्यांच्या तन्यतेच्या बळावर भाग पाडले जाते आणि नंतर फाडले जाते, ज्यामुळे वेदना, जळजळ आणि काही प्रमाणात धारणा उद्भवते (पुढील स्नायूंचा त्रास होण्यापासून प्रतिबंधित करण्याच्या प्रयत्नात स्नायूंचा झटका) होतो. खोल ऊतकांची मालिश सौम्य ते मध्यम जखमांसाठी उपयुक्त आहे कारण यामुळे स्नायूंचा त्रास कमी होतो, जळजळ वाढतो आणि आराम होतो. आपल्या मागील बाजूस आणि नितंबांवर लक्ष केंद्रित करून 30 मिनिटांच्या मालिशसह प्रारंभ करा. आपण चकमक न करता हाताळू शकता इतके खोल चिकित्सक जाऊ द्या.
   • आपल्या शरीरातून जळजळ होणारी उत्पादने, लॅक्टिक .सिड आणि टॉक्सिन बाहेर काढण्यासाठी मालिशनंतर नेहमीच भरपूर पाणी प्या. आपण हे न केल्यास आपल्यास डोकेदुखी किंवा सौम्य मळमळ येऊ शकते.
   • मसाज थेरपीचा एक पर्याय म्हणून, आपल्या पाठीच्या दुखण्याजवळ आपल्या शरीरावर टेनिस बॉल ठेवा. वेदना कमी होईपर्यंत हळू हळू चेंडूवर फिरवा.
3. आपल्या डॉक्टरांशी किंवा व्यायामाबद्दल शारीरिक चिकित्सकांशी बोला. आपण शक्य तितक्या लवकर हलके ताणून आणि बळकट व्यायामासह प्रारंभ केल्यास ओव्हरलोड स्नायू वेगवान होईल. नेहमीच वेदना न करता हालचालींच्या श्रेणीमध्ये व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा. आपण तीव्र स्नायूंचा ताण (अलीकडील दुखापत) ग्रस्त असल्यास, चालण्यासारख्या हलकी एरोबिक व्यायामासह प्रारंभ करा. जर आपल्याला व्यायामादरम्यान सतत त्रास होत असेल तर थांबा आणि डॉक्टरांना भेटा.
4. स्नायू शिथील घ्या. आरामदायक स्नायूंसाठी औषध (जसे की सायक्लोबेंझाप्रिन) दुखापतग्रस्त स्नायूंमुळे होणा back्या सौम्य ते मध्यम वेदनांच्या अस्वस्थतेपासून निश्चितच आराम मिळू शकतो, परंतु ते पोट, मूत्रपिंड आणि यकृतावर ताणतणाव ठेवत असतात, म्हणूनच त्यांचा सर्वोत्तम विचार केला जावा. अल्पकालीन समाधान. हे लक्षात ठेवा की स्नायू शिथिल करणारे शरीरातील इतर स्नायूंना विचित्र वाटू शकतात कारण ते फक्त मागच्या बाजूलाच नव्हे तर रक्ताद्वारे संपूर्ण शरीरात प्रवास करतात.
   • स्नायू शिथिल होण्याच्या दुष्परिणामांमध्ये तंद्री, कोरडे तोंड, बद्धकोष्ठता आणि गोंधळ यांचा समावेश आहे.
   • स्नायू विश्रांती घेणारा पर्याय म्हणजे इबुप्रोफेन सारख्या विरोधी दाहक असतात.

4 पैकी 4 पद्धत: मोचांचा उपचार करणे

1. आपला क्रियाकलाप पातळी कमी करा. पहिली पायरी विश्रांतीची आहे - त्याची काळजी घेण्यासाठी, इजा वाढवू शकेल अशी कोणतीही क्रिया थांबवा, कमीतकमी काही दिवस. आपल्या मागील दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार अधिक विश्रांती (अनेक आठवडे) आवश्यक असू शकते. पाठदुखीसाठी, आपल्या गुडघे टेकून आणि आपले पाय किंचित भारदस्त केले तर आपल्या पाठीवर झोपणे चांगले आहे कारण यामुळे खालच्या मणक्यावर दबाव कमी होईल आणि वेदना कमी होईल.
   • तथापि, तासभर आपल्या पाठीशी झोपणे चांगले नाही. थोडासा व्यायाम करण्यासाठी किमान दररोज एकदा तरी उठून, दररोज थोडासा चालत जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जास्त वेळ (एकावेळी 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ) बसणे टाळा कारण यामुळे पाठीच्या खालच्या सांध्यावर जास्त दबाव येतो आणि त्यामुळे त्रास होऊ शकतो.
2. बर्फ लावा. कोल्ड थेरपी (पातळ टॉवेल किंवा गोठविलेल्या जेल पॅकमध्ये लपेटलेले बर्फ) सूज खराब होण्यापासून शक्य तितक्या लवकर जखमांवर लागू करावी. बर्फ अंदाजे 10-15 मिनिटांसाठी दर तासाला लागू करावी, ज्यानंतर एकदा वेदना आणि सूज कमी झाल्यावर वारंवारता कमी केली जाऊ शकते. आपल्या पाठीवर बर्फ ठेवून जळजळीविरूद्ध आणखी संघर्ष करण्यास मदत होईल.
   • संयुक्त ओव्हरलोडमधून पाठीचे दुखणे सामान्यत: तीव्र वेदना म्हणून वर्णन केले जाते जे त्यामध्ये घुसते आणि खूप त्रासदायक होते. प्रभावित क्षेत्रातील बहुतेक हालचाल तात्पुरती गमावली आहे आणि चालणे, बसणे आणि झोपेचे अनुभव घेणे अधिक अवघड झाले आहे.
   • पाठीचा कणा असलेले लोक सहसा एका बाजूला वाकलेले चालतात, कारण बाधित सांध्याच्या आजूबाजूच्या स्नायू जखमांना "संरक्षण" करण्यास पटकन संकुचित करतात.
3. एक कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथ पहा. कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टियोपॅथ हे पाठीचा कणा असलेले विशेषज्ञ आहेत जे कशेरुक (पाठीच्या पाठीच्या सांध्यास) जोडणार्‍या लहान पाठीच्या सांध्याची सामान्य हालचाल आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. सांधे मॅन्युअल मॅनिपुलेशन, ज्यास adjustडजस्टमेंट देखील म्हटले जाते, ते चेहर्यावरील सांधे सोडण्यात किंवा पुनर्स्थित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते, जर ते चुकीच्या पद्धतीने मिसळले गेले तर जळजळ आणि तीक्ष्ण वेदना उद्भवते, विशेषत: हालचाली दरम्यान. आपल्या बोटांच्या स्नायॅपिंगसारख्या रीढ़ की हड्डीच्या जुळणीदरम्यान आपण बर्‍याचदा "पॉपिंग" आवाज ऐकू शकाल. कर्षण तंत्र किंवा पाठ ताणून देखील मदत करू शकते.
   • सिंगल रीढ़ की हड्डी समायोजित केल्याने कधीकधी पाठदुखीपासून पूर्णपणे आराम मिळतो, परंतु महत्त्वपूर्ण परिणामासाठी तीन ते पाच उपचारांची आवश्यकता असते.
   • जर असमान लांबीचे पाय किंवा सपाट पाय कदाचित आपल्या पाठदुखीचे प्राथमिक कारण असतील तर आपले डॉक्टर किंवा कायरोप्रॅक्टर ऑर्थोसिसची शिफारस करू शकतात, धावण्याच्या आणि चालण्याच्या दरम्यान पायांच्या कमानीस अनुकूल कस्टम इनसोल्सची शिफारस करतात आणि यामुळे आराम कमी होण्यास मदत होते. वेदना
4. फेस संयुक्त मध्ये इंजेक्शन मिळवा. फेस जॉइंटच्या इंजेक्शनमध्ये मागील स्नायूंच्या माध्यमातून सुईचे रीअल-टाइम फ्लूरोस्कोपिक (एक्स-रे) मार्गदर्शन होते आणि सूज किंवा चिडचिडीयुक्त पाठीच्या सांध्यामध्ये मार्गदर्शन होते, त्यानंतर followedनेस्थेटिक आणि कॉर्टिकोस्टेरॉईड मिश्रण होते, ज्यामुळे वेदना आणि जळजळ त्वरीत आराम मिळतो. परिसरात. फेस संयुक्त मध्ये एक इंजेक्शन सुमारे 20-30 मिनिटे घेते आणि परिणाम काही आठवड्यांपासून काही महिन्यांपर्यंत टिकतो.
   • कोणत्याही सहा महिन्याच्या कालावधीत तीनहून अधिक फेस इंजेक्शन देऊ नये.
   • फॅक्ट जॉइंट इंजेक्शन्समुळे वेदना कमी होण्यास सामान्यतः उपचारानंतर दुसर्‍या किंवा तिसर्‍या दिवशी सुरुवात होते. तोपर्यंत, पाठदुखी थोडी तीव्र होऊ शकते.

4 पैकी 4 पद्धत: तीव्र आणि डीजनरेटिव्ह परिस्थितीचा उपचार

1. फिजिओथेरपी. जर आपल्या पाठीच्या वेदना परत येत राहिल्या (पाठदुखीचा तीव्र वेदना) आणि पाठीचा कणा कमकुवत स्नायू, खराब पवित्रा किंवा ऑस्टिओआर्थरायटिससारख्या विकृत परिस्थितीमुळे उद्भवत असेल तर आपण काही प्रकारचे पुनर्वसन विचारात घ्यावे. फिजिकल थेरपिस्ट आपल्याला पाठ, कूल्हे आणि अब्स (सर्वजण कमीतकमी कमी पीठात सामील आहेत) साठी विशिष्ट आणि टेलर-निर्मित ताणून दाखवू शकतात. तीव्र पाठदुखीच्या उपचारांच्या सकारात्मक परिणामासाठी फिजिओथेरपी सहसा 4 ते 8 आठवड्यांसाठी प्रत्येक आठवड्यात 2-3x दिली जाते.
   • आवश्यक असल्यास, एक भौतिक चिकित्सक इलेक्ट्रोथेरपीद्वारे आपल्या घशातील स्नायूंवर उपचार करू शकतो जसे की उपचारात्मक अल्ट्रासाऊंड, इलेक्ट्रॉनिक स्नायू उत्तेजित होणे किंवा मायक्रोकॉरंट.
   • आपल्यासाठी चांगल्या बळकट व्यायामामध्ये पोहणे, रोइंग आणि बॅक एक्सटेंशन समाविष्ट आहेत परंतु आपली जखम प्रथम बरी झाल्याचे सुनिश्चित करा.
2. अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. एक्यूपंक्चर म्हणजे वेदना आणि जळजळ कमी करण्याच्या प्रयत्नात त्वचा / स्नायूंच्या विशिष्ट उर्जा बिंदूंवर अगदी पातळ सुया घालणे. पाठदुखीच्या बर्‍याच वेगवेगळ्या कारणांसाठी अ‍ॅक्यूपंक्चर प्रभावी ठरू शकते, विशेषत: लक्षणे प्रथम दिसू लागतात तेव्हा केली जातात. पारंपारिक चिनी औषधांच्या तत्त्वांच्या आधारे, upक्यूपंक्चर वेदना दूर करणारे सारखे कार्य करणारे एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन सह असंख्य पदार्थ सोडवून कार्य करते.
   • असेही म्हटले जाते की एक्यूपंक्चर ऊर्जेचा प्रवाह उत्तेजित करते, ज्याला ची म्हणतात.
   • अॅक्यूपंक्चरचा अभ्यास विविध डॉक्टरांद्वारे केला जातो ज्यात काही डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर्स, निसर्गोपचार करणारे, फिजिओथेरपिस्ट आणि मॅसेर्स असतात.
3. योग आणि ध्यान करून पहा. पारंपारिक चीनी औषधाचे योग आणि ध्यान हे इतर पैलू आहेत. लोकांना त्यांचे शरीर कसे हलवायचे याविषयी अधिक जाणीव करुन, पीठ दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी योग एक प्रभावी रणनीती आहे. हे स्नायूंना ताणण्यास मदत करते, लवचिकता सुधारते आणि बर्‍याचदा लोकांवर शांत किंवा विश्रांती घेते. ध्यान योगासंदर्भात बर्‍याचदा हाताशी जातो आणि भावनिक आणि शारीरिक ताण कमी करू शकतो, या दोहोंमुळे पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो.
   • माइंडफुलनेस ध्यान वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले की वेदना कमी करण्यासाठी प्रत्येक 3 दिवस आणि 20 मिनिटांचे 3 सत्र पुरेसे होते. याव्यतिरिक्त, ध्यान केल्यानंतर वेदना कमी झाली, याचा अर्थ असा की ध्यानधारणा संपल्यानंतर परिणाम जास्त काळ टिकला.
   • जे लोक निराश किंवा गंभीर आघातग्रस्त आहेत त्यांना तीव्र तक्रारी आणि वेदना होण्याची शक्यता जास्त असते.

टिपा

• एकदा असे विचार करण्यात आले होते की पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी एकूण बेड विश्रांती आवश्यक आहे, परंतु हे आता ज्ञात आहे की जे लोक तुलनेने सक्रिय राहतात ते अधिक वेळा लवकर बरे होतात.
• कंबरवरून वाकून वस्तू उचलू नका. त्याऐवजी, कूल्हे आणि गुडघे वाकणे आणि नंतर आपल्या गुडघे वाकून ऑब्जेक्ट उचलण्यासाठी, आपला मागील सरळ आणि वस्तू आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून.
• आपल्या पाठीसाठी सर्वात चांगली झोपण्याची स्थिती म्हणजे आपल्या गुडघे वाकलेल्या आणि समर्थनासाठी गुडघ्यांच्या दरम्यान एक उशी एका बाजूला पडून राहणे. पोटात झोपणे टाळा.
• रक्ताच्या प्रवाहात अडथळा आणण्यामुळे धूम्रपान सोडा, परिणामी मागील स्नायू आणि इतर ऊतींमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तूट निर्माण होतात.