सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: त्वरित मदत घ्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला सुरक्षित ठेवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: गैरवर्तन बरे करणे
• चेतावणी

आपण आपल्या वडिलांकडून शारीरिक, भावनिक किंवा लैंगिक शोषण किंवा दुर्लक्ष करीत आहात? अत्याचार, चिंता, नैराश्य, मद्यपान, लज्जा, अपराधीपणा, कमी स्वाभिमान, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) आणि असामाजिक वर्तन (आक्रमकता, इतरांना इजा करणे) यासारखे दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम होऊ शकतात. तथापि, आशा आहे. आपण धोक्यात असता तेव्हा त्वरित मदत घेऊन, गैरवर्तन करण्यापासून स्वतःचे रक्षण करून आणि भूतकाळातील अत्याचारापासून बरे होण्याद्वारे आपण निंदनीय वडिलांशी सामना करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: त्वरित मदत घ्या

1. दुरुपयोगाची चेतावणी देणारी चिन्हे जाणून घ्या. जे वडील अल्कोहोल किंवा इतर ड्रग्ज वापरतात आणि ज्यांचे आवेग कमी होते त्यांच्यावर लैंगिक अत्याचार होण्याची शक्यता असते. राग किंवा तणाव, नात्यातील समस्या आणि घरगुती हिंसा ही सर्व मुलांच्या अत्याचाराची भविष्यवाणी करतात.
   • जर आपणास घरातील परिस्थिती अधिकच खराब होत असल्याचे आढळले तर आपल्याकडे आपला सेफ्टी प्लॅन आहे आणि आपणास आवश्यक असल्यास आपण त्या परिस्थितीपासून सुटण्यास तयार आहात याची खात्री करा.
   • आपल्या वडिलांना: या क्षणी आपणास इजा करण्याचा किंवा प्राणघातक हल्ला करण्याचा धोका असल्यास, एखादे शस्त्र (जड वस्तूंसह) घेऊन जात आहे, आपल्यावर प्राणघातक हल्ला करण्याच्या हेतूने आपला पाठलाग करीत आहे किंवा आपण सध्या शारीरिकरित्या जखमी झाले असल्यास किंवा लैंगिक अत्याचार
2. बाहेर पडा आणि कुठेतरी सुरक्षित जा. जर आपणास सध्या शिवीगाळ होण्याचा (शारीरिक किंवा लैंगिकदृष्ट्या धोका) धोका असेल तर आपण त्वरित मदत घ्यावी. आपल्याकडे मदतीसाठी कॉल करण्याची संधी नसल्यास, बाहेर जा आणि सुरक्षित ठिकाणी शोधा.
   • आपण घरी येता तेव्हा दूर येण्याच्या चांगल्या मार्गाचा विचार करा. हे खिडकी, दरवाजा किंवा घरामागील अंगणातून असू शकते.
   • जाण्यासाठी चांगल्या ठिकाणी विश्वासू शेजा's्याचे घर, मित्राचे घर किंवा आपण कॉल करू शकता अशा सार्वजनिक ठिकाणी समाविष्ट आहे.
   • आपल्या बेडरूममध्ये लपू नका, आपण तिथे अडकून पडू शकता आणि काहीतरी चुकल्यास सहज सुटू शकणार नाही.
3. मदतीसाठी कॉल करा. आपणास तत्काळ धोका असल्यास किंवा सध्या शारीरिक किंवा लैंगिक अत्याचार होत असल्यास त्वरित मदतीसाठी कॉल करा. आपण स्थानिक आपत्कालीन क्रमांकावर (म्हणजे 112) किंवा पोलिस किंवा पोलिस स्टेशनला कॉल करू शकता.
   • अनेक बाल संरक्षण सेवा कॉल करण्याचा विचार करा. या लोकांना गैरवर्तन सामोरे जाण्यासाठी विशेष प्रशिक्षण दिले जाते. आपल्या वडिलांनी आपल्याला केव्हा आणि कसे अत्याचार केले या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास तयार व्हा.
   • आपण कायदेशीररित्या आवश्यक असलेल्या अहवाल देणार्‍या व्यक्तीशी (शिक्षक, थेरपिस्ट) संपर्क साधू शकता.
4. अधिका to्यांचे ऐका. आपण पोलिसांना किंवा बाल कल्याण सेवेला कॉल केल्यास ते आपल्याकडे येतील आणि प्रश्न विचारतील. पोलिस, समाजसेवक, थेरपिस्ट किंवा इतर आपल्याशी परिस्थितीबद्दल बोलू शकतात. ते कदाचित आपल्या कायदेशीर पालक किंवा संरक्षकांशी (पालक किंवा इतर व्यक्तींना आपली काळजी घेण्यास कायदेशीर परवानगी दिली असतील) बोलू शकतात.
   • जेव्हा आपल्याला गैरवर्तनाबद्दल प्रश्न येतात तेव्हा प्रामाणिक रहा. हे जाणून घ्या की हे लोक परिस्थितीला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत जेणेकरून ते आपले संरक्षण करण्यासाठी कार्य करू शकतील.
   • बाल संरक्षण आपल्याला प्रश्न विचारेल आणि मध्यस्थी करतील. आपली केस हाताळणारी सरकारी एजन्सी किंवा समाज सेवा आपल्याला आणि आपल्या वडिलांना थेरपी किंवा पालक प्रशिक्षण अभ्यासक्रम यासारखी मानसिक मदत घेण्याची आवश्यकता असू शकते. अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये, अत्याचाराची निराकरण होईपर्यंत मुलांना घराबाहेर काढले जाऊ शकते किंवा पालकांपासून वेगळे केले जाऊ शकते.
   • पोलिस आपल्यास आणि आपल्या पालकांशी किंवा कायदेशीर पालकांशी चौकशी करुन बोलू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये आणि आपण शुल्क द्यायचे निवडल्यास आपल्या वडिलांना चाचणी घेता येईल.
5. थेरपी किंवा समुपदेशन घ्या. आपण अत्याचाराच्या परिस्थितीत अनुभवलेला एक आघात स्वतःहून जात नाही. आपण थेरपिस्ट किंवा सल्लागाराची मदत घेणे आवश्यक आहे. जितक्या लवकर आपण थेरपी सुरू कराल तितक्या लवकर आपल्या पुनर्प्राप्तीची शक्यता वाढेल.
   • आपण वारंवार होणा abuse्या गैरवर्तनाची चिंता करत असल्यास, आपल्याला गैरवापराबद्दल विचार करायला लावणारे किंवा आपण अपराधीपणाची, लज्जा, नैराश्यात किंवा अत्याचाराशी संबंधित चिंताग्रस्त भावना असल्यास, थेरपिस्ट आपल्याला मदत करू शकते.
   • जर गैरवर्तन करण्याच्या विचारांनी आपल्याला दररोजची कामे करण्यास प्रतिबंधित केले असेल किंवा त्यांनी आपल्या वैयक्तिक संबंधांना नुकसान केले असेल तर थेरपी एक चांगला उपाय आहे. स्वत: ला सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि निरोगी मार्गाने तुम्ही सहन केलेल्या आघाताचा सामना करण्यासाठी तुम्ही थेरपिस्टबरोबर काम करू शकता.
   • आपण अद्याप 18 वर्षे वयाचे नसल्यास आपण आपल्या शाळेच्या समुपदेशकाशी थेरपीविषयी बोलू शकता. जोपर्यंत आपल्या पालकांनी आपल्याला सल्लामसलत करण्यासाठी किंवा सल्लागाराकडे जाण्यास स्पष्टपणे मनाई केली नसेल तोपर्यंत थेरपी घेण्यास पालकांच्या संमतीची आवश्यकता नसते. काळजी प्रदात्याने ज्ञात किंवा संशयास्पद बाल शोषणाची नोंद केली पाहिजे.
   • कौटुंबिक थेरपी देखील एक उपयुक्त पर्याय आहे. आपला स्वतःचा थेरपिस्ट किंवा एखादा दुसरा, कुटुंबासह सुरक्षितता निर्माण करण्यासाठी आणि गैरवर्तन कमी करण्यासाठी कार्य करू शकतो. हे शक्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा किंवा तो किंवा ती आपल्याला संदर्भित करू शकतील का.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला सुरक्षित ठेवा

1. गैरवर्तन पुन्हा झाल्यास काय करावे ते निश्चित करा. सुरक्षिततेच्या योजनेसह, आपल्याला जर गैरवर्तनाचा सामना करावा लागला तर आपण चांगले तयार आहात. आपल्या घराबाहेर कसे जायचे ते जाणून घ्या, सुरक्षित राहण्यासाठी कुठे जावे आणि एकदा तिथे गेल्यावर कोणाला कॉल करावे.
   • आपत्कालीन संपर्क हाताशी ठेवा. नेहमी आपल्याबरोबर संपर्क यादी ठेवा.
   • आपण सुरक्षितता योजना बनवू शकता. यामध्ये कोठे जायचे आहे, कोणाशी बोलायचे आहे, स्वत: ला कसे सुरक्षित ठेवायचे आणि आपण कोणती अतिरिक्त संसाधने वापरू शकता हे समाविष्ट असले पाहिजे.
   • आपण गैरवापर होत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, या सुरक्षा योजनेचा वापर करा.
2. भविष्यात कसे पडायचे ते ठरवा. आपल्या घराभोवती आपला मार्ग जाणून घेतल्यास आपल्याला आवश्यक असल्यास आपण तेथून निघून जाऊ शकता. एखादी योजना केल्यामुळे आपल्याला सुरक्षित वाटण्यास मदत होते.
   • घराबाहेर पडण्याचे मार्ग शोधा, जसे की काही खिडक्या, दारे, आपत्कालीन बाहेर पडा, लिफ्ट, पायairs्या इ. जर आपण अपार्टमेंट कॉम्प्लेक्समध्ये रहात असाल तर आपत्कालीन बाहेर पडा आणि साइट नकाशा असावा; परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा जलद आणि सुरक्षित मार्ग शोधण्यासाठी याचा अभ्यास करा.
   • घरात लॉक केलेले खिडक्या आणि दारे असल्यास, आपल्याकडे चावी असल्याचे सुनिश्चित करा किंवा त्या अगोदर कसे उघडायचे ते माहित आहे.
   • ऑब्जेक्ट्स त्यांनी उपयुक्त विंडो किंवा दारे अवरोधित केल्यास हलवा.
3. कुठे जायचे ते जाणून घ्या. भविष्यात भेट देण्यासाठी सुरक्षित स्थाने ओळखा, जसे की मित्र किंवा नातेवाईकांचे घर, शाळा, रुग्णालय इ.
   • नियुक्त केलेल्या सुरक्षित ठिकाणी जाण्यासाठी सर्वात वेगवान मार्ग शोधा.
   • तेथे जाण्यासाठी जलद मार्गाबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण चालवू शकता, स्केटबोर्ड किंवा ड्राईव्ह (आपल्याकडे ड्रायव्हरचा परवाना असल्यास).
   • आपल्याकडे जाण्यासाठी पुरेशी जागा आणि कोणीही घरी नसताना अनेक बॅकअप योजना असल्याची खात्री करा. आवश्यक असल्यास आपण कॉल करण्यासाठी मॉल किंवा स्टोअर सारख्या सार्वजनिक ठिकाणी जाऊ शकता.
   • आपण जिथे जाऊ इच्छिता त्या लोकांना सांगा की ते आपल्या सुरक्षा योजनेचा एक भाग आहेत. ते सहसा घरी असतात तेव्हा आपल्याला माहित असते याची खात्री करा.
4. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी बोला. जर पुन्हा गैरवर्तन झाले तर आपल्याला त्याबद्दल कोणाशी बोलता येईल हे माहित असणे आवश्यक आहे. हे संभाव्यत: कशात वाईट गोष्टीमध्ये बदलू शकते आणि जर तसे झाले तर दुसर्‍या एखाद्यास माहित असले पाहिजे. मदतीसाठी विचार.
   • हे सांगण्यासाठी विश्वासू लोक: आपली आई, आजी-आजोबा, एक शिक्षक, शाळेचे सल्लागार, थेरपिस्ट, मित्राचे पालक किंवा दुसरा विश्वसनीय प्रौढ.
   • जर आपल्याला वेदनांनी दु: ख होत असेल तर बोलायला मार्गदर्शक किंवा शाळेचा सल्लागार शोधा.
   • आपण ज्या व्यक्तीशी बोलणे निवडले आहे तोच आपला विश्वास आहे आणि आपण सुरक्षित असल्याची खात्री करा.
5. धोकादायक किंवा असुरक्षित परिस्थिती टाळा. कधीकधी जे लोक अत्याचाराचा बळी पडतात ते धोकादायक, असुरक्षित किंवा असुविधाजनक परिस्थितीत संपतात.
   • भविष्यात होणारा गैरवापर रोखण्यासाठी कार्य करा. गैरवर्तन झाल्याची आपली चूक नाही परंतु आपण भविष्यातील किंवा वारंवार होणार्‍या हिंसाचाराची शक्यता कमी करण्यासाठी कार्य करू शकता. आपण जेव्हा आपल्या वडिलांच्या आसपास असता तेव्हा आपल्याबरोबर कोणीतरी असण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या वडिलांच्या खोलीत एकटे राहण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे गैरवर्तन होण्याचा धोका वाढू शकतो. मित्रांना आमंत्रित करा, आपल्या भावंडांसमवेत वेळ घालवा किंवा कुटुंबातील दुसर्‍या सदस्याला येण्यास सांगा. आपण त्याच्याबरोबर एकटे राहणे टाळू शकत नसल्यास, बाहेर पडा किंवा आपल्यास स्वतःचे संरक्षण करण्याचा एखादा मार्ग आवश्यक आहे.
   • गैरवर्तन परिस्थितीशी सामना करण्यासाठी ड्रग्स किंवा अल्कोहोल वापरल्याने त्याचे गंभीर आणि विध्वंसक परिणाम होऊ शकतात (बेकायदेशीर क्रियाकलाप, दृष्टीदोष निकास, प्रमाणा बाहेर). त्याच्याशी सामना करण्यासाठी औषधे किंवा अल्कोहोल वापरू नका. त्याऐवजी व्यायाम, लेखन किंवा जर्नलिंग किंवा थेरपी वापरुन पहा.

3 पैकी 3 पद्धत: गैरवर्तन बरे करणे

1. आत्म करुणा ठेवा. ज्या लोकांवर अत्याचार झाले आहेत ते वारंवार स्वत: ला दोष देतात किंवा तिरस्कार करतात. लक्षात ठेवा, ही कधीही आपली चूक नसते आणि कोणाचाही गैरवर्तन करण्याची पात्रता नाही.
   • विनाशकारी अंतर्गत संवाद एक करुणामय संवादासह पुनर्स्थित करा. आपण स्वत: ला काही अर्थ सांगत असल्यास, जसे की, "ही सर्व माझी स्वतःची चूक आहे. मी त्याला रागवू नये, "तर हा चुकीचा विचार आहे, कारण आपण दोषी ठरणार नाही. या विचारांना परिस्थितीच्या अधिक यथार्थवादी आकलनासह बदला, जसे की: "गैरवर्तन ही माझी चूक नाही. मला अशी इच्छा नव्हती किंवा अशी इच्छा नव्हती. मी प्रेम आणि आदरास पात्र आहे आणि मला अत्याचार करू नये. "
   • स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: ची काळजी गैरवर्तनाचा सामना करण्यासाठी एक महत्वाचा भाग आहे. याचा अर्थ असा की आपण स्वत: शी दयाळू आणि आदराने वागले पाहिजे. निरोगी खा, पर्याप्त झोप घ्या, आपल्या थेरपी सत्रामध्ये जा आणि निरोगी उपक्रमांमध्ये (व्यायाम, शिक्षण, विश्रांती, आराम) व्यस्त रहा.
2. आपल्या निरोगी संबंधांचा आनंद घ्या. इतरांच्या पाठिंब्याच्या मदतीने गैरवर्तनातून बरे करणे शक्य आहे. परस्पर परिपूर्ण आणि सहयोगात्मक संबंध असणे महत्वाचे आहे. तुमच्या आयुष्यात तुमच्याकडे आधीपासूनच असे लोक आहेत जे आपल्यास समर्थन देतात अशा कुटुंबातील इतर सदस्य (आई, आजी आजोबा, भावंडे, चुलत भाऊ), मित्र आणि शिक्षक.
   • आपण भीती किंवा दु: खामुळे समाजीकरण करणे टाळले असल्यास, विश्वासू असलेल्यांशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा किंवा विश्वसनीय कुटुंबातील सदस्यांसह जसे की बहिण किंवा भाची किंवा पुतण्या किंवा बहिणींना भेट द्या. आपण इच्छित नसल्यास किंवा आपण तयार नसल्यास आपण त्यांच्याशी गैरवर्तन करण्याबद्दल बोलणे आवश्यक नाही. एकत्र वेळ घालवून आणि मजेदार क्रियाकलाप (जसे की खेळ खेळणे) करून एकमेकांचे समर्थन मिळवा.
   • सामाजिक समर्थन मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणजे समर्थन गटामध्ये सामील होणे. आपल्या शाळेच्या सल्लागारास किंवा थेरपिस्टला रेफरल्ससाठी विचारा. आपल्याकडे एकतर नसल्यास, आघात आणि गैरवर्तनातून वाचलेल्या लोकांसाठी समर्थन गट असलेल्या स्थानिक संस्थांसाठी ऑनलाईन पहा.
   • आपल्याशी गैरवर्तन करणारे किंवा नाव देणारे मित्र किंवा इतरांना सहन करू नका. आपण आदराने वागण्यास पात्र आहात. तसेच आपला मुद्दा जाणून घेण्यासाठी शारीरिक शक्तीचा वापर करु नका, फक्त स्वत: ला अंतर द्या आणि जे लोक तुम्हाला शिव्या देतात त्यांच्याशी कमी वेळ द्या.
3. आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करा. आघात आणि तोटाबद्दल शोक करणे गैरवर्तनातून बरे होण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
   • आपण आपल्या वडिलांना एक पत्र लिहू शकता, जे आपल्याला पाठवावे लागत नाही. या शोषणाबद्दल आपल्याला कसे वाटते आणि त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम झाला ते सांगा. आपला राग बाहेर काढा.
   • आपल्या भावनांविषयी इतरांशी बोलणे हा प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण हे मित्र, कुटुंबातील सदस्य, सल्लागार किंवा समर्थन गटासह करू शकता.
4. स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करा. क्रिएटिव्ह अभिव्यक्ती हा भूतकाळातील गैरवर्तन सह सकारात्मक प्रतिकार करण्याचा एक मार्ग आहे. सर्जनशीलता आपणास स्वत: ला इजा करण्याऐवजी किंवा इतरांकडे न घेता आपल्या भावना निरोगी मार्गाने सोडण्याची परवानगी देते.
   • स्वत: ची मदत थेरपीसाठी इम्प्रिव्हिझेशन संगीत वापरुन पहा. हे लैंगिक अत्याचार बरे करण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे आणि तसेच अत्याचारांच्या इतर प्रकारांसाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते. हार्मोनिका (शिकण्यास सुलभ साधन) खेळण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखादा गेम किंवा अॅप डाउनलोड करा जो आपल्याला संगीत बनवू देईल.
   • त्याबद्दल लिहा. आपल्या दुरुपयोगाच्या कथेचा पुनर्रचना हा बरे करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो. हे आपल्याला आघात निराकरण करण्यात मदत करू शकते. पाठिंबा मिळवा किंवा जर तो आता तुम्हाला खूप त्रास देत असेल तर तो बाजूला ठेवा.
   • कला वापरुन पहा - आपण रंग, रंग, चित्र काढू किंवा शिल्पकला करू शकता. आपल्या अत्याचारांबद्दल आपल्याला कसे वाटते आणि त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम झाला याबद्दल आपल्या कलेत व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा.
5. नकारात्मक प्रक्रिया यंत्रणा टाळण्याचा प्रयत्न करा. गैरवर्तनातून वाचलेल्यांमध्ये अल्कोहोल आणि इतर औषधे वापरण्याचे जोखीम वाढते. याव्यतिरिक्त, ज्या लोकांना गैरवापर परिस्थितीत ग्रासले गेले आहे ते स्वत: ला दोष देऊ शकतात, अत्याचाराची तीव्रता कमी करू शकतात (हा खरोखर होता तितका वाईट नव्हता असे विचार करून) आणि तर्कसंगत करणे (गैरवर्तन आवश्यक आहे किंवा सामान्य आहे असा विचार करणे).
   • "माझा गैरवापर झाला आणि ते ठीक नव्हते." अशा विचारांबद्दल किंवा स्वतःला सांगण्यासारख्या गैरवर्तनाबद्दल वास्तववादी दृष्टिकोनावर लक्ष केंद्रित करा. या गैरवर्तनासाठी मी दोषी नाही. मी गैरवर्तन करणे सहन करणार नाही आणि मला आवश्यक असल्यास मदत घेईन. "
6. स्वतःला मजबुती द्या. ब abuse्याच लोकांना गैरवर्तन होण्याची शक्यता असते असे वाटते की त्यांच्याकडे सामर्थ्य नाही आणि कोणतेही नियंत्रण नाही. तुमची शक्ती परत घ्या!
   • आपल्या गैरवर्तनाच्या इतिहासाबद्दल बळी पडण्याऐवजी सर्व्हायवल वृत्ती स्वीकारा. आपण आपल्या ओळखीमध्ये टिकून राहण्याची मानसिकता एकत्रित करून हे करू शकता. विचार करा: हा गैरवापर होता आणि मी वाचलो. मी वाचलेला आहे, बळी नाही. मी या महान अडथळ्यावर मात करण्यास सक्षम आहे. मी गैरवर्तन समाप्त करण्यासाठी लढा सुरू ठेवेल, मी असे करण्यास मला कोणत्याही गोष्टीस रोखणार नाही.
   • सर्व्हायवल मिशन किंवा लक्ष्य मिळवा. कदाचित आपल्या अनुभवाबद्दल बोलण्याद्वारे किंवा इतर वाचलेल्यांना मदत करून.

चेतावणी

• आपल्याला सध्या शारीरिक किंवा लैंगिक अत्याचाराचा धोका असल्यास आपणास त्वरित मदत घ्या.