सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: वजन कमी होणे
• भाग २ चा 2: खालच्या मागच्या भागासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
• टिपा
• चेतावणी

खालच्या बॅकमधील डिंपल, ज्याला व्हिनसचे डिंपल देखील म्हणतात, खालच्या मागील बाजूस लहान डेन्ट असतात ज्यांना बरेच लोक सौंदर्याचे लक्षण मानतात. असे मानले जाते की डिंपल मुख्यत: अनुवांशिक असतात, परंतु असे बरेच लोक असे मानतात की वजन कमी करणे आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यात योगदान देते. हे प्रामुख्याने असे आहे कारण बर्‍याच tesथलीट्समध्ये हे डिम्पल असल्यासारखे दिसते आहे जे असे करतात की ते पूर्णपणे अनुवांशिक नसतात. बरेच वजन कमी झालेले लोक असेही म्हणतात की वजन कमी झाल्यामुळे डेन्ट्स अधिक प्रख्यात झाले. व्हीनसकडून आपले डिंपल कसे मिळवायचे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: वजन कमी होणे

आपल्याकडे आधीच्या खालच्या भागात डिंपल असल्यास आणि त्यास अधिक दृश्यमान करू इच्छित असल्यास, चरबी कमी होणे कदाचित त्यास मदत करू शकेल. आपण आधीपासूनच निरोगी वजनात असल्यास, परंतु डिंपल नाही, वजन कमी केल्याने आपण ते वजन वाढवणार नाही; सामर्थ्य प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक चांगले आहे.

1. आपण घेत असलेल्या कॅलरीची संख्या कमी करा. जर तुमचे वजन जास्त असेल आणि तुमच्या खालच्या मागील बाजूस आणि कंबरेभोवती बरेच वजन असेल तर चरबी कमी केल्याने अंतर्निहित डिंपल उघडकीस येतील आणि ते खूपच प्रमुख बनतील. दुर्दैवाने, स्थानिक पातळीवर वजन कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही, म्हणून जर आपणास वजन कमी करायचा असेल तर आपल्याला हे सर्व आपल्या शरीरावर करावे लागेल. आणि आपण दररोज घेत असलेल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करून असे करता.
   • आपण किती कॅलरी वापरता याचा मागोवा ठेवून प्रारंभ करा. सॉस, ड्रेसिंग्ज, मॅरीनेड्स आणि शीतपेयेमधील कॅलरीसह सर्व पॅकेजिंग लेबले वाचा.
   • दररोज सुमारे 1200 कॅलरी घेतल्यास वजन किंवा शरीराच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून बरेच प्रौढ वजन कमी करतात.
   • दर आठवड्याला वजन कमी करण्यासाठी एक सुरक्षित वजन 1 ते 3 पौंड दरम्यान आहे. आहार घेत असताना दर आठवड्यात 3 पौंडपेक्षा जास्त कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका.
2. निरोगी पदार्थ खावेत जे तुम्हाला तृप्त वाटतात. वजन कमी करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण सतत भुकेले आहात. ब्रोकोली, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि शतावरी यासारख्या भाज्या आपल्या शरीराला आवश्यक पोषकद्रव्ये पुरवतात आणि आपल्याला जास्त काळ पूर्ण झाल्याचे देखील सुनिश्चित करतात. आपल्या आहारात भाज्या, फळे, पातळ प्रथिने (जसे की कोंबडी, मासे आणि टोफूमध्ये), संपूर्ण धान्य आणि काही दुग्धशाळा असावेत.
   • पुरेसे पाणी आणि / किंवा ग्रीन टी पिण्यामुळे भूक देखील धरू शकते. दर जेवण कमी खाण्यासाठी आपण प्रत्येक जेवणापूर्वी दोन ग्लास पाणी पिऊ शकता.
3. कार्डिओ फिटनेस करा. एकट्या व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकत नाही, तर हृदयाचा वेग वाढल्याने तुमचे शरीर जास्त कॅलरी वाढू शकते. हे आपल्या चयापचयची गती देखील वाढवते, जेणेकरून आपण वजन कमी वेगाने कमी करू शकता. आठवड्यातून पाच दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • धावणे, सायकल चालविणे, चालणे, पोहणे, नृत्य करणे आणि किकबॉक्सिंग करणे ही कार्डिओ फिटनेसची चांगली उदाहरणे आहेत. आपणास कोणते कार्य करण्यास आनंद आहे हे शोधा आणि त्यासह पुढे जा - या मार्गाने आपल्याला कठोर परिश्रम आढळणार नाहीत.
4. आहार डायरी सुरू करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण जे काही खाल्ले ते लिहून आपले वजन कमी करू शकते. कारण आपण जे खातो त्याबद्दल आपण अतिरिक्त जबाबदार आहात. सर्व लेबले वाचण्याची सवय लावा आणि आपण काय खात आहात हे मोजा. या प्रकारे आपण दररोज आपण काय खातो आणि आपण किती कॅलरी घेत आहात याचा मागोवा ठेवू शकता.
   • कॅलरी टेलर आणि डाएट 2गो सारखे अॅप्स आपल्याला आपल्या रोजच्या वापराचा मागोवा ठेवण्यात मदत करतात.

भाग २ चा 2: खालच्या मागच्या भागासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण

खालच्या मागच्या व्यायामामुळे तुमचे एकूणच स्वरूप सुधारू शकते, व्हिनस डिंपल तयार करण्यात मदत होईल, तुमची मुद्रा सुधारू शकेल आणि तुमचे वय जसजशी कमी होईल तेव्हा वेदना कमी होऊ शकेल.

1. सुपरमॅन व्यायाम करा. हा एक व्यायाम आहे जो आपण घरी करू शकता जो आपला मागील आणि कोर मजबूत करेल. आपल्या पोटावर पडलेल्या मजल्यावरील आच्छादनास प्रारंभ करा आणि आपले हात आपल्या समोर वाढवा. आपली छाती, हात आणि मजल्यावरील पाय उंचावण्यासाठी आपल्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायूंचा वापर करा. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • हा व्यायाम दोन, तीन वेळा पुन्हा करा.
2. "उलट हात व पाय वाढवतो.""आपले हात आणि गुडघे मजल्यावरुन सुरू करा आणि आपला पाय सरळ ठेवा. आपला उजवा हात आणि डावा पाय मजल्याला समांतर ठेवून वाढवा. प्रारंभ स्थितीवर परत या.आता आपला डावा हात आणि आपला उजवा पाय उंच करा आणि सुरूवातीच्या ठिकाणी परत जा.
   • हे प्रत्येक बाजूला 15-20 वेळा पुन्हा करा.
3. हिप ब्रिज करा. आपल्या मागे झोपा, आपले पाय वाकवा आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा. आपले हात आपल्या बाजूस ठेवा आणि आपले हात फरशीवर ठेवा. स्थिर करण्यासाठी आपले हात वापरा आणि आपले शरीर आपल्या पायांसह सरळ रेषेत होईपर्यंत हळू हळू मजल्यावरून वर काढा. पाच मोजण्यासाठी धरा, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • 15-15 वेळा याची पुनरावृत्ती करा.
   • हा व्यायाम खालच्या पाठीला बळकट करण्यात मदत करेल तसेच ग्लूट्सला प्रशिक्षण देईल.

टिपा

• लक्षात ठेवा की काही लोकांना डिंपल होण्याची प्रवृत्ती असते आणि काही लोक तसे करत नाहीत. जर वजन कमी करणे आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण घेणे कार्य करत नसेल तर आपल्याला आपले शरीर स्वीकारण्याची आणि आपल्या स्वतःच्या सकारात्मक गुणांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे.

चेतावणी

• व्यायामाची उपकरणे वापरताना नेहमी सावधगिरी बाळगा. मजल्यावरील व्यायामासाठी, आपल्या पाठीचे रक्षण करण्यासाठी चटई वापरा आणि जखम / अस्वस्थता टाळण्यासाठी.
• आपण निरोगी वजन असल्यास, अधिक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. सलग तीन दिवसांपेक्षा जास्त दिवसासाठी कधीही 1,200 कॅलरी कमी खाऊ नका.