सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: अत्युत्तम वागणुकीची सौम्य घटनांशी संबंधित
• भाग 3 चा: प्रमुख वर्तनचे आवर्ती नमुने दुरुस्त करणे
• 3 चे भाग 3: आपल्या स्वत: च्या जीवनावर पुन्हा नियंत्रण मिळवा

नियंत्रक जोडीदाराशी असलेले नाते खूप थकवणारा असू शकते. एक नियंत्रक भागीदार बर्‍याचदा दुसर्‍या जोडीदाराच्या क्रियाकलापांवर सूक्ष्म-व्यवस्थापन करेल, टीका करेल आणि मर्यादित करेल. ही प्रखर वर्तन किती तीव्र आणि वारंवार होते यावर अवलंबून आपण आपले विवाह किंवा संबंध सुधारण्यासाठी आपल्या जोडीदारासह कार्य करण्यास सक्षम होऊ शकता किंवा संबंध समुपदेशन हा तोडगा असू शकतो. जर समस्या खूप गंभीर असेल किंवा समुपदेशन करुन सुधारत नसेल तर आपले स्वातंत्र्य मिळवण्यासाठी आपल्या प्रबळ जोडीदाराशी असलेले संबंध संपवण्याचा विचार करावा लागेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: अत्युत्तम वागणुकीची सौम्य घटनांशी संबंधित

1. शांत राहणे. बर्‍याच लोकांसाठी, वादविवाद हा जोडीदाराच्या प्रबळ वर्तनला एक नैसर्गिक प्रतिसाद आहे. दुर्दैवाने, नियंत्रक व्यक्ती चर्चेत आपला हात देण्याची आणि वरची बाजू देण्याची शक्यता नाही, म्हणूनच ही युक्ती कदाचित परिस्थिती आणखी वाढवेल. वाद घालण्याऐवजी आपण शांत रहा आणि शक्य तितके गोळा केले. आपण आपल्या जोडीदारास आरडाओरड किंवा अनादर न करता सहमत होऊ शकता.
   • आपण आपल्या जोडीदाराशी सहमत नसल्यास असे काहीतरी सांगा की, "मला तुमचा मुद्दा समजला आहे, परंतु आपण याचा विचार केला आहे?" त्याऐवजी "ते चुकीचे आहे. माझी कल्पना चांगली आहे! "
   • काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या जोडीदारासह जाणे चांगले आहे, परंतु प्रथमतः वर्तन न सोडता असे करा. उदाहरणार्थ, तरीही आपल्या जोडीदाराचे मत विचारात घेत असताना आपण स्वतःहून निर्णय घेण्यास पुढाकार घेऊ शकता.
2. नियंत्रक व्यक्तीला योजना विकसित करण्यास सांगा. काही प्रकरणांमध्ये, आपण आपल्या ओव्हरराइडिंग पार्टनरच्या प्रवृत्तीचा उपयोग आपल्या नात्यातील किरकोळ समस्या सोडवण्याच्या मार्गावर करू शकता. आपल्या जोडीदारास समस्या समजावून सांगा आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक योजना तयार करण्यास सांगून त्यास तिच्या नियंत्रणाची आवश्यकता पूर्ण करा.
   • आपल्या जोडीदारास समस्येचे वर्णन करताना शक्य तितके विशिष्ट व्हा. `` तू खूपच दबला आहेस '' असं काहीतरी बोलण्याऐवजी असं म्हणा, `you तुम्हाला असं वाटतंय की तुम्ही माझ्या सर्व क्रियाकलापांवर तपशीलवार नियंत्रण ठेऊ इच्छिता आणि मी स्वतः गोष्टी मिळवू शकतो यावर माझा विश्वास नाही. '
   • जर आपल्या जोडीदाराने समस्या असल्याचे कबूल करण्यास नकार दिल्यास, हे धोरण कार्य करणार नाही.
3. दुसर्‍याबरोबर सहानुभूती व्यक्त करा. जेव्हा आपला पार्टनर आपल्याकडे काही मागण्या करत असेल किंवा आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असेल, तेव्हा गोष्टी त्याच्या किंवा तिच्या दृष्टीकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करण्यास मदत करू शकतात. आपला साथीदार असे का वागतोय याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्या जोडीदाराला त्रास होतो तेव्हा आपण रागावण्यापासून वाचू शकता.
   • आपल्यास आपल्या जोडीदाराची वागणूक समजून घेण्यास आणि कदाचित किरकोळ घटनेबद्दल क्षमा करण्यास मदत केली पाहिजे, परंतु आपण अनासुक वागण्याचे औचित्य सिद्ध करण्यासाठी हे तंत्र कधीही वापरू नये.
4. विधायक प्रश्न विचारा. जर आपल्या जोडीदाराने टीका करण्यास किंवा आपल्यास प्रश्न विचारण्यास सुरूवात केली तर आपण योग्य प्रश्नांसह उत्तर देऊन द्रुतपणे लक्ष हलवू शकता. असे प्रश्न विचारा जे नियंत्रक जोडीदाराला हे समजेल की त्याची अपेक्षा अवास्तव आहे किंवा तिची वागणूक अस्वीकार्य आहे. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की, "तुम्ही मला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्याबद्दल तुम्ही मला नेमकं स्पष्टीकरण दिलं आहे? 'किंवा' तुम्ही माझ्याशी आदराने वागत नाही तोपर्यंत मी आणखी काहीतरी करेन. तुला पाहिजे तेच आहे का? "
   • बचावात्मक प्रतिसाद टाळा, कारण यामुळे केवळ प्रबळ वर्तन वाढेल.

भाग 3 चा: प्रमुख वर्तनचे आवर्ती नमुने दुरुस्त करणे

1. नकार तयार रहा. नियंत्रकांना बर्‍याचदा लक्षात येत नाही की ते एखाद्यावर नियंत्रण ठेवत आहेत. खरं तर, अशा व्यक्तींना वाटते की तेच नियंत्रित केले जात आहेत, जे इतरांना ठामपणे सांगण्याची गरज स्पष्ट करतात. जर आपण सहसा दबलेल्या एका जोडीदाराशी वागत असाल तर कदाचित आपण किंवा तिला किंवा तिला ती करत आहे हे पटवून द्यावे लागेल, यासाठी थोडा वेळ लागेल.
   • या संभाषणात जास्तीत जास्त आदर ठेवा. आपलं नातं जतन करायचं असेल तर तुमच्या जोडीदाराच्या चारित्र्यावर हल्ला करू नका. त्याऐवजी, आपण क्रोधित करणार्‍या प्रकारच्या क्रियांवर किंवा परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करता.
   • आपण "प्रबळ" किंवा "नियंत्रित" म्हणजे काय याचा अर्थ स्पष्ट करण्यासाठी जास्तीत जास्त उदाहरणे वापरा.
2. सीमा निश्चित करा. आपण आपल्या जोडीदाराशी त्याच्या किंवा तिच्या मुख्य वर्तनबद्दल संभाषण सुरू करताच आपल्याला काय स्पष्ट होईल आणि काय सहन करणार नाही याबद्दल आपल्याला स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. कोणत्या प्रकारचे वर्तन बदलण्याची आवश्यकता आहे हे आपल्या पार्टनरला जास्तीत जास्त तपशीलात समजावून सांगा.
   • भविष्यात या समस्या टाळण्यासाठी आपण करू शकता अशा विशिष्ट गोष्टींबद्दल आपल्या जोडीदारास सर्वात मोठी समस्या आणि विचारमंथन सूचीबद्ध करा.
   • लक्षात ठेवा की अशी शक्यता आहे की आपल्या जोडीदाराला असे वाटेल की आपण देखील नियंत्रित आहात, म्हणून त्याने किंवा तिला सुचविलेल्या कोणत्याही मर्यादांसाठी मोकळे रहा.
3. परिणामांवर कारवाई करा. आपल्या जोडीदारास वेळोवेळी आपल्या मर्यादांची आठवण करून देण्याची आवश्यकता असू शकते, म्हणून कोणत्या प्रकारचे वर्तन परिणामांना न्याय्य ठरवितो आणि त्याचे काय परिणाम होतील हे ठरविणे चांगले आहे. हे फक्त अशा मोठ्या त्रुटींवर लागू केले गेले आहे ज्याचे निराकरण कोणत्याही प्रकारे केले जाऊ शकत नाही.
   • किरकोळ चुकांसाठी आपल्या जोडीदारास आपल्या मर्यादांच्या साध्या स्मरणानंतर फायदा होऊ शकेल.
   • परिणाम फार सहज घेऊ नका. थोड्याशा गुन्ह्यासाठी विशेषाधिकार किंवा आपुलकी रोखणे हेच प्रमुख लोक करतात!
   • परिणाम संभवतः खूप कठोर असू शकतात. उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने आपल्यास पुढील महिन्याबद्दल आदरपूर्वक वागण्याचा प्रयत्न केला नाही तर आपण इतरत्र जाण्याचा निर्णय घेऊ शकता.
4. सल्ला विचारा. जर आपला पार्टनर नियंत्रित वर्तनाची कबुली देण्यास तयार नसेल किंवा आपण स्वत: हून समस्या सोडविण्यात अक्षम असाल तर आपण व्यावसायिक मार्गदर्शन मिळविण्याचा विचार केला पाहिजे. आपल्या जोडीदारास नियंत्रक किंवा दडपणाचे वर्तन आणि ते कसे थांबवायचे हे स्पष्ट करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांची आवश्यकता असू शकते.
   • आपण संबंध सल्लामसलत करण्याचा प्रयत्न करू शकता कारण यामुळे व्यावसायिक विवाह सल्लागाराच्या मार्गदर्शनाखाली एकमेकांशी चर्चा करण्याची संधी मिळेल.
   • आपल्या जोडीदारास वैयक्तिक थेरपीद्वारे फायदा होऊ शकतो नियंत्रित वर्तनामागील कारणे शोधण्यासाठी, जसे की कमी आत्म-सन्मान किंवा एखाद्या शरीराला क्लेश देणारी बालपण.

3 चे भाग 3: आपल्या स्वत: च्या जीवनावर पुन्हा नियंत्रण मिळवा

1. स्वत: ला अलग ठेवू देऊ नका. बरेच दबंग भागीदार आपल्या वेळेवर वर्चस्व राखून किंवा मित्रांसह बाहेर जाण्यास मनाई करून आपल्या जोडीदाराला अलग ठेवतात. जर अशी परिस्थिती असेल तर आपल्याला स्वतःसाठी उभे रहाण्याची आणि आपल्या जोडीदारास हे कळविणे आवश्यक आहे की आपल्या इतर नातेसंबंधांना त्याच्या वागण्यातून त्रास होऊ देण्याचा आपला हेतू नाही.
   • आपणास एकटाच वेळ राहण्याचा हक्क देखील आहे, म्हणून जेव्हा आपल्या स्वतःच्या छंदाचा पाठपुरावा करण्यासाठी किंवा थोडा वेळ एकटाच घालवायचा असेल तेव्हा आपल्या जोडीदारास हे सांगा. हे सोपे करण्यासाठी आपल्या जोडीदारास स्वतःच एक किंवा अधिक छंद घेण्यास प्रोत्साहित करा.
   • आपण आपले वैवाहिक जीवन सुधारण्यासाठी प्रयत्न करीत असल्यास आपल्या जोडीदाराबरोबर वेळ घालवणे आवश्यक आहे. एकत्र मजेदार गोष्टी करुन यापैकी काही वेळ बनवा.
2. अंतर्गत टीका टाळा. आपल्या नियंत्रक जोडीदाराने आपल्याला पुन्हा पुन्हा नकार दिल्यास आपण कदाचित त्या टीकेला पात्र होण्यासाठी काहीतरी केले आहे असे आपल्याला वाटू शकते. स्वतःला हे आठवण करून देणे महत्वाचे आहे की आपण उत्कृष्ट पात्र आहात आणि ही टीका वैयक्तिकरित्या घेणे टाळण्यासाठी आपण सर्वकाही करता.
   • अंतर्गत टीका आपल्याला आपल्या स्वतःच्या कौशल्यांवर प्रश्न बनवू शकते. जर आपल्यास हे घडले असेल तर आपल्या स्वतःच्या उद्दीष्टांची आठवण करून द्या आणि एकदा आपल्यास आपल्या जोडीदाराने आपल्या कौशल्यांबद्दल तुमच्या मनात घातलेल्या नकारात्मक विचारांकडे दुर्लक्ष करा. नियंत्रक भागीदारापासून स्वत: ची सुटका करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणून ही लक्ष्य साध्य करण्यासाठी लहान पावले उचल.
3. दोषी वाटू नका किंवा आपल्या जोडीदाराचे eणी होऊ नका. बरेच नियंत्रक भागीदार त्यांच्या भागीदारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अपराधीपणाचा वापर करतात. जर आपल्या जोडीदाराने हे केले तर आपण यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वापरली गेलेली आणखी एक युक्ती म्हणून आपण हे ओळखले पाहिजे आणि यामुळे आपल्या निर्णयांवर परिणाम होऊ देऊ नका.
   • काही नियंत्रित जोडीदार आपल्या जोडीदारास सोडल्यास ते कसे कार्य करू शकणार नाहीत याबद्दल तक्रार करून किंवा स्वत: ला हानी पोहचवण्याची धमकी देऊन त्यांच्या भागीदारांना दोषी ठरवू शकतात.
   • इतर नियंत्रक भागीदार त्यांच्या भागीदारांना असे वाटते की ते एखाद्याला आश्रय देणे किंवा प्रेम प्रदान करणे यासारखे नियंत्रक जोडीदाराचे काही देणे लागतात अशी भावना करून त्यांना दोषी ठरवतात.
4. आपल्या विश्वासांवर खरा रहा. बरेच कंट्रोलिंग जोडीदार आपल्या जोडीदारास काय विचार करायचे किंवा काय मूल्ये आहेत हे सांगून त्यांचे वर्चस्व गाजवतात. आपल्या मते आणि आपल्या जोडीदारापेक्षा वेगळी मते असल्यास ती ठेवण्याच्या आपल्या अधिकारासाठी उभे राहणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्याकडे आपल्या जोडीदारापेक्षा वेगळा धर्म असल्यास, सेवा किंवा संमेलनांमध्ये, एकट्याने किंवा कुटुंबासमवेत जाणे सुरू ठेवून आपले स्वातंत्र्य राखणे महत्वाचे आहे.
   • आपल्याकडे आपल्या जोडीदारापेक्षा वेगळी राजकीय श्रद्धा असल्यास आपल्या स्वतःच्या श्रद्धावर आधारित मतदान करत रहा.
5. आरोग्याशी संबंधित संबंधातून बाहेर पडण्यास तयार व्हा. काही प्रकरणांमध्ये, दडपशाहीचे वर्तन सुधारले जाऊ शकते आणि परस्पर आदराने बदलले जाऊ शकते, परंतु हे नेहमी लक्षात येते की हे नेहमीच घडत नाही. बर्‍याच वेळा, नियंत्रक व्यक्तीला बदलणे शक्य नसते, म्हणून जर संबंध आपल्यासाठी हानिकारक असेल तर ते संपविण्यास तयार रहा.
   • विशिष्ट वागणूक कधीही सहन केली जाऊ नये. जर तुमचा पार्टनर तुम्हाला शारीरिक, शाब्दिक, भावनिक किंवा लैंगिकदृष्ट्या अत्याचारी किंवा शिवी देत ​​असेल तर संबंध संपविणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. आपल्याला यासह समर्थनाची आवश्यकता असल्यास आपण घरगुती हिंसाचार हेल्पलाइनवर कॉल करण्याचा विचार करू शकता.