सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: स्वतःला मिठी मारणे
• भाग २ चे 2: कुत्रीचे इतर मार्ग शोधणे
• 3 पैकी 3 भाग: आपल्या बेल्टखाली मिठी मारणारे हृदय ठेवा

मिठी मिळवणे ही एक चांगली भावना आहे. आपण त्वरित आपल्या मनःस्थितीत सुधारणा करू शकता ज्यामुळे आपण सुरक्षित आणि कौतुक वाटू शकता. काहीवेळा, तथापि, आपल्याला आवश्यक असलेले आलिंगन कोण देऊ शकेल असे आजूबाजूचे कोणीही नाही. जर तुमचा दिवस खराब होत असेल, मानसिक किंवा शारीरिक वेदना अनुभवत असतील किंवा थोडेसे आपुलकी हवी असेल तर स्वत: ला थोडेसे प्रेम का देत नाही? स्वतःला मिठी मारणे हा आपल्या मनास उत्तेजन देण्याचा आणि आपल्या प्रेमाची आठवण करून देण्याचा योग्य मार्ग आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: स्वतःला मिठी मारणे

1. आपले हात स्वत: भोवती गुंडाळा. आपला डावा हात आपल्या छातीच्या पलीकडे आणा आणि आपला डावा हात आपल्या उजव्या खांद्यावर किंवा वरच्या हातावर ठेवा. आपला उजवा हात आपल्या छातीच्या पलीकडे आणा आणि आपला हात आपल्या डाव्या खांद्यावर किंवा वरच्या हातावर ठेवा. आपण ऑर्डर उलट करू शकता: फक्त आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर अशी जागा मिळवा.
   • आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण आपल्या मध्यभागी भोवती आपले हात अधिक लपेटू शकता. जोपर्यंत आपल्याला सर्वात आरामदायक स्थिती सापडत नाही तोपर्यंत आपले हात आणि हात प्लेसमेंटचा प्रयोग करा.
2. स्वत: ला एक चांगली मिठी द्या. आपल्या शरीरावर दोन्ही हात दाबा. जेव्हा आपल्याला आश्वासन देणारी अस्वल मिठी मिळेल तेव्हा आपल्यास येणार्‍या दबावाचे अनुकरण करा. वेदनादायक असेल इतके कठोर पिळून घेऊ नका, आपल्याला सुरक्षित वाटण्यासाठी पुरेसे आहे.
   • आपण कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक वेदनांमध्ये असल्यास, स्वत: ला मिठी मारल्यास वेदना कमी होऊ शकते. स्वत: ची आलिंगनात आपले हात ओलांडणे मेंदूला गोंधळात टाकू शकते आणि वेदना कमी करते.
3. आपल्याला पाहिजे तितके स्वत: ला धरून ठेवा. कधीकधी आपल्याला आवश्यक असलेली द्रुत आलिंगन असते तर इतर वेळी आपल्याला लांब, मऊ मिठी हवी असते. स्वतःला मिठी मारण्याची मोठी गोष्ट म्हणजे आपल्याला मिठी किती काळ टिकते हे आपल्याला ठाऊक आहे. जेव्हा आपण स्वत: ला मिठी मारता तेव्हा काहीही अस्वस्थ होत नाही!
   • फिजिकल टच ऑक्सिटोसिन रिलीझ करतो, जो सामाजिक बंधनांच्या निर्मितीशी संबंधित एक संप्रेरक आहे. स्वत: ला गोंधळ घालण्यामुळे ऑक्सिटोसिन मुक्त होऊ शकते आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत शांत आणि शांत होण्यास मदत होते.
   • जोपर्यंत आपल्याला शांततेची भावना जाणवत नाही तोपर्यंत पिळून रहा. आवश्यक असल्यास हे पुन्हा करा.

भाग २ चे 2: कुत्रीचे इतर मार्ग शोधणे

1. उशा मिठी. दुसर्‍या व्यक्तीशिवाय मिठीचा सांत्वन मिळवण्याचा हा एक चांगला, सौम्य मार्ग आहे. आपल्याजवळ जवळ उशा नसल्यास आपण कंबल, जाकीट, बॅकपॅक किंवा मऊ पोत असणारी कोणतीही अन्य वस्तू गोठवू शकता.
   • ऑब्जेक्ट आपला नसल्यास, आपण एकतर त्यास मिठी मारण्यासाठी परवानगी मागितली पाहिजे, कोणीही न बघेपर्यंत थांबावे, किंवा दुसरे काहीतरी शोधा. जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्याला त्यांचा बॅकपॅक मिठी मारल्याचे लक्षात आले तर कदाचित त्यांना हे विचित्र वाटेल आणि चिडचिड देखील होऊ शकेल.
2. एखाद्या प्राण्याबरोबर गोंधळ घाला. भुकेलेला कुत्रा किंवा मांजरीच्या आलिंगनांशिवाय आणखी काही आश्वासक नाही. आपल्या स्वतःच्या पाळीव प्राण्याला चिकटविणे चांगले. जर आपल्याकडे पाळीव प्राणी नसेल तर आपण दुसर्‍याच्या कुत्रीत अडकण्यास सक्षम असाल परंतु पुन्हा, आपण प्रथम मालकाची परवानगी विचारली पाहिजे. आपल्याभोवती चिडखोर प्राणी नसल्यास, मोठा, भुसभुशीत प्राणी मिळवा.
   • एखाद्या प्राण्याला पाळणे आपला रक्तदाब कमी करून आणि तणाव कमी करणारे हार्मोन्स कमी करून आराम करू शकते.
   • खात्री करा की हा एक अनुकूल प्राणी आहे. फक्त हे मूर्ख आहे याचा अर्थ असा नाही की ते छान आहे! तुम्हाला चावायला नको आहे.
3. निसर्गाला मिठी घाला. बाहेर जाऊन निसर्गाचे प्रेम मिळवण्यासारखे काही नाही. जेव्हा आपण सर्व तयार असाल, तेव्हा बाहेर जा आणि आराम करण्यासाठी गवत एक छान सनी पॅच शोधा. आपले हात पसरवा आणि सर्व निसर्गाला मिठी मारण्याची कल्पना करा. आपले डोळे बंद करा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पृथ्वी पुन्हा आपल्यास मिठीत घेईल.
   • उन्हात थोडा वेळ घालविल्यामुळे मूड उंचावण्यात मदत होते, जेणेकरून हवामान चांगले असेल तेव्हा ते चांगले कार्य करते. फक्त सनस्क्रीन घाला!
   • जर हवामान खराब असेल तर खिडकीजवळ बसून आपल्याकडे असलेल्या हवामानाचे कौतुक करा. पावसाचे सौंदर्य, मेघगर्जना आणि बर्फाचे शांततेचे आश्चर्य वाटते. घराबाहेर जाताना स्वत: ला किंवा कोमल काहीतरी गुंडाळा.
4. आभासी किंवा लांब पल्ल्याच्या मिठीचे भागीदार शोधा. फेसबुकवर अशी स्थिती पोस्ट करा की आपल्याला आलिंगन पाहिजे आणि आपल्याला प्रतिसादात काही "मिठी संदेश" मिळतील याची खात्री आहे. केवळ इतरांना आपल्यावर प्रेम आहे हे जाणून घेणे कधीकधी मिठीच्या आरामात सर्वकाही घेते. आपण आपल्या प्रिय एखाद्याला कॉल, मजकूर किंवा फेसटाइम देखील करु शकता, जसे की मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य.
   • आभासी आलिंगन प्रत्यक्ष आलिंगनासारखे नसले तरी एक प्रोत्साहित करणारे संभाषण आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये आणू शकते.

3 पैकी 3 भाग: आपल्या बेल्टखाली मिठी मारणारे हृदय ठेवा

1. स्वत: साठी संदेश सोडा. मिठीची उबदार, अस्पष्ट भावना मिळवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे आणि तो तितकाच सोपा आहे. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपला मूड उंचावण्यासाठी आपल्या घराभोवती थोडेसे संदेश सोडा. आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही कल्पना आहेतः
   • "तू सुंदर आहेस" असे म्हणत बाथरूमच्या आरश्यावर एक टीप सोडा.
   • आपल्या कारच्या स्टीयरिंग व्हीलवर एक चिठ्ठी टाका, "तुमचा दिवस चांगला जावो - ते काम करेल!"
   • आपल्या लंच बॅगमध्ये एक चिठ्ठी ठेवा, "आपण छान करत आहात! असच चालू राहू दे!'
   • जर शब्द आणि वाक्ये आपल्याला मदत करत नाहीत तर चित्रे वापरण्याचा विचार करा. आपण इंटरनेट वरून छापलेले फोटो वापरू शकता किंवा स्वत: ला काहीतरी काढू शकता.
2. स्वतःवर उपचार करा. जर तुमचा दिवस भयंकर असेल आणि आजूबाजूला कोणीही मदतीसाठी नसेल तर स्वत: वर उपचार करा. तथापि, याची सवय लावू नका किंवा ते आकर्षण गमावेल. उदाहरणार्थ:
   • आपण क्वचितच स्पा वर जात असल्यास, स्वत: ला मॅनिक्युअर आणि / किंवा पेडीक्योरमध्ये उपचार करा.
   • एक कप आईस्क्रीम मिळवा आणि आपला आवडता चित्रपट द्या.
   • आपल्या कारमध्ये जा आणि आपल्या सर्व-वेळच्या आवडत्या पॉप संगीतावर जा.
   • आपण बर्‍याच काळापासून स्वत: ला नाकारत असलेल्या एखाद्या खरेदीमध्ये भाग घेत आहात? जर आपल्याला त्या शूज थोड्या काळासाठी हव्या असतील तर ते मिळवा!
3. स्वत: ला भेटवस्तू पाठवा. आपल्यासाठी आपल्या आवडीच्या ऑनलाइन स्टोअरमधून चॉकलेटचा एक बॉक्स, सुंदर फुलांचा एक पुष्पगुच्छ किंवा काहीतरी छान ऑर्डर करा. पॅकेज प्राप्त करण्यास नेहमीच आनंद होतो. आपण स्वत: ला ऑर्डर दिल्यास कोणाची काळजी आहे? आपला दिवस खराब असताना प्रत्येक वेळी ऑर्डर ऑर्डर देऊन पैसे खर्च करू नये परंतु आपण आलिंगन देण्यासाठी जवळजवळ कोणी नसल्यास स्वत: ला एक लहानसे गिफ्ट देऊन नेहमीच हे करू शकता.
   • हे लक्षात ठेवा की दुसर्‍या दिवशी हे पॅकेज येणार नाही आणि ते येईपर्यंत आपल्याला बरे वाटेल.
   • जर आपण एखाद्या कुटूंबाच्या सदस्याचा मृत्यू किंवा ब्रेकअप सारख्या कठीण काळातून जात असाल तर हा एक चांगला पर्याय आहे.