सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या जोडीदारास त्याबद्दल पत्ता द्या
• भाग 3 चा 2: वर्तन प्रेरणा विश्लेषण
• 3 पैकी भाग 3: बदल करणे
• टिपा
• चेतावणी

एक संदर्भाचा पार्टनर आपल्याला नालायक, निराश आणि दुःखी बनवू शकतो. जर तुमचा जोडीदार तुमच्याकडे एकांतात असेल तर एकांतात खाजगी किंवा इतरांसमोर तर मग या वागणुकीवरच चर्चा केली पाहिजे असे नाही तर बदलले पाहिजे. जर एखादा भागीदार नेहमीच दुसर्‍या व्यक्तीकडे डोळेझाक करीत असेल तर संबंध टिकू शकत नाही, म्हणून अशा वागण्याकडे त्वरेने लक्ष द्यावे लागेल आणि ते बदलण्याचे मार्ग शोधावे लागतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या जोडीदारास त्याबद्दल पत्ता द्या

1. आपल्या जोडीदाराशी या विषयावर चर्चा करण्यासाठी योग्य वेळी निर्णय घ्या. या क्षणी मूड गरम झाल्यास, त्या विषयाबद्दल संभाषण करण्याची सर्वात योग्य वेळ कदाचित नसेल, कारण नंतर त्यातील एखादी व्यक्ती कदाचित असे काही बोलू शकेल ज्याचा त्यांना नंतर पश्चात्ताप होईल.
   • संक्षिप्त वर्तनानंतर याबद्दल लवकरच संभाषण करा. जर या दरम्यान बराच वेळ गेला तर घटना विसरला जाईल आणि त्याचा तपशील अस्पष्ट होईल. घटनेच्या काही दिवसात आपल्या जोडीदाराशी संभाषण करण्याचा प्रयत्न करा, ती तुमच्या मनात ताजी आहे.
   • एक शांत क्षेत्र शोधा जिथे आपण दोघे एकटे असू शकता. मित्रांसमोर आणल्यास आपणास आणि आपल्या जोडीदारास धक्का बसल्यासारखे दुखेल.
   • आपल्या जोडीदारास / त्याला / कामातून विश्रांती घेण्यासाठी वेळ मिळाल्यानंतर त्याच्याशी बोला. मुले अंथरुणावर येईपर्यंत थांबा आणि तुमच्या दोघांनाही आराम करण्याची संधी मिळाल्यानंतर.
2. हे प्रकरण धमकी नसलेल्या स्वरात ठेवा. आपल्या जोडीदाराच्या वर्तनासाठी दोष घेऊ नका, परंतु आपल्याला धमकी नसलेल्या मार्गाने कसे वाटते हे सांगण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपला साथीदार तुमच्याकडे दुर्लक्ष करीत असेल तेव्हा आपण दु: खी / रागावलेले / दु: खी असल्याचे दर्शवा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता की, "जेव्हा आपण माझ्याशी त्या टोनमध्ये बोलता तेव्हा मला वाईट वाटते." किंवा, "जेव्हा आपण माझी बुद्धीमत्ता क्षीण करता तेव्हा हे मला रागवते."
   • आपल्या जोडीदारास सांगू नका की तो / ती आपल्याला "" वाटायला लावतो कारण हा वाक्यांश आपल्या जोडीदाराला बचावात्मक ठेवू शकतो.
3. आपला मुद्दा स्पष्ट करण्यासाठी उदाहरणे वापरा. आपल्या जोडीदाराशी किंवा तिच्या वागणुकीबद्दल बोलताना विशिष्ट उदाहरणे देणे उपयुक्त ठरेल. अलीकडील घटना निवडा आणि काय सांगितले आणि काय केले याविषयी विशिष्ट रहा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की, "काल रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी आपण उलटसुलट टिप्पणी दिली. आपण म्हणाला होता की आपला नवीन प्रकल्प काय आहे ते मला समजावून सांगायला वेळ वाया जाईल कारण मला ते अद्याप समजू शकले नाही. "
   • आपण आणि / किंवा आपला जोडीदार टिप्स असलेले उदाहरण निवडण्यापासून टाळा, कारण तपशील इतका स्पष्ट होऊ शकत नाही.
4. आपल्या जोडीदारास तो का कंटाळला आहे हे विचारा. असुरक्षिततेमुळे किंवा अपुरेपणाच्या भावनामुळे आपला साथीदार आपल्यास नम्रपणे प्रतिसाद देऊ शकेल. आपल्या पार्टनरला वाईट वागणुकीची प्रेरणा जाणून घेतल्यामुळे आपल्या जोडीदारास समजणे आणि त्याला किंवा तिच्या वागणुकीस अधिक आदराने वागण्यास मदत होते.
   • आपल्या जोडीदाराला खरोखर काय चालले आहे ते विचारा, उदाहरणार्थ, "मला असे वाटते की आपण माझ्याव्यतिरिक्त दुसर्‍या कशाबद्दलही नाराज आहात. काय चाललंय?'
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराला राग आला असेल आणि जेव्हा आपण त्याला किंवा तिला तिच्या कामाबद्दल विचारतो तेव्हा त्याबद्दल संमती दर्शविली तर आपला जोडीदार त्याच्या कामगिरीबद्दल किंवा तिच्या क्षमताबद्दल अनिश्चित असू शकतो. आपल्या जोडीदाराची वागणूक अद्याप अयोग्य असू शकते, परंतु खरोखरच संक्षेपाचे कारण काय आहे हे जाणून घेणे आपल्याला एकत्र राहण्याचा एक चांगला मार्ग शोधण्यात मदत करू शकते.
5. परिणाम सूचित करा. हे स्पष्ट करा की संक्षिप्त वर्तन स्वीकारले जात नाही आणि आपण ते सहन करणार नाही. आपण काय म्हणत आहात त्यावर चिकटून राहा आणि आपला जोडीदार आपल्याला आणखी वाईट वागवित असल्यास किंवा परिस्थिती कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपला विचार बदलू नका.
   • एखाद्या परिणामाचे उदाहरण असे आहे की, "जर तुम्ही त्या टोनमध्ये माझ्याशी बोललात तर मी खोली सोडतो. जर तुम्ही मला इतरांसमोर ठेवत असाल तर मी आमचा संबंध संपवण्यासाठी पावले उचलतो. ”
6. ते काढून टाकण्यासाठी विनोदाचा वापर करा. आपल्या जोडीदाराचे शंकूचे वातावरण तुम्हाला खाली उतरू देऊ नका. पुढच्या वेळी तो घसरणार असताना परिस्थितीबद्दल काहीतरी मजेदार विचार कर. एखादा विनोद करा किंवा आपला जोडीदार विनोद करतो असे आपल्याला भासवून त्यास हसवा. विनोदाचा वापर करून, आपल्या जोडीदाराने त्याला / तिला त्यांच्या शंकराच्या साहाय्याने घालवायची असलेली काही शक्ती गमावली.
   • आपण वापरत असलेला अचूक विनोद संदर्भ वर बरेच अवलंबून असेल, परंतु आपला साथीदार आधीच नम्र झाला आहे आणि आपल्याला खाली ठेवत आहे म्हणून स्वत: ची चेष्टा वापरणे चांगले नाही.
7. स्पॉटलाइट फिरवा. कळीमध्ये कल्पित टिप्पण्या काढून टाकण्याचा एक मार्ग म्हणजे टिप्पण्या देणा person्या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करणे.
   • आपण संदर्भ संबंधित प्रश्न विचारून हे करा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा जोडीदार तुमच्या पालकत्वाच्या कौशल्यांबद्दल कमी लेखत असेल तर आपण "आपण कसे चांगले करता?" किंवा "आपला मार्ग चांगला आहे याचा पुरावा काय आहे?"

भाग 3 चा 2: वर्तन प्रेरणा विश्लेषण

1. कंडेनसेंशन कधी सुरू झाले ते शोधा. स्वत: ला विचारा की आपला साथीदार अलीकडेच संवेदनाक्षम झाला आहे किंवा तो किंवा ती आपल्या संपूर्ण नात्यास कमी पडत आहे. आपण स्वत: ला काही प्रश्न विचारून हे करू शकता: आपण आधीच लग्न केले आहे किंवा एखाद्याकडे दुर्लक्ष करण्याची वृत्ती असलेल्या एखाद्या व्यक्तीबरोबर राहण्यास सुरुवात केली आहे किंवा हे नंतरच्या संबंधात वाढले आहे का? ही नवीन वागणूक आहे की नाही हे शोधणे किंवा इतर व्यक्तीकडे आधीपासून असलेली दृष्टीकोन आहे की अशा अयोग्य वर्तनास कसे सामोरे जावे हे ठरविण्यात मदत करू शकते.
   • आपण लग्नानंतर किंवा एकत्रितपणे लग्नानंतर आपला जोडीदार पूर्णपणे बदलला आहे का? हे शक्य आहे का की आपल्यास आपल्या जोडीदारास खरोखर माहित नव्हते किंवा त्याने करार थांबविण्यासाठी आधी / आधीपासूनच काहीतरी वेगळे केले असेल?
   • एखादी नवीन नोकरी तुमच्या जोडीदाराच्या वागण्यावर परिणाम करू शकते? कामाच्या ताणापासून ते पदोन्नतीसारख्या भावना जड जास्तीत जास्त मिळणे, कामाचे घटक अगदी संतुलित व्यक्तिमत्त्वावरही मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकतात.
   • ही माहिती आपल्यास आपला साथीदार का कमी करते हे शोधण्यात मदत करू शकते, आपल्या जोडीदाराशी बोलताना, संभाषणास वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करीत असल्याची खात्री करा.
2. वर्तन विशिष्ट संदर्भात आहे का ते ठरवा. आपण शोधू शकता की शंकूच्या आकाराच्या टिप्पण्या सहसा कधी उद्भवू शकत नाहीत हे पाहून आपण केलेल्या एखाद्या गोष्टीद्वारे शंकूच्या प्रेरणेतून प्रेरित होते की नाही. ते केवळ पालकांमधील संभाषणांसारख्या विशिष्ट संदर्भांमध्येच उद्भवतात? किंवा ते अधिक सामान्य आहेत? एखादा विशिष्ट वेळ आणि परिस्थिती ओळखण्यात सक्षम झाल्यामुळे, आपला जोडीदार ट्रिगर वर्तन प्रदर्शित करतो किंवा एखाद्या संदर्भास प्रतिसाद देतो की नाही हे आपण अधिक निश्चित करण्यात सक्षम व्हाल. तथापि, हे लक्षात ठेवा की काहीवेळा लोकांना ते का करीत आहेत हे माहित नसते, म्हणून जर ते आपल्याला वैयक्तिकरित्या मदत करत नसेल तर या चरणात अडकून राहू नका.
   • जर सहकारी आपल्या आसपास असताना आपल्या साथीदाराची भावना कमी होत असेल तर, वर्तन बॉस, तोलामोलाचा किंवा अधीनस्थांकडे (किंवा कामावर असलेल्या प्रत्येकासाठी) येते का? कोणत्या प्रकारच्या टिप्पण्या केल्या जातात? आपण काय चालू आहे याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपला जोडीदार कमी पडत आहे?
   • एक शक्यता अशी आहे की आपल्या जोडीदारास आपल्या नोकरीबद्दल घाबरुन किंवा लज्जित वाटेल आणि मांजरी, असभ्य टिप्पण्यांद्वारे खर्‍या भावना व्यक्त करा. तसे असल्यास, आपण या विशिष्ट संदर्भात त्याच्या घनतेने वागण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • आपण आणि आपला जोडीदार कुटुंब आणि मित्रांच्या सभोवताल असता तेव्हा नेहमीच आपल्यास शोधात दिसतात काय? किंवा आपल्यास आपल्या जोडीदाराद्वारे त्याचे कुटुंब आणि मित्रांसह आपण सतत "आपल्या जागी ठेवलेले" आहात असे आपल्याला वाटते का?
3. आपल्या जोडीदारास तिच्या वागण्याविषयी माहिती आहे की नाही ते शोधा. काही प्रकरणांमध्ये, जोडीदाराने आपल्याकडे वर्तणूक आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग बनलेल्या बिंदूकडे दुर्लक्ष करते. असं म्हटलं आहे, लोकांना नेहमी त्यांच्या स्वतःच्या वागण्याविषयी माहिती नसते. त्याला / तिला कदाचित हे माहित नाही की तो / ती अयोग्य वर्तन करीत आहे. किंवा असुरक्षिततेमुळे आपला जोडीदाराने मोठ्या प्रमाणात नुकसान भरपाई दिली असेल तर तो / ती या अपमानास्पद वागण्याबद्दल अनभिज्ञ आहे असा आत्मविश्वास दर्शविण्यास उत्सुक आहे.
   • आपला साथीदार काही न घडल्यासारखे एखाद्या संवेदनशील टिप्पणीनंतर आपल्याशी बोलत आहे काय? तसे असल्यास, टिप्पण्या उद्धट आणि अयोग्य आहेत याची जाणीव त्याला / तिला असू शकत नाही.
   • आपला जोडीदार प्रत्येकाशी समान वागणूक देतो किंवा आपणच लक्ष्य आहात? एक व्यंगचित्र व्यक्ती विचार करू शकते की शंकूचेपणा त्यांच्या मोहिनीचा फक्त एक भाग आहे. त्यांना हे लक्षात येऊ शकत नाही की मजेदार टीके क्षुल्लक आणि हानिकारक आहेत.

3 पैकी भाग 3: बदल करणे

1. मानसिक अत्याचाराच्या चिन्हे पहा. गैरवर्तन बरेच रूप घेऊ शकते आणि अपमानास्पद व्यक्ती ओळखणे नेहमीच सोपे नसते. भावनिक किंवा मानसिक अत्याचारांच्या काही सूक्ष्म लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • आपल्याला दोषी वाटण्यासाठी गोष्टी बोलणे
   • आपण आनंदाने अपमान करा
   • आपली अतिरिक्त टीका केली जात आहे
   • दुर्लक्ष करा
   • न लपवता विपरित लैंगिक संबंध ठेवणे किंवा फ्लर्ट करणे
   • आपल्याशी व्यंग्याबद्दल बोलणे किंवा तुमची चेष्टा करणे
   • "मी तुझ्यावर प्रेम करतो, परंतु ..." म्हणा
   • अलगाव, पैसे किंवा धमक्यांद्वारे आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे
   • आपण आसपास नसताना सतत मजकूर पाठविणे किंवा कॉल करणे
2. आपल्या मुलांचे रक्षण करा. जर आपल्या जोडीदाराने भावनात्मकदृष्ट्या अपमानास्पद आणि आपल्या मुलांबद्दल तीव्र भावना व्यक्त केली असेल तर त्यांच्या विकासाच्या या असुरक्षित अवस्थेत आपल्याला त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी अतिरिक्त पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे. कृपया पुढीलप्रमाणे पुढे जा:
   • आपल्या मुलांवर होणा the्या अत्याचाराची भरपाई करण्यासाठी त्यांच्याशी अधिक दयाळूपणे वागा. आपण त्यांच्यावर किती प्रेम करता हे त्यांना सांगा आणि शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे त्यांच्या सोबत रहा.
   • हे स्पष्ट करा की जेव्हा लोक रागावतात तेव्हा ते खरोखर असे नसतात अशा गोष्टी बोलतात.
   • ते पालक असले तरीही लोक त्यांच्याबद्दल काय म्हणतात हे अपरिहार्यपणे सत्य नाही हे स्पष्ट करा. आपण स्वतःबद्दल जे विचार करता त्याबद्दल हे आहे.
   • भावनिक अत्याचार तीव्र असल्यास किंवा चालूच राहिल्यास सामाजिक सेवांच्या मदतीची नोंद करा.
   • आपल्या जोडीदारास सांगा की जर तो / ती मुलाला भावनिकरित्या शिवीगाळ करीत असेल की ते ठीक नाही, आणि जर हे थांबले नाही तर आपण संबंध संपविण्यासाठी आणि मुलांचा ताबा घेण्यास पावले उचलाल.
3. मित्र आणि कुटूंबाशी बोला. नातेसंबंधाच्या संकटाच्या वेळी मित्र आणि कुटुंब उत्कृष्ट समर्थन आणि सल्ला देऊ शकतात. काय चालले आहे याबद्दल मित्र आणि कुटूंबाशी बोला. काय करावे किंवा कोठे मदत घ्यावी याबद्दल सूचना विचारा.
   • आपण गोष्टी व्यवस्थित केल्याशिवाय आणि मित्रांना राहण्यासाठी नवीन ठिकाण शोधत नाही तोपर्यंत आपण एखाद्या मित्रासह किंवा कुटूंबाच्या सदस्यासमवेत थोडा वेळ राहण्यास सक्षम होऊ शकता. आपण हे करू शकता हे सर्वोत्तम आहे. आपल्याकडे मुले असल्यास त्यांना अपमानास्पद जोडीदारापासून दूर करणे त्यांच्या हिताचे आहे.
4. सल्ला घ्या. आपणास आपल्या नातेसंबंधास सांगा की आपण नातेसंबंध समुपदेशनावर जाऊ इच्छिता. आपले दोन्ही डिसफंक्शनल रिलेशनशिप गतिकरित्या बदलण्यात रिलेशनशिप काउन्सिलिंग प्रभावी ठरू शकते. सुरक्षित वातावरणात आपल्यासाठी हे एक प्रभावी मार्ग असू शकते आणि दुसर्‍या व्यक्तीस हे स्पष्ट करुन दाखवायचे की संक्षेपणात्मक वर्तन अयोग्य आहे आणि त्यास बदलण्याची आवश्यकता आहे.
   • हे समुपदेशन आपल्यासाठी किती महत्वाचे आहे हे आपल्या जोडीदारास मदत करण्यासाठी, सूचित करा की जर दुसरी व्यक्ती प्रयत्न करण्यास तयार नसेल तर आपण संबंध समाप्त करण्यासाठी पावले उचलाल.
   • आपल्या क्षेत्रात पात्र मानसिक आरोग्य व्यवसायी शोधण्यासाठी, या साइटवर प्रयत्न करा: http://locator.apa.org/
5. केवळ समुपदेशकाशी बोला. समुपदेशन आपल्याला अधिक दृढ होण्यासाठी आणि आपणास संबंधात रहायचे आहे की नाही हे ठरविण्यास मदत करू शकते. जर आपल्या जोडीदारास आपल्याशी संबंध समुपदेशनावर जाण्याची इच्छा नसेल तर आपण नेहमीच सल्लामसलतकर्त्याशी बोलू शकता.
   • आपल्यासारख्या परिस्थितीत अनुभवी सल्लागार शोधण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• निष्क्रीय-आक्रमक मार्गाने आपण परिस्थिती बंद करू आणि सामोरे जाऊ शकता तर संप्रेषण खुला ठेवणे चांगले.
• जर आपला पार्टनर हस्तक्षेप न करता त्याच्या / तिच्या वागणुकीवर सहकार्य करण्यास तयार नसेल तर व्यावसायिक मार्गदर्शन मिळवा.

चेतावणी

• आपला भागीदार अपमानजनक झाल्यास, 112 वर किंवा राष्ट्रीय घरगुती हिंसाचाराच्या हॉटलाइनवर कॉल करा: