सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: काय झाले ते स्वीकारा
• भाग 2 चा 2: पुढे जात आहे
• टिपा

केवळ खर्‍या प्रेमामुळे आणि करुणामुळेच आपण जगाचे काय वाईट आहे ते सोडवू शकतो. सर्व तुटलेल्या अंत: करणांना बरे करण्यासाठी या दोन धन्य गोष्टी आवश्यक आहेत. ”- स्टीव्ह माराबोली, जीवन, सत्य आणि मुक्त असणे तुटलेल्या हृदयाची काळजी घेणे हा एक वेदनादायक प्रयत्न आहे. आपल्याला काय लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे हे आहे की अखेरीस आपल्याला पुन्हा आपल्यासारखेच वाटू लागेल. हृदय बरे करण्यास वेळ लागतो, परंतु हा लेख आपल्याला वेदना कमी करण्याच्या आणि आपल्या पुनर्प्राप्तीस गती देण्याच्या काही सल्ले देईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: काय झाले ते स्वीकारा

1. समजून घ्या की दु: खी होणे ठीक आहे. खरं तर, दुःखापासून संभ्रम आणि रागापर्यंत संपूर्ण भावना जाणवणे ठीक आहे. या सर्व भावना आपल्या जीवनावर राज्य करू नये ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. स्वत: चे दु: ख कमी करण्यासाठी किंवा नात्यांबद्दल कायमचे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करु नका - प्रक्रिया करण्याच्या या मार्गाने आपल्याला दीर्घकाळासाठी अधिक त्रास होईल. आपण बरे, जेव्हा आपण दु: खी होता तेव्हा आपली उदासीनता स्वीकारा आणि पुढे जा. स्वत: ला वेदना जाणवण्यासाठी वेळ द्या. एका दिवसात, किंवा आठवड्यातून तुमची वेदना कमी होणार नाही, परंतु हे माहित आहे की एक दिवस तुम्ही जागे व्हाल आणि पुन्हा आनंदी व्हाल.
   • तोच रडत आहे - जर तुम्हाला रडायचे असेल तर ते करा. तथापि, कधीकधी रडणे खरी ठरू शकत नाही (जसे की मीटिंगमध्ये, वर्गात, लायब्ररीत ...) आपले अश्रू येथे रोखून कसे वागता येईल ते शिका.
2. आपल्या नकारात्मक विचारांना जाऊ द्या. ब्रेकअपनंतर, आपण फक्त जगाला नकारात्मक दृष्टीने पाहू शकता किंवा प्रत्येकजण आपणाला इजा करण्यासाठी बाहेर पडलो आहे असे आपल्याला वाटू शकते. पण, ते नाहीत. तुमच्या आयुष्यातील अशा लोकांवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक चांगले आहे जे तुमच्यावर प्रेम करतात आणि ज्या गोष्टी तुम्ही स्वतःवर प्रेम करता त्या गोष्टींवर. नकारात्मक उर्जापासून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ध्यान करणे. नकारात्मक विचारांना काढून टाकण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे जेव्हा आपण स्वतःला नकारात्मकतेत आकर्षित करता तेव्हा काहीतरी वेगळे करणे. फिरायला जा, मित्राला कॉल करा किंवा स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी करा.
3. कुणाशी बोला. आपण जगात एकटेच आहात असे आपल्याला वाटत असेल, परंतु आपण नाही. आपण ज्या परिस्थितीतून जात आहात त्याबद्दल एखाद्याशी बोलू शकल्यास हे मदत करते. पालक, आपला सर्वात चांगला मित्र, एक थेरपिस्ट किंवा ज्यांना आपला विश्वास आहे असा विश्वास आहे अशा कोणाशी बोला. आपल्या भावना आणि विचारांना शब्दात बसविणे - त्या बाटलीबंद करण्याऐवजी - आपल्याला बरे होईल. याव्यतिरिक्त, ज्या व्यक्तीशी आपण बोलत आहात तो कदाचित आपल्याला उत्कृष्ट सल्ला देण्यास सक्षम असेल कारण बहुतेक लोक आयुष्यात एकदा तरी मनापासून दु: खी होतात.
4. स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करा. कधीकधी नात्यात खंड पडल्यामुळे आपण स्वतःच्या फायद्यावर प्रश्न निर्माण करू शकतो. बरं, हे जाणून घ्या की आपण खूप किमतीचे आहात. आपल्या सामर्थ्याबद्दल विचार करा आणि त्याबद्दल अभिमान बाळगा. आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटेल अशा गोष्टी करा - आपण सुरू केलेली पेंटिंग समाप्त करण्यास वेळ द्या किंवा धाव घ्या. आपल्याशी काहीतरी वाईट घडले आहे हे ओळखणे आणि आपण ते हाताळण्यास पुरेसे बलवान आहात की हृदयविकाराचा झटका येणे हा एक महत्वाचा भाग आहे.
5. आपल्याला वाईट वाटेल अशा गोष्टी करणे टाळा. याचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक यादी तयार करा. आपल्या पूर्वीच्या फेसबुक पृष्ठास चिकटविणे कदाचित तुम्हाला अधिक सुखी करणार नाही. त्यास "वाईट कल्पना यादी" मध्ये जोडा आणि नका. या सर्व गोष्टींपासून मुक्त होणे ही एक चांगली कल्पना आहे जी आपल्याला आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करते. आपल्याला ती सामग्री फेकून देण्याची गरज नाही (आपण एकत्र बनवलेल्या पाककृती पुस्तकांमुळे हे भविष्यात सुलभ होते) परंतु आपण ते चित्रातून काढून टाकले पाहिजे. आपण आपल्या पूर्वीच्या वस्तू परत करणे निवडल्यास, ते एका बॉक्समध्ये ठेवा आणि आपल्या मागील दरवाजाजवळ ठेवा. अशाप्रकारे आपण स्वत: ला त्याच्या / तिच्याशी झगडा वाचवू शकता.
   • इतर क्रिया ज्यामुळे आपल्याला अस्वस्थ वाटेल त्यामध्ये आपली आणि आपली भूतकाळातील चित्रे पाहणे, आठवणी निश्चित करणे, "आपला" नंबर ऐकणे, आपल्या माजीशी बोलणे, आपल्यासाठी आणि आपल्या भूतकाळातील लोकांना खास असलेल्या जागा शोधणे इ.
6. खायला विसरू नका. आपणास असे वाटू शकते की आपले पोट इतके घट्टपणे विणलेले आहे जे प्रीटेझलसारखे दिसते आहे, तरीही स्वत: ला सरळ ठेवण्यासाठी आपल्याला खावे लागेल. आपण जे करू शकता ते खा आणि आपण आतापर्यंत आणि आपल्या आवडत्या गोष्टींसाठी स्वत: वर उपचार करा (आईस्क्रीम किंवा चॉकलेट मधुर पदार्थ आहेत.)
   • परंतु जर वाइन आपली आवडती पदार्थ असेल तर बरे वाटण्याच्या प्रयत्नात मद्यपान करुन स्वत: ला फसवू नये म्हणून सावधगिरी बाळगा. प्रथम बँडमधून बाहेर पडणे आश्चर्यकारक वाटत असले तरी, मद्यपान केल्याने अखेरीस आपण सर्व नियंत्रण गमावले आणि नंतर अश्रू येतील अशी भावना निर्माण होईल आणि बरेच दिवस अश्रू येतील (दुसर्‍या दिवशी एक दयनीय हँगओव्हर.)
7. आपल्या आवडीच्या लोकांसह स्वतःला भोवताल. आपल्या कुटुंबासह, आपल्या पाळीव प्राण्यांना किंवा आपल्या चांगल्या मित्रांसह वेळ घालवा. तुटलेल्या नात्यानंतर काही दिवस पूर्णपणे एकटे राहण्याची इच्छा असणे स्वाभाविक आहे, परंतु काही वेळा आपल्याला आपल्यावर प्रेम करणार्‍या लोकांची भेट घ्यावी लागेल. ते केवळ आपल्यावर प्रेम केल्यासारखेच नव्हे तर आपल्यास जाणवलेल्या वेदनांपासून ते विचलित करू शकतात.
8. स्वतःमुळे निराश होऊ नका. पुनर्प्राप्ती अवस्थेदरम्यान, आपण इतर दिवसांपेक्षा अधिक कठीण असलेल्या दिवसांत धाव घ्याल. त्या दिवसात स्वत: ला संपूर्ण उध्वस्त होण्यास अनुमती द्या. आपल्या भावना मोकळे करून देऊन, आपण शेवटी जाऊ शकता. जेव्हा आपण असा विचार करता की आपण सुधारत आहात तेव्हा दु: खी होण्यासाठी स्वतःवर रागावू नका. कधीकधी हृदय विचित्र मार्गाने कार्य करते. काही दिवस आपल्याला फक्त वाईट वाटते आणि आपण हे करू शकता.
9. आपल्या माजी सह खेळू नका. आपण ब्रेक अप, कथा शेवटी. आपल्या पूर्व साखरेने एक भयानक क्लिच - “तो तू नाहीस, मी आहे,” चा वापर करुन लेप केले असेल, तरीही हे काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला अद्याप वेगाने जावे लागेल - आपल्या जोडीदाराने किंवा प्रियकराने संबंध संपवले आहेत. जरी त्याच्याबरोबर येणा poison्या विषाशिवाय हे सर्व सहजतेने गेले आहे, तरीही शब्दांचा समान अर्थ आहे - ते संपले. म्हणून त्याला आपल्या / तिच्याबद्दल ईर्ष्या करुन किंवा अविरत "बंद" संभाषणे देऊन आपल्या भूतकाळासह गेम खेळण्याची लालसा सोडून देऊ नका. त्याऐवजी, तुमची उर्जा भविष्यावर केंद्रित करा आणि स्वतःसाठी एक चांगले जीवन तयार करा.

भाग 2 चा 2: पुढे जात आहे

1. आपल्या माजी सह सर्व संपर्क कट. आपल्या माजीच्या संपर्कात रहाणे केवळ आपल्यालाच वाईट वाटेल. आपल्या माजी रडण्याला कॉल करु नका आणि त्याला (तिला निष्क्रीय) आक्रमक मजकूर संदेश पाठवू नका. कॉल करा नक्कीच नाही प्यालेले आपल्या माजीने हे स्पष्ट केले आहे की त्याने / तिने एक वेगळा मार्ग निवडला आहे. आपल्या स्वतःस करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या माजीचा संपर्क टाळणे.
   • शक्य तितक्या पूर्वीचे पाहणे टाळा. आपण समान वर्ग घेतल्यास नक्कीच हे अवघड आहे. अशा वेळी आपल्याला स्वत: ला सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करावा लागेल जितके शक्य असेल. आपण स्वत: ला नमस्कार किंवा हाय म्हणायला भाग पाडण्याची गरज नाही, परंतु संभाषण सुरू करण्याचा मोह टाळण्यासाठी आणि `demand आपण हे का केले? '' यासारख्या स्पष्टीकरणाची मागणी करा किंवा भीक मागू नका किंवा आपल्याकडे येण्याची इच्छा असलेल्या व्यक्तीला परत आणा . त्याऐवजी, आपल्या भूतकाळाकडे दुर्लक्ष करा किंवा दुसरे काहीही न बोलता हॅलो सांगा.
2. आपल्या मित्रांना सांगा की आपल्या पूर्वीच्या सर्व गोष्टींची संपूर्ण नोंद आपल्याला देऊ नये. आपल्या मित्रांना सहजपणे आपण कोठे आणि केव्हा पाहिले आणि कोणत्या प्रकारची भयानक व्यक्ती आहे हे सांगावेसे वाटेल, परंतु त्यांना नको असल्यास विचारले जाणे चांगले आहे. आपल्या भूतकाळाशिवाय इतर कशावरही आपले विचार केंद्रित करणे आणि त्याने / तीने कोणाशी बोलले आहे किंवा आपल्या माजीने कोणाबरोबर आपले काय केले नाही याविषयी सतत अद्यतने करणे महत्वाचे आहे.
   • आपण आणि आपल्या माजी मित्रांनी सामायिक केलेले मित्र असल्यास, आपल्या जवळपास न येता, त्या छोट्या गटात त्या मित्रांसह बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या माजी मित्रांच्या जिव्हाळ्याच्या मंडळाचा भाग नसलेल्या इतर मित्रांना कॉल करा. मुली किंवा मुलासाठी एक दिवस आयोजित करा आणि आपल्या तुटलेल्या नात्याबद्दल बोलू नका.
3. आपण नवीन क्रियाकलाप विकसित करत असल्याचे सुनिश्चित करा. कोणत्याही गोष्टीवर विजय मिळविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःसाठी नवीन, उज्ज्वल भविष्य तयार करणे. आपण कित्येक वर्षे शिल्पकला शिकण्याचे स्वप्न पाहिले आहे का? सूर मारणे? अंतिम फ्रिसबी खेळायचे? मग आता वेळ आहे! शाळेत परत जा किंवा स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा. नवीन कल्पना आणि क्रियाकलापांद्वारे स्वत: चे लक्ष विचलित करणे आणि आपल्या पूर्वीबद्दल कधीही न ऐकलेल्या नवीन लोकांना ओळखणे हे त्याचे ध्येय आहे / त्याला भेटू द्या.
4. प्लेग सारखे शोकपूर्ण वादी संगीत टाळा. ब्रेकअपच्या सुरूवातीस आपण स्वत: साठी बनविलेले मिश्रण पुन्हा ऐकण्याऐवजी आपण चांगले संगीत ऐकता जे आपल्याला उत्तेजन देते आणि आपल्याला चांगले वाटते. ब्लॅकलिस्ट गाणी जी आपल्याला दु: खी करतात किंवा आपल्याला आपल्या माजीची आठवण करून देतात (विशेषतः "आपला" नंबर). आपल्याला सुमारे नृत्य करू किंवा गाणे गाण्यास प्रवृत्त करते अशा गाण्यांच्या प्लेलिस्ट तयार करा.
   • दु: खी चित्रपट आणि पुस्तकांसाठीही हेच आहे. कदाचित ही सर्वोत्तम वेळ नाही नोटबुक प्रथमच. त्यापेक्षा कॉमेडी आणि चित्रपट पहा ज्यांचा वास्तविक किंवा अशक्य प्रेमाशी काही संबंध नाही.
5. दुस - यांना मदत करा. आपल्या स्वतःच्या समस्यांशिवाय इतर कशाबद्दलही विचार करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे एखाद्या विशिष्ट आव्हानाला सामोरे जाणा other्या इतर लोकांना मदत करणे. आपल्या मित्रांना ते कसे आहेत आणि आपल्या कुटुंबास विचारा. आपल्या भावना दुसर्या लोकांच्या स्वत: च्याच वागण्यासारखे होऊ देऊ नका.
   • आपली स्वतःची परिस्थिती वेगळ्या दृष्टीकोनात ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग स्वयंसेवा आहे. सूप किचन, बेघर निवारा किंवा फूड बँकमध्ये मदत करण्यासाठी ऑफर आणि इतर लोकांचे जीवन सुधारण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करा. कोणाला माहित आहे, थोड्या वेळाने आपल्या लक्षात येईल की आपल्या आयुष्याने एक नवीन अर्थ घेतला आहे.
6. आपल्या भावना दूर प्रशिक्षित करा. याचा अर्थ असा की आपण आपला तणाव आणि दु: ख कमी करण्यास मदत करण्यासाठी अक्षरशः व्यायाम सुरू कराल. शारीरिक श्रम केल्यामुळे तुमच्या शरीरात सेरोटोनिन (एक पदार्थ जो तुम्हाला आनंदी वाटतो) तयार करतो आणि मज्जातंतूंच्या पेशींच्या वाढीस उत्तेजन देतो. अधिक भावनिक पातळीवर, व्यायामामुळे आपणास स्वतःवर नियंत्रण मिळविण्यात मदत होते. तर झुम्बा किंवा त्या बॉक्सिंग क्लासेससाठी साइन अप करा ज्याबद्दल आपल्याला उत्सुकता आहे आणि वर्कआउट रुटीन विकसित करण्यास प्रारंभ करा.
7. आपल्या माजी शुभेच्छा. आपल्याला आपल्या भूतकाळाबद्दल हे सांगण्याची खरोखर गरज नाही, परंतु स्वत: साठी असे काहीतरी म्हणता येईल की, "मला आशा आहे की तो / ती आनंदी आहे." तुमच्या मनाच्या वेदनेवर पूर्णपणे विजय मिळवण्याची ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. आपल्याला आपला भूतकाळ विसरून जाण्याची गरज नाही आणि आपल्यात काय घडले हे आपल्याला निश्चितपणे विसरून जाण्याची गरज नाही, परंतु रागाच्या भरात पडणे आपणास बरे वाटेल.
   • आपण फक्त मित्र म्हणून पुढे जाण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, नंतर आपण इतर व्यक्तीवर पूर्णपणे आहात याची खात्री करुन घ्यावी लागेल. आपणास असे वाटत असेल की आपण अजूनही काहीतरी अनुभवत असाल, कितीही कमी फरक पडला तरी कदाचित अशी वेळ आपल्या मित्रांच्या वर्तुळात अशा प्रकारे वाढविण्याची नाही. नक्कीच, आपण आपल्या ब्रेकअपचा विचार न करता आपल्या पूर्वकडे पाहण्यास सक्षम असणार नाही परंतु आपण कधीही एकत्र नसल्याचे ढोंग करण्याऐवजी त्याबद्दलच्या सकारात्मक विचारांना मैत्रीच्या दिशेने आणण्याचा प्रयत्न करा.
8. दुसर्‍या एखाद्याला भेटण्याच्या शक्यतेसाठी स्वत: ला तयार करा, परंतु मागील नात्याबद्दल विसरून जाण्याचा मार्ग म्हणून वापरू नका. उघडणे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला फक्त नवीन नात्यात जावे लागेल. अवघड ब्रेकअपनंतर काही लोकांना वाटते की त्याच्याशी सामना करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे "रीबाउंड" संबंधात प्रवेश करणे - एक निरर्थक संबंध जो दीर्घकाळ टिकत नाही. या प्रकारच्या नात्यात अडचण अशी आहे की कदाचित ती व्यक्ती दुसर्‍या व्यक्तीला हे नाते निरर्थक म्हणून समजू शकत नाही (याचा अर्थ असा की आपण त्यांना इजा कराल). त्याऐवजी, खर्या नात्यासाठी पुन्हा तयार होण्यास वेळ द्या.

टिपा

• आपण किती महान आहात याचा विचार करा आणि आपण पात्र असा कोणीतरी आहे.
• मित्रांसह मजा करा आणि स्वत: ला कधीही नवीन प्रेमाची संधी नाकारू नका, परंतु वेळ द्या. स्वतःशी धीर धरा आणि लक्षात ठेवा की इतरही लोक आहेत जे तुमच्यावर प्रेम करतात.
• नेहमी व्यस्त रहा. ब्रेकअपबद्दल अफवा पसरवण्याची संधी स्वत: ला देऊ नका.
• स्वतःसाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी उत्पादक गोष्टी करा. एक चांगली स्वत: ची प्रतिमा आपल्याला एक आनंदी आणि अधिक समाधानी व्यक्ती बनवेल.
• हे एकदा तरी आपल्या दु: खामध्ये डुंबण्यात मदत करू शकते. पुढे जा आणि पलंगावर आइस्क्रीम किंवा चॉकलेट कर्ल केलेले एक टब खा. परंतु हे जास्त वेळ घेऊ देऊ नका.